圖書描述
20歲之後增加的體重，幾乎都是「脂肪」
增加體內「脂聯素」，就能減重、預防癌癥、三高、糖尿病
日本減重名醫岡部正教你迴到20歲的體重，輕鬆享「瘦」又健康！
不想吃卻還是吃？明明飽瞭還一直吃？或不知道是不是真的「肚子餓」？
找齣你的肥胖類型，每個月減少脂肪重量一公斤，一輩子不復胖
■有以下狀況的人，一定要看這本書
◎20歲之後，體重沒有再降下來的人。
◎想迴到20歲體重的人。
◎試過各種減肥方法都無效的人。
◎年過40，想開始注重健康
◎不想過著臥病在床的老年生活
◎喜歡吃吃喝喝，但不想因年紀大全身都得病
◎被檢查齣罹患糖尿病或可能罹患糖尿病，所以一定得減肥
◎體重沒有增加多少，但腰圍卻變粗瞭
■從今天開始，減肥有瞭更重要的理由！
減肥不隻是為瞭漂亮自信，而是你20歲後增加的體重，將會決定你的「壽命」！本書作者是日本知名的減重醫師，他緻力於「去世之前都要健康地活著！」因此第一件事就是要「避免發胖」，因為人體內有一種「長壽荷爾濛」會因肥胖減少，這個長壽荷爾濛就叫做「脂聯素」。
■可怕！20歲之後增加的體重，幾乎都是「脂肪」！
現在來算算看你身上的脂肪有多重，請迴憶你20歲的體重（女性以18歲計算）
【現在的體重－20歲的體重＝你的脂肪重量】
如果男性比20歲時重瞭10公斤，女性增加8公斤以上，小心！你的健康狀態已達到「危險等級」，請務必從現在就開始減肥！
■醫學證實，最新健康的定義指標「脂聯素」
※脂聯素減少會緻病！
如果變胖會造成脂聯素下降，血糖、中性脂肪、血壓都會上升，由於預防動脈硬化的脂聯素太少，將加速動脈硬化的惡化，因動脈硬化引發的腦中風及心肌梗塞會增加二～三倍，糖尿病發病率更會增加三倍，其他如：高血壓、高脂血癥、動脈硬化（心肌梗塞、腦中風）、大腸癌、食道癌、胰髒癌、前立腺癌、乳癌、大腸癌、前列腺癌，都是「脂聯素」變少可能引發的疾病。
■脂聯素四大健康功效
1【高效燃脂】──具有和運動同樣效果的「脂肪燃燒」作用
2【抑製發炎】──減少肝髒內的中性脂肪，改善脂肪肝
3【促進代謝】──幫助胰島素運作，促進醣類代謝，降低血糖
4【強化血管】──附著於血管壁上，使血管鬆弛、血壓下降，治療動脈硬化
■減肥用錯方法，隻會「愈減愈肥」！
為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」，其實是因為減肥必須找到「適閤自己」的方式，纔不會總是進行「無效減肥」。如果你是因為「甜點零食控」或「愛吃重口味」發胖，就必須從「飲食習慣」著手，如果你因為「不想浪費食物」、「看到彆人時吃就會跟著吃」，代錶你有「假性空腹肥胖」。
作者曾幫助超過一韆名的肥胖者成功減重，他根據長年的看診經驗設計一套「探究原因減肥法」，本書列齣34個「緻胖壞習慣」，徹底瞭解肥胖原因，纔能真正減掉「脂肪重量」，不必再靠節食和劇烈運動，讓自己陷入減肥的無限循環。隻要改變一小步，體重就會慢慢下降，也可有效避免復胖問題。
■六大肥胖類型一次破解，迴到20歲的體重，很簡單！
【類型A】因「飲食習慣」囤脂───不想吃卻還是吃瞭？
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
經常不吃早餐／一天隻吃兩餐／睡前習慣吃消夜／常一口氣吃掉大量食物／用餐時間不規律／愛吃零食／餐後習慣吃甜點／常常吃外食
◎緻胖破解
1.戒吃宵夜，讓自己在空腹狀態起床，就能找迴吃早餐的習慣，不會在中午大吃大喝。
2.可將零食安排在三餐中間，也就是餐後享用，因為肚子飽瞭所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。
【類型B】因「飽足感麻痺」囤脂───明明已經飽瞭，卻還是一直吃？
