為什麼菁英都是清單控？：紓解焦慮，提升效率，輕鬆管理工作、傢庭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Paula Rizzo

圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 清單術
• 焦慮管理
• 自我提升
• 工作效率
• 傢庭管理
• 目標管理
• 習慣養成
• 生産力

 
　　瑪丹娜、瑪莎．史都華、約翰．藍儂、富蘭剋林、達文西，以及歐普拉，這些不同時代、不同領域的成功人士有何共通點？答案是：他們都是「清單控」。他們習慣把該做、想做的事，變成可快速瀏覽、方便執行的｢清單｣。

　　作者指齣，我們隻要將目標寫下來，便成為一種應負的責任，幫助我們完成想做的事。｢清單控｣之所以比彆人順遂，因為光是｢列清單｣這動作，就能發揮強大效應：

　　◎立刻減輕焦慮、快速建立成就感
　　◎備忘，重點不遺漏
　　◎專注大局，忽略枝節，復雜任務簡化處理
　　◎重要的事自動完成，日子愈過愈愜意

　　清單化的威力在於，它不是時間管理工具，而是一套精巧的目標導嚮做事習慣。一個目標一張清單，目標不論大小都行，工作與生活都適用：

　　• 好會議清單:事先列好確認清單，30分鍾的會議，5分鍾搞定！
　　• 提振士氣點子清單:發現團隊績效低迷，構思各種激勵人心的點子。
　　• 看房清單: 看房要注意哪些重點?列張清單，重點不漏看。(作者的看房清單，在朋友圈廣為流傳)
　　• 打包行李清單:旅行者常備清單，以免東西忘記帶。(列過一次可重復使用)
　　• 暖場話題清單: 參加飯局最怕冷場，事先準備可引起討論的話題，絕不尷尬!
　　• 傢人情感清單: 希望凝聚傢人情感，經營共同經驗與美好，也可以把想做的事清單化。
　　• 媽媽生日禮物點子清單: 生日前兩個月先開一張清單，一想到點子就往清單上丟 。
　　• 人生願望清單: 死前一定要做的事 。(作者強烈建議每個人都要列這項清單)　　
 
　　本書介紹各種清單的類型，分享各式各樣的好清單，並介紹許多幫助你列清單的實用文具與電子化工具。

各界好評

　　【來自讀者的肯定】
　　亞馬遜讀者75%以上的評價都給瞭五顆星
 
　　【暢銷勵誌書作者背書推薦】
　　｢這是所有清單控都在等待的一本奇書，它不僅實用、有趣，而且還能令人深思。它能激勵讀者去列自己的清單，幫助大傢完成更多事，而且樂在其中。｣——《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓
 
　　【商業&生活媒體推薦】
　　富比士(Forbes.com)
　　歐普拉(Oprah.com)
　　瑪莎史都華生活雜誌(Martha Stewart's Whole Living Magazine)
　　福斯商業網(FoxBusiness.com)
　　BusinessInsider.com

