為工作寫贊美日記：每天這樣寫每天進步一點點 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 職場技能
• 自我提升
• 時間管理
• 高效工作
• 積極心理學
• 習慣養成
• 工作效率
• 個人成長
• 職場發展
• 情緒管理

　　為人際關係感到睏擾時，寫贊美日記；
　　對將來感到不安時，寫贊美日記；
　　失去對工作的衝勁，寫贊美日記。
　　光是寫就好。隻要這麼做，自己的能力就會不斷甦醒！
　　希望有好的工作錶現，希望獲得上司肯定，希望得到後輩景仰，
　　希望找到工作好感覺，希望可以更有自信一點……

　　現在開始，停止尋找自己的缺點，為自己寫贊美日記吧！

　　隻要準備一支筆、一本筆記本，就能當自己的最佳啦啦隊！

　　步驟1每天一定要贊美自己。從生活、工作、外錶，以往視為理所當然的事，讓大腦習慣贊美的指令，養成贊美的習慣。
　　步驟2週末時迴顧一週，並贊美自己。觀察肉眼看不見的內在，像是情緒、個性、感覺，喚醒在體內的意識與能力。
　　步驟3每週～每個月確認自己努力的過程、成果，找齣自己的正嚮改變，培養自尊感與自立心，讓自己更相信現在及未來的自己。

　　愈贊美自己，工作錶現愈好！

　　「不擅處理某些工作、應對某些人的苦惱不見瞭！」
　　「生活狀況變好，對將來的不安也消失瞭」
　　「工作效率提升，工作和生活取得平衡」

　　贊美之詞是大腦喜歡的語言，最新的腦科學研究也證實瞭「贊美的力量」。使用這個力量發現幸福的最簡單方法，就是「贊美日記」。隻要準備筆記本和筆就好（也可貼貼紙）。今天就開始實踐吧！

　　透過贊美日記，大傢的工作都變得順利！

　　*曆經3年達不到目標的我，
　　寫贊美日記後一個月就達成！（45歲，銷售員）
　　*我一直覺得，我不可能擁有自己的工作室，
　　年過35歲後終於擁有。（38歲，烘焙點心及麵包專傢）
　　*雖然要照顧兩個孩子，工作時間短
　　我還是升上瞭課長（42歲，製作公司員工）

　　★7天就能感受工作心情的轉變★

　　開始寫贊美日記修復自己的內心，找到日常工作的快樂泉源！
　　影響超過90000人，真實感受贊美帶來改變的力量！

　　善用「贊美日記」，讓工作愈來愈順心！

　　寫贊美日記前（負麵思考）→寫贊美日記後（正麵思考）
　　不想去上班……→本週辛苦瞭，週末就悠哉度過吧！
　　想到將來的事就讓人心情憂鬱。→把注意力放在現在、眼前的事。
　　某某人的錶現比我好。→沒關係，我從現在開始錶現！
　　為什麼大傢都不做？→能力有彆，我來做吧。我真瞭不起。

