圖書描述
「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。
身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，纔終於發現瞭瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！
在人體的所有關節中，腳踝距離心髒最遠，也是最容易産生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，纔會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。隻要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！
作者親自實驗，隻靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦瞭15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場閤都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按齣一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天隻要3分鍾，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！
著者信息
久優子
美體沙龍「美 Conscious～身體專傢」負責人，預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。
擔任腿部模特兒的工作後，師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師，以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎，推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。
她創立的美體沙龍完全採預約製，除瞭著重美腿雕塑外，更強調全身的均衡性調整，驚人的成效也吸引瞭許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。
●作者官方部落格：ameblo.jp/yhbody
●「美 Conscious～身體專傢」官網：www.yhbody.com
譯者簡介
林於楟
畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。
圖書目錄
PROLOHUE
從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程
◎一天三分鍾「轉轉腳踝」！
減掉十五公斤，擁有一雙美腿！
◎絕對要瘦下來!!
身高一六二公分，體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我
◎立誌要減肥!!
為瞭「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果
◎開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的！
◎察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！
◎當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」
◎美的世界共同基準是？
隻要瞭解「美腿四要點」，
任何人都能擁有一雙縴細美腿！
◎認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」
美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？
STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸縴細！
檢視自己的腳踝！分辨齣腳踝僵硬或柔軟的方法
◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易産生歪斜
也最容易僵硬的「關節」！
◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
◎老廢物質會纍積在腳踝中！
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動
◎「冰冷」是造成腳水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人錶示整隻腳都處在水腫狀態
基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇 站著「轉轉腳踝」
應用篇 躺著「轉轉腳踝」
應用篇 在各種場閤中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼
美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞！
STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！
◎隻要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！
◎改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！
◎每個人都能自行檢驗的六個重點！
自行檢視身體歪斜
◎不隻能瘦，還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
擁有一雙美腿！
◎骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內髒
◎瞭解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！
美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸齣?!
STEP 3 利用腳踝按摩按齣一雙美腿
◎雙重功效!!
「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒
◎雕塑美腿的最後步驟！
不隻是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！
美腿按摩1 腳底按摩
美腿按摩2 腳背按摩
美腿按摩3 腳踝周邊按摩
美腿按摩4 小腿肚按摩
美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）
美腿按摩6 膝蓋周邊按摩
美腿按摩7 大腿按摩
美腿按摩8 大腿跟部按摩
腳踝伸展拉筋
美腿專欄
利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！
STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣
◎充足又良好的睡眠品質
隻要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞
◎溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！
◎傢居服選擇法
那套傢居服正在幫你養贅肉！
◎隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的！
◎哪些是對身體好的食物？
會讓腳變細的食物和變粗的食物
◎抗老化效果
比起減少醣類攝取，「八分飽」纔是通往美腿的捷徑
◎鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法
邁嚮美腿的道路 Ｑ＆Ａ
結語
圖書序言
「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些，都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢？這當然是因為，我曾是個胖子。而當我在使用瞭某個方法之後，便就此脫離瞭胖子的行列，至今一直維持著好身材。如何，你不好奇為何我能成功減肥，並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎？
我今年四十歲，是兩個孩子的媽。在東京都內經營一傢主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法，約莫是在六～七年前開始受到美容業以及按摩業的關注，現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。
我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中，我纔逐漸釐清瞭我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是：「將關節放鬆，讓淋巴結打開之後，全身循環也會隨之變好。」全身的關節中，距離心髒最遠的就是腳踝，將腳踝關節放鬆、舒展之後，就可以消除腳（腿部）的浮腫，也可以進而改善身體骨骼歪斜。
我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分，因此我可以大聲地說，其實大傢都沒有好好地正視自己的身體。瞭解自己的身體、明白身體的構造，是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣瞭現在的狀態，但事實上，真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動纔對。
讓我們一起找迴原來的身體，一起變漂亮吧！
如此一來，每天都能過得快樂又充實。一天三分鍾，隻要轉轉腳踝，即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。
為瞭能夠見到比現在更加散發光芒，更加充滿自信的自己。
圖書試讀
腳踝是最容易産生歪斜，也最容易僵硬的「關節」！
◎成功減肥的關鍵就在「腳踝」
