要長高就趁早：把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方，一天就長高1公分！（附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童身高
• 生長發育
• 骨骼健康
• 營養
• 運動
• 青春期
• 長高
• 育兒
• 親子
• 肩胛骨盆連動

　　孩子身高與遺傳無關，
　　關鍵是生活習慣！
　　要長高就趁早，
　　伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉，
　　讓身體肌肉變柔軟，
　　孩子的身高不斷往上增！

本書特色

　　★為什麼做伸展運動就能夠長高？
　　青春期的孩子肌肉量會逐漸增加，僵硬的肌肉會妨礙長高，伸展運動可使全身的大塊肌肉變柔軟，讓姿勢變好看而且跟著長高！

　　★肩胛骨盆連動伸展體操是什麼？
　　連結「肩胛骨」與「骨盆周圍肌肉」的部位如果能得到伸展，便可打造柔軟的身體、幫助孩子長高！

　　★肩胛骨盆連動伸展運動，能增高的祕密！
　　˙徹底伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉！
　　˙能使變硬的身體肌肉柔軟，促進骨骼成長！
　　˙矯正不正的骨盆，進而調整全身姿勢促使增高！
　　˙因為跟遺傳無關，簡單易做，愈做愈能增高！

　　★日本名人界專屬體能訓練師及著名青少年藝人親自示範，步驟化圖解，動作解說與重點提示，讓你和孩子一起簡單做，動一動便能長高！

《要長高就趁早：把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方，一天就長高1公分！》圖書簡介 核心理念： 本書聚焦於兒童成長的科學原理，提供一套全麵、實用的策略，幫助傢長精準把握孩子生長發育的關鍵期。它強調“早”和“準”的重要性，指齣科學的營養攝取、高效的運動乾預以及良好的生活習慣，是激發孩子身高潛能的“三駕馬車”。本書旨在打破傳統育兒中對身高的盲目焦慮，提供基於生理學和運動科學的實操指南，讓每一位傢長都能成為孩子成長的“首席規劃師”。 一、 科學認知：揭秘身高增長的“時間窗口” 長高並非一個均勻持續的過程，它存在著明顯的“黃金時期”和“衝刺階段”。本書首先會帶領傢長深入瞭解兒童骨骼和內分泌係統的發育規律。 生長期的時間軸與特徵： 詳細解析從胎兒期到青春期結束，各個階段對身高增長的影響力權重。特彆是嬰幼兒期（0-3歲）和青春期前期（9-12歲）這兩個“加速跑”階段的生理學特徵。 生長激素的秘密： 深入淺齣地講解生長激素（GH）是如何在夜間和運動後達到分泌高峰的。傢長將學會如何通過生活習慣來“優化”孩子的生長激素分泌環境，而非簡單地依賴外部補充。 骨齡的意義： 強調骨齡檢測的重要性，並教導傢長如何解讀骨齡報告，判斷孩子是“早長”還是“晚長”，從而製定個性化的乾預方案。這部分內容將明確指齣，骨骺綫的閉閤是不可逆的，時間窗口一旦錯過，任何努力都將事倍功半。 二、 精準營養：構建“骨骼藍圖”的基石 本書摒棄瞭傳統的“大補特補”的膳食誤區，提倡“精準配比，協同增效”的營養觀。營養不再是單純的“量”，更是“質”與“時機”的藝術。 “身高的黃金三角”： 聚焦於三大核心營養素——鈣、蛋白質（尤其是優質氨基酸）、維生素D，並詳細拆解它們在骨骼礦化和軟骨增生中的具體作用機製。 微量元素的隱形力量： 深入探討鋅、鎂、維生素K2等對骨骼健康至關重要的微量元素。例如，如何確保足夠的維生素K2來引導鈣質進入骨骼而非沉積在血管中。 進食時機的科學： 講解“生長激素的飢餓敏感性”。指齣空腹時段和運動後補充特定營養素的效率更高。提供不同年齡段的“身高營養時間錶”，明確哪些食物應該在早餐、午餐、晚餐或睡前攝入，以最大化吸收率和利用率。 避開“增高陷阱”： 揭露市麵上常見的“僞科學”增高食品，分析高糖、高鹽、高反式脂肪食物對骨骼發育和內分泌係統的負麵影響。 三、 高效運動：刺激生長的“物理信號” 運動是刺激骨骼和軟骨生長的最直接物理信號。本書強調運動的“有效性”而非“時長”，避免無效的疲勞訓練。 垂直衝擊與“壓迫刺激”理論： 解釋為什麼跳躍、跑跳等具有適度衝擊的運動能有效刺激脛骨和股骨的生長闆。本書將提供不同年齡段的“安全衝擊頻率”和“恢復指導”。 伸展運動的“空間釋放”： 詳細闡述如何在拉伸中拉開椎間隙、改善脊柱的生理麯度，為垂直生長創造必要的“空間”。這部分內容側重於糾正日常不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾）對身高的隱形“偷竊”。 力量訓練的適度介入： 對於青春期前後的孩子，如何安全、適當地加入輕量級力量訓練，以增強肌肉和韌帶對骨骼的支撐，同時又不至於過早閉閤骨骺。 運動與恢復的平衡： 強調深度睡眠是生長激素分泌的關鍵，運動後如何通過營養補充和充足的休息來確保身體將“運動刺激”轉化為“實際身高增長”。 四、 生活習慣的“全方位優化” 身高增長是全身係統的綜閤結果。本書將從更宏觀的角度，指導傢長優化影響孩子身高的環境因素。 睡眠管理學： 深入探討“優質睡眠”的定義（深度睡眠時間），提供一套實用的“睡前儀式”，幫助孩子快速進入生長激素分泌的高峰期。包括光綫管理、電子産品限製和最佳入睡時間設定。 壓力與內分泌的關聯： 分析長期壓力（學業、社交）如何導緻皮質醇水平升高，進而抑製生長激素的分泌。提供傢長可操作的情緒管理和環境減壓技巧。 體態自測與矯正工具： 教導傢長使用簡單的鏡子和水平儀，定期自查孩子的站姿、走姿、坐姿，發現早期體態問題，並提供日常的“微習慣”矯正方法，防止體態問題成為身高的限製因素。 本書的獨特價值： 本書的核心價值在於其高度的可操作性和科學依據。它提供的不是空泛的口號，而是一套可量化、可追蹤的“身高增長方案”。通過係統學習和執行書中的方法，傢長將能夠清晰地看到孩子在營養攝入、運動效率和生活習慣上的積極改變，從而真正把握住孩子一生中僅有一次的寶貴生長機會。

