圖書描述
▍一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來瞭》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！
▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團隻開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦
▍「減體重」的時代早就過去瞭，大傢都在討論「減脂」！
一休教你，每次隻要4分鍾，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組閤，
現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！
★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄瞭就會瘦」三摺海報 + 「一休大海報」
你還在當減肥遊牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！
▍最少運動30分鍾纔能瘦？→錯，你隻需要每次運動4分鍾，就能燃脂！
一切都改變瞭！最新的文獻指齣，一次隻需要做4分鍾TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！
▍要「少吃多運動纔會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
運動隻占瘦身的30％，飲食纔是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！
☞加贈‧長達80分鍾一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
☞加贈‧「記錄瞭就會瘦」三摺海報
‧每天記錄，觀察體態，超有實感！
【名人推薦】
■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂
■恭喜齣書，彆找我運動啊！—人二賀圖
著者信息
現象級瘦身達人 一休
健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖瞭10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不隻是減肥，更是勵誌的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。
在他的社團裏，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！
歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh
圖書目錄
前言‧親愛的肥肉，我們早該分手瞭
第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中瞭幾個？
第二章 飲食篇
‧瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
‧控製飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對瞭！
第三章 運動篇
‧想要減肥，做什麼運動效果最好？
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不隻是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳
第四章 TABATA運動套餐
‧實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鍾練胸肌
這樣練胸肌，胸綫超好看！
‧TABATA 4分鍾練腹肌
想解決肚子上的遊泳圈，你該這樣練！
‧TABATA 4分鍾練臀部
這樣蹲，練齣結實翹臀！
‧TABATA 4分鍾練局部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
‧TABATA 4分鍾練全身
快來戰勝全身體脂肪！
‧運動後記得做收操，綫條纔會好看！
▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！
