魅力肚皮舞：讓你舞出纖腰勻稱好身材 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

史上最強肚皮舞塑身術！

　　源自東方的神祕魅力─肚皮舞，是一種能讓身心自由奔放的舞蹈。既生動又熱情，也是一種令人目眩神迷的絢麗藝術。扭腰擺臀的迷人姿態，不僅充滿無限遐想，更是塑身、燃脂、美容的最佳運動。

　　肚皮舞節奏感強烈、易消耗體力，能有效消除腰腹的贅肉、提升肌肉彈性，更能打造出勻稱豐腴的好身材。本書特別針對亞洲女性設計舞步，讓你輕鬆自學，舞出美麗自信。

　　邊跳邊塑身，愈跳愈窈窕，肚皮舞掀起的美麗新革命，當然不能錯過！

本書特色：

　　☆認識起源、音樂、配件、動作，一窺肚皮舞的神祕面紗
　　☆詳細圖解，學習最正確的動作
　　☆優美搖擺，打造S型曲線
　　☆隨心所欲，想塑哪裡就塑哪裡
　　☆隨書附贈名師示範塑身訓練課程DVD
 

作者簡介

吳雅

　　吳雅老師是將肚皮舞帶進韓國的第一人。

　　為肚皮舞在韓國的推廣與流行，造成推波助瀾的作用，並成為引領肚皮舞時尚風潮的先鋒。她以她的健美經歷、身材的改變，證明肚皮舞的神奇性與科學性，身體力行實踐，讓自己成為跳肚皮舞可以塑身、變美、充滿魅力的藝術標識。給所有學習肚皮舞減肥塑身的人帶來信心與力量。

　　吳雅小傳/

　　吳雅，是在肚皮舞發源地─土耳其學到正宗的肚皮舞。

　　吳雅10幾歲時，手不離零食，所以在她小時候，根本無法想像會擁有像現在這樣窈窕的身材。儘管在大學期間她特地學習了健身操，但是和其他同學相比，她的身材還是略輸一籌。為了繼續求學，她去了英國。在英國留學期間，她在無意中認識肚皮舞，並從此迷上它。把自己所有精力都投入到肚皮舞的練習中去。

　　在練習肚皮舞的前3個月，她的體重就減輕9公斤，並且隨著體型的變化，也信心愈堅。因為刻苦和努力，她的肚皮舞技藝迅速提升，並成為在土耳其東方劇院表演次數最多的韓國人。

　　目前，吳雅為大韓肚皮舞團的團長，並擔任漢陽大學社會教育學院的教授。對她而言，肚皮舞已經不再是簡單的舞蹈，而是未來與人生。
 

推薦序|學肚皮舞，讓美夢成真!  華宛儒
自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅
Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧！
1 什麼是肚皮舞? 20
2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢? 24
在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈
修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力， 提高自信心的精神舞蹈
3 對肚皮舞的各種疑問36

Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞，肚皮舞減肥運動的熱身動作!
1 如果各種配件都齊全，就能更快樂地享受肚皮舞!
音樂﹒服裝﹒道真42
2 成功減肥的7種建議
3 放鬆身體的方法，提高運動效果的準備運動54
4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76
tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52
tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物

Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位，肚皮舞局部減肥方法!
在練習肚皮舞局部減肥動作之前86
肚皮舞的3 種典型動作的
r 上之手島后們早耳
1 姿勢與骨盆的矯正方法
身體曲線的鍛蝶動作( bod line ) I 騎單車的動作( bicvcle )
2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90
頭部支撐滑動動作( head slide ) I
頭部支撐盤旋動作( head circle ) I I
3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法'00
蛇形手部動作( snake hands ) I 蛇形手臂動作( snake arms ) I
蛇形手指動作( finger snake ) I I
4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108
肩部搖擺動作( shoulder shimmv )
5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110
臀部下沉動作( hip drop ) I 胸部盤旋動作( chest circle )
臀部盤旋動作( hip circle ) I 提臀動作( hip lift ) I
臀部放鬆動作( hip down ) I 單次推臀動作( hip push single )
雙次推臀動作( hip push double )
6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法124
腹部推動動作( belly push ) I 腹部滾動動作( belly roll ) I
提腹部動作( belly lift ) I 胸部下沉動作( chest drop ) I
扭臀滑步動作( hip twist side walk )
7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法132
臀部準備運動( hip up ) I 臀部滾動動作( hip roll ) I
前後交叉推臀動作( hip push cross fore & back ) I
扭動搖擺動作( twist shimmy )
8 織細大腿的鍛鍊方法139
臀部下沉搖擺動作( hip drop shimmy ) I
搖擺步動作( shimmy walk ) I
大幅度扭臀準備運動( hip up twist kick around )
tip 3 給肚皮舞初學者的忠告144

Part 4 魅力四射的S 曲線鍛鍊方法!利用肚皮舞的全身動作進行運動
在練習肚皮舞的全身動作之前148
1 打造完美身體曲線的肚皮舞全身動作150
全身搖擺動作( bodv shimmv ) I 8 字形臀部盤旋動作( hip eiQht
circle ) I 四位推臀動作( hip push four quarters ) I 四位扭臀動
作( twist hip four quarters ) I 向前提臀動作( hip lift forward walk ) I
向後臀部下沉動作( hip drop backward walk ) 胸部駱駝交叉
步動作( camel walk cross ) I 胸部駱駝側步動作( camel walk
side ) I 雙向踢腿臀部下沉動作( hip drop double kick ) I 外側
踢腿扭臀動作( hip twist kick outside 川手臂回轉動作( turn to
arms ) I 胸部回轉動作( camel turn )
2 利用紗巾( veil ) 進行的更優美的肚皮舞全身動作174
拋紗巾的動作|接紗巾的動作|旋轉紗巾的動作|
蝶泳駱駝步基本動作|蝶泳駱駝步動作的應用

Part 5 每天利用30分鐘，向性感的身材挑戰吧!
在進行30分鐘減肥運動之前186
Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show 188
特別贈送| 吳雅的肚皮舞塑身訓練教程VCD