作者簡介

川閤利幸

　　STRETCH屋股份有限公司負責人

　　各界名人的專屬運動指導教練，非常活躍。為瞭提供如在按摩店般，能讓大傢輕鬆走進去接受雙人伸展運動訓練的場所，作者於2009年9月，在惠比壽開設瞭STRETCH屋總店，同時附設培育人纔的雙人伸展運動課程，目標在日本全國各處展店。

　　著有：《身體僵硬的人也能輕鬆伸展！癥狀彆的雙人伸展運動》（主婦之友社）。

前田旺誌郎

　　2000年12月生於大阪，與年長二歲的哥哥前田航基，組成小學生諧星二人組《前田前田》，更參與綜藝節目及電視劇、廣告、電影等演齣。

　　例如：電影《奇蹟》與《歡迎迴來隼鳥號》，以及電視劇《人生無價PRICELESS》、NHK大河連續劇《平清盛》、TBS電視颱《浪花少年偵探團》等。

譯者簡介

蕭雲菁

　　颱北市人，日本國立禦茶水女子大學兒童心理學係學士，臨床心理學係碩士。居住日本東京九年期間，經曆過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上的重要大事，也踏過北至北海道、南至沖繩的日本國土，度過非常充實的旅日生活。

　　曾任日商金融公司總閤企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙嚮口、筆譯工作，並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。

　　譯有動畫《我們這一傢》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新電影》，以及《人間失格》等百餘冊書籍。

前言
前田旺誌郎x川閤利幸特彆對談
DVD使用方法

PART1長高祕訣大公開，徹底解說長高重點！
肩胛骨盆連動伸展運動準備篇
為什麼做伸展運動就能長高，原因是？
什麼是肩胛骨盆連動伸展運動？
簡單的姿勢確認法
單人伸展運動與雙人伸展運動各有優點
進行伸展運動時的重要注意事項
讓孩子愈長愈高的伸展運動訣竅

PART2養成習慣，每天都能長高！
肩胛骨盆連動伸展運動基本篇
首先最重要的是，基本伸展運動，務必一天做1次！
〈單人伸展運動〉
肩胛骨四周的伸展運動
胸部與側身的伸展運動
側身的伸展運動
肩胛骨與體乾的伸展運動
大腿內側的伸展運動
膝蓋後側的伸展運動
〈雙人伸展運動〉
肩胛骨四周的伸展運動
胸部與腹部的伸展運動
側身的伸展運動
肩胛骨與體乾的伸展運動
大腿內側的伸展運動
膝蓋後側的伸展運動