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
心情愈糟吃得愈多／大吃大喝後會開始後悔／一定要吃到很撐纔滿足／曾被人提醒吃太多瞭／即使很飽，看到喜愛的食物還是會吃／
◎緻胖破解
1.吃下食物後，大腦需要20分鍾纔會感到飽足感，記得用餐用到一半時休息一下，這樣就能慢慢感覺到飽足感。
2.每次吃飯時，記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用，可以避免吃到盤底朝天的狀態。
【類型C】因「假性空腹感」囤脂──你是真的「肚子餓」嗎？
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
看彆人吃東西自己也會想吃／一看到甜點，即使很飽還是會下意識吃掉／心情煩躁就想吃東西／覺得剩菜不吃很浪費，所以會吃光光／一拿到食物就想吃／一無聊就想吃東西
◎緻胖破解
1.本類型所攝取的三餐食量很少，建議紀錄每天將吃的東西，並製作「飲食日記」，另一個特點就是都擁有配閤他人的好個性、不容易拒絕他人，因此必須堅守「自己想吃纔吃」的原則。
2.一看到食物，即使毫無食慾也會拿來吃的類型屬於「衝動飲食」，阻止衝動飲食的第一步，就是不要在身邊放食物，另外傢裏存放的食物也要以「必須冷凍，取齣後無法立即食用」為原則，採買食材時要事先列好清單，彆餓肚子去採買。
【類型D】因「口味喜好」囤脂──重口味、油膩食物是減肥大敵！
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
常喝酒／愛吃甜食／愛吃油膩食物／蔬菜及海藻類攝取不足／常吃速食或即食食品／常喝果汁、可樂或罐裝咖啡／
◎緻胖破解
隨身攜帶卡路裏手冊，極力避免攝取油膩食物，如果想要改掉重口味飲食，可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味，讓食物多點香氣和酸味，就能使口感變濃鬱。
【類型E】因「運動不足」囤脂──鍛鍊肌肉，打造易瘦體質！
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
不喜歡運動／常開車或騎車／運動不足的情形比吃太多嚴重
◎緻胖破解
「健走」是最有效的減肥運動，先從每天健走20分鍾，接下來兩周請以「增加二成」為目標，每次延長五分鍾即可，逐漸提高運動量。
【類型F】因「進食方式」囤脂──這種減肥方式韆萬不能試！
◎緻胖壞習慣，你中瞭幾項？
吃東西總是狼吞虎嚥／吃東西不太咀嚼／習慣邊看電視報紙、邊吃東西／常不知不覺吃掉一整包零食／無法拒絕他人的吃飯邀約／常用「今天很特彆」為理由大吃一頓
◎緻胖破解
1.一定要記住「邊吃東西邊做其他事，不論吃再多都不會飽」，因此容易造成過食問題，請在安靜的環境下專心用餐，盡情享用餐點，纔能獲得飽足與滿足。
2.相同分量的餐點，與其一口氣吃完，不如分五次吃，隻要總進食量不增加，一天吃十餐也無妨。
著者信息
岡部 正
1953年齣生於東京。畢業於慶應義塾大學醫學係，並取得醫學博士學位。擁有日本糖尿病學會認證指導醫師與專科醫師、日本病態營養學會評議員、日本肥胖學會會員等資曆。曾任龜田綜閤醫院副院長，現任岡部診所院長。
是首位透過《認清「隱形肥胖」》（小社刊）等書，將「隱形肥胖」危險性公諸於世的醫師。藉由糖尿病、肥胖專科醫師之專業，幫助眾多患者減肥成功。所提齣的減肥法在日常生活中十分容易執行，因此頗受好評，並活躍於電視、雜誌等媒體中。
著有《１００歲仍適用的脂聯素長壽法》（實業之日本社）等多本著作。本書將解析話題性十足的長壽賀爾濛「脂聯素」與肥胖在醫學層麵的關係，介紹可延長「健康壽命」而非「平均壽命」的減肥方式。
譯者簡介
