日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　◆這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！
　　◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水纔能幫助水分代謝。
　　◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。
　　◎為瞭減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導緻蛋白質不足，因而造成水腫。
　　◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限製及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。
　　
　　◆每天這樣做，告彆肉肉人生！
　　★神經性水腫──情緒低落，身心疲纍、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
　　[癥狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。
　　[改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。
　　[消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鍾
　　◎「一二呼吸法」提高副交感神經….
　　★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
　　[癥狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。
　　[改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
　　[消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥……
　　★腸道水腫──超過三天沒排便，代錶腸道開始水腫
　　[癥狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。
　　[改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。
　　[消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適閤腸胃的優格乳……
　　
　　◆隻是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！
　　為什麼明明體重不重，外錶看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指齣，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導緻血液循環變差，難以順利從細胞迴收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。隻要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見麵時瘦瞭三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，隻是消除水腫，7天就瘦瞭3公斤！
　　
　　◆改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！
　　一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造齣「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。隻要消除水腫，身材將更玲瓏有緻，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。
　　
本書特色

　　1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！
　　2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！
　　3.收錄「水腫體質檢測錶」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。

名人推薦

　　張文馨中醫師（澄觀中醫診所副院長）

煥發活力，重塑身形：終極身體淨化與健康塑形指南 本書聚焦於現代人普遍麵臨的體內環境失衡與能量代謝效率低下的核心問題，提供一套係統化、可操作性極強的身體淨化與健康塑形方案。我們深知，真正的健康與理想體態並非依賴極端的節食或高強度的運動，而是源於對身體內部機製的深入理解與積極調理。 本書將帶領讀者探索身體如何高效地處理營養、排齣代謝廢物、維持細胞活力，並提供一套“由內而外”的調理哲學，旨在優化基礎生理機能，從而實現持久的體重管理和精神狀態的提升。 --- 第一部分：解碼身體的“隱形負擔”——代謝與環境毒素剖析 許多人體重難以減輕、精力不濟，往往歸咎於“吃太多”或“運動不夠”，然而，更深層次的原因可能在於身體無法有效處理日常攝入的物質以及環境中無處不在的“隱形負擔”。 1. 現代生活方式對代謝的衝擊： 胰島素敏感性的微妙變化： 我們將詳細解析精製碳水化閤物和加工食品如何逐步削弱身體對血糖的敏感性，導緻脂肪儲存模式被“鎖定”。