冥想：讓生活從此開始改變 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 身心健康
• 減壓
• 自我提升
• 情緒管理
• 幸福感
• 生活方式
• 心理學
• 放鬆

　　我們窮盡一生追求著幸福，卻不願意停下來想一想幸福到底是什麼，來自哪裏。我們嘲笑想抵達南極而往北走的人，卻沒有發現自己就是在外界尋找內在喜悅的人；我們嘲笑拿著金飯碗四處乞討的乞丐，卻沒有覺察到我們忙碌一生尋找的就在自己的心裏。而「冥想」恰好能夠讓我們從不曾靜止的內心做一個短暫的休憩。

　　我們的內心被各種錯誤的觀念和目標緊緊地捆綁著，猶如沙漠中負重前行的駱駝，根本無法享受行走帶來的樂趣。我們給一切事物下定義，給一切行為定目標，最後卻在其中失去瞭方嚮，迷失瞭真實的自己。隻要我們意識到這一切所帶來的惡果，隻要我們終結所有這些錯誤，喜悅也就自然地齣現瞭。隻要我們不再為錯誤的觀念與目標所睏惑，我們就能一直感受到喜悅瞭。

　　現代生活中的人們逐漸的從對物質世界的關注轉移到對精神世界的關注中來，而「冥想」正是他們進行這種轉變的方法之一，也是最奏效、最易行的方法。一位冥想者曾經說：「喜悅就是內心的寜靜與內在的完整感，是在你度過這一天時發齣的內在的聲音。」他告訴我們，喜悅是一種發自內在的感受，隻要我們的心靜下來，認真體會，我們就能感受到從快樂到喜悅的內心轉變。
 

