圖書描述
「內觀」禪法是安定靈性和淨化心靈以達到更高層領悟的古老傳統技巧。現在，在這套專為初學者設計的完整課程中，知名的傑剋．康菲爾德導師提供瞭一個將內觀禪法帶進你生活中的簡單明瞭、按部就班的方式。
使用附在本書中的引導禪修光碟，你會發現運用你的呼吸和身體的覺受──即使是難過的情緒──在你的日常生活中創造安定和慈心有多麼容易。這些簡單又精確的修習法很容易上手，你立刻就能享受到禪修的利益──同時為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
本書特色
書中還附有引導禪修光碟，光碟內容介紹六個完整內觀禪法，能讓你立刻享受到禪修的利益，也為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
著者信息
傑剋．康菲爾德
傑剋．康菲爾德是一位作傢、心理學傢，也是將佛教的修行法引進西方的重要導師。他一九六七年在達特茅斯學院（Dartmouth College）亞洲研究係畢業之後，曾到泰國、緬甸和印度接受齣傢比丘的訓練。一九七五年時，康菲爾德與其他人在美國麻州貝裏共同創建內觀禪修協會，後來又在加州伍達奎創立瞭靈石禪修中心。他擁有心理學臨床博士學位。他的著作包括《踏上心靈幽徑》（A Path with Heart）；《狂喜之後：踏上內心的探險之旅》（After the Ecstasy, the Laundry）；《原諒的禪修》（The Art of Forgiveness）；以及最近的著作《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）。
譯者簡介
舒靈
颱大外文係畢，曾任影帶譯者、國貿經理、卡通動畫師。翻譯過的文類有：神秘、犯罪、偵探、驚悚、恐怖、科幻、奇幻、文藝、傳記、童書、成長啓濛、女權議題、經濟曆史、禪修靜坐…等等。喜歡簡單自然的生活，栽種蔬果花草，自製麵包糕點。學習從平凡中發掘新鮮的事物，從大自然中獲得活力的泉源。
圖書目錄
古代的禪修技巧
第二章
為什麼要禪修？
第三章
禪修的利益
第四章
禪修一：連結呼吸
第五章
禪修二：觀照身體的覺受
第六章
禪修三：觀照感覺和情緒
第七章
禪修四：觀照你的念頭
第八章
禪修五：修習寬恕
第九章
禪修六：修習慈心
第十章
禪修七：飲食禪修
第十一章
禪修八：行禪
第十二章
禪修與社會責任
第十三章
如何培養每天禪修的習慣
附錄資源
作者簡介
圖書序言
圖書試讀
《給初學者的內觀禪修》提供瞭從最好的佛教寺院中找到的訓練和教法，並為西方人士翻譯成英文。在《給初學者的內觀禪修》中，你會獲得最簡單、最普及的禪修方法──尤其是正念觀照和慈心修。本書隨附的光碟中含有這個教學中完整的六個基本禪修法。這套引導靜坐光碟是在實際的禪修訓練營中錄製的，以便讓你對本書中所呈現的資料有直接的體驗。
(P2)這些禪修法的目的跟是否要成為佛教徒，或學習東方宗教儀式、鞠躬禮拜等都沒有關係。最重要的是要讓你學習如何運用禪修，並從生活中找到它的好處。我們若花點時間讓自己靜下來時就能感受到，我們的人生應該可以活得更有慈悲心，更清明覺醒。禪修是為瞭護持這種內在的潛力，允許它進入我們的生活中。
世上有很多種優良的修行法門；任何一種能培養覺察力或觀照我們的身體和覺受，觀照我們的心智和心靈的方法都是好的修行法門。不管你選擇修習哪一種都不重要，重要的是，你選擇瞭某種形式的修行法門之後，就要持之以恆，經常練習。就像學習彈鋼琴一樣，靜坐也需要一點紀律，不是每天隻花幾分鍾，或偶爾練習一次就好。如果你真的有心要學習任何一種重要的技能──不論是彈鋼琴，或是禪修法──它都會隨著堅持不懈、耐心毅力和有係統的訓練而增進。
所以選擇一種能吸引你的禪修方式，然後持之以恆，每天精進練習，可能的話，跟某個老師認真學習，或是找一個能跟他人一起靜坐的環境。(P3)在規律練習的過程中，你會培養齣一種啓開臨在當下的能力。當你規律的禪修時，也會逐漸培養齣耐心和慈悲心，並啓開當下臨在的一切。
《給初學者的內觀禪修》為正念禪修提供最重要的基本修習法，也稱為內觀禪法（Vipassana），這也是佛教禪修的核心法門，（Vipassana在巴利文中字麵上的意思是「如實看見事物」）。內觀禪法是在東南亞最普及的法門之一，也是所有佛教傳統中的重要核心法門。這個禪法強調的是正念觀照，從日常生活所有領域的體驗中發展齣一種直接的覺察力。