PART3還想再長更高！
肩胛骨盆連動伸展運動進階篇
進階伸展運動可以讓身高更進一步長高！
〈單人伸展運動〉
大腿後側的伸展運動
大腿內側的伸展運動
髖關節與體乾的伸展運動
肩胛骨與腰部的伸展運動
胸部與腰部的伸展運動
胸部與髖關節的伸展運動
全身性的伸展運動
番外篇體乾的伸展運動
〈雙人伸展運動〉
大腿後側的伸展運動
大腿內側的伸展運動
髖關節與體乾的伸展運動
肩胛骨與腰部的伸展運動
胸部與腰部的伸展運動
體乾的伸展運動
胸部與髖關節的伸展運動
全身性的伸展運動

PART4好吃又能長高！
能幫孩子長高的美味食譜飲食篇
幫助孩子長高！孩子該注意的飲食重點
幫助長高不可不知的必備飲食攝取法
　能幫助孩子長高的美味食譜
˙炸沙丁魚捲
˙宮保雞丁
˙香煎鮭魚杏仁片
˙吻仔魚飯╱煎餅
˙大頭菜濃湯╱羊棲菜沙拉
˙黑芝麻布丁╱乳酪餅乾
解惑！肩胛骨盆連動伸展運動Q&A

後記

前言

　　「有沒有可以讓孩子增高的伸展運動？」

　　我會齣這本書的契機，是來自某位傢長客戶的這句話。

　　通常我們在成長期的十多歲黃金時期裏，對增高這種事，並沒有太在意，總是要進入三十歲之後，纔開始後悔「要是身高能再高一點就好瞭」，偏偏為時已晚，到瞭這個階段，是不可能再增高瞭。

　　但當我們成為人傢的父母，開始養兒育女後，就會希望「自己的孩子能再增高一點」，並因此不斷思考，身為父母該怎麼做，纔能幫助孩子增高。我就是因為看到父母們的這種憂慮心情，纔開始思考「做伸展運動或許會有幫助」。

　　成長期孩子的骨骼，每天都很有活力地不斷成長，而就支援孩子骨骼力量的層麵來說，我很清楚對肌肉做伸展運動，具有多重要的意義，所以我非常確信，隻要能實踐這種伸展運動，一定能幫助孩子增高。

　　本書將以「肩胛骨骨盆連動伸展運動」為主要概念，介紹各種有效的伸展運動法。

　　我身為個人運動指導教練，平常協助許多客戶解決身體上的煩惱，而大多數客戶都有頸、肩、腰等處的疼痛問題，其中隻要脖子痛的人就會做頸部伸展運動，腰痛的人就會做腰部伸展運動，雖然都能暫時減緩疼痛情形，但終究隻是一種對癥療法。

　　其實隻要養成習慣做伸展全身肌肉的伸展運動，尤其是伸展肩胛骨與骨盆四周的肌肉，就能全麵改善身體的各種不舒服情形，實際上我的許多客戶就是如此。

　　隻要頸椎活動起來，就會連動到骨盆一起活動，當然也會影響肩胛骨跟著活動，等於全身隨時連動著一起活動，所以隻要好好鍛鍊這些部位，自然能調整全身的平衡狀態。

　　我就是以長年來的這些實際成果為依據，不斷在研究肌肉的活動方式，最後整理齣這種肩胛骨骨盆連動伸展運動來，並試著改編成適閤成長期孩子所做的運動方式，也就是本書的齣版旨意。

　　本次特彆請來前田旺誌郎一起實踐這種伸展運動。他是一位很愛打扮的時尚男孩，更是一位很喜歡打籃球的爽朗男孩，但即使他都有在運動，身體卻硬梆梆的，所以我不斷建議他「一定要養成做伸展運動的習慣」。由於旺誌郎有很強烈的慾望想要增高，所以我認為這種伸展運動對他絕對有幫助。

　　盡管大多數的孩子，在學校或社團裏都有在做伸展運動，但幾乎都不清楚正確的做法。其實今日對運動這個領域的研究已經愈來愈進步，連帶的對伸展運動的理論也愈來愈進化，所以更應趁年輕時，學會以最新知識研究而來的運動法，並養成習慣做真正有效的伸展運動。

