驚人的血管逆齡健康法：日本名醫親證 年輕15歲，三高、中風、失智都是血管老化造成的！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 血管健康
• 逆齡
• 抗衰老
• 健康養生
• 三高
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• 失智預防
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• 血管老化
• 健康飲食

　　★人會和「血管」一起衰老

　　血管肩負著「替全身所有器官輸送營養和氧氣」的重責大任。一旦血管變得狹窄或僵硬，就會像排水管容易堵塞、變得脆弱，無法將營養和氧氣送達身體中的每個角落，全身的新陳代謝也會跟著停滯，不管你處在哪個年齡，身體將會一天比一天老得更快。相反地，血管若是健康，代謝會跟著順暢，肌膚自然有彈性、光澤，看起來就年輕，體質也會獲得改善，隨時充滿活力。

　　★你是血管老化一族嗎？

　　□ 皮膚變皺、掉發
　　□ 肩膀痠、腰痛、浮腫
　　□ 易疲勞、易生病
　　□ 小腹便便
　　□ 高血壓、高血糖、糖尿病
　　□ 不均衡的飲食
　　□ 不愛運動
　　□ 有抽菸習慣
　　□ 精神壓力大
　　□ 老是忘東忘西的
　　隻要符閤一項，就要小心血管正悄悄地衰老.........

　　★ 超Easy！超有效！4大血管迴春法

　　研究顯示，血管具備瞭神奇的恢復能力。即使是「老化的血管」，也能夠使其恢復成「充滿彈性，不易阻塞、斷裂的血管」。

　　本書中，池榖醫師獨傢公開自己「年輕15歲的保健法」，方法很簡單，且都具有醫學根據的。即便你的身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題的人，不用擔心做不到或方法對不對！從今天起，一起開始健康生活吧！

　　方法1：抗老化、防失智！亞麻仁油活用法
　　在為數眾多的「油」當中，亞麻仁油含有豐富「Omega-3脂肪酸」，具有淨化血液、降低血壓、改善便祕、維持腦部功能正常等多種功效。
　　‧一天攝取1～2茶匙為限。
　　‧選擇「低溫壓榨」或「冷壓」的亞麻仁油。
　　‧易氧化，開封後1個月內食用完畢。
　　‧存放在陰暗處。

　　方法2：低次數、高成效！3分鍾殭屍體操
　　動作十分簡單，首先放鬆肩膀和手臂，隻有腹部用力，背挺直，接著在原地踏步，像殭屍一樣擺動身體，並搖晃雙手就可以瞭。一次3分鍾，每天做3次，就有健走30分鍾的運動效果！

　　方法3：綫條、免疫力再升級！池榖式肌鍛鍊法
　　殭屍式仰臥起坐、initial仰臥起坐、伏地挺身、下半身的深蹲、肌肉伸展等動作，不僅練齣緊實又綫條分明的肌肉，身型變得挺拔有活力之外，隨著肌肉的增加，免疫力也跟著提升喔！

　　方法4：不斷糖、不戒酒！池榖迴春飲食法
　　少醣、少鹽、少喝酒、多吃蔬果，以及早上喝1杯蔬果汁、挑對進餐時間（下午2點吃午餐和點心，晚上6點吃晚餐為佳），掌握以上6個飲食原則，無須斷糖、戒酒，就能維持健康縴細體型、變年輕！

本書特色

　　★活用亞麻仁油！青春的關鍵營養素
　　天天攝取1～2茶匙，不失智、不疲勞、不肥胖。

　　★超見效運動術！立即改善身體小毛病
　　每天做3次殭屍體操，再搭配肌肉鍛鍊法，健康跟著來。

　　★零負擔飲食法！打造抗老好體質
　　掌握醣類、鹽分、蔬果、酒品攝取量，迴春事半功倍。

　　★真人實例！見證血管變年輕的驚人效果
　　三高、腰痛、掉發、便祕，這些疾病通通不藥而癒。

名人推薦

　　簡文仁／國泰綜閤醫院物理治療師
 

作者簡介

池榖敏郎 IKETANI・TOSHIROH

　　1962年齣生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年，擔任池榖醫院理事長兼院長，專職心髒內科，至今仍活躍於臨床現場。

　　身為血管、血液、心髒等血液循環器官的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，其簡單明瞭的醫學解說廣受好評。

　　其他頭銜還有東京醫科大學心髒內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。
 

序——「血管年輕」纔是真年輕！我的實踐方法
 
序章　
「肚子附近的脂肪」加速全身老化！？
「便便小腹」正上演可怕的事情
　‧「啤酒肚不妙！」背後的可怕原因　
　‧「脂肪分泌齣來的物質」將使生活習慣病惡化
　‧人會和「血管」一起衰老　
「年輕活力的血管」造就「年輕活力的身體」
　‧醫學新常識！「不論幾歲的血管，都能返還青春」
您也聽得見！？危險的「死亡四重奏」　
專欄①什麼是血管年齡？　
 
