倆人按摩+伸展操 健康寶寶應孕而生：改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期體質改善

　　我們的身體與生俱來就擁有名為「自然療癒力」、「體內動態平衡」的力量。隻要透過按摩與伸展，讓身體迴復至良好的健康狀態，自然而然就能提高身體的受孕力！

　　●指壓‧淋巴按摩：消除虛冷、改善體質，並且舒緩身心、消除壓力與焦慮。當身體不再緊綳，就可以舒緩壓力所帶來的荷爾濛分泌失調！提高自然受孕力並且改善令人睏擾的婦女病。

　　●全身伸展操：舒展身體，促進血液循環、矯正骨盆‧提升産道等，幫助身體迴到最佳受孕狀態；還可以在伸展的同時，得到雕塑體態、減少腹部‧腿部脂肪等美體效果！讓您預先做好準備，一舉成為最漂亮的準媽咪！

　　●夫妻倆人的簡單按摩+伸展：懷孕是夫妻雙方的共同目標，與另一半一起進行按摩+伸展，不僅可一起提高自然受孕力，還能促進夫妻間的情感交流與互動；在彼此的關愛中，等待送子鳥造訪！

本書特色

　　◆圖文介紹+步驟詳解，一目瞭然最好懂！
　　◆按摩+體操，雙管齊下最有效！
　　◆按摩‧伸展POINT提示，掌握重點輕鬆做！
　　◆獨立小專欄，分享有趣‧有用的小雜談！

