Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：大是文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2016/06/28

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-19

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圖書描述

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？
◎做一件事時想著另一件事？
◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？

　　其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。
　　「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。

　　引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。
　　面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？
　　谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注)
　　和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體，
　　這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，
　　還有數百名員工在等待候補的名單中。

　　其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，
　　在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名
　　還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進，
　　這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？

　　◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：

　　大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶
　　讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，
　　但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，
　　改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，
　　你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。

　　◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：

　　．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。
　　．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。
　　．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。

　　◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始

　　•不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。
　　•在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去
　　•正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。
　　•正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。
　　•用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。

　　除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──
　　能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；
　　增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你
　　擴展人際關係、提高情緒智商。

　　正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，
　　讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」
　　而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。

名人推薦

　　天主教仁慈醫院副院長　劉益宏
　　南華大學校長　林聰明
　　華人正念減壓中心創辦人　胡君梅

著者信息

作者簡介

荻野淳也

　　正念領導力機構（Mindful Leadership Institute）代表理事。經歷大型住宅建設、外商管理顧問公司管理顧問（管理會計、組織開發）、創投企業董事等職務後獨立。

　　以任務管理、正念領導力、正念輔導為主軸，聚焦領導者或組織本質的課題。2013年設立正念領導力機構（MiLI）。

木藏シャフェ君子

　　正念領導力機構理事。ICU畢業，於波士頓大學取得MBA後，在大型外商企業名牌行銷部獲得高市占率的實績。2000年赴美，以講師、諮商師、輔導員身分活動。在經營醫療溝通研習公司後，2013年參與MiLI的設立。以日本第一位女性SIY認可講師身分，在全球進行正念訓練。

　　著有《NLP革命》（春球社，合著）、《Innovations in NLP》（Crown publishing ，合著）、《走到一百歲》（日本Fitness協會，合著）。

吉田典生

　　正念領導力協會理事。關西大學社會學系畢業後，擔任商業雜誌、人事專業雜誌的編輯、記者。在訪問超過1000位企業領導人後，學習領導力理論與輔導；2000年設立Dream Coach.com（有限公司）。之後以經營者、幹部的個人輔導、組織溝通開發的諮商師身分，支援心靈、角色與行動的最適化。為國際輔導聯盟認可之輔導師，日本與美國的Profiles公司戰略企業夥伴。

監修者簡介：

一般社團法人MiLI（Mindful Leadership Institue）

　　與谷歌總公司開發出的Search Inside Yourself（SIY）在全球展開的美國SIYLI合作，將該課程以企業、團體、個人為對象實施。並且提供引進正念概念與方法的組織諮商、訓練、以及個別支援企業領導人的正念輔導。

　　mindful-leadership.jp/

譯者簡介：

張婷婷

　　從事金融業十餘年。熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《我和條子的700天戰爭》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為全職譯者。

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圖書目錄

推薦序一　享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏
推薦序二　這是我將正念導入校園的理由／林聰明
推薦序三　當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅
前言　怎樣才能做我想做的工作

序章　多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。

第一章   正念練習如何提升你的能力
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新　站起來的能力。

第二章   腦科學研究驗證了「正念」的效果
如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可以更新大腦。

第三章   正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始
即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。

第四章   用正念練習過每一天，你會怡然自得
我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。

第五章   運用正念，當個領導者
不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。

第六章   正念不是要你「當好人」
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。

後記　我是誰？我想在世上留下什麼？

圖書序言

多工奪走了你的專注力

專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。

原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。

這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。

在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。

然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。

倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」

而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。

另外，多工的弊害，不僅帶來功能面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」

其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。

對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。

科技不斷進化，但人的大腦得淨化

話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。