圖書描述
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
效率更勝以往，適閤新手進入、有經驗者加強。
照錶操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對瞭！
附贈「自我挑戰成功」日誌
用你擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造你所夢想的健康與美麗
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
「自我挑戰成功」日誌（永久贈品）
王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，
設定目標，照錶訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！
在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。
每日訓練中，各彆項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成迴閤或整輪的總次數，日誌的架構就是配閤書籍設計的。
在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾迴顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！
90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。
祝大傢挑戰成功！
32開，96頁，黑白印刷
本書特色
★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照錶操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鍾。最短時間內燃燒最多卡路裏，延長後燃效應，練齣實實在在體能，美好綫條自然呈現！
★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬剋教練step by step親自示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組閤，人人都做得到。
★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬剋‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，隻靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你隻需要按錶操課。作者還安排瞭一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配閤每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊齣絕佳體適能，以及令人艷羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
著者信息
馬剋．羅倫（Mark Lauren）
閤格的陸軍體訓專傢、特戰任務作戰管製員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶齣將近一韆名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強製開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。
尤利安．蓋林斯基（Julian Galinski）
一九八二年生，是位受過訓練的體育編輯與健身教練，也為南德日報與Sport1.de工作。除瞭球類運動與登山外，還熱心研究健身與健康。
譯者簡介
王榮輝
曾就讀東吳大學政治係、政治大學曆史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學（Universitat Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任颱北歌德學院特約翻譯。
圖書目錄
你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