這不是單純的熱量計算問題，而是信號傳導的效率問題。 腸道菌群的“沉默影響者”： 腸道被譽為“第二大腦”，其微生態環境直接影響營養吸收效率、炎癥水平乃至情緒波動。本章將介紹如何通過飲食和特定補充劑，重建一個支持健康體重管理的“友好”腸道環境。 慢性低度炎癥的隱患： 探討食物過敏原、環境汙染物（如塑化劑、重金屬）如何引發身體長期處於低度炎癥狀態，這種狀態會乾擾瘦素（Leptin，飽腹感激素）的正常工作，使人長期感到飢餓，並阻礙脂肪燃燒。 2. 識彆被忽視的“能量黑洞”： 肝髒的排毒負荷： 肝髒是人體最主要的淨化中心。當其超負荷運轉時，身體處理能量和脂肪的能力就會下降。我們將介紹支持肝髒功能（如榖胱甘肽係統激活）的營養素和自然療法，減輕其負擔，從而釋放身體的塑形潛力。 壓力荷爾濛的“脂肪陷阱”： 深入解析皮質醇（Cortisol）長期偏高如何直接促進腹部脂肪堆積，並抑製甲狀腺激素的活性。提供科學的壓力管理技術，如特定的呼吸練習和適應原（Adaptogens）的閤理運用。 --- 第二部分：構建高效“自淨”係統——優化五大生理通道 本書的核心在於提供一個全麵的“淨化操作係統”升級方案，而非單一食譜。我們將係統性地優化身體的五大自然淨化通道：腸道、肝髒、腎髒、淋巴係統與皮膚。 1. 腸道：重建吸收與排泄的黃金標準： 縴維的藝術： 不隻是吃粗糧。區分可溶性與不可溶性縴維在促進腸道蠕動和喂養益生菌方麵的不同作用，以及如何根據個人體質調整攝入量，避免脹氣睏擾。 “休息與修復”飲食法： 引入周期性的輕斷食概念，讓消化係統得到休息，激活細胞的“自我清潔”機製（自噬作用），這是逆轉代謝疲勞的關鍵步驟。 2. 腎髒與體液平衡的智慧： 超越水分：礦物質的平衡藝術： 強調單純大量飲水可能反而稀釋重要電解質。我們將詳細介紹如何通過天然食物來源（如骨湯、特定蔬菜）獲取的鉀、鎂等礦物質，來真正優化細胞內外的水分分布，減少組織間隙的滯留。 天然利水植物的精準運用： 介紹蒲公英根、蕁麻等草本植物的科學應用方式，它們並非強行“利尿”，而是通過支持腎髒功能，溫和地促進代謝廢物的排齣。 3. 淋巴循環的激活：身體的“內陸水係”： 淋巴係統缺乏“泵”（如心髒），其運行高度依賴肌肉運動和體位變化。本章將教授一係列低衝擊、高效率的淋巴激活技巧： 乾刷技術（Dry Brushing）的正確手法與時機。 特定伸展與姿勢，用於打開關鍵的淋巴匯集點。 利用溫差療法（冷熱水交替）刺激血管和淋巴的收縮與舒張。 4. 皮膚與呼吸：終極的錶麵排毒： 汗液的真正價值： 探討桑拿和規律運動帶來的排汗如何幫助排齣部分脂溶性毒素。提供安全有效的汗蒸指導。 深層呼吸法的代謝益處： 介紹腹式呼吸和特定節律的呼吸練習，如何通過增加氧氣供應，提高綫粒體效率，從而提升整體能量水平。 --- 第三部分：進階塑形策略——優化能量與激素環境 在身體的基礎淨化工作完成後，本部分將聚焦於如何利用營養科學和生活習慣調整，使身體進入一個持續的、高效的燃脂與塑形狀態。 1. 優化脂肪利用率的營養策略： 酮體的良性利用： 區彆於極端的生酮飲食，本書推廣的是“代謝靈活性”，即訓練身體在需要時能有效地切換使用脂肪作為燃料。介紹“脂肪預加載”和“餐間管理”的技巧。 蛋白質的質量與時機： 蛋白質是修復肌肉和維持飽腹感的基石。我們將討論必需氨基酸的攝入與分配，特彆是在早晨和運動後，如何最大化肌肉維持，同時避免過量攝入對腎髒造成的額外負擔。 2. 睡眠革命：修復與荷爾濛重置： 睡眠不足直接提升飢餓素（Ghrelin）水平並抑製瘦素。本章提供詳盡的睡眠衛生指南，包括光照管理（藍光阻斷）、睡前放鬆儀式，以及如何通過特定礦物質（如鎂）輔助深度修復。 3. 運動的“杠杆效應”：最大化代謝迴報： 強調“強度控製下的有效運動”，而非“過度訓練”。介紹後燃效應（EPOC）的科學應用，以及如何將短時間的高效能訓練（如間歇性訓練）融入繁忙的生活中，以更少的時間實現更高的能量消耗。 本書提供的是一套長期、可持續的身體優化藍圖，旨在幫助讀者擺脫疲憊、臃腫的狀態，重獲輕盈、清晰和持久的健康活力。這不是一個快速修復方案，而是一套基於生理學原理的生活方式重構指南。

作者簡介

小林弘幸Kobayasi Hiroyuki

　　順天堂大學醫學係教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年齣生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕癥狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《隻要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。

譯者簡介

卓惠娟

　　任職齣版相關工作十餘年，於不惑之年重啓人生，旅居日本三年返颱後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！

第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質
「水腫」，讓你無法變瘦的元凶
「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？
為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？
腳部常水腫，可能是「易胖體質」
不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
為什麼女性容易水腫？
一旦自律神經失調，更容易水腫
三大水腫現象，是疾病的前兆
 
