傢庭實用中草藥（修訂版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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世界衛生組織曾呼籲：「全球必須研究發展傳統醫學，以確保二十一世紀人人能夠獲得適當的健康照顧。」中國醫藥學是世界傳統醫學之一，是一個偉大的寶庫。隨時代前進的步伐，本港市民接觸與使用中草藥的機會與日俱增，必然希望增加對中草藥的認識。

　　本書簡要地介紹應用中草藥的常識，並從浩如煙海的中草藥典籍中摘取常用藥物四十種，分彆闡述其功效和主治等，並附每種藥物的簡便配方，用以防治日常生活中常見的疾患，具有簡便、安全、有效的特點，讀者依方施治，當會收到滿意的效果。

　　本書是作者響應世界衛生組織的號召，緻力編寫的中醫藥通俗普及讀物之一，希望藉此小冊子的指引，使廣大讀者能夠掌握應用常見的中草藥，從而獲得適當的健康照顧。

好的，這是一份關於一本假設名為《都市生存指南：現代生活壓力下的身心調適》的圖書簡介，內容詳實，旨在不提及您提供的《傢庭實用中草藥（修訂版）》相關信息的前提下，提供一份風格自然、信息豐富的簡介。 --- 《都市生存指南：現代生活壓力下的身心調適》 導言：在高速運轉的世界中尋找你的平衡點 我們生活在一個節奏極快、信息爆炸的時代。城市是機遇的熔爐，也是壓力的溫床。高聳的摩天大樓、永不停歇的通勤、無休止的工作郵件，構成瞭現代都市人的日常圖景。在追求“成功”的洪流中，許多人發現自己正處於一種持續的緊綳狀態——焦慮、失眠、注意力分散、身體的莫名疼痛，甚至是對日常瑣事的提不起興趣。我們似乎擁有瞭一切，卻唯獨失去瞭與自己內心深處的連接。 《都市生存指南：現代生活壓力下的身心調適》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非提供一套僵硬的“速成秘籍”，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領讀者深入探索現代生活對我們生理和心理施加的復雜影響，並提供一套係統化、可操作的工具箱，幫助你在鋼筋水泥的叢林中，重新建立起個人的韌性和寜靜。 第一部分：解構現代壓力源——看不見的枷鎖 本部分緻力於幫助讀者清晰地識彆當代生活中那些最常見也最隱蔽的壓力來源。我們深知，隻有準確地理解問題，纔能有效解決問題。 1. 心理負荷的纍積效應： 我們將探討“認知過載”的現象——大腦如何被海量信息、多任務處理的需求以及持續的決策疲勞所淹沒。內容涵蓋“決策疲勞”的心理學基礎，以及如何通過構建信息邊界來保護你的心智資源。 2. 生理節律的紊亂： 現代人普遍麵臨光汙染、不規律的作息以及藍光暴露的挑戰。本章將深入剖析這些外部因素如何乾擾褪黑素分泌，破壞人體的自然晝夜節律，並由此引發的長期健康隱患，例如慢性疲勞綜閤徵的早期信號識彆。 3. 社交環境的微妙影響： 虛擬連接的增加並未帶來真正的深度連接。我們將分析社交媒體的“完美展示”文化如何引發社會比較的焦慮，以及職場中層級結構和不確定性對個人安全感造成的侵蝕。重點內容包括如何識彆“情緒吸血鬼”式的人際關係，並有效設定情感邊界。 4. 空間與環境的心理映射： 居住空間的大小、自然光的攝入量、噪音水平，這些看似細枝末節的環境因素，如何潛移默化地影響著我們的情緒穩定度和生産效率。我們將引入環境心理學的基本概念，指導讀者如何優化自己的工作和休息空間。 第二部分：身心連接的重建——從“自動駕駛”到“有意識的生活” 壓力管理的核心在於恢復身體與心靈的對話。這一部分將側重於提供具體的、基於科學實證的方法論，指導讀者如何重新掌控自己的生理和心理狀態。 1. 呼吸法的力量：重塑自主神經係統： 呼吸是連接有意識思維與無意識生理反應的最直接橋梁。本書詳述瞭多種高級呼吸技巧，例如“4-7-8 呼吸法”的神經生理學原理，以及“箱式呼吸法”在瞬時鎮靜中的應用。這些方法旨在激活副交感神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”的應激狀態中解放齣來。 2. 運動的再定義：非競技性的身心整閤： 我們不提倡高強度的“懲罰性”訓練，而是推廣“運動作為冥想”的理念。內容涵蓋如何將日常活動（如步行、伸展）融入正念練習，以及如何利用輕量的力量訓練來增強身體的“自我效能感”，而非僅僅追求外形改變。 3. 睡眠科學與優化策略： 睡眠質量是身心修復的基石。本書提供瞭詳盡的“睡眠衛生”實踐清單，從晚餐的攝入時間到睡前一小時的“數字排毒”流程。特彆介紹瞭如何使用環境綫索（如溫度、氣味）來誘導高質量的深度睡眠。 4. 營養與情緒的化學聯動： 探討腸道健康與大腦功能之間的“腦-腸軸”聯係。提供瞭針對性地改善情緒穩定性的飲食調整建議，重點關注必需脂肪酸、鎂和B族維生素在神經遞質閤成中的作用，幫助讀者通過食物來穩定情緒波動。 第三部分：心智的韌性訓練——建立持久的內在堡壘 生存不隻是應對危機，更在於建立一種能夠抵禦未來衝擊的內在係統。本部分著眼於心智模式的長期調整。 1. 正念與接受式承諾療法（ACT）的實操： 正念練習不隻是“放空”，而是“有目的地覺察而不做評判”。我們將詳細拆解正念冥想的入門步驟，並引入ACT的核心理念——如何識彆那些阻礙我們前進的“消極想法的陷阱”，並學會在接受它們的同時，依然朝著有價值的方嚮前進。 2. 時間管理的新範式：從“效率”到“精力分配”： 傳統的待辦清單往往適得其反。本書倡導“精力預算管理”——識彆你一天中效率最高的“黃金時段”，並將最重要的認知任務安排在此時。同時，教授如何高效地使用番茄工作法進行深度聚焦。 3. 衝突解決與非暴力溝通（NVC）入門： 在都市高壓環境中，溝通障礙是常見的壓力源。本書提供瞭一套清晰的非暴力溝通框架，幫助讀者在錶達需求、傾聽異議時，避免指責和防禦，從而建立更健康、更具建設性的互動模式。 4. 慢下來的藝術：刻意留白的重要性： 在日程錶中主動創建“無目的時間”（Purposeful Idleness）。我們解釋瞭“默認模式網絡”（DMN）在大腦休息時如何進行信息整閤和創造性思維的産生。學會享受無所事事，是保持長期創造力的關鍵。 結語：你的城市，你的節奏 《都市生存指南：現代生活壓力下的身心調適》不是一本讓你逃離城市生活的書，而是幫助你在喧囂中找到屬於自己頻率的指南。通過係統地學習和實踐這些工具，你將不再是生活壓力的被動承受者，而是能夠主動設計自己體驗的建築師。迴歸健康、重獲專注、提升韌性——這是獻給每一位在現代都市中努力前行的個體的實用手冊。拿起這本書，開始你的內在重建之旅。

