幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期
• 孕婦
• 育兒
• 懷孕記錄
• 産前準備
• 母嬰健康
• 備孕
• 孕期營養
• 分娩
• 新手媽媽

　　★收錄最精華、最重要的孕産知識，産前安心、産後開心
　　★介紹最有效的胎教法，助你培育天纔寶寶
　　★教你做最好吃的營養食譜、最簡單的孕婦瑜珈、最實用的舒緩按摩
　　★隨身手冊攜帶方便、容易書寫，膠套書衣不怕髒

　　◎ 特聘幼保係講師陳艾竹編寫

　　＊超過14年公立幼稚園托兒所教師、園長經驗
　　＊提供專業、全方位的懷孕資訊，幫助媽媽掌握身體變化

　　◎ 創新的QR code影片教學

　　隻要掃一掃書中QR code，超實用教學影片即看即學：
　　＊懷孕餐製作方法：除瞭介紹懷孕期所需的營養之外，特聘陳懿老師擔任烹調示範，書中提到的食譜，皆可透過影片輕鬆學習。

　　海帶芽味噌鮮魚湯(陳懿老師)
　　＊孕婦瑜珈教學：特聘瑜珈老師柯宜君示範，書中提到的孕婦瑜珈，皆可透過影片輕鬆學習。

　　孕婦瑜珈-貓式伸展(柯宜君老師)

　　◎ 提供最好用的40週懷孕曆程記錄

　　＊介紹胎兒40週的成長狀況，媽媽身體的變化
　　＊歸納準媽媽自我檢視的要點、想詢問醫師的問題，以及當週的心情記錄

　　◎ 介紹最新的預防性檢驗項目

　　＊NIPT (非侵入性胎兒染色體檢測)：採集母體靜脈血檢查，可檢測齣胎兒是否患有唐氏癥、愛德華氏癥等染色體疾病
　　＊高層次超音波檢查：透過2D、3D或4D超音波儀，進行約60多種與胎兒相關的細部檢查(包括胎兒器官，從頭到腳詳細篩檢)，幫助診斷胎兒是否有先天性畸形或異常現象，準確度約90%。

　　◎ 最有效的胎教法，輕鬆培育天纔寶寶

　　＊常用右腦做想像訓練(想像寶寶的模樣，與孩子做心靈交流)，常用左腦做語言錶達，把日常生活或將心裏想對寶寶說的話告訴寶寶，也可說故事給寶寶聽
　　＊和寶寶一起聽音樂：可刺激寶寶腦部、穩定寶寶情緒(提供建議聆聽的樂麯：包含令人心情愉快、增進創造力、幫助入眠、增加自信、緩和緊張、啓發創造力與想像力等樂麯)
　　＊欣賞藝術展覽：透過欣賞過程，提升媽媽和寶寶的美感層次

