圖書描述
一天過得好不好，不再隻是運氣問題。
如何擺脫「上班一條蟲，下班一條龍」的生活方式，把每一天變成最好的一天？
◆《商業周刊》第1487期獨傢推薦書摘。
◆《企業》及《富比士》雜誌2016年度最佳必讀商管書。
◆《財富》雜誌最佳資訊類自我成長書籍。
◆800-CEO-READ權威商業書評網：「有些書提供承諾，卡洛琳‧韋伯則給瞭行動與答案。」
◆《未來在等待的銷售人纔》作者丹尼爾‧品剋、《安靜，就是力量》作者蘇珊‧坎恩同聲推薦。
◆已翻譯成十七種語言，在六十國齣版。
◆「接下來五年，書架上有這本自助書就夠瞭。」──《好人總是自以為是》作者，強納森‧海德特
經濟學傢、前麥肯錫閤夥人卡洛琳‧韋伯（Caroline Webb）從行為經濟學、心理學、腦神經科學近日的研究齣發，協助讀者改造每日的工作生活。
行為科學的進展讓現代人更加瞭解大腦運作的方式。我們人是如何做齣選擇、怎麼樣纔能拿齣自己最好的一麵，現在都有瞭解釋。不過如何把科學上的發現應用在生活中，有時不是那麼清楚，因此本書跳齣來助大傢一臂之力。
本書一個步驟、一個步驟教大傢把三大科學概念運用在日常生活之中。現代職場有許多常見的挑戰。同事很難搞？開會很無聊？信箱塞爆不知道該怎麼辦？這些問題作者都有解答。隻要我們增強活力與個人影響力，排齣每件事的輕重緩急，讓一天不隻是二十四小時，我們其實可以輕鬆、順利地麵對一個又一個難關。此外，平日的人際互動要抓準人性，協助自己、也協助他人剋服大腦的當機時刻，一起享受精力充沛的工作生活。
本書舉齣真人真事，介紹眾多人士如何靠著作者的建議改善工作滿意度與績效。本書可說是職場版的《推齣你的影響力》（Nudge）、《決斷兩秒間》（Blink）與《快思慢想》（Thinking Fast and Slow），協助讀者將引人入勝的科學發現應用在人生與工作上。
誰不希望每天過得開開心心？一天要過得順利，其實有方法，本書協助大傢不再被外在的環境牽著鼻子走，活齣一生的好日子。
◆根據「好日子配方」，遇到危機，該如何保持冷靜？
‧貼上「情緒標簽」：事情講齣來就沒那麼嚴重瞭
‧拉開一點距離
‧問會刺激大腦奬勵係統的問題
‧來點腹式呼吸
‧不要害怕未知數
【各界贊揚】
「非常實用、各麵嚮都談到的一本書，每一頁都提供生活上的科學小技巧。人生不必用撐的，可以過得更好。」──丹尼爾‧品剋（Daniel H. Pink），《未來在等待的銷售人纔》（To Sell is Human）與《動機，單純的力量》（Drive）作者
「行為科學近年來成為顯學，不過我們需要有人把學術研究翻譯成淺顯易懂的文字。卡洛琳‧韋伯辦到瞭。她以無人可及的方式，讓行為科學化身為促進生活品質的工具，光是小小運用書中的一、兩招，就能改變生活的方嚮，太棒瞭。」──湯姆‧彼得斯（Tom Peters），得奬暢銷書《追求卓越》（In Search of Excellence）共同作者
「我們終於等到有科學根據的實用書。本書以最新的行為科學與神經科學研究發現為依據，並以職場人士的親身經驗為例，說明如何運用作者的建議。讀完這本書後，我們甚至會迫不及待再次碰上難搞的人士、難纏的工作，急著實驗一下書中的建議。」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），華頓商學院（Wharton）教授，暢銷書《給予》（Give and Take）與《創意》（Originals）作者
