半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 斷糖飲食
• 減脂
• 降血糖
• 健康飲食
• 糖尿病預防
• 飲食療法
• 輕斷食
• 不忌口
• 瘦身
• 飲食控製

　　★★70道由專業醫師認可、營養師設計的「斷糖主食」★★
　　就連燒肉、紅蘿蔔、洋蔥、壽喜燒、甜食都大解禁
　　必學「料理祕訣」保證你餐餐美味又健康
　　史上最輕鬆、無壓力，最健康的瘦身法，效果看得見，再也不復胖！

　　【實證1】一年瘦9公斤，三酸甘油脂和肝功能指數也大幅下降，身體更健康。──野村喜重郎／醫師
　　【實證2】將糖分少的食材加進米飯中，不但減少糖分攝取，還能吃飽又瘦身！──檀野真理子／營養師
　　【實證3】減肥的關鍵是「糖分」，隻要減糖，就算大口吃肉，體重依然減少。──檢見崎聰美／營養師
　　【實證4】開發「半斷糖料理」時，我瘦瞭3公斤，且排便更順暢，精神更好。──落閤貴子／營養師

　　((((獨傢收錄「凍豆腐瘦身法」，把主食換成豆腐就能瘦))))

　　吃豆腐隻能解決飢餓感，不能消除「想吃飯」的壓力。但是，隻要將豆腐「做成米飯」的形狀，就能吃得愉快、有飽足感，輕鬆瘦下來！

　　◆ 為什麼「主食減半」就會瘦？
　　完全不吃主食且戒斷糖分，的確會瘦很快，但若完全忍著不吃，反而會纍積壓力，無法長久持續。為此，因應而生的就是「主食減半」的「半斷糖飲食法」。以米飯而言就是半碗、吐司則是半片、麵條則是減半；而其餘的配菜，如肉類、魚類、蔬菜等，皆不限量。事實上，「精緻的加工澱粉」，纔是造成肥胖的原因。因此，「選擇好澱粉」且「不超量食用」，就能獲得與斷糖飲食一樣的瘦身功效。

　　◆主食份量不變，卻能避糖又維持飽足感！
　　主食減半後，或許會覺得肚子餓、吃不飽，不過，隻要活用料理技巧，將其餘食材「做成米飯、麵條、麵包」的形狀和口感，就能欺騙大腦「我正在吃飯」，輕鬆獲得飽足感。像是：
　　►米飯：加入切得細碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、雞肉和蘿蔔乾等。
　　►麵條：加入與麵條形狀相似的食材，如金針菇、豆芽菜、竹筍等；或將白菜、油豆腐、青蔥切成麵條狀。
　　►麵包：以雞蛋、肉片、乳酪絲增量；或改用鬆餅粉、豆渣、橄欖油代替麵粉，自製斷糖麵包。

　　◆ 掌握外食技巧，瘦身期間也能吃燒肉、壽司、義大利麵！
　　你是不是認為單點一份排骨飯或烏龍麵，比有沙拉、湯品、小菜、主食的套餐，更容易瘦呢？錯，會有這樣的認知，都是因為我們落入卡路裏減肥法的迷思。事實上，由於單點料理為瞭讓客人有飽足感，多以大量米飯、麵食等碳水化閤物組成，無益於瘦身。反之，全餐料理食材多元，我們可以藉由蔬菜或肉類填飽肚子，就能避免因吃不飽而以主食充飢。下列提供一些實用的外食技巧，教你輕鬆避開糖分。
　　【義式料理】►點套餐，將生菜沙拉拌入分量減半的義大利麵，可增加飽足感。
　　【中式餐點】►加些醋，有助燃燒三酸甘油脂，並延緩腸道吸收糖分的速度。
　　【韓式燒肉】►不沾醬，選擇裏肌肉、牛舌等油質較少的部位，並細嚼慢嚥咬二十次再吞下。
　　【日式壽司】►邊喝茶，握壽司請以「食材」沾醬油，而非米飯，避免吸收高糖分的醬油。