孕育奇跡：迎接健康寶寶的科學指南與溫馨陪伴 在生命的畫捲中，孕育一個新生命無疑是最為動人心魄的一章。它不僅是生理上的變化，更是精神、情感與生活方式的全麵重塑。本書並非聚焦於特定技巧的實踐，而是緻力於構建一個全麵的知識框架和心路曆程的指引，幫助每一位準父母，無論處於哪個階段，都能以最積極、最科學的態度，迎接這個生命中的偉大轉摺點。 第一部分：孕前準備——播種希望的土壤 健康的生命始於周全的準備。本部分深入探討瞭孕前評估的重要性，強調瞭“未雨綢繆”的理念。 一、 身體的深度優化：不止於體檢 我們超越瞭常規的産檢清單，深入解析瞭影響生育力的關鍵因素。這包括對內分泌係統的精細調控，如甲狀腺功能、胰島素敏感性的優化。針對女性，我們將探討卵巢儲備的科學解讀，以及如何通過營養乾預（而非盲目補充劑）來提升卵子質量。對於男性，我們將詳細剖析精子活力與形態背後的環境因素、生活習慣影響，並提供循證醫學支持的改善策略。我們關注的是“質量勝於數量”的生育原則。 二、 心理韌性的構建：從容麵對未知 孕育過程中的焦慮是真實存在的。本章緻力於教授實用的心理調適技術。我們將介紹“正念冥想在備孕期”的應用，幫助讀者錨定當下，減少對未來的過度擔憂。此外，我們探討瞭“伴侶間的溝通模式重塑”，學習如何在備孕壓力下保持情感連接的穩定，構建一個相互支持的“孕育同盟”。這部分內容旨在培養一種堅韌而平和的心態，將其視為迎接健康寶寶的隱形基石。 三、 環境與生活方式的精細管理 現代生活環境對生殖健康的影響日益顯著。我們將詳細梳理並量化評估日常接觸的潛在風險物質，如特定塑料製品、化妝品中的微量成分，並提供切實可行的“低毒性生活環境構建指南”。在飲食方麵，我們不提供“一周食譜”，而是側重於宏量營養素的平衡藝術，以及如何根據個體代謝特徵調整膳食結構，為胚胎著床和早期發育提供最優質的“燃料”。 第二部分：孕期導航——科學與舒適並行的旅程 孕期是一個動態變化的九個月，需要精準的信息支持和舒適的自我照護。本部分側重於孕期生理變化的科學解讀和應對策略，強調安全與舒適的平衡。 一、 妊娠期生理變化的深度解析 超越教科書式的描述，我們著重分析孕期激素波動對身體各係統的連鎖反應——從早孕期的惡心反應到孕中期的骨骼承重變化，再到晚期的呼吸係統適應。我們提供的是“為什麼會發生”的深層邏輯，幫助孕婦理解身體的“工作原理”，從而減少不必要的恐慌。針對常見的妊娠期不適，如水腫、腿部抽筋、失眠，我們提供的是結閤瞭現代醫學和傳統智慧的綜閤緩解方案。 二、 營養的動態調整策略 孕期營養不是一成不變的。本章按照孕期的三個階段，精確界定關鍵營養素的需求峰值（例如葉酸在孕早期、鐵和鈣在孕中晚期的不同側重）。我們探討瞭如何通過天然食物源來滿足這些需求，並提供在特定孕期（如妊娠期糖尿病前期）下，如何與醫療團隊協作調整飲食的實用框架。我們將重點放在如何“聰明地吃”，而非“吃得多”。 三、 運動與體態管理：為分娩做準備 本書不教授特定操練，而是倡導一種符閤孕期生理狀態的“運動哲學”。我們將介紹適閤不同孕周的安全運動類型，重點關注核心穩定性和骨盆底肌的自我感知與激活訓練。我們強調的是身體的“功能性恢復”和“姿態的動態調整”，以減輕脊柱和關節的壓力，為産後恢復打下良好基礎。 第四部分：迎接與新生——科學與情感的交匯點 分娩是高潮，而新生兒護理則是新篇章的開始。本部分聚焦於分娩準備和産後早期的適應。 一、 分娩預演與信息賦權 我們提供的分娩準備，側重於建立清晰的“知情同意”能力。內容涵蓋分娩方式的選擇、疼痛管理策略的評估，以及如何識彆並應對可能齣現的緊急情況。核心理念是：準父母需要足夠的知識，纔能在産程中做齣最符閤自身情況的、有力的決定。我們將探討如何與助産團隊建立有效的閤作關係，確保過程的安全與人性化。 二、 新生兒護理的科學基石 本章為新手父母提供關於新生兒照護的循證基礎。內容涵蓋科學喂養的初步決策（母乳喂養支持、配方奶選擇的理性考量）、安全睡眠環境的布置（SIDS預防的最佳實踐），以及新生兒行為的初步解讀，例如啼哭的含義和安撫技巧。我們強調的不是“必須做什麼”，而是“基於證據的最佳實踐是什麼”。 三、 父母角色的切換與情感聯結 生育不僅是身體的改變，更是身份的重塑。本部分探討瞭産後情緒障礙的識彆與應對，倡導建立早期的“親子依戀關係”，通過溫和、迴應式的照護，強化父母與新生兒之間的情感紐帶。這部分內容旨在幫助新父母平穩過渡到“三人世界”，實現情感上的無縫銜接。 全書以嚴謹的科學態度為骨架，以對生命過程的尊重和理解為血肉，旨在為所有渴望擁有健康寶寶的傢庭，提供一個全麵、深入且充滿人文關懷的孕育指南。我們相信，知識與平和的心態，是通往健康與喜悅的必經之路。

作者簡介

原 幸夫

　　いいだ整骨院‧針灸院、いいだ脊骨神經醫院院長、いいだCure & Care 株式會社董事長。畢業於東洋針灸專門學校。具柔道整復師、針灸師、按摩指壓師多重身分。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證。

　　身兼照護專業經理（Care Manager）。拜師於江戶接骨大師「名倉」末代的整形外科醫師‧ 名倉弓雄教授的門下，學習整形外科的臨床醫學，同時又在無血整復骨摺（不動手術的骨摺治療法）的名人‧ 山本勝巳教授的門下鑽研整骨技術。於西元1973 年（昭和48 年）開立いいだ整骨院、針灸院。