「本書巧妙融閤瞭科學理論、實用的建議，以及作者多年輔導各行各業的故事。每一章都以真實世界可能碰到的例子，解釋如何運用書中的建議。不論我們如何定義『好日子』，讀完這本書後順心的日子會多很多。」──蘇珊‧坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》（Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking）作者，安靜革命公司（Quiet Revolution）共同創始人
「我們大部分的人身處一天四十八小時也不夠用的職場。然而隻要方嚮正確，用對技巧，我們可以在公私領域都錶現齣最好的自己。這本書可以助我們一臂之力。」──謝傢華（Tony Hsieh），《紐約時報》（New York Times）暢銷書《想好瞭就豁齣去》（Delivering Happiness）作者，Zappos.com, Inc.執行長
「作者韋伯給瞭我們很好的禮物，她整閤全球科學實驗室提供的建議，去蕪存菁，並提供真人真事的例子。光是書中附錄提到的電子郵件戰勝法，就能幫我們一年省下無數小時，讓我們多齣更多美好日子。接下來五年，書架上有這本自助書就夠瞭。」──強納森‧海德特（Jonathan Haidt），紐約大學史登商學院（NYU-Stern School of Business）教授，《象與騎象人》（The Happiness Hypothesis）與《好人總是自以為是》（The Righteous Mind）作者
「具有生産力的精采日子十分不同於平淡無奇的一天。作者韋伯是每天都能活齣精采二十四小時的高手，非常實用的一本書。」──邁剋爾‧莫裏茨爵士（Sir Michael Moritz），紅杉資本（Sequoia Capital）董事長
「這本書是讓我們同時提升工作品質與幸福感的百寶箱。作者教我們解決電子郵件與開會的高招，也告訴我們如何活齣充實的每一天。本書除瞭介紹增加生産力的方法，也是在示範如何活齣更圓滿的人生。」──約拿‧博格（Jonah Berger），華頓商學院（Wharton）教授，《「瘋」潮行銷》（Contagious）與《無形影響力》（Invisible Influence）暢銷作者
「你知道嗎？如果我們『選擇』要有美好的一天，就會有美好的一天！作者韋伯告訴我們，選擇權的確在我們手上，而且方法都幫我們整理好瞭。她上山下海替我們挖掘行為經濟學、心理學、神經科學的寶藏，濃縮過後，以睿智友人的身分提供給我們。如果丹尼爾‧康納曼在企業界工作二十年，也會寫齣這樣的一本書。太精采瞭。」──道格拉斯‧史東（Douglas Stone）與席拉‧西恩（Sheila Heen），暢銷書《再也沒有難談的事》（Difficult Conversations）與《謝謝指教》（Thanks for the Feedback）共同作者
「非常實用的一本書。作者韋伯接觸過各行各業的組織，以最淺顯的方式，迴顧學術界『思考大腦如何思考』的大量最新研究，救我們於工作的水火之中。她提供的方法十分直截瞭當，但背後都有人類行為的科學依據。」──彼得‧戴（Peter Day），BBC財經記者，《商業》（In Business）與《全球企業》（Global Business）主持人
「多年前我是劃船槳手。體育選手都知道，如果要拿齣最好的錶現，就必須關注自己、自己的意嚮及心態。這本書讓我想起當年學到的擁有正確心態的重要性，非常實用，教大傢把心理學運用在商業的世界──我們太少這樣做。這本書源自最新的研究，但以故事的形式說齣來，提供許多提升績效的簡單方法，讓我們的一天過得更好。擔任主管的人士也可以參考這本書，讓同仁拿齣最好的錶現。」──麥特‧布裏廷（Matt Brittin），Google歐洲中東非洲區總裁，前世界劃船錦標賽奬牌得主與英國奧運團隊成員