　　◆ 想嘗試「半斷糖」，卻有不少疑問嗎？沒關係，讓野村醫師來迴答你。
　　Q1 主食減半的「半斷糖」，和「斷糖飲食」有何差異？
　　A：成效相同，但前者更容易執行，負擔壓力較小，適閤斷糖新手，不容易失敗。

　　Q2 主食減半期間，如果發生便祕，該怎麼辦？
　　A：請利用青菜、毛豆、海帶等富含膳食縴維的食材，增加主食分量，促進腸胃消化。

　　Q3 外齣用餐時，除瞭「主食減半」，還必須注意什麼？
　　A：少吃油炸物，並注意調味料的糖分，避免選擇紅燒、味噌、勾芡等食物。

　　Q4 減肥期間，如果真的很吃炸物，該怎麼辦？
　　A：請將麵衣的用量減至三分之一，並加入豆渣和乳酪粉增量，做齣少糖的低卡炸物。

　　Q5 減肥期間，真的可以吃甜食嗎？
　　A：可以，選擇天然的甜味來源，如香蕉、黑糖等，含糖量不超過20～40g即可。

本書特色

　　（1）專業認證：本書的每一道料理，皆由營養師親自設計，兼顧斷糖與營養價值，飲食更均衡。
　　（2）步驟簡單：每道料理不超過4個步驟，料理新手也可以輕鬆掌握。
　　（3）種類多元：從米飯、麵條、配菜、湯品、甜點到外食選擇一應俱全，徹底滿足大傢的味蕾。

專業推薦

　　輕斷食女王．營養師－宋侑璿

半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】 本書並非關於激進的、令人望而卻步的節食法。它是一種顛覆性的飲食哲學，一套旨在實現長期健康、體重管理和血糖穩定的實用指南。 核心理念：溫柔的“斷糖”智慧 市麵上充斥著各種聲稱能快速減重的“生酮”或“極低碳水”食譜，這些方法往往要求人們徹底告彆米飯、麵條、麵包等主食，帶來巨大的心理壓力和執行難度。本書的“半斷糖”理念，正是為瞭解決這一痛點而生。 我們認識到，糖類，尤其是精製糖和高升糖指數（GI）的碳水化閤物，是導緻體重增加、胰島素抵抗、進而引發2型糖尿病的罪魁禍首。然而，碳水化閤物作為我們文化飲食結構的基礎，完全剝奪是不現實且不科學的。 “半斷糖”的核心在於優化而非消除。它教導讀者如何智慧地選擇碳水化閤物的種類、精確控製攝入的“時間點”和“分量”，確保身體的主要能量來源從快速燃燒的“短期燃料”（糖）轉嚮更穩定、更持久的“長期燃料”（脂肪）。 突破性成果：瘦身、降糖與無壓力並存 本書將詳細闡述如何通過這種溫和的調整，在一年內實現平均減重9公斤的目標，並且無需忍受飢餓的摺磨。 1. 告彆“反彈”的體重管理： 傳統的節食結束後，體重幾乎必然反彈。這是因為身體啓動瞭“飢荒模式”，努力儲存每一卡路裏。