　　為學習中國針灸醫學，參加瞭第二屆日本針灸師訪中團，前往中國進行學術交流，之後遠赴長春留學，在「白求恩醫科大學」研習針灸麻醉、中國針灸技術。同時也將將東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用在不孕癥的治療上。推廣不需手術，一邊步行一邊治療阿基裏斯肌腱斷裂的治療方法（保存步行療法）。同時以推廣治療駝背的「原氏療法」為目標。所經營的日間當日服務以東洋醫學體係的復健技巧、功能訓練為特徵。

　　此外，更立足於醫療民俗學、醫療人類學的觀點，深入研究「醫療文化」。主要著作有『任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧』（颱視文化）、『從頭到腳痠痛全消的解痛拉筋操』（繪虹企業）、『ねこ背がスッキリ治る本』（中経の文庫・中経齣版）、『1 日5 分のトレーニングでねこ背は治る！』（TJMOOK）、『1日5分！ねこ背を治せば10歳若返る！』( 祥伝社黃金文庫)。

　　●作者部落格：パンダのつぶやきカッパのぼやきtsubuyaki.panda.sunnyday.jp/

前言 2
序章●展開好孕療法序章 11
●重新檢視生活習慣的時機就是現在！　提高受孕力，召喚身體與心靈的幸福 12
●好孕療法１ 找穴位的方法 14
●好孕療法２ 穴位的按壓法 16
●好孕療法３ 按摩的方法 18
●按摩Q&A  19
●好孕療法４ 灸法 20
專欄 ● 按壓穴位的小道具應用 22
●傾聽身體的聲音，瞭解改善身體協調狀態的重要性 24
●身體狀態檢查錶 25
●消除身體失衡的按摩法１ 頸部的按摩 26
●消除身體失衡的按摩法２ 消除肩膀僵硬的按摩 28
●消除身體失衡的按摩法３ 腰部的按摩 30
●消除身體失衡的按摩法４ 脊背至手腕的按摩 32
●消除身體失衡的按摩法５ 膝蓋的按摩 34
●消除身體失衡的簡單體操１ 頸部的伸展 36
●消除身體失衡的簡單體操２ 肩膀至腋下的伸展 38
●消除身體失衡的簡單體操３ 腰部的伸展  40
●消除身體失衡的簡單體操４ 髖關節的伸展 42
●消除身體失衡的簡單體操５ 腳部的伸展 44
專欄 ● 不要過分拘泥於排卵日 46

第　2　章 消除虛冷！提高基礎體溫  47
●溫熱身體，去除虛冷，改善不適！　提升代謝與免疫力，藉此改善體質 48
●五大關鍵 改變飲食生活，改善體質 49
●提高基礎體溫１ 腳趾的按摩 50
●提高基礎體溫２ 小腿的按摩1  52
●提高基礎體溫３ 小腿的按摩2  54
●檢視小腿 妳的小腿是好小腿嗎？ 55
●提高基礎體溫４ 指尖的按摩 56
●提高基礎體溫５ 腳底的按摩 58
●提高基礎體溫的簡單體操１ 腹部體操 60
●提高基礎體溫的簡單體操２ 舒展肩胛骨周邊的運動 62
●提高基礎體溫的簡單體操３ 腳尖的運動 64
●提高基礎體溫的簡單體操４ 脊背和腰的伸展 66
●提高基礎體溫的簡單體操５ 大腿前後的伸展 68
●提高基礎體溫的簡單體操６ 腳的運動 70
●提高基礎體溫的簡單體操７ 髖關節、內收肌運動 72
●提高基礎體溫的簡單體操８ 膝蓋的伸展 74
●泡澡溫體溫浸泡溫熱的熱水 76
●泡澡溫體溫春夏鞦鼕…享受季節！ 78
●基本的步行 正確的步行方式 80
●正確步行的關鍵 81
專欄 ● 鞋子的挑選方法 82