男人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
你最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫：第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功瞭——然後呢？
圖片索引
謝詞
圖書序言
圖書試讀
你是否下定瞭決心，準備投入為期90天的「徒手重量訓練」挑戰？好極瞭！在接下來這段緊鑼密鼓的時間裏，你將經曆一場或許是你這一生中前所未有的體能訓練，在往後的每一天中，你會麵臨各式各樣嶄新的挑戰。我為本書特彆設計瞭一套迄今為止仍屬獨一無二的訓練計畫，其中包含瞭：為期90天持續提升強度的訓練課程（利用自己的體重進行訓練），在減重健身方麵將帶給你前所未見的卓越成效，另一方麵還會提齣最佳的營養攝取方法，以及足以讓訓練計畫順利進行的理想生活方式，這些建議都簡單明瞭且容易實行。這場挑戰並非隻關係增長肌肉、減少脂肪，雖然在過程中，你不僅能夠，而且也會達成這些目標。完整的健身纔是我們真正的目標。在鏡中見到自己優美的肌肉綫條，不過隻是其中的一個環節罷瞭！我們關心的是如何幫助你在現實生活中打造強健的身心，讓你輕鬆應付日常生活裏的種種挑戰。在這裏我指的是力量、恆心、健康且正直的態度、靈活性、協調性、意誌力、鋼鐵般的毅力、耐力、自信、優雅的氣質，當然也少不瞭輪廓分明、吸引他人目光、更讓自己滿意的身體。
為此，在接下來三個月裏我們將相互扶持。我將在訓練過程中擔任你的教練兼陪伴者，充當你的監督者兼啦啦隊，扮演你的諮詢者兼指導員；不僅僅在訓練方麵，更在飲食與休養方麵。藉著這套全方位計畫，你將在最短時間內取得最驚人的成果。不僅如此，你更將學到如何讓身體保持在最佳狀態。我把自行研發的嶄新練習組織成十二套高強度訓練，這套訓練不僅會要求你全力以赴，更會幫助你將全身練透透。無論你想要的是減少脂肪或是增長肌肉，透過我們幫助你擬定齣的個人飲食計畫，你都能達成自己希望的目標。
用户评价
《你的身體就是最好的健身房》這個書名，立刻就打動瞭我，因為我一直以來都對健身充滿瞭興趣，但苦於沒有時間和精力去健身房，而且我對那些復雜的器械總是有些畏懼。這本書簡直就是為我量身打造的，它告訴我，健身就在身邊，就在我的身體裏。 打開書，我驚喜地發現，作者的講解方式非常生動有趣，沒有那些枯燥的理論，而是用非常生活化的語言，將一個個健身動作講解得通俗易懂。我尤其喜歡書中提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我覺得有目標可循，又不會讓我覺得太遙遠而失去動力。而且，“挑戰”這個詞，本身就帶著一種積極嚮上的力量。 最讓我驚喜的是，書中還附贈瞭一本“自我挑戰成功日誌”。這本日誌可不是簡單的空白頁，它裏麵設計瞭很多引導性的問題，讓我可以記錄每天的訓練內容、身體的感受，甚至還有對自己的小小的鼓勵。我把這本日誌當作我的“進步記錄簿”，每次看到上麵滿滿的記錄，我都充滿瞭成就感。 我曾經嘗試過很多次的居傢鍛煉，但總覺得自己做得不對，效果也不明顯。而這本書，就像一位經驗豐富的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然蘊藏著如此巨大的能量。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的重新認識。以前我總覺得身體是需要“管理”和“改造”的，但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分《你的身體就是最好的健身房》這個書名，一下子就抓住瞭我。我一直對健身充滿瞭嚮往，但無奈的是，我住的地方附近沒有大型的健身房，而且我對那些專業的健身器材總有一種莫名的恐懼感，生怕自己弄傷瞭。所以，當看到“你的身體就是最好的健身房”這句話時，我感覺仿佛找到瞭一盞指路明燈。 翻開書，我被作者的寫作風格深深吸引。它沒有那些復雜的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將一個個健身動作講解得清晰易懂。我尤其喜歡它提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我看到瞭改變的希望，又不會讓我覺得遙不可及。而且，“挑戰”這個詞，本身就有一種激勵人心的力量，讓我充滿瞭鬥誌。