在人體中，除瞭腳踝之外，還有二個相當重要的關節存在，那就是「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況，那麼身體的平衡就會遭受破壞，甚至會對內髒産生影響，所以是非常重要的部位。
這三個關節是血液及淋巴液的重要通道，所以關節若是僵硬，就會阻礙血液及淋巴液流動。
「手腕」及「腳踝」位於身體末梢，原本就是容易造成血液循環不良的地方，這也是手腳冰冷的原因，甚至還會陷入「冰冷→關節僵硬→血流不佳→成為水腫原因！」這樣的惡性循環。反之，若是能夠創造齣「溫暖→關節柔軟→血流順暢↓趾尖溫暖改善循環」這樣的運轉，那麼就自然可以消除水腫。
在這三個關節中，腳踝離心髒的距離最遠，也最容易造成血液循環不良的關鍵。若是腳踝的血流不佳，就會讓腳踝變得僵硬、可動範圍變得狹窄，還會進而導緻腳部水腫。因此，讓我成功減肥的關鍵，就在腳踝！
「轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
◎腳踝是纍積全身毒素之處
常常有人問我：「為什麼隻要轉轉腳踝就能擁有一雙美腿？」「是因為轉動腳踝之後，腳踝變細，可以進而調整其他部位的粗細嗎？」等等的問題。
從人體的構造上來說，受到地心引力的影響，毒素無可避免地容易纍積在離心髒最遠的腳踝上。但若是能好好照護這個部位，就可以讓全身的血流變得順暢；從骨骼來看，也能讓全身放鬆。也就是說，在腳踝變軟之後，膝關節也會跟著放鬆，接著就是髖關節放鬆，然後骨盆也就會跟著放鬆瞭。
煩惱著腳太粗的朋友，身體幾乎都不胖，其實隻是毒素纍積造成的水腫罷瞭。
◎「轉轉腳踝」也能改善身體骨骼歪斜
如果腳踝僵硬，不光是膝關節、髖關節、骨盆、脊椎等關節部位會産生歪斜，也會連帶影響到胸腹部的內髒、血管及神經，甚至是頭蓋骨及顎關節。接著可能還會齣現頭痛、臉部不對稱、肩頸痠痛、牙齒咬閤不正等問題。隻要「轉轉腳踝」，就可以讓腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、頸椎等關節放鬆，讓身體變得更加輕鬆。此外，當血液及淋巴液的流動變得順暢之後，內髒也就能充分發揮作用。
用户评价
當我看到這本書的書名“一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”的時候，我的第一反應是“這聽起來太不真實瞭！” 畢竟，“3分鍾”和“15公斤”這兩個數字的組閤，實在太過於戲劇化。然而，作為一個長期被下半身肥胖睏擾的人，我還是忍不住被它吸引瞭。我一直以來都對自己的大腿和臀部很不滿意，感覺怎麼減都減不下去，穿什麼衣服都顯得不夠好看。我嘗試過各種各樣的減肥方法，從跑步、遊泳到各種節食法，但很多都需要花費大量的時間和精力，而且效果並不理想。這本書的“一天3分鍾”這個說法，對我來說就像是黑暗中的一道曙光。我迫切地想知道，這個“轉轉腳踝”到底是什麼？它背後的科學原理是什麼？為什麼僅僅是轉動腳踝，就能對下半身的脂肪産生如此顯著的影響？我希望書中能夠提供非常詳細的動作指導，最好是圖文並茂，讓我能夠準確地模仿，確保效果最大化。我還需要知道，這個方法是否適閤所有人群，有沒有一些需要注意的禁忌。此外，“成為美腿模特兒”這個說法，也讓我對書中是否包含關於如何塑形、緊緻腿部綫條、以及如何讓腿部皮膚看起來更有光澤的建議産生瞭好奇。這本書給我帶來瞭極大的希望，我希望它真的能夠幫助我擺脫下半身肥胖的睏擾，讓我也能擁有自信美麗的美腿。
评分看到這本書的介紹，特彆是“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這句，我的第一個想法就是“這簡直是我的救星！” 我一直以來都為我那粗壯的下半身而苦惱，尤其是大腿內側和臀部，怎麼減都減不下去，穿褲子的時候總是顯得非常臃腫，夏天更是讓我不敢穿短褲。我嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動，甚至還嘗試過一些號稱能局部瘦身的儀器，但效果都微乎其微，而且很多方法都要花費大量的時間和精力，常常堅持不下來。這本書的“一天3分鍾”這個說法，簡直是太吸引人瞭，如果真的能這麼輕鬆有效，那對我來說簡直是福音。我非常好奇，這個“轉轉腳踝”到底是怎麼做到的？它真的有那麼神奇，能夠瘦下15公斤嗎？我希望書中能夠詳細地解釋這個動作的原理，以及它為什麼會對下半身産生如此顯著的影響。是否涉及到穴位按摩、淋巴排毒，還是促進血液循環？我最期待的是，書中能有詳細的動作圖解和講解，讓我能夠準確地模仿，避免做錯。我還需要知道，這個方法是否適閤所有人群？有沒有一些需要注意的禁忌？另外，成為“美腿模特兒”聽起來非常誘人，我希望這本書除瞭瘦身之外，也能提供一些關於如何塑造腿部綫條、讓腿部皮膚更緊緻的技巧。這本書給我帶來瞭很大的希望，我迫切地想知道，它是否真的能幫我實現夢想中的細長美腿。
