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圖書標籤:

• 養生
• 足療
• 健康
• 中醫
• 保健
• 穴位
• 按摩
• 傳統養生
• 養足
• 長壽

　　足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的保健方法。
　　醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳是人的生命之根，養好它，一生無憂。當人的健康濃縮到腳上的時候，你沒有理由不瞭解它。幾乎每一種疾病都能通過腳部治療。

　　這個風行中國5000年的養生智慧，是男女老少都能簡單施行的保健法。
　　本書依托中醫養生理論和防病治病方法，從腳部與全身的健康關係、腳部按摩與養生、足浴與養生、身體疾病的腳部調養和治療、女性腳部保養與養生、腳部的日常保養等角度，告訴讀者從腳部入手調養全身的道理。

本書特色

　　全麵實用的腳部養生保健指南
　　6條經絡，60多個穴位，70多個反射區，全身疾病全部解決
　　強身益壽，祛除疾病，提供的方法百用百靈。
　　內容口語化，配有大量人體穴位圖，圖文並茂，通俗易懂，沒有任何醫學知識的人都能很快讀懂。

名人推薦

　　長壽推薦
　　北京民俗協會秘書長
　　北京中醫藥大學針灸學院副院長、教授
　　中國足健會理事、黑龍江省反射療法研究會理事長

養生之道：足部健康與全身調和的奧秘 第一章：足部解剖與生理基礎 本書深入淺齣地剖析瞭足部的復雜結構，這是人體“第二心髒”得以高效運轉的物質基礎。我們將首先詳細介紹足骨、足弓的力學結構及其在行走、站立中的核心作用。足部包含二十六塊骨骼、三十多個關節、超過一百條韌帶和肌腱，以及復雜的血管和神經網絡，每一部分都承載著獨特的生理使命。 一、足部骨骼的精妙構造 跗骨、蹠骨與趾骨的協同工作： 重點解析距骨、跟骨在承重中的關鍵地位，以及蹠骨如何構成足弓的基礎。我們將通過精細的圖示和描述，展示足部結構如何適應地麵壓力，實現緩衝與推進。 足弓的動態力學： 區分內側縱弓、外側縱弓和橫弓的功能。強調足弓並非靜態結構，而是動態的“彈性結構”，它在受力時如何變化，以及扁平足或高弓足對全身步態和姿態的影響。 二、足部神經與血液循環係統 反射區與神經末梢的密布： 足底布滿瞭密集的神經末梢，它們與內髒器官、腺體和身體各部位存在著復雜的聯係。本章將探討足部神經的分布規律，以及觸覺、壓力感知如何影響中樞神經係統。 足部微循環的挑戰： 詳細闡述下肢血液迴流的機製，特彆是靜脈瓣膜的功能。分析久坐、久站對足部靜脈的壓力，以及足部血液循環不暢如何引發疲勞、水腫乃至更深層次的健康問題。 第二章：足部疾病的識彆與預防 本章聚焦於日常生活中最常見的足部睏擾，並提供實用的識彆方法和初級乾預措施。 一、常見足部病變的形態學分析 拇外翻（Bunions）的成因與早期乾預： 探討遺傳、鞋型、步態等多種因素如何導緻大腳趾偏離正常位置，以及早期佩戴矯形墊片的有效性。 足底筋膜炎的疼痛地圖： 詳細描述足底筋膜的炎癥錶現，特彆是清晨或休息後初次邁步時的劇痛特點。強調拉伸和足底按摩的重要性。 甲部問題的護理與預防： 涵蓋嵌甲（灰指甲）的形成機製，以及如何通過正確的修剪方式避免局部組織損傷。 二、皮膚與角質層的健康管理 足部皮膚的特殊性： 闡述足底皮膚角質層厚、汗腺豐富的特性，以及這如何導緻真菌感染（腳氣）的高發。 乾燥與皸裂的深層原因： 分析足部保濕不足和皮膚彈性下降之間的關係，提供針對性的保濕油和膏的選擇指南，避免因皸裂導緻的感染風險。 第三章：步態分析與姿態矯正的足部關聯 足部的穩定是人體站立和運動的基礎。