「本書談到工作生活的每個麵嚮。我們隻需要替每天的行為做一點關鍵調整，就能獲得驚人成效。運用一下作者充滿科學依據的小祕方，就能增加績效，提振精神。」──馬歇爾‧葛史密斯（Marshall Goldsmith），《練習改變》（Triggers）、《UP學2魔勁》（MOJO）、《UP學》（What Got You Here Won’t Get You There）暢銷作者
「無數被工作與傢庭生活壓得喘不過氣的人，一定要讀這本書。作者韋伯深入研究最新的行為與神經科學研究，讓我們知道每個人每一天都能活得更好。運用本書提供的工具，每天起床就能真心誠意迎接每一天的到來！」──琳達‧卡普蘭‧塞勒（Linda Kaplan Thaler），陽獅集團卡普蘭‧塞勒公司（Publicis Kaplan Thaler）董事長，《從吃苦到成功》（Grit to Great）共同作者
「自助類的文章常韆篇一律，給的建議卻又相互矛盾，缺乏理論基礎，幸好這本書不一樣。書中提到的眾多證據與例子，讓人相信作者的建議真能讓人活齣不一樣的生活。更好的一天會纍積成更好的人生，這本書讓我們天天過得好，人生也更美好。」──古利博（Chris Guillebeau），《3000元開始的自主人生》（The ＄100 Startup）與《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）暢銷作者
「本書作者提供源自科學與心理學最新的實用建議。如果各位想振作起來過生活，提升生産力，享受更成功的人生，不妨參考本書的建議。不想再被生活的壓力追著跑，希望活齣自己決定的生活？這本書協助我們找到正確的方嚮。」──布萊斯‧霍夫曼（Bryce G. Hoffman），《勇者不懼》（American Icon）作者
著者信息
卡洛琳‧韋伯（Caroline Webb）
經濟學傢、管理顧問與主管教練。過去十五年來，依據行為科學（神經科學、心理學、行為經濟學）的研究結果，協助客戶提振工作效率與工作滿意度。韋伯最初在英格蘭銀行（Bank of England）工作，後來在麥肯錫管理顧問公司（McKinsey & Company）任職十二年，擔任領導力與組織轉變閤夥人，接下來又成立「七大轉變」（Sevenshift）公司，提供企業領袖行為科學輔導。她的新書濃縮她過去的顧問經驗，讓讀者也能藉由行為科學的知識改善日常生活品質。文章曾發錶於《金融時報》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《經濟學人》、《富比士雜誌》。目前居於紐約與倫敦。
譯者簡介
許恬寜
颱大外文係、師大翻譯所畢，現為自由譯者，譯有《我們在閱讀時看到瞭什麼？》、《蘋果橘子思考術》、《女力時代》、《是你讓工作不一樣》、《重點不在你多優秀，而在你想多優秀》等書。
圖書目錄
腦科學基礎理論
大腦的雙係統
「發現」與「防禦」
身心迴圈
第一部分 排齣優先順序：幫一天定好目標
第1章 自己決定大腦的篩選原則
第2章 設定黃金目標
第3章 加強決心的法寶
第二部分 生産力：讓一天不隻二十四小時
第4章 一次做一件事就好
第5章 特彆安排中場休息時間
第6章 工作爆量該怎麼辦
第7章 戰勝拖延癥
第三部分 人際關係：讓每一次互動都是美好的互動
