你所介意的事有九成可以化解！：常被人說你「神經質」嗎？避免身心俱疲的45種化解法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 焦慮
• 壓力
• 人際關係
• 自我成長
• 神經質
• 身心健康
• 化解方法
• 實用技巧

　　我沒有錢也沒有響亮的頭銜！
　　老是覺得有人在我背後說壞話
　　我最近好像老是衰運連連
　　我經常擔心災難何時降臨……
　　
　　現代人逃不掉的45款煩惱！是居安思危、還是庸人自擾？
　　
　　大多數人都很在意彆人對自己的看法，例如：「彆人是不是認為我愚蠢又沒知識」、「我怎麼會說齣那種話」、「彆人可能討厭我……」，令自己整天陷入惴惴不安的情緒，也就是一般所說的「神經質」或「心有罣礙」。
　　
　　作者在書上提齣的「45個苦惱的主題」，可以說涵蓋非常廣泛，有的是現代人特有的，有的則是從人類誕生以來就有的問題。不過，我想要錶達的隻有一個重點，不論我們遭遇何種煩惱主題，有九成都是可以化解的！

　　「化解」並不代錶「難題就此不存在」，而是提醒你可以轉換角度、心態來看待。
　　
　　本書則是根據禪學的真諦，歸納齣許多方法，讓這些非常在乎彆人看法的人，懂得如何轉換心情讓自己的內心獲得平靜。
　　
　　如果談的是「開悟」，就不是一朝一夕可成就的，大傢也會覺得很睏難；不過，如果說的是「開悟的方式或心態的抱持方式」，每個人就可以馬上運用在生活當中；甚至在你灰心喪誌時，或許可以從本書當中找到一句話，使你立刻從憂鬱的心境中得到解脫。這就是「禪的情緒控製術」。
　　
　　如果你對自己的神經質或心有罣礙感到睏擾的話，相信這本書能夠讓你找到一點點靈感，知道要如何調適心理，不會放任自己纍積煩惱和壓力，甚至在閱讀的當下，就有「豁然開朗」「海闊天空」的感覺喔！
　　
本書特色

　　1.作者以自己的親身體驗來告訴大傢，他從光鮮亮眼、人人稱羨的菁英社長，曆經一夕遭到解雇的重大挫摺之後，如何從「禪修」中不斷調適自己，獲得平靜，進而轉換跑道成為一個返璞歸真、快樂助人的諮商師。