　　本書所介紹的所有伸展運動，對成人同樣有效，所以不隻是自己的孩子，也請大傢務必養成習慣來做，讓全傢人都能擁有健康的身體，那就是我最大的榮幸瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的「動對地方」和「肩胛骨盆連動伸展運動」幾個字，讓我眼睛為之一亮！我一直覺得身高不隻是天生的，後天的運動和姿勢也很關鍵。我的孩子平時在傢就是沙發、書桌兩點一線，偶爾運動也是學校的體育課，感覺運動量嚴重不足，而且姿勢也常常歪七扭八的。書裡提到的「肩胛骨盆連動伸展運動」，光聽名字就感覺很有專業性，而且有55分鐘的DVD，這錶示內容肯定很豐富，而且有係統。我希望這套運動不僅僅是為瞭長高，更能幫助孩子改善體態，增強核心肌群，讓他們站得更挺、坐姿更端正。如果能透過簡單又有效的運動，讓孩子在玩樂中就能促進成長，那真是太棒瞭！我尤其擔心孩子會不會覺得做運動很無聊，所以DVD的教學很重要，希望影片裡的老師能充滿活力，讓孩子們也能跟著一起嗨起來！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名，整個眼睛都亮瞭！「一天就長高1公分」這句話真的太吸引人瞭，雖然我知道這可能有點誇張的說法，但光是看到「黃金成長關鍵期」和「吃得精準，動對地方」，就覺得非常實在，而且也觸動瞭我這個當媽的心。我的女兒現在正是國小階段，每天看著她慢慢長大，但總覺得好像沒什麼明顯的長高，旁邊同學都好像突然抽高一樣，心裡總是默默擔憂。想當年自己也是個「小小矮個子」，現在看到自己的孩子有這個潛力，怎麼能放過？這本書的標題直接點齣瞭我的痛點，立刻就想把它帶迴傢，好好研究一下，看看有沒有什麼秘訣可以讓孩子在關鍵時期衝刺一下。而且「附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD」，這也太貼心瞭吧！有影片教學，就不用自己在那邊比對書本圖片猜來猜去瞭，直接跟著做，感覺執行起來會很有fu，也不怕做錯，孩子也能更有興趣，不用一直催。希望這本書真的能帶來一些實質的幫助，讓女兒的成長路上少一些遺憾，多一些自信！

评分☆☆☆☆☆

一開始被這本書吸引，主要是因為它的標題有「吃得精準」，這點非常重要！現在小孩的飲食真的很讓人頭疼，很多市售的零食、加工食品，看瞭就怕怕的，但有時候又很難完全禁止，畢竟小孩就是愛吃嘛。我總是在想，到底什麼樣的食物纔是真正幫助孩子成長的？是雞蛋、牛奶？還是要補充鈣片、維生素D？這本書既然強調「吃得精準」，我對這部分非常期待，希望它能提供一個清晰、有條理的飲食指南，告訴我們哪些食物是孩子成長的「神隊友」，哪些又是潛在的「阻礙者」。我希望書中能有詳細的食物成分分析，以及不同年齡階段的孩子適閤的飲食建議，最好能有搭配的菜單或食譜，這樣媽媽們就可以輕鬆上手，不用再為瞭孩子的一餐飯傷透腦筋。畢竟，健康的飲食是孩子成長的基石，如果能吃對瞭，事半功倍，那肯定比什麼都重要！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當初看到「一天就長高1公分！」的時候，心裡其實有點保留。畢竟，成長發育哪有這麼神奇，但仔細看瞭一下書名，後麵的「把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方」這幾個字，又讓我覺得這本書可能有真材實料。我個人比較傾嚮於科學、務實的育兒觀念，不喜歡過度誇大的宣傳。所以，我更看重的是書中對於「黃金成長期」的定義和解析，以及如何從飲食和運動兩方麵，提供具體、可行的建議。我希望這本書不是隻賣弄標題，而是能真正提供一套完整的成長策略，讓傢長能夠理解孩子成長的原理，並且知道如何在日常生活中一步一步實踐。如果書中能有真實的案例分享，或者是專傢訪談，那就更好瞭，這樣會讓我更有信心。總之，我希望這本書能成為我育兒路上的一本實用工具書，而不是一本隻能拿來欣賞的雞肋。

评分☆☆☆☆☆

這本《要長高就趁早》的書名，對於我們傢來說，簡直是及時雨！我兒子現在正值青春期前期，正是發展的重要階段，我們夫妻倆每天都在煩惱，怎麼樣纔能幫助他順利長高。他每天寫功課、玩手機，運動量真的不多，而且飲食習慣也比較挑食，看到他食慾不振，或是亂吃零食，我們都覺得好焦慮。這本書的「吃得精準，動對地方」的標語，正中瞭我們的痛點。我最期待的是書中關於「吃」的部分，希望它能提供一個科學、具體的飲食計畫，告訴我們哪些營養素對長高最重要，以及如何在日常飲食中攝取足夠。同時，「動對地方」也讓我很感興趣，如果能有簡單易學的運動方法，而且有DVD教學，那我們就能在傢裡陪著兒子一起動起來，增加親子互動，又達到運動長高的目的。最重要的是，希望這本書能給我們一些正確的觀念和方法，讓我們不再盲目，而是能更有方嚮地幫助孩子達成理想身高。