纖腰美力塑身肚皮舞 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：朵琳出版整合行銷公司訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2015/07/24

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-27

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圖書描述

3分鐘快速體驗，持續5-7天的持續閃亮美體妝彩

　　產品通過歐盟TRA以及台灣SGS等多項專利認證，不含重金屬成份不傷皮膚。結合刺青與時尚，改變你對身體彩妝的思維，突破了平面刺青和臉部彩妝的限制！搭配服裝造型自由變化，無論是腰際、手臂、手腕、脖子或背部，通通都可以輕鬆DIY，特殊的柔膚膠優異的黏著及防水功能

本書特色:

　　1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人
　　2.簡單易學將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作
　　3.沒有記住動作的壓力沒有繁複的舞步只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會
　　4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作又想藉由運動輕鬆塑身的目地
　　5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效

　　沒時間去外面上肚皮舞課，就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧？

　　本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬，傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識，更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群，讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。

　　肚皮舞是一種優美的舞蹈，利用各種旋轉以及搖擺動作，更能展現出女性身體陰柔之美。

　　肚皮舞最大好處

　　◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位，使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。
　　◎對調節女性婦科方面相當有幫助，能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。
　　◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。

　　芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練，不只瘦，還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧!

著者信息

作者簡介

丁郁芬

　　1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。

　　經歷
　　美國AFAA墊上核心教練
　　美國AFAA基礎有氧體適能教練
　　中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組
　　臺北市體育總會合氣道協會監事
　　警察專科學校合氣道社指導老師
　　救國團女子防身術老師
　　臺北市中山運動中心實用女子防身術老師
　　臺北市信義區合氣道女子防身術老師

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圖書目錄

認識肚皮舞 10
練習肚皮的好處 12
如何使用本書 16
音樂、服裝與環境挑選 17
練習注意事項 18

CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20
肌群與關節的關係 22
身體內的核心肌群 24
平時要注意的各種疼痛 28

CH2 邁向女神之路 32
暖身動作
2-1脖子 36
2-2手腕、肩膀 38
2-3前胸、闊背 40
2-4腹部 42

CH3 打造全方位優美體態 46
體力有自信的上半身 48
3-1迷人的胸線 50
3-2優雅的蛇手 54
3-3側腰上下 58
3-4腰前後推 60
3-5側水平推 62
3-6下腹內捲 64
3-7左右水平旋轉 66
3-8水平8字腰扭轉 68
3-9上8字腰 70
3-10下8字腰 72
3-11左右轉腰 74

CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76
深蹲基本動作 78
4-1側腰上下 80
4-2腰前後推 82
4-3側水平推 84
4-4下腹內捲 86
4-5左右水平旋轉 88
4-6水平8字腰扭轉 90
4-7上8字腰 92
4-8下8字腰 94
基礎深蹲串連練習 96

CH5 關於肚皮舞的二三事 100
將練習融合於生活 102
運動飲食法 104
身體保養 106
彩妝造型 108
練習小道具 116

CH6 Q&A 118
Q&A 120
體驗分享 122
撰後感謝文 126