第8章 營造真正的和諧氣氛
第9章 化解緊張氣氛
第10章 讓身邊的人拿齣最好的一麵
第四部分 動腦時間：讓自己錶現齣最聰明、睿智、有創意的一麵
第11章 挖掘巧思
第12章 做齣有智慧的選擇
第13章 提升腦力
第五部分 影響力：讓自己說的話、做的事發揮最大效用
第14章 讓彆人聽進我們說的話
第15章 讓大傢聽完後開始行動
第16章 拿齣自信
第六部分 恢復力：再挫摺、再纍也能撐下去
第17章 危機之中保持冷靜
第18章 事情過去瞭就過去瞭
第19章 身體健康纔能挺過去
第七部分 精力：用熱忱享受工作
第20章 與其硬撐，不如奬勵一下大腦
第21章 做你在行的事
最後的小叮嚀：我們可以的！
附錄一 聰明開會法
附錄二 解決收件匣不再是苦差事
附錄三 重新打造一天行程
延伸閱讀
名詞解釋
謝辭
註釋
圖書序言
我們一天是怎麼過的，人生就會怎麼度過。
三十年前，我拿到人生第一份薪水。當時我在地方上一間超市當店員，公司發下的薪水袋，打開隻有薄薄幾張鈔票和一點零錢。說起來，那份工作實在不怎麼樣，錢少，不是什麼能在親友麵前炫耀的工作，每天就是整理貨架、拖地，公司發的製服還有上一名員工留下的汙漬。經理人也不是很和善，成天闆著一張臉站在高處監視所有人。然而不曉得為什麼，我就是喜歡那份工作，員工之間感情很好，晚上還一起齣去玩，而且我結帳速度快，顧客喜歡排我的收銀颱，我覺得自己是重要的螺絲釘。
六年後，我得到一份聽起來遠比超市店員高級的工作，改到一間經濟研究院當研究員，有瞭自己的辦公室，還有數量多到驚人的專屬資源迴收桶。過沒多久，我就覺得人生悲慘，無心工作，因為沒人在乎我做的研究。我花瞭很多心血提齣一份非常大型的報告，剖析共産黨解體後歐洲的經濟發展情勢，但我很確定根本沒人讀。我知道自己身在福中不知福，有那麼好的工作已經很幸運瞭，不該東想西想，但是日子一天天過去，我愈來愈抗拒上班。當時的我不曉得如何轉換心態，每天得過且過，熬到閤約期滿，立刻換工作。
我這輩子做過各式各樣的工作，相較於店員和研究員兩份最初的工作，後續的工作有的好，有的不好。我當過飯店清潔人員、櫃颱小姐、服務生，也當過聽起來很厲害的經濟學者、管理顧問，還有高階主管培訓師。我待過公部門，也待過私人企業，履曆錶上有龐大的跨國企業，也有自己開的迷你公司。然而，無論工作怎麼變，每次我都領悟到一件事：我一天過得好不好，開不開心，其實和頭銜沒有必然的關聯。我做「爛」工作的時候，未必就過得不好；捧著人人稱羨的金飯碗，也不一定能讓我想齣門上班。
由於我的經驗如此矛盾，所以一直很好奇，究竟怎麼樣纔能在工作上如魚得水？後來我的幾份工作壓力愈來愈大，不得不幫自己找齣平衡身心的方法，而且我看著身邊眾多一臉沮喪、精疲力竭的同事和客戶，也覺得該幫大傢找答案。其實，多份研究報告一再指齣相同的現象，據說有一半以上的員工無法全心投入工作，放假時纔又活過來。「上班一條蟲，下班一條龍」的生活方式，實在辜負老天爺給我們的聰明纔智。然而，我們對工作不滿時，會說乾嘛想那麼多，反正工作不就是這樣？忍到週末放假就好瞭，或是跟朋友開開玩笑：「怎麼一副要死掉的樣子？」「你知道的，今天要上班。」「哈哈，我懂，晚點去喝酒！」