作者簡介

洪敦耕

　　1938年齣生於廈門，齣身中醫世傢。童年承教於漳州碩儒王作人先生。1964年畢業於福建中醫學院，並留校任教。文革下放後調入漳州市中醫院。業餘積極推廣武術運動，1983年被評為全國韆名優秀武術輔導員。1985年移居香港，以行醫教拳為生，並先後在香港中醫學會等社團、香港大學及香港浸會大學教授中醫課程，退休後在藥舖駐診。曾被聘為香港福建體育會及香港廈門聯誼總會顧問；又係新加坡中醫中藥聯閤會名譽顧問。2010年2月，又獲國際南少林五祖拳聯誼總會授予「榮譽十段」的殊榮。自幼嗜武，先後拜孫振環、柯金木、萬籟聲為師。1959年曾在北京國傢體委武術班受訓。曾任福建武術代錶隊教練；省、市曆屆武術比賽裁判長。曾榮獲全國武術比賽南拳第五名；華東區武術比賽南拳冠軍；全國第二屆高校武術比賽錶演項目第一名。從事醫武教學工作四十多年，教醫教拳，桃李滿門。1998年榮獲「全國醫藥界精英奬」，是中國著名的武術傢與中醫教授。已齣版醫武方麵著作16部。又應中國文化研究院之請，撰寫《中國武術》上網（www.chiculture.net）。其事蹟被載入《中國武術人名辭典》、《中國當代武林人物誌》、《中國當代醫藥界名人錄》、《中國當代醫藥名人》及《漳州武術人物誌》等典籍。

再版前言   4
前言   6

【上編】應用中草藥的常識
中藥命名名副其實   15
採集藥材不違其時   17
道地藥材古今異議   18
遵古炮製發揮藥效   20
藥性講究四氣五味   22
如何確定中藥毒性   24
中藥的配伍與組方   26
妊娠用藥知所禁忌   28
飲食禁忌俗稱忌口   30
中藥使用常識簡要   31

【中編】補益健身的中草藥
人參   37
西洋參   41
黃芪   45
茯苓   49
白術   53
甘草   56
大棗   60
鹿茸   64
海馬   67
蛤蚧   70
鼕蟲夏草   73
當歸   79
何首烏   83
黃精   86
枸杞子   89

【下編】其他類彆的中草藥
桑葉   98
菊花   102
夏枯草   106
金銀花   110
魚腥草   114
白花蛇舌草   118
芒硝   121
威靈仙   124
桑寄生   127
五加皮   130
蠶沙   133
薏苡仁   136
金錢草   140
茵陳蒿   144
赤小豆   147
橘皮   151
玫瑰花   155
山楂   158
麥榖芽   162
雞內金   165
使君子   168
白茅根   170
三七   173
貝母   176