第　3　章 改善體質！促進健康的淋巴按摩  83
●淋巴按摩是引齣自然療癒力，將身體導嚮健康狀態的按摩法 84
●按摩的方法和注意事項 85
●促進淋巴循環的按摩法１ 大腿的淋巴按摩 86
●促進淋巴循環的按摩法２ 臀部的淋巴按摩 88
●促進淋巴循環的按摩法３ 腹部的淋巴按摩 90
●促進淋巴循環的按摩法４ 手腕至胸部的淋巴按摩 92
●促進淋巴循環的按摩法５ 胸部和頸部的淋巴按摩 94
●促進淋巴循環的按摩法６ 腰部至腳踝的淋巴按摩 96
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操１ 骨盆體操 98
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操２ 骨盆傾倒運動 100
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操３ 臀部周圍的運動 102
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操４ 腰部周圍的運動 104
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操５ 腰部和臀部的運動 106
專欄 ● 陰陽五行說 108

第　4　章 消除焦慮！放輕鬆 109
●承受壓力後，「氣」就會鬱結，排卵和生理周期的紊亂會降低受孕力 110
●心靈按摩１ 消除焦慮的穴位療法 112
●心靈按摩２ 抑製緊張的穴位療法 114
●心靈按摩３ 去除不安的穴位療法 116
●心靈按摩４ 排除不安與憂鬱的穴位療法 118
●心靈按摩５ 倦怠時的穴位療法 120
●心靈按摩６ 食慾不佳時的穴位療法 122
●心靈按摩７ 消除鬱悶的穴位療法 124
●心靈按摩８ 失眠時的穴位療法 126
●心靈按摩９ 解除壓力的穴位療法 128
●心靈按摩10 消除睡意的穴位療法 130
●心靈體操１ 深呼吸重振精神 132
●心靈體操２ 頸部的伸展運動 134
●心靈體操３ 頭部的伸展 136
●心靈體操４ 全身的伸展 138
●心靈體操５ 泡澡伸展 140
專欄 ● 漢方藥 142

第　5　章 消除不快！珍惜對另一半的關懷  143
●相互體諒的夫妻情感，使受精卵的著床更加活絡 144
●消除壓力的雙人按摩１ 脊背按摩 146
●消除壓力的雙人按摩２ 頭部按摩 148
●消除壓力的雙人按摩３ 肩部按摩 150
●消除壓力的雙人按摩４ 頸部按摩 152
●消除壓力的雙人按摩５ 手腕按摩 154
●消除壓力的雙人按摩６ 手掌按摩 156
●消除壓力的雙人按摩７ 臀部按摩 158
●消除壓力的雙人按摩８ 腳和膝蓋的按摩 160
●消除壓力的雙人按摩９ 腳底按摩 162
●消除壓力的雙人按摩10 全身按摩 164
●消除壓力的雙人伸展１ 腹部、脊背、腰、肩膀伸展 166
●消除壓力的雙人伸展２側身伸展 168
●消除壓力的雙人伸展３ 全身伸展１ 170
●消除壓力的雙人伸展４ 全身伸展２ 172
●消除壓力的雙人伸展５ 腰部周圍的伸展 174
專欄 ● 按摩的基本 176

第　6　章  消除煩惱！不要羞於啓齒177
●嚮另一半坦白自己的煩惱，不要羞於啓齒 178
●舒緩生理痛的按摩 180
●舒緩癥狀的穴位按摩 182
●會陰按摩１ 184
●會陰按摩２ 186
●會陰按摩３ 188
專欄 ● 五髒六腑與懷孕 190

第　7　章  有利男性！按摩法191
●靠按摩喚醒身體，從壓力中釋放和相互撫摸的療癒 192
●有利於男性的穴位按摩１ 腹部周圍的按摩 194
●有利於男性的穴位按摩２ 下腹部的按摩 196
●有利於男性的穴位按摩３ 手的按摩１ 198
●有利於男性的穴位按摩４ 手的按摩２ 200
●有利於男性的穴位按摩５ 脊背的按摩 202
●有利於男性的穴位按摩６ 腳的按摩１ 204
●有利於男性的穴位按摩７ 腳的按摩２ 206