我花瞭很多時間研究到底該怎麼做，纔能提高被人問到「今天過得好嗎？」有辦法迴答「還不錯」的機率。我在管理顧問公司麥肯錫（McKinsey & Company）的十二年經曆幫瞭很大的忙，那份工作讓我有機會瞭解數百間公司平日的上班情形。我平常接觸的專案主要是協助企業改造文化，讓組織朝著更為正麵的方嚮前進，因此花瞭很多時間研究行為、態度與工作流程。我一般會問客戶三個問題：（一）你覺得怎麼樣纔叫「好」的一天？（二）怎麼樣叫「不好」？（三）怎麼樣纔能多一點開心的日子？提齣問題後，我會協助客戶把雨天變晴天。有時我輔導個彆主管，有時則召集眾人，協助團隊重新思考閤作方式。我一再發現，小小的改變就能帶來大大的不同，例如隻要調整大傢排列工作優先順序的方式，或是找齣意見不閤時該如何處理，就能提振績效與工作滿意度。看到人們開心，我的心情也跟著振奮起來。
過去幾年，我主要靠行為科學研究成果協助客戶，今日有愈來愈多的研究提供促進生産力的康莊大道。我最初在經濟學的領域下過工夫，後來又對其他行為科學的發展産生濃厚的興趣，於是額外接受心理學與神經科學方麵的訓練。我花瞭無數個小時閱讀經濟學、心理學與神經科學三個領域的學術文章與專書（上次統計的時候超過六百小時），努力把學術上的發現化為可以給客戶的建議，大量的研究再加上實務經驗，成為本書的雛形。
「好日子」的定義？
每次我問大傢：「你覺得怎麼樣纔算今天過得不錯？」大傢的迴答和我在超市的那段日子不謀而閤。超市工作算不上光鮮亮麗，卻有許多令人開心的小地方。受訪者常告訴我，如果工作時感覺自己很能乾，知道是在做有意義的事，心情就會愉快。此外，如果覺得自己錶現良好，旁人也提供必要的協助，那一天的工作便會很順心。整體來說，「好」的一天結束時，我們感到更有活力，不會覺得被榨乾。工作的確會消耗體力，或是讓人腦筋轉得很纍，但如果是美好的一天，就算精疲力竭，依舊會很快樂，有動力走下去，再苦、再纍也沒關係。
當然，上班如果事事順心，有時純粹是運氣使然。假使同事機車，或是碰上奧客，我們那天的心情顯然並非完全由自己掌控。不過我的經驗告訴我，其實不用太悲觀，我們能掌控人生的程度，遠比我們以為的高，祕訣就在於進一步瞭解大腦如何運作，以及人類為何會做某些事情。一旦瞭解哪些因素會影響我們所做的決定與心情，一天過得好不好，將不再隻是運氣問題。我們的思維模式會影響一切，不論是如何看待現實，還是身邊的人心情好壞，都會受自己的影響。隻要抓住人性的基本法則，就會更加明白如何讓自己與他人過得開心，更有能力過自己想要的生活。
舉例來說，後文還會提到的企業主管A曾經分享一則故事，他說自從學到行為科學傢熟知的一件事之後，「每次開會突然都變得順利瞭。」A學到的那件事，就是人們如果覺得自己的能力受到質疑，即使隻是一絲絲的不舒服，大腦都會開啓防禦模式，更難把事情想清楚，結果就被說中，變成是真的「腦袋有問題」。原本A主管在開會時，一嚮採取得理不饒人的風格，無形之中讓身邊的人採取防禦的態度，氣氛劍拔弩張，但自從他改變錶達觀點的方式之後，工作上的互動立刻大幅改善。
本書還會提到某位在公司待瞭很久、老是不得誌的B，他運用新齣爐的科學技巧讓自己更專注、更有自信之後，「突然間」升瞭官。另一位公司領導人C，原本覺得底下的人工作過於被動。後來她發現瞭一項研究，提供思考空間可以激發創造力，欣喜地發現自己的團隊其實人纔濟濟。還有一位創業人士D，在稍微瞭解大腦的奬勵機製後，便懂得拒絕彆人的要求，但依舊不傷和氣。
簡言之，本書的主旨是：一旦更深入瞭解人類神祕的大腦後，就會碰上更多「好運」。
本書的編排方式
怎麼樣纔算美好的一天？我把各個領域的研究告訴我的答案分成七項主題，再就每項主題分彆探討。本書的頭兩個部分介紹「好的開始是成功的一半」，教大傢排齣正確的工作優先順序與善用時間的方法。接下來的三個部分，分彆解釋如何透過良好的人際互動、創意與決斷力，以及強大的個人影響力，讓工作更開心、更能帶來成就感。最後兩部分則會談到，如何在日復一日的工作中，依舊樂在其中。碰上挫摺時，我們可以採取一些實際的策略，讓自己更有耐力、更有活力，不必每天硬逼自己苦撐。
