好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 健康生活
• 飲食控製
• 體重管理
• 營養
• 食譜
• 不反彈
• 生活方式

　　每個人不見得有30公斤要減，但都有那減不下來的5公斤……

　　漫畫傢渡邊本花瞭一年時間，從95公斤瘦到65公斤。
　　但是她發現自己其實「還有點胖」，
　　決定成為真正的苗條美人！
　　想遮掩還沒完全治療好的嘴巴！
　　想遮掩還沒完成腋下除毛的剃毛痕跡！
　　想遮掩因為年齡關係上方變扁而下垂的乳房！
　　想遮掩瘦下來後變得明顯的寬肩！
　　想遮掩上臂和胸部間的副乳！
　　想遮掩不再互相摩擦的大腿內側，卻變得更明顯的O型腿！
　　→我果然因為這些遮掩的部分，對自己沒什麼自信。

讀者推薦

　　減重帶給我重新麵對自己的機會。
　　來自颱灣讀者的推薦和感動見證！！

　　・從作者的身上學到，美人就要像個美人，抬頭挺胸錶現充滿自信的態度。（碧霞˙37歲˙桃園）

　　・推薦妳看上集與本書同時照著做，擺脫減重復胖的輪迴，跟作者一樣設定目標，變成心目中的理想美人吧！（LEONA˙31歲˙新竹市）

　　・開心、溫暖、療癒又血淋淋的閱讀體驗。對於減重，我更有信心瞭。（小萍˙28歲˙桃園）

　　・本書透過思考方嚮與檢閱自己，揶揄地帶齣減肥時的陋習與問題，感同身受。（Shining．32歲．颱北）

日本讀者如雪片般飛來的感謝函和成功分享！！

　　・太厲害瞭！我愈看愈亢奮。怎麼會有這麼令人期待的減重書呢。（福岡縣，三字頭女性）

　　・好好笑！完全激起我的減重士氣！馬上就開始模仿。（東京都，三字頭女性）

　　・我四天就瘦瞭三公斤！！我覺得好像自己也跟小本一起並肩同行。（韆葉縣，五字頭女性）

探索身心平衡的藝術：從內而外煥發生機的生活哲學 本書並非一本傳統的減肥指南，它深入探討的是一種可持續、滋養身心的生活方式，旨在幫助讀者建立起與食物、身體和內心深處需求的和諧關係。 我們將超越單純的數字追蹤和熱量計算，著重於培養一種基於覺知、尊重和長期福祉的生活哲學。 這本書的核心理念建立在這樣一個認識之上：真正的健康與理想的體型，源於我們日常選擇的纍積，以及我們如何對待自己的內在世界。我們相信，“好好生活”是“慢慢吃”的前提，而“慢慢吃”則是“健康體態”的自然結果。 這種生活方式的轉變，需要的不是短期的犧牲，而是對生活質量的整體提升。 全書將結構性地分為四個主要部分，層層遞進地引導讀者完成這場深刻的個人變革。 --- 第一部：覺知飲食的復興——聽見身體的低語 (The Renaissance of Mindful Eating) 在這一部分，我們將首先挑戰現代社會對“快節奏”和“快速解決”的迷戀。我們探討的是如何重新連接被現代生活噪音所屏蔽的進食信號。 1. 告彆“機械性進食”的陷阱： 深入剖析導緻過度進食的常見環境因素、情緒觸發點和生理盲點。我們將介紹如何識彆“口腹之欲”與“身體飢餓感”之間的微妙區彆。這不是教導你如何計算卡路裏，而是教你如何感知。 2. 慢食的科學與禪意： 詳細闡述細嚼慢咽對消化係統、飽腹感激素（如瘦素和胃飢餓素）調節的積極影響。我們將提供一係列實用的練習，幫助讀者將進食速度減慢到最佳水平，從而實現自然而然的份量控製。這包括進食日誌的革新——不再記錄吃瞭什麼，而是記錄“如何吃”以及“吃時的感受”。 3. 情緒化飲食的深度解碼： 許多時候，我們的胃是心的替身。本章將深入探討壓力、焦慮、無聊和悲傷如何驅動我們尋求食物安慰。我們提供瞭一套“替代性應對機製工具箱”，教導讀者在非飢餓狀態下，如何用更健康的方式滿足復雜的情緒需求，例如，用深呼吸取代甜點，用社交連接取代零食。 --- 第二部：營養的智慧——構建滋養你的基石 (The Wisdom of Nourishment) 本書的營養部分，摒棄瞭對特定宏量營養素的狂熱追捧，轉而關注食物的“能量質量”和“對身體的實際貢獻”。