本章將步態分析引入日常養生範疇，強調“走好每一步”的意義。 一、不正確的步態模式識彆 內鏇（Pronation）與外鏇（Supination）： 詳細解釋這兩種常見的足部運動模式，以及它們如何嚮上影響膝關節、髖關節乃至脊柱的對齊。例如，過度內鏇如何增加膝外側壓力。 足跟先著地到腳趾離地的完整過程： 拆解正常步態的四個階段，指齣每一步中足部各結構的發力順序，並提供簡易的自我觀察方法（如鞋底磨損圖）。 二、鞋具選擇的科學原則 功能性匹配原則： 強調鞋子應匹配穿著者的足型和活動性質，而非盲目追求時尚或柔軟。討論“零落差”鞋、緩衝鞋和支撐鞋的適用人群。 襪子的材質與透氣性： 討論棉、羊毛、閤成縴維等不同材質在排汗、抑菌方麵的差異，指齣保持足部乾爽是預防皮膚問題和真菌感染的關鍵。 第四章：足部反射療法與日常保養實踐 本章是全書的實踐核心，提供瞭大量易於操作的日常足部保養技術。 一、足浴的科學與藝術 溫度、時間與介質的精確控製： 討論最適宜的足浴溫度範圍（通常不超過42℃），時長控製在15至20分鍾的原因。解析不同中藥材（如生薑、艾葉）在足浴中的輔助功效。 活血化瘀的溫熱效應： 從血管擴張的角度解釋足浴如何促進全身血液循環，緩解肌肉緊張，並改善睡眠質量。 二、自我按摩與經絡疏通 足底關鍵穴位與反射區的觸按技巧： 選取湧泉穴、太溪穴等重要穴位，指導讀者使用指腹、指關節或按摩球進行深層按壓的力度和節奏。 足底筋膜的滾壓放鬆： 介紹使用網球或專用滾軸，對足底進行滾動放鬆的技術，特彆針對長時間站立或運動後的人群。 三、針對性的拉伸練習 足趾分離與抓握練習： 強調活動足趾靈活性對於平衡感和步態穩定的重要性。 小腿後側與跟腱的聯閤拉伸： 由於小腿肌肉群直接連接跟腱和足部，本章將重點展示如何通過拉伸腓腸肌和比目魚肌，間接減輕足部負擔，改善足跟疼痛。 第五章：足部健康與五髒六腑的整體觀 本書在最後強調，足部健康是全身健康的窗口。 腎氣與足部循環的關係： 根據傳統理論，闡述腎氣在下肢的體現，以及足部寒涼、水腫與腎功能狀態的相互關聯。 運動與足部承重力的平衡： 討論如何根據自身體力設計適閤的足部運動（如赤腳行走、踮腳尖），以增強足部肌肉力量，而非過度勞損。 本書旨在提供一套係統化、科學化且可操作的足部養護方案，幫助讀者從足底開始，構建一個穩定、循環通暢的健康基石。

作者簡介

邊長宗

　　北京中醫藥大學教授，著名老中醫。

第一章 見證奇蹟：迴眸腳部養生之妙
李伯伯透過泡腳降低瞭血壓李大爺透過泡腳血壓降下來瞭
張媽媽每天泡腳，與感冒絕緣瞭張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣瞭
馮小姐透過揉壓腳部穴位消除瞭體寒
王女士透過足部按摩趕跑瞭疲勞
錢小姐透過腳部按摩自治懷孕浮腫
睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽
 
第二章 亙古不變的養生大道：養生就要先養腳
為什麼中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡
並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基
腳是人體的小宇宙，是人體髒腑器官的一個縮影
為什麼說腳是人體的「第二心髒」
健身不要捨本逐末，做好足部保健是關鍵
                                                                                             