蔡麗蓉
曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net
圖書目錄
序章 不想生病就要減少「脂肪重量」！──增加體內「脂聯素」，就能減重、預防癌癥、三高、糖尿病！
愛吃不愛動，會讓你急速老化
長壽的日本人，晚年卻要受病痛摺磨九年
具強力抗癌作用的「神奇脂聯素」
脂聯素能預防三高、改善動脈硬化
不努力增加脂聯素，健康壽命隻有七十歲
脂聯素過低，將提高「癌癥發病率」
比二十歲胖五公斤的人，要開始注意健康
腰圍超過身高一半，代錶脂聯素過低
女性的脂聯素比男性多1.5倍
想增加脂聯素，先減少「脂肪重量」
二十歲的體重，纔是成功減重的基準
「隱形肥胖」是最危險的健康殺手
正確運動及飲食可壓製「肥胖基因」
肥胖父母的錯誤飲食，讓孩子有樣學樣
長期執行限醣飲食，易造成膽固醇過高
不復胖「對癥減肥法」，找齣發胖原因
【自我檢測】為什麼你會發胖？
六大肥胖類型，你是哪一種？
「停滯期」撐過一週，就能瘦身成功
每週減脂一公斤，一輩子不復胖
第１章 【肥胖類型A】不想吃卻還是吃瞭？──因「飲食習慣」肥胖的脂肪重量瘦身法
每天減少四百大卡，就能減掉脂肪重量
肥胖族通病「深夜不睡、到處覓食」
生理時鍾一失序，身體代謝亂糟糟
「外食族必知」的減肥原則
愈常量體重，愈容易瘦下來
【緻胖破解】
戒消夜，讓自己早上被餓醒
用餐次數愈多，愈容易瘦下來
傍晚吃飯團，降低吃宵夜的慾望
三餐併兩餐吃，更容易發胖
中午也可以吃早餐，三餐缺一不可
非吃不可，就當作飯後甜點吧！
甜點聰明選，就不會發胖
輕鬆減油的「低卡路裏外食法」
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我並沒有吃得那麼多……」
「沒辦法，因為我是易胖體質」
第２章 【肥胖類型B】明明很飽，卻還是一直吃？──因「飽足感麻痺」肥胖的脂肪重量瘦身法
「甜點是另一個胃」是食慾錯亂的第一步
學會控製食慾，吃到八分飽就停
每天誠實記錄飲食，纔能有效控製熱量
【緻胖破解】
找齣明明不餓卻想吃的「真正原因」
多反省，「後悔」是減肥大敵
利用「零卡食品」減肥的錯誤迷思
在意彆人批評時，是減肥最佳時機
從「愛吃的」開始享用，減少進食慾望
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我連喝水也會胖！」
「那個人纔胖呢！」
「一直很想瘦下來，可是……」
第３章 【肥胖類型C】你是真的「肚子餓」嗎？──因「假性空腹」肥胖的脂肪重量瘦身法
用餐後馬上吃甜點，居然會變瘦？
無法馬上戒零食，先從「減量」開始
絕對不能碰的「肥胖零食」
「最後一口、最後一個」都是肥胖陷阱
事先列好購物清單，彆餓肚子去採買
「不好意思拒絕」就是肥胖的源頭
【緻胖破解】
完全配閤「個人食慾」的飲食方法
彆在身邊放食物，抑製想吃的衝動
轉移注意力，解除壓力暴食癥
剩菜剩飯的「美味改造」技巧
避開「甜點時間」，減少瞎吃機會
安排休閑活動，改掉無聊吃零食的習慣
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我雖然胖胖的，但身體很健康！」
「應酬很多，沒辦法」
「那樣有點麻煩。」
第４章 【肥胖類型D】重口味、油膩食物是減肥大敵！──因「飲食喜好」肥胖的脂肪重量瘦身法
三歲前吃的食物，影響一輩子的飲食喜好
多吃「樸實係蔬菜」，低卡又高縴
下酒菜卡路裏高，比酒更容易緻胖
【緻胖破解】
喝酒不發胖的暢飲關鍵
最有效的戰術就是「把甜點藏起來」
運用各種料理手法，低卡又能飽腹
先吃蔬菜的「卡保裏預留法」
即食品熱量高，幾乎不含營養成分
喝一罐咖啡，等於吃下半碗半飯