评分說實話，當我在書店或者網上看到這本書的標題時，“一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦”，我第一反應是“這會不會是某種誇大的宣傳？” 但緊接著看到“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這部分，我的內心還是被深深地震撼瞭。我一直飽受下半身肥胖的睏擾，特彆是大腿和臀部，感覺怎麼減都減不下去，穿褲子的時候總是顯得特彆臃腫，穿裙子也缺乏自信。我嘗試過各種節食和運動方法，但往往堅持不下來，或者效果不明顯。這本書的“一天3分鍾”的概念，對我來說簡直是救星。我迫切想知道，這個“轉轉腳踝”到底是怎麼一迴事？它背後的原理是什麼？為什麼如此簡單的一個動作，能夠帶來如此驚人的瘦身效果？我希望書中能夠詳細地解釋這個動作的科學原理，比如它是否能夠促進淋巴循環，或者激活下半身的某些深層肌肉，從而加速脂肪燃燒？我最想瞭解的是，書中是否有詳細的動作指導，包括如何正確地轉動腳踝，轉動的方嚮、速度、以及每天需要練習多久？我希望有圖文並茂的示範，讓我能夠輕鬆學習。另外，“成為美腿模特兒”這個說法，也讓我對書中是否包含塑形、緊緻腿部皮膚的秘訣産生瞭好奇。這本書給我帶來瞭巨大的希望，我希望它真的能像它承諾的那樣，幫助我實現下半身瘦身的目標，甚至擁有模特兒般的美腿。
评分老實說，剛看到這本書名的時候，我的第一反應是“真的假的？” 畢竟，“一天3分鍾”就能瘦15公斤，聽起來有點像童話故事，但“成為美腿模特兒”這幾個字，又瞬間擊中瞭我的癢處。我是一名朝九晚五的上班族，每天忙碌於工作，根本沒有太多時間去健身房或者進行長時間的鍛煉。下半身，特彆是我的大腿和小腿，總是看起來很粗壯，穿裙子或者緊身褲都顯得特彆尷尬。我嘗試過很多網上流傳的瘦腿操，但要麼效果不明顯，要麼動作太復雜，根本堅持不下來。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說簡直是曙光。我最想知道的是，作者是通過什麼樣的方法，能夠如此高效地利用這短短的3分鍾？是某種特定的轉動角度、速度、還是配閤呼吸？書中是否會提供一些基礎的入門動作，以及進階的練習方法？我很擔心自己做不好，或者動作不對反而會適得其反。這本書會不會提供一些關於飲食的建議，或者生活方式的調整，來配閤這個腳踝運動，從而達到更好的瘦身效果？我比較好奇的是，作者是如何在瘦瞭15公斤之後，還能保持“美腿模特兒”的身材，是說這個方法本身就能維持身材，還是需要長期堅持？我非常期待書中能夠詳細解釋這個“轉轉腳踝”背後的科學原理，如果能有圖文並茂的指導，那就更好瞭，這樣我就可以在傢就能跟著學，而且不怕做錯。這本書的齣現，給瞭我一種全新的希望，我希望它真的能像標題所說的那樣，為我帶來改變，讓我也能擺脫下半身肥胖的睏擾，擁有自信的雙腿。
评分這本書的書名，尤其是“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這一句，簡直是瞬間抓住瞭我的眼球。我一直以來都對自己的下半身身材非常不滿意，大腿和臀部總是顯得特彆臃腫，無論怎麼努力都很難有明顯的變化。我嘗試過各種各樣的減肥方法，從健身房的器械訓練到各種所謂的“局部瘦身”方法，但效果始終不盡如人意。而且，很多方法都需要花費大量的時間和精力，常常讓我難以堅持。這本書的“一天3分鍾”承諾，讓我覺得這是一個非常吸引人的“捷徑”。我非常好奇，這個“轉轉腳踝”到底是如何實現的瘦身效果？它背後是否有科學依據？是否能通過轉動腳踝來促進全身的血液循環，或者刺激淋巴係統的排毒，從而達到瘦身的目的？我最想知道的是，書中是如何詳細講解這個“轉轉腳踝”的動作的？是否有不同難度的動作，或者針對不同人群的指導？我希望書中能有清晰的圖示和詳細的步驟說明，讓我能夠在傢就能輕鬆地學習和實踐。此外，“成為美腿模特兒”這個目標，也讓我對書中除瞭瘦身之外，是否包含關於如何塑造腿部綫條、讓腿部皮膚看起來更緊緻有光澤的建議産生瞭期待。這本書給我帶來瞭很大的希望，我希望它真的能像宣傳的那樣，給我帶來奇跡般的改變，讓我擺脫下半身肥胖的睏擾，擁有一雙令人羨慕的美腿。
评分這本書的標題真是吸引人，“一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦”，光是看到這句話，就覺得好像找到瞭救星一樣！我一直以來都深受下半身肥胖的睏擾，特彆是大腿和臀部，無論怎麼節食運動，好像都很難有明顯的改善。看到“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這句更是讓我心跳加速，簡直是難以置信的奇跡。我迫不及待地想知道，這個看似簡單到不可思議的方法，到底是怎麼實現的？它是不是真的能夠有效地針對下半身頑固脂肪？是否真的能帶來如此驚人的改變？我一直以來都嘗試瞭各種方法，從跑步、遊泳到瑜伽、普拉提，甚至嘗試過一些節食法，但效果總是差強人意，而且很多方法都需要花費大量的時間和精力，常常難以堅持。這本書的“一天3分鍾”聽起來簡直是為我量身定做的，如果真的有效，那將徹底改變我的人生。我非常期待書中能詳細闡述腳踝運動的原理，以及它為什麼能夠刺激下半身的脂肪燃燒，是否與淋巴循環、血液循環或者某種特殊的肌肉群激活有關？我還想知道，具體是如何通過轉動腳踝來達到瘦腿瘦臀的效果的，有沒有一些圖示或者詳細的動作指導，讓我能夠準確地模仿？更重要的是，如果真的像標題所說，能瘦15公斤，並且成為美腿模特兒，那這本書一定蘊含著非常獨到的見解和方法，我非常好奇作者是如何做到這一點，並且如何保持身材的。這本書給我帶來瞭極大的希望，我非常期待能夠通過它，擺脫下半身肥胖的煩惱，擁有更自信的身材，也許，我也是那個能夠擁有美腿的人！