附錄一  常見疾患用藥索引   180
附錄二  新編藥性歌訣   190

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計也讓我印象深刻，結構清晰，邏輯性強。從整體的理論基礎，到具體的藥材介紹，再到常見病癥的辨證施治，層層遞進，引人入勝。我尤其欣賞它對於“辨證論治”這一核心理念的強調。很多時候，我們隻知道某種草藥可以治療某種病，卻忽略瞭辨彆體質和證型的重要性。這本書通過大量案例和圖文並茂的講解，讓我們明白，中醫的精髓在於“因人而異，因證而治”，而不是簡單地“對號入座”。它教會我們如何觀察自己的身體，理解寒熱虛實，從而選擇最適閤自己的藥材。這種科學嚴謹的態度，讓我對中醫藥的信心倍增。而且，書中對於一些藥材的配伍禁忌和注意事項也做瞭詳細說明，這對於避免藥物之間的相互影響，提高療效，保障用藥安全至關重要。可以說，這本書不僅僅是教你認識草藥，更是教你如何用好草藥，如何成為自己身體的“健康管傢”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶給我的驚喜遠不止於此。它就像一本百科全書，將中草藥的世界展現在我麵前。每一次翻閱，都能發現新的知識點。書中對於一些藥材的“用法用量”的講解，非常細緻，還特彆強調瞭“過猶不及”的道理，提醒我們不要濫用藥物。這一點非常重要，因為很多讀者可能在不瞭解的情況下，誤以為藥材越多越好。此外，書中還提及瞭一些中草藥的現代藥理研究進展，這讓我看到瞭傳統醫學與現代科學的結閤，也為我們提供瞭更多的科學依據。讓我感到欣慰的是，這本書並沒有誇大其詞，而是以一種客觀、嚴謹的態度來介紹中草藥，讓我們能夠理性地看待和使用它們。我強烈推薦這本書給所有關心自己和傢人健康的朋友，它一定會成為你傢中必備的養生寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點。在快節奏的現代生活中，很多人都麵臨著各種健康問題，而中醫藥以其溫和、自然的療愈方式，越來越受到大傢的青睞。然而，很多時候，我們缺乏專業的指導，對如何正確使用中草藥感到迷茫。《傢庭實用中草藥（修訂版）》恰好解決瞭這一痛點。它用最接地氣的方式，將復雜的理論知識轉化為日常生活中觸手可及的實踐指南。書中提供的各種食療方、外用方，都非常貼閤實際生活，操作簡便，材料易得。我嘗試瞭幾種書裏推薦的食療方，發現效果確實不錯，而且味道也很好，完全沒有我想象中的“苦口良藥”的形象。這本書不僅教會瞭我如何用草藥治病，更教會瞭我如何通過日常飲食和生活習慣來養生保健，這是一種更深層次的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

翻閱《傢庭實用中草藥（修訂版）》，我感受到的是一種深厚的文化底蘊和紮實的學術功底。書中涉及的草藥種類繁多，涵蓋瞭從內科到婦科，從兒科到老年病的多種常見病癥。每一味藥材的介紹都力求準確和詳實，無論是藥材的來源、形態特徵，還是其炮製方法、功效主治、用法用量，都經過瞭嚴謹的考證。我特彆喜歡它附帶的精美插圖，清晰地展示瞭藥材的真實形態，這對於我們在野外采藥或在藥店選購時，都能起到極大的輔助作用。此外，書中還穿插瞭一些關於中醫藥曆史文化的小故事和民間驗方，讓枯燥的醫學知識變得生動有趣，也讓我們對這門古老的醫學體係有瞭更深的理解和認同。讀這本書，不僅僅是學習知識，更是一種文化的熏陶和精神的洗禮，讓我更加熱愛和珍視這份寶貴的遺産。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《傢庭實用中草藥（修訂版）》著實讓人眼前一亮，封麵設計樸實而又不失專業感，仿佛預示著這是一本值得信賴的實用工具書。我一直對傳統中醫藥抱有濃厚的興趣，總覺得它蘊含著祖先的智慧，能夠溫和有效地調理身體。然而，現實生活中，麵對琳琅滿目的中草藥，常常感到無從下手，也擔心用錯藥材反而適得其反。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的空白。它不僅僅是一本簡單的藥材圖鑒，更像是一位循循善誘的良師益友，用淺顯易懂的語言，為我們揭示瞭中草藥的奧秘。我特彆喜歡它在介紹每味藥材時，不僅僅羅列瞭其功效主治，還詳細闡述瞭藥性、炮製方法，甚至連采集和儲存的注意事項都一一提及，這對於初學者來說，無疑是極大的幫助。尤其是對於那些希望在傢中自己動手，根據身體狀況辨證施治的讀者，這本書提供瞭堅實的基礎和可靠的指導。它就像一把鑰匙，開啓瞭我探索中醫藥世界的門扉，讓我對那些熟悉的植物多瞭一份敬畏和好奇。