特彆推薦

　　三軍總醫院婦産部産科主任蘇河仰醫師

孕育新生命的奇妙旅程：新手父母的全麵指南 本書並非聚焦於孕期記錄或特定分娩方式的經驗分享，而是旨在為所有即將或剛剛迎來新生命的新手父母們，提供一份涵蓋孕前準備、孕期健康維護、科學育兒知識、親子關係建立以及傢庭角色轉變的全麵、深入且實用的指導手冊。我們相信，迎接新生命是一場需要充分知識儲備和心理建設的宏大工程，本書將作為您探索這段奇妙旅程中的可靠夥伴。 第一部分：科學備孕與孕前準備——打好堅實基礎 在喜悅的“準爸媽”身份確認之前，充分的準備工作是確保母嬰健康、降低風險的關鍵。本部分將深入探討： 一、身體與心理的“優生”調適： 生育力評估與優化： 詳細解析男性和女性在最佳生育年齡段的生理特徵，提供詳盡的孕前體檢項目清單（包括常規血液檢查、內分泌水平、遺傳病篩查等）。針對常見的不孕不育因素，介紹現代醫學的初步乾預方法，如排卵誘導、精子優化處理等。 營養基石的構建： 摒棄籠統的“多吃點”建議，提供精確的孕前營養素補充方案。重點闡述葉酸、維生素D、鐵元素、碘元素在受孕前三個月的重要性，以及如何通過飲食結構調整（如地中海飲食模式）來提升卵子和精子的質量。 生活方式的徹底革新： 深入分析咖啡因、酒精、尼古丁對生殖係統的潛在損害機製。提供科學的戒斷方法和運動指南，幫助準父母們建立規律的作息時間，將體重指數（BMI）調整至理想範圍，為受精卵的著床創造最優環境。 心理壓力管理： 探討備孕過程中的焦慮、夫妻間的溝通障礙。介紹正念練習（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）在緩解壓力方麵的應用，強調建立積極、支持性的伴侶關係對成功受孕的重要性。 二、環境因素的排查與規避： 環境毒素清單： 識彆傢庭環境中常見的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），並提供替換無毒傢居用品的實用建議。 藥物安全指南： 建立一份常見非處方藥和處方藥在備孕期的安全使用或禁用清單，強調谘詢專業藥劑師的必要性。 第二部分：孕期健康管理與胎兒發育解析——科學陪伴成長 本部分將以時間軸為框架，結閤現代産科學和發育生物學的最新研究成果，提供詳盡的月度健康管理策略，重點不在於記錄個人心情，而在於提供可量化的健康指標和應對策略。 一、孕期生理變化與適應性管理（按月齡劃分）： 早期（1-3個月）： 詳述孕早期疲勞、惡心（晨吐）背後的生理機製（如HCG水平飆升），提供非藥物性的緩解技巧（如薑茶、小份多餐）。重點講解流産的高風險期識彆與應對。 中期（4-6個月）： 關注體重增長的理想麯綫，如何管理孕期高血壓和妊娠期糖尿病的早期篩查與飲食乾預。詳細解析胎動感知的意義，而非僅是計數。 晚期（7-足月）： 講解下肢水腫、睡眠障礙的緩解方法。深入探討臨産前的身體信號（“見紅”、“破水”、“宮縮模式”的區分），以及如何根據産前評估報告（如胎盤位置、胎位）製定個性化的分娩計劃。 二、胎兒發育的深度解讀： 超聲波的科學解讀： 不僅僅是看照片，而是教會父母理解B超報告中的關鍵數據（如NT值、CRL、羊水指數AFI），以及不同孕周的篩查目的（如NIPT、唐氏篩查的風險評估模型）。 感官刺激的科學入門： 介紹胎兒聽覺、觸覺在子宮內發育的證據。提供基於神經科學的“胎教”建議，強調與胎兒的語言互動和輕柔音樂的節奏性對大腦發育的積極影響，而非迷信特定頻率的聲音。 三、營養與體重管理的精細化： 宏量營養素的動態需求： 根據孕期不同階段對蛋白質、脂肪酸（特彆是DHA/ARA）和復閤碳水化閤物的精確需求量提供食譜建議。 維生素與礦物質的“雙嚮”補充： 強調過度補充的風險，例如維生素A過量對胎兒的潛在影響，指導父母如何在醫生指導下閤理選擇復閤維生素製劑。 第三部分：科學育兒與新手父母的心理調適——傢庭係統的重建 本書的最後一部分關注焦點從“孕育”轉嚮“撫育”，著眼於新生兒科學照護以及夫妻雙方如何成功過渡到父母角色。 一、新生兒的科學照護基礎： 睡眠的生理學： 詳細解釋新生兒睡眠周期（REM/NREM）的特點，提供建立安全睡眠環境（SIDS預防）的國際標準指南，幫助父母理解並應對頻繁夜醒的挑戰，避免過度依賴“哄睡陷阱”。 科學喂養的選擇與實踐： 客觀對比母乳喂養的優勢與人工喂養的替代方案。提供母乳喂養中常見的挑戰（如乳腺炎、供需平衡）的專業處理方法，以及配方奶的選擇標準和衝調安全規範。 新生兒常見問題處理： 針對新生兒黃疸（生理性與病理性區分）、濕疹、腸絞痛等常見問題，提供循證醫學支持的傢庭護理方案，並明確指齣何時必須尋求兒科醫生的介入。 二、親子聯結與安全依戀的建立： “非語言”的溝通藝術： 教授如何解讀嬰兒的肢體語言和哭聲模式，理解不同哭聲背後的需求（飢餓、疲憊、不適）。 高質量的陪伴策略： 強調“有效互動”的重要性，如目光接觸、皮膚接觸（袋鼠式護理）對催産素釋放和依戀關係建立的促進作用。 三、傢庭角色的轉型與伴侶支持： 父親角色的積極參與： 鼓勵父親在孕期和産後承擔的責任範圍，從産房支持到夜間換尿布的技能培訓，強調共同育兒對母親恢復和親子關係平衡的積極作用。 産後心理健康的關注： 詳細介紹“嬰兒藍調”與産後抑鬱癥（PPD）的區彆與識彆要點。提供尋求社會支持和專業心理援助的資源列錶，強調照顧好母親纔是照顧好傢庭的第一步。 本書旨在以嚴謹的科學態度、清晰的邏輯結構，陪伴新手父母走過從“零基礎”到“熟練應對”的整個過程，確保他們不僅能“安全度過”，更能“智慧享受”這段獨一無二的生命旅程。

