每天一頁，看圖鍛鍊好眼力：90%的人實證有效的3分鍾眼球操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 眼力保健
• 眼球操
• 視力訓練
• 護眼
• 健康
• 日常護理
• 圖解
• 3分鍾
• 輕鬆鍛煉
• 預防近視

　　
　　★防水收藏盒包裝，隨書贈護眼好禮：
　　3點式焦距調節護眼書簽
　　老花眼視力測量手卡
　　
　　◎特色：
　　31張視力訓練圖＆遊戲，有看就有效！
　　桌曆兼掛曆，而且是萬年曆，天天都能用！
　　
　　◎專治：
　　近視‧老花‧遠視‧眼睛疲勞痠澀
　　低頭族‧3C族‧學生族‧銀發族
　　
　　◎特效：
　　1.每天隻要3分鍾：平時護眼，必要時反轉「惡視力」！
　　2.先彆急著配眼鏡：不點藥、免開刀、不使用道具，張開眼睛、轉轉眼球就能做。
　　3.超簡單！動眼不動腦：超簡單直覺式眼球操，看圖就會做。
　　4.鍛鍊視力同時玩遊戲：31種鍛鍊視力小遊戲，同時也是眼睛鬆筋操，伸展眼部肌肉，促進血液循環，視力自然UP！
　　
　　★好眼力補給：還有眼睛穴位按摩、護眼小叮嚀＆常識，以及轉轉眼球操，全方位護眼零死角！
　　
讀者五顆星閃亮好評
　　
　　1.非常推薦這本！我現在讀小字變輕鬆瞭，還把電腦文件的字級從14改為10.5！
　　2.雖看過許多視力訓練書，但總是嫌麻煩或無聊，一下就膩瞭，這本書裏介紹許多種視力操，能讓我不厭煩地持續下去！搭配附註的健康飲食提醒，效果更棒！
　　3.一天隻做3到5分鍾，視力真的有改善！3週丟掉老花眼鏡！
　　4.我放在辦公桌上，眼睛纍的時候就做視力操。因為每天使用電腦，眼睛周圍的肌肉都很僵硬，可以幫助我放鬆。
　　5.我每天都跟老婆一起做視力操，因為有種種變化，怎麼都做不膩，樂在其中。

作者簡介

日比野佐和子

　　內科、皮膚科、眼科醫師，日本抗老化醫學會專科醫師。大阪大學醫學院博士。目前為大阪大學醫學院遺傳基因臨床治療學研究所特聘教授。2013年起任職R-Scienceclinic廣尾院長，曾擔任同誌社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫學係副教授、Louis Pasteur 醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務。除參與歐美的抗老化醫學研究外，廣泛從事中醫學、荷爾濛療法、胎盤素療法、植物療法、血液淨化療法等工作。積極提供諮詢且診療親切而廣受患者信賴，真誠的諮詢服務，深受許多運動選手及知名人士信賴。同時活躍於國際性研究領域，經常受邀電視或雜誌等媒體演齣。著有《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》（如何齣版社）《老眼預防術》《九成的老花眼自己就可以治好》《塗抹+可食用！椰子油，名模凍齡的神奇秘密》《隻要這麼做，就可以越活越年輕》等書。
 

日曆式看圖鍛鍊好眼力使用方式
附贈    3點式焦距調節書簽
前言    眼力好，身心就年輕
1.    遠近訓練
2.    平麵遠近找尋訓練 1
3.    鋸齒直綫訓練 1
4.    8方位轉轉眼球操（順時針方嚮）
5.    對比色訓練 1
6.    尋找數字 1
7.    螺鏇訓練 1
8.    穴道按摩
9.    尋找圖形 1
10.    尋找詞匯訓練 1
11.    手指平移
12.    殘留影像訓練 1
13.    實綫迷宮 1
14.    模特兒微笑體操
15.    直綫訓練1
16.    眨眼運動
17.    視綫移動訓練 1
18.    平麵遠近找尋訓練 2
19.    鋸齒直綫訓練 2
20.    8方位轉轉眼球操（逆時針方嚮）
21.    對比色訓練 2
22.    尋找數字 2
23.    螺鏇訓練 2
24.    穴道按摩
25.    實綫迷宮 2
26.    尋找詞匯訓練 2
27.    數字8訓練
28.    殘留影像訓練 2
29.    尋找圖形訓練 2
30.    直綫訓練 2
31.    視綫移動訓練 2
後記

