好日子革新手冊:充分利用行為科學的力量,把雨天變晴天,週一症候群退散 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

圖書介紹


好日子革新手冊:充分利用行為科學的力量,把雨天變晴天,週一症候群退散


著者 原文作者: Caroline Webb
齣版者 出版社:大塊文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 許恬寧
齣版日期 出版日期:2016/05/30
語言 語言:繁體中文



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發錶於2024-05-18

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圖書描述

一天過得好不好,不再只是運氣問題。
如何擺脫「上班一條蟲,下班一條龍」的生活方式,把每一天變成最好的一天?

◆《商業周刊》第1487期獨家推薦書摘。
◆《企業》及《富比士》雜誌2016年度最佳必讀商管書。
◆《財富》雜誌最佳資訊類自我成長書籍。
◆800-CEO-READ權威商業書評網:「有些書提供承諾,卡洛琳‧韋伯則給了行動與答案。」
◆《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾‧品克、《安靜,就是力量》作者蘇珊‧坎恩同聲推薦。
◆已翻譯成十七種語言,在六十國出版。
◆「接下來五年,書架上有這本自助書就夠了。」──《好人總是自以為是》作者,強納森‧海德特

  經濟學家、前麥肯錫合夥人卡洛琳‧韋伯(Caroline Webb)從行為經濟學、心理學、腦神經科學近日的研究出發,協助讀者改造每日的工作生活。

  行為科學的進展讓現代人更加瞭解大腦運作的方式。我們人是如何做出選擇、怎麼樣才能拿出自己最好的一面,現在都有了解釋。不過如何把科學上的發現應用在生活中,有時不是那麼清楚,因此本書跳出來助大家一臂之力。

  本書一個步驟、一個步驟教大家把三大科學概念運用在日常生活之中。現代職場有許多常見的挑戰。同事很難搞?開會很無聊?信箱塞爆不知道該怎麼辦?這些問題作者都有解答。只要我們增強活力與個人影響力,排出每件事的輕重緩急,讓一天不只是二十四小時,我們其實可以輕鬆、順利地面對一個又一個難關。此外,平日的人際互動要抓準人性,協助自己、也協助他人克服大腦的當機時刻,一起享受精力充沛的工作生活。

  本書舉出真人真事,介紹眾多人士如何靠著作者的建議改善工作滿意度與績效。本書可說是職場版的《推出你的影響力》(Nudge)、《決斷兩秒間》(Blink)與《快思慢想》(Thinking Fast and Slow),協助讀者將引人入勝的科學發現應用在人生與工作上。

  誰不希望每天過得開開心心?一天要過得順利,其實有方法,本書協助大家不再被外在的環境牽著鼻子走,活出一生的好日子。

◆根據「好日子配方」,遇到危機,該如何保持冷靜?
‧貼上「情緒標籤」:事情講出來就沒那麼嚴重了
‧拉開一點距離
‧問會刺激大腦獎勵系統的問題
‧來點腹式呼吸
‧不要害怕未知數


【各界讚揚】

「非常實用、各面向都談到的一本書,每一頁都提供生活上的科學小技巧。人生不必用撐的,可以過得更好。」──丹尼爾‧品克(Daniel H. Pink),《未來在等待的銷售人才》(To Sell is Human)與《動機,單純的力量》(Drive)作者

「行為科學近年來成為顯學,不過我們需要有人把學術研究翻譯成淺顯易懂的文字。卡洛琳‧韋伯辦到了。她以無人可及的方式,讓行為科學化身為促進生活品質的工具,光是小小運用書中的一、兩招,就能改變生活的方向,太棒了。」──湯姆‧彼得斯(Tom Peters),得獎暢銷書《追求卓越》(In Search of Excellence)共同作者

「我們終於等到有科學根據的實用書。本書以最新的行為科學與神經科學研究發現為依據,並以職場人士的親身經驗為例,說明如何運用作者的建議。讀完這本書後,我們甚至會迫不及待再次碰上難搞的人士、難纏的工作,急著實驗一下書中的建議。」──亞當‧格蘭特(Adam Grant),華頓商學院(Wharton)教授,暢銷書《給予》(Give and Take)與《創意》(Originals)作者

「本書巧妙融合了科學理論、實用的建議,以及作者多年輔導各行各業的故事。每一章都以真實世界可能碰到的例子,解釋如何運用書中的建議。不論我們如何定義『好日子』,讀完這本書後順心的日子會多很多。」──蘇珊‧坎恩(Susan Cain),《安靜,就是力量》(Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking)作者,安靜革命公司(Quiet Revolution)共同創始人

「我們大部分的人身處一天四十八小時也不夠用的職場。然而只要方向正確,用對技巧,我們可以在公私領域都表現出最好的自己。這本書可以助我們一臂之力。」──謝家華(Tony Hsieh),《紐約時報》(New York Times)暢銷書《想好了就豁出去》(Delivering Happiness)作者,Zappos.com, Inc.執行長