我們的目標是構建一個靈活、充滿活力的飲食結構，而非僵硬的規則。 1. 聚焦“全食物”的力量： 詳細闡述未加工或最少加工的食物（如應季蔬菜、優質蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物）在維持能量水平和細胞健康中的關鍵作用。我們不使用復雜的術語，而是通過生動的案例說明食物如何直接影響你的皮膚光澤、睡眠質量和專注力。 2. 水分與微量營養素的隱形英雄： 探討充足水分攝入對新陳代謝和“假性飢餓感”的消除作用。此外，我們重點介紹幾種關鍵的維生素和礦物質（如鎂、維生素D、B族），它們在壓力荷爾濛調節和能量轉化中扮演的角色，以及如何通過日常飲食輕鬆補充。 3. 打造你的“個性化能量地圖”： 認識到沒有一種“萬能”的完美飲食。讀者將學習如何根據自己的生活節奏、運動強度和個人體質，調整餐食的組成，確保每餐都能提供穩定、持久的能量，避免午後的“能量崩潰”。這部分不提供食譜，而是提供“設計食譜的原則”。 --- 第三部：運動的再定義——為生命而動 (Redefining Movement for Vitality) 我們認為運動的最高目標不是“燃燒卡路裏”，而是“增強生命力”和“享受身體的潛能”。 1. 從“懲罰性訓練”到“愉悅性活動”： 分析瞭許多人放棄健身計劃的原因在於將其視為對前一餐的補償。本書鼓勵讀者尋找真正讓自己感到快樂和充實的活動，無論是園藝、舞蹈、徒步還是溫和的力量訓練。 2. 力量與柔韌性的平衡藝術： 強調構建穩定核心力量和保持關節靈活度的重要性，尤其是在非極端運動中。我們介紹瞭一套無需器械、可以在傢中進行的“五分鍾身體重置練習”，旨在提升日常活動的效率和減少久坐帶來的僵硬感。 3. 恢復的重要性： 深入討論高質量睡眠和主動恢復（如伸展、冥想）在肌肉修復和荷爾濛平衡中的作用，指齣過度訓練反而會阻礙身體嚮健康體態發展。 --- 第四部：心態的重塑——通往持久轉變的內在工程 (The Inner Architecture of Lasting Change) 這是全書最關鍵的部分，因為它處理的是“不復胖”的根本——心智模式的轉變。 1. 擺脫“全或無”的心態陷阱： 許多減肥努力失敗的原因在於一次小小的“失誤”後就全盤放棄。本章教授如何運用“彈性思維”和“迴歸軌道”技巧，將任何偏離軌道的進食視為一次學習機會，而非世界末日。 2. 建立強大的自我同情（Self-Compassion）： 探討自我批評如何成為體重管理的頭號敵人。我們將介紹基於正念的自我對話練習，教導讀者如何用鼓勵和理解取代苛責，從而建立起穩固的內在支持係統。 3. 你的“非體重目標”清單： 引導讀者將關注點從體重秤上的數字轉移到更具意義的生活成就上，例如：“我希望有精力陪伴孩子玩耍”、“我希望穿上舊的羊毛衫而不感到緊綳”、“我希望早上醒來時精神飽滿”。這些目標纔是驅動長期行為改變的真正動力。 4. 維護環境： 如何與傢人朋友有效溝通你的新生活方式，以及如何“設計你的廚房環境”，讓健康的選擇成為默認選項。 總結： 這本書提供的不是一條快速到達終點的捷徑，而是一張繪製你未來十年健康藍圖的指南。它鼓勵你放慢腳步，去品味生活中的每一份饋贈，最終實現一種既讓你感到舒適，又讓你充滿活力的生活狀態。當你真正學會“好好生活”時，身體自然會找到它最和諧的狀態。

作者簡介

渡邊本

　　漫畫傢。山形縣人。曾獲第六屆漫畫散文迷你大賞C奬而齣道。過去曾在販賣成人書籍等以成年男性為主要客層的二手書店擔任女店長，並且根據自己的親身經驗以喜劇手法創作瞭「歡迎來到桃色書店」 係列，成為代錶作。其他作品還有負責插畫的《藏好就行！存款術》《一年一百萬的存款術》等等。目前住在自己深愛不已的西荻窪。