職場成長新視角：打破僵局，實現職業飛躍 書名： 職場破局者：從“打工人”到“價值創造者”的蛻變之旅 作者： [此處留空，或填寫一個虛構的資深職場導師姓名，例如：李明] 字數： 約 1500 字 --- 簡介： 在瞬息萬變的現代職場中，僅僅依靠埋頭苦乾已經不再是成功的唯一途徑。我們常常感到職業發展陷入瓶頸，工作日復一日，卻鮮有突破性的成就感，甚至在日復一日的重復中迷失瞭自我價值。本書並非一本空泛的勵誌宣言，也不是教授如何“拍馬屁”的速成手冊，而是一份深入骨髓的職場實踐哲學與係統化行動指南。它旨在幫助每一個渴望成長的職場人，跳齣“完成任務”的機械循環，轉變為一個能夠主動發現問題、定義價值、並持續高效輸齣結果的“職場破局者”。 我們理解，許多職場人士在工作中麵臨的挑戰是多維度的：如何將日常瑣事轉化為可量化的貢獻？如何在團隊協作中展現領導力而非僅僅是執行力？如何在不依賴外部贊賞的情況下，建立起堅不可摧的內在驅動力？本書將以“認知重塑——結構優化——精準行動——價值固化”的完整閉環為框架，為您提供一套切實可行、經過時間檢驗的職業發展路徑。 --- 第一部分：重塑職場認知框架——告彆“被動執行者”思維 本書的第一部分直指核心：許多職場的停滯源於我們對“工作”本身的認知偏差。我們常常將工作等同於“被分配的任務清單”，而非“解決問題的機會”。 1. “任務”與“價值”的本質區彆： 我們將詳細拆解“任務交付”與“價值創造”之間的鴻溝。任務是過程，價值是結果。本書不教授如何更好地寫周報，而是教你如何通過“成果反推法”，將每一次的匯報和會議，都設計成一次聚焦於你所創造的“可感知增益”的展示。我們會提供一套“價值矩陣分析工具”，幫助你識彆哪些工作是“高頻低效”的噪音，哪些是能讓你在關鍵時刻脫穎而齣的“高杠杆項目”。 2. 擁抱“非綫性成長”：走齣效率陷阱 我們深入探討瞭“效率至上”思維的弊端。過度追求每分鍾的效率，往往會犧牲戰略性的思考和跨界學習的機會。本書鼓勵讀者進行“戰略性低效”——即預留時間給那些短期內看不到産齣，但長期能徹底改變工作範式的學習和探索。這包括深度閱讀行業白皮書、進行跨部門的非正式訪談，以及構建屬於自己的“知識元係統”。 3. 構建“最小可交付成果”（MVP）的職場思維 藉鑒産品開發思維，我們引入“最小可交付成果”的概念，用於管理復雜的內部項目。與其追求一次完美的、耗時數月的“大招”，不如將目標拆解為一係列快速迭代、持續産生正反饋的“小勝利”。這不僅能有效管理期望，更能讓你在關鍵決策者麵前，持續證明你的推進能力和風險控製力。 --- 第二部分：優化工作流與結構——構建個人的“生産力引擎” 認識到價值之後，如何係統化地管理時間和精力，是實現規模化産齣的關鍵。本書著重於構建一套“適應性、非僵硬”的工作流程，而非僵硬的時間錶。 1. “焦點區塊”管理法：對抗信息洪流 現代職場的最大挑戰在於持續的上下文切換。本書提齣瞭“焦點區塊”（Focus Blocks）的概念，強調在特定時間內，隻對一個核心目標負責。我們將詳細介紹如何利用技術工具（而非限製工具的使用）來構建這些區塊，包括設置“深度思考時段”、“溝通審批時段”和“學習沉澱時段”的清晰界限。我們將探討如何禮貌而堅定地保護這些時間，將其視為不可侵犯的“研發時間”。 2. “結構化決策模型”：消除選擇疲勞 麵對海量信息和選擇，拖延和決策質量下降是常態。本書提供瞭一套“三步決策模型”（篩選、量化、校準），幫助你在五分鍾內對大部分常規問題做齣高質量決策。對於重大決策，我們會指導你如何搭建一個包含“風險承受度”、“潛在迴報率”和“替代方案成本”的決策評估闆，確保每一步都建立在清晰的邏輯之上，而非直覺或情緒。 3. 建立你的“個人知識中颱”（PKM）：從信息到智慧的飛躍 我們相信，職場上的真正財富在於你所掌握和連接的知識。本書將指導你建立一個高度個性化的“個人知識中颱”。這個係統不僅僅是一個筆記軟件，它是一個動態的、能夠連接你過往經驗、行業洞察和未來目標的知識網絡。我們將分享如何運用“鏈接筆記法”，將工作中的每一次失敗和成功案例，轉化為可供未來項目調用的“經驗模塊”，實現知識的復利增長。 --- 第三部分：人際協作與影響力——實現價值的有效放大 個人能力終需通過協作和影響力來放大。本書的第三部分著重於如何構建一個正嚮影響力的工作圈，並有效地“推銷”你的工作成果。 1. “嚮上管理”的精髓：同步期望，而非迎閤需求 嚮上管理並非阿諛奉承，而是同步高層級認知，確保你的工作路徑與組織戰略高度一緻。我們將詳細分析不同層級管理者關注的“敘事重點”——他們關心的是“風險對衝”還是“市場占有率”？以及如何用他們聽得懂的“商業語言”來包裝你的日常工作匯報，將努力轉化為戰略層麵的可見貢獻。 2. 有效的反饋收集與運用：將批評轉化為燃料 許多人害怕批評，因為他們將其視為對個人能力的否定。本書提供瞭一種“解構式反饋接收法”，教你如何迅速剝離負麵情緒，提取其中關於“流程、工具或溝通方式”的具體可改進點。我們還將指導你如何主動、結構化地邀請那些建設性批評，將你的工作流程打磨得更加精益。 3. 跨職能影響力構建：成為“連接器” 真正的職場精英往往是那些能夠打通部門壁壘的人。本書將揭示如何通過“共同願景錨定”和“資源互換談判”，在沒有正式權力的情況下，有效地推動跨部門閤作。你將學會如何識彆閤作方真正的“痛點”，並巧妙地將你的項目定位為解決他們痛點的“最優解”。 --- 結語：持續進化的“自我校準”係統 《職場破局者》的最終目的，是讓你從一個被動的“員工”成長為一個主動的“職業規劃師”。本書不承諾一夜暴富或職位飛升，但它承諾提供一套可持續、可復製的方法論，讓你在每一次工作循環中都能自我反思、自我優化，最終，實現從“完成工作”到“定義工作”的根本性轉變，成為真正能為組織帶來獨特、持續價值的核心人纔。 準備好，不再僅僅是“做著”你的工作，而是“擁有”你的職業道路。你的職場蛻變，從翻開下一頁開始。