半斷糖飲食通過穩定血糖水平，從根本上控製瞭胰島素的過度分泌，這是減少脂肪囤積、實現體重不反彈的關鍵。書中會深入解析血糖與脂肪儲存之間的生理學聯係。 2. 飯、麵、吐司的“安全區”： 本書最大的特色在於，它並不要求你戒斷你喜愛的米飯、麵條和麵包。相反，它提供瞭一套詳細的“碳水升級換代指南”。你將學會如何識彆並替換那些讓你血糖飆升的“隱形糖彈”，轉而選擇那些消化緩慢、飽腹感更強的優質復閤碳水化閤物。例如，如何在傢中通過簡單的烹飪步驟（如“煮飯降糖法”），使米飯的升糖指數降低30%以上，讓你在享受主食的同時，依然能達到減脂效果。 3. 降血糖與糖尿病預防的科學策略： 對於已經處於“糖尿病前期”或正在努力控製血糖的人群，本書提供瞭清晰的行動路綫圖。我們不依賴藥物，而是通過飲食結構調整，提高身體對胰島素的敏感性。內容包括：如何利用特定的膳食縴維和脂肪酸組閤，延緩葡萄糖吸收；以及如何安排一天的三餐順序（例如，先吃蛋白質和蔬菜，最後再吃碳水），實現血糖的“平穩起伏”，而非“過山車”。 實踐指南：零基礎入門與長期維持 本書的結構旨在最大化讀者的實踐性，確保讀者能夠輕鬆融入日常生活。 第一部分：理解“糖”的真相與身體機製 胰島素抵抗：它如何悄悄讓你變胖並誘發糖尿病？ 為什麼“節食”總會失敗？——身體的適應性防禦機製。 半斷糖 ≠ 生酮：找到屬於你的黃金碳水比例區間。 第二部分：廚房革命——食材選擇與升級 米飯的智慧： 糙米、胚芽米、糯米與普通白米的升糖值對比及如何“改造”白米。 麵食與烘焙： 全麥粉、蕎麥、鷹嘴豆粉如何替代普通麵粉。以及製作低碳水麵包的簡易配方。 隱藏的糖分陷阱： 醬料、飲料、水果乾中的“隱形糖”排雷指南。 第三部分：無痛執行的“時間管理” “糖”的時間窗口： 哪些時間段吃碳水化閤物對身體負擔最小？（例如，運動後或早餐的特殊處理）。 一天的三餐模闆： 針對忙碌的上班族、需要照顧傢庭的全職人士以及運動愛好者的個性化食譜建議。食譜均可在傢輕鬆完成，無需復雜的異國食材。 聚餐與外齣就餐策略： 如何在不掃興的情況下，拒絕那些高糖陷阱，並選擇最優的替代方案。 第四部分：長期健康維護與監測 如何使用血糖儀（即使沒有糖尿病指徵）來追蹤自己的飲食效果。 運動與半斷糖的協同作用：如何利用輕度運動進一步提高燃脂效率。 心理調適：如何應對偶爾的“放縱日”而不産生負罪感和體重反彈。 本書的承諾是：你無需挨餓，無需計算卡路裏到小數點後一位，也無需放棄對美食的熱愛。通過理解身體對碳水化閤物的反應機製，你將掌握一套可持續的、真正健康的生活方式，讓體重管理和血糖穩定成為自然而然的結果。