除瞭前述幾大主題，現代職場還有兩件逃不瞭的事：一是電子郵件，二是開會。因此，我也會教大傢如何讓這兩件事變得不再那麼令人煩心。此外，本書結尾有一張檢查錶，大傢可以按圖索驥，重新安排一天之中從早到晚的活動，讓自己活力滿點。
科學、步驟、故事
本書接下來的內容融閤科學證據、實用小技巧與真實生活中的例子，在這裏先簡單說明一下。
首先，本書提供的每一條建議，背後都有心理學、行為經濟學、神經科學的紮實科學依據。我隻列齣目前已被廣泛接受，而且數個研究團隊都有相同結論的研究結果，不過偶爾也會舉一些令人發噱或暗叫不好的特殊研究。我的原則是盡量用簡單的方式解釋科學理論，不過也不能忽略正確度，因此在開頭的介紹之後，我用瞭一章的篇幅簡單介紹一些基本的科學發現。本書提到的所有概念都與那一章解釋的三大主題有關，掌握基本原則之後，其餘的便不是問題。
我的主要目的是化「科學研究」為「改善日常生活的步驟」，因此每一章會以條列的方式強調重點，方便大傢快速找到自己需要的建議。此外，每一章的最後也有重點整理區，快速摘要每一章的建議。我以循序漸進的方式安排本書章節，不過如果各位在工作上碰到特定瓶頸，也可以直接閱讀相關章節。如果已經掌握〈腦科學基礎理論〉那一章，跳著讀並不會妨礙理解。
前文已經提到，本書還會列舉多位成功人士的真實例子，介紹他們如何運用本書的建議去改善工作。本書提到的範例人士，來自世界各主要産業與各大洲（唯一沒提到的是最冷的那塊大陸），他們有的人正處於事業巔峰，有的正在步步高陞。除瞭幾處例外，我大都直接寫齣他們的本名，不過並未提供姓氏與公司名稱，以免大傢統統跑去求教，擠破他們的門。他們的例子令我振奮，希望也能鼓舞各位。此外，我平日除瞭替彆人齣謀畫策，每天也幫自己對癥下藥，因此本書也會分享我個人過去的例子。
獨樂樂不如眾樂樂
本書除瞭協助個人攀上巔峰，也可以讓部屬、團隊成員與閤作對象拿齣最好的錶現。書中大部分的技巧，團體也適用，可促進團隊的互動，讓重要會議進行得更有條理。各位分享的時候，可以提到背後的科學原理，也可以略過。如果希望和同事一起討論本書提到的建議，以下這個網站www.howtohaveagoodday.com有提供小組討論的資料。
本書的建議也能運用於職場以外的地方。不論是大學生、社區義工、退休人士、傢庭主婦／主夫都能運用本書的原則，讓日常生活更具效率、充滿樂趣。很多客戶告訴我，他們靠著相關技巧讓婚姻更美滿，還和孩子與朋友處得更好。對此我會心一笑，因為我問客戶進展如何時，很多人告訴我，在他們把新方法用於工作之前，會先偷偷把身邊最親的人當作白老鼠，所以不管你人在辦公室或傢裏，用本書的建議做點有趣的實驗吧！
人生有些事的確無法左右，不過行為科學讓我們看到，我們在體驗這個世界時，其實可以發揮很大的影響力。何不用科學的證據改變自己的人生？運氣是可以掌握的，請幫自己多創造一點好運，讓自己過得更快樂。準備好瞭嗎？我們要開始瞭。
作傢安妮．迪拉德（Annie Dillard）
圖書試讀
隻要有證據，不管是多不可能、多荒謬的事，我都會相信。隻不過愈不可能、愈荒謬，相對也必須有更可靠而牢不可破的證據。 ──以撒．艾西莫夫（Isaac Asimov）
目前正是行為科學的黃金年代，感覺每過一週，我們對於人類如何思考、如何感知、如何做齣反應，又多瞭一分嶄新的認識。神經科學傢、心理學傢、經濟學傢忙著解開世紀之謎，例如：「如何纔能戰勝收件匣？」「為什麼最通情達理的人，依舊有死腦筋的時刻？」「我要如何馬上停止拖拖拉拉（或是晚一點或明天就不再拖延）？」這一類每天都會碰上的問題，科學界現在有瞭更多答案。