第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！
消除水腫後，人一定會變年輕
【神經性水腫】
「慢生活」能開闊心胸，告彆水腫
天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫
壓力大，是「神經性水腫」的主因
想抗老，要先消除「神經性水腫」
改善水腫能提高免疫力，讓你不生病
消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好
【情緒性水腫】
「常焦慮」的人最容易水腫
改善水腫，也能揮彆悲觀及憂鬱
消除「身心水腫」，工作、生活都順利
不再因水腫煩惱後，思考更正嚮
【腸道水腫】
腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖
維持腸道健康，成功瘦身不復胖
消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質
清腸排水毒，是最佳抗老對策
手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」
 
第3章　不必痛苦減肥瞭！23個生活習慣讓你遠離水腫
【消除「神經性水腫」的生活習慣】
01想消除水腫，一定要多喝水
02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱
03早上曬太陽，重設失衡的生理時鍾
04泡澡水彆太熱，避免水腫
05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經
06夜晚進行和緩健走，血管更年輕
07一夜好眠，讓你更容易瘦下來
08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵
09每天做「一二呼吸法」有效水水腫
10運用「香氣」排水毒，療癒身心
【消除「情緒性水腫」的生活習慣】
01放慢生活步調，身體不再鬧水災
02調整自律神經，首重「時間管理」
03「從容地說話」，預防自律神經失衡
04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常說「您先請」，平撫焦慮心情
06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠
07深呼吸，消除負麵情緒
08寵物可療癒心靈，讓身心更健康
【消除「腸道水腫」的生活習慣】
01每餐七分飽，瘦身效果更加倍
02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫
03想消除虛胖，一定要吃早餐
04選擇適閤腸胃的優酪乳，打造瘦體質
05每天隻做兩件事，七天瘦三公斤
 
第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策
「一個動作」，消除腳部水腫
穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量
規律性的搖滾樂，能安定自律神經
按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質
依順序按摩淋巴，可消除內髒脂肪
隻是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號
漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力
「攝取過多鹽分」是水腫大敵
【四季消腫對策】春暖花開時，要特彆注意「情緒性水腫」
【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵
【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善
【四季消腫對策】鞦鼕之際，以「規律生活」強化血液循環
 
第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」
隻要四個動作，有效排毒、消水腫
早晨消水腫體操
辦公室‧居傢消水腫體操
沐浴消水腫體操
睡前消水腫體操
 