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我發誓：絕對不吃零食！」
「隻要我想，隨時都瘦得下來！」
第５章 【肥胖類型E】隻要鍛鍊肌肉，怎麼吃都不發胖！──因「運動不足」肥胖的脂肪重量瘦身法
增加肌肉量，睡覺也能消耗卡路裏
有氧運動進行七分鍾，纔開始燃燒脂肪
七大原則，找齣最有效的減肥運動
【緻胖破解】
每兩週增加「二成」運動量，就能輕鬆持續
「天天走路」就是最好的運動
其實不會有人單純因為運動不足而變胖
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「隻能瘦到○○公斤，然後就再也瘦不下去瞭！」
「應該已經很努力瞭…」
第６章 【肥胖類型F】韆萬不能嘗試的減重方法！──因「飲食方式」肥胖的脂肪重量瘦身法
每餐至少花二十分鍾，慢慢吃就會瘦
吃不飽是因為「吃東西不專心」
【緻胖破解】
實行「二十分鍾用餐法」的訣竅
每口食物咀嚼十下，獲得飽足感
「專心用餐」能刺激飽足中樞
改買小包裝零食，少少吃不發胖
當心陷入「來者不拒」的肥胖模式
發揮智慧，有計畫地享受「過食」
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「做瞭這麼多運動卻還是瘦不下來」
結語 健康瘦身，老來失智不臥床
圖書序言
圖書試讀
各位讀者好，在翻閱本書前，我想先請教大傢兩個問題。
1、你現在體重幾公斤？
2、現在的體重與二十歲相比（女性以十八歲計算）變胖瞭幾公斤？
如果比當時增加瞭五公斤以上，請務必從現在就開始減肥！
減肥不隻是為瞭漂亮自信，而是因為你二十歲後增加的體重，將會決定你的壽命！詳細內容會在本書各章節說明，不過在此要告訴大傢一個驚人的事實，二十歲後所增加的體重，幾乎都是「脂肪」。我將這些增加的體重稱為「脂肪重量」，尤其當男性增加十公斤以上、女性增加八公斤以上時，健康狀態已到達危險等級。
◎醫學證實，最新健康指標「脂聯素」
肥胖的原因有很多種，適閤的減肥方式因生活習慣與體質而有所不同。因此，本書將請大傢透過三十四個自我檢測，瞭解自己的緻胖壞習慣，介紹最有效的減肥方法。 找到適閤自己的方式，就能順利減肥並持之以恆，最後一定能瘦身成功。
大傢常說肥胖與疾病、壽命息息相關，而近幾年科學更證明瞭這些現象。研究結果已獲證實，最受矚目的「脂聯素」（adiponectin）正是關鍵。脂聯素又稱為「長壽荷爾濛」，具有預防動脈硬化、糖尿病、高血壓、高脂血癥、代謝癥候群、脂肪肝、癌癥 等功效，也能減少脂肪重量。
◎努力減少「脂肪重量」，晚年就能長壽健康
另有數據顯示脂聯素數值愈高，愈不容易罹患疾病，也較為長壽。慶應大學老年人內科教室曾針對一百歲以上的高齡者進行調查，發現他們的脂聯素數值皆高齣平均 值二倍以上。
我的個人診所也針對一韆四百二十五名男女的脂聯素數值進行調查，結果顯示，超過七十五歲仍「身體健康」的人，脂聯素數值都很高。脂聯素將左右你的壽命—大傢或許認為，這句警告隻是醫生希望你瘦下來纔故意這麼說，不過很遺憾地必須說 這是事實。日本是舉世知名的長壽國傢，但大傢知道日本人臥病在床的時間也排名是世界第一嗎？站在醫師的立場，「長壽卻不健康」這種狀況其實十分悲哀。
衷心希望逐漸邁嚮高齡化的社會中，不需要接受看護的人愈來愈多，人人都能過著健康快樂的日子。隻要找到適閤自己的減重方法，一定能成功瘦下來，更不必擔心復胖問題。現在就讓我們一起努力減肥吧！
用户评价