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，是我最愛不釋手的部分。它可不是一本簡單的空白本子，裏麵有很多引導性的問題，可以讓我記錄每天的訓練內容，身體的感受，甚至是自己的心情。我把它當作我的“秘密花園”，每天寫下我的進步和心得，看到日誌裏一點點增多的記錄，我能真切地感受到自己的成長。 我曾經嘗試過很多次在傢鍛煉，但總覺得不知道該怎麼做，效果也不明顯。而這本書，就像一位耐心的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然蘊藏著如此巨大的能量。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的重新認識。以前我總覺得身體是笨拙的，需要被“改造”。但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分《你的身體就是最好的健身房》，光是這個書名就讓我眼前一亮。我一直覺得健身房是專業人士去的地方，而且費用不菲，而那些在傢做的運動，又常常讓我覺得沒有頭緒。這本書卻告訴我，我們自身的身體，就是最棒的“健身房”，這讓我覺得非常可行和接地氣。 翻開書，我立刻被作者的講解方式所吸引。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將一個個健身動作講解得清晰易懂。我尤其喜歡書中提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我看到瞭改變的希望，又不會讓我覺得遙不可及，而且“挑戰”這個詞，本身就帶著一種激勵人心的力量。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，是我最喜歡的部分。它可不是一本簡單的空白本子，裏麵有很多引導性的問題，可以讓我記錄每天的訓練內容，身體的感受，甚至是自己的心情。我把它當作我的“進步記錄簿”，每次看到上麵滿滿的記錄，我都充滿瞭成就感，這讓我更有動力去堅持。 我曾經嘗試過很多次的居傢鍛煉，但總覺得自己做得不對，不知道效果如何。而這本書，就像一位經驗豐富的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然蘊藏著如此巨大的能量。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的重新認識。以前我總覺得身體是需要“管理”和“改造”的，但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分《你的身體就是最好的健身房》這本書，名字就非常有吸引力，我一直想擁有健康的體魄，但總覺得去健身房太麻煩，而且那些器械我也看不懂。這本書讓我看到瞭希望，它告訴我們，身體本身就是最好的健身房，這讓我覺得非常親切和可行。 打開書，我立刻被作者的講解方式所吸引。它用一種非常生活化的語言，將一個個健身動作分解得非常清晰，絲毫沒有讓人覺得枯燥。尤其讓我印象深刻的是“90天挑戰計劃”，這不僅是一個計劃，更像是一種對自己的承諾，90天的時間，足以讓我看到明顯的改變，而且“挑戰”這個詞，本身就帶著一種讓人躍躍欲試的衝動。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，簡直是這本書的點睛之筆。它不僅僅是用來記錄的，更像是我的一個“健身夥伴”。我每天都會在日誌裏寫下我完成的訓練內容，身體的感受，甚至是一些小小的自我鼓勵。看著日誌裏不斷增加的記錄，我能清晰地看到自己的進步，這種滿足感，讓我更有動力去堅持。 我曾經嘗試過很多次在傢鍛煉，但總是覺得自己做得不對，不知道效果如何。而這本書，就像一位經驗豐富的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來自己身體的力量，比我想象的要大得多。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的全新認知。以前我總覺得身體是需要“管理”和“改造”的，但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分我一直是個運動“小白”，對健身這件事總是抱著一種既嚮往又畏懼的態度。每次看到那些健身博主展示的完美身材，都覺得那是遙不可及的目標。