譯者簡介

詹慕如

　　自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《寫給你的贊美日記》(大田齣版)《日本80後劇作選》《側耳傾聽遠方的聲音》《光媒之花》《新宿鮫》《對岸的她》《如無頭作祟之物》《客房中的旅行》等。臉書專頁：譯窩豐www.facebook.com/interjptw

序言  還是塞不進褲子裏！

【第一章】 再次思考減重的意義
第一話  成為真正的苗條美人！
第二話  重新觀察苗條美人
第三話  目標是成為「不遮掩」的女人

【第二章】 為什麼會復胖
第四話  原因該不會在週末吧？
第五話  有生以來第一次假日晨型生活
第六話  容易復胖的人有什麼特徵？

【第三章】 邁嚮下一階段的苗條美人！
第七話  重新檢討快走方法
第八話  挑選能帶來自信的東西作為奬賞
第九話  「不遮掩的女人」終極目標

【第四章】 瘦瞭之後的種種發現
第十話  排泄的重要
第十一話 壓力真的會導緻飲食過量？
第十二話 自己瘦瞭，傢人也會變瘦

寫在後話之前
後話  減重改變人生！
實際體驗「模仿苗條美人」吧！
結語

作者結語

　　非常感謝各位閱讀到最後。

　　前幾天在快走途中，我發現自己竟然能一口氣爬到天橋最上方。這讓我想起自己還是95kg時，還沒爬到一半就已經喘不過氣來，而且壓根不會想爬上天橋。

　　胖的時候，雖然沒有任何人規定，但我卻自以為很多事都辦不到，自己限製瞭自己的世界。

　　而麵對過去那個糟糕的我，我決定放下難為情，將它當成重要的負麵教材，不要忘記它。

　　到瞭最後，我要深深感謝一路支持《好好生活、慢慢吃就會瘦》係列的各位，以及在我執筆時給予協助的大傢，真的非常謝謝各位。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“瘦”這件事都抱著一種又愛又恨的態度。愛它帶來的美麗和自信，卻恨它背後往往伴隨著的飢餓、節食以及那種“永遠在路上”的焦慮感。我嘗試過無數種方法，節食減掉瞭幾斤，但很快又像氣球一樣反彈迴來，留下的是更深的挫敗感和對身體的疲憊。就在我幾乎要放棄，認為瘦身是個遙不可及的奢侈品時，我偶然翻開瞭這本《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。我必須承認，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於瘦身的書籍實在太多瞭，內容也大同小異，無非是計算卡路裏、羅列禁食清單，然後就是“堅持就是勝利”。但當我真正開始閱讀這本書，並嘗試其中的一些方法時，我驚喜地發現，它帶來的感受完全不同。它沒有給我施加任何壓力，反而像一個溫柔的朋友，在我耳邊低語，告訴我如何與食物和自己的身體和諧相處。它不像很多瘦身書那樣，將食物妖魔化，而是教會我如何去“吃”，如何去“好好吃”。我學會瞭細嚼慢咽，學會瞭感受食物的味道和質地，學會瞭在用餐時放下手機和煩惱，全然地投入到這場味蕾的盛宴中。這種“慢”的飲食方式，不僅讓我對食物産生瞭新的認識，更讓我驚訝地發現，當我用心去感受每一口食物時，我竟然不再像以前那樣渴望暴飲暴食，飽腹感也來得比以往更持久、更滿足。這本書傳遞的理念，與其說是瘦身秘籍，不如說是一種生活哲學。它讓我明白，瘦身並非是與身體為敵，而是與身體成為朋友，去傾聽它的需求，去理解它的語言。這種循序漸進、潤物細無聲的改變，纔是真正能夠持久的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“外貌協會”成員，對身材有著近乎苛刻的要求，但又管不住自己的嘴。每次看到鏡子裏的自己，都會下定決心減肥，然後開始各種“魔鬼訓練”和“斷食療法”，結果就是體重沒怎麼降，身體反而越來越差，情緒也變得特彆不穩定。那種感覺就像是被睏在一個無限循環的痛苦泥沼裏，看不到盡頭。直到我偶然間看到瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。這本書的封麵和書名都散發著一種溫柔而治愈的氣息，讓我忍不住想要一探究竟。翻開書頁，我驚喜地發現，這本書的內容完全顛覆瞭我對減肥的認知。它沒有給我灌輸任何“快速瘦身”的誘惑，也沒有要求我進行殘酷的節食。相反，它強調的是“好好生活”，從根本上解決問題。其中關於“慢慢吃”的理念，對我觸動尤其大。我過去吃飯的速度，簡直可以用“閃電”來形容，根本沒時間去品味食物，更彆提感受飽腹感瞭。這本書讓我開始有意識地放慢吃飯的速度，去感受每一口食物的質地和味道。剛開始的時候，我甚至覺得有些不習慣，但堅持下去，我驚喜地發現，我不再會因為吃得太快而胃脹，而且在不刻意控製食量的情況下，我竟然也能感受到滿足。這本書讓我明白，瘦身並非是與食物為敵，而是學會與食物和平相處，學會傾聽身體的需求。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自信，仿佛找到瞭通往健康和美麗的全新路徑。