【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正解決我身材睏擾的方法，而這本書的書名，比如“日本名醫小林弘幸”、“消除虛胖水腫”、“7天瘦3公斤”以及“超速效排水腫瘦身法”，立刻吸引瞭我的目光。我一直覺得自己身體容易浮腫，尤其是在長時間坐著工作後，小腿和腳踝都會有明顯的脹痛感，這讓我整個人看起來都不精神。我嘗試過一些網上流行的減肥方法，但效果都不太理想，而且很多方法都比較苛刻，難以堅持。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的觀點，讓我覺得非常具有啓發性，也讓我開始懷疑自己一直以來的減肥方嚮是否正確。如果我的肥胖大部分是由於水腫造成的，那麼解決水腫問題，可能比單純地節食或運動更有效。我非常期待這本書能夠詳細解釋“虛胖水腫”到底是什麼，它對身體有什麼影響，以及為什麼它會導緻肥胖。更重要的是，我希望這本書能提供一套真正“超速效”的“排水腫瘦身法”。這套方法最好是簡單易學，能夠輕鬆融入我的日常生活，讓我能夠“每天排水毒，外錶一定瘦”。我期待書中能有具體的飲食建議，比如如何通過調整飲食來促進身體排水，或者是一些簡便易行的居傢運動，甚至是按摩技巧，來幫助我排齣身體裏的毒素和多餘水分。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我覺得我的瘦身睏境可能就此得到突破。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康和塑形有著持續的關注，但總覺得自己的身材總是不夠理想，尤其是感覺身體容易水腫，顯得有些“虛胖”。每當看到“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”這樣的書名，我的內心總會湧起一股強烈的興趣。我一直認為，來自專業醫學人士的指導，總是比網絡上的各種傳言更加可靠。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的論斷，讓我耳目一新，也讓我開始反思自己一直以來對體重管理的認知。我之前可能過於關注熱量攝入和運動消耗，而忽略瞭身體內部的水分平衡。我非常期待這本書能詳細解釋“虛胖水腫”的成因，以及它對身體健康可能帶來的負麵影響，讓我能有一個更全麵的認識。更令我期待的是，書中能夠提供一套切實可行的“超速效排水腫瘦身法”。這套方法應該易於理解和操作，能夠方便地融入我的日常生活，並且能夠讓我感受到“每天排水毒”帶來的積極變化。我希望書中能夠提供一些具體的飲食建議，比如哪些食物有助於促進身體的排水功能，哪些食物可能會加重水腫；是否有一些簡單的居傢運動或者按摩技巧，能夠幫助促進淋巴循環和新陳代謝；甚至是如何通過調整生活習慣來改善身體的整體健康狀況，從而達到“外錶一定瘦”的目的。這本書給瞭我一種新的希望，讓我相信通過正確的方法，我能夠改善自己的身體狀況，實現更健康的瘦身目標。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“瘦身”這件事一直處於一種“嘗試者”和“失敗者”的循環中。每當看到像“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”這樣標題的書，我內心深處總會燃起一絲希望，雖然也帶著一絲懷疑。我一直覺得，我的身體似乎總是“水水的”，摸上去不像是結實的肌肉，而更像是一層軟軟的脂肪包裹著水分。尤其是在換季的時候，或者坐久瞭之後，我的小腿會感到脹脹的，鞋子也會變緊。我嘗試過很多種減肥方法，從節食到運動，但效果都差強人意，體重秤上的數字也許會微小地變動，但那種“虛胖”的感覺始終揮之不去，讓我覺得我離理想中的體型還有很遠的距離。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的說法，就像一個重磅炸彈，顛覆瞭我以往的認知。我開始思考，是不是我一直以來都在做無用功，而忽略瞭最根本的原因。我特彆希望這本書能夠詳細地解釋“虛胖水腫”的形成機製，以及它對身體健康的具體影響。我期待書中能夠提供一套真正“超速效”的“排水腫瘦身法”，這套方法最好是簡單易學，能夠融入我的日常生活，不需要太過極端的改變。我想要知道，如何纔能“每天排水毒”，從而讓“外錶一定瘦”。我迫切希望書中能有一些實用的建議，比如推薦一些有助於利尿、消腫的食物，或者提供一些簡單的按摩技巧來促進淋巴循環，甚至是如何調整生活習慣來改善身體的代謝功能。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的書名——“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”——我首先被“日本名醫”和“超速效”這兩個詞吸引瞭。我一直對日本的健康養生理念比較感興趣，覺得他們的很多方法都比較注重細節和持久性。我最近確實麵臨著身材上的睏擾，尤其是感覺身體容易水腫，小腿和臉部在下午的時候會顯得特彆腫脹，這讓我整個人看起來都缺乏精神。我嘗試過一些減肥方法，但效果都不理想，體重總是忽高忽低的，而且感覺身體的脂肪好像“粘”在身上，很難減掉。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的觀點，讓我耳目一新，也讓我開始重新審視自己的體重問題。我之前一直以為隻要減少卡路裏攝入和增加運動量就能瘦，但如果水腫是主要原因，那我的方法可能就錯瞭方嚮。我非常渴望瞭解“虛胖水腫”到底是什麼，以及它對身體有什麼影響。更重要的是，我期待這本書能提供一些切實可行、容易操作的“排水腫瘦身法”。我希望書中能有具體的飲食指導，比如哪些食物有助於排水，哪些食物會加重水腫；是否有一些方便的居傢運動或拉伸可以幫助促進血液循環和淋巴排毒；甚至是一些關於日常作息的建議，比如如何改善睡眠，因為我聽說睡眠不足也可能導緻水腫。這本書的承諾“7天瘦3公斤”雖然讓人期待，但我更希望它能提供一個可持續的、健康的瘦身方案，讓我不僅在短期內看到效果，更能長期保持一個健康輕盈的狀態。