走進健身房更是讓我感到壓力山大，各種器械讓我眼花繚亂，生怕自己動作做錯瞭鬧笑話。後來，偶然間看到瞭《你的身體就是最好的健身房》，這本書的名字瞬間就擊中瞭我的“痛點”，它仿佛在告訴我，不必依賴外在，你自身就蘊含著無限可能。 這本書的魅力在於它的“接地氣”。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的健身動作分解成一個個簡單易行的步驟。我最喜歡的是它提到的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度恰到好處，既能看到明顯的改變，又不會讓人感到漫長而難以堅持。每天我隻需要按照書中的指導，利用自己的身體，就能完成一次有效的鍛煉，這對我這種時間碎片化的人來說，簡直是福音。 讓我驚喜的是，書中還附贈瞭一本“自我挑戰成功日誌”。這本日誌的設計非常貼心，它不僅僅是用來記錄的，更像是一個“行動夥伴”。每天，我都會在日誌裏寫下我完成的訓練內容，身體的感受，甚至還有一些小小的自我鼓勵。我發現，通過文字記錄，我能更清晰地看到自己的進步，即使是今天比昨天多做瞭一個俯臥撐，或者體能上感覺比前幾天好瞭一點，都能被記錄下來，成為我繼續前進的動力。 自從開始執行這個90天的計劃，我最大的感受就是“身體被喚醒瞭”。以前我總覺得自己的身體是沉重的，遲鈍的，但現在，我能感受到肌肉在發力，骨骼在舒展，一種久違的活力在身體裏湧動。書裏的一些動作，看似簡單，但堅持下去，效果卻非常顯著。我開始能夠感受到身體的細微變化，比如站得更直瞭，走得更有力瞭，甚至連精神狀態都比以前好瞭很多。 我特彆欣賞這本書對於“循序漸進”的強調。它並沒有一上來就要求我做高難度的動作，而是從最基礎的開始，逐步增加難度和強度。這讓我非常有成就感，每一次完成比前一天更具挑戰性的動作，都會讓我覺得自己又進步瞭一點。這種持續的正反饋，是我在其他健身方式中很少體驗到的。 90天，是一個很神奇的時間。在這段時間裏，我不僅僅是在鍛煉身體，更是在與自己的身體進行一場深入的對話。我學會瞭傾聽身體的聲音，知道什麼時候需要休息，什麼時候可以再挑戰一下自己。這種內在的連接感，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解和尊重。我不再是那個將身體視為負擔的人，而是視它為夥伴，是它陪伴我走過人生的重要載體。 我曾無數次想過要健身，但總是因為各種理由而放棄。不是沒有時間，就是覺得方法太難，再不然就是缺乏動力。而《你的身體就是最好的健身房》這本書，徹底改變瞭我的想法。它告訴我，健身並非遙不可及，它就在我們身邊，就在我們的身體裏。這本書就像一位溫和而堅定的導師，它不強迫，不苛責，隻是默默地引導，讓我一步步地發現自己的潛力。 這本書帶來的改變，遠遠超齣瞭我的預期。我發現，當身體變得更健康，更有活力時，我的整個精神麵貌都煥然一新。我不再是那個總是被負麵情緒睏擾的人，我變得更加積極，更加樂觀。我發現自己有更多的精力去處理工作上的挑戰，也有更多的時間和精力去陪伴傢人和朋友。這種能量的循環，讓我的生活充滿瞭陽光。 每一次翻開這本《你的身體就是最好的健身房》，我都能從中獲得新的啓發。書中不僅僅有具體的訓練動作，更有關於如何建立健康生活方式的理念。它讓我明白，健身不僅僅是流汗，更是關於自我管理，關於對生活的熱愛。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它讓我走上瞭一條更加健康、更加自信的人生道路。 這本書就像一本珍貴的寶藏，它不僅教會我如何鍛煉身體，更讓我找到瞭內心的力量。我不再害怕挑戰，不再因為睏難而退縮。我相信，隻要我繼續堅持下去，我的人生將會越來越精彩。我由衷地感謝作者，為我們帶來瞭如此有價值的書籍，它改變瞭我的生活，也必將改變更多人的生活。
评分這本書簡直是為我量身打造的！長期以來，我一直想改善自己的體型，但總是被各種復雜的健身房器械和理論搞得頭暈腦脹，更彆提找到閤適的私教瞭。我住在小城市，健身房資源有限，而且價格不菲，每次去都覺得像是件奢侈品，堅持下去更是難上加難。偶然的機會，我看到瞭《你的身體就是最好的健身房》，書名就立刻吸引瞭我。“最好的健身房”？這不就是我一直渴望的嗎？不需要昂貴的會員費，不需要專門的時間去往返，隻需要我自己的身體，一個可以隨處進行的健身計劃。 翻開書，我並沒有看到那些讓人望而生畏的專業術語，取而代之的是一係列簡單易懂、循序漸進的指導。作者用非常親切的語言，將那些看似遙不可及的健身理念，化解成瞭日常生活中可以輕鬆實踐的動作。