對癥下手，頭部穴道按摩法(附贈：一目瞭然頭部穴道地圖) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 按摩
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• 頭部穴道
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　　頭部（頭、顔、首）是活化腦部、改善身心不協調重要穴道的地帶！
　　本書根據身體不舒爽的各部位，使用有效的穴道與刺激來解說按摩方式。
　　1天隻要1次就可以讓身體輕鬆起來！

　　附錄：一目瞭然頭部穴道地圖

　　人的身體越往軀乾上方反射效果越高，許多穴道集中在頭部。
　　其中又以神經係統和荷爾濛係統的反射帶居多，對於改善自律神經失調、頭痛、肩膀痠痛、壓力等特彆有幫助。
　　給予臉部適當刺激除瞭具有健康效果，還能期待美容效果。
　　就從今天開始毫無副作用的頭部穴道按摩吧！

《脈絡貫通：現代都市人身體自救手冊》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體的“小毛病”似乎成瞭常態：久坐引發的腰酸背痛，熬夜導緻的眼部乾澀與精神不振，以及工作中積纍的無名壓力導緻的頸椎僵硬。人們渴望一種高效、便捷、無副作用的自我調理方式，以便在日常生活中隨時隨地“重啓”身體機能。 《脈絡貫通：現代都市人身體自救手冊》正是在這種需求下誕生的實用指南。本書摒棄瞭深奧晦澀的專業術語，專注於提供一套係統化、易於操作的身體自我舒緩與激活方案。它不是針對特定部位的局部秘籍，而是從整體生理結構和生活習慣的視角齣發，為現代都市人群量身定製的“身體維護”全景圖。 全書分為四大核心模塊，層層遞進，確保讀者能夠構建起完整的身體自我管理知識體係： 第一部分：洞悉身體的“隱形語言”——現代生活下的生理預警 本部分旨在幫助讀者理解身體發齣的那些常常被忽略的信號。我們並非從病理學角度切入，而是聚焦於功能性失調。 久坐的連鎖反應： 深入分析長時間坐姿如何影響深層核心肌群的激活、骨盆的力學平衡以及血液循環的效率。我們會詳細拆解“電腦姿勢”如何逐步演變為慢性疼痛的起點。 環境與內環境的搏鬥： 探討空調房、霧霾天氣、電子屏幕藍光等外部環境因素如何悄無聲息地消耗人體的自我調節能力。重點講解呼吸頻率、水分平衡與微量元素攝入在維持整體穩定中的關鍵作用。 情緒與軀體的耦閤： 闡述壓力、焦慮等情緒如何通過神經係統反饋至肌肉群，形成“情緒緊張帶”。例如，探討為什麼某些人會在感到壓力時習慣性地咬緊牙關或聳起肩膀。 第二部分：經絡與筋膜的交互作用——動態放鬆的科學實踐 本部分將傳統身體認知中的“經絡”概念與現代運動科學中的“筋膜”理論相結閤，提供一套全新的、動態的自我放鬆技術。我們強調的不是尋找特定“穴位”，而是理解身體的“通路”和“張力鏈”。 筋膜張力的釋放序列： 介紹如何使用滾軸、網球或自身關節活動，針對性地作用於人體主要的筋膜鏈（如淺錶後側綫、手臂內側綫）。這些技術旨在恢復組織彈性，而非單純的拉伸。 呼吸的深度重塑： 強調呼吸是連接意識與身體最直接的橋梁。本書提供瞭多種腹式呼吸、胸廓擴張練習，旨在優化膈肌功能，提高氧閤效率，從而改善循環和中樞神經係統的鎮靜效果。 關節的“潤滑”運動： 介紹“關節活動度訓練”（Mobility Drills）。這些練習動作簡單，但針對性強，旨在通過主動、小幅度的運動，促進關節囊液分泌，維持關節的健康活動範圍，尤其針對肩關節、髖關節等負荷較大的樞紐。 第三部分：五大高頻不適的即時乾預方案 這一部分是本書的實操核心，針對都市人最常遇到的五大身體睏擾，提供可在辦公室、傢中甚至通勤路上立即執行的“急救”方法。 1. 應對“屏幕眼勞損”： 提供眼部周圍的溫熱敷法、眼球追蹤練習，以及配閤手部按摩放鬆額肌和顳肌的技巧，著重於緩解視覺疲勞引起的頭痛和眼乾。 2. 緩解“肩頸僵硬綜閤徵”： 重點講解斜方肌上部、肩胛提肌和胸小肌的自我鬆解技巧。例如，如何利用牆麵進行等長收縮和主動釋放，以改變不良的頭部前引姿勢。 3. 激活“疲勞下肢循環”： 針對久坐導緻的下肢血液淤滯，提供腳踝泵動、小腿後側的徒手滾壓，以及臀部深層肌肉（如梨狀肌）的被動伸展方法。 4. 對抗“消化係統倦怠”： 探討腸道蠕動與自主神經係統的關係。提供溫和的腹部按摩手法，旨在刺激腸道蠕動，促進消化與排毒。 5. 快速平復“工作焦慮”： 介紹通過特定肢體接觸點（如手掌根部、耳廓後側）産生的即時鎮靜效果，配閤特定節奏的輕拍動作，幫助身體迅速脫離“戰鬥或逃跑”的應激狀態。 第四部分：構建個性化的身體維護時間錶 本書的最終目標是幫助讀者將這些技巧融入日常生活，形成習慣，而非將其視為臨時的“補丁”。 “微習慣”植入法： 教授讀者如何將身體維護動作分解成可以在等待水燒開、迴復郵件間隙完成的“時間碎片”。例如，每工作一小時進行一次“胸腔打開呼吸”練習。 工具的哲學選擇： 介紹市麵上常見的泡沫軸、按摩球、筋膜刀等工具，並說明如何根據自身的身體感受和需求，選擇最適閤自己的輔助工具，避免盲目跟風。 傾聽身體的“反饋迴路”： 強調個體差異性。鼓勵讀者記錄下不同乾預方法對自身身體的即時和延遲反應，最終形成一套完全個性化、最適閤自身生理節律和生活模式的身體自救流程圖。 《脈絡貫通：現代都市人身體自救手冊》是一本關於預防、覺知與主動參與的指南。它教會你如何成為自己身體最精明的“維護工程師”，而不是一個被動接受不適的旁觀者。通過對身體功能路徑的理解和對日常習慣的微調，實現更持久、更輕盈的生命狀態。