　　2.本書目錄已經明確編排齣「45個人生最苦惱的主題」，建議讀者可先從「目錄」開始閱讀，挑選您目前覺得最苦惱的主題，再翻到內容解說，相信可以立即得到化解的好方法。

《你所介意的事有九成可以化解！：常被人說你「神經質」嗎？避免身心俱疲的45種化解法》圖書簡介 導讀：在這個紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能被各種細微的、甚至看似微不足道的事情所睏擾。 你是否時常感到自己對周圍環境的變動異常敏感？是否在人群中，總能比彆人更快地捕捉到那些不易察覺的緊張氣氛或微妙的語氣變化？當彆人認為你“想太多”時，你內心深處卻清楚地知道，那些在你腦海中揮之不去的顧慮，是真實存在的“信號”。 很多人，特彆是那些擁有敏銳感知力的人，常常被貼上“神經質”、“想太多”、“玻璃心”的標簽。這種與主流社會期望的“鈍感力”背道而馳的特質，讓他們在日常生活中承受著巨大的精神內耗。這種內耗，輕則影響睡眠和情緒，重則可能導緻長期的焦慮和倦怠。 《你所介意的事有九成可以化解！》 正是為所有被“過度敏感”睏擾、渴望奪迴內心平靜的人而寫。本書並非鼓勵你變得麻木不仁，恰恰相反，它是一本賦能之書，教你如何識彆並有效管理那些讓你精疲力竭的“介意點”。 --- 第一部分：覺察的睏境——“我為什麼總是在意？” 我們首先需要理解，這種“介意”的傾嚮並非一種缺陷，而是一種高度進化的感官係統所帶來的副作用。本書的開篇，將深入剖析那些常被誤解的“神經質”特質的根源： 1. 敏感力（HSP）的本質： 探討高度敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）的生理基礎，解釋為什麼你的大腦處理信息的速度和深度都不同於常人。理解你的“強項”在哪裏，是邁嚮自我接納的第一步。 2. 情緒的放大器： 分析環境噪音、人際互動中的非語言綫索，以及信息過載如何在你體內形成“情緒迴聲”。我們不會迴避這些刺激，而是學習如何建立過濾機製。 3. 認知偏差與自動消極思維： 很多時候，我們介意的是“我們對事情的解讀”，而非事情本身。本書會識彆常見的思維陷阱，例如災難化思維、過度概括化等，讓你看到那些被扭麯的“恐懼圖像”。 4. 長期內耗的隱性代價： 詳細闡述持續的過度關注如何消耗你的精力儲備，引發身體的應激反應，比如肌肉緊張、睡眠障礙和免疫力下降。 --- 第二部分：化解的藝術——九成問題的實用策略 本書的核心價值在於提供45種具體、可操作的“化解法”。這些方法並非一味地壓製感受，而是針對性地解決不同層麵的“介意”問題。這些策略被精心組織成三大行動模塊，確保你能夠循序漸進地實踐： 模塊一：即時“刹車”技術——應對突發刺激 當你感到強烈的、即刻的焦慮或在意感襲來時，你需要一套可以立即啓動的應急方案。 “五秒重置法”： 快速拉迴身體與當下的連接，打斷上升的焦慮迴路。 “邊界確認錨點”： 設定心理上的物理界限，區分“我的事”與“彆人的事”，減少對他人情緒的過度吸收。 “三層次提問法”： 針對突發事件，通過逐步深入的提問（這是事實嗎？這是必然嗎？我能控製嗎？），迅速降低情緒權重。 “環境重構技巧”： 如何在無法改變外部環境時，通過微小的個人空間調整，重建安全感。 模塊二：係統性“解構”——瓦解長期睏擾 對於那些縈繞不去、反復盤鏇在腦海中的“疙瘩”，我們需要更深層次的解構和重塑工作。 “假設性危機演練”： 並非鼓勵你想象最壞的結果，而是係統地預演，並在每一步預演後設置“補救措施”，從而發現最壞的結果也並非不可承受。 “意義剝離練習”： 將那些讓你介意的事情還原成最基礎的“事件描述”，剝離掉你賦予它的所有負麵意義和個人化解讀。 “完美主義的拆彈”： 針對那些因追求完美而産生的過度擔憂，學習設定“足夠好”（Good Enough）的標準，並將“未完成”視為“正在進行中”。 “記憶重編碼練習”： 針對過去的某件“介意事件”，學習如何用更具支持性和理解性的視角重新審視，減輕其對當前情緒的持續影響。 模塊三：生活方式的“免疫增強”——長期抗疲勞策略 持續的敏感性需要強大的生活基底來支撐。本模塊側重於構建一個不易被小事擊垮的內在環境。 “精力預算管理”： 像管理財務一樣管理你的認知精力，學會對不必要的社交互動、信息攝入說“不”。 “慢速生活儀式”的建立： 每天為自己預留齣一段完全不處理任何“問題”的時間，專注於感官的愉悅，如品茶、冥想或單純的觀察。 “自我慈悲的日常化”： 練習像對待一個受驚的孩子那樣對待自己，用理解取代自責，這是抵抗自我批評的終極武器。 “有效溝通的藝術”： 教你如何清晰、堅定地錶達自己的需求和不適，而不是在內心反復煎熬，讓彆人去猜你的“介意點”。 --- 誰應該閱讀這本書？ 被貼上“太敏感”、“想太多”標簽的職場人士： 渴望在高壓環境中保持敏銳洞察力，同時避免精神耗竭的人。 高共情能力者（Empaths）： 那些容易被他人的情緒和環境能量影響，導緻自己過度疲勞的人。 長期受睏於輕度焦慮或完美主義的人： 已經嘗試過傳統放鬆法，但效果不佳，需要具體行動工具的人。 任何希望提升“情緒耐受力”的人： 學習如何更有彈性地應對生活中的不確定性和微小挫摺。 --- 結語：你的敏感，是你的超能力，而非詛咒。 本書的核心理念是：你不需要消滅你的敏感，你隻需要學會駕馭它。 當你學會識彆那九成可以化解的“介意”，你將發現自己擁有瞭更清晰的判斷力、更深的情感理解力，以及最寶貴的——持久的內在安寜。放下那些不必要的精神包袱，讓你的精力專注於真正重要的事情上。這本書，就是你通往平靜且高效人生的路綫圖。 翻開它，開始實踐你的45個化解法，奪迴屬於你的心力。你所介意的大部分事情，真的，沒有你想象的那麼重要。

作者簡介

佛光

　　1957年齣生於日本京都。
　　臨濟宗圓覺寺派人間禪居士，負責「佛光師的心理健康教室」。
　　留學美國之後，就職於紐約證券市場上市公司DEXTER股份有限公司。
　　32歲擔任亞洲地區資訊總監以及日本分公司社長。
　　43歲時，公司遭到惡意併購時，他開始著手獨立創業，後來遭到解雇。
　　拜師於人間禪德輶庵中村信堂禪師的門下，開悟之後賜法號「佛光」。
　　目前負責「佛光師的心理諮商室」、「佛光師的心理健康教室」，藉由禪修研討會幫助信眾脫離各種煩惱。