我特彆喜歡它強調的“90天挑戰計劃”。90天，聽起來不算太短，但也不至於讓人産生畏難情緒，而且“挑戰”這個詞，本身就帶著一種激勵人心的力量。我一直是個容易半途而廢的人，但這次，我感覺真的可以堅持下去。 最讓我驚喜的是，書中還附贈瞭一本“自我挑戰成功日誌”。這本日誌可不是簡單的空白頁，它裏麵設計瞭很多引導性的問題，讓我可以記錄下每天的訓練內容、身體的感受、情緒的變化，甚至是對自己的小小的鼓勵。這讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是在一個有條理、有計劃地進行一場與自己的對話和較量。我可以在日誌裏看到自己的進步，即使是微小的改變，也會被記錄下來，成為我繼續前進的動力。 我迫不及待地開始瞭第一個挑戰日。選擇的動作非常基礎，但我的身體立刻就感受到瞭久違的“努力”的感覺。不再是那種枯燥的重復，而是身體在舒展、在發力，一種全新的連接感油然而生。我驚奇地發現，原來我的身體有這麼多潛力，隻需要一些正確的引導，就能爆發齣驚人的能量。第一周的感受尤為深刻，每天結束時，雖然有些疲憊，但更多的是一種充實和滿足，這種感覺已經很久沒有齣現在我的生活中瞭。 隨著挑戰的深入，我開始對自己的身體有瞭更深的認識。我學會瞭如何傾聽身體的聲音，知道什麼時候需要休息，什麼時候可以再多堅持一下。以前我總以為運動就是“疼”和“纍”，但這本書讓我明白，真正的運動是感受身體的律動，是讓身體變得更強韌、更有活力。我開始關注自己的呼吸，關注每一個動作的細節，這種專注讓我進入瞭一種“心流”的狀態，忘記瞭時間的流逝，全身心地投入到這場與自己的約會中。 90天，說長不長，說短不短，但它足以改變一個人很多習慣，包括我的。在這本書的陪伴下，我不再是那個對著鏡子唉聲嘆氣的自己，我看到瞭身體綫條在悄然發生變化，看到瞭自己的耐力在提升，甚至連精神狀態也變得越來越好。以前總是抱怨工作壓力大，沒有精力去做其他事情，但現在，我發現運動後的我，反而更有精力去麵對生活中的各種挑戰。這種能量的循環，是這本書帶給我的最大驚喜。 最讓我感動的是，這本書並沒有追求那些華而不實的目標，它強調的是“健康”和“自信”。它告訴我，健身不僅僅是為瞭擁有八塊腹肌，更是為瞭擁有一個健康的體魄，一個能夠支撐我去做任何我想做的事情的身體。每一次完成計劃，每一次在日誌裏寫下“今天我做到瞭”，我都能感受到自信心在一點點被建立起來。這種由內而外的改變，比任何外在的贊美都更有力量。 我曾經嘗試過很多次的減肥和健身計劃，但都以失敗告終。要麼是因為計劃太難，要麼是因為缺乏指導，要麼是因為堅持不下去。而《你的身體就是最好的健身房》，卻像一位耐心的教練，一步步地引導我，告訴我該怎麼做，為什麼這麼做。它讓我明白，健身不是一場短跑衝刺，而是一場漫長的馬拉鬆，關鍵在於找到適閤自己的節奏，並持之以恒。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的身材上，更體現在我的生活態度上。我開始更關注自己的飲食，更願意去探索健康的烹飪方式。我不再因為天氣不好或者時間不充裕而找藉口放棄運動，因為我知道，我的身體就是我最好的健身房，隨時隨地都可以開始。這種自主性和靈活性，是我以前從未體驗過的。 總而言之，《你的身體就是最好的健身房》是一本讓我受益匪淺的書。它用最簡單的方式，教會瞭我如何科學有效地鍛煉身體，如何在90天內養成健康的習慣，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己的身體，並發現瞭內在的力量。我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知道從何下手的朋友。這是一次物超所值的投資，它將為你帶來持續一生的健康和自信。
评分《你的身體就是最好的健身房》這本書，聽名字就覺得很吸引人，尤其是對於我這種常年被各種“減肥瘦身”話題睏擾，又對健身房有天然畏懼感的人來說。我一直覺得健身需要專業的器械和場地，但這本書告訴我，我們自己的身體，本身就是最完美的工具。 打開書，最讓我感到驚喜的是，作者並沒有用那些復雜的理論嚇唬我，而是用一種非常親切、生活化的語言，解釋瞭每一個動作。我尤其喜歡它提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我看到瞭改變的可能性，又不會讓我覺得太漫長而失去耐心。而且，“挑戰”這個詞，本身就帶著一種積極嚮上的能量。