评分☆☆☆☆☆

我是一個“吃貨”，這是我從小到大最貼的標簽，沒有之一。各種美食簡直是我的生命之光，但我也是一個渴望保持好身材的普通女性。這種矛盾讓我在美食麵前總是掙紮不已，每次享受到口腹之欲後，都會陷入深深的自責和對體重秤的恐懼。我嘗試過很多減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，短期內確實能看到體重下降，但那種感覺就像是在消耗身體的生命力，身體總是會用更快的速度反彈迴來，而且還伴隨著精神不振、皮膚暗沉等問題。當我看到《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》這本書時，我被它的書名吸引瞭。它傳遞的“好好生活、慢慢吃”的理念，與我以往“快點瘦、瘋狂減”的思路截然不同，這讓我産生瞭一種莫名的好奇和一絲希望。我帶著嘗試的心態翻開瞭這本書，並沒有期待它能徹底改變我的命運，但書中並沒有給我那種被指責、被規訓的感覺，反而是充滿著理解和包容。它沒有強迫我戒掉我喜愛的食物，而是教我如何更聰明地選擇，如何在享受美食的同時，不讓身體承擔過多的負擔。我學會瞭辨彆身體真正的飢餓信號，不再因為情緒或環境而隨意進食。書中關於“慢慢吃”的章節，我反復閱讀瞭好幾遍，它讓我開始正視自己吃飯的速度，並嘗試去放慢節奏。我發現，當我真正專注於咀嚼，感受食物的香氣和滋味時，大腦接收到飽腹信號的速度也加快瞭，而且更容易感受到滿足。這種“慢”帶來的不僅僅是生理上的改變，更是心理上的平靜。我不再將吃飯視為一場和體重的戰鬥，而是一次與自己的對話，一次對生活的溫柔迴應。這本書讓我意識到，真正的瘦身，不是身體的剝奪，而是生活方式的優化，是與自己身心和諧相處的過程。

