圖書描述
如何緩解壓力，保持良好的情緒，是每個人畢生的功課。
如果你不那麼成功，發現自己沒有嚮上的動力，可以讀讀這本書；
如果你在彆人眼裏很成功，但內心深處鬱鬱寡歡，也可以讀讀這本書。
這本書，敘述瞭作者從患病、外界介入、臨床治癒，到幫助他人的全過程，記錄瞭三年的時間。闡述瞭憂鬱癥患者重返社會可能遇到的問題以及解決方法，還探討瞭如何剋服負麵情緒，緩解生活壓力。他從一個過來人的角度，把理論和實踐結閤，既有科學性，又有故事性，相信能給很多患者很多幫助。
「渡」者，由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪迴，彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而覺悟者，則已從此岸，渡煩惱河，抵達彼岸。從此岸到彼岸，是一個人終生的修為。
但憂鬱癥患者不在此列，因為他們所處並非人間。毫不誇張地說，憂鬱癥患者生活在一個玻璃罩中，外部的世界，現實、透明、看得見，卻是隔絕的。對於他們，「渡過」不隻是宗教情懷，更具有實實在在的拯救的意義——從地獄迴歸人間。
故此，本書的書名，以及上中下三篇，都以「渡」為主題。上篇「他渡」，意指現代醫學對患者的拯救。其中第一篇《地獄歸來》，是作者的自述，迴憶瞭從患病到臨床治癒的經過；接下來幾篇，是我病癒後鑽研精神醫學的心得體會。對於中度以上憂鬱癥患者，接受「他渡」，即現代醫學的乾預，是必不可少的。這是對科學的信念。
最後，作者深切期盼，藉由本書能夠讓患者相信科學，麵對現實，積極求治，以配閤的心態，完成現代醫學對自己的拯救。
名人推薦
周誌建 敘事私塾主持人/故事療癒作傢
陳品皓 資深臨床心理師
蘇絢慧 諮商心理師/心理叢書作傢
薑濤(主任醫師，中國首都醫科大學精神病學係副教授，現任北京安定醫院第八病區主任)
鬍舒立 財新傳媒總編輯
「從第一人稱的角度，仔細地分享瞭從發病以來的各種經驗、知覺，接受治療的經過、甘苦等等，透過作者對個人癥狀的掙紮、死亡意念的描述等等，從這個角度來看，本書值得作為我們理解憂鬱的參考入口。」陳品皓(資深臨床心理師)
「張進是個有纔華的新聞人，文字修養很深。他的這本書不僅有知、有識而且有趣，文字頗有餘味。這是本書的另一重要價值。」——鬍舒立(財新傳媒總編輯)
「這本書，從患者感受齣發，對憂鬱癥做瞭多層次、多角度的解讀，深入淺齣，引人入勝，很多地方比我們醫生說得都清楚，這是很不容易的。」——薑濤(北京安定醫院主任醫師)
著者信息
作者簡介
張進
記者、編輯。南京大學文學學士，中國人民大學新聞學碩士。曾在工人日報社、《財經》雜誌社工作。財新傳媒創辦人之一，是財新傳媒團隊核心成員。現任財新傳媒編委、財新《中國改革》雜誌執行總編輯。
張進
記者、編輯。南京大學文學學士，中國人民大學新聞學碩士。曾在工人日報社、《財經》雜誌社工作。財新傳媒創辦人之一，是財新傳媒團隊核心成員。現任財新傳媒編委、財新《中國改革》雜誌執行總編輯。
圖書目錄
上篇：他渡
題記：相信科學
地獄歸來
為何憂鬱癥患者容易自殺
如何處置憂鬱癥患者自殺
憂鬱癥是心理病變還是器質性病變
誰最容易得憂鬱癥
如何準確診斷憂鬱癥
憂鬱癥患者如何用藥
雙相是怎麼一迴事
好醫生好在哪裏
科學的態度就是對未知常懷敬畏之心
揭開憂鬱癥黑箱
中篇：自渡
題記：內心的力量
做自己的心理醫生
什麼叫「身心一體」
大腦和精神疾病有何關聯
令人著迷的情緒
情緒如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情緒
調整認知，重建心靈
病癒後如何重返社會
心理諮詢是怎麼一迴事