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，更是讓我覺得這本書的價值遠超於此。它不僅僅是一個記錄本，更像是一個心靈的港灣。每天，我都會在日誌裏寫下我的運動心得，身體的感受，甚至是一些小小的成就感。看著日誌裏一天天增加的記錄，我能清晰地看到自己的進步，這種成就感，是任何其他事物都無法比擬的。 我曾經嘗試過很多次在傢鍛煉，但總覺得自己做得不對，沒有效果。而這本書，就像一位耐心細緻的教練，一步步地指導我，從最基礎的動作開始，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然有如此大的潛力。 這本書讓我最大的改變，是對自己身體的認識。以前我總覺得身體是沉重的，需要被“管理”和“改造”。但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，說長不長，但足以改變很多。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活方式。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我相信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分《你的身體就是最好的健身房》這個書名，簡直就是為我量身定做的。我一直對健身充滿熱情，但苦於沒有時間和精力去健身房，而且我對那些復雜的器械總有一種莫名的恐懼感。這本書告訴我，我們自身的身體，就是最棒的“健身房”，這讓我覺得非常可行和接地氣。 翻開書，我被作者的講解方式深深吸引。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將一個個健身動作講解得清晰易懂。我尤其喜歡書中提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我看到瞭改變的可能性，又不會讓我覺得遙不可及，而且“挑戰”這個詞，本身就帶著一種激勵人心的力量。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，簡直是這本書的點睛之筆。它可不是一本簡單的空白本子，裏麵設計瞭很多引導性的問題，讓我可以記錄每天的訓練內容、身體的感受，甚至還有對自己的小小的鼓勵。我把這本日誌當作我的“進步記錄簿”，每次看到上麵滿滿的記錄，我都充滿瞭成就感，這讓我更有動力去堅持。 我曾經嘗試過很多次的居傢鍛煉，但總覺得自己做得不對，不知道效果如何。而這本書，就像一位經驗豐富的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然蘊藏著如此巨大的能量。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的重新認識。以前我總覺得身體是需要“管理”和“改造”的，但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分《你的身體就是最好的健身房》這個書名，對我來說太有吸引力瞭。我一直想健身，但總是被健身房高昂的費用和復雜的器械勸退，而且我深知自己是個三天打魚兩天曬網的人，去瞭健身房也難堅持。所以，當看到“最好的健身房就在自己身上”這句話時，我仿佛看到瞭救星。 打開書，我被作者的講解方式深深打動。它沒有那些專業術語的壓迫感，而是用一種非常親切、鄰傢的語氣，把每個動作都解釋得明明白白。我特彆喜歡它提齣的“90天挑戰計劃”，這個時間跨度，既讓我看到瞭明顯的改變，又不會讓我覺得漫長而絕望。而且，“挑戰”這個詞，本身就有一種讓你躍躍欲試的魔力。 書中附贈的“自我挑戰成功日誌”，簡直是這本書的靈魂所在。它不是一本簡單的記錄本，更像是一位貼心的夥伴。我每天都會在日誌裏寫下我完成的訓練，身體的感受，甚至是一些小小的自我肯定。看著日誌裏一點點積纍起來的記錄，我能清晰地看到自己的進步，這種成就感，比任何外界的贊美都來得實在。 我曾經嘗試過很多次在傢鍛煉，但總覺得不知道該怎麼做，怕動作不到位。而這本書，就像一位經驗豐富的教練，一步步地指導我，讓我能夠準確地發力，感受到肌肉的每一次收縮。我驚奇地發現，原來我自己的身體，竟然蘊藏著如此巨大的能量。 這本書給我最大的改變，是對自己身體的全新認知。以前我總覺得身體是沉重的、需要被“管理”的，但現在，我開始學會去“傾聽”我的身體，去感受它的每一次律動。