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一天過得好不好，不再只是運氣問題。
如何擺脫「上班一條蟲，下班一條龍」的生活方式，把每一天變成最好的一天？

◆《商業周刊》第1487期獨家推薦書摘。
◆《企業》及《富比士》雜誌2016年度最佳必讀商管書。
◆《財富》雜誌最佳資訊類自我成長書籍。
◆800-CEO-READ權威商業書評網：「有些書提供承諾，卡洛琳‧韋伯則給了行動與答案。」
◆《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾‧品克、《安靜，就是力量》作者蘇珊‧坎恩同聲推薦。
◆已翻譯成十七種語言，在六十國出版。
◆「接下來五年，書架上有這本自助書就夠了。」──《好人總是自以為是》作者，強納森‧海德特

　　經濟學家、前麥肯錫合夥人卡洛琳‧韋伯（Caroline Webb）從行為經濟學、心理學、腦神經科學近日的研究出發，協助讀者改造每日的工作生活。

　　行為科學的進展讓現代人更加瞭解大腦運作的方式。我們人是如何做出選擇、怎麼樣才能拿出自己最好的一面，現在都有了解釋。不過如何把科學上的發現應用在生活中，有時不是那麼清楚，因此本書跳出來助大家一臂之力。

　　本書一個步驟、一個步驟教大家把三大科學概念運用在日常生活之中。現代職場有許多常見的挑戰。同事很難搞？開會很無聊？信箱塞爆不知道該怎麼辦？這些問題作者都有解答。只要我們增強活力與個人影響力，排出每件事的輕重緩急，讓一天不只是二十四小時，我們其實可以輕鬆、順利地面對一個又一個難關。此外，平日的人際互動要抓準人性，協助自己、也協助他人克服大腦的當機時刻，一起享受精力充沛的工作生活。

　　本書舉出真人真事，介紹眾多人士如何靠著作者的建議改善工作滿意度與績效。本書可說是職場版的《推出你的影響力》（Nudge）、《決斷兩秒間》（Blink）與《快思慢想》（Thinking Fast and Slow），協助讀者將引人入勝的科學發現應用在人生與工作上。

　　誰不希望每天過得開開心心？一天要過得順利，其實有方法，本書協助大家不再被外在的環境牽著鼻子走，活出一生的好日子。

◆根據「好日子配方」，遇到危機，該如何保持冷靜？
‧貼上「情緒標籤」：事情講出來就沒那麼嚴重了
‧拉開一點距離
‧問會刺激大腦獎勵系統的問題
‧來點腹式呼吸
‧不要害怕未知數

【各界讚揚】

「非常實用、各面向都談到的一本書，每一頁都提供生活上的科學小技巧。人生不必用撐的，可以過得更好。」──丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的銷售人才》（To Sell is Human）與《動機，單純的力量》（Drive）作者

「行為科學近年來成為顯學，不過我們需要有人把學術研究翻譯成淺顯易懂的文字。卡洛琳‧韋伯辦到了。她以無人可及的方式，讓行為科學化身為促進生活品質的工具，光是小小運用書中的一、兩招，就能改變生活的方向，太棒了。」──湯姆‧彼得斯（Tom Peters），得獎暢銷書《追求卓越》（In Search of Excellence）共同作者

「我們終於等到有科學根據的實用書。本書以最新的行為科學與神經科學研究發現為依據，並以職場人士的親身經驗為例，說明如何運用作者的建議。讀完這本書後，我們甚至會迫不及待再次碰上難搞的人士、難纏的工作，急著實驗一下書中的建議。」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），華頓商學院（Wharton）教授，暢銷書《給予》（Give and Take）與《創意》（Originals）作者

「本書巧妙融合了科學理論、實用的建議，以及作者多年輔導各行各業的故事。每一章都以真實世界可能碰到的例子，解釋如何運用書中的建議。不論我們如何定義『好日子』，讀完這本書後順心的日子會多很多。」──蘇珊‧坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）作者，安靜革命公司（Quiet Revolution）共同創始人

「我們大部分的人身處一天四十八小時也不夠用的職場。然而只要方向正確，用對技巧，我們可以在公私領域都表現出最好的自己。這本書可以助我們一臂之力。」──謝家華（Tony Hsieh），《紐約時報》（New York Times）暢銷書《想好了就豁出去》（Delivering Happiness）作者，Zappos.com, Inc.執行長

「作者韋伯給了我們很好的禮物，她整合全球科學實驗室提供的建議，去蕪存菁，並提供真人真事的例子。光是書中附錄提到的電子郵件戰勝法，就能幫我們一年省下無數小時，讓我們多出更多美好日子。接下來五年，書架上有這本自助書就夠了。」──強納森‧海德特（Jonathan Haidt），紐約大學史登商學院（NYU-Stern School of Business）教授，《象與騎象人》（The Happiness Hypothesis）與《好人總是自以為是》（The Righteous Mind）作者