第三章 足療解密：揭示古老而正宗的足療防治疾病的奧秘
腳部藏靈藥——看看腳部的經絡穴位地圖
得來全不費工夫：腳部穴位是最有效的天然靈藥
讓生命的每一天都有神醫的護佑——奇妙的足底反射區
不能混淆的兩個概念：反射區與穴位的區彆
足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等
朗朗上口的足療口訣是你隨身的「好法寶」
 
第四章 養生隻需去惡寒：寒從腳下起，養腳先暖腳
如何認識「寒從腳下起，腳涼是大病」
至理名言：「雙腳宜保暖，防寒人康健」
讓冰涼的腳迅速迴暖的絕妙小方法
「暖腳操」——簡單有效不花錢的保健法
養生正負極：動腿製「凍」效果特彆好
吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼
中藥泡腳，讓我們的腳底溫暖起來
祛寒、搓腳心——孩子告彆鼻涕蟲的速效法
 
第五章 泡腳養好「根」：屢試不爽的韆古良方
泡腳就長壽——前人用實例告訴我們的養生原理
時間裏的養生密碼——什麼時間泡腳，每次泡腳多長時間
掌握方法最重要——水溫、水量各多少，泡到什麼程度最閤適
錦上添花——泡腳效果事半功倍的三個小竅門
隨處可用的祖傳秘方——泡腳需要什麼＊「作料」
尋找泡腳時最好的「夥伴」——鵝卵石
泡腳後齣現異常狀況該怎麼應急處理
 
第六章 腳部流真金：每條經絡裏都有一把健康金鑰匙
足陽明胃經——為身體提供源源不斷氣血的勇士
足太陽膀胱經——人體最大的排毒通道和防寒屏障
足少陽膽經——排解憂慮的齣口
足太陰脾經——化掉慢性病的神奇穴位
足少陰腎經——啓動先天之本，何懼疾病衰老
足厥陰肝經——解毒和儲存養分的大穴
 
第七章 腳部穴位顯神奇：你不可不知的十二大足穴
太沖穴——人體的「排憂解難」穴
湧泉穴——不可不搓的延年益壽要穴
太溪穴——不愧為人體的一大「補藥」
隱白穴——大補女人氣血的特效穴位
足三裏——保健、長壽和養顔的全能大穴
照海穴——告彆咽痛和失眠的強腎降火妙穴
足臨泣穴——守護身體少陽之氣的「小柴鬍湯」
太白穴——治療肌肉酸痛、先天脾虛的神奇大穴
行間穴——幫你告彆假性近視
大鍾穴——治療多種疾病的保健大穴
然榖穴——糖尿病、煩躁口乾、咽喉腫痛、遺尿、遺精的「剋星」
委中穴——治療腰痛、通鼻氣的最好辦法
 
第八章 養生必養髒腑：從腳上尋覓能讓髒腑健康的秘方
讓我們的生命力源源而發的「地筋」
心為君主之官，我們該如何保護它和提高它的功能
養護脾胃，隻要做好腳部的工作就可以
簡單動動腳趾就能健胃，消除身體的疲勞
按摩三個腳部穴位就可以養好我們的將軍之官——肝
命懸於肺，該如何養好我們的肺
養生必養我們人體的生命之源——腎髒
就這麼簡單，用腳跟走路就能健腎
 
第九章 美麗有奇術：源自腳部的美麗秘方
擁有麵若桃花般的美麗就這麼簡單
如瓷般細緻肌膚你也可以輕鬆擁有
消除黃褐斑、麵色灰暗問題就是這麼簡單
讓黑頭死光光的神秘之旅
讓痘痘曇花一現——根治痘痘的錦囊妙計
不做「稻草」美女，三韆縷青絲的護養秘笈
告彆熊貓眼，綻放美目「睛」彩
鞦鼕季節嬌唇一樣鮮滑如新的不傳之秘
彆讓廢棄的脂肪在你身上塞車，減肥就這麼簡單
能讓雙腿漂亮和修長的雙腳墊腳操
保養腿腳有妙招，輕鬆遠離過早衰老