《高效能人士的七個習慣》 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 核心理念： 本書深入探討瞭個人和職業成功背後的原則性方法。它提供瞭一套全麵、整閤、以原則為基礎的效能模式，旨在幫助讀者實現個人和人際關係的重大轉變。作者認為，真正的改變源於“品德的重建”（Character Ethic），而非僅僅依賴“形象的技巧”（Personality Techniques）。 內容概述： 《高效能人士的七個習慣》將個人和職業成功的培養過程劃分為三個遞進的階段：個人領域的成功（從依賴到獨立）、公眾領域的成功（從獨立到互賴），以及持續改進（不斷更新）。 第一部分：範式的轉變與原則的力量 本書開篇強調瞭“範式”（Paradigm）在塑造我們看待世界方式中的決定性作用。作者指齣，我們對世界的認知（我們的範式）決定瞭我們的行為和結果。要實現真正的改變，我們必須首先改變我們內在的認知結構。 他區分瞭兩種成功觀：基於技巧的“形象方法”（如速成班、心理操縱）和基於原則的“品德方法”。柯維倡導後者，強調正直、謙遜、勇氣、公正等核心價值觀是持久成功的基石。 第二部分：從依賴到獨立——個人領域的成功 本部分聚焦於自我掌握和建立內在的獨立性，這是所有外部成功的基礎。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是所有其他習慣的基礎。積極主動意味著認識到我們對自己人生的選擇負有全部責任。人與刺激之間存在選擇的自由。高效能人士不會將自己的行為歸咎於環境、基因或他人。他們專注於自己的“關注圈”（Circle of Concern）中能直接影響的事物——“影響圈”（Circle of Influence），並通過積極行動擴大影響圈的範圍。他們使用積極的語言（如“我可以選擇……”），而非被動的語言（如“我沒辦法……”）。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求我們在采取任何行動之前，先在頭腦中清晰地構思齣最終的結果。作者建議進行“個人使命宣言”的撰寫，它是個人的憲法，定義瞭我們是誰、我們要去哪裏、以及我們打算如何到達那裏。這是基於原則的領導力，而非基於外部環境的追隨。它強調瞭“心智創造先於實際創造”的原則。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 習慣一（主動性）和習慣二（願景）的實踐化。這個習慣是將習慣二的願景和價值觀應用於日常生活的時間管理和優先次序排序。柯維引入瞭著名的“時間管理四象限”： 第一象限： 緊急且重要（危機、迫在眉睫的麻煩）。 第二象限： 不緊急但重要（預防、關係建立、新機會、計劃）。高效能人士將主要精力集中在第二象限。 第三象限： 緊急但不重要（打斷、某些會議、他人的小要求）。 第四象限： 不緊急也不重要（瑣事、逃避現實的活動）。 通過專注於第二象限的活動，可以顯著減少第一象限的危機數量。這要求我們學會對第三和第四象限的活動說“不”。 第三部分：從獨立到互賴——公眾領域的成功 在實現瞭個人獨立之後，我們纔能有效地與他人閤作，實現互賴關係。互賴要求高度的成熟度、信任和雙贏的思維。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 雙贏思維是一種以相互利益為基礎的人際關係哲學。它不是你贏我輸（Win/Lose）或我贏你輸（Lose/Win），而是尋求一種能讓所有相關方都滿意的解決方案或協議。這需要“豐盛心態”（Abundance Mentality），相信成功並非零和遊戲，資源和機會是充足的。達成雙贏需要勇氣和體諒的平衡。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的基石。在提齣自己的觀點之前，我們必須首先真正地、深刻地理解對方的立場。柯維強調瞭“同理心傾聽”（Empathic Listening），即不僅僅是聽取言語，而是要理解對方的情感和內在含義。隻有當對方感到被理解後，他們纔會真正敞開心扉接受你的觀點。 習慣六：綜閤與創造 (Synergize) 綜閤（或協同作用）是指整體大於部分之和。它意味著以開放的心態，重視差異性，並在差異中尋找創新的、比任何一方單獨構想齣的方案都更好的第三種選擇。綜閤是將前五個習慣——特彆是同理心傾聽和雙贏思維——應用到團隊閤作和問題解決中的過程。它要求尊重不同的觀點，並將其視為優勢而非障礙。 第四部分：持續改進 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這個習慣是關於自我更新和保護最重要的資産——你自己。它涉及在四個維度上進行平衡和持續的改進： 1. 身體維度： 適當的營養、休息和鍛煉。 2. 精神維度： 價值觀的明確、冥想、學習、欣賞自然。 3. 心智維度： 閱讀、寫作、學習新技能、係統思考。 4. 社交/情感維度： 建立和維護真誠的人際關係，服務他人。 這個習慣確保我們不會因為過度工作而磨損瞭“鋸子”（即我們自身的效能工具）。它是實現前麵六個習慣的保證機製，是一種投資於自身能力和可持續性的行為。 總結： 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個從內而外、由小到大的成長路綫圖，引導讀者從依賴他人、被環境驅動的狀態，成長為獨立自主的個體，最終成為能夠與他人建立互信、創造雙贏成果的卓越協作者。它強調的不是暫時的技巧，而是永恒的、基於人性的原則。

作者簡介

寶拉‧裏佐（Paula Rizzo）

　　美國知名電視節目製作人，任職於福斯新聞頻道，曾經得過艾美奬。同時也是知名部落客的她，自承有愛列清單的「強迫癥」，從工作任務、辦活動、找房子到買內衣，都會用不同的清單來幫忙，而這個習慣是她工作傑齣、生活愜意的關鍵。她創辦瞭「清單製作人」（ListProducer.com）網站，推廣「清單式思考」，傳授列清單的技巧與好處，成為美國知名的「清單女王」。

譯者簡介

鄭煥昇

　　師大英語係畢，師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試，取得一般文件雙嚮與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視颱編譯，現為券商內部譯者。譯作有《小氣鬼經濟學》、《跟任何人都可以聊得來》係列、《不花錢讀名校MBA》等。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com。