「具有生產力的精采日子十分不同於平淡無奇的一天。作者韋伯是每天都能活出精采二十四小時的高手，非常實用的一本書。」──邁克爾‧莫里茨爵士（Sir Michael Moritz），紅杉資本（Sequoia Capital）董事長

「這本書是讓我們同時提升工作品質與幸福感的百寶箱。作者教我們解決電子郵件與開會的高招，也告訴我們如何活出充實的每一天。本書除了介紹增加生產力的方法，也是在示範如何活出更圓滿的人生。」──約拿‧博格（Jonah Berger），華頓商學院（Wharton）教授，《「瘋」潮行銷》（Contagious）與《無形影響力》（Invisible Influence）暢銷作者

「你知道嗎？如果我們『選擇』要有美好的一天，就會有美好的一天！作者韋伯告訴我們，選擇權的確在我們手上，而且方法都幫我們整理好了。她上山下海替我們挖掘行為經濟學、心理學、神經科學的寶藏，濃縮過後，以睿智友人的身分提供給我們。如果丹尼爾‧康納曼在企業界工作二十年，也會寫出這樣的一本書。太精采了。」──道格拉斯‧史東（Douglas Stone）與席拉‧西恩（Sheila Heen），暢銷書《再也沒有難談的事》（Difficult Conversations）與《謝謝指教》（Thanks for the Feedback）共同作者

「非常實用的一本書。作者韋伯接觸過各行各業的組織，以最淺顯的方式，回顧學術界『思考大腦如何思考』的大量最新研究，救我們於工作的水火之中。她提供的方法十分直截了當，但背後都有人類行為的科學依據。」──彼得‧戴（Peter Day），BBC財經記者，《商業》（In Business）與《全球企業》（Global Business）主持人

「多年前我是划船槳手。體育選手都知道，如果要拿出最好的表現，就必須關注自己、自己的意向及心態。這本書讓我想起當年學到的擁有正確心態的重要性，非常實用，教大家把心理學運用在商業的世界──我們太少這樣做。這本書源自最新的研究，但以故事的形式說出來，提供許多提升績效的簡單方法，讓我們的一天過得更好。擔任主管的人士也可以參考這本書，讓同仁拿出最好的表現。」──麥特‧布里廷（Matt Brittin），Google歐洲中東非洲區總裁，前世界划船錦標賽獎牌得主與英國奧運團隊成員

「本書談到工作生活的每個面向。我們只需要替每天的行為做一點關鍵調整，就能獲得驚人成效。運用一下作者充滿科學依據的小祕方，就能增加績效，提振精神。」──馬歇爾‧葛史密斯（Marshall Goldsmith），《練習改變》（Triggers）、《UP學2魔勁》（MOJO）、《UP學》（What Got You Here Won’t Get You There）暢銷作者

「無數被工作與家庭生活壓得喘不過氣的人，一定要讀這本書。作者韋伯深入研究最新的行為與神經科學研究，讓我們知道每個人每一天都能活得更好。運用本書提供的工具，每天起床就能真心誠意迎接每一天的到來！」──琳達‧卡普蘭‧塞勒（Linda Kaplan Thaler），陽獅集團卡普蘭‧塞勒公司（Publicis Kaplan Thaler）董事長，《從吃苦到成功》（Grit to Great）共同作者

「自助類的文章常千篇一律，給的建議卻又相互矛盾，缺乏理論基礎，幸好這本書不一樣。書中提到的眾多證據與例子，讓人相信作者的建議真能讓人活出不一樣的生活。更好的一天會累積成更好的人生，這本書讓我們天天過得好，人生也更美好。」──古利博（Chris Guillebeau），《3000元開始的自主人生》（The ＄100 Startup）與《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）暢銷作者

「本書作者提供源自科學與心理學最新的實用建議。如果各位想振作起來過生活，提升生產力，享受更成功的人生，不妨參考本書的建議。不想再被生活的壓力追著跑，希望活出自己決定的生活？這本書協助我們找到正確的方向。」──布萊斯‧霍夫曼（Bryce G. Hoffman），《勇者不懼》（American Icon）作者

 

作者簡介

卡洛琳‧韋伯（Caroline Webb）

　　經濟學家、管理顧問與主管教練。過去十五年來，依據行為科學（神經科學、心理學、行為經濟學）的研究結果，協助客戶提振工作效率與工作滿意度。韋伯最初在英格蘭銀行（Bank of England）工作，後來在麥肯錫管理顧問公司（McKinsey & Company）任職十二年，擔任領導力與組織轉變合夥人，接下來又成立「七大轉變」（Sevenshift）公司，提供企業領袖行為科學輔導。她的新書濃縮她過去的顧問經驗，讓讀者也能藉由行為科學的知識改善日常生活品質。文章曾發表於《金融時報》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《經濟學人》、《富比士雜誌》。目前居於紐約與倫敦。