 

日曆式看圖鍛鍊好眼力使用方式
Step 1 確認今天的日期並翻頁。
Step 2 遵照【做法】練習。
Step 3 如果還想多做鍛鍊，也請做3點式焦距調節訓練。
Step 4 閱讀【護眼小叮嚀】，隨時運用在日常生活中。

可以掛在客廳、廚房及洗手間的牆壁上，或是放置在公司的辦公桌上，養成每天訓練的習慣。

【注意事項】
這本書的訓練對象，是針對不需要眼部治療的人。
視力恢復的效果因人而異。早、中、晚1天3次，請至少持續做3個月。
可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練，不過若是待在室外風大或冷氣空調直接吹嚮臉的地方，隱形眼鏡有可能脫落，請盡量避免。

前言     眼力好，身心就年輕
應該有不少人為瞭近視、遠視、老花眼等眼部問題而煩惱吧。
這本《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》將介紹如何改善這些問題，以及讓視力變好的簡單訓練。
眼睛周圍有許多肌肉，例如：負責調整焦距的睫狀肌、調整瞳孔大小的虹彩，以及使眼球轉動的眼外肌等。這些肌肉，隨著年齡增長，功能逐漸減弱，再加上長時間使用電腦所造成的強大負荷，讓眼睛疲勞，反應變遲緩，焦距變模糊，導緻視力衰退。
眼睛周圍的肌肉也需要伸展，使其放鬆，同時又要給予刺激，加以鍛鍊，就像鍛鍊身體一樣，這是相當重要的。
每天早中晚進行視力訓練，一天3分鍾，持之以恆，竟然有高達九成的人視力都改善瞭。隻要眼睛保持年輕，身心就能青春永駐喲！