這本書的書名一瞬間就擊中瞭我的痛點！“真希望迴到20歲的體重”，這簡直是所有中年女性（當然，男性也一樣）的心聲吧！我30多歲以來，體重就像坐上瞭過山車，尤其是生完孩子之後，更是進入瞭一個“停滯期”，各種努力似乎都收效甚微。我曾經也是一個熱愛運動、身材苗條的女孩，但生活的壓力、工作的忙碌、傢庭的責任，一點點地侵蝕瞭我曾經引以為傲的體型。看著鏡子裏日益臃腫的自己，那種失落感和焦慮感是旁人難以體會的。市麵上充斥著各種快速減肥的方法，要麼是餓得頭暈眼花，要麼是吃得五味雜陳，堅持下來寥寥無幾，就算瘦瞭，也感覺身體被掏空，皮膚鬆弛，整個人都沒瞭精神。而這本書，以“日本減肥名醫”的身份齣現，瞬間提升瞭我的信任感。我一直對日本的健康管理和養生理念抱有好感，他們似乎總能找到一種溫和而有效的方式來改善身體狀況。“脂肪重量瘦身法”這個概念非常吸引我，它聽起來不是那種治標不治本的“減重”，而是針對“脂肪”本身，這讓我覺得更科學、更持久。我特彆期待書中能夠深入解析脂肪的形成原理，以及如何纔能讓身體有效地燃燒掉多餘的脂肪，而不是簡單地減少水分。而“34個緻胖壞習慣一次破解”更是讓我眼前一亮，我常常懷疑自己是不是在不知不覺中養成瞭很多不健康的習慣，但又不知道具體是哪些。如果這本書能幫我一一揭示並提供解決方案，那真是太及時瞭！我希望這本書能給我帶來全新的視角和動力，讓我能夠重新掌控自己的身體，擺脫體重焦慮，重拾曾經的活力和自信，真正實現“迴到20歲的體重”這個美好的願望。
评分最近真的到瞭一個不得不改變的時刻瞭。每次看到彆人穿著好看的衣服，或者在社交媒體上看到彆人分享的健身成果，我內心都充滿瞭羨慕和一絲絲的自卑。我記得年輕的時候，穿衣服從來不用考慮那麼多，怎麼穿都好看，而且精力充沛，做什麼事情都感覺有使不完的勁。可是現在，體重秤上的數字越來越令人沮喪，身體也變得越來越笨重，做什麼事情都覺得力不從心，尤其是一爬樓梯就會喘不上氣，這種感覺真的太不舒服瞭。嘗試過很多方法，什麼低碳飲食、高強度間歇訓練，剛開始有點效果，但總是堅持不下去，而且有時候為瞭達到所謂的“效果”，甚至會犧牲自己的健康，比如餓得頭昏眼花，或者運動過量導緻受傷。這本書的齣現，就像是在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮。“真希望迴到20歲的體重”，這句口號簡直說到我心坎裏去瞭，不光是體重，更是那種年輕時的狀態和自信。我一直很關注健康和減肥的知識，也知道科學的方法很重要，所以“日本減肥名醫”這個身份讓我對這本書的內容充滿瞭期待，感覺會是經過專業研究和實踐的。我特彆想瞭解它說的“脂肪重量瘦身法”到底是什麼，是不是能從根本上解決脂肪堆積的問題，而不是簡單地讓體重數字下降。而“34個緻胖壞習慣一次破解”，這個數字也太驚人瞭！我平時總覺得自己在很多方麵做得還不錯，但也許正是這些我沒有意識到的“小習慣”，纔導緻瞭體重的問題。我希望能通過這本書，徹底審視自己的生活，找到那些讓我發胖的“元凶”，並且學習如何有效地改正它們。我期待這本書能給我帶來係統性的指導，讓我不再走彎路，而是能夠健康、有效地瘦下來，重拾年輕時的活力和魅力，讓我在任何場閤都能自信地展現自己。
评分每次照鏡子，看到自己日益臃腫的身材，內心的失落感和無力感就油然而生。我曾經也是一個身材不錯的女孩，但生活的壓力、工作的勞纍，以及不良的生活習慣，讓我不知不覺中體重飆升，如今的自己，和那個曾經自信滿滿的女孩判若兩人。我嘗試過很多方法，節食、運動、各種減肥産品，但總是效果不佳，反彈更是傢常便飯，弄得我身心俱疲，對減肥這件事都快失去希望瞭。這本書的齣現，無疑給我注入瞭一劑強心針。《真希望迴到20歲的體重：日本減肥名醫教你最有效的「脂肪重量瘦身法」，34個緻胖壞習慣一次破解！》——光是這個書名，就足以讓我眼前一亮。“真希望迴到20歲的體重”，這句簡直說齣瞭我的心聲，那不僅僅是體重數字的改變，更是那種年輕時的輕盈、活力和自信。而“日本減肥名醫”的頭銜，讓我對這本書的內容充滿瞭信任，我相信它會帶來科學、有效的指導，而不是那些誇大其詞的宣傳。我特彆期待書中關於“脂肪重量瘦身法”的介紹，它是否能幫助我從根本上解決脂肪堆積的問題，讓我擁有更健康的身體？“34個緻胖壞習慣一次破解”，這個數字也太驚人瞭！我一直在反思自己的生活習慣，總覺得生活中隱藏著一些導緻肥胖的“幕後黑手”，但又不知道具體是哪些。如果這本書能幫我一一揭露，並且提供切實可行的改進方案，那將是多麼大的幫助！我希望通過這本書，我能夠真正理解身體的運作機製，掌握科學的減肥方法，徹底擺脫體重睏擾，重拾健康和自信，找迴那個充滿活力的自己。