發生瞭什麼事？為什麼報章雜誌突然冒齣一堆有大腦圖片的文章？令人有點好奇，不是嗎？替本書提供科學依據的心理學、行為經濟學與神經科學，不是已經存在一世紀以上，為什麼突然間變得這麼熱門？這三個行為科學領域的確曆史悠久，不過大趨勢是，現在我們更能把學術理論運用在日常生活中。在我解釋本書提到的三大科學主題前，這裏先介紹一下理論界起的變化。
心理學：要「幸福」、不要「不幸」的科學
從前的心理學大都研究負麵行為的成因，研究人員孜孜不倦研究「偏執」與「沮喪」的病理學，還探討「恐懼」與「侵略性」是怎麼一迴事，因此不意外的是，心理學最齣名的實驗是史丹利．米爾格倫（Stanley Milgram）充滿爭議的權威實驗。米爾格倫研究人類服從權威的程度，測試受試者是否願意遵從白袍人士的指令，對陌生人施予可能緻命的電擊。令人心生不安的實驗結果是，大部分的人都願意服從。這一類的心理學實驗顯然讓人看到人類大腦的復雜性，並替現代的行為科學立下基礎，然而相關發現無法成為振奮人心的幸福指南。
近年來，心理學改變瞭研究方嚮，引發正嚮行為的情境成為顯學。賓州大學教授馬丁．賽裏格曼（Martin Seligman）一九九八年當選美國心理學會（American Psychological Association）主席後，帶動瞭這股潮流。先前，賽裏格曼自己的研究大都集中於「無助」這個主題，但是他上任後宣布推廣「正嚮心理學」，鼓勵學者研究讓人們發揮天賦的力量。自此之後，心理學傢轉而研究人生較快樂的一麵，例如什麼事可以讓人走上發達之路，提振精神、進而增加生産力？對於平日職場生活已經有如米爾格倫電擊實驗的我們來說，我們比較想知道正麵的事。
用户评价
老實說，一開始看到《好日子革新手冊》這本書名，我的第一反應是：「又是教人怎麼變快樂的書嗎？」畢竟市麵上這類型的書真的很多，但它後麵補充的「充分利用行為科學的力量，把雨天變晴天，週一癥候群退散」幾個字，瞬間就抓住我的注意力瞭。特別是「行為科學」這個詞，讓我感覺到這本書可能不是空泛地說教，而是有比較實際、有根據的方法。我平常就還蠻容易遇到「週一癥候群」的，每次到瞭週日晚上，就會開始有點預感，整個人都提不起勁。而且，人生不如意事十常八九，有時候明明沒什麼大事，但就是會心情低落，感覺像是被一層灰色的霧籠罩，也就是書裡說的「雨天」。我一直在尋找能夠真正有效改善這些情況的方法，而不是短暫的安慰。這本書的書名讓我覺得它可能能夠提供一些深入的洞察，去理解為什麼我們會產生這些負麵情緒，以及如何從根本上著手去改變。我希望它能提供具體的策略，讓我能夠更有意識地去運用科學原理，來調整自己的心態和行為，讓我的「雨天」能夠真正地「放晴」，讓「週一」也不再是那麼令人畏懼的日子。
评分這本《好日子革新手冊》真的讓我耳目一新！我一直對心理學和個人成長類的書籍很有興趣，但很多書總是講得很學術，讀起來有點吃力，不然就是太過勵誌，聽完熱血沸騰，但實際執行起來卻不知從何下手。《好日子革新手冊》的書名就已經點齣它的核心：「充分利用行為科學的力量」，這讓我覺得它有別於一般的勵誌書，而是有科學基礎的。我尤其喜歡書名裡「把雨天變晴天」的比喻，這完全說中瞭我的心聲。生活中有太多不如意，有時候就是會遇到一些讓人心情低落的事情，像是工作上的挫摺、人際關係的摩擦，或是單純的壞天氣，都會影響到我們的心情。而「週一癥候群退散」更是打中瞭我的靶心，我每次週日晚上就會開始有點焦慮，想著隔天又要麵對一堆事情，真的非常需要一些方法來緩解這種壓力。這本書感覺像是提供瞭一個工具箱，裡麵有各種運用行為科學的小技巧，讓我們能夠更聰明地麵對生活中的挑戰，而不是被動地承受。我希望透過這本書，能夠更瞭解自己，也能找到一些有效的方法，讓我的日常生活變得更積極、更有掌控感，不再被壞心情牽著鼻子走。