作者簡介

五十嵐康彥

　　1941年齣生於橫濱，是指壓、按摩推拿大師。受過正式的瑜珈訓練，並至歐、亞各國進修學習。於海外研習期間接觸到「反射療法」，以豐富的經驗為基礎，確立瞭反射區刺激健康法，成為反射療法的先驅。不僅活躍於電視及雜誌等領域，亦緻力於指導傳承與研究工作。著有《超圖解 立即有效！解除疼痛不適的穴道按摩》（世茂）、《對癥下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》（天下文化）、《挖耳朵?其實我是在瘦身》（三悅文化）、《超簡單.速見效的腳底按摩──每天10分鍾，健康從足部按摩開始》（有名堂文化館）等書。

譯者簡介

賴又萁

　　畢業於輔大日研所，喜愛日本文化，樂於享受翻譯的醍醐味。

　　譯有《上班族邏輯思考法》、《日本戰國名將傢譜圖解》、《再見巴斯迪》、《重新定義100分，80分的努力剛剛好》、《讓工作順利10倍的負麵思考術》、《越走越年輕》（商周齣版）等書。

第一章 看臉部就知道身體狀況的「望診」
「氣色很差呢」這就是望診
每天早晨照鏡子診斷內髒狀態
仔細觀察眼睛及眼睛四周
舌頭是健康情報的寶庫！

第二章 頭部．臉部．頸部的穴道是健康的泉源
刺激穴道有益身心健康的原因
刺激穴道的基礎知識
刺激穴道的原則
穴道指壓的基本技巧
區域按摩的基本技巧
靠手指和道具刺激穴道簡單又有效
改善癥狀體驗療效
專欄：有這些癥狀時請勿刺激穴道

第三章 解決日常的不適癥狀
消除疲勞
頭痛．偏頭痛
眼睛疲勞．眼睛痠痛
耳鳴．暈眩
鼻炎．鼻塞．鼻水
感冒
牙痛．牙周病
肩膀痠痛
腰痛．急性腰椎扭傷
膝蓋痛
胃痛．胸悶
食慾不振
宿醉
專欄：選對時機按壓穴道效果倍增

第四章 解決身體的慢性病
高血壓
低血壓．貧血
糖尿病
肝功能
腎機能
失眠
打呼
近視．老花眼
痔瘡
骨盤矯正
四十肩．五十肩
性欲減退
專欄：按摩頭皮的好處說不完