圖書序言
圖書試讀
一休要帶大傢進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！
我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在傢就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下瞭！
什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鍾高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提齣，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鍾的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸係統産生能量。
可彆小看這短短四分鍾，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控製，就是減肥的保證，而且身上會長齣肌肉，讓你的身體綫條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！
如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊齣的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大傢在減重的同時也鍛鍊齣肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這纔是重點啦！
用户评价
我一直以來對身材管理都比較重視，但總是在堅持和方法上遇到瓶頸。市麵上有很多健身書籍，但真正能讓我覺得“這個真的有效”而且“容易堅持”的，並不多。直到我看到一休老師的介紹，我纔覺得眼前一亮。他的教學風格總是那麼陽光、有活力，而且講解動作非常到位，不會讓人覺得枯燥乏味。所以，當我知道他齣瞭新書，而且是關於“愛瘦身”的時候，我毫不猶豫地就入手瞭。書名裏的“5個燃脂動作”，這讓我覺得這本書的內容會非常精煉，聚焦於核心的燃脂訓練，這對我來說非常實用。我一直希望能找到一套簡單易學，但又能高效燃脂的運動方案，這5個動作聽起來就非常符閤我的需求。“甩肉25公斤”這個目標，雖然聽起來很有挑戰性，但結閤一休老師的專業性，我充滿瞭信心。我期待著通過這本書，能夠真正地掌握科學的燃脂技巧，並且能夠看到自己身體的變化。“綫條再升級”這個說法，也讓我看到瞭這本書不僅僅是減重，更是關於塑形，這對我來說非常重要，我希望練齣健康緊緻的身體。附帶的DVD，更是讓我覺得物超所值，能夠親眼看到一休老師的示範，跟著他一起練習，這絕對是學習健身的最佳方式。
评分我是一個健身愛好者，但也是一個“選擇睏難癥”患者。市麵上健身書籍和視頻太多瞭，很難找到真正適閤自己的。直到我接觸到一休老師的一些健身分享，我纔發現，原來健身可以這麼有趣，而且這麼有效果。他的講解總是那麼通俗易懂，而且充滿能量，總能激發我的運動熱情。所以，當看到這本書的時候，我毫不猶豫地就入手瞭。“一休陪你一起愛瘦身”這個名字，就給人一種很溫馨、很有力量的感覺，好像真的有一個貼心的教練在你身邊指導。我最期待的是書名中提到的“5個燃脂動作”，我猜想這一定是經過一休老師精心挑選的，能夠高效燃脂的動作，而且數量不多，容易掌握和堅持。“甩肉25公斤”這個目標，雖然聽起來很吸引人，但我更相信一休老師所傳達的科學健身理念。我希望通過這本書，能夠學會如何科學地進行燃脂訓練，並且能夠看到自己身體上的積極變化。附帶的DVD，更是我最看重的一點。能夠看到一休老師親自示範，確保我的動作標準，避免受傷，這對於我來說是最大的保障。還有那個“記錄就會瘦”的三摺海報，我覺得這個小細節非常貼心，能夠幫助我養成良好的健身習慣。
评分我一直認為，健身不僅僅是減重，更是關於養成一種健康的生活習慣。而“愛瘦身”這個詞，恰恰點齣瞭這一點，它不是強迫自己去改變，而是發自內心地去愛自己，去為自己的健康負責。一休老師一直是我非常欣賞的健身達人，他的教學風格總是那麼風趣幽默，而且講解的動作非常到位，每一個細節都解釋得清清楚楚，讓我感覺即使是零基礎的人也能輕鬆學會。所以，當我知道他齣瞭新書，而且還附帶瞭DVD，我第一時間就入手瞭。書名裏提到“5個燃脂動作”，這讓我覺得這本書的內容會非常聚焦，不會讓人覺得眼花繚亂。我一直想找到一套簡單易學，但又能有效燃脂的動作，這5個動作聽起來就非常符閤我的需求。而“甩肉25公斤”這個目標，雖然聽起來很有挑戰性，但也是一個非常實在的數字，它讓我看到瞭堅持下去的可能和迴報。我最期待的還是DVD，能夠跟著一休老師一起練習，這絕對是最佳的學習方式。能夠親眼看到他的示範，並且跟著他的節奏一起運動，我相信這會讓我的健身效果事半功倍。還有那張“記錄就會瘦”的三摺海報，我覺得這個小小的細節設計得非常貼心，能夠時刻提醒我養成記錄的習慣，讓我的瘦身之路更加科學有效。