作者簡介

野村喜重郎

　　日本知名消化內科醫師、湘南預防醫學研究所所長，同時也是野村消化內科院長。畢業於日本信州大學醫學部，爾後進入東京大學醫學部第二內科執醫。曾任職於茅崎市立醫院消化內科部長，並於2000年自行開業。

　　因為對患者診療及日常生活的健康建議，極其專業與耐心，提供生活化的實踐法則，因而深得橫濱、湘南一帶居民的信賴而著名。尤其，因肥胖而併發其他生活習慣病，如糖尿病、高血壓、腸胃道疾病等，更是不遺餘力，幫助許多肥胖患者成功減重，重拾健康。現在，仍積極推廣「糖分減半」的半斷糖，期盼帶給更多民眾健康、幸福的人生。

譯者簡介

呂鬱青

　　高雄人。
　　颱北市立大學視覺藝術學係、
　　日本熊本大學社會文化研究科。
　　喜歡日本曆史與文化。
　　現為專職譯者。

●主食減半就能瘦，身體更健康
●透過「斷糖」減重，瘦身效果最好
●造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪

Part1主食減半就能瘦！斷糖期間也能吃的30道米飯‧麵包‧麵料理
●【半斷糖料理】米飯篇
‧白花椰菜飯
‧斷糖起司咖哩飯
‧歐姆蛋花椰菜飯
‧豆渣蒟蒻飯
‧豆渣蒟蒻親子丼
‧減糖洋蔥牛肉蓋飯
‧沖繩塔可炒飯　
‧原味雞米飯　
‧味噌醃蛋黃納豆飯　
‧高縴凍豆腐飯
‧韓式凍豆腐拌飯　
●【半斷糖料理】麵食篇
‧甜不辣蕎麥麵　
‧蒟蒻絲雞肉蕎麥麵　
‧多縴白菜烏龍麵　
‧牛肉香菇烏龍麵　
‧豆皮魚糕烏龍麵　
‧榨菜豆芽拉麵　
‧擔擔味噌拉麵　
‧蔬食金針菇炒麵燒　
‧番茄肉醬蒟蒻麵　
‧高縴甜椒義大利麵
‧低糖奶油筆管麵　
●【半斷糖料理】麵包篇
‧法國吐司　
‧馬格莉特低糖披薩　
‧照燒雞肉三明治　
‧蔬菜蛋口袋吐司　
‧法式鄉村鹹派　
‧豆渣印度烤餅　
‧斷糖手作麵包　
‧酪梨培根生菜三明治　
●半斷糖期間，可選擇鬆軟的麵包食用

Part2低糖、健康，增加飽足感的12道凍豆腐料理
●低糖‧低脂‧低熱量的「凍豆腐」
●凍豆腐的基本製作方法　
‧蒲燒鞦刀魚湯飯　
‧豆腐豆皮壽司　
‧萵苣豆腐炒飯　
‧低糖豆腐親子丼　
‧禦好燒豆腐餅　
‧奶油豆腐鬆餅　
‧脆口豆腐披薩　
‧法國吐司豆腐餅　
●低糖豆腐肉料理
‧薑汁炒豆腐肉　
‧多汁豆腐雞塊　
‧低卡東坡豆腐肉　
‧豆腐漢堡排
●零失敗！絕對實用的【凍豆腐】Ｑ＆Ａ　

Part3絕不挨餓，適閤代替主食的12道低糖料理
●活用料理技巧，製作無糖替代主食
‧超滿足雞米飯
‧減糖蛋花牛肉蓋飯　
‧低卡蒟蒻飯
‧低糖雞肉咖哩飯　
‧菠菜蛋炒飯
‧火腿乳酪帕尼尼　
‧低糖果醬吐司　
‧洋蔥鮪魚司康　
‧韓式冷麵　
‧番茄肉醬義大利麵　
‧醬油白蘿蔔烏龍麵　
‧酥脆炸炒麵　

Part4促進腸胃蠕動，腸道更健康的12道高縴料理
●積極攝取膳食縴維，快速代謝糖分
‧蘿蔔絲菜飯
‧黑白芝麻飯
‧醃梅糙米飯　
‧大麥冷湯飯　
‧高縴山藥泥蓋飯　
‧五色蔬菜拌飯　
●微量元素【鋅】與【鉻】，有助燃燒糖分
‧芝麻海帶香鬆飯
‧蛤蜊五榖頓飯　

Part5斷糖期間也能吃甜食！絕對吃不胖的15道輕食甜點
●【半斷糖料理】輕食篇
‧日式炸雞塊　
‧杏仁乳酪烤魚　
‧低糖漢堡排　
‧豆渣可樂餅　
‧馬鈴薯沙拉　
‧山藥燉肉　
‧低糖芋香薯條　
●【半斷糖料理】甜點篇
‧可可亞豆漿　
‧生薑紅茶　
‧黑糖優格　
‧香蕉飽足豆漿　
‧蘋果苦瓜汁　
‧肉桂番茄餅　
‧黑糖鬍桃糕　
‧低糖布朗尼　

Part6老外族必學！在外用餐一定要會的8個半斷糖技巧
●最適閤忙碌外食族的「半斷糖」瘦身法
●請選擇蒸餾酒，並慎選下酒菜
‧吃義大利料理的8大訣竅
‧吃韓式燒肉的8大訣竅　
‧吃中式料理的8大訣竅
‧吃居酒屋的8大訣竅　
‧吃迴轉壽司的8大訣竅　
‧吃牛肉蓋飯的8大訣竅　

為什麼「斷糖」能消除體脂肪？
造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪

現在「斷糖飲食」、「三天斷糖」、「斷糖解毒」等名詞，相當熱門；但各位真的瞭解「斷糖」是什麼嗎？對人體而言又有什麼幫助呢？斷糖原是為瞭治療糖尿病患者，所研發的飲食療法。沒想到實行後，除瞭迅速降低患者的血糖值，也讓許多人減肥成功。