「作者韋伯給了我們很好的禮物,她整合全球科學實驗室提供的建議,去蕪存菁,並提供真人真事的例子。光是書中附錄提到的電子郵件戰勝法,就能幫我們一年省下無數小時,讓我們多出更多美好日子。接下來五年,書架上有這本自助書就夠了。」──強納森‧海德特(Jonathan Haidt),紐約大學史登商學院(NYU-Stern School of Business)教授,《象與騎象人》(The Happiness Hypothesis)與《好人總是自以為是》(The Righteous Mind)作者

「具有生產力的精采日子十分不同於平淡無奇的一天。作者韋伯是每天都能活出精采二十四小時的高手,非常實用的一本書。」──邁克爾‧莫里茨爵士(Sir Michael Moritz),紅杉資本(Sequoia Capital)董事長

「這本書是讓我們同時提升工作品質與幸福感的百寶箱。作者教我們解決電子郵件與開會的高招,也告訴我們如何活出充實的每一天。本書除了介紹增加生產力的方法,也是在示範如何活出更圓滿的人生。」──約拿‧博格(Jonah Berger),華頓商學院(Wharton)教授,《「瘋」潮行銷》(Contagious)與《無形影響力》(Invisible Influence)暢銷作者

「你知道嗎?如果我們『選擇』要有美好的一天,就會有美好的一天!作者韋伯告訴我們,選擇權的確在我們手上,而且方法都幫我們整理好了。她上山下海替我們挖掘行為經濟學、心理學、神經科學的寶藏,濃縮過後,以睿智友人的身分提供給我們。如果丹尼爾‧康納曼在企業界工作二十年,也會寫出這樣的一本書。太精采了。」──道格拉斯‧史東(Douglas Stone)與席拉‧西恩(Sheila Heen),暢銷書《再也沒有難談的事》(Difficult Conversations)與《謝謝指教》(Thanks for the Feedback)共同作者

「非常實用的一本書。作者韋伯接觸過各行各業的組織,以最淺顯的方式,回顧學術界『思考大腦如何思考』的大量最新研究,救我們於工作的水火之中。她提供的方法十分直截了當,但背後都有人類行為的科學依據。」──彼得‧戴(Peter Day),BBC財經記者,《商業》(In Business)與《全球企業》(Global Business)主持人

「多年前我是划船槳手。體育選手都知道,如果要拿出最好的表現,就必須關注自己、自己的意向及心態。這本書讓我想起當年學到的擁有正確心態的重要性,非常實用,教大家把心理學運用在商業的世界──我們太少這樣做。這本書源自最新的研究,但以故事的形式說出來,提供許多提升績效的簡單方法,讓我們的一天過得更好。擔任主管的人士也可以參考這本書,讓同仁拿出最好的表現。」──麥特‧布里廷(Matt Brittin),Google歐洲中東非洲區總裁,前世界划船錦標賽獎牌得主與英國奧運團隊成員

「本書談到工作生活的每個面向。我們只需要替每天的行為做一點關鍵調整,就能獲得驚人成效。運用一下作者充滿科學依據的小祕方,就能增加績效,提振精神。」──馬歇爾‧葛史密斯(Marshall Goldsmith),《練習改變》(Triggers)、《UP學2魔勁》(MOJO)、《UP學》(What Got You Here Won’t Get You There)暢銷作者

「無數被工作與家庭生活壓得喘不過氣的人,一定要讀這本書。作者韋伯深入研究最新的行為與神經科學研究,讓我們知道每個人每一天都能活得更好。運用本書提供的工具,每天起床就能真心誠意迎接每一天的到來!」──琳達‧卡普蘭‧塞勒(Linda Kaplan Thaler),陽獅集團卡普蘭‧塞勒公司(Publicis Kaplan Thaler)董事長,《從吃苦到成功》(Grit to Great)共同作者

「自助類的文章常千篇一律,給的建議卻又相互矛盾,缺乏理論基礎,幸好這本書不一樣。書中提到的眾多證據與例子,讓人相信作者的建議真能讓人活出不一樣的生活。更好的一天會累積成更好的人生,這本書讓我們天天過得好,人生也更美好。」──古利博(Chris Guillebeau),《3000元開始的自主人生》(The $100 Startup)與《追尋吧!過你夢想的人生》(The Happiness of Pursuit)暢銷作者

「本書作者提供源自科學與心理學最新的實用建議。如果各位想振作起來過生活,提升生產力,享受更成功的人生,不妨參考本書的建議。不想再被生活的壓力追著跑,希望活出自己決定的生活?這本書協助我們找到正確的方向。」──布萊斯‧霍夫曼(Bryce G. Hoffman),《勇者不懼》(American Icon)作者


 

著者信息

作者簡介

卡洛琳‧韋伯(Caroline Webb)