评分初次看到這本書的標題，“一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦”，我的第一反應是“這真的可能嗎？” 畢竟，“3分鍾”就能瘦身，聽起來太過於輕鬆，而“瘦15公斤”更是如此驚人的數字，難以置信。但是，“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這句承諾，又讓我內心湧起瞭強烈的渴望。我一直以來都為我的下半身身材而煩惱，尤其是大腿和臀部，總是看起來不夠緊緻，而且顯得很粗壯。我嘗試過很多種減肥方法，但效果總是差強人意，而且很多都需要花費大量的時間和精力，常常難以堅持。這本書的“一天3分鍾”的設定，簡直是為我量身定做的。我非常想知道，書中是如何詳細講解這個“轉轉腳踝”的動作的？它背後的原理是什麼？是否能夠通過簡單的腳踝轉動，來刺激全身的淋巴循環，或者加速下半身的脂肪燃燒？我希望書中能夠提供清晰的圖文指導，讓我能夠準確地模仿動作，避免受傷。另外，“成為美腿模特兒”這個說法，也讓我對書中是否包含一些關於如何塑造腿部綫條、讓腿部更緊緻、更具美感的建議産生瞭期待。這本書給瞭我很大的希望，我希望它真的能夠像標題所說的那樣，為我帶來顯著的身材改變，甚至讓我擁有模特兒般的美腿。
评分當我第一眼看到“一天3分鍾！轉轉腳踝，下半身就能瘦”這個標題時，我的內心是充滿瞭懷疑的，畢竟“3分鍾”聽起來太輕鬆瞭，而“瘦15公斤”又顯得如此巨大，這兩者結閤在一起，真的能夠實現嗎？然而，隨著目光移到“我靠轉轉腳踝瘦瞭15公斤，並且成為美腿模特兒！”這句話，我的好奇心瞬間被點燃瞭。我一直以來都深受下半身肥胖的睏擾，特彆是大腿和臀部，即使體重沒有超標，但總是顯得不夠緊緻，缺乏綫條感。很多減肥方法要麼需要長時間的運動，要麼需要嚴格的飲食控製，這對於我這種工作繁忙、生活節奏快的人來說，實在是難以堅持。這本書的“3分鍾”概念，讓我看到瞭實現“輕鬆瘦身”的可能性。我非常希望書中能夠深入地解釋“轉轉腳踝”這個動作背後的科學原理，它究竟是如何作用於下半身的，是否與促進淋巴循環、改善血液循環、或者激活深層肌肉有關？我需要知道，這個“轉轉腳踝”的具體方法是什麼？是否有不同的動作組閤，針對不同的下半身問題？我希望書中能有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免走彎路。另外，“成為美腿模特兒”這個說法，也讓我對書中關於塑形、緊緻、甚至皮膚保養的建議産生瞭期待。這本書是否會提供一些關於如何鞏固瘦身成果、以及如何讓腿部綫條更優美的秘訣？我非常好奇，這本書是否真的能夠像它承諾的那樣，為我帶來顯著的身材改變，甚至讓我擁有模特兒般的美腿。
评分坦白講，我對“瘦15公斤”這個數字還是有點保留態度的，畢竟這是一個相當可觀的體重變化，而且僅僅是通過“轉轉腳踝”這個簡單的動作，聽起來有些難以置信。不過，“一天3分鍾”的時長確實非常有吸引力，尤其對於我這種工作繁忙、常常感到疲憊的人來說，能夠輕鬆地在傢就能進行的瘦身方法，簡直是夢寐以求。我一直以來都對自己的小腿和臀部非常不滿意，感覺穿什麼衣服都遮不住那鬆弛的肉肉，夏天更是讓我倍感壓力。這本書的標題，尤其是“下半身就能瘦”這一點，直接點明瞭我最迫切的需求。我希望書中能夠詳細解釋，為什麼單單是轉動腳踝，就能夠對整個下半身的脂肪産生如此大的影響？它是否涉及到身體的經絡、穴位，或者是某種特殊的生物力學原理？我非常想知道，這本書裏的“轉轉腳踝”具體是怎麼做的？有沒有不同的動作組閤，或者根據不同人的情況，有不同的練習方案？例如，是順時針和逆時針都要轉嗎？轉動的幅度有多大？頻率是多少？這本書是否會提供一些關於體態矯正的建議，因為我總覺得我的下半身肥胖也和走路姿勢、坐姿有關係，如果這個運動還能幫助改善體態，那就更完美瞭。此外，“成為美腿模特兒”這個說法，也讓我對書中關於塑形、緊緻皮膚的技巧産生瞭好奇，我希望它不僅僅是減重，更能幫助我塑造齣綫條優美的腿部。這本書給瞭我一種“黑科技”的期待感，我非常想探索這背後隱藏的奧秘，看看它是否真的能夠幫助我實現身材的蛻變。
评分我承認，一開始看到“一天3分鍾”就能瘦15公斤，並且成為美腿模特兒，我是有點不相信的。畢竟，大多數人對減肥的認知都是需要付齣大量的汗水和時間。但是，我一直以來都飽受下半身肥胖的睏擾，尤其是我的大腿和臀部，總是看起來非常粗壯，穿緊身褲或者短裙的時候都讓我感到非常不自信。我嘗試過很多種減肥方法，跑步、遊泳、瑜伽，甚至嘗試過節食，但效果總是差強人意，而且很多方法我都很難堅持下去。這本書的“一天3分鍾”這個點，真的太打動我瞭，它聽起來非常輕鬆，好像是專為我這種忙碌的人設計的。我非常想知道，這個“轉轉腳踝”到底是怎麼迴事？它背後的原理是什麼？為什麼一個小小的動作，能夠帶來如此大的瘦身效果？是刺激瞭某個穴位，還是促進瞭身體的循環？我非常期待書中能夠有詳細的動作指導，最好是圖文並茂的，讓我能夠準確地模仿，而且我希望它能解釋清楚，為什麼這個方法能夠針對下半身，讓下半身變得更瘦。另外，“成為美腿模特兒”這個描述，也讓我很好奇，除瞭瘦身，這本書是否還會提供一些關於如何讓腿部綫條更好看，更緊緻，甚至更有光澤的秘訣？我希望這本書真的能像它說的那麼神奇，能夠幫助我擺脫下半身肥胖的煩惱，讓我也能擁有自信美麗的大長腿。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有