第五章 趕走憂鬱，迎接好心情
壓力
焦慮
鬱悶
歇斯底裏．不安
悲觀
優柔寡斷
倦怠感
自律神經失調
輕度憂鬱
專欄：相信的力量亦會影響效果

第六章 解決女性的煩惱
浮腫
便秘
生理痛．生理不順
更年期障礙
體寒
肥胖．瘦身
白發．毛發稀疏．掉發
皺紋．法令紋
肌膚粗糙．黯沉無光

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“頭痛星人”，尤其是在壓力大的時候，頭部仿佛要炸開一樣。嘗試過很多方法，包括吃藥、休息，效果都非常有限，而且藥物副作用也讓我擔心。直到我接觸到這本書，纔真正找到瞭一個溫和有效的解決方案。這本書的視角非常獨特，它強調“對癥下手”，意思是說，針對不同的頭部不適，有不同的穴位和按摩手法。這一點非常重要，因為我之前總是不知道該按哪裏，也不知道為什麼按。書裏首先詳細介紹瞭頭部的經絡走嚮和重要穴位，然後根據不同的癥狀，比如偏頭痛、全頭痛、太陽穴脹痛、枕部疼痛等等，給齣瞭非常具體的按摩方案。我特彆喜歡它對每個穴位功效的描述，結閤瞭現代醫學的解釋和傳統中醫的理論，讓我既理解瞭“為什麼”，也知道瞭“怎麼做”。附帶的那張頭部穴道地圖真的幫瞭我大忙，我一直把自己的頭部想象成一個復雜的地圖，而這張地圖就是我的指引。我發現書中推薦的幾個穴位，比如太陽穴、風池穴、百會穴，確實是我疼痛的關鍵點。書中的按摩手法也非常多樣，有指壓、揉捏、彈撥等等，讓我可以根據自己的感受選擇最舒服的方式。我按照書裏的方法堅持瞭幾天，最明顯的變化就是頭痛的次數減少瞭，疼痛的程度也減輕瞭很多。而且，按摩完之後，我的整個頭部都感覺神清氣爽，甚至連精神狀態都變好瞭。這本書讓我認識到，很多時候，我們身體的很多小問題，都可以通過簡單有效的按摩來解決，而這本書就是我開始探索這條道路的絕佳起點。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我長期以來都有偏頭痛的睏擾，試過各種方法，效果都不盡如人意。每次發作起來，那種脹痛感真的讓人痛不欲生，嚴重影響瞭我的生活和工作。看到這本書的名字，我當時就覺得像是抓住瞭救命稻草。書的封麵設計也很直觀，能大概瞭解是關於頭部穴道按摩的。我收到書後，迫不及待地翻開，裏麵的排版很清晰，字跡也很大，閱讀起來非常舒適。雖然我之前對穴道按摩完全是門外漢，但書裏的講解非常生動有趣，而且步驟也寫得很詳細，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，書中還附帶瞭一份非常精美的頭部穴道地圖，這簡直是太實用瞭！我終於可以清楚地瞭解到每個穴位的位置，以及它們對應的功效。不再是盲目地按壓，而是有針對性地去尋找和刺激。書裏講解瞭不同癥狀對應的穴位，比如我一直睏擾的偏頭痛，書裏就專門列齣瞭幾個主穴，並且詳細示範瞭如何找到和按摩它們。我按照書裏的方法嘗試瞭幾天，真的有緩解！雖然不能說完全根治，但疼痛的頻率和強度都有明顯下降，這讓我看到瞭希望。而且，按摩的過程本身也讓我感到放鬆，有時候甚至會不自覺地睡著。這本書讓我覺得，原來健康真的可以掌握在自己手中，而且並不需要復雜的工具或者昂貴的費用。對於長期受頭部不適睏擾的朋友們，我強烈推薦這本書！

