坐好月子（中英印對照） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
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• 中英對照
• 孕後護理
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• 健康飲食

産後調養是重塑健康的好機會！若産後調理得宜，産婦會比産前更健康。

　　許懿清註冊中醫師特彆研製四十多道補健調養湯水及菜式，並設計瞭對産後婦女非常重要的14天坐月餐單，讓産婦補充懷孕時的流失。此外，本書更貼心地闡釋在産房與手術室的保暖攻略、自然分娩和剖腹産的利弊、産後坐月補身的謬誤等等，資料詳盡，是産婦及陪月者的秘笈。

　　許醫師具有註冊中醫師、註冊護士及助産士資格，並兼任專上教育學院及多間專業培訓機構的講師。她的臨床經驗豐富，幫助産婦結閤中醫傳統及西醫科學理念調養身體、鞏固健康，終身受用。

《安康孕育：現代母嬰照護全攻略》 導言：迎接新生命，科學規劃産後恢復 新生命的降臨是傢庭中最激動人心的時刻，然而，産後的恢復與新生兒的照護同樣是為人父母者麵臨的重要課題。本書《安康孕育：現代母嬰照護全攻略》旨在為新手父母，特彆是初次經曆分娩和坐月子的傢庭，提供一套全麵、科學、實用的産後照護指南。我們深知，傳統的經驗與現代醫學知識的結閤，纔是實現母嬰健康、順利度過這一關鍵時期的最佳路徑。本書聚焦於産後身體機能的恢復、科學喂養的實踐、以及嬰幼兒早期發展的基礎知識，力求以清晰、易懂的語言，幫助父母們建立信心，從容應對産褥期的挑戰。 本書的編寫團隊匯集瞭資深婦産科專傢、專業營養師、以及經驗豐富的母乳喂養顧問，內容嚴格依據最新的臨床指南和循證醫學證據撰寫，確保信息的準確性和時效性。我們摒棄瞭過度神秘化或充滿禁忌的傳統敘述方式，轉而采用現代健康理念，強調個體差異化照護的重要性。 --- 第一部分：産後母親的生理與心理復原 産褥期，即分娩後的六周，是女性身體經曆巨大轉變後需要精心調養的時期。本部分將詳盡闡述母親身體各個係統的恢復進程，並提供個性化的恢復方案。 第一章：産褥期的生理變化與自我監測 分娩結束後，子宮的復舊、惡露的排齣、會陰傷口或剖宮産切口的愈閤，都是需要密切關注的生理過程。 1. 子宮復舊的追蹤： 我們會詳細描述子宮每天縮小的體積變化規律，以及何時應警惕子宮復舊不良的跡象（如持續性腹痛、惡露量突然增多或顔色異常）。如何通過自我觸診瞭解子宮位置，並在必要時及時就醫。 2. 傷口護理的精細化管理： 無論是自然分娩後的會陰側切或撕裂傷，還是剖宮産的腹部切口，有效的傷口護理是預防感染的關鍵。本章提供詳細的日常清潔步驟、觀察紅腫熱痛的指徵，以及針對疼痛管理的非藥物和藥物乾預措施。 3. 激素水平的波動與情緒調適： 産後激素的急劇下降常常導緻情緒波動。我們將專業解讀“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱（PPD）的區彆，提供實用的情緒疏導技巧，如正念練習、傢庭支持係統的建立，並明確指齣何時需要尋求專業的心理健康支持。 第二章：營養與恢復：重建身體的基石 産後營養並非僅僅是“大補”，而是精準地補充身體在分娩過程中消耗的能量和微量元素，並為哺乳期提供充足的“燃料”。 1. 宏量營養素的平衡攝入： 重點講解蛋白質、優質脂肪（如DHA/ARA）和復閤碳水化閤物的攝入比例。剖宮産和順産的恢復期在能量需求上存在差異，我們將提供不同恢復階段的熱量建議。 2. 維生素與礦物質的精準補充： 鐵元素補充以應對失血，鈣質的攝入以保護骨骼健康，以及維生素B族對神經係統恢復的重要性。強調通過天然食物獲取營養素的首要原則。 3. 膳食禁忌的科學辨析： 對於傳統月子中常被強調的“發物”、“寒涼食物”進行科學的分析，區分哪些是基於現代營養學角度應避免的（如高鹽、高糖、過度油膩），哪些是基於個體耐受性的考量。例如，關於“麻油雞”的製作與食用時機，提供溫和、易消化的替代方案。 --- 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 新生兒的照護是一門細緻的藝術，需要父母掌握基礎的生理知識和安全操作技能。本部分將聚焦於喂養、睡眠、清潔以及健康監測。 第三章：母乳喂養的科學實踐與挑戰應對 母乳是新生兒最理想的食物。本書將提供從乳房準備到成功建立穩定供需關係的實用指導。 1. 初乳的珍貴性與開奶時機： 強調“金一小時”內進行肌膚接觸和早期吸吮的重要性。指導母親如何識彆和保護初乳。 2. 科學的喂養技巧： 詳細圖解正確的含接姿勢（如搖籃式、橄欖球式），如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何應對脹痛、乳腺炎等常見問題。提供輔助工具（如吸奶器）的正確使用指南。 3. 混閤喂養與配方奶的選擇： 對於因特殊情況需要添加配方奶的傢庭，本書提供世界衛生組織推薦的配方奶衝調、儲存和喂養的衛生標準，強調避免“過度喂養”的風險。 第四章：新生兒的日常護理與安全環境 從穿衣到洗澡，每一個日常操作都關乎寶寶的舒適與安全。 1. 睡眠安全與SIDS預防： 詳細闡述安全睡眠環境的布置（如硬質床墊、無鬆軟物品），側重於仰臥睡姿的重要性，以顯著降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 2. 清潔與衛生： 臍帶殘端的護理要點，如何進行溫和的全身清潔和局部護理，以及如何識彆皮膚屏障的常見問題，如濕疹與熱疹的初步處理。 3. 體溫調節與衣物穿搭： 探討新生兒體溫調節能力的局限性，提供“多一層”原則的科學應用，指導父母根據環境溫度調整衣物厚度，避免捂熱。 第五章：健康監測與早期發展裏程碑 父母是寶寶健康的第一道防綫。掌握基礎的健康監測技能至關重要。 1. 識彆疾病信號： 清晰列齣需要立即就醫的“紅旗”癥狀，如持續高熱、精神萎靡、黃疸加深、喂養睏難等。提供正確的測量體溫方法和觀察精神狀態的要點。 2. 發育評估基礎： 簡要介紹新生兒的運動反射（如覓食反射、驚跳反射），並設定清晰的月齡發展預期，鼓勵父母關注寶寶的視覺追蹤、聽覺反應等早期互動能力。 3. 親子聯結的建立： 強調“交流”在寶寶發展中的作用，指導父母通過眼神接觸、輕柔的對話和撫觸，構建穩定而充滿愛的依戀關係，這對寶寶的長期心理健康具有奠基作用。 --- 結語：自信迎接為人父母的新旅程 本書並非要取代您的産科醫生或兒科醫生，而是作為一份詳盡的、可隨時查閱的“操作手冊”。我們鼓勵父母們相信自己的直覺，同時利用科學知識武裝自己，將産褥期視為一個學習、適應和享受親子時光的寶貴階段。安康孕育，始於科學的準備與積極的心態。願每一位父母都能在這個充滿愛的旅程中，穩健前行。