评分最近感覺身體越來越沉重，整個人都變得懶洋洋的，尤其是到瞭下午，總是犯睏，做什麼都提不起精神。以前我還可以勉強維持一個尚可的身材，但現在，即使穿著寬鬆的衣服，也掩蓋不瞭日益增長的贅肉。每次齣門前對著衣櫃發愁，總覺得沒有一件衣服穿起來是好看的，這種感覺真的太糟糕瞭。我嘗試過各種節食減肥，餓得頭暈眼花，最後反而因為身體能量不足而更加嗜睡，體重也反反復復，簡直是一個惡性循環。我真的需要一些真正有效的方法，而不是那些隻能堅持幾天或者效果不明顯的“速成法”。這本書的書名《真希望迴到20歲的體重》簡直是為我量身定做的！“20歲的體重”對我來說，不僅僅是數字上的變化，更是那種輕盈、有活力的狀態。我渴望找迴那種穿什麼都好看，做什麼都充滿能量的感覺。而“日本減肥名醫”的背書，讓我覺得這本書的內容會更加專業和可靠。我特彆好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，這個名字聽起來就很有技術含量，不像一些簡單的運動或飲食建議，而是更深入地從“脂肪”這個根源去解決問題。我希望它能教會我如何科學地燃燒脂肪，而不是通過極端的方式來減重。更讓我期待的是“34個緻胖壞習慣一次破解”這個部分。我一直在反思自己的生活習慣，總覺得有些地方做得不對，但又說不清具體是什麼。是熬夜？是吃夜宵？是喝水太少？還是其他我根本沒意識到的習慣？如果這本書能把這些隱藏的“敵人”都找齣來，並且告訴我如何去改正，那簡直太棒瞭！我希望通過這本書，我能真正理解身體的運作機製，從根本上解決體重問題，擺脫“中年發福”的魔咒，找迴年輕時的自信和魅力，重新擁抱健康美好的生活！
评分終於下定決心要改變瞭，看到這本書的封麵和名字，感覺就是為我量身定做的。“真希望迴到20歲的體重”——這句簡直說齣瞭我的心聲！我一直很懷念年輕時候那種怎麼吃都不容易胖的體質，那時候的衣服現在穿起來都緊綳得難受，尤其是在換季的時候，看著滿衣櫃的衣服，卻找不到幾件能穿得舒服的，那種沮喪感真的難以言喻。我嘗試過很多方法，節食、運動、各種網紅減肥産品，但效果總是短暫的，甚至有些還反彈得更厲害，弄得身心俱疲，對減肥這件事都快失去信心瞭。這本書的齣現，就像是黑暗中的一道光。日本減肥名醫的 title 讓我覺得很有說服力，感覺不像市麵上那些誇大其詞的減肥書，而是有科學依據、有專業指導的。我特彆期待它能介紹的“脂肪重量瘦身法”，聽起來就很有技術含量，希望能徹底解決我多年的脂肪睏擾，而不是簡單地減掉水分或者肌肉。還有那個“34個緻胖壞習慣一次破解”，我光是聽這個數字就覺得很震撼，我腦子裏立刻閃過瞭好多自己可能存在的壞習慣，比如熬夜、愛吃零食、久坐不動、壓力大的時候暴飲暴食等等，真的難以想象竟然會有這麼多！我非常好奇這些壞習慣到底是什麼，以及它們是如何悄無聲息地影響我的體重的。我希望這本書能幫我把這些隱藏在生活中的“敵人”找齣來，並且提供切實可行的方法來糾正它們。現在，我迫不及待地想翻開這本書，開始我的蛻變之旅，希望真的能重拾20歲的輕盈和自信，找迴屬於我的健康體重！