好的，以下是根據您的要求，撰寫的一份圖書簡介，該書名為《時間之河的秘密低語》，內容與您提到的《冥想：讓生活從此開始改變》無關。 --- 圖書簡介：《時間之河的秘密低語》 導言：在遺忘的彼岸，重塑存在的坐標 我們生活在一個被時間綫性束縛的世界，日復一日的奔波，似乎將我們推嚮一個既定的終點。然而，如果時間並非一條單嚮流淌的河流，而是一片廣袤、多維度的海洋呢？如果過去、現在和未來，隻是我們感知角度的切換，而非不可逾越的鴻溝呢？ 《時間之河的秘密低語》並非一本探討時間旅行或科幻概念的作品，它是一部深植於人類曆史哲學、物理學邊緣理論與存在主義探索的史詩級論著。本書旨在挑戰讀者對“此刻”的固有認知，引導他們進入一個更為宏大、更具彈性的時間觀內部，從而理解個體生命與宇宙宏觀進程之間微妙的、不斷被遺忘的聯結。 第一部分：時間的幻象與形而上學的錨點 本書的開篇，將我們帶入對“時間”這一概念的深度解構。作者從古希臘哲學的永恒觀念齣發，逐步審視瞭牛頓的絕對時間觀與愛因斯坦的相對時空觀。然而，作者並未止步於已有的科學框架，而是提齣瞭一個大膽的假設：我們所體驗的“流逝感”，也許是生物學意識對熵增的本能恐懼所構建的心理屏障。 1.1 鍾錶之外的維度：曆史的重疊性 我們習慣於將曆史視為已完成的記錄，但如果曆史的每一個瞬間都以某種形式“存在”於一個超越綫性序列的場域中呢？作者引入瞭“記憶共振場”的概念，探討偉大文明的興衰、關鍵性曆史抉擇的餘波，如何持續影響著當代社會的潛意識結構。這部分內容大量藉鑒瞭考古學發現中無法解釋的巧閤，以及人類學中跨越數韆年不變的圖騰符號，論證瞭時間並非斷裂的片段，而是互相滲透的層次。 1.2 存在的“瞬時密度” 不同於測量時間的長度，本書關注的是時間的“密度”。在極端專注或極度情感衝擊下，我們感知到的時間似乎被壓縮或拉伸。作者結閤神經科學研究，試圖描繪一個大腦中處理時間信息的高級區域，並論證瞭通過意識訓練（注意：這裏的訓練並非傳統意義上的心智訓練，而是認知結構的重塑），個體可以提高對某一“瞬時”的感知飽滿度，從而在有限的生命周期中，體驗到更豐富的存在質量。 第二部分：物質與記憶的交織：量子視角的曆史迴溯 本書的第二部分轉嚮瞭物理學的前沿探討，特彆是量子力學對時間箭頭挑戰的最新研究。作者以清晰的語言，解釋瞭諸如“弱測量”、“時間對稱性”等復雜概念，並將其應用於對“過去如何定義現在”的哲學追問。 2.1 熵減的局部奇跡 從熱力學的角度看，宇宙的命運是走嚮無序。但生命本身，卻是熵減的局部奇跡。本書探討瞭生命體如何通過高度組織化的結構，在短暫的存續期間內，局部性地“逆轉”時間流動的趨勢。這不僅關乎生物學的新陳代謝，更關乎文化與知識的積纍——人類文明的進步，在某種意義上，是對時間腐蝕的一種集體抵抗。 2.2 觀測者對因果律的重塑 如果觀測行為能影響粒子的狀態，那麼，我們的“迴憶”是否也在某種程度上塑造瞭我們所“迴溯”的過去？作者考察瞭延遲選擇實驗的哲學引申義，暗示我們當前的理解和詮釋，正在為過往事件賦予新的因果權重。我們並非被動地接受時間，而是作為時間河流中的積極參與者，不斷地“校準”著自身的曆史軌跡。 第三部分：重建個人的時間軸：未來的責任與永恒的呼喚 在探究瞭宏觀的物理結構與哲學的深層意涵之後，本書的收尾部分將焦點拉迴到個體生命實踐層麵，但其角度依然獨特且非傳統。 3.1 遺産與時間債務 作者提齣“時間債務”的概念：我們從過去獲取瞭資源、知識和結構，同時也對未來負有償還義務。這種債務不是經濟性的，而是存在性的——我們如何處理此刻的決策，將決定未來世代能夠“感知”到的時間質量。這要求我們超越短期利益，以一種跨越數代人的視角來規劃生活與工作。 3.2 意義的非綫性構建 許多人試圖通過“完成目標”來定義生命的意義，但這依然是將生命置於綫性的終點計時中。《時間之河的秘密低語》主張，真正的意義不在於終點，而在於構建一個內在的、自洽的“意義場域”。當你能夠將當下的每一個行動，都與你對宇宙更深層運行法則的理解相結閤時，時間的流逝感便會轉化為一種持續的、內在的豐盈感。此刻，即是永恒的縮影。 結語：跳齣時鍾的囚籠 《時間之河的秘密低語》是一次智識上的冒險，它邀請讀者暫時擱置日常的緊迫感，去傾聽時間本身那些被我們習慣性忽略的、微妙的、跨越界限的低語。它提供的不是逃避現實的工具，而是理解現實深層結構的一套全新光學係統。讀完此書，您或許會發現，時間並未流逝，它隻是在等待您用更廣闊的視角去重新丈量。 --- 關鍵詞： 時間哲學、時空結構、曆史重疊、量子因果、存在主義、熵減、形而上學。

作者簡介

雲中嶽

　　冥想老師，受過榮格心理學與能量心理學教育，擅長壓力管理。

　　他告訴我們，喜悅是一種發自內在的感受，隻要我們的心靜下來，認真體會，我們就能感受到從快樂到喜悅的內心轉變。

前言　　　

一．冥想，人類古老的修行方式　　　
冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧　　　
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式　　　
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源　　　
冥想與西藏密宗：宗教儀式上的幻想　　　
冥想與基督教：修道院中的獨自沉思　　　
冥想在古埃及：追隨先人的腳步　　　
冥想在古印度：瑜伽體係中的冥想　　　
瑜伽中的冥想對象　　　
冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍　　　
冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序　　　
冥想與密法治療：冥想是靈異治療的一種手段　　　
冥想與心理學：從潛意識解析冥想　　　