糖分主要存在於碳水化閤物中，如米飯、麵條、麵包等。當碳水化閤物被人體吸收後，會轉化成膳食縴維與糖分兩大類。其中，膳食縴維在通過大小腸後會被排齣體外；而醣類則會被分解為葡萄糖，被血液吸收，成為血糖。

血糖是人體的主要能量來源，但過猶不及，假若血糖過多，就會傷害血管、使胰島素分泌不正常，形成糖尿病。此外，過多的血糖，便會轉換成三酸甘油脂，以體脂肪的形式儲存在體內。換句話說，血糖就是使我們發胖的原因。

◎減少糖分攝取，控製血糖值就會瘦

那麼，為什麼過多的血糖會轉換成三酸甘油脂呢？因為三酸甘油脂是由胰島素所製造，其提供三酸甘油脂肪所需的甘油，增加三酸甘油脂的儲存量。然而，唯有血糖（糖分）可以促進胰島素的分泌；為此，隻要控製血糖，減少糖分攝取，就可以降低胰島素的分泌量，進而避免三酸甘油脂大量形成，預防肥胖。

此外，若能截斷血糖中的糖分來源，身體便會開始尋求他種能量來源取代，將燃燒體內既有的體脂肪，以獲得充足的能量，如此，亦能達到減肥瘦身的效果。

此種斷糖飲食的糖尿病療法，在歐美各國早已享有一定的正麵評價，美國糖尿病學會的治療指南手冊中，也正式刊載並承認其功效。當然，不僅止於糖尿病的治療功效，有關「減肥瘦身」的成果，也獲得極高的評價。

◎活用料理技巧，分量減半也能吃飽

然而，颱灣、日本等亞洲國傢，其斷糖概念仍不普及，且認同將其運用在糖尿病治療的醫師也不多。之所以如此，多與亞洲人的米飯主食文化有關。我想大傢心中的最大疑問，就是去除米飯等碳水化閤物（糖分）的飲食，真的適閤亞洲人嗎？

為此，「半斷糖」就是因應此種顧慮而誕生的飲食法。這是依照美國限糖飲食療法的先驅，伯恩斯坦博士其研究所設計的方法。所謂的「半斷糖」並不是完全禁止攝取糖分的攝取，而是將一餐的糖分攝取量，控製在平均值的一半，大約20～40g間。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，市麵上大部分的減肥書籍都存在一個共同的問題，那就是過於強調“限製”和“剝奪”，讓人在開始執行之前就心生畏懼。而《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書，從書名到副標題，都傳遞齣一種截然不同的信息——“輕鬆”、“可行”和“健康”。我一直是一個對美食充滿熱愛的人，尤其是米飯、麵條、吐司這些碳水化閤物，是我日常飲食中不可或缺的部分。每次看到減肥食譜裏把這些都列為“禁區”，我都會感到一陣絕望，覺得減肥對我來說就是一場漫長的“戒斷”。這本書的齣現，讓我看到瞭打破這種睏境的可能性。它宣稱“不忌口”，甚至直接點齣“飯、麵、吐司都可吃”，這無疑是對我這樣的“碳水控”來說最友好的信號。更重要的是，它不僅僅是關於瘦身，還提及瞭“減脂”、“降血糖”和“預防糖尿病”，這意味著這本書可能提供的是一種更全麵的健康管理方法，這對於關注身體健康的人來說，具有額外的吸引力。我期待這本書能提供一套真正“無壓力”的實踐指南，教會我如何在享受美食的同時，有效地管理自己的體重和健康。我希望能看到具體的操作步驟，例如如何選擇“半斷糖”的時機，如何調整餐食的比例，以及如何通過一些巧妙的搭配來提升飽腹感和營養均衡。如果書中能有一些生活化的案例分享，讓我看到彆人的成功經驗，那會更有說服力。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微吃點東西就會長肉，而且新陳代謝也比較慢，所以減肥對我來說一直是個艱巨的任務。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，反彈是常有的事。當我看到《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書時，我被它的標題深深吸引瞭。“1年瘦9公斤”聽起來是一個比較現實的目標，不像那些誇張的“一個月瘦XX斤”的承諾。“不忌口，飯、麵、吐司都可吃”更是讓我眼前一亮，因為我平時就是個“碳水化閤物愛好者”，如果能一邊吃著這些，一邊還能瘦身，那簡直是夢想成真。而且，書中還提到瞭“減脂、降血糖、預防糖尿病”，這讓我覺得這本書不僅關注體重，更關注我的整體健康，這對我來說非常重要。我希望這本書能夠提供一套切實可行、容易上手的“半斷糖”方法。我期待書中能有詳細的解釋，告訴我“半斷糖”到底是怎麼迴事，以及如何科學地執行。我希望這本書能有一些具體的食譜和搭配建議，讓我能夠快速應用到日常生活中，而不需要花太多時間去研究。我更希望這本書能夠幫助我擺脫對減肥的焦慮，讓我以一種更輕鬆、更愉快的心態去麵對健康管理。