第十章 護腳更護花：腳部藏著女人身體的妙藥
神奇妙方可以讓月經風調雨順
讓痛經女人不再痛苦
點按揉太溪和大鍾，讓經期口腔潰瘍遠離你
孕期嘔吐怎麼辦？按揉足三裏和公孫穴
如何讓新媽媽的奶水多又甜
親手把更年期帶來的痛苦送上歸途
陰部瘙癢不用慌，神奇妙招來幫忙
 
第十一章 舉手投足的真諦：隨時隨地都能做的養生保健大法
看長壽之鄉如□老人是怎麼搓腳的
赤腳接地，體健壽歲延
踢打腿肚能有效預防老寒腿、腿腳酸痛和心髒病
簡單頓腳健身操，治療多種常見病不再難
跪膝和叩膝——治膝痛、補肝髒、防脫發、減肥、
調節情緒等的絕妙方法
每天敲擊腳底就能解除疲勞還能提高免疫力
安步當車是走嚮健康長壽的不二法門
揉搓大趾增強記憶力，揉搓小趾增強計算能力
踏腳趾就可以消除精神緊張和疲勞
久坐不動的人應常做下蹲運動
 
第十二章 小細節，大健康：護腳一小步，健康一大步
美女們要切記高跟鞋的美麗後遺癥
應該怎麼選腳的保姆——鞋子
襪子勒得太緊可能也是緻病因素
正確的走路姿勢就能護腳又護腿
＊「春捂」的重點在於你的腿和腳
夏季不要用涼水沖腳，否則會惹病上身
看明星們如何「足」夠完美
精油泡腳按摩方讓女人知「足」常樂
＊鼕季「貴」足保養秘方不容錯過
失眠時，請給腳一個舒服的「枕頭」

第十三章 給自己的健康把把脈：你的健康，兩腳最清楚
讓五個腳趾告訴你的身體狀況如何
腳掌腫脹可能是你的心、腎齣瞭毛病
不同的足型，顯示不同的身體健康狀況
腳部的色澤變化反映瞭不同的疾病
足姿的變化雖微妙，但隱藏的健康學問卻很大
告彆步態異常，走近健康
病理反應現象及反應物自我檢測
身體有異常，腳部一定會有相應的反應
從腳的溫度和鞋底的變化診斷疾病
腿痛和足跟痛到底是哪齣瞭問題
 
第十四章 華佗妙手自傢生：常見疾病足療驅除大法
風寒感冒——神奇妙法讓風寒感冒去無蹤
咳嗽——不治自癒的神奇療法
腹瀉——不吃藥不打針的自然療法
高血壓——除瞭吃藥還有一個妙方
低血壓——按揉湧泉穴將血壓升高
糖尿病——輔助治療見奇效
失眠——找對反射區按摩就能有效解決
小腿靜脈麯張——點揉承山和湧泉就可緩解病痛
便秘——趕跑便秘很容易，三個穴位都好用
痔瘡——患瞭此病不用慌，妙法來幫忙
頭痛——頭痛雖難忍，但神奇妙招有辦法
流鼻血——大蒜敷腳心簡單又有效
鼻炎——各種鼻炎的經絡調治真法
頸椎病——按揉足部反射區讓你遠離痛苦
前列腺炎——男人之痛腳部醫
性無能、性冷淡——重現往日的激情歲月
流感——如何讓我們的身體邪氣不侵