  經濟學家、管理顧問與主管教練。過去十五年來,依據行為科學(神經科學、心理學、行為經濟學)的研究結果,協助客戶提振工作效率與工作滿意度。韋伯最初在英格蘭銀行(Bank of England)工作,後來在麥肯錫管理顧問公司(McKinsey & Company)任職十二年,擔任領導力與組織轉變合夥人,接下來又成立「七大轉變」(Sevenshift)公司,提供企業領袖行為科學輔導。她的新書濃縮她過去的顧問經驗,讓讀者也能藉由行為科學的知識改善日常生活品質。文章曾發表於《金融時報》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《經濟學人》、《富比士雜誌》。目前居於紐約與倫敦。

譯者簡介

許恬寧


  臺大外文系、師大翻譯所畢,現為自由譯者,譯有《我們在閱讀時看到了什麼?》、《蘋果橘子思考術》、《女力時代》、《是你讓工作不一樣》、《重點不在你多優秀,而在你想多優秀》等書。
 
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圖書目錄

寫在前面
腦科學基礎理論
大腦的雙系統
「發現」與「防禦」
身心迴圈

第一部分 排出優先順序:幫一天定好目標
第1章 自己決定大腦的篩選原則
第2章 設定黃金目標
第3章 加強決心的法寶

第二部分 生產力:讓一天不只二十四小時
第4章 一次做一件事就好
第5章 特別安排中場休息時間
第6章 工作爆量該怎麼辦
第7章 戰勝拖延症

第三部分 人際關係:讓每一次互動都是美好的互動
第8章 營造真正的和諧氣氛
第9章 化解緊張氣氛
第10章 讓身邊的人拿出最好的一面

第四部分 動腦時間:讓自己表現出最聰明、睿智、有創意的一面
第11章 挖掘巧思
第12章 做出有智慧的選擇
第13章 提升腦力

第五部分 影響力:讓自己說的話、做的事發揮最大效用
第14章 讓別人聽進我們說的話
第15章 讓大家聽完後開始行動
第16章 拿出自信

第六部分 恢復力:再挫折、再累也能撐下去
第17章 危機之中保持冷靜
第18章 事情過去了就過去了
第19章 身體健康才能挺過去

第七部分 精力:用熱忱享受工作
第20章 與其硬撐,不如獎勵一下大腦
第21章 做你在行的事

最後的小叮嚀:我們可以的!
附錄一 聰明開會法
附錄二 解決收件匣不再是苦差事
附錄三 重新打造一天行程
延伸閱讀
名詞解釋
謝辭
註釋

 

圖書序言

腦科學基礎理論

只要有證據,不管是多不可能、多荒謬的事,我都會相信。只不過愈不可能、愈荒謬,相對也必須有更可靠而牢不可破的證據。 ──以撒.艾西莫夫(Isaac Asimov)

目前正是行為科學的黃金年代,感覺每過一週,我們對於人類如何思考、如何感知、如何做出反應,又多了一分嶄新的認識。神經科學家、心理學家、經濟學家忙著解開世紀之謎,例如:「如何才能戰勝收件匣?」「為什麼最通情達理的人,依舊有死腦筋的時刻?」「我要如何馬上停止拖拖拉拉(或是晚一點或明天就不再拖延)?」這一類每天都會碰上的問題,科學界現在有了更多答案。

發生了什麼事?為什麼報章雜誌突然冒出一堆有大腦圖片的文章?令人有點好奇,不是嗎?替本書提供科學依據的心理學、行為經濟學與神經科學,不是已經存在一世紀以上,為什麼突然間變得這麼熱門?這三個行為科學領域的確歷史悠久,不過大趨勢是,現在我們更能把學術理論運用在日常生活中。在我解釋本書提到的三大科學主題前,這裡先介紹一下理論界起的變化。

心理學:要「幸福」、不要「不幸」的科學

從前的心理學大都研究負面行為的成因,研究人員孜孜不倦研究「偏執」與「沮喪」的病理學,還探討「恐懼」與「侵略性」是怎麼一回事,因此不意外的是,心理學最出名的實驗是史丹利.米爾格倫(Stanley Milgram)充滿爭議的權威實驗。米爾格倫研究人類服從權威的程度,測試受試者是否願意遵從白袍人士的指令,對陌生人施予可能致命的電擊。令人心生不安的實驗結果是,大部分的人都願意服從。這一類的心理學實驗顯然讓人看到人類大腦的複雜性,並替現代的行為科學立下基礎,然而相關發現無法成為振奮人心的幸福指南。

近年來,心理學改變了研究方向,引發正向行為的情境成為顯學。賓州大學教授馬丁.賽里格曼(Martin Seligman)一九九八年當選美國心理學會(American Psychological Association)主席後,帶動了這股潮流。先前,賽里格曼自己的研究大都集中於「無助」這個主題,但是他上任後宣布推廣「正向心理學」,鼓勵學者研究讓人們發揮天賦的力量。自此之後,心理學家轉而研究人生較快樂的一面,例如什麼事可以讓人走上發達之路,提振精神、進而增加生產力?對於平日職場生活已經有如米爾格倫電擊實驗的我們來說,我們比較想知道正面的事。

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