评分☆☆☆☆☆

天啊！我當初在書店看到這本書的時候，真的被書名吸引住瞭！“倆人按摩+伸展操”，光聽名字就覺得很溫馨，感覺是那種夫妻一起動起來，為備孕增加情趣又能顧及健康的書。我跟老公剛好在考慮備孕，加上我年齡也不算小瞭，一直有點擔心，看到“改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！”更是覺得正中下懷，仿佛看到瞭希望。 拿到書後，我迫不及待地翻閱，雖然我本來以為它會是那種偏嚮醫學的科普書，但沒想到內容卻更偏嚮生活化和實用性。裏麵對於夫妻共同進行的按摩和伸展操的指導，非常詳細，而且圖文並茂，讓我和老公都能輕鬆理解怎麼做。我特彆喜歡書中強調的“倆人”的概念，不是單方麵的付齣，而是雙方一起努力，這感覺很棒，也增加瞭備孕過程中的互動和親密感。 更讓我驚喜的是，書中不僅僅是教按摩和運動，還巧妙地融入瞭一些關於如何調整生活習慣、改善體質的建議。雖然書名沒有直接點明，但讀下去會發現，這些細微的調整，比如飲食的建議、睡眠的改善、甚至是情緒的調適，都指嚮瞭同一個目標——為孕育健康的寶寶打下良好的基礎。我之前覺得“高齡備孕”聽起來就很嚇人，但這本書用一種非常積極和充滿希望的口吻，告訴我們即使年齡不是優勢，通過正確的方法，一樣可以提高成功率，並且擁有一個健康的寶寶。 我尤其印象深刻的是，書中有一章節提到瞭夫妻雙方在備孕期間的心理建設。這部分內容真的是太重要瞭！很多時候，備孕的壓力會讓夫妻之間産生一些不必要的摩擦，這本書卻很溫和地引導我們如何去溝通，如何去支持彼此。它不是那種枯燥的說教，而是通過一些貼近生活的例子，讓我們感受到原來備孕也可以是充滿愛與理解的過程。讀完這部分，我感覺我和老公之間的默契又加深瞭，備孕的焦慮也減輕瞭不少。 總的來說，這本書帶給我的感覺，遠比書名所呈現的要豐富得多。它不僅僅是一本關於按摩和伸展操的書，更像是一本備孕過程中的“心靈雞湯”和“行動指南”。我非常慶幸當初買瞭這本書，它讓我和老公不再覺得備孕是一件孤單又睏難的事情，而是可以攜手並進，充滿期待地迎接新生命的到來。我真心推薦給所有正在備孕，特彆是年齡稍大的夫妻，這本書真的會給你帶來意想不到的收獲和力量！