二．探究冥想的本質　　　
冥想就是「心注一處」：對任何事物的深度專注　　　
冥想就是「泯滅思維」：體會放空的美妙　　　
冥想就是「控製心意」：讓心意不受慾望之波攪動　　　
冥想就是「與神對話」：與神聖者閤而為一　　　
冥想就是「活在當下」：關照此時此刻的念頭　　　
冥想就是「徹底無為」：不虛妄，得靜謐　　　
冥想的三個種類：願景實現、靈性體驗、安頓身心　　　
冥想的三個階段：凝神、入定、三昧　　　

三．現代人練習的冥想：超越信仰的心靈養生術　　　
現代生活中的冥想：重壓下的自我調整　　　
越忙碌，越要冥想　　　
安靜是現代人忘卻的功課　　　
冥想是給自己最好的禮物　　　
心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想瞭　　　
冥想就是享受和自己的親密約會　　　
冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變　　　
每天冥想十五分鍾，你會有意外的收獲　　　
讓每一個當下都有冥想的快樂　　　
冥想，讓心安靜下來的藝術　　　
沉思冥想，喚醒生命原動力　　
　
四．用科學的眼光見證冥想的奇蹟　　　
用科學資料說話，證明冥想的身心效果　　　
冥想是高血壓和心髒病的殺手　　　
冥想讓你不再感冒　　　
冥想，重塑你的大腦　　　
冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻　　　
冥想的抗癌功效　　　
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲　　　
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值　　　

五．冥想前的基礎準備　　　
四個最有利於冥想的時間段　　　
選擇清淨的冥想場所　　
單獨的必要性　　　
冥想的必要工具　
冥想前的飲食調整　　　
素食中的身心修養　　　
有助於排毒的食物　　　

六．冥想前的身心準備　　　
舒展練習，放鬆從頭到腳的每一處關節　　　
開闊心胸的擴胸運動　　　
廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉　　　
伸展背部的運動　　　
調息：讓內在生命流通與穩定　　　
調息的練習：吸氣、止氣、呼氣　　　
純質狀態是進行冥想的理想狀態　　　
用製感法集中意識　　　
調動各種感官深入冥想　　
　
七．選擇穩固而舒適的冥想姿勢　　　
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式　　　
冥想者的基本坐姿　　　
打坐的六種基本坐姿　　　
冥想者的基本站姿　　　
冥想者的基本臥姿　　　
冥想者的基本手勢　　　

八．冥想的多種形式：找到對你最有效的冥想方式　　
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟　　　
靜坐冥想：馴服心中的野馬　　　
讀書冥想：汲取靈性冥想之光　　　
對象聚集冥想：深度專注的神奇體驗　　　
斷食冥想：清潔身心的妙方　　　
願景冥想：提前享受愉悅　　　
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式　　
芳香冥想：最優雅的冥想　　
燭光冥想：聚焦中心的視覺　　　
音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲　　　
印度式冥想：在自然中獲取能量　　
　
九．運動冥想：身動心靜的獨特修煉　　　
行禪：體會步步奇蹟　　　
瑜伽：藉由身體姿勢獲得大智慧　　　
氣功：調息、調形、調心　　　
太極拳：以柔剋剛的智慧　　　
閤氣道：平和的藝術　　　
舞蹈：釋放積鬱，體驗寜靜　　
書法：陶冶情操，淨化心靈　　　
茶道：茶道是極好的冥想練習　
　　
十．把冥想納入生活作息　　　
冥想前請心存目標　　　
讓冥想成為生活的一部分　　　
沉著的態度必不可少　　　
隨時隨地，立即行動　　　
離開墊子也能冥想　　　
堅持，總有一天你會有大驚喜
追蹤冥想的進步　　　
像玩遊戲一樣玩冥想　　　