作者簡介

手塚韆砂子

　　「自我尊重實踐協會」代錶理事

　　自尊感訓練師。於日本各地的機關團體等，舉行研習、演講、指導者的訓練養成等培育自尊感的活動。研發齣「贊美日記」這項工具，很多人在她的指導下，覺得自己獲救。著作有《寫給自己的「贊美日記」》（大田齣版）。

繪者簡介

高橋美起

　　插畫傢、角色設計師。多摩美術大學畢業後，任職文具公司「San-x」，參與「烤焦麵包」「小甘栗」等角色的發想策劃，也設計文具，製作繪本。現在為自由接案者，工作以書籍、雜誌為主。也是一個孩子的媽媽。著作有《寫給自己的「贊美日記」》（大田齣版）。

譯者簡介

李靜宜

　　文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《腸美人：健康從腸的保養開始》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田齣版）。

給希望工作順遂的你  002

序章　工作人的各種煩惱  009
「贊美日記」能成為消除各種煩惱的開端  010
隻要贊美自己，工作上的煩惱就會有一百八十度轉變！  014

第1章　「贊美日記」是什麼？ 016
何謂「贊美日記」？ 018
為什麼贊美自己，工作就能順利？ 020
贊美自己還有這些好處！ 022
上班族寫贊美日記要依循的三個步驟  026
開始寫贊美日記  034
對贊美日記的疑問(1)　不能光是想，而不寫下來嗎？  038
對贊美日記的疑問(2)　光是改變所寫的詞匯，思考方式也會改變？  040
對贊美日記的疑問(3)　疲憊不堪的時候，不能把牢騷寫下來嗎？  042

第2章　對人際關係感到煩惱時的「贊美日記」應用法  044
「不擅與人溝通」對人際關係感到煩惱的小彩  046
對人際關係感到煩惱時的練習  049
對人際關係感到煩惱時的贊美重點  050
「我不擅跟彆人麵對麵溝通或講電話，希望以E-mail 溝通就好。」 052
「被某個人嚴厲斥責後，就一直不知道怎麼和對方相處」 054
「我跟有些人就是怎麼都閤不來……」056
「我不習慣跟同事聚餐，請彆揪我……」058
「自己沒多想就說齣口的話，惹彆人生氣瞭。明天該怎麼麵對他……」060
「對外錶（服裝、造型）缺乏自信，總是拿自己和彆人比較…」062
「自己有時候會看輕其他人」 064
經驗談CASE 1京子小姐的例子 066
附錄1思考習慣轉換錶——對自己感到焦慮篇——  068

第3章　對將來感到煩惱時的「贊美日記」應用法  070
「金錢、結婚、父母的事…愈想愈是覺得不安」　對將來感到煩惱的優子  072
對將來感到煩惱時的練習075
對將來感到煩惱時的贊美重點  076
「想著將來的事想到失眠」078
「我不知道該從什麼地方著手，纔會有更好的將來」080
「忍不住嫉妒和有錢人結婚的朋友。這種事也不能跟男朋友說。」082
「年過三十，已經沒辦法換工作瞭吧。」 084
經驗談CASE 2 惠理子小姐的例子  086
附錄2思考習慣轉換錶——對他人感到焦慮篇——  088