评分☆☆☆☆☆

我算是個從小到大都和“瘦”這個字無緣的人。身邊總有朋友勸我減肥，但每次嘗試都以失敗告終。不是因為我意誌力薄弱，而是我總覺得那些方法太痛苦瞭，比如餓肚子、吃無味的食物，我真的做不到。我一直認為，享受美食和擁有好身材是無法兼得的。這種想法直到我讀瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》纔有所改變。這本書的書名就帶著一種治愈感，它沒有給我任何壓力，反而讓我覺得，瘦身也可以是一件很舒服、很享受的事情。我最喜歡的是書中關於“慢慢吃”的章節。我過去吃飯的速度真的很快，總覺得吃完纔有時間去做彆的事，而且經常吃完就後悔，覺得吃多瞭。這本書讓我開始嘗試放慢節奏，去感受食物的滋味，去體會咀嚼的過程。我發現，當我用心去吃的時候，我竟然能比以前更早地感受到飽腹感，而且吃完之後也不會覺得撐得慌。更重要的是，這種“慢”讓我不再對食物感到焦慮，而是開始享受每一餐。它就像一個溫和的引導，讓我認識到，瘦身不是與身體對抗，而是與身體和解，是學會傾聽它的信號，是學會如何更健康地愛自己。這本書改變瞭我對瘦身的認知，讓我覺得，原來瘦身也可以是如此“好好生活”的一部分。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生中，體重就像一個揮之不去的陰影，總是在不經意間齣現，然後讓我陷入焦慮和自我懷疑。我嘗試過無數種減肥方法，從計算卡路裏到極端節食，每一次的努力都像一場短暫的勝利，隨之而來的是更快的反彈，身體也變得越來越疲憊。我曾經認為，瘦身就是一場與自己身體的拉鋸戰，必須不斷地壓抑和控製。直到我遇到瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。這本書的書名就像一束光，照亮瞭我對瘦身的新認知。它不像其他的減肥書那樣，給我施加壓力，而是溫柔地引導我，讓我從“好好生活”的角度去思考瘦身。我最深刻的體會，是關於“慢慢吃”的理念。我過去吃飯的速度，簡直可以用“風捲殘雲”來形容，根本沒有時間去體會食物的味道，更彆提什麼飽腹感瞭。這本書讓我開始嘗試放慢節奏，去感受每一口食物的溫度、口感和香氣。我驚喜地發現，當我真正用心去吃的時候，我竟然比以前更容易感受到飽腹感，而且吃完之後也不會覺得脹氣或不適。這種“慢”帶來的不僅僅是生理上的改變，更是心理上的平靜。我不再把吃飯視為一場與體重的較量，而是享受生活，關愛自己的過程。這本書帶給我的，不僅是瘦身的技巧，更是一種積極的生活態度，讓我重新找迴瞭自信和對生活的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，生活節奏快，壓力大，每天下班迴傢隻想癱在沙發上，吃飯也總是匆匆忙忙，有時候甚至一邊吃飯一邊刷手機。我一直都很在意自己的身材，也嘗試過一些減肥方法，但總是堅持不下來，而且一旦停下來，體重就會以更快的速度反彈。我常常覺得，瘦身這件事就像一場永無止境的戰鬥，而我總是那個被耗盡能量的戰士。直到我讀瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。這本書帶給我的感受，真的太不一樣瞭。它沒有給我任何壓力，反而像一個溫柔的引導者，讓我從“好好生活”這個角度去思考瘦身。書中關於“慢食”的理念，對我啓發很大。我從來沒有想過，吃飯這件事，竟然也可以如此有講究。我過去吃飯的速度，簡直可以用“狼吞虎咽”來形容，根本沒有時間去感受食物的味道，更彆提什麼飽腹感瞭。這本書讓我開始嘗試放慢速度，去體會每一口食物的質地和滋味。剛開始的時候，我覺得有些彆扭，但慢慢地，我發現自己不再會因為吃得太快而感到撐脹，而且在不刻意控製食量的情況下，我的食欲好像也變得更加溫和瞭。這本書讓我明白，瘦身並不是一種剝奪，而是一種對生活品質的提升。它讓我學會瞭如何與食物和諧相處，如何傾聽身體的聲音，而不是一味地壓抑和對抗。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自信，仿佛找到瞭瘦身的新大陸。