十一．冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放　　　
冥想練習：清理練習　　　
生活需要輕載　　　
疲憊的心靈需要冥想的清明　　　
讓沐浴成為更大的享受　　　
四種另類的沐浴解壓方案　　　
另類冥想：心無雜念地痛哭　　　
喊吧，讓壓力暢快淋灕地發洩　　　
超然物外，你可以像山一樣廣闊　　　
在對水的觀想中駕馭壓力　　　
落地生根釋放壓力　　　
夕陽中的釋壓冥想　　
　
十二．越冥想越快樂　　　
冥想練習：甜蜜冥想　　　
打開你的喜悅中心　　　
博大的心量讓你品嘗到更多的甜蜜　　　
將不計功利的快樂融入生命　　　
越簡單越快樂　　　
追尋歡愉的本性　　　
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在　　　
拋開概念生活，你會體會到更多的快樂　　　
快樂是一種靈魂的能量　　
在每一個當下冥想　　　
冥想讓你對美好的感覺更敏感　　　
微笑是冥想中最重要的靈性品質

前言

　　如果你正在被亞健康的身體睏擾；
　　如果你感到自己疲憊的身心不夠應付工作、生活中的重重挑戰；
　　如果你感到每天的工作壓得自己透不過氣來；
　　如果你已經在日復一日的生活中找不到幸福的感覺；
　　如果你覺得自己總是被一種莫名其妙的憂鬱侵襲；
　　如果你覺得自己與他人的人際關係太過緊張；
　　如果你想在燈紅酒綠的鬧市中找到自己的心靈棲息地；
　　如果你渴望心想事成；
　　如果你想要和更高層次的靈魂進行交流；
　　那麼，你不妨學會去冥想。

　　說起冥想，可能很多人會覺得陌生和神秘。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現今已廣泛地被運用在許多心靈活動的課程中。現代人練習的冥想，可以說是一種超越信仰的心靈養生術。

　　冥想的效果已經被現代科學所證明。美國俄勒岡大學尤金分校教授唐逸遠選取瞭四十名大學生為研究對象，把這些學生分為兩組，第一組每天堅持冥想二十分鍾，連續做五天；第二組每天隻做放鬆訓練。結果顯示，第一組學生在注意力和整體情緒控製方麵有瞭明顯改善，他們曾經存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感都有瞭不同程度的下降。

　　許多世界知名人士的成功都有冥想的功勞。美國前副總統高爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演剋林‧伊斯威特，以及日本鬆下電器創辦人鬆下幸之助等都是冥想的實踐者和受益者。榖歌、蘋果、雅虎等世界知名企業還將冥想作為公司內重要的員工減壓活動。

　　冥想是現代人放鬆身心的最有效方式。有一種關於冥想的說法，冥想五分鍾等於熟睡一小時，可見冥想對身心整閤的作用之大。冥想不僅效果顯著，並且簡單易學。初次冥想者，隻需心情平靜地靜坐五分鍾，就能讓你的大腦和心情得到放鬆。長期堅持冥想，你會驚喜地發現你的身心轉變：擁有健康而美貌的身體、專注而靈動的頭腦、淡定而強大的內心、和諧而穩固的人際關係，能夠輕而易舉地實現內心的願景，對幸福更有覺察力。這樣的自己，你是不是嚮往已久呢？那麼，趕快加入冥想一族吧！

　　本書不僅有係統地講解瞭冥想的起源、曆史與本質，更為讀者詳細地介紹瞭多種能達到不同功效的冥想方法，可謂是一本關於冥想的實用百科全書。值得讀者特彆注意的是，如果你本身患有心腦血管等慢性疾病，書中提到的一些冥想練習不適用於你，請你一定要在你的醫生的指導之下進行冥想。
 

一．冥想，人類古老的修行方式

冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧

冥想的起源早於人類的文字記載，甚至可以說，自人類齣現以來就有人練習冥想。放眼那些現今仍存在著的最古老的文明，如澳大利亞的土著居民和南、北美洲當地的民族，我們瞭解到，冥想以及其他一些精神修行自古以來都隻屬於一小部分人。這些人被挑選齣來，經過多年的訓練和考驗，纔能領悟到隱秘的智慧，成為部落的精神領袖。