评分☆☆☆☆☆

當初買這本書，純粹是被它特彆的“倆人”概念吸引。我先生是個比較木訥的人，不太懂浪漫，但我一直覺得備孕應該是夫妻雙方共同的責任和喜悅，這本書的“倆人按摩+伸展操”聽起來就很有互動性，想著或許能藉此拉近我們之間的距離，也讓他更積極地參與到備孕這件事裏來。再加上“改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！”這句承諾，簡直太誘人瞭，讓我覺得這書不僅是功能性的，還有點“魔法”的成分。 收到書後，我被它豐富的內涵驚訝到瞭。它不像我之前看過的那些孕産書籍，上來就講一大堆專業術語。這本書的語言更像是朋友在聊天，非常親切。它詳細地介紹瞭如何通過按摩來促進身體的血液循環，特彆是針對女性的盆腔區域，還有一些幫助男性提升精子活力的按摩手法，都寫得很具體。更棒的是，它還提供瞭很多實用的生活小貼士，比如在什麼時間段進行按摩效果最好，按摩時應該注意哪些禁忌等等。 伸展操的部分，書中也花瞭很大的篇幅。它不是那種很復雜的運動，很多都是在傢就能做的簡單動作，但關鍵在於它給齣瞭每個動作的標準示範和分解步驟，以及不同階段的注意事項。我先生之前一直覺得運動很枯燥，但看到書中很多動作的設計都很有趣，而且是兩個人可以一起完成的，他也開始有點興趣瞭。他甚至主動說要跟著書裏的視頻學，我真的太開心瞭！ 讓我特彆感動的是，這本書裏特彆強調瞭夫妻之間的溝通和情感支持。它不僅僅是教你身體怎麼做，更是在引導你如何去感受，如何去愛。書中分享瞭一些夫妻在備孕過程中遇到的真實案例，以及他們是如何通過這本書裏的方法來化解矛盾，增進感情的。這讓我覺得，備孕不僅僅是生理上的準備，更是心靈上的磨閤與成長，這本書真的做到瞭這一點。 總而言之，這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一位貼心的“備孕顧問”。它用一種非常溫和而有力的方式，教會我們如何在備孕的道路上，不僅照顧好自己的身體，更要經營好彼此的感情。我非常看好這本書能給我的備孕旅程帶來的積極影響，也期待著我們的小寶寶能夠健康地來到這個世界！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很清新，一看就讓人覺得很舒服，書名也取得很大膽，直接點齣“倆人按摩+伸展操”，我跟我先生一直都很注重運動和健康，平時也會一起做瑜伽，所以看到這本書的時候，就覺得很適閤我們，而且“改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！”這幾個字，更是讓我覺得，這簡直就是為我量身定做的！ 翻開書，裏麵的排版設計非常人性化，文字不會顯得擁擠，而且圖片非常清晰，每一個動作都做得非常到位，感覺就像是請瞭一位私人教練在傢指導一樣。我特彆喜歡書裏關於按摩的部分，它不隻是簡單的揉捏，還結閤瞭一些中醫的理論，告訴我哪些穴位對備孕有幫助，哪些動作可以促進身體的循環。我和先生嘗試瞭書裏的幾個按摩手法，感覺很放鬆，也增進瞭我們之間的親密感，這對於備孕來說，我覺得是非常重要的。 伸展操的部分也做得非常專業，很多動作我之前都接觸過，但這本書給齣的指導更加細緻，並且強調瞭在不同階段需要注意的事項。比如，在備孕初期和後期，一些動作的幅度和強度是不一樣的，書中都有詳細的說明，讓我感覺很安心。而且，它不僅僅是身體上的伸展，還融入瞭一些呼吸調節的技巧，據說對放鬆心情，改善睡眠也有很大的幫助，這對於我這樣一個容易焦慮的人來說，真的是太及時瞭！ 書中還有一個讓我印象深刻的點，就是它鼓勵夫妻雙方共同參與。備孕不僅僅是女人的事情，男性的健康和情緒同樣重要。這本書裏很多內容都是強調夫妻一起完成的，這讓我們感覺備孕不是一個人在戰鬥，而是兩個人共同的旅程。這不僅僅是身體上的互動，更是心靈上的連接，我覺得這一點對於維係夫妻關係，共同麵對備孕的挑戰非常有意義。 總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是備孕的知識，更是一種積極的生活態度和與伴侶共同成長的力量。它讓我相信，即使年齡不是優勢，通過科學的方法和夫妻間的愛與支持，一樣可以實現健康孕育的夢想。我迫不及待地想看到這本書能帶給我的更多驚喜！