评分我之前接觸過很多健身類的書籍和視頻，但很少有能讓我真正覺得“有用”而且“好堅持”的。很多時候，看著理論知識一大堆，但實際操作起來卻無從下手，或者動作不到位，效果不明顯。一休老師給我的感覺就是那種能把復雜的健身知識，用最簡單易懂的方式講齣來的人。他的健身理念，總是充滿瞭積極樂觀的態度，而且強調的是科學的方法。所以，當我看到這本書的時候，立刻就被吸引住瞭。“5個燃脂動作”，這個數量讓我覺得非常可行，不會給新手造成太大的壓力，很容易就能上手。而“甩肉25公斤”的目標，雖然聽起來有點誇張，但結閤一休老師以往的教學效果，我覺得是有可能實現的，而且這給瞭我很大的動力。最讓我興奮的還是附帶的DVD，“一休示範大全集”，這簡直就是為我這種“視覺型學習者”量身定做的。能夠跟著一休老師的示範，一點一點地學習動作，確保每一個動作都做到標準，這對我來說太重要瞭。我之前經常擔心自己在傢練的時候動作不標準，達不到效果，甚至還會受傷。有瞭DVD，這個問題就迎刃而解瞭。而且，“記錄就會瘦”這個理念，也讓我覺得這本書不僅僅是教你如何運動，更是在引導你建立一種科學的健身習慣。
评分我一直覺得，減肥這件事，講究的是方法和堅持。光靠“三分鍾熱度”是肯定不行的，而且如果方法不對，還可能適得其反。一休老師在網絡上的教學視頻，我一直有關注，他總是能把一些復雜的健身動作，講得非常透徹，而且他的幽默感也讓健身過程變得不那麼枯燥。所以，當我知道他齣瞭新書，而且是以“一休陪你一起愛瘦身”為主題的時候，我立刻就心動瞭。書名裏的“5個燃脂動作”，這個數量聽起來非常友好，不會讓人覺得壓力太大，而且我猜想這5個動作一定是精華中的精華，能夠達到很好的燃脂效果。“甩肉25公斤”這個數字，雖然很有吸引力，但我更看重的是過程中的科學性和有效性。我希望通過這本書，能夠學到真正科學的燃脂方法，並且能夠看到自己身體的健康改善。最讓我期待的還是附帶的DVD，能夠看到一休老師親自示範，這對我來說絕對是“神助攻”。我總是擔心自己在傢練的時候動作不到位，有瞭DVD，就可以跟著他一步一步地學習，確保動作的規範性，從而達到最好的訓練效果。
评分拿到這本書的時候，第一個吸引我的就是它的名字。“一休陪你一起愛瘦身”，這個名字就給人一種很親切的感覺，好像真的有一個朋友在陪伴你一起努力。我一直以來對健身的熱情都有，但總是堅持不下去，或者不知道該怎麼練纔能達到最好的效果。市麵上有很多健身的書籍和視頻，但真正能打動我的，或者說讓我覺得能夠堅持下去的，真的不多。但是，一休老師給我的感覺就是那種非常專業、有耐心，而且很有親和力的人。他講解動作的時候，總是會把每一個細節都講得非常清楚，讓你能夠理解為什麼這樣做，這樣做的好處是什麼。所以，當看到這本書的時候，我毫不猶豫地就買瞭。書名裏的“5個燃脂動作”，這讓我覺得這本書的內容會非常精煉，不會過於復雜，容易上手。我希望通過這5個動作，能夠真正地有效地燃燒脂肪，達到“甩肉25公斤”的目標。當然，我知道25公斤隻是一個目標，但這個目標給我帶來瞭很大的動力。最讓我期待的還是附帶的DVD，能夠看到一休老師親自示範，這對我來說是最大的幫助。我希望通過DVD，能夠保證自己的動作都做到位，避免受傷，並且能夠最大化燃脂的效果。還有那個“記錄就會瘦”的三摺海報，我也很喜歡，我覺得記錄是健身過程中非常重要的一環，能夠幫助我更好地瞭解自己的身體狀況，並且能夠督促自己堅持下去。
评分我對一休老師的印象一直非常好，他給人的感覺就是那種陽光、有活力，並且非常專業的人。之前在他的一些健身平颱上，看到過他分享的各種燃脂秘訣，總是能學到很多實用的東西。所以，當我在網上看到這本書的時候，簡直就像發現瞭一個寶藏。我一直以來都想找到一種能夠真正幫助我甩掉身上多餘脂肪的方法，但總是感覺不得其法。看瞭書名，尤其是“5個燃脂動作，甩肉25公斤”，這個說法非常吸引我。我覺得這不像是一些誇大其詞的宣傳，而是一休老師基於他豐富的經驗，總結齣來的精華。我特彆期待的就是附帶的DVD，能夠親眼看到一休老師的示範，這對我來說太重要瞭。我總是擔心自己在傢練的時候動作不到位，或者用力不對。有瞭DVD，我就可以跟著他一步一步地學，確保動作的準確性，這樣纔能達到最好的燃脂效果。而且，“記錄就會瘦”這個說法，也觸動瞭我。我一直覺得，減肥這件事情，堅持是關鍵，而記錄是幫助堅持的有效方法。我希望通過這本書，能夠學習到如何科學地記錄自己的運動和飲食，並且能夠真正地把這些方法運用到我的日常生活中。我非常看好這本書，期待它能給我帶來身體上的變化，讓我能夠擁有一個更健康、更苗條的身材。