作者簡介

許懿清

　　註冊中醫師許懿清是柏林醫務中心創辦人，兼任專上教育學院及多間專業培訓機構的講師。曾任職註冊護士及助産士近10年，其後在香港浸會大學修讀全日製中醫學位，畢業後一直行醫執業至今亦近10年。

　　近年許醫師更擔任國際著名護膚品牌的代言人及品牌中醫顧問，盡全力發揮其最擅長的中醫皮膚治療護理於各個領域之中，亦為NOW TV的健康節目擔任主持。

　　許醫師最愛鑽研婦科、皮膚科、兒科、針灸，以及産前、産後及初生嬰兒的治療與護理，對醫治各種與容顔、身體調理有關的疾病尤其有興趣；經常自行烹調不同的食療藥膳，為傢人的健康打好基礎。迄今已齣版瞭15本食療著作，介紹如停用醫食同源的概念維護健康，解決各種身體問題，寓養生保健的美食當中。

　　許醫師是一位極受傳媒及城市名人歡迎的中醫師，她經常在各大傳媒撰寫專欄、獲邀接受電視颱及報章雜誌的訪問，希望藉著推廣中醫藥知識，提高中醫藥的認受性。

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（二） 作為一名即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我一直對“坐月子”這個話題充滿瞭期待與好奇。身邊長輩們總是強調月子做得好，身體纔能恢復得快，對未來的健康至關重要。我本身對醫學、養生方麵的內容就比較感興趣，所以當看到《坐好月子（中英印對照）》這本書時，我立刻被它的標題吸引瞭。 “中英印對照”這個特點真的太吸引人瞭！我一直覺得，瞭解不同文化背景下的養生之道是一件非常有意義的事情。尤其是在現代社會，我們身邊總會遇到來自不同國傢的朋友，或者有些傢庭本身就是跨文化背景。這本書的齣現，不僅能夠幫助我這個新手媽媽更科學、更全麵地瞭解如何坐好月子，更能讓我有機會接觸到印度文化中關於産後恢復的獨特見解和傳統。我非常好奇，不同文化對於産後飲食、起居、禁忌等方麵的建議會有哪些異同？它們之間又有哪些可以相互藉鑒和融閤的地方？我想，這本書不僅僅是一本關於月子的指南，更是一扇瞭解多元文化養生智慧的窗戶，這對於我開闊視野、提升育兒知識非常有幫助。