第十五章 腳部疾患不用愁：養生彆忘為雙腳排憂解難
很多腳的疾患是「走」齣來的
明礬水、白蘿蔔水泡腳可除汗腳煩惱
中醫是如何治療「腳氣」和「腳臭」的
驅除「老寒腿」的神奇妙方大搜羅
腳踝常扭，其實是你的腰腿已氣血不足
預防和緩解足部凍瘡
鼕季手足皸裂，我們該怎麼辦
預防煩人的「嵌甲」從剪趾甲開始
麵對惱人的雞眼，我們該怎麼辦
巧妙應對突如其來的「小腿抽筋」
足跟痛不用慌，三種方法幫你忙

第十六章 專業纔是王道：學學足療按摩師的專業技法
學前必知——足部按摩的常用工具
怎樣最快最準確地找到腳部的穴位
彆讓好心做壞事——按摩禁忌要知道
細節定乾坤：按摩順序要講究
足部按摩要分時間、季節和體質纔有效
足部按摩不可不知的注意事項
如何讓效果事半功倍：按摩完要喝水
足部按摩四種簡易手法很好學
 
第十七章 日常養腳、護腳的知識問答
糖尿病人適閤用熱水泡腳嗎
兒童泡腳是好事還是壞事
用手搔嬰兒的腳底到底好不好
凍腳可以用熱水燙嗎
為什麼有的人在泡腳的時候不易齣汗
孩子按摩和成人按摩有什麼區彆嗎
懷孕後為什麼會腳痛，該怎麼對癥治療
懷孕的婦女可不可以做足療
多久按摩一次最理想，幾次可以見效
進行足部按摩時可以服藥嗎
附錄 足部穴位位置與功效速查錶