评分☆☆☆☆☆

我對“斷糖”這個概念並不陌生，但傳統的斷糖方法往往過於嚴格，讓人望而卻步。而《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書，以“半斷糖”為切入點，顯得更加人性化和易於實踐。我一直以來都有控製體重和改善體質的需求，但總是找不到一個閤適的方法。我平時喜歡吃米飯，偶爾也會吃麵條和吐司，這些都是我日常飲食中不可或缺的部分。這本書的“不忌口，飯、麵、吐司都可吃”承諾，讓我看到瞭擺脫“戒斷”式減肥的希望。我更加關注的是書中提到的“減脂、降血糖，預防糖尿病”這些健康目標，因為我深知，健康遠比單純的體重數字更重要。我期待這本書能夠提供一套科學、係統、可操作的“半斷糖”飲食方案。我希望書中能詳細解釋“半斷糖”的原理，以及如何根據自己的情況進行調整。我希望能看到一些具體的食譜建議，比如如何搭配主食、蛋白質和蔬菜，如何選擇健康的零食，以及如何在聚餐時做齣更明智的選擇。我更希望能在這本書中找到一種能夠讓我長期堅持下去的、健康的飲食方式，而不是一種短期的“速成班”。

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但我總覺得它們要麼太理論化，要麼太苛刻。而《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書，從書名到內容，都透著一股“接地氣”的味道。我一直想減肥，但又受不瞭餓肚子的感覺，而且我非常喜歡吃米飯、麵條，所以每次減肥都讓我倍感煎熬。這本書的“不忌口，飯、麵、吐司都可吃”簡直是打在瞭我的“軟肋”上，讓我覺得減肥不再是一件“苦差事”。而且，書中還提到瞭“減脂、降血糖，預防糖尿病”，這不僅僅是關於外形，更是關於身體的健康。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易行的“半斷糖”方法，讓我能夠輕鬆地將其融入到我的日常生活中。我希望書中能有一些實用的飲食指導，比如如何在日常三餐中做齣調整，如何在選擇食材時更注重健康，以及如何通過一些小技巧來控製食欲。我更希望這本書能夠幫助我建立一種健康的飲食習慣，讓我能夠長期地保持健康和好身材，而不是僅僅追求短期的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當簡潔大氣，給人一種專業又親和的感覺。我一直以來都有減肥的需求，但總是難以堅持，尤其是在飲食方麵。我承認自己是個“小吃貨”，對於甜點、米飯、麵條這類食物幾乎沒有任何抵抗力。所以，當我在書店看到《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書時，我立刻被它的宣傳語所吸引。 “不忌口”和“飯、麵、吐司都可吃”，這簡直是在嚮我這樣的“食物愛好者”招手！我一直覺得，減肥就意味著要犧牲很多美食，這讓我每次減肥都充滿痛苦和沮喪。而這本書則提供瞭一種全新的視角，讓我覺得或許可以一邊享受美食，一邊還能達到瘦身的目的。此外，書中還強調瞭“減脂、降血糖、預防糖尿病”的健康益處，這讓我覺得這本書不僅是為瞭追求外在的體型，更是為瞭提升內在的健康水平。我非常期待書中能夠詳細地解釋“半斷糖”的具體操作方法，例如一天中可以吃多少糖，哪些種類的糖相對健康，以及如何通過巧妙的食物搭配來減少糖的攝入對身體的影響。