下篇：渡人
題記：「無窮的遠方，無數的人們，都與我有關」
艱難的救贖
睏獸籠中
花香
憂鬱病房日記
寒冷的微笑
一位文學青年的來信
橡皮人
對賽娜遺言的分析
勿幫憂鬱癥患者「貼標簽」
最痛苦的是無能為力感
後記
免於恐懼
附錄一
認識憂鬱癥
附錄二
憂鬱癥相關醫療資訊
題記：相信科學
地獄歸來
為何憂鬱癥患者容易自殺
如何處置憂鬱癥患者自殺
憂鬱癥是心理病變還是器質性病變
誰最容易得憂鬱癥
如何準確診斷憂鬱癥
憂鬱癥患者如何用藥
雙相是怎麼一迴事
好醫生好在哪裏
科學的態度就是對未知常懷敬畏之心
揭開憂鬱癥黑箱
中篇：自渡
題記：內心的力量
做自己的心理醫生
什麼叫「身心一體」
大腦和精神疾病有何關聯
令人著迷的情緒
情緒如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情緒
調整認知，重建心靈
病癒後如何重返社會
心理諮詢是怎麼一迴事
下篇：渡人
題記：「無窮的遠方，無數的人們，都與我有關」
艱難的救贖
睏獸籠中
花香
憂鬱病房日記
寒冷的微笑
一位文學青年的來信
橡皮人
對賽娜遺言的分析
勿幫憂鬱癥患者「貼標簽」
最痛苦的是無能為力感
後記
免於恐懼
附錄一
認識憂鬱癥
附錄二
憂鬱癥相關醫療資訊
圖書序言
推薦序
渡過
二十多年前，我入伍當兵分發到基層部隊沒有多久，便因為學曆背景被調到軍中心理衛生中心，擔任心理輔導員，負責提供軍士官兵在軍中的諮詢與協談。在那裏是我第一次看到憂鬱癥的模樣，我還記得那一天走進會談室，沙發上半坐半臥著一個年輕人，兩眼空洞地看著地上、神情憔悴，眼眶黑陷到你不會懷疑他應該已經長期無法好好入眠，不用開口，任何人都看得齣來他正處在重大的情緒障礙中。看到我進來，他連起身都需要好一番掙紮纔勉強能逼自己坐正，他的模樣我至今都還曆曆在目。那是一個幾乎快隻剩下軀殼的生物，而靈魂正一縷一縷的逝去。
我常常用寺廟裏的光明燈來做比喻。光明燈是我們對人生感到迷惘時，很重要的心靈托付。透過光明燈的指引，能夠幫助我們在不確定當中堅定自己的力量，找到努力的方嚮，而每一個人其實都有一盞專屬的光明燈，引導我們透過思考、計畫以及執行來邁嚮未來，如果缺乏這盞光明燈，我們幾乎什麼事情都做不成。這盞光明燈，就是我們的大腦。當大腦這盞光明燈黯淡不亮時，我們就開始負嚮思考、沒有動機、缺乏希望，而這些也都是憂鬱癥的典型認知癥狀。
從生理上來說，你可以把憂鬱癥看作大腦的感冒，因為某些大腦生化失衡的結果，導緻大腦齣現許多癥狀，而這些癥狀會不斷的影響著當事人的思考、情緒與行為，惡化自己與環境之間的關係。
因此，麵對身邊罹患憂鬱癥的親友，我們都有機會幫助他點亮大腦中的光明燈。首先最重要的事情，就是先瞭解什麼是憂鬱癥：理解憂鬱對一個人所造成的身心影響與苦難、練習接納對方因為癥狀的摺磨所齣現的各種抗拒、試著陪伴他在復原的道路上並肩共行，無須批評究責、隻要傾聽凝視，這些點點滴滴對憂鬱癥者來說，都是深入心頭的溫柔。
本書作者為情感性疾患（作者並非單純憂鬱癥，其臨床診斷為第二型躁鬱癥，必須符閤重度憂鬱與輕躁發作的兩項條件，由於文中的描述多半以重度憂鬱癥為主要的呈現癥狀，故後續將以憂鬱癥的概念作為描述之用，然而兩者的病理因素、臨床錶徵、癥狀與治療不盡相同，讀者應行注意。）從第一人稱的角度，仔細地分享瞭從發病以來的各種經驗、知覺，接受治療的經過、甘苦等等，透過作者對個人癥狀的掙紮、死亡意念的描述等等，從這個角度來看，本書值得作為我們理解憂鬱的參考入口。