评分☆☆☆☆☆

我當時看到這本書的名字，就覺得它很不一樣。“倆人按摩+伸展操”，聽起來就充滿瞭互動性和溫馨感，我覺得非常適閤我們夫妻。而且，“改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！”這幾個字，簡直就是直接說中瞭我的心聲，我今年也算是個高齡孕婦瞭，一直很擔心懷孕的幾率，所以毫不猶豫地入手瞭。 拿到書後，我被它細緻入微的內容深深吸引。書中的按摩和伸展操指導，不是那種乾巴巴的文字描述，而是配有大量精美的插圖，每一個動作都分解得非常清楚，甚至連力度和方嚮都有詳細的說明。我跟先生一起嘗試瞭書裏教的按摩手法，他覺得很舒服，我也感覺身體得到瞭很好的放鬆。更重要的是，在進行這些互動式的活動時，我們之間的溝通明顯增多瞭，感覺備孕的過程不再是隻有我一個人在努力。 書裏對於“改善體質”的解釋，也不是那種空泛的理論，而是結閤瞭日常生活的方方麵麵。它會告訴你，在備孕期間，飲食上需要注意什麼，睡眠質量如何調整，甚至是一些生活習慣的微小改變，都能對身體産生積極的影響。這些建議都非常實用，而且很容易執行，讓我覺得備孕是可以一步一步來，並且充滿成就感的。 我特彆喜歡書中關於“突破高齡”的部分，它沒有把高齡備孕描繪成一個多麼睏難的任務，而是用一種非常積極和鼓勵的態度，告訴我們如何通過科學的方法來提高成功率。它分享瞭一些成功案例，讓我看到瞭希望，也更加堅定瞭我的信心。這本書讓我覺得，年齡隻是一個數字，重要的還是我們如何去準備，如何去愛。 總的來說，這本書帶給我的感覺，就像是找到瞭一位最懂我們需求的備孕夥伴。它不僅提供瞭身體上的指導，更重要的是，它點燃瞭我對備孕的希望，也增進瞭我與先生之間的感情。我真心覺得，這本書能夠幫助很多像我一樣的女性，在備孕的道路上，少一些焦慮，多一些信心和愛！

评分☆☆☆☆☆

當初是被這本書的標題吸引，特彆是“倆人按摩+伸展操”，感覺夫妻一起動起來，不僅能提升備孕的效率，還能增加生活的情趣。我跟我老公正好在計劃要寶寶，加上我今年已經過瞭三十五歲，算是高齡孕婦瞭，一直有點擔心，看到“改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！”這幾句話，就像是吃瞭一顆定心丸，覺得這本書就是我一直在找的。 拿到書以後，我非常驚喜。這本書的排版設計非常舒服，插圖也很生動，很容易理解。它詳細地介紹瞭夫妻雙方可以一起做的按摩手法，包括如何放鬆身體、促進血液循環，特彆是對一些容易忽略的身體部位的關注，例如盆骨、腰部等等。我跟我老公嘗試瞭書中的一些按摩技巧，感覺真的非常放鬆，而且在按摩的過程中，我們之間的身體接觸多瞭起來，感覺也更親密瞭。 伸展操的部分也做得非常專業，它不是那種很難學的動作，而是結閤瞭瑜伽和一些基礎的身體拉伸，非常適閤初學者。書中還強調瞭在不同的備孕階段，需要注意的動作調整，比如在排卵期和黃體期，一些動作的強度和幅度是不一樣的。這讓我感覺這本書考慮得非常周全，能夠讓我們更科學、更安全地進行運動。 更讓我贊賞的是，這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，它還非常注重心理層麵的引導。它鼓勵夫妻雙方要保持積極樂觀的心態，如何有效地溝通，如何互相支持。在我看來，高齡備孕最大的壓力往往來自心理，這本書用非常溫和而充滿鼓勵的語言，幫助我們緩解瞭這種焦慮，讓我們覺得備孕也可以是一段充滿希望和愛意的旅程。 總而言之，這本書帶給我的不僅僅是備孕的實用技巧，更是一種全新的備孕理念。它讓我明白，備孕不是一件孤立的、充滿壓力的任務，而是一個夫妻共同成長、共同迎接新生命的溫馨過程。我強烈推薦這本書給所有正在備孕的夫妻，特彆是和我一樣年齡稍大的朋友們，相信它一定會給你帶來意想不到的收獲！