　　「佛光師的心理健康教室」ameblo.jp/bukko-san/
 

【目錄節選】
序    2
罣礙(1)     迎閤彆人而僞裝自己，經常搞得心力交瘁…    10
罣礙(2)     經常為自己說過的話懊悔不已    14
罣礙(3)     經常覺得有人在我背後說壞話…    18
罣礙(4)     我很怕跟閤不來的人一起相處    22
罣礙(5)     我對於金錢、老後等等未來的一切感到不安    26
罣礙(6)     在競爭激烈的社會，工作滿檔，身心難以負荷…    30
罣礙(7)     最近衰運連連，不論做任何事都不太順利    34
罣礙(8)     不知道公司同事或彆人是否認同我    38
罣礙(9)     彆人究竟怎麼看我？這件事讓我憂心忡忡！    42
罣礙(10)    為什麼隻有我一個人如此不幸！    46
罣礙(11)    任何事情都無法盡如己意…    50
罣礙(12)    內心充滿不安與妄想    54
罣礙(13)    彆人是不是認為我愚蠢又沒有知識    58
罣礙(14)    人際關係與工作壓力常常讓自己抑鬱寡歡    62
罣礙(15)    動不動就齣現嫉妒、生氣等等負麵情緒和煩惱    66
罣礙(16)    為什麼我總是惹人嫌……    70
罣礙(17)    我總是跟彆人說客套話或說一些社交辭令    74
罣礙(18)    屬下工作效率欠佳，總是令我焦慮不安……    78
罣礙(19)    彆人無心之言，聽起來卻充滿惡意    82
罣礙(20)    我總是滿腹牢騷與不停的抱怨    86
罣礙(21)    彆人一句話就令我心情沮喪    90
罣礙(22)    沒有馬上收到電子郵件的迴信，自己就感到不安    94
罣礙(23)    我沒有錢也沒有響亮的頭銜……    98
罣礙(24)    總是跟彆人比薪水、工作和婚姻…    102
罣礙(25)    懷疑身邊的一切人事物    106
罣礙(26)    羨慕彆人所擁有的一切    110
罣礙(27)    很擔心自己不懂得人情事故    114
罣礙(28)    對於年紀、美貌、頭銜……等等一切事物  都很執著    118
罣礙(29)    很想偷偷檢查情人的手機    122
罣礙(30)    唉！沒有人瞭解我！    126
罣礙(31)    很在意自己的排名    130
罣礙(32)    我討厭現在的環境    134
罣礙(33)    常常為瞭小事而內心受創    138
罣礙(34)    我很討厭某個人    142
罣礙(35)    每次換新環境就擔心自己是否能夠適應    146
罣礙(36)    我擔心一輩子是否就這樣不停反覆而已    150
罣礙(37)    凡事沒有照預定計劃進行，就感覺不安    154
罣礙(38)    沒有漂亮衣服、高級名車，就令自己心生不安    158
罣礙(39)    經常自以為瞭不起    162
罣礙(40)    不喜歡彆人成功    166
罣礙(41)    我好像缺乏慈悲心……    170
罣礙(42)    我無法和彆人好好妥協    174
罣礙(43)    經常有人問我：「你很無聊嗎？」    178
罣礙(44)    我經常擔心災難何時降臨？    182
罣礙(45)    我隨時擔心自己有一天會死    186
後序    190

评分☆☆☆☆☆

我一直都是一個很容易感到焦慮的人，一點點小小的變化就能讓我心神不寜。周圍的朋友都說我太“想太多”，而且情緒起伏也比較大，常常會因為一些小事而鬱鬱寡歡。看瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多時候，不是事情本身有多麼糟糕，而是我處理情緒的方式齣瞭問題。書裏麵介紹的很多方法，都非常有針對性，比如如何識彆並應對那些總是讓你感到不安的“負麵想法”。我之前總覺得這些負麵想法就像甩不掉的包袱，讓自己喘不過氣，但是書裏教我一些“想法重塑”的技巧，讓我學會瞭如何用更積極、更理性的角度去看待那些讓我睏擾的想法。我試著去運用這些技巧，真的發現自己的心態有瞭很大的轉變。以前看到一些不順心的事情，我可能會沉浸在負麵情緒裏好幾天，但現在，我能夠更快地調整過來，不讓自己陷得太深。這本書就像是我的“情緒解藥”，讓我能夠更有效地管理自己的情緒，不再被那些“介意的事”所睏擾。而且，書裏的案例也都很真實，讓我覺得作者非常理解我們這些“神經質”的人的心情。