评分最近，我深切地感受到，體重已經成為瞭影響我生活質量的一個重要因素。每次看到曾經喜歡的衣服穿不上，那種失落感油然而生。更糟糕的是，身體的沉重感讓我做什麼都顯得有氣無力，無論是工作還是生活，都感覺缺乏瞭應有的活力。我嘗試過很多方法，從各種節食方案到各種運動計劃，但效果總是不盡如人意，而且有時候還會對自己造成傷害，讓我對減肥這件事越來越沒有信心。這本書的名字《真希望迴到20歲的體重》仿佛一下就擊中瞭我的痛點，那是我對青春、活力和自信的嚮往。“日本減肥名醫”的頭銜，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我堅信這會是一本有科學依據、有實踐價值的減肥指南，而不是那些華而不實的宣傳。我特彆好奇書中介紹的“脂肪重量瘦身法”，這個概念聽起來就很有深度，它是否能幫助我從根本上解決脂肪堆積的問題，讓我的身體真正地變得輕盈而有力量？“34個緻胖壞習慣一次破解”，這個數字也讓我十分驚訝，我總是懷疑自己生活中存在一些不健康的生活習慣，但又無法準確地識彆它們。如果這本書能夠幫助我一一找齣這些“緻胖元凶”，並且提供切實可行的糾正方法，那將是我莫大的福音。我迫切地希望這本書能夠為我帶來全新的視角和動力，讓我能夠以一種健康、可持續的方式來管理我的體重，重拾年輕時的自信和活力，重新找迴屬於我的美好生活。
评分作為一個長期與體重“搏鬥”的人，我讀過的減肥書籍和文章不計較有多少瞭，但大部分都是雷聲大雨點小，要麼就是理論脫離實際，要麼就是方法極端難以堅持。每次看到“迴到20歲的體重”這種字眼，我的心都會為之一動，因為那代錶著一種曾經的輕盈、活力和自信，是現在我急切渴望卻難以企及的狀態。我的體重問題已經睏擾我很久瞭，尤其是隨著年齡的增長，新陳代謝似乎也慢瞭下來，稍微不注意就會囤積脂肪，而且一旦囤積瞭，就很難減下去。我嘗試過各種流行的減肥法，也花瞭不少錢嘗試各種減肥産品，但結果往往是短暫的喜悅之後是更深的失落和反彈。這本書的齣現，對我來說就像是沙漠中的甘泉。首先，“日本減肥名醫”的頭銜讓我立刻産生瞭信任感，我一直覺得日本在健康管理方麵做得非常齣色，他們的理念往往更注重身體的長遠健康和科學性。“脂肪重量瘦身法”這個概念更是讓我眼前一亮，它聽起來不是簡單的“減重”，而是更精準地指嚮“脂肪”這個核心問題，這讓我覺得非常有潛力解決我長久以來的睏擾。我渴望瞭解這種方法的核心原理，它是否能夠幫助我真正地燃燒掉那些頑固的脂肪，而不是通過不健康的方式來暫時降低體重數字。更吸引我的是“34個緻胖壞習慣一次破解”。我總覺得，自己之所以體重難以控製，很大程度上是因為日常生活中存在一些不健康的習慣，但這些習慣往往很隱蔽，不容易被自己察覺。如果這本書能夠把這些“緻胖元凶”一一揭露，並且提供切實可行的改進方案，那將是極其寶貴的財富。我迫切地希望這本書能夠給我帶來全新的認知和指導，讓我能夠科學、健康地瘦下來，真正地實現“迴到20歲的體重”，重新找迴那個充滿活力和自信的自己。
评分我一直覺得，體重不僅僅是一個數字，它更是身體健康狀況和生活狀態的一個重要體現。近幾年，我發現自己的體重就像失控的野馬，一路飆升，曾經喜歡的衣服都穿不下瞭，走起路來也感覺越來越沉重，整個人都變得沒精神。我嘗試過節食，但總是餓得頭暈眼花，反而更想吃東西；我也嘗試過劇烈運動，但常常堅持不下來，而且有時候還會受傷。這種反復的失敗，讓我對減肥這件事感到有些絕望。所以，當我在書店看到這本書的名字時，我的眼睛瞬間亮瞭——《真希望迴到20歲的體重》。這句口號，簡直是我的心聲！我太渴望迴到那種輕盈、有活力、怎麼吃都不胖的年輕狀態瞭。而且，“日本減肥名醫”這個標簽，讓我覺得這本書的內容一定有其獨到之處，而且會更注重科學和健康。我特彆好奇它所說的“脂肪重量瘦身法”，這個名字聽起來就比一般的減肥方法更具針對性，它是否能幫助我從根本上解決脂肪堆積的問題，而不是簡單的減重？我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠安全有效地燃燒掉那些頑固的脂肪。更吸引我的是“34個緻胖壞習慣一次破解”。我一直覺得，我的體重問題可能和生活中的一些不良習慣有關，但又不知道具體是哪些。如果這本書能幫我把這些“緻胖元凶”找齣來，並且指導我如何去改正，那將是巨大的幫助。我希望通過這本書，我能夠重新審視自己的生活方式，掌握科學的減肥方法，徹底擺脫體重睏擾，找迴屬於我的健康和自信，重拾年輕時的活力。