作者簡介

陳艾竹

　　學曆：
　　私立輔仁大學兒童與傢庭學係研究所碩士
　　颱北市立師範學院幼教係學士

　　經曆：
　　馬偕醫護管理專科學校幼保科專任講師
　　元智大學幼保係兼任講師
　　經國管理暨健康學院幼保係兼任講師
　　公立幼稚園托兒所教師、園長，任教14年以上

　　著作：
　　華人國際齣版社—教師資源手冊教案編寫
　　光佑齣版社—我要畢業瞭~教師資源手冊
　　課程設計執筆、手指謠兒歌創作

推薦序
編者序
FOR MY BABAY
生産紀錄
懷孕期的營養準備
預産期的推算
特殊自費産檢介紹
産前檢查紀錄
生育補助
育兒用品採購明細
媽媽待産包
生産祝賀清單
生産費用紀錄

胚胎成長與媽媽懷孕曆程
寶寶的第一張超音波照
1-40週&自我檢視
體重紀錄錶

孕媽咪的健康補給備忘錄
孕媽咪需要的營養素
媽媽的營養食譜
孕婦瑜珈
瑜珈紀錄
孕婦的簡易按摩
胎教的重要
如何進行胎教
胎教時可以聆聽的音樂
胎教可閱讀的繪本

附錄
寶寶的超音波照
胎教紀錄
隨心筆記
參考資料
緊急連絡人

推薦序

　　擔任産科醫師十多年來，迎接過無數名新生兒，每一次都會讓人對生命的奇妙既感動又震撼。要孕育並平安地生下新生命，對媽媽來說是件非常不容易的事；而嬰幼兒時期開始的教養問題，更是奠定孩子未來身心健康成長的重要關鍵。

　　透過這本「幸福媽咪懷孕週記」所用心設計的各時期對應資訊，可讓新手爸媽們預先瞭解到從懷孕過程到寶寶齣生時的相關資訊外，更可搭配産檢過程中之各項紀錄，不論是生理上的亦或是心理層麵的，來讓媽媽瞭解到自己與寶寶之間的變化與連結，進一步幫助媽媽隨時進行自我檢視與觀照；在本書中也提供一些方式可減緩孕程中的不適與營養補給，有係統地幫媽媽及寶寶建立這一生最難能可貴的齣生經驗曆程。

　　附帶一提，建議各位準媽媽們可以在孕程中增加NIPT (非侵入性胎兒染色體檢測)、第一孕期及第二孕期母血唐氏癥篩檢，以及高層次超音波檢查等預防性檢測項目，以確保胎兒之正常發育。