DAY1遠近訓練
做法：

1. 手臂伸直1，竪起大拇指，凝視指甲 1秒鍾。
2. 視綫看嚮遠方2，決定好目標，凝視 1秒鍾。手指與目標要呈一直綫。
3. 重復1、2的動作30次。 

★可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練！

【護眼小叮嚀】
紅酒裏含有一種稱作白藜蘆醇的多酚類化閤物，含量豐富。可以擴張視網膜的血管，促進血液循環。另外也能抑製眼睛的氧化刺激，舒緩眼睛疲勞。

DAY 2平麵遠近找尋訓練 1
做法：
臉部不動，隻移動視綫，依照注音符號的順序，找尋文字。
 
★時間約60秒，不要勉強自己，盡力就好！
 
【護眼小叮嚀】
以溫熱的濕毛巾敷在眼部，對於消除眼睛疲勞非常有效。可以促進眼部周圍的血液循環，讓眼睛充滿氧氣和營養素，解決視力模糊的癥狀。

DAY 3鋸齒直綫訓練 1
做法：
1. 臉部不動1，隻移動視綫，從起點開始看到終點。
2. 抵達終點後再摺返2，迴到起點處。
 
★以雙眼確實地追著綫走，迅速往返。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種復古又有點童趣的插畫風格，讓人一看就覺得很親切，不像是那種死闆的健康書籍。我平常工作就是每天對著電腦屏幕，下班迴傢可能還會刷刷手機，眼睛真的經常乾澀、酸脹，有時候晚上看東西都覺得模糊，挺擔心的。剛好看到這本書的介紹，說是“3分鍾眼球操”，聽起來就很容易堅持。我買來之後，就迫不及待翻瞭一下，裏麵的插圖確實非常清晰，而且步驟也很簡單，就是那種跟著圖片就能學的類型。雖然還沒完全按著每天一頁的節奏來，但偶爾做做，感覺眼睛確實沒那麼疲勞瞭，晚上看手機時，那種屏幕閃爍的感覺好像也減輕瞭不少。我尤其喜歡它那種“輕鬆練”的感覺，不是那種強迫自己去完成的任務，而是像每天給自己一個小小的放鬆時刻。我推薦給我的幾個朋友，他們都說這個封麵很吸引人，也覺得書的內容看起來很實用，不像市麵上很多健康書那樣講一大堆理論，而是直接給你方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書之前，對“3分鍾眼球操”有點懷疑。總覺得這麼短的時間，能有什麼效果呢？但是，齣於對眼睛健康的關注，還是決定入手試試。我拿到書之後，就被它清爽的設計風格吸引瞭，不是那種枯燥的醫學圖解，而是帶著一點藝術感，讓人心情愉悅。最讓我驚喜的是，書裏真的就是“每天一頁”的模式，而且每一頁的動作都非常簡單易懂，幾乎是看著圖就能學會。我本來是個很難堅持的人，但因為每天隻需要花一點點時間，所以很容易就堅持下來瞭。我發現，雖然時間短，但效果卻齣乎意料。我平常經常會因為長時間看手機而感到眼睛疲勞，做瞭這些操之後，眼睛確實感覺輕鬆瞭很多，那種脹痛感也減輕瞭不少。而且，我之前有時候會覺得眼睛有點畏光，現在也好像有所改善。這本書真的是把“簡單有效”做到瞭極緻，讓我覺得保養眼睛這件事，原來可以這麼輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，其實是抱著一種試試看的心態。畢竟現在市麵上關於眼睛保健的書太多瞭，很難找到一本真正適閤自己的。我平常是個需要大量閱讀的人，長時間的用眼會讓我眼睛非常疲勞，有時候甚至會頭痛。這本書的“每天一頁”的設計，讓我覺得非常容易納入日常生活中。它不是那種讓你一次性學很多東西，然後不知道該如何實踐的書，而是把復雜的眼部鍛煉分解成每天一小步，非常人性化。我最欣賞的是書裏的插圖，每一張都畫得很細緻，動作的角度、幅度的講解都非常到位，讓我一看就能明白。而且，我發現它提供的動作種類很豐富，有舒緩眼睛疲勞的，也有提升眼球靈活度的，感覺是很全麵的眼部鍛煉。自從開始照著書裏的方法做，我發現自己眼睛的乾澀感明顯改善瞭，有時候即使連續看書幾個小時，眼睛也不會像以前那樣酸脹難忍。這種循序漸進的改變，讓我對這本書的信任度越來越高。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵給我的第一印象是“治愈係”。我從事的工作性質需要長時間盯著電腦屏幕，久而久之，眼睛的疲勞感越來越明顯，有時候晚上寫東西，會覺得字跡都開始模糊瞭。我一直想找一個簡單易行的方法來改善，但市麵上的書籍要麼太專業，要麼就是讓人覺得太復雜，很難堅持。這本書的“每天一頁，看圖鍛鍊”的模式，完全擊中瞭我的需求。我喜歡它那種不壓迫人的學習方式，每天隻需要花一點點時間，跟著書裏的圖示做幾個簡單的動作，就能給眼睛做一次“按摩”。我特彆注意到書裏的插圖，綫條流暢，動作分解清晰，即使是對眼部運動完全不瞭解的人，也能輕鬆上手。而且，它不僅僅是簡單的轉動眼球，還包含瞭一些舒緩眼部肌肉的動作，感覺很全麵。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到眼睛的疲勞感減輕瞭，乾澀的情況也好瞭很多，晚上看電腦的時候，眼睛也沒那麼容易酸痛瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個視力不太好的人，加上年紀大瞭，感覺視力下降得特彆快，看書報的時候經常要眯著眼睛，有時候就連看手機上的小字都吃力。之前也嘗試過一些網上的眼部運動，但總覺得雜亂無章，不知道該不該堅持，也不知道效果怎麼樣。這本書的齣現，對我來說就像是一場及時雨。它最大的優點就是把“每天一頁”這個概念做到極緻，每天隻需要花一點點時間，跟著書裏的圖示做幾個簡單的動作，就可以給眼睛做個SPA。我注意到書裏強調的是“看圖鍛煉”，所以特彆注重圖文的清晰度和實用性，每一頁的動作設計都很直觀，不用費力去理解文字說明，光看圖就能明白怎麼做。而且，這套操的難度不高，即使是像我這樣平時不太運動的人，也能輕鬆上手。堅持瞭一段時間後，我確實感覺眼睛的疲勞感減輕瞭，有時候看電腦時間長瞭，那種刺痛感和乾澀感也沒有那麼明顯瞭。最重要的是，我開始重新審視我對待眼睛的方式，不再覺得視力下降是無法挽迴的，而是可以通過一些簡單的方法去改善和保養。