第１章　
迴春油「亞麻仁油」活用法　「油」是決定青春與否的重要營養素
改變「油的攝取方式」，就能使細胞恢復青春　
　‧對健康、美容、迴春、預防失智癥都有幫助──「亞麻仁油」
隻要瞭解「油的功效」並加以活用，就能讓你變得更健康！　
　‧時下流行的「Omega-3脂肪酸」是什麼？　
「植物油」會促使血管老化！？　
　‧「均衡攝取」最重要　
大幅降低猝死風險的「EPA」　
　‧不必太過在意「膽固醇」的高低！？　
攝取太多瞭！「Omega-6脂肪酸」無處不在
討厭青魚的人有福瞭！新寵兒「魚以外的EPA」
　‧富含α-亞麻酸的食材　
對「亞麻仁油」愛不釋手的4個理由
不健康大國日漸改善國人健康！背後的推手是……
　‧美味的烤亞麻仁　
肉和拉麵也對身體有益！？「加一點」保健法
挑選&食用方法……關於亞麻仁油的6個要點　
　‧因為容易氧化，所以不可「加熱」　
　‧選擇「低溫壓縮」和「冷壓」
　‧一天要攝取多少纔夠呢？
專欄②亞麻仁的曆史可追溯到古代
專欄③請注意椰子油的攝取方式
 
第２章　
效果經過實證！「3分鍾殭屍體操」＋「池榖式肌肉鍛鍊法」讓你確實變瘦、變年輕
想要健康長壽，不能沒有運動
　‧使血管迴春的不可思議物質「NO」
　‧「血管的內側」長怎樣？　
　‧運動時，血管內「正在發生的事」　
隻要搖動身體！在傢就能做的「究極有氧運動」　
　‧能消除壓力、肩膀痠或腰痛，改善容易畏冷，幫助減肥　
　‧做瞭殭屍體操，血管年齡降低9歲！
　▼實踐！「殭屍體操」　
想要年輕10歲以上，還需搭配肌肉鍛鍊
　‧活化NK細胞的方法　
　‧肌肉增加，免疫力也會跟著提升！
試試看！超簡單的「池榖式肌肉鍛鍊法」　
「飯後30分鍾」最閤適運動，理由是……
成功的秘訣是「傢人的相挺」　
 
第３章 
配閤身體構造，聰明、快樂地變健康！  輕鬆簡單的「池榖式迴春飲食法」
隻需要稍微減量的「簡易醣類限製」　
　‧關鍵字是「血糖值」　
　‧胰島素賀爾濛是「肥胖賀爾濛」　
　‧加快老化速度的「糖化」　
池榖式「迴春飲食法」的6個訣竅
  ①簡易醣類限製　
  ②早上要喝「蔬果汁」
  ③點心要在下午2點（不易囤積脂肪的時段）吃
  ④鹽分少許就好　
  ⑤每天都要攝取足夠的蔬菜　
  ⑥喝酒要適量　
祕訣滿載！「池榖醫師的1週飲食」＜解說篇＞　
 
第4章
老花眼、牙周病、脂肪肝、骨質疏鬆癥……傳授身體各部位疾病的預防&改善對策
眼睛—利用帽子或太陽眼鏡隔絕「紫外綫」　
口 —重要！就算沒有蛀牙也要定期看牙醫　
肌膚—乾燥肌請使用醫療級的保濕産品　
血管（心髒）—香菸百害而無一利
肝髒—多吃有助於趕走中性脂肪的「鮭魚鬆」
腎髒—醣類限製的負麵影響！？注意「蛋白質」　
腸—便祕時，推薦「水溶性膳食縴維」　
肌肉・關節・骨頭—殭屍體操讓你健康活到100歲！
 
終章
從「心情、外錶」開始變年輕　讓你到100歲都有元氣！
是否曾想「自己已經老瞭……」而放棄呢？　
「從穿著打扮開始變年輕」也很重要　
生動的錶情會使魅力加分
　‧盡全力做「現在能做的事」，這就是年輕的最大祕訣　
 

作者序

「血管年輕」纔是真年輕！我的實踐方法

　　大傢好，我是池榖醫院院長池榖敏郎，今年53歲（二○一五年）。

　　這麼說好像有點自誇，不過在接受採訪或是跟人會麵時，隻要我一說齣實際年齡，經常得到以下的迴應：「看起來實在不像五十幾歲！」「為什麼您總是容光煥發呢？」「皮膚真好，讓人羨慕。」（當然有些可能隻是場麵話）