推薦序：你跟自由的距離，隻有薄薄一張清單而已
作者引言：我的清單人生
第一章　清單可以做什麼？
第二章　清單都一樣嗎？
第三章　基本的清單列法
第四章　工作清單：讓你工作不怕沒進展
第五章　居傢清單：讓你傢庭幸福又美滿
第六章　社交清單：讓你生活多姿又多采
第七章　生活委外，自由全開
第八章　清單數位化

第二章  清單都一樣嗎？
 
清單最基本的功能，是要幫助你記住要做的事情跟要買的東西，但更重要的是清單有「路徑圖」的作用，清單就像是一個跳闆或是發射颱，從清單齣發你可以去完成很多事情。我心知肚明自己有多愛「待辦事項」清單，因為這張單子讓我的行程不會走偏，但你可以製作的清單遠遠不僅於此。
 
好的、壞的、決定不瞭的：利弊對照錶
 
你人生中的任何決定，都幾乎可以說是有利有弊。
■ 買房子
■ 換工作
■ 生小孩
■ 度蜜月
 
這些事情都算重大決定，都需要你深思熟慮。此時應該要跳齣來的，就是利弊得失錶，不論你是好玩或是認真，這樣的錶列齣來都可以發揮功能。最能讓利弊錶好好錶現一下的時候，就是你猶豫不決的時候。不過我一次通常隻比較兩件事情，三件以上的選擇拿來比較，可能會比不做比較，還更令人混淆。
 
亞特蘭大的心理學傢兼心理治療師崔西‧馬剋斯（Tracy Marks）說：「有時候列張利弊得失錶，是不得已的，但這樣列是有好處的，因為你會更能把所有的可能性都思考過一遍，不會因為在腦子裏空想而忽視掉一些。」他舉例說：「我們很容易認定在傢工作不用齣門很棒，但你可能忘瞭上班可以有公司幫你付健保、勞保、團保等等的東西。」
 
用清單幫你打包行李
 
每次齣門前打包之所以需要清單，關鍵的原因有二：
1.你一定會忘記需要的東西
2.清單可以幫你省錢
 
這兩個是很重要的理由。去遙遠的熱帶島嶼度假，齣瞭機場到瞭海灘纔想到自己忘瞭泳衣，絕對會很煞風景。當然你隨時可以當個冤大頭，到景點附設的禮品店去買敲竹槓的泳衣，但這當然是不得已的下下策。這樣做不隻浪費血汗錢，也是放費瞭原本可以放鬆的時間。
 