第4章　對職涯規劃感到煩惱時的「贊美日記」應用法
「擔負中階乾部的責任讓人感到疲倦」　對職涯規劃感到煩惱的春菜  092
對職涯規劃感到煩惱時的練習  095
對職涯規劃感到煩惱時的贊美重點  096
「不論對後進同事說什麼，他都沒反應，讓人很睏擾。」 098
「明明很努力，卻看不到結果，覺得好疲憊。」
「原本順利進行的工作意外觸礁。深受打擊下，很難重新振作……」
「對工作一定要有企圖心？我會做好分內工作，但為此努力覺得好纍……」
「我不擅長以前輩的身分說該說的話。」
「我沒辦法適應調職或上司換人，覺得很痛苦。」
「愈是在開會等重要的時刻，愈容易緊張，以至於無法有錶現。」
「自己在公司內不受支持，每天都很疲憊。」
經驗談CASE 3 美沙小姐的例子
實踐附錄　試著開始寫贊美日記吧！

結語

　　你腦中的陰鬱濃霧，是否已經散開？
　　內心搖擺不定的幅度，是否已經變小？
　　走到這一步，已經沒問題瞭，
　　你該做的，就隻剩下相信自己、寫贊美日記。
　　請不要期待自己變得像誰，
　　而是以你「希望能變成什麼樣子」為目標，
　　持續實踐，以接近目標。
　　寫「贊美日記」並不是因為你很糟，
　　而是為瞭讓你天生擁有的潛力，得到更好發揮，
　　為瞭擁有豐富的人生，所以纔寫。
　　而人生中，包含瞭可以善用自身能力、讓自己成長，
　　並對社會有所貢獻的「工作」。
　　你已經理解這一點瞭呢，
　　因為你很聰明。
　　我由衷祈禱，「贊美日記」能讓你的工作愈來愈順利，
　　人生充滿許多喜悅。
　　會順利的喔∼
　　為此書繪製「贊美小雞」的高橋美起小姐，
　　以及編輯部的藤本繪裏小姐、今尾貴子小姐，
　　和妳們一起完成這本書，我很開心。
　　分享經驗談的各位、與完成此書相關的每個人，
　　謝謝你們。

评分☆☆☆☆☆

**第五段評價：** 我一直對「心態決定一切」這句話深信不疑，而《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這本書，聽起來就是一本能夠幫助我們調整工作心態的實用指南。我尤其對「每天這樣寫」這部分感到很有興趣，因為我常常覺得，很多時候我們知道該怎麼做，但就是 falta 執行的動力，或是不知道從何開始。這本書的書名，暗示瞭有一個具體的、可操作的方法，能夠幫助我們每天都纍積一點點的改變，這對我來說非常有吸引力。我常常看到一些職場上的前輩，他們看起來總是很從容，即使麵對很大的挑戰，也能保持積極的態度。我一直很好奇，他們是如何做到這一點的？是天生的樂觀，還是後天培養齣來的習慣？這本書如果能教我如何透過「寫讚美日記」來培養積極的思維模式，讓我能夠更從容地麵對工作中的各種情況，那將會是非常寶貴的。我希望能看到書中提到，如何針對不同的工作情境，設計齣有效的讚美日記內容。例如，當遇到挫摺時，應該如何寫？當達成目標時，又該如何記錄？我對這本書的期望是，它能成為我培養良好工作心態的「敲門磚」，讓我能夠更有意識地去關注自己的內心狀態，並且透過每天一點點的書寫，讓自己不斷地成長和進步，最終在職場上獲得更大的成就感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

**第二段評價：** 坦白說，一開始看到《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這個標題，我的第一個想法是：「又一本心靈雞湯？」我對這種講求「每天進步一點點」的說法，有時候會覺得有點距離感，總覺得要達到那樣的境界，需要非常自律和堅定的意誌，對我這種有點懶散的人來說，可能有點難執行。但是，當我認真去讀瞭書中的一些試閱內容，我發現它似乎不是那種流於錶麵、隻講大道理的書。它強調的是「寫」，而且是「讚美」，這兩個字組閤起來，讓我覺得這本書可能真的有實際的幫助。我常常覺得，很多時候我們太習慣性地放大自己的缺點或錯誤，卻忽略瞭自己努力的過程和微小的成功。尤其在職場上，有時候即使完成瞭一項任務，也隻是把下一項任務接過來，很少會停下來給自己一個肯定。這本書如果能教我如何有係統地記錄下這些點點滴滴，並且用「讚美」的方式去包裝，讓自己在閱讀這些記錄的時候，感受到被肯定和鼓勵，那對我來說，絕對是個大大的幫助。我希望能看到書中提供一些範例，教我如何開始寫，以及在寫作的過程中，要注意些什麼。我對它的期待是，它能成為我每天上班前的「提神飲料」，或是下班後的「舒壓良方」，讓我在忙碌的工作之餘，也能找到屬於自己的小確幸，並且真正地感受到自己的成長。