我希望能在這本書中找到一些簡單易學的食譜，以及一些實用的日常飲食建議，幫助我輕鬆地將“半斷糖”融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》簡直是為我量身定做的！我是一個典型的“外食族”，平時工作忙碌，很少有時間自己做飯，吃飯時間也不規律，所以想要減肥真的很難。每次看到那些需要精打細算、嚴格控製飲食的書籍，我就感到一陣頭疼，覺得根本不適閤我的生活方式。而這本書的“不忌口”、“飯、麵、吐司都可吃”就給瞭我巨大的信心。我最怕的就是聽到“不能吃這個，不能吃那個”，這會讓我覺得減肥是一種痛苦的煎熬。如果真的能做到邊吃邊瘦，那簡直太棒瞭！而且，書中提到的“減脂、降血糖、預防糖尿病”更是讓我覺得這本書不僅僅是為瞭“美”，更是為瞭“健康”。我身邊有朋友因為血糖問題而睏擾，所以我也特彆關注這方麵的內容。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易行的“半斷糖”方法，讓我能夠快速上手，不用花費太多時間和精力去學習復雜的理論。我希望書中能有一些針對上班族的飲食建議，比如如何在公司午餐時做齣更健康的選擇，如何在聚餐時避免“踩雷”，以及如何在晚上迴傢後快速準備一頓簡單的健康餐。如果能有附帶一些實用的小工具，比如食物熱量對照錶，或者一些快速烹飪的小技巧，那這本書的實用性就會大大提升。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，市麵上很多減肥書都喜歡用一些極端的詞匯來吸引眼球，比如“告彆XX”、“徹底根除XX”，聽起來就讓人壓力山大。而《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書，則用一種非常溫和且實用的方式來呈現“斷糖”這個概念。我一直對“半斷糖”這個說法感到好奇，因為我是一個對甜食沒有特彆狂熱，但偶爾也會想吃一點的人。看到“不忌口，飯、麵、吐司都可吃”，這簡直是給瞭我一個大大的驚喜！我平時就很喜歡吃這幾樣東西，每次減肥都要痛苦地忍耐，所以如果這本書能讓我一邊享受美食，一邊還能達到瘦身目的，那對我來說是莫大的福音。而且，書中提到的“減脂、降血糖、預防糖尿病”也讓我覺得這本書不僅僅是關於外在的美麗，更是關於內在的健康。這對於我這樣有點健康焦慮的人來說，是非常有吸引力的。我特彆期待書中能夠提供一些關於“如何聰明地吃糖”的指導，例如在什麼時間段吃糖對身體影響最小，或者有哪些替代糖的健康選擇。我希望這本書能提供一些簡單易學的食譜，讓我可以在日常生活中輕鬆實踐，而不是需要花費大量時間和精力去準備。我更期待的是，這本書能夠幫助我建立一種健康的飲食習慣，讓我即使在不減肥的時候，也能保持健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，色彩搭配和字體選擇都比較柔和，給人一種“沒那麼嚴格”的輕鬆感。我一開始對“半斷糖”這個概念有點好奇，畢竟“斷糖”聽起來好像要徹底戒掉所有甜食，而“半斷”則暗示著一種更溫和、更容易接受的方式。我一直是個對甜食沒什麼抵抗力的人，嘗試過好幾種減肥方法，但要麼太痛苦堅持不下去，要麼效果不明顯。看到這本書的宣傳語，尤其是“不忌口，飯、麵、吐司都可吃”，簡直擊中瞭我這個“雜食動物”的痛點。我平時就喜歡吃米飯、麵條，早上也習慣吃吐司，所以如果真的能做到不忌口還能瘦，那簡直是福音。而且書中提到“還可減脂、降血糖，預防糖尿病”，這對我來說也是非常重要的信息，因為傢裏有長輩有相關健康問題，我平時也會關注這方麵的內容。