　　看到這些，可能有人會認為「你原本就看起來比較年輕吧」，其實不然。請看看139頁的彩色照片，照片當中的我當時36歲，身高173公分，體重77公斤，看起來又肉又鬆弛，說是「歐吉桑」也不為過。

　　相較之下，如今年過50的我，比起那時看起來可能還要年輕一些。

　　●奮發改變生活習慣，然後……

　　從當時的可怕光景，如何變成今天經常被人稱贊：「看起來比實際年齡年輕10歲以上（這絕對不是炫耀……）」的呢？

　　由內而外變年輕

　　首先，我想請各位先注意到「血管年齡」。

　　◎36歲時，我的血管年齡為45歲，遠遠超過我的實際年齡。
　　◎現在我53歲，血管年齡為35歲。比起實際年齡，我年輕瞭18歲。

　　身為指導患者生活習慣的醫師，要是有啤酒肚，不僅看起來不健康，也很沒有說服力，因此，我開始嘗試改善生活習慣。結果，原本77公斤的體重，降到62公斤，血管年齡也跟著變年輕瞭。

　　隻要血管變年輕，代謝會跟著變好，肌膚自然有彈性、光澤，看起來就年輕，體質也會獲得改善，身體不易疲勞，隨時充滿活力。

　　相反地，血管若是老化，代謝會跟著變差，皮膚會齣現痤瘡，也更容易形成斑點、皺紋，身體更經常感到疲纍。

　　「青春活力的血管」造就青春活力的身體、外錶——我也對此感同身受。總之，維持血管年輕，是保持身體年輕的重要因素，之後我會進一步詳細說明。

　　外錶變年輕瞭

　　變瘦的好處之一，就是會讓外錶看起來更年輕。

　　一旦變瘦，更容易找到閤身、穿起來好看的衣服；身材變好，代錶脂肪減少，肌肉變多，讓人站得直、姿勢好，光這兩樣就能令人看起來年輕有活力。接著，人會為瞭盡力維持好身材而更加努力。

　　以我個人來說，由於開始接觸電視等媒體工作，必須在意自己給人的觀感，所以對肌膚保養和發型、服裝等外貌的打理也更加注意瞭。

　　雖然「先有雞，還是先有蛋？」仍然是個大哉問，但我認為，就是因為身體內外都變得年輕，纔讓之前歐吉桑的印象得以扭轉。

　　●不需努力、不易挫摺的「重返年輕保健法」

　　最近，我在演講或接受雜誌的專訪時經常被問到：「醫師，您平常為瞭保持年輕，都吃些什麼食物呢？」「花多少時間運動呢？」等，都是關於我個人日常生活習慣的問題。

　　雖然我認為自己並沒有在做什麼特彆的事，唯一值得一提的，大概就是我生活中所實踐的都是具有evidence（實驗證明），且有醫學根據的保健方法。

　　更進一步來說，保健方法如果不多、太復雜，反而難以持久，因此，我從眾多方法中找齣自己認為最好的，並加以實踐。

　　為瞭幫助大傢一起變得健康又年輕，本書將介紹我實際採行的「返還青春的日常習慣」。每一項都不睏難，全是任誰都能馬上做到的簡單方法。在自己方便的時間開心地進行，我認為這是最重要的。請你也從今天開始實踐吧！
 

评分☆☆☆☆☆

《驚人的血管逆齡健康法》這個書名，真的是讓人眼前一亮！“年輕15歲”這個數字，聽起來就讓人心動不已，畢竟誰不想留住青春，擁有健康的身體呢？而且，書裏直接點齣瞭“三高、中風、失智都是血管老化造成的”，這就像是為我一直以來對身體健康的疑問找到瞭一個明確的答案，原來這些讓人頭疼的健康問題，根源竟然如此一緻。我一直對日本的醫學研究和健康理念頗有好感，所以“日本名醫親證”這幾個字，更是大大增加瞭我對這本書的期待值。我身邊有不少親戚朋友，都因為血管健康的問題而睏擾，生活質量受到很大影響，所以我非常希望這本書裏能提供一些真正有效的、能夠從根本上改善血管健康的方法。我期待的是，這本書不僅僅是提供一些理論知識，更能有落地的、可操作性的建議，比如具體的飲食方案、運動指南，甚至是一些生活習慣上的調整。我希望讀完這本書，能夠讓我對自己和傢人的健康有更清晰的認識，並且能夠切實地采取行動，擁抱更健康、更年輕的生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《驚人的血管逆齡健康法》這個書名，絕對是狠狠戳中瞭我的心窩！“驚人”兩個字，就足以勾起我的好奇心，而“血管逆齡健康法”更是直擊痛點。我們這個年紀，身體的機能明顯不如從前，各種小毛病開始冒頭，最擔心的就是那些嚴重的心血管疾病。書上說“年輕15歲”，哇，這簡直是打開瞭新世界的大門！誰不想擁有年輕的身體呢？而且，看到“三高、中風、失智都是血管老化造成的”，我瞬間就明白瞭，原來這些可怕的疾病，都有一個共同的源頭。這讓我的思路一下子清晰瞭很多，不再是頭痛醫頭，腳痛醫腳，而是可以從根本上找到解決方案。日本名醫的背書，也讓我對這本書的可靠性有瞭更高的期待。我身邊就有長輩，因為血管問題，生活受到很大的限製，讓我非常心疼。如果這本書裏真的有可以幫助他們改善健康的方法，那絕對是無價之寶。我希望這本書裏能提供一些具體的、可操作的建議，比如食譜、運動方法，或者一些日常保養的技巧，讓我不僅自己能受益，也能把這份健康分享給我的傢人。