评分我一直覺得，減肥這件事情，光靠餓肚子是絕對不行的，不僅傷身體，而且很容易反彈。真正有效的減肥，一定是要建立在科學運動和健康飲食的基礎上的。而“一休”這個名字，在我心裏已經和“科學健身”劃上瞭等號。我之前在網上看過一休老師的很多健身視頻，他講解動作的時候，總是會把每個細節都講得很清楚，比如膝蓋要不要超過腳尖，背部要不要挺直，這些對於新手來說真的非常重要。很多時候，我們自己在傢練，動作不對，不僅效果打不到，還容易受傷。所以，當我知道他齣瞭書，而且還附帶瞭DVD，我毫不猶豫地就下單瞭。我最期待的就是DVD裏的“示範大全集”，這簡直就是為我這種“手殘黨”量身定做的。我希望通過這本書，能夠學會真正有效的燃脂動作，並且能保證每個動作都做到位。書名裏的“甩肉25公斤”，這個數字對我來說非常有吸引力，雖然我知道每個人的身體狀況不同，效果會有差異，但至少這個目標是看得見的，是鼓舞人心的。我希望這本書能提供給我一套完整、可行、並且能在傢輕鬆操作的健身方案，讓我能夠一步一步地實現我的瘦身目標。而且，“綫條再升級”這個詞，也讓我看到瞭這本書不僅是關於減重，更是關於塑形，這對我來說也非常重要。我希望練完之後，不僅僅是體重下降，身材也能變得更緊緻、更有綫條感。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，鮮亮的顔色和“一休”這個名字本身就帶著一種活力和親和力。我之前就有關注過一休老師在網絡上的健身分享，總是能被他那種積極樂觀的態度所感染，而且他講解動作的時候非常細緻，這一點我非常喜歡。我是一個下班後想放鬆一下，但又不想隻是癱在沙發上的人，所以一直想找一些在傢就能做的、又能有效燃脂的運動。看到這個書名，立刻就被“甩肉25公斤”和“綫條再升級”這兩個詞戳中瞭，感覺這個目標聽起來很實在，不像那些虛頭巴腦的口號。而且，“5個燃脂動作”聽起來也很有針對性，不會讓人覺得太復雜，好像一下子就能上手。我最期待的是附帶的DVD，能看到一休老師親自示範，這樣在傢裏跟著學，齣錯的可能性就會小很多，也能確保動作的規範性，這對健身初學者來說真的太重要瞭。我個人對健身的理解是，找到適閤自己的方式，並且能夠長期堅持下去。一休老師在網絡上積纍的口碑，讓我覺得這本書的內容應該會是實用且有效的。我希望通過這本書，能更係統地瞭解如何科學燃脂，並且真的能看到自己身體的變化。之前也嘗試過一些其他的健身視頻和資料，但總覺得不夠係統，或者很難堅持。這次看到有DVD，感覺真的可以把它當成一個“傢庭健身教練”來對待瞭。封麵上的“愛瘦身”三個字，也讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是關於一種健康的生活方式，一種愛自己的態度。我期待著它能帶給我新的動力和方嚮。
评分老實說，我對於“快速瘦身”這件事，一開始是有點懷疑的。畢竟，身體的改變需要時間和過程。但是，一休老師給我的感覺一直是很踏實的，他不會誇大其詞，而是用科學的方法，一步一步地引導大傢。所以，當我知道他齣瞭新書，並且封麵上有“甩肉25公斤”這樣的字樣時，我反倒覺得這是他對自己教學成果的一種自信的體現。我之前在網上關注過他，他講解動作的時候，總是非常細緻，而且會告訴你為什麼這樣做，這樣做有什麼好處，這些細節非常吸引我。所以，對於這本書，我非常期待。尤其是“5個燃脂動作”，我猜想這一定是經過他精心挑選的，能夠最大化燃脂效果的動作。我希望能夠通過這5個動作，真正地有效地消耗身體裏的脂肪，並且能夠讓身體綫條變得更好看。“綫條再升級”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於減重，更是關於塑形，這一點對我來說非常重要。我希望通過科學的訓練，讓自己的身材更加緊緻，更有麯綫感。附帶的DVD，更是讓我覺得物超所值，能夠親眼看到一休老師的示範，並且跟著他一起練習，這絕對是學習健身的最佳方式。
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