譯者簡介

許恬寧

　　臺大外文系、師大翻譯所畢，現為自由譯者，譯有《我們在閱讀時看到了什麼？》、《蘋果橘子思考術》、《女力時代》、《是你讓工作不一樣》、《重點不在你多優秀，而在你想多優秀》等書。
 

寫在前面
腦科學基礎理論
大腦的雙系統
「發現」與「防禦」
身心迴圈

第一部分 排出優先順序：幫一天定好目標
第1章 自己決定大腦的篩選原則
第2章 設定黃金目標
第3章 加強決心的法寶

第二部分 生產力：讓一天不只二十四小時
第4章 一次做一件事就好
第5章 特別安排中場休息時間
第6章 工作爆量該怎麼辦
第7章 戰勝拖延症

第三部分 人際關係：讓每一次互動都是美好的互動
第8章 營造真正的和諧氣氛
第9章 化解緊張氣氛
第10章 讓身邊的人拿出最好的一面

第四部分 動腦時間：讓自己表現出最聰明、睿智、有創意的一面
第11章 挖掘巧思
第12章 做出有智慧的選擇
第13章 提升腦力

第五部分 影響力：讓自己說的話、做的事發揮最大效用
第14章 讓別人聽進我們說的話
第15章 讓大家聽完後開始行動
第16章 拿出自信

第六部分 恢復力：再挫折、再累也能撐下去
第17章 危機之中保持冷靜
第18章 事情過去了就過去了
第19章 身體健康才能挺過去

第七部分 精力：用熱忱享受工作
第20章 與其硬撐，不如獎勵一下大腦
第21章 做你在行的事

最後的小叮嚀：我們可以的！
附錄一 聰明開會法
附錄二 解決收件匣不再是苦差事
附錄三 重新打造一天行程
延伸閱讀
名詞解釋
謝辭
註釋

 

腦科學基礎理論

只要有證據，不管是多不可能、多荒謬的事，我都會相信。只不過愈不可能、愈荒謬，相對也必須有更可靠而牢不可破的證據。 ──以撒．艾西莫夫（Isaac Asimov）

目前正是行為科學的黃金年代，感覺每過一週，我們對於人類如何思考、如何感知、如何做出反應，又多了一分嶄新的認識。神經科學家、心理學家、經濟學家忙著解開世紀之謎，例如：「如何才能戰勝收件匣？」「為什麼最通情達理的人，依舊有死腦筋的時刻？」「我要如何馬上停止拖拖拉拉（或是晚一點或明天就不再拖延）？」這一類每天都會碰上的問題，科學界現在有了更多答案。

發生了什麼事？為什麼報章雜誌突然冒出一堆有大腦圖片的文章？令人有點好奇，不是嗎？替本書提供科學依據的心理學、行為經濟學與神經科學，不是已經存在一世紀以上，為什麼突然間變得這麼熱門？這三個行為科學領域的確歷史悠久，不過大趨勢是，現在我們更能把學術理論運用在日常生活中。在我解釋本書提到的三大科學主題前，這裡先介紹一下理論界起的變化。

心理學：要「幸福」、不要「不幸」的科學

從前的心理學大都研究負面行為的成因，研究人員孜孜不倦研究「偏執」與「沮喪」的病理學，還探討「恐懼」與「侵略性」是怎麼一回事，因此不意外的是，心理學最出名的實驗是史丹利．米爾格倫（Stanley Milgram）充滿爭議的權威實驗。米爾格倫研究人類服從權威的程度，測試受試者是否願意遵從白袍人士的指令，對陌生人施予可能致命的電擊。令人心生不安的實驗結果是，大部分的人都願意服從。這一類的心理學實驗顯然讓人看到人類大腦的複雜性，並替現代的行為科學立下基礎，然而相關發現無法成為振奮人心的幸福指南。

近年來，心理學改變了研究方向，引發正向行為的情境成為顯學。賓州大學教授馬丁．賽里格曼（Martin Seligman）一九九八年當選美國心理學會（American Psychological Association）主席後，帶動了這股潮流。先前，賽里格曼自己的研究大都集中於「無助」這個主題，但是他上任後宣布推廣「正向心理學」，鼓勵學者研究讓人們發揮天賦的力量。自此之後，心理學家轉而研究人生較快樂的一面，例如什麼事可以讓人走上發達之路，提振精神、進而增加生產力？對於平日職場生活已經有如米爾格倫電擊實驗的我們來說，我們比較想知道正面的事。

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好日子革新手冊：充分利用行為科學的力量，把雨天變晴天，週一症候群退散 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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