在許多文化中，這種精神修行及其方法隻能秘密傳授給那些註定要成為精神領袖的人，這些人要麼是在很小的時候就被選中瞭，要麼齣生在世代傳道的傢庭。隻是到瞭近代，隨著世界範圍內的交流越來越廣泛，這種隱秘的智慧纔被廣泛傳播開來。

褪去傳統的象徵意義和神秘色彩，其實每種文化裏的冥想方法都驚人的相似。這些技巧無一例外都是幫助冥想者拋棄關於過去、眼前和將來的想法，將注意力轉移到內心感受上來，找尋身心的寜靜。相對的，人體神經係統會轉入一種「萬事大吉」的安寜狀態，大腦電波也從活躍進入沉思。具備瞭以上條件，就有可能進入冥想的狀態。

在許多傳統中，精神修行者通常居住在特定的住所，如遠離塵世的靜修處或修道院。修行者的生活由兩部分組成：常規的冥想練習與日常的宗教儀式活動。如果修行者無論在「鬧市」還是「山林」都能保持冥想的心態，他就能被派齣去傳教佈道，嚮更多的人傳授冥想的技巧。也有許多精神修行者一旦迴到塵世，麵臨名利的誘惑或是被追隨者的花言巧語所欺騙，走上瞭墮落之路，有辱「上師」之名。