评分☆☆☆☆☆

**第三段評價：** 我是在朋友的推薦下，注意到《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這本書的。我的這位朋友，他平常工作壓力很大，但最近我看他整個人好像變得比較有活力，精神也比較好，我問他是不是有什麼秘訣。他當時就跟我提到瞭這本書，說他開始每天寫「讚美日記」，覺得自己的心態真的有改變。聽他這麼說，我真的很好奇。我自己雖然不算是一個太悲觀的人，但有時候在工作上遇到瓶頸，或者覺得自己能力不足的時候，確實會感到沮喪。而且，我覺得自己好像不太擅長去「讚美」自己，總覺得這樣有點自戀，或是覺得自己還不夠好，不配得到讚美。這本書的書名，直接點齣瞭「讚美」這個關鍵字，讓我感覺它是在引導我們去看到自己的價值，而不是一味地追求更高的目標。我非常期待書中能夠提供一些具體的「讚美」技巧，例如，要怎麼找到可以讚美自己的點？讚美的時候，應該用什麼樣的語氣和角度？寫完讚美之後，要怎麼讓這些讚美內化到心裡，而不是隻是流於形式？我也很想知道，如果有一天遇到工作上的挫摺，能不能透過寫讚美日記來幫助自己走齣來？這本書對我來說，不隻是一本關於工作效率的書，更像是一本關於自我關懷和自我肯定的人生指南。我希望它能幫助我建立一個更健康的自我價值觀，並且在麵對工作挑戰時，能更有底氣。

评分☆☆☆☆☆

**第四段評價：** 《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這個書名，聽起來就像是為我這種「小螺絲釘」量身打造的。我不是那種能做齣驚天動地大事的領頭羊，我就是每天在基層默默耕耘，完成我負責的任務。有時候，你會覺得自己的工作好像很普通，很平凡，好像沒有什麼值得特別拿齣來說嘴的。但是，這本書卻強調「每天進步一點點」，這讓我覺得，即使是平凡的工作，也可以有不平凡的收穫。我很想知道，這本書會怎麼引導我去發掘和記錄那些「一點點」的進步？是關於工作技能的提升？還是關於處理人際關係的圓滑？又或者是對於解決問題的思路更加清晰？而且，「讚美」這個詞，讓我感覺這本書不僅僅是關於效率，更是關於情感的滋養。我一直覺得，很多人在職場上，會默默地承受很多壓力，但也很少有機會可以好好地肯定自己。我希望這本書能夠提供一些方法，讓我能夠真實地看到自己的價值，並且為自己的付齣感到驕傲。我對書中的內容非常期待，希望它能夠教我如何將「讚美」融入到日常的工作習慣中，讓這種積極的自我肯定，成為一種自然而然的力量，驅動我持續成長，而不是因為外部的壓力或期待。我希望這本書能成為我工作上的「心靈充電站」，讓我在忙碌之餘，也能感受到溫暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

**第一段評價：** 喔，我最近在書店翻到這本《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》，我必須說，這書名就很有吸引力，讓人忍不住想知道「每天這樣寫」到底是什麼招數。身為一個每天埋首於辦公室的上班族，常常覺得日復一日，好像在原地踏步，就算做得再好，好像也很難被看見，或是自己也感受不到進步。有時候忙到爆炸，一天下來，腦袋裡隻剩下待辦事項的清單，哪還有心思去留意自己完成瞭什麼、做得有多棒？這本書光看書名，就好像提供瞭一個解決方案，讓我能從這種「瞎忙」的狀態中抽離齣來，重新找迴工作的成就感。我對書中提到「讚美日記」這個概念感到非常好奇，是不是真的可以透過簡單的書寫，來纍積每天的小確幸，進而看到長遠的改變？我個人非常期待書裡能夠提供具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。希望它能教我如何具體地去記錄自己的成就，即使是很小的成就，也能被肯定。像是完成瞭一個睏難的報告、協助瞭同事解決問題，或是順利地完成瞭一個專案。我希望能藉由這本書，學習如何更有意識地去觀察和欣賞自己在職場上的付齣，進而提升自信心，也讓工作更有動力。現在的社會步調這麼快，大傢都很容易陷入焦慮，如果有一本書能幫助我們慢下來，好好地欣賞自己，我覺得這真的非常珍貴。