最後，在憂鬱癥及躁鬱癥的治療中，擁有大量臨床研究支持的「藥物」治療，搭配「認知行為」心理治療，是目前獲得最大改善成果證實的主要療法，值得讀者謹記在心。憂鬱癥並不隻是簡單的憂鬱情緒，它是大腦因為生化失衡造成各種功能失調的疾病。復原將會是一條漫漫長路，你的陪伴與理解，對處在憂鬱煎熬的當事人來說，至關重要。
自序
渡己渡人
這本小書，是從我憂鬱癥病癒後所寫全部相關文章中精選而成。
憂鬱癥是一個醫學難題。作為業外人士，觸碰這樣高度專業的領域，是很冒險的。但我仍然願意以最大的熱忱和勇氣，記錄下我的思考和實踐，奉獻給讀者們。
三年前，沒有任何預兆，憂鬱癥不知不覺襲來（準確地說，我的診斷應該是「雙相情感障礙憂鬱發作」，為瞭行文方便，簡稱「憂鬱癥」）。當時，我自己及身邊，沒有一個人瞭解憂鬱癥。完全不同於其他疾病的詭異體驗，瞬間擊倒瞭我。被疾病襲挾著，我度過瞭長達半年的病程。
那是一段黑暗的歲月。是無知而非疾病，構成瞭對生命的巨大恐懼。從病癒那一刻起，齣於對疾病的好奇，也齣於責任心，我開始研究憂鬱癥，想搞清楚摺磨瞭我半年之久的怪病到底是怎麼迴事；並要把我的心得告知同病者，讓他們少走彎路。
我清楚地記得，第一篇文章寫於二〇一二年八月廿八日。此前一天，治療突然見效。如同一陣狂風，吹散瞭濃密的烏雲；幾乎沒有任何過渡，我豁然而癒。體力、活力、思考功能、寫作功能，在瞬間全部恢復。當晚，懷著難以言喻的喜悅，我以《地獄歸來》為題，簡略地記載瞭這個過程。
迴過頭看，我對於憂鬱癥的學習，是不符閤科班程序的。我是「急用先學」，首先想搞清楚，治療為何會突然見效，於是把用過的十一種藥，它們的化學結構、適應癥、不良反應、毒理藥理，逐一研究瞭一遍；由此延伸到憂鬱癥的病理知識；同時閱讀大量病例，增加感性認識。
再後來，當零散習得的知識片段逐漸交匯，構成一張「網絡」後，我找來大專院校的精神科教材，係統學習瞭一遍；有一段時間，我甚至利用雙休日，到安定醫院薑濤醫生的診室，旁聽他給病人看病，獲取實際經驗。
記者職業也給我提供瞭便利。我把憂鬱癥作為報導選題，廣泛採訪。就這樣，個人體驗、學習體會、採訪所得，結閤在一起，我開始係統地撰寫文章。這些文章傳播齣去後，漸漸有很多患者及傢屬慕名找我諮詢。韆奇百怪的病例擴大瞭我的視野，我真切地悟到，為什麼說憂鬱癥是一種「特異性」疾病，為什麼治療這麼睏難。
為患者諮詢讓我感受到價值的實現。贈人玫瑰，手有餘香，這是至高的快樂，也為我提供瞭進一步學習的動力和方嚮。很多時候，我是為解答患者的提問而學習。
三年來，在本職工作之餘，我邊學習，邊採訪，邊接受諮詢，陸陸續續寫成這些文章。精神醫學博大精深，我深知隻窺見冰山一角；我不敢自誇，唯一能自慰的是，我有足夠的真誠和認真。這些文章，在最初是寫給自己的——或因為此，它會有一些價值。
渡過
二十多年前，我入伍當兵分發到基層部隊沒有多久，便因為學曆背景被調到軍中心理衛生中心，擔任心理輔導員，負責提供軍士官兵在軍中的諮詢與協談。在那裏是我第一次看到憂鬱癥的模樣，我還記得那一天走進會談室，沙發上半坐半臥著一個年輕人，兩眼空洞地看著地上、神情憔悴，眼眶黑陷到你不會懷疑他應該已經長期無法好好入眠，不用開口，任何人都看得齣來他正處在重大的情緒障礙中。看到我進來，他連起身都需要好一番掙紮纔勉強能逼自己坐正，他的模樣我至今都還曆曆在目。那是一個幾乎快隻剩下軀殼的生物，而靈魂正一縷一縷的逝去。
我常常用寺廟裏的光明燈來做比喻。光明燈是我們對人生感到迷惘時，很重要的心靈托付。透過光明燈的指引，能夠幫助我們在不確定當中堅定自己的力量，找到努力的方嚮，而每一個人其實都有一盞專屬的光明燈，引導我們透過思考、計畫以及執行來邁嚮未來，如果缺乏這盞光明燈，我們幾乎什麼事情都做不成。這盞光明燈，就是我們的大腦。當大腦這盞光明燈黯淡不亮時，我們就開始負嚮思考、沒有動機、缺乏希望，而這些也都是憂鬱癥的典型認知癥狀。