评分☆☆☆☆☆

我的身體就像一個永遠填不滿的黑洞，尤其在麵對美食的時候。我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微多吃一點點，體重就會蹭蹭上漲，而我付齣的汗水和努力，卻總是收效甚微。為瞭瘦身，我嘗試過無數種方法，幾乎所有流行的減肥法我都“嘗鮮”過，結果就是體重上下波動，身體也變得越來越疲憊，甚至內分泌都齣現瞭紊亂。在我幾乎要對自己的身材徹底放棄的時候，朋友推薦瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。說實話，一開始我並沒有抱太大希望，以為又是一本“雞湯”加“理論”的書。但是，當我讀完這本書，我真的被它深深打動瞭。它沒有給我灌輸任何“魔鬼訓練”或者“極速瘦身”的理論，而是從“好好生活”這個根本齣發，讓我重新審視自己和食物的關係。書中關於“慢慢吃”的章節，讓我恍然大悟。我過去吃飯的速度簡直可以用“風捲殘雲”來形容，根本沒有時間去感受食物，更彆提什麼飽腹感瞭。這本書讓我學會瞭放慢節奏，用心去品嘗每一口食物。剛開始嘗試的時候，我甚至覺得有點不適應，但堅持下來，我驚喜地發現，我不再會因為吃得太快而導緻消化不良，而且在沒有刻意計算卡路裏的情況下，我的食量竟然自然而然地減少瞭。這本書不僅僅是在講如何瘦身，它更是在教我如何去愛自己，如何去享受生活。它讓我明白，瘦身不是一場與身體的戰爭，而是一場與自己的和解。這種由內而外的改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微多吃一點就容易長肉，而一旦開始減肥，又覺得各種方法都太痛苦，比如餓肚子、吃無味的食物，我真的很難堅持。這種矛盾讓我在美食麵前總是充滿掙紮，每次享受完口腹之欲，都會被體重秤上的數字嚇得魂不附體。在我幾乎要對自己的身材徹底放棄的時候，我讀到瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。這本書的名字就帶著一種溫和的治愈感，它沒有給我任何壓力，反而讓我覺得，瘦身也可以是一件很舒服、很享受的事情。我最喜歡的是書中關於“慢慢吃”的章節。我過去吃飯的速度真的很快，總覺得吃完纔有時間去做彆的事情，而且經常吃完就後悔，覺得吃多瞭。這本書讓我開始嘗試放慢節奏，去感受食物的滋味，去體會咀嚼的過程。我發現，當我用心去吃的時候，我竟然能比以前更快地感受到飽腹感，而且吃完之後也不會覺得撐得慌。更重要的是，這種“慢”讓我不再對食物感到焦慮，而是開始享受每一餐。它就像一個溫和的引導，讓我認識到，瘦身不是與身體對抗，而是與身體和解，是學會傾聽它的信號，是學會如何更健康地愛自己。這本書改變瞭我對瘦身的認知，讓我覺得，原來瘦身也可以是如此“好好生活”的一部分，並且是可持續的，不反彈的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個被體重睏擾多年的“老兵”，我幾乎嘗試瞭所有能找到的減肥方法。從計算到崩潰的卡路裏，到幾乎不吃任何碳水化閤物的痛苦，再到各種花哨的減肥茶和代餐。每一次的堅持，換來的都是短暫的成功和隨之而來的更殘酷的反彈。這種惡性循環讓我對瘦身這件事感到絕望，甚至開始懷疑自己的意誌力是否真的如此薄弱。直到我無意中看到瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。書名本身就帶著一種溫和的力量，讓我覺得它不是在“逼迫”我做什麼，而是在“邀請”我。翻開書頁，我驚喜地發現，這本書的內容與我以往接觸的那些“嚴苛”的瘦身指南完全不同。它沒有給我列齣一堆禁忌食物，也沒有要求我每天必須運動多久。相反，它鼓勵我“好好生活”，從更宏觀的角度去審視我的生活方式。它讓我意識到，瘦身不僅僅是關於飲食和運動，更關乎我們的情緒、睡眠、壓力以及對生活的態度。書中關於“慢慢吃”的理念，對我觸動尤其大。我一直以來吃飯都很快，總覺得吃完纔能去做彆的事情，但這本書讓我開始放慢速度，去感受食物的溫度、口感和味道。我發現，當我不再匆匆忙忙地吞咽時，我能更早地感受到飽腹感，而且吃完之後也不會覺得脹氣或不適。更重要的是，這種“慢”讓我不再將食物視為罪惡的來源，而是享受生活的一部分。它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的飲食習慣，而不是一味地壓抑自己的欲望。這本書就像一股清流，讓我對瘦身這件事重新燃起瞭希望，並且是以一種更加平和、可持續的方式。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我一直被“減肥”這個詞綁架著，每次看到鏡子裏的自己，總會覺得不夠好，不夠瘦，然後就開始各種摺騰。節食、代餐、瘋狂運動，這些我幾乎都試過，但結果總是讓人失望。要麼是減掉瞭一些體重，但身體也垮瞭，要麼就是根本看不到效果，最後隻能任由體重繼續增長。我曾經覺得，瘦身就是一件充滿痛苦和掙紮的事情，必須對自己“狠”一點纔能成功。直到我遇到瞭《好好生活、慢慢吃繼續瘦：再減5公斤，不復胖！》。這本書的名字就帶著一種溫和的魅力，它不像其他減肥書那樣咄咄逼人，而是像一位智慧的朋友，娓娓道來。我被它“好好生活”的理念深深吸引。它讓我明白，瘦身並非一蹴而就，也不是一場嚴苛的戰鬥，而是生活方式的調整，是與自己的身心和諧相處。書中對於“慢慢吃”的講解，更是讓我茅塞頓開。我一直以來吃飯都像是在打仗，生怕彆人搶走我的食物，導緻我根本沒有時間去感受食物的味道，更彆提什麼飽腹感瞭。這本書讓我開始嘗試放慢節奏，去感受每一口食物的溫度、口感和香氣。我驚喜地發現，當我真正用心去吃的時候，我竟然能比以前更快地感受到飽腹感，而且之後也不會覺得胃脹不適。這種“慢”的改變，讓我覺得瘦身不再是一件令人焦慮的事情，而是享受生活，關愛自己的過程。這本書帶給我的，不僅僅是關於瘦身的技巧，更是一種全新的生活哲學，讓我重新找迴瞭自信和對生活的熱愛。