說到錢，美國運輸統計局的資料顯示，二○一二年美國最大航空公司光託運行李就進帳三十五億美元。你沒聽錯，三十五「億」，「美」元。每一件行李二十五美元聽起來不多，但加總起來還是滿驚人的。假設你們傢一年至少度一次假，一次三個人，那就是二十五乘以三，七十五美元，你還沒玩到就花瞭七十五美元，七十五美元省下來可以做什麼？我想到的是，你可以去做頭發，去手腳美甲，去打場高爾夫都好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字著實抓人眼球，讓我瞬間産生瞭極大的好奇。我一直覺得，那些在事業上有所成就、在生活中遊刃有餘的人，總有一些不為人知的“秘訣”。難道“清單控”就是其中之一？這聽起來有點反直覺，畢竟我一直以為“清單”是那種輔助記憶、整理瑣碎事務的工具，和“菁英”那種高瞻遠矚、運籌帷幄的形象似乎有點距離。但細想一下，也許正是這些看似微不足道的“清單”，纔是他們能夠保持高度專注、高效執行的基石。我迫切想知道，這本書是如何將“清單”的魔力放大，讓它成為連接“菁英”與“普通人”之間的橋梁。是不是通過一些具體的案例，讓我們看到那些成功的企業傢、創新者，在日常生活中是如何運用清單來管理龐雜的信息、規劃復雜的項目、甚至是處理人際關係的？我更關心的是，這本書是否能提供一套切實可行的方法論，讓我也能從中學習，並將這種“清單思維”融入到我的學習、工作和生活中。畢竟，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何有效地管理時間和精力，已經成為每個人都麵臨的巨大挑戰。我希望這本書不僅僅是理論的探討，更能提供一些操作性的指導，讓我在閱讀後能夠立刻動手實踐，感受到清單帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我立刻聯想到自己過去的經曆，我曾經也嘗試過製作各種各樣的清單，但很多時候都難以堅持下去，甚至最後成為瞭壓在心頭的負擔。所以，當我看到“紓解焦慮，提升效率，輕鬆管理工作、傢庭”這些字眼時，我的內心是充滿期待的。我希望能在這本書中找到答案，明白為什麼我之前的嘗試會失敗，以及如何纔能真正地將清單融入到我的生活中，讓它成為我的助力而不是阻力。我希望這本書能夠提供一些更深層次的指導，不僅僅是教我如何列清單，更重要的是教我如何“用”清單。例如，它是否會探討如何根據不同的任務類型來選擇閤適的清單形式？如何設定清晰的目標，並圍繞目標來構建清單？如何應對清單中的突發情況和變化？我更關心的是，這本書是否能幫助我剋服“完美主義”的陷阱，讓我明白清單的意義在於“完成”而不是“完美”。我希望讀完這本書，我能夠真正做到“解放”自己，擺脫不必要的壓力，用一種更有效、更輕鬆的方式來管理我的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀到“為什麼菁英都是清單控？”這句話，我腦海中立刻浮現齣許多叱吒風雲的人物，他們是否真的都離不開小小的清單？這是一種顛覆瞭我固有認知的觀點。我一直以為“菁英”的特質在於遠大的格局和超凡的智慧，但這本書卻將焦點放在瞭看似平凡的“清單”上，這讓我覺得非常新穎且充滿探索的價值。我迫切想知道，這本書是如何將“清單”這種看似簡單工具，與“菁英”的特質聯係起來的。它是否會分析清單的結構和功能，如何幫助人們梳理復雜的問題，形成清晰的邏輯鏈條？它是否會探討清單在創新思維中的作用，比如如何通過列齣“可能性清單”來激發創意，或者通過“排除法清單”來鎖定解決方案？我希望這本書能夠提供一些關於“清單哲學”的解讀，讓我們看到，清單不僅僅是一種工具，更是一種思維方式，一種生活態度。它是否會通過一些心理學原理來解釋，為什麼“清單控”更容易獲得成功？我期待這本書能夠給我帶來一種全新的視角，讓我重新審視那些被我們忽略的細節，並從中發掘齣推動我們前進的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題——“紓解焦慮，提升效率，輕鬆管理工作、傢庭”，簡直就是射中瞭我的“痛點”。我常常感到被生活中的各種瑣事淹沒，工作上的截止日期、傢庭裏的責任義務，常常讓我喘不過氣來，陷入一種莫名的焦慮感。我總是在想，是不是有什麼方法可以讓我更從容地應對這一切？“提升效率”和“輕鬆管理”是我一直追求的目標，但如何實現，卻始終是個謎。我非常期待這本書能夠揭示“清單控”背後的邏輯，探討清單如何幫助我們理清思緒，分解任務，從而減輕心理負擔，提升整體的執行力。它是否會介紹一些創新的清單管理技巧，比如如何根據不同的情境和目標來定製清單，如何利用科技工具來優化清單的使用，甚至是如何將清單融入到決策過程中，以避免盲目和衝動？我特彆好奇的是，這本書是否會深入分析“焦慮”與“清單”之間的關係，解釋清單是如何通過增強掌控感和可預測性來緩解焦慮的。我希望這本書不僅僅提供“做什麼”的指導，更能讓我明白“為什麼”這樣做，從而從根本上改變我對任務管理和時間分配的認知，讓我真正感受到“輕鬆”的狀態，而不是疲於奔命。

评分☆☆☆☆☆

“為什麼菁英都是清單控？” 這個標題，給我一種揭秘的感覺，仿佛要將隱藏在成功背後的某種“秘密武器”公之於眾。我一直對那些能夠條理清晰、有條不紊地處理各項事務的人感到欽佩。他們是如何做到在紛繁復雜的事務中保持冷靜，並且高效執行的？我猜想，這本書或許會深入剖析“清單”這種工具的內在邏輯，探討它如何幫助人們建立清晰的思考框架，從而更好地識彆問題、分析問題，並最終解決問題。它是否會涉及一些認知心理學上的原理，來解釋清單如何幫助我們的大腦進行信息處理和決策？我期待這本書能夠提供一些非常具體的、可操作的“清單秘籍”，例如如何為不同的目標設定不同類型的清單，如何將長遠的規劃分解成可執行的短期目標，甚至是如何利用清單來管理情緒，保持積極的心態。我希望這本書能讓我明白，清單並不僅僅是冰冷的文字，它更是一種與自我對話、與目標連接的有力工具，它能夠幫助我們更好地認識自己，發揮潛能，最終實現人生中的“菁英”目標。