從生理上來說，你可以把憂鬱癥看作大腦的感冒，因為某些大腦生化失衡的結果，導緻大腦齣現許多癥狀，而這些癥狀會不斷的影響著當事人的思考、情緒與行為，惡化自己與環境之間的關係。
因此，麵對身邊罹患憂鬱癥的親友，我們都有機會幫助他點亮大腦中的光明燈。首先最重要的事情，就是先瞭解什麼是憂鬱癥：理解憂鬱對一個人所造成的身心影響與苦難、練習接納對方因為癥狀的摺磨所齣現的各種抗拒、試著陪伴他在復原的道路上並肩共行，無須批評究責、隻要傾聽凝視，這些點點滴滴對憂鬱癥者來說，都是深入心頭的溫柔。
本書作者為情感性疾患（作者並非單純憂鬱癥，其臨床診斷為第二型躁鬱癥
最後，在憂鬱癥及躁鬱癥的治療中，擁有大量臨床研究支持的「藥物」治療，搭配「認知行為」心理治療，是目前獲得最大改善成果證實的主要療法，值得讀者謹記在心。憂鬱癥並不隻是簡單的憂鬱情緒，它是大腦因為生化失衡造成各種功能失調的疾病。復原將會是一條漫漫長路，你的陪伴與理解，對處在憂鬱煎熬的當事人來說，至關重要。
陳品皓 （資深臨床心理師）
自序
渡己渡人
這本小書，是從我憂鬱癥病癒後所寫全部相關文章中精選而成。
憂鬱癥是一個醫學難題。作為業外人士，觸碰這樣高度專業的領域，是很冒險的。但我仍然願意以最大的熱忱和勇氣，記錄下我的思考和實踐，奉獻給讀者們。
三年前，沒有任何預兆，憂鬱癥不知不覺襲來（準確地說，我的診斷應該是「雙相情感障礙憂鬱發作」，為瞭行文方便，簡稱「憂鬱癥」）。當時，我自己及身邊，沒有一個人瞭解憂鬱癥。完全不同於其他疾病的詭異體驗，瞬間擊倒瞭我。被疾病襲挾著，我度過瞭長達半年的病程。
那是一段黑暗的歲月。是無知而非疾病，構成瞭對生命的巨大恐懼。從病癒那一刻起，齣於對疾病的好奇，也齣於責任心，我開始研究憂鬱癥，想搞清楚摺磨瞭我半年之久的怪病到底是怎麼迴事；並要把我的心得告知同病者，讓他們少走彎路。
我清楚地記得，第一篇文章寫於二〇一二年八月廿八日。此前一天，治療突然見效。如同一陣狂風，吹散瞭濃密的烏雲；幾乎沒有任何過渡，我豁然而癒。體力、活力、思考功能、寫作功能，在瞬間全部恢復。當晚，懷著難以言喻的喜悅，我以《地獄歸來》為題，簡略地記載瞭這個過程。
迴過頭看，我對於憂鬱癥的學習，是不符閤科班程序的。我是「急用先學」，首先想搞清楚，治療為何會突然見效，於是把用過的十一種藥，它們的化學結構、適應癥、不良反應、毒理藥理，逐一研究瞭一遍；由此延伸到憂鬱癥的病理知識；同時閱讀大量病例，增加感性認識。
再後來，當零散習得的知識片段逐漸交匯，構成一張「網絡」後，我找來大專院校的精神科教材，係統學習瞭一遍；有一段時間，我甚至利用雙休日，到安定醫院薑濤醫生的診室，旁聽他給病人看病，獲取實際經驗。
記者職業也給我提供瞭便利。我把憂鬱癥作為報導選題，廣泛採訪。就這樣，個人體驗、學習體會、採訪所得，結閤在一起，我開始係統地撰寫文章。這些文章傳播齣去後，漸漸有很多患者及傢屬慕名找我諮詢。韆奇百怪的病例擴大瞭我的視野，我真切地悟到，為什麼說憂鬱癥是一種「特異性」疾病，為什麼治療這麼睏難。
為患者諮詢讓我感受到價值的實現。贈人玫瑰，手有餘香，這是至高的快樂，也為我提供瞭進一步學習的動力和方嚮。很多時候，我是為解答患者的提問而學習。
三年來，在本職工作之餘，我邊學習，邊採訪，邊接受諮詢，陸陸續續寫成這些文章。精神醫學博大精深，我深知隻窺見冰山一角；我不敢自誇，唯一能自慰的是，我有足夠的真誠和認真。這些文章，在最初是寫給自己的——或因為此，它會有一些價值。
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