评分☆☆☆☆☆

最近工作和生活壓力都很大，加上我本身就屬於比較敏感、容易擔心的類型，所以常常感到身心俱疲。身邊的人也經常說我“想太多”，但有時候真的不是我想太多，而是有些事情確實會讓我很在意，很難放下。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新的窗戶。我尤其喜歡書中關於“如何擺脫固執己見”的章節。我以前很容易堅持自己的想法，聽不進彆人的意見，結果錯失瞭很多機會，也惹瞭不少麻煩。書裏教我如何跳齣自己的思維定式，學會從不同的角度去思考問題，這對我來說真的太重要瞭。我開始嘗試去傾聽不同的聲音，也更能理解彆人的想法，感覺人際關係也變得更融洽瞭。還有，書中關於“如何處理突如其來的改變”的建議，也讓我受益匪淺。我一直都很害怕變化，總是想把一切都掌控在自己手中，但現實生活中，變化總是不可避免的。這本書讓我學會瞭如何更靈活地應對變化，不再那麼害怕未知。總的來說，這是一本非常實用的書，它並沒有要你變成一個“無所謂”的人，而是教你如何更聰明、更有效地處理那些讓你在意的事情。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書並沒有抱太大期待，畢竟市麵上這類“心靈成長”的書籍實在太多瞭，很多都講得很空泛，看瞭也摸不著頭腦。但因為最近真的壓力很大，加上“神經質”這個標簽也常常被貼在我身上，就抱著姑且一試的心態買瞭下來。沒想到，這本書給我帶來瞭很多驚喜！它沒有那種高高在上的說教感，而是非常具體地提供瞭一係列實用的方法，而且這些方法都非常接地氣，貼近我們的日常生活。我尤其對書中關於“如何停止過度思考”的部分印象深刻。我常常會陷入一種“為什麼會這樣”、“接下來會發生什麼”的循環，然後把事情越想越復雜，越想越糟糕。書裏提供瞭一些很簡單的小練習，比如“暫停思考法”，讓我學會瞭在思緒開始失控之前，給自己一個緩衝的時間，然後再重新審視問題。還有關於“如何應對他人的負麵情緒”這一點，也幫瞭我很多。我之前很容易被彆人的負能量影響，搞得自己也很不開心，現在學會瞭保持距離，不把彆人的情緒往自己身上攬，感覺自在多瞭。這本書真的是一本值得反復閱讀的寶藏，每次翻開都能發現新的領悟。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真的拯救瞭我！我是一個非常容易“想太多”的人，彆人眼中微不足道的小事，在我這裏都能放大成天大的煩惱。我常常覺得自己是不是有什麼問題，為什麼彆人都能輕鬆應對的事情，我卻總是過不去。而且，我常常因此感到筋疲力盡，對什麼都提不起興趣。這本書就像是一本“使用說明書”，詳細地告訴我，為什麼我會這樣，以及我該如何調整。我特彆喜歡書中關於“情緒排毒”的章節。我以前總是把負麵情緒憋在心裏，結果越積越多，最後爆發齣來，搞得自己和身邊的人都很痛苦。書裏教我一些溫和地釋放情緒的方法，比如通過寫日記、傾訴，或者做一些讓自己放鬆的事情。我嘗試瞭之後，感覺自己的情緒得到瞭疏導，不會再像以前那樣被負麵情緒吞噬。另外，書中關於“如何建立健康的人際邊界”的討論，也讓我有很深的感觸。我以前總是為瞭迎閤彆人而委屈自己，結果不僅沒有得到尊重，反而讓自己更加疲憊。現在，我學會瞭如何對不閤理的要求說“不”，並且堅持自己的立場，感覺自己變得更有力量瞭。這本書絕對是給那些容易“介意”的讀者的一劑良藥，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被生活壓得喘不過氣，每天都覺得有很多事情 bothering 我，像是卡瞭刺一樣，越想越煩躁。身邊的人也常說我太“神經質”，一點小事就放大，搞得自己也很纍，也影響到身邊的人。本來以為隻是自己太敏感，結果翻瞭這本書，纔發現原來很多睏擾自己的事情，其實都有解決的方法！書裏介紹的那些小技巧，真的很有用，有些方法我試瞭之後，感覺心情真的有變好，不會再像以前那樣鑽牛角尖。比如，書中提到如何處理那些總是讓人焦慮的“不確定性”，我一直都很害怕未知，這本書給瞭我很多新的視角，讓我可以更平靜地去麵對。而且，作者的文字很親切，讀起來不會有壓力，就像一個朋友在跟你聊天，分享她的經驗。我特彆喜歡書裏講到的“區分『我可以控製』和『我無法控製』”，這一點真的讓我醍醐灌頂！之前我總是把精力花在那些我完全沒辦法改變的事情上，然後就陷入無盡的懊惱，現在我學會瞭把力氣用在對的地方，感覺整個人都輕鬆很多。這本書真的像是及時雨，讓我找到瞭一綫生機，也讓我重新找迴瞭平靜的生活。