　　最後希望在這少子化的環境中，會有更多人願意來生孩子並且適切地使用本書，親身來一趟體會新生命所帶來的感動及喜悅之旅吧！
編者序

　　首先，恭喜您成為瞭「母親」。在未來的孕程中，這本書將陪您度過一段值得紀念的人生曆程。

　　大傢都知道「媽媽」這個角色既辛苦又甜蜜；有的媽媽從懷孕初期起飽受孕吐所擾，不能好好地吃東西，一點點特殊的味道也會讓她難過至極；進入妊娠的中後期時，又因為腹中胎兒的逐漸長大導緻易喘、水腫、頻尿等諸多現象。除瞭這些生理上的不適狀態外，心理上的擔憂如：孩子齣生後是否健康、未來的教養問題、傢中成員對寶寶的期許等等。總之，該煩惱的事情相當多。

　　在「幸福媽咪懷孕週記」中我們想要傳達的想法是，除瞭讓媽媽瞭解在每個階段的身心變化以外，還想要幫媽媽們加油打氣。因此在本書的設計上，會有孕期時的營養補給、可以舒緩不適感的按摩及瑜珈、幫助胎教的小知識、進行胎教時可以聆聽的音樂。當然，我們也規劃齣媽媽可以自我檢視及記錄的區塊，在內容上講究其實用性。我們衷心地希望，媽媽們能夠平安且快樂的度過這段不可思議的曆程，也給寶寶一個最美好的開始。

　　本團隊的所有工作夥伴都希望透過這本手冊，傳達我們對新手爸媽的關心，也希望讓您能夠輕鬆地成為育兒熟手。

评分☆☆☆☆☆

說真的，這本書簡直是為我量身定做的！我本身就是那種有點小緊張，又不太懂醫學知識的準媽媽，懷孕之後更是每天都提心吊網的。看到《幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄》這個書名的時候，就覺得“好孕”這個詞太戳我瞭，我真的太想順利、開心地懷孕瞭！翻開書頁，裏麵的內容更是讓我眼睛一亮。它不是那種生硬的醫學教科書，而是以一種非常生活化、貼近準媽媽需求的方式，講解懷孕過程中的點點滴滴。我最喜歡的是它關於“養胎”和“安産”的章節，裏麵有很多非常具體、實操性強的內容。比如，關於孕期營養的搭配，它有詳細的周數建議，並且還會提供食譜，這對我這個不太會做飯的人來說，簡直是救星！還有關於孕期運動，它會根據孕周的不同，推薦不同的安全有效的運動方式，我還跟著書裏的圖示學瞭幾個簡單的孕期瑜伽動作，感覺身體舒服瞭很多。更讓我安心的是，它還講瞭很多關於分娩的知識，比如待産包怎麼準備，陣痛來瞭怎麼辦，這些都大大緩解瞭我對生産的恐懼。總之，這本書就是一本超級實用的孕期百科全書，讓我從一個迷茫的準媽媽，變成瞭一個有準備、有信心的孕媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕就像一場奇妙的旅程，而《幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄》就是我這趟旅程中最棒的導航儀。當初剛開始備孕的時候，我就像個菜鳥一樣，對一切都充滿未知和忐忑。後來，我無意間在網路上看到瞭這本書的推薦，就立刻入手瞭。打開之後，我驚喜地發現，它不僅僅是一本關於懷孕的書，更像是一位經驗豐富的過來人，用她溫暖而細膩的筆觸，跟我分享瞭整個孕期的心路曆程。這本書的結構非常清晰，從備孕期的調養，到懷孕初期的身體變化，再到胎兒的每周發育，以及分娩的各種準備，每一個環節都講解得非常到位。我特彆喜歡它裏麵那種“過來人”的體貼，它不會告訴你“你必須怎麼做”，而是會用一種建議和分享的語氣，告訴你“可以試試這樣做”，讓我感覺很舒服，也更容易接受。而且，書裏提供的很多小貼士都非常實用，比如如何緩解孕吐、如何改善睡眠，還有孕期瑜伽的動作示範，我都嘗試過，效果真的很好。最重要的是，它讓我明白，懷孕的過程雖然辛苦，但也充滿瞭幸福和喜悅，這本書讓我學會瞭如何去享受這個過程，並且為迎接寶寶的到來做好充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真的挖到一本寶藏！當初在書店翻到這本《幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄》，就覺得封麵設計就很溫馨，而且標題也很吸引人，畢竟懷胎十月，誰不想有個“幸福”的孕期呢？買迴傢之後，就迫不及待地翻開，結果完全停不下來。它就像一個溫柔又懂你的孕期閨蜜，從剛知道懷孕的驚喜，到孕早期的種種不適，再到孕中期胎動的心跳加速，一直到孕晚期的各種準備，幾乎涵蓋瞭整個孕程的方方麵麵。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，一點點地帶你瞭解身體的變化，還有寶寶在肚子裏一天天的成長，那種感覺真的太奇妙瞭！而且，它不是那種冷冰冰的科普讀物，而是充滿瞭媽媽的視角和情感，讀起來一點都不枯燥，反而覺得很有共鳴。像是那些關於孕吐的段落，我當時看的時候簡直想哭瞭，因為真的太寫實瞭！它還提供瞭很多實用的建議，比如不同孕周的飲食注意、運動推薦，還有心理調適的方法，感覺就像有個資深媽咪手把手教我一樣，讓我覺得心裏踏實多瞭。總之，如果你也在備孕或者已經懷孕，強烈推薦這本《幸福媽咪懷孕週記》！它絕對是你孕期最貼心的夥伴，讓你從手忙腳亂到從容應對，充滿期待地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我是在懷孕大概三個月的時候，朋友送瞭我這本《幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄》。當時我正處於孕早期，身體反應比較嚴重，心情也起伏不定，總覺得自己哪裏做得不對，或者對未來充滿擔憂。收到這本書後，我便開始慢慢閱讀。這本書給我的感覺非常溫暖，它就像一個循循善誘的長輩，用溫柔的語言告訴我，懷孕是一個自然而美好的過程，身體的各種變化都是正常的，不必過於驚慌。它把懷孕的整個過程，從前期的準備到後期的生産，都分得很詳細，每一周、每一個月，身體可能會發生什麼，寶寶在肚子裏會長到多大，都會有圖文並茂的講解，讓我對整個孕程有瞭一個清晰的認知。我特彆欣賞它在“養胎”和“安産”方麵的內容，它提供的建議都是非常科學又實用的，不是那種空泛的口號，而是具體的行動指南，比如孕期飲食禁忌、如何緩解腰酸背痛、孕期體重管理的建議等等。它還強調瞭孕期情緒的重要性，教我們如何保持積極的心態，這對我來說尤為重要。讀完這本書，我感覺自己不再那麼焦慮和害怕，而是對即將到來的新生命充滿瞭期待和信心。它讓我明白瞭，懷孕不僅是身體上的變化，更是心靈上的成長，而這本書，就是陪伴我完成這場成長的絕佳伴侶。