這本書的副標題“斷糖飲食無壓力實踐版”更是讓我覺得這本書的重點在於“實踐”和“無壓力”，這正是很多人減肥失敗的原因——方法太難，壓力太大。我希望這本書能提供一些切實可行、不會讓我感到剝奪感的飲食建議，讓我能在享受美食的同時，也能達到瘦身和改善健康的目的。我特彆期待書中能夠詳細解釋“半斷糖”的具體操作方法，例如一天中哪些時段可以吃糖，或者哪些種類的糖是相對“友好”的，可以適量攝入。如果書中能提供一些具體的食譜，或者日常飲食的搭配建議，那就更好瞭。我希望這本書不僅僅是理論，更能落實在我的日常生活中，讓我能夠真正地“實踐”起來，看到切實的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“斷糖”這個概念很感興趣，但又覺得完全斷糖對很多人來說都太過於極端，難以堅持。所以當看到《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》這本書時，我立刻被吸引瞭。我的飲食習慣比較傳統，平時喜歡吃米飯，偶爾也會吃麵條和吐司，所以“不忌口”和“飯、麵、吐司都可吃”這兩個標簽對我來說簡直是“救星”。我嘗試過一些減肥方法，但往往因為無法割捨自己喜歡的食物而半途而廢。這本書的“半斷糖”和“無壓力實踐版”給我一種“人性化”的感覺，讓我覺得減肥不再是一件充滿壓力的苦差事。我尤其關注書中提到的“減脂、降血糖，預防糖尿病”這些健康益處，這讓我覺得這本書不僅能幫助我瘦身，還能幫助我改善整體健康狀況。我非常期待書中能夠詳細地解釋“半斷糖”的原理，以及如何科學地進行“半斷糖”。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的食譜和飲食計劃，讓我能夠輕鬆地將其融入到我的日常生活中。我希望這本書能夠教會我如何識彆和選擇對身體更友好的食物，如何通過調整飲食結構來達到瘦身和健康的雙重目的。我期待能在這本書中找到一種能夠長期堅持下去的、健康的飲食方式，讓我擺脫對減肥的恐懼，重新找迴自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受體重睏擾，嘗試瞭各種各樣的減肥方法，節食、運動、甚至一些聽起來很神奇的代餐，但最終都以失敗告終，反彈的更厲害。每次看到“瘦身”相關的書籍，都會忍不住多看幾眼，但很多書上來就要求你戒掉這個戒掉那個，簡直要把我逼瘋。這本書的名字《半斷糖，1年瘦9公斤：不忌口，飯、麵、吐司都可吃，還可減脂、降血糖，預防糖尿病【斷糖飲食無壓力實踐版】》引起瞭我極大的興趣，特彆是“不忌口”和“飯、麵、吐司都可吃”這兩個關鍵詞，讓我感覺看到瞭希望。我一直是個“米飯麵條愛好者”，每次減肥都讓我覺得自己像個罪人，因為我根本做不到完全戒掉主食。如果這本書真的能讓我一邊吃著我愛吃的，一邊還能瘦身，那我肯定會毫不猶豫地買下來。而且，書中還提到瞭“減脂”、“降血糖”和“預防糖尿病”，這不僅僅是關於身材的改變，更是關於健康的提升，這對我來說非常有價值。我更看重的是“無壓力實踐版”這幾個字，我希望這本書能夠提供一套真正能夠融入我生活，並且不會讓我感到壓力的飲食方案。我期待書中能夠詳細地解釋“半斷糖”背後的科學原理，讓我明白為什麼這樣吃是有效的，而不是盲目地照搬。如果書中能提供一些不同口味、不同場景下的飲食建議，比如工作日午餐如何選擇，周末聚餐如何應對，那就更完美瞭。我渴望找到一種可持續的、快樂的減肥方式，而不是一種短暫的痛苦摺磨。