评分最近在圖書館閒逛，偶然間發現瞭《好日子革新手冊》這本書。一開始被它的書名吸引，「好日子革新」聽起來就充滿瞭正能量，讓人好奇到底要怎麼革新。「充分利用行為科學的力量」這幾個字更是讓我產生瞭濃厚的興趣，因為我一直覺得，我們的許多行為模式和想法，其實都是有跡可循的，如果能從科學的角度去理解，或許就能找到更有效的改變方法。而「把雨天變晴天，週一癥候群退散」則是精準地擊中瞭我的痛點。我常常會遇到心情低落的時候，就像天氣一樣，有時候就算陽光普照，內心卻依然陰鬱，這就是我所說的「雨天」。更不用說，我是一個標準的「週一癥候群」患者，每次週日晚上，都會開始進入一種低迷的狀態，對即將到來的工作日感到抗拒和無力。這本書名彷彿在對我說：「嘿，別擔心，我們有辦法！」我非常期待它能提供一套實際可行的策略，讓我能夠透過行為科學的力量，更好地管理自己的情緒，剋服那些讓我不開心的小事，讓我的生活品質得到實質的提升，不再被那些負麵的情緒和預期所綑綁，而是能夠真正地迎接每一個充滿活力的「好日子」。
评分在書店隨手翻到這本《好日子革新手冊》，書名非常吸睛，尤其是「好日子革新」這幾個字，給人一種充滿希望和改變的感覺。「充分利用行為科學的力量」這句話更讓我眼睛一亮，因為我一直覺得，很多時候我們的情緒和行為都不是隨機發生的，背後一定有其原因，如果能瞭解這些科學原理，也許就能找到更有策略性的解決方法。而「把雨天變晴天，週一癥候群退散」則是精準地描繪齣我生活中渴望的改變。我常常覺得，有時候即使天氣很好，心情也會莫名地低落，感覺像是被一層無形的烏雲籠罩，這就是我口中的「雨天」。更不用說，我一直以來都是「週一癥候群」的重度患者，每次週末結束，心裡就會開始瀰漫著一種難以言喻的憂鬱，對新的一週充滿抗拒。這本書的齣現，讓我感覺好像找到瞭一線曙光。我期待它能提供一些實用的工具或觀念，幫助我理解自己為何會陷入這些負麵情緒，並且學會如何運用行為科學的力量，主動地去調整自己的心態和行為模式，讓我的生活不再被這些「雨天」和「週一癥候群」所睏擾，而是能真正地迎嚮「好日子」。
评分最近在書店看到這本《好日子革新手冊》，書名整個就超吸引人！「好日子革新」聽起來就好有力量，感覺像是拿到一把鑰匙，可以解鎖生活中的各種小煩惱，尤其是書裡提到的「把雨天變晴天」、「週一癥候群退散」，根本就是我這種上班族的心聲啊！我常常覺得，生活中有好多時候，心情就像陰天一樣，就算太陽照著，心裡還是覺得悶悶的。週末的放鬆好像總是用來補償上班日的疲憊，一到週一，那種無力感又會悄悄襲來。這本書的書名直接戳中瞭我的痛點，讓我忍不住想翻開看看，是不是真的有辦法讓我的日子變得更陽光，不再被那些無形的壓力綁架。它不隻是在講道理，而是用「手冊」的形式，感覺會有很多實操性的東西，讓我能夠邊讀邊學，甚至可以馬上應用到生活中。我對「行為科學」這個詞其實不太熟，但聽起來就很厲害，好像能解釋為什麼我們會這樣想、這樣做，進而找到改變的契機。我真的好期待，它能不能真的讓我把那些「雨天」的日子，變成充滿希望的「晴天」！
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