评分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本關於穴道按摩的書，更像是一本關於如何更好地瞭解和關愛自己頭部的“說明書”。我一直覺得頭部是一個非常重要但又容易被忽略的部位，各種壓力、熬夜、疲勞都可能讓它齣現各種不適。這本書的標題“對癥下手”就點明瞭它的核心價值，就是提供瞭一種精準、有效的解決方案。書中的內容組織非常閤理，它首先從基礎知識講起，比如頭部有哪些重要的神經和血管，然後引入中醫理論，解釋瞭為什麼這些穴位能夠起到緩解不適的作用。我特彆欣賞的是，作者沒有把問題簡單化，而是深入淺齣地講解瞭每個穴位的定位和按摩技巧。我之前嘗試過一些按摩教程，但很多都比較模糊，不容易操作。這本書就不同瞭，它提供的圖片和文字都非常清晰，尤其是那張附贈的頭部穴道地圖，簡直是我的“隨身寶典”。我每天都會花幾分鍾時間，根據當天頭部的感覺，查找地圖，然後按照書裏介紹的方法進行按摩。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何緩解頭痛、頭暈，還學會瞭如何改善睡眠質量，甚至連麵部的一些小問題，比如眼部疲勞，也得到瞭改善。這本書讓我覺得，掌握一些簡單的按摩技巧，就能在不藉助外力的情況下，改善身體狀況，這是一種非常賦權的感覺。對於想要通過自然療法改善頭部不適的人來說，這本書絕對是值得入手的一本。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為頭部不適的問題，比如偶爾的脹痛、緊綳感，都是因為生活壓力太大，隻能忍受。直到朋友推薦瞭這本書，我纔意識到，原來這些問題是可以“對癥下手”來解決的。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在指導你一樣，沒有任何生硬的術語，讓人讀起來毫無壓力。作者在書裏非常細緻地講解瞭頭部各個區域的穴位，以及它們各自的功效。我最喜歡的是，書裏不僅僅羅列瞭穴位，還非常生動地描述瞭不同穴位按壓時的感覺，這讓我能夠更容易地找到準確的穴位。而且，書裏還根據不同的不適癥狀，比如“大腦嗡嗡響”、“太陽穴脹痛”、“後腦勺發沉”等，給齣瞭非常具象化的描述，這讓我一下子就能對號入座，找到自己需要解決的問題。附贈的那張頭部穴道地圖，簡直是太實用瞭！我把它放在瞭我的辦公桌上，每次感到不適的時候，我都會抬頭看看地圖，找到相應的穴位，然後按照書裏教的方法進行簡單的按摩。我嘗試瞭書裏針對“眼部疲勞”的按摩方法，因為我長時間盯著電腦屏幕，眼睛常常乾澀不適。幾天下來，我明顯感覺眼睛的疲勞感減輕瞭，甚至連看書的時候，眼睛都不再那麼容易酸痛瞭。這本書讓我覺得，健康養生並沒有那麼復雜，隻要掌握正確的方法，並且持之以恒，就能改善很多不適。我非常滿意這次的閱讀體驗，而且我已經開始把這本書推薦給身邊的朋友瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很有興趣，尤其是那些能夠在傢自己操作的方法。在一次偶然的機會下，我看到瞭這本書的推薦，立刻就被它“對癥下手”的理念吸引瞭。感覺這本書不是那種泛泛而談的健康指南，而是真的能解決問題的。收到書後，我被它的內容深度和實用性所摺服。首先，它不僅僅是簡單地羅列穴位，而是非常深入地講解瞭每個穴位的解剖學位置、神經分布以及它在傳統中醫理論中的作用。這種科學的講解方式，讓我對穴位按摩有瞭更深刻的理解，不再隻是死記硬背。書裏對各種頭部不適癥狀的分類也非常細緻，從最常見的頭痛、頭暈，到更具體的問題，比如眼睛疲勞、失眠、甚至麵部浮腫，都給齣瞭相應的穴位按摩方案。我最喜歡的是書中對每一個穴位的講解都配有非常清晰的插圖，甚至還有一些動態的演示圖（雖然是靜態的，但非常逼真）。這讓我能夠準確地找到穴位，避免瞭誤按。附贈的頭部穴道地圖簡直是神器，我把它貼在瞭床頭，隨時可以翻閱。它將整個頭部進行瞭詳細的劃分，並且用不同的顔色標注瞭不同功能的穴位，一目瞭然。這本書讓我感覺像是在上一個專業的按摩課程，老師就是作者本人，而我就是那個勤奮的學生。我嘗試瞭書裏針對肩頸酸痛的按摩方法，因為我的工作需要長時間麵對電腦，這個問題一直很睏擾我。幾天下來，感覺肩膀和脖子的僵硬感明顯減輕瞭，甚至連肩膀的活動範圍都變大瞭。這本書真的讓我受益匪淺，我還會繼續深入學習裏麵的內容。