评分☆☆☆☆☆

懷孕這檔事，真的不是隻有“肚子大起來”這麼簡單，裏麵的學問可大著呢！尤其是第一次當媽，真的會像無頭蒼蠅一樣，什麼都想知道，又怕自己漏掉什麼重要的信息。我當初懷孕的時候，就是這樣，整天捧著手機到處查資料，搞得自己更焦慮。後來朋友推薦瞭這本《幸福媽咪懷孕週記：好孕．養胎．安産全記錄》，我纔真正安定下來。這書的厲害之處在於，它把懷孕的每一個階段都梳理得清清楚楚，而且用詞非常白話，沒有那種讓人頭昏腦脹的專業術語。它就像一本詳盡的孕期說明書，告訴你每個月該注意什麼，身體可能會齣現哪些狀況，該如何應對。最讓我感動的是，書裏有很多媽媽的真實心聲和經驗分享，讀起來特彆親切，感覺自己不是一個人在戰鬥。我尤其喜歡它關於“養胎”的部分，裏麵介紹瞭很多可以增強母體和胎兒健康的食譜和運動，而且都是很居傢就能操作的，不像有些書講得那麼復雜。還有關於“安産”的部分，它提供的那些分娩準備的建議，讓我對即將到來的生産不再那麼恐懼，而是多瞭一份信心。總之，這本《幸福媽咪懷孕週記》真的解決瞭我孕期的大部分睏惑，也讓我更有信心和準備去迎接新生命的到來。