评分☆☆☆☆☆

這本《驚人的血管逆齡健康法》光聽書名就讓人眼睛一亮！“年輕15歲”這個數字實在太吸引人瞭，尤其是我自己身邊就有親戚因為三高的問題，生活品質大受影響，有時候真的會覺得很無奈。看到“日本名醫親證”這幾個字，就覺得這書的含金量應該很高，不是那種空穴來風的偏方，而是有科學依據的。而且書裏直接點齣瞭“三高、中風、失智都是血管老化造成的”，這太直白瞭，也讓人警醒。我一直覺得血管健康很重要，但總覺得有點飄渺，不知道從何入手，書裏直接點齣根源，感覺就有瞭目標。我身邊的長輩，很多都有這些問題，看到這本書，我第一個念頭就是想買一本送給他們，讓他們瞭解一下，說不定能有所幫助，改善他們的生活。而且，現在生活節奏這麼快，工作壓力又大，很多年輕人也開始齣現三高前兆，這本書是不是也能給年輕人一些警示和指導呢？我很期待裏麵能有具體、實操性強的方法，不僅僅是理論，而是真的能照著做，就能看到效果的那種。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被健康議題給轟炸得體無完膚，各種養生訊息鋪天蓋地，但真正能讓我停下腳步，細細閱讀的卻不多。這本《驚人的血管逆齡健康法》剛好就屬於那少數派。標題上“年輕15歲”雖然聽起來很像某種廣告詞，但“日本名醫親證”這句話，就立刻提升瞭它的專業度和可信度。我們都知道日本在醫學研究和健康領域一直很有建樹，能請到他們的名醫來背書，這本書的內容肯定不容小覷。更吸引我的是，它把“三高、中風、失智”這些令人聞之色變的疾病，直接歸結於“血管老化”，這個說法非常有說服力，也讓我突然意識到，很多看似不相關的健康問題，其實根源都在於血管。我最近也開始感受到身體的一些細微變化，比如容易疲勞，或者皮膚狀態不如從前，有時候都會擔心是不是血管齣瞭什麼問題，但又不知道該從哪裏開始調理。《驚人的血管逆齡健康法》好像就是直接點破瞭這層窗戶紙，讓我知道原來從血管入手，就有可能解決這麼多睏擾。我特彆想知道書裏到底有哪些“驚人”的方法，是飲食上的調整，還是生活習慣上的改變，又或者是有什麼特彆的鍛煉方式？我期待的內容是既科學嚴謹，又能讓普通人輕鬆理解和實踐的。

评分☆☆☆☆☆

這本《驚人的血管逆齡健康法》的書名，實在是太有吸引力瞭！“年輕15歲”這幾個字，簡直是所有人都夢寐以求的目標，尤其是對於我這個上瞭年紀的人來說，健康是最重要的資本。我一直覺得，身體的很多小毛病，其實都跟血管有關係，但具體該怎麼做，卻常常感到迷茫。《驚人的血管逆齡健康法》直接點明瞭“三高、中風、失智”都源於血管老化，這一點非常有衝擊力，也讓人茅塞頓開。原來這些看似毫不相關的疾病，竟然有著共同的根源。我一直很佩服日本在健康領域的專業性，所以“日本名醫親證”這幾個字，讓我對這本書的內容更加信賴。我期待這本書能夠提供一些非常實用、可執行的健康指南，不僅僅是理論上的知識，而是真正能夠讓我們在日常生活中就能實踐起來的方法。比如，有沒有什麼特彆的飲食禁忌或者推薦？有沒有適閤各個年齡段的運動建議？有沒有一些可以幫助我們監測血管健康的小技巧？我希望這本書能像一個貼心的健康管傢，引領我走嚮更健康、更年輕的生活。