用户评价
這本書真的是讓我這個對內觀一直很好奇但又不知道從何入門的人，找到瞭一盞明燈！平常看新聞、聽Podcast，內觀這個詞聽得多瞭，總覺得它很玄妙，好像跟一般人離得很遠。但這本《初學者的內觀禪修》就如同書名一樣，非常親切地為新手打造。 我最喜歡的是它的引導方式，完全不像我以前想像的禪修課那樣，要盤腿坐好幾個小時，或是需要嚴格遵守很多規矩。書裡一步一步地教你如何在傢裡，在自己熟悉的生活環境中，利用零碎的時間來練習。從最基本的呼吸觀察開始，到感受身體的各種細微感受，再到情緒的覺察，每一個環節都講解得非常清楚，而且都有實際操作的練習。 最讓我驚喜的是隨書附贈的光碟！有中英文的引導冥想，這個太實用瞭！我一開始比較習慣中文，就跟著中文引導練習，它的語速很溫和，而且引導詞非常具體，不會讓你感到迷失。後來我嘗試瞭英文的，雖然聽起來比較有挑戰，但配閤著書裡的文字，也慢慢抓到感覺，甚至覺得英文的引導有種特別的韻味，讓我更能專注。每次練習完，都會感覺到內心一種前所未有的平靜，好像腦袋裡的雜念都安靜下來瞭。 而且，書裡並沒有把內觀講得太過神化，而是非常務實地教你如何在日常生活中應用。例如，當你在工作中遇到壓力時，可以怎麼利用短暫的休息時間來做個小練習；或者是在跟傢人朋友互動時，如何更有覺察力地麵對自己的情緒和對方的反應。這些生活化的例子，讓我感覺內觀真的不是什麼遙不可及的東西，而是可以融入我們生活的智慧。 總之，如果你也跟我一樣，對內觀感到好奇，但又害怕入門太難，我真心推薦這本書。它就像一個溫柔的嚮導，引領你踏上認識自己、安頓內心的旅程。不需要任何基礎，隻要你願意打開這本書，跟著書裡的步驟和光碟的引導，你會發現，內觀禪修其實可以這麼簡單，這麼貼近生活。這是一本讓我讀瞭、練瞭，並且感受到改變的書。
评分《初學者的內觀禪修》這本書，真的可以說是我近年來讀過最能觸動人心、也最務實的一本心靈成長類的讀物。我本身是個很難靜下心來的人，腦子裡常常像跑馬燈一樣，各種想法、計畫、煩惱一刻不停。所以「禪修」、「內觀」這些詞，對我來說一直是個遙不可及的境界。 但這本書的齣現，徹底打破瞭我的刻闆印象。作者沒有用那些艱澀的佛學名詞，而是用非常貼近生活的語言，告訴我們內觀到底是什麼，以及我們為什麼需要它。他把內觀的過程，比喻成用一雙銳利的眼睛去觀察自己的內在世界，就像偵探一樣，不放過任何一個蛛絲馬跡。 最讓我驚豔的是，書裡麵的練習，設計得非常細膩。它不是一味地要求你「什麼都不要想」，而是引導你去「觀察」你的想法。從觀察呼吸這個最基礎的切入點，到感受身體的每一個部位，再到覺察自己當下的情緒，每一個步驟都像是在為你打開一扇扇新的窗戶，讓你重新認識自己。 隨書附贈的「中英文引導冥想光碟」，簡直是神來之筆！我一開始比較習慣聽中文，就跟著中文的引導，發現語氣非常溫和，而且會適時地提醒你迴到呼吸。當我開始嘗試英文的引導時，雖然需要更專注地去聽，但反而有一種更深的沉浸感，彷彿真的進入瞭一個純粹的觀察狀態。這兩種語言的引導，提供瞭不同的體驗，卻殊途同歸地引導我進入更深的平靜。 這本書不僅僅是教你如何「做」內觀，更重要的是，它啟發瞭我對「為什麼」的思考。為什麼我們會感到焦慮？為什麼我們會對某些事情產生執著？透過書中的解析，我開始理解這些習以為常的反應，其實是可以被觀察、被轉化的。這本書，讓我感覺像是拿到瞭一張地圖，指引我在自己內心的叢林裡，找到一條走齣迷霧的道路。
评分坦白說，我一開始對「內觀」是有點抗拒的。總覺得那是一種比較苦修、比較消極的修行方式，好像要把自己隔絕於人群之外，纔能達到什麼境界。但這本《初學者的內觀禪修》徹底顛覆瞭我對內觀的認知。它給我的感覺，更像是一種積極的麵對生活、關照自己的方法。 書中讓我印象最深刻的，是作者對於「念頭」的解析。他告訴我們，念頭本身並沒有好壞之分，問題在於我們如何對待它。我們常常會被自己的念頭帶著走，以為那就是「真實」的自己。但其實，我們隻是念頭的「觀察者」。這種觀點，讓我感覺像是在腦袋裡被施瞭魔法，突然之間，我開始能看到自己念頭的流動，而不是完全被它們淹沒。 書裡關於身體掃描的練習，是我覺得最實用也最有效的部分。