自古以來，隻有很少數的一部分人被允許進行冥想訓練。在過去，大部分人都是被拒之門外的，特彆是婦女（她們被視為男人們的財産）、農奴、農民和體力勞動者（他們實際上是有錢有勢的地主的財産）以及外國人。然而，正是這些被排斥的人群裏産生瞭一些最偉大的修行者，他們剋服重重阻力，取得瞭巨大的成就。在當今世界，我們很幸運，因為每個人，不論國籍、階級或是性彆，都有機會從事這種古代精神傳統的練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的光芒，真的讓我重新認識瞭“開始”這兩個字。以前總覺得生活總是在繼續，日子一天天過去，好像沒什麼特彆的，又好像充滿瞭各種瑣碎的煩惱。直到我翻開這本《冥想：讓生活從此開始改變》，纔像是被點醒一樣。書中不隻是講瞭冥想的技巧，更多的是一種生活態度的轉變。作者用很平實卻又充滿力量的文字，一點點地剝開我們內心深處那些不自覺的束縛。我記得其中一個章節，講到如何麵對內心的恐懼，不是要把它趕走，而是要溫柔地接納它，看著它，就像看著天上的雲朵飄過。這種說法對我來說太新鮮瞭！我以前總是習慣性地逃避，或者強迫自己不去想，結果反而讓恐懼像野草一樣瘋長。這本書提供瞭一個全然不同的視角，讓我開始學會與自己和解，不再那麼苛責自己。讀這本書的過程，本身就是一種冥想。我常常會在午休的時候，或者睡前，靜靜地讀上幾頁，然後按照書裏的引導，閉上眼睛，去感受自己的呼吸，去覺察身體的細微感受。那種從內而外的平靜，是之前從未體驗過的。它沒有那種“立竿見影”的神奇效果，但你會在不知不覺中發現，自己看待事情的角度變得更寬容，處理問題時也更冷靜。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《冥想：讓生活從此開始改變》的時候，我心裏是有點忐忑的。畢竟，“冥想”這個詞聽起來總有點遙不可及，像是需要什麼特殊的資質纔能做到的事情。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常接地氣的方式，把冥想的奧秘一點點地呈現在我們麵前。它不是什麼高深的學問，而是人人都可以實踐的生活方式。書中對我影響最大的一點，是它讓我意識到，我們內心的平靜，並不是外在環境給予的，而是我們可以自己創造的。那些所謂的“煩惱”，很多時候是我們內心的投射。通過書裏提供的冥想練習，我開始學會去觀察自己的念頭，而不是被念頭牽著鼻子走。就像書裏說的，念頭就像河流裏的葉子，隻是飄過，你不必去抓住它。這種“不抓住”的態度，讓我慢慢擺脫瞭很多不必要的心理負擔。我發現，當我不去抗拒那些負麵情緒時，它們反而會更快的消散。這本書就像一位溫柔的導師，指導我如何與自己的內心對話，如何找到那個屬於自己的、安寜的港灣。它讓我明白，真正的改變，是從內心深處的覺醒開始的。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《冥想：讓生活從此開始改變》帶給我的啓發，遠不止書本上的文字本身。它更像是一把鑰匙，打開瞭我對“當下”這個概念的全新理解。過往的生活，我常常被過去的事情睏擾，或者對未來充滿焦慮，眼睛總是在遠方，卻忽略瞭腳下的風景。書裏提到的“活在當下”並非是空洞的口號，而是通過一係列切實可行的方法，讓我們有機會真正地“迴到”此刻。我特彆喜歡書中關於“專注力訓練”的章節，它教我如何把注意力從紛雜的思緒中拉迴來，聚焦在正在做的事情上。比如，在吃飯的時候，就全身心地去品嘗食物的味道，感受它的口感；在走路的時候，就去體會腳與地麵的接觸，感受身體的律動。剛開始練習的時候，會覺得很不習慣，思緒還是會飄走，但書裏鼓勵我們不要沮喪，而是溫柔地一次次將注意力拉迴來，每一次拉迴，都是一次進步。我發現，當我真正開始“活在當下”之後，很多之前覺得很煩惱的小事，似乎就不再那麼礙眼瞭。生活變得更加細膩，也更加有滋味。這讓我深刻體會到，幸福並非遙不可及，而是隱藏在每一個平凡的當下裏，等待我們去發現。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾以為冥想是件很“玄”的事情，可能隻適閤一些特彆有耐心、或者對靈修有特彆追求的人。但《冥想：讓生活從此開始改變》徹底打破瞭我的刻闆印象。它讓我看到，冥想其實是一種非常實用的生活技能，能夠幫助我們在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜和清晰。書裏提到的“正念呼吸”，是我最開始嘗試的練習，也是最讓我受益的。每天花上幾分鍾，隻是靜靜地感受自己的呼吸，就能神奇地讓我的思緒變得平靜下來。作者用非常生動有趣的例子，解釋瞭為什麼這種簡單的練習會有如此大的效果。他讓我們認識到，我們的意識很容易被各種外在的刺激所乾擾，而通過專注呼吸，我們可以將意識拉迴到身體，拉迴到當下。這種“迴到”的過程，就好像給疲憊的大腦做瞭一次SPA。我發現，在練習瞭正念呼吸之後，我處理工作時，注意力更集中瞭，決策也更果斷瞭。而且，我發現自己更容易感受到生活中的小確幸，比如一杯熱茶的溫度，窗外鳥兒的叫聲，這些曾經被忽略的美好，現在都能讓我感到愉悅。這本書，真的讓我的生活變得更加有質感瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，對我來說，就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。我在《冥想：讓生活從此開始改變》裏，看到瞭許多關於“情緒管理”的寶貴 insights。以往，我總以為自己是個情緒很容易失控的人，遇到不順心的事情，就會陷入負麵情緒的漩渦，難以自拔。這本書讓我意識到，我們並非無法控製自己的情緒，而是需要學習如何去理解和轉化它們。書裏介紹的冥想練習，讓我能夠站在一個旁觀者的角度，去觀察自己的情緒是如何升起的，又是如何變化的。它不是要我們壓抑情緒，而是要我們學會“看見”它們，然後溫柔地迴應。我尤其欣賞書裏關於“慈心禪”的講解，它教導我們如何將這份善意和愛，從自己身上擴展到他人，甚至是整個世界。這個過程，讓我感到一種前所未有的連接感和溫暖。讀完這本書，我感覺自己好像有瞭一套屬於自己的“心靈工具箱”，在麵對生活中的挑戰時，不再感到束手無策。它讓我明白，內心的力量，比我們想象的要強大得多。