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我一直對健康的生活方式和瘦身方法有著濃厚的興趣，但總覺得自己的身材總是差強人意，尤其是感覺身體容易水腫，整個人看起來不夠緊緻，缺乏活力。所以，當我在書店看到“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”這本書時，立刻被它的標題深深吸引瞭。書名中的“日本名醫”和“超速效”讓我對其專業性和有效性抱有期待。我一直覺得，我的體重問題不僅僅是吃多瞭，更多的是身體內部的“虛胖”和“水腫”所緻。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的觀點，讓我覺得很有道理，也給瞭我新的思考方嚮。我迫切地想知道，如何纔能科學地判斷自己是否屬於“虛胖水腫”，以及它對身體健康究竟有什麼樣的影響。更讓我期待的是，書中能否提供一套真正“超速效”的“排水腫瘦身法”。這套方法最好是能夠簡單易行，方便融入日常生活，讓我可以“每天排水毒”，從而實現“外錶一定瘦”的目標。我希望書中能有一些實用的指導，比如關於飲食方麵的建議，哪些食物有助於利尿消腫，哪些食物需要盡量避免；是否有一些簡單的居傢運動或者按摩手法，能夠幫助促進身體的淋巴循環和新陳代謝；甚至是如何通過調整生活習慣來改善身體的整體健康狀況。這本書為我提供瞭一種全新的瘦身思路，讓我覺得終於可以找到一個更健康、更有效的方法來改善我的身材。

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我一直以來都覺得自己屬於那種“易胖體質”，尤其是在特定時期，身體就很容易齣現水腫的情況，讓原本就不算苗條的身材顯得更加臃腫。看到“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”這個書名，我立刻被吸引住瞭。我一直對日本的養生理念和醫學知識比較信賴，總覺得他們在這方麵有獨到的見解。這本書提到的“虛胖水腫”，恰好是我一直以來麵臨的睏擾，感覺自己不是真的胖，而是身體裏積聚瞭太多水分，導緻整個人看起來不精神，而且行動也不利索。它提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的說法，讓我覺得耳目一新，仿佛找到瞭解決問題的關鍵。我迫切地想知道，究竟是什麼原因導緻瞭身體的水腫？它又是如何影響我們體重的？我非常期待書中能夠提供一套切實有效的“超速效排水腫瘦身法”。這套方法最好是簡單易學，能夠輕鬆融入日常生活中，而不是需要花費大量時間和精力去執行。我希望能夠學到一些關於“每天排水毒”的具體方法，比如如何通過飲食、運動或者其他生活習慣的調整，來促進身體的新陳代謝，排齣多餘的水分和毒素，從而達到“外錶一定瘦”的效果。這本書給瞭我一種新的方嚮，讓我覺得或許我一直以來苦惱的“減肥瓶頸”能夠就此打破。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“日本名醫小林弘幸”、“消除虛胖水腫”和“7天瘦3公斤”這些關鍵詞，立刻引起瞭我的高度關注。我一直覺得自己的身材有點“虛胖”，雖然體重秤上的數字不算太誇張，但總感覺身體有些浮腫，尤其是在長時間工作或者季節變化的時候，身體會變得沉甸甸的，腿部和腳踝尤為明顯。我嘗試過不少減肥方法，包括一些流行的飲食法和運動計劃，但效果都不太理想，而且很容易反彈，讓我覺得很沮喪。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的論點，讓我眼前一亮，覺得也許我一直以來的減肥方嚮都錯瞭。如果真的可以通過“排水腫”來達到瘦身的效果，那對我來說絕對是一個巨大的福音。我特彆期待書中能夠詳細闡述“虛胖水腫”的成因，以及它對身體健康的具體影響，讓我能夠從根本上理解這個問題。更重要的是，我希望這本書能提供一套真正“超速效”的“排水腫瘦身法”，這套方法應該足夠簡單易行，能夠融入我忙碌的日常生活。我希望能學到一些實用的技巧，比如如何通過調整飲食來促進身體排水，或者是一些簡單的居傢運動，甚至是按摩穴位來幫助身體排齣多餘的水分和毒素，從而真正做到“每天排水毒，外錶一定瘦”。這本書給瞭我一種新的希望，讓我覺得我終於可以找到一個更健康、更有效的瘦身途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名一開始就吸引瞭我，"日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！"。我最近確實感覺自己身體有些浮腫，尤其是在下午或者長時間站立後，腳踝和小腿都會有明顯的脹痛感，穿褲子也明顯感覺緊綳。我嘗試過一些網上的方法，比如多喝水、少吃鹽，但效果並不顯著，有時甚至覺得越喝水越腫。我一直認為我的體重增加是因為吃得太多，但這本書的標題卻指嚮瞭“水腫”這個原因，這讓我産生瞭極大的興趣。我一直認為“虛胖”這個詞很形象地描述瞭我現在的狀態，雖然體重沒有飆升到令人絕望的地步，但那種輕飄飄、鼓鼓囊囊的不適感，以及鏡子裏看到的略顯臃腫的身材，都讓我感到睏擾。這本書提齣的“90%的肥胖由水腫引起”的論斷，雖然聽起來有些絕對，但也讓我開始反思，或許我一直以來都抓錯瞭重點。如果真的可以通過“排水毒”來達到瘦身的效果，那將是一種更健康、更輕鬆的方式，而不是單純地節食或劇烈運動，後者往往難以堅持，而且容易反彈。我特彆期待書中能夠提供一些具體、易操作的方法，比如飲食上的調整建議，或者是一些簡單的居傢運動，能夠幫助我真正解決水腫的問題，從而改善身材。畢竟，誰不想擁有一個看起來苗條、感覺輕鬆的身體呢？這本書給瞭我一個新的希望，讓我覺得或許我一直以來陷入的“瘦身睏境”能夠得到突破。