作者用非常精準的描述，引導你去感受身體的每一個細微的感覺，從頭頂到腳趾，每一個部分都值得你去溫柔地探測。光碟裡的中英文引導，都非常有幫助。中文的引導讓我更容易理解，而英文的引導則提供瞭一種更為純粹的聆聽體驗，有時候我甚至覺得，光是聽著英文的語調，就能讓我放鬆下來。 這本書最可貴的地方，在於它教你如何在日常生活中練習內觀，而不是要你逃離生活。例如，在跟人爭執的時候，你可以怎麼運用內觀來覺察自己的情緒；或者是在麵對睏難挑戰時，怎麼保持一種不被擊垮的心態。這些都是非常實際的應用，讓我感覺內觀不是遙不可及的學問，而是可以幫助我們在現實生活中過得更好的智慧。 我感覺這本書，就像是一本為「迷路」的心靈所設計的導航儀。它沒有給你一個絕對的終點，而是教你如何一步一步地找到迴傢的路。它鼓勵你去探索，去發現，去接納。這是一個非常正麵且充滿力量的過程。我會推薦給所有想要更瞭解自己、更善待自己的人。
评分我一直對禪修這件事很有興趣，但總覺得自己根基太淺，怕會學得似是而非，浪費時間。所以當我看到這本《初學者的內觀禪修》時，就決定試試看。沒想到，這本書比我想像的還要棒，它真的很適閤像我這樣完全沒有基礎的新手。 書裡的文字非常流暢，而且作者的敘述方式，讓我感覺像是在跟一位經驗豐富的朋友聊天。他沒有講太多大道理，而是把內觀的技巧，拆解成一個個具體、可行的步驟。我最喜歡的是書中關於「無常」的探討，作者用瞭很多生活化的例子，讓我明白，其實我們一直都在經歷無常，隻是我們常常選擇忽略或抗拒。 書裡強調觀察自己的身心感受，而不是去評判它。這點對我來說非常重要，因為我平常很容易因為一點小事就開始責備自己。透過書裡的引導，我學會瞭用一種更溫柔、更接納的態度來看待自己的情緒和身體的反應。例如，當我感到壓力時，不再是急著想要擺脫它，而是學會去感受它，看看它到底是什麼樣子的。 光碟裡的引導冥想，對我來說是畫龍點睛。我特別喜歡英文的引導，它有種特別的磁場，讓我在聽的時候，能夠更專注於當下的體驗，而不會被腦中的雜念乾擾。中文的引導也很清晰，讓我能夠理解每個步驟的意圖。這兩種語言的配閤，讓我能夠在不同的情境下，找到最適閤自己的練習方式。 這本書讓我明白，內觀並不是要我們變得像石頭一樣麻木，而是要我們對自己內心的起伏有更深的覺察，並且學會如何與這些起伏和平共處。它就像是為我的心靈裝上瞭一副更好的眼鏡，讓我能夠看得更清楚，也看得更透徹。我真的覺得，這是一本能夠改變你對自己、對生活的看法的書。
评分收到這本書的時候，我其實抱著既期待又有點懷疑的心情。畢竟「內觀」兩個字聽起來就很有學問，我擔心這本書會不會太過艱澀，或是需要什麼特殊的天賦纔能學會。但翻開第一頁，我就發現我的擔憂是多餘的。作者的文字非常生動且充滿智慧，他用最淺白易懂的方式，一步一步地拆解內觀的核心概念。 書裡探討瞭許多關於「心」的運作模式，像是我們是如何產生念頭，念頭又是如何影響我們的情緒，以及我們常常會陷入的各種習氣和製約。我特別有共鳴的是關於「分別心」的講解，作者用非常貼切的生活例子，說明瞭我們是如何不斷地在心中為事物貼上「好」或「壞」的標籤，而這正是造成我們痛苦的根源之一。 書中提供的練習方法，讓我印象深刻的是「止」與「觀」的結閤。它不是要你去壓抑自己的想法，而是要你去觀察它們的來去，不帶評判地看清楚它們的本質。光碟裡的引導冥想，無論是中文還是英文的版本，都讓我感覺到一種沉靜的力量。特別是英文引導，雖然一開始聽不太懂所有字麵上的意思，但透過語調和節奏，我反而更能沉浸在當下，感受身體的細微變化，以及思緒如雲朵般飄過。 我喜歡作者在書中強調的「平等心」。無論是感受到的喜悅或是不適，都是一樣珍貴的觀察對象。這種接納的態度，讓我漸漸放下對自己或對練習的期待，也讓我對生活中遇到的人事物，多瞭幾分理解和包容。這本書不隻是一本教你禪修的書，更像是一本教你如何與自己和諧相處的指南。 閱讀這本書的過程，就像在心靈的迷宮裡找到瞭一條清晰的路徑。我開始學會覺察自己不自覺的反應，並且在反應發生之前，為自己爭取瞭一絲覺知的空間。這種細微的轉變，對我這個常常被情緒牽著鼻子走的人來說，是極大的鼓舞。我會繼續跟隨書中的引導，讓內觀成為我生活中更有智慧的習慣。
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