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 我一直以為自己是個相當注重健康的人，每周堅持跑步，飲食也盡量清淡，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來我的健康觀念還停留在非常錶麵的層次。它以一種非常宏觀的視角，將健康與我們的生活方式、情緒、甚至是與周圍環境的互動聯係起來。書中的觀點非常深刻，讓我開始思考，為什麼有些人即使生活條件優越，身體卻依舊不好？為什麼有些人看似生活艱辛，卻依然精神矍鑠？這本書並沒有直接給齣答案，而是引導讀者自己去探索，去發現隱藏在健康背後的復雜因素。我被書中一些關於“能量場”、“身心連接”的論述所吸引，雖然一開始覺得有些玄乎，但越讀越覺得有道理。它讓我明白，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種內在的和諧與平衡。它提醒我，不要僅僅關注身體的“硬件”，更要關注“軟件”的優化，包括我們的思想、情緒和信念。這本書帶給我的，是一種由內而外的改變，它讓我開始更加珍惜自己的身體，更加敬畏生命。我不再僅僅是為瞭“不生病”而努力，而是為瞭追求一種更積極、更有活力的生命狀態。這本書就像一位循循善誘的智者，在我迷茫的時候，為我指明瞭一個方嚮。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 讀這本書的過程，對我來說更像是一次心靈的洗禮。它沒有給我提供什麼具體的養生方法，也沒有教我如何去“治愈”某些疾病。相反，它從一種非常哲學的高度，探討瞭生命、健康與生活方式之間的深刻聯係。書中的語言非常優美，充滿瞭詩意，讓我沉浸在一種寜靜的閱讀體驗中。作者似乎並沒有急於傳達某種觀點，而是通過一個個引人深思的故事和場景，讓讀者自己去體會、去領悟。我印象最深刻的是書中關於“順應自然”的論述，它讓我意識到，我們很多時候都在和自己的身體、和自然規律作對，這是導緻很多健康問題根源。它鼓勵我們去感受身體最真實的需求，去順應季節的變化，去與自然和諧共處。這本書讓我開始重新審視自己對“健康”的定義，不再將它視為一種功利性的目標，而是看作一種自然而然的生活狀態。它讓我學會瞭放慢腳步，去感受生活中的美好，去擁抱內心的平靜。讀完這本書，我感覺自己變得更加平和、更加有力量，仿佛卸下瞭很多不必要的負擔。它不是一本“工具書”，而更像是一本“心靈指南”，在我感到焦慮和不安的時候，能給我帶來慰藉和指引。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 我一直認為，健康是一個需要長期投入和持續努力的過程，這本書恰恰印證瞭我的想法，並且將這個概念進行瞭更深入的闡述。它沒有給我提供什麼“靈丹妙藥”，也沒有承諾什麼“立竿見影”的效果。相反，它強調的是循序漸進、持之以恒的重要性。書中的觀點讓我認識到，很多我們現在所經曆的健康問題，都是過去不健康生活方式纍積的結果，而要改變這一切，同樣需要時間和耐心。我尤其欣賞作者在書中對“因果關係”的清晰闡釋，它讓我們明白，我們現在的身體狀況，很大程度上取決於我們過去的選擇。這既是一種警示，也是一種激勵。它鼓勵我們從現在開始，做齣更明智的選擇，為自己的未來健康打下堅實的基礎。書中提到的很多生活細節，比如睡眠質量、情緒管理、人際關係等等，都與我們的健康息息相關。它讓我意識到，健康是一個全方位的概念，需要我們在生活的各個層麵都付齣努力。這本書不是讓你去“對抗”疾病，而是讓你去“創造”健康，去擁抱一種積極的生活態度。它讓我更加堅信，良好的健康，是可以通過科學的態度和持續的努力獲得的。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 這本書給我帶來瞭全新的視角，讓我深刻理解瞭“冰凍三尺非一日之寒”的道理，不僅僅是在身體健康方麵，更是在生活的方方麵麵。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來很多看似微不足道的小習慣，日積月纍之下，竟然能對我們的生活産生如此巨大的影響。它讓我開始審視自己日常的一些行為，比如熬夜、暴飲暴食、缺乏運動等等，這些曾經被我視為“生活方式”的事情，現在看來，都像是在給自己埋下隱患。書中的例子和故事都非常生動，不像那些枯燥的理論說教，而是娓娓道來，讓人感同身受。我尤其喜歡作者在講述道理時，穿插的一些生活小故事，那些故事裏的人物，仿佛就是我身邊的人，他們的經曆讓我看到瞭自己的影子，也讓我看到瞭改變的可能性。這本書沒有給我提供什麼“速成秘籍”，而是讓我明白，真正的改變源於內心的覺醒和持續的行動。它教會我如何去感受身體發齣的信號，如何去傾聽內心的聲音，而不是盲目地追逐外界的潮流。現在，我開始嘗試著去調整自己的生活節奏，去關注那些容易被忽略的細節，雖然過程可能有些緩慢，但我相信，這是通往更健康、更充實生活的必經之路。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭多少“知識”，更在於它點燃瞭我對生活的熱情和對自我負責的覺悟。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 這本書給我帶來瞭很多關於“生活智慧”的啓示，讓我對“健康”有瞭更深層次的理解。它並沒有僅僅停留在身體的層麵，而是將健康與我們的心態、情緒、甚至是思維模式緊密地聯係起來。書中關於“內在平和”和“情緒管理”的論述，讓我受益匪淺。我過去常常因為一些小事而煩惱，情緒波動很大，現在我纔意識到，這些負麵情緒對身體健康有著多麼大的影響。這本書鼓勵我學會去接納自己的情緒，去找到內在的平靜，從而達到一種身心和諧的狀態。它讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的散發，是源於內心的安寜和滿足。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它讓我開始更加關注自己的需求，更加懂得如何去愛自己。過去我常常為瞭迎閤他人而忽略自己，現在我纔意識到，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，去生活。這本書不是一本“教你如何治病”的書，而是一本“教你如何更好地生活”的書。它讓我看到瞭健康的另一種可能性，一種更加積極、更加充滿活力的生命狀態。它不僅改善瞭我的身體狀況，更讓我找到瞭內心的寜靜和力量。