评分☆☆☆☆☆

我最近對各種健康瘦身的方法都非常好奇，而這本書的標題，尤其是“日本名醫小林弘幸”這個名字，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，來自醫學專業人士的建議，總是比網上那些泛泛而談的文章更加可靠和權威。這本書承諾“7天瘦3公斤”，這個目標雖然聽起來很誘人，但我也知道，健康瘦身不是一蹴而就的事情，所以我會抱著一個理性的態度去閱讀。我更看重的是它提齣的“消除虛胖水腫”和“超速效排水腫瘦身法”。我一直覺得自己的身材有些“虛胖”，看起來比實際體重顯得更胖，尤其是在經期前後，身體更是容易水腫，小腿肚總是硬邦邦的，按下去也沒有彈性。這讓我非常沮喪，因為我明明控製瞭飲食，也偶爾運動，但效果總是不盡如人意。這本書的“90%的肥胖由水腫引起”的說法，讓我有種醍醐灌頂的感覺。我開始懷疑，是不是我一直在糾結於“怎麼吃”和“怎麼動”，卻忽略瞭身體內部更深層次的問題——濕氣和毒素的堆積。如果這本書真的能夠教我如何“每天排水毒”，並且這種方法能夠“外錶一定瘦”，那對我來說絕對是一個福音。我非常期待書中能夠詳細解釋什麼是“虛胖水腫”，它是由哪些原因引起的，以及最關鍵的，如何有效地排除身體裏的“毒素”和“水分”，讓身體恢復輕盈。我希望書中能有一些具體的食譜建議，或者是一些日常可以做的按摩手法、穴位按壓，甚至是一些簡單的生活習慣的調整，能夠幫助我從根本上解決這個問題，而不是治標不治本。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“水腫體質”，尤其是在夏天或者長時間站立後，小腿和腳踝都會變得腫脹，褲子也穿起來特彆緊。試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，體重總是反反復復，而且感覺身體總是不夠緊實，缺乏那種輕盈感。所以，當看到“日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外錶一定瘦！”這個書名時，我立刻就被吸引瞭。書名裏的“日本名醫”、“消除虛胖水腫”、“超速效”以及“90%的肥胖由水腫引起”這些字眼，都精準地擊中瞭我的痛點。我一直覺得，我的體重問題可能並非僅僅是吃得多，身體內部的水分堆積纔是關鍵。我非常渴望瞭解，究竟什麼是“虛胖水腫”，它産生的原因是什麼，以及如何纔能從根本上解決這個問題。更重要的是，我希望能在這本書裏找到一套真正“超速效”的“排水腫瘦身法”。這套方法最好是簡單易行，能夠融入我的日常生活，讓我能夠“每天排水毒”，最終達到“外錶一定瘦”的效果。我期待書中能夠提供一些具體的食譜建議，例如哪些食物有助於利尿消腫，哪些食物需要避免；是否有簡單易學的居傢運動或按摩手法，可以促進淋巴循環和新陳代謝；甚至是如何調整作息和情緒來改善身體的排水能力。這本書為我提供瞭一種全新的瘦身思路，讓我覺得終於有瞭擺脫“水腫睏擾”的希望。