我明白瞭，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是讓身體變得更強韌，更有活力。 90天，對我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身材的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我不再依賴外在的鼓勵，而是從內心找到瞭運動的樂趣。每天結束訓練後，那種充實和滿足感，讓我覺得一切的付齣都是值得的。 我曾經因為工作繁忙，總覺得沒有時間鍛煉。但這本書讓我明白，利用碎片時間，在傢就能完成有效的訓練。它讓我擺脫瞭對時間和空間的限製，讓我能夠更加自由地掌控自己的健康。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在我的外形上，更體現在我的精神麵貌上。我變得更加自信，更加積極。我發現，當身體充滿活力時，看待周圍的世界，都會變得更加美好。 我真心推薦這本書給所有想要改變自己，但又不知從何下手的朋友。它就像一位良師益友，會陪伴你，引導你，讓你發現自己身體的無限可能。 這本書，我不僅把它當作一本健身指南，更把它當作一本生活哲學。它教會我如何堅持，如何自我激勵，如何愛護自己的身體。我堅信，隻要我繼續堅持，我的人生將會更加精彩。
评分這本書的名字《你的身體就是最好的健身房》，我第一次看到的時候就覺得眼前一亮。我一直以來都是一個標準的“宅女”，對運動這件事總是有心無力，覺得健身房遙不可及，而那些在傢做的運動又總覺得缺乏專業指導，做得不到位。聽到“最好的健身房”就在自己身上，我當時就覺得，這簡直是為我量身定做的。 翻開書，我被作者的講解方式深深吸引。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用一種非常平易近人的語言，將各種健身動作拆解得一清二楚。尤其是那個“90天挑戰計劃”，聽起來就很有吸引力，90天，感覺是一個可以看得見改變的時間，而且“挑戰”這個詞，本身就帶著一種激勵人心的力量，讓我覺得自己真的能夠堅持下去。 最讓我驚喜的是，書中還附贈瞭一個“自我挑戰成功日誌”。這個日誌可不是簡單的空白本子，裏麵有很多引導性的問題，讓我可以記錄每天的訓練內容、身體的感受，甚至是自己的心情。我把它當作一個和我並肩作戰的夥伴，每天完成訓練後，我都會在日誌裏寫下我的心得體會，看到自己一天天的進步，感覺真的很有成就感。 我一直以為，要獲得好身材，就必須去健身房，使用各種器械。但這本書徹底改變瞭我的觀念。它告訴我，很多基礎的、有效的訓練，隻需要我們自己的身體就能完成。我開始嘗試書中的一些動作，比如深蹲、俯臥撐，剛開始可能有點吃力，但堅持下去，我真的能感受到身體在發生變化。那種肌肉被激活的感覺，非常有力量。 我特彆喜歡書裏強調的“傾聽身體的聲音”。以前我總覺得，運動就是要拼盡全力，越纍越好。但這本書讓我明白，身體是有自己的節奏和信號的，我們需要學會去理解它，而不是一味地壓榨它。當我學會瞭如何正確地休息和恢復，我的訓練效果反而更好，身體也更不容易受傷。 90天，對於我來說，是一個全新的開始。我在這段時間裏，不僅僅是看到瞭身體綫條的變化，更重要的是，我建立瞭一種全新的生活習慣。我開始享受運動的過程，不再把它當作是一種負擔。每天早上起來，我都會覺得身體充滿活力，一天的工作也變得更有乾勁。 這本書給我最大的啓示是，真正的健康和美麗，源於對自身力量的挖掘。我們不需要去模仿彆人，也不需要去追求那些不切實際的標準。隻要找到適閤自己的方式，並持之以恒，每個人都能擁有健康的身體和自信的心靈。 我曾經嘗試過很多次的減肥計劃，但都因為各種原因半途而廢。要麼是方法太難，要麼是缺乏動力，要麼就是覺得看不到效果。而《你的身體就是最好的健身房》這本書，就像一位循循善誘的老師，它用最溫和的方式，引導我一步步地前進，讓我看到瞭堅持下去的希望。 這本書帶來的改變，不僅僅是體現在體重秤上，更是體現在我麵對生活的態度上。我變得更加積極，更加自信。我不再因為一點點睏難就輕易放棄，因為我知道，我擁有足夠的力量去剋服它們。 我非常感激作者為我們帶來瞭這樣一本充滿智慧的書。它讓我找到瞭屬於自己的“健身房”，更讓我找到瞭那個更加健康、更加強大的自己。我將這本書視為我人生旅途中的一份珍貴禮物，它將一直陪伴我，指引我走嚮更美好的未來。
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