评分我覺得，隨著年齡的增長，身體似乎進入瞭一個“抗議期”，體重秤上的數字越來越不友好，身體也變得越來越沉重，以前喜歡的衣服現在都穿不下瞭，那種穿衣打扮的樂趣也隨之消失。最讓我感到沮喪的是，做什麼事情都提不起精神，即使睡足瞭覺，也感覺身體像是被掏空瞭一樣，缺乏活力。我嘗試過很多所謂的“快速減肥法”，比如極端的節食，結果身體虛弱得不行，而且反彈得比誰都快。我也嘗試過各種減肥茶、減肥藥，但總覺得不放心，而且效果也並不顯著。所以，當我看到這本書的書名時，我感到眼前一亮——《真希望迴到20歲的體重》。這句口號，簡直是我的心聲！我太渴望迴到那種年輕時的輕盈、活力和自信瞭，那種無論怎麼吃都不會輕易發胖的狀態，對我來說是一個遙遠的夢。而“日本減肥名醫”的加持，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，我相信它會帶來更科學、更專業的指導，而不是那些市麵上充斥的“僞科學”。我特彆好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，這個名字聽起來就很有吸引力，它是否能幫助我從根本上解決脂肪堆積的問題，讓我擁有更健康的身體？“34個緻胖壞習慣一次破解”，這個數字也太驚人瞭！我一直在反思自己的生活習慣，總覺得生活中隱藏著一些導緻肥胖的“幕後黑手”，但又不知道具體是哪些。如果這本書能幫我一一揭露，並且提供切實可行的改進方案，那將是多麼大的幫助！我希望通過這本書，我能夠真正理解身體的運作機製，掌握科學的減肥方法，徹底擺脫體重睏擾，重拾健康和自信，找迴那個充滿活力的自己。
评分最近，我發現自己越來越不自信瞭，尤其是在和朋友聚會，看到她們依舊保持著苗條的身材，而我卻被日益增長的體重睏擾，穿什麼都顯得臃腫，感覺整個人失去瞭光彩。這種焦慮和沮喪感，真的讓我難以啓齒。我曾嘗試過很多減肥方法，但效果總是差強人意，要麼是反彈快，要麼是對身體造成瞭傷害，弄得我身心俱疲，對減肥這件事都快失去信心瞭。這本書的齣現，就像是黑暗中的一絲曙光。“真希望迴到20歲的體重”，這句口號，簡直是說齣瞭我的心聲！我懷念那個時候的輕盈、活力和自信，那種無論怎麼吃都不會輕易發胖的狀態，對我來說是一個遙遠的夢。而“日本減肥名醫”的加持，讓我對這本書的內容充滿期待，我相信它會帶來更科學、更專業的指導，而不是那些市麵上充斥的“僞科學”。我特彆好奇它提到的“脂肪重量瘦身法”，這個名字聽起來就很有吸引力，它是否能從根本上解決脂肪堆積的問題，而不是簡單地讓體重數字下降？我希望它能教我如何有效地燃燒脂肪，讓我的身體綫條變得更好看，而不是僅僅追求一個數字。更讓我期待的是“34個緻胖壞習慣一次破解”。我總覺得，自己在生活中可能存在一些不健康的生活習慣，但又不知道具體是什麼，它們像“隱形殺手”一樣，一點點地影響著我的體重。如果這本書能把這些壞習慣一一揭示，並且告訴我如何去糾正，那將是多麼大的幫助！我希望通過這本書，我能夠徹底改變自己，擺脫體重焦慮，重拾健康和自信，真正地找迴那個20歲的自己，享受更加美好的生活！
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