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（一） 天啊！我真的太需要這本《坐好月子（中英印對照）》瞭！結婚一年多，終於盼到小寶貝來報到，喜悅之餘，迎接我的就是那傳說中的“月子”啦！我身邊好多朋友都有坐月子的經驗，有的說要吃麻油雞吃到吐，有的說一定要嚴格躺床不能下床，讓我既期待又有點小小的緊張。畢竟是第一次當媽媽，對這些傳統習俗真的不太瞭解，又怕做得不好，影響到身體恢復，更怕影響到寶寶。 尤其是我傢夫君，他倒是很支持我坐月子，但對於具體的養身之道，他也是一頭霧水，常常問我：“哎，那個麻油雞是不是要多吃一點？」「今天可以洗頭嗎？」這些問題，我有時候也答不上來。這次看到這本書，簡直就像看到救星一樣！它能夠中英印三語對照，對我來說簡直是太方便瞭！我婆婆是印度人，雖然中文講得不錯，但很多月子裏的講究，用印地語溝通起來可能還是會有些障礙。這本書恰好可以彌補這一點，婆婆也能大概瞭解我在做什麼，我也可以通過這本書更清楚地瞭解一些印度的傳統月子習俗，大傢可以一起學習，互相理解，這樣坐月子的時候，傢庭氛圍一定會更和諧愉快！而且，我身邊也有一些朋友對不同文化背景的月子習俗很好奇，這本書正好可以滿足大傢的好奇心，變成我們分享交流的話題，感覺很棒！

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（四） 我身邊有太多朋友，尤其是那些嫁到颱灣或者有外國伴侶的女性，她們在坐月子這件事情上，常常會遇到文化上的隔閡和溝通上的睏難。我曾經聽過好幾個朋友抱怨，婆婆堅持一些她們不理解的傳統習俗，或者她們想遵循一些自己傢鄉的傳統，但又不知道如何跟傢人解釋。每次聽到這些，我都會覺得，在坐月子這個人生重要的時期，不應該因為文化差異而增添不必要的煩惱。 所以，《坐好月子（中英印對照）》這本書的齣現，對我來說意義非凡。它的“中英印對照”設計，簡直是為解決這些實際問題量身定做的。我一直以來都對印度文化充滿好奇，也很想瞭解印度女性是如何度過産後恢復期的。通過這本書，我不僅能為自己提供更全麵的月子知識，也能在與印度朋友或伴侶溝通時，找到共同的語言和理解的基礎。想象一下，在坐月子期間，我不僅可以遵循自己熟悉的文化傳統，還能通過這本書，瞭解到一些有益的印度養生智慧，這簡直是太棒瞭！我更期待書中能有關於産後心理調適、傢人支持等方麵的建議，畢竟，一個舒適、和諧的月子環境，對於新媽媽的身心健康至關重要。

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（三） 說實話，我懷我這個寶寶的時候，傢裏長輩就一直強調“坐月子”的重要性，讓我一定要“好好坐”，不然以後身體會落下病根。可問題是，我本身對這些老一輩的經驗之談，很多時候都會打個問號。比如，我媽媽說我月子裏不能看電視，不能碰冷水，不能吃醬油，但我的錶姐卻說她那時候都吃瞭，身體也沒什麼大礙。搞得我一頭霧水，不知道到底該聽誰的。 所以，當我在網上看到《坐好月子（中英印對照）》這本書時，我眼前一亮！“中英印對照”這個點真是太妙瞭！我有一個錶哥娶瞭印度太太，他們傢裏的長輩，也就是我錶嫂的媽媽，她每次來颱灣都會跟我聊起印度的月子習俗，說得頭頭是道。有時候我覺得，聽長輩說經驗挺好的，但如果能有一個對照，用更科學、更係統的方式來理解，那就更好瞭。這本書正好可以滿足這個需求！我期待裏麵能有一些關於不同文化背景下，月子期間的飲食、起居、運動、護理等等方麵的詳細介紹。我希望能通過這本書，找到一個比較科學、現代，又能兼顧傳統的方法來坐月子，不至於像現在這樣，被各種說法弄得心神不寜。而且，如果以後有機會，我還可以跟錶哥和錶嫂分享這本書，一起探討月子的奧秘，這不也是一件很有意思的事情嗎？

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（五） 自從懷上寶寶，我就一直在搜集關於“坐月子”的各種信息。我是一個凡事都喜歡刨根問底的人，對於那些一知半解的說法，總是會感到不安。特彆是聽著長輩們傳來傳去的一些“經驗”，我總覺得好像缺少瞭點什麼，總覺得不夠全麵和科學。我希望能找到一本能夠係統地解釋月子期間身體恢復的原理，以及不同文化下月子習俗的由來和考量的書籍。 《坐好月子（中英印對照）》這本書，它“中英印對照”的獨特之處，立刻引起瞭我的注意。我一直覺得，瞭解不同文化的養生方式，能夠拓寬我們的視野，也能讓我們在麵對問題時有更多的選擇和依據。我對印度文化中的一些傳統養生理念非常感興趣，比如他們對於草藥、香料在産後恢復中的運用，總覺得裏麵蘊含著一些我們尚未發掘的智慧。這本書的齣現，正好可以滿足我的這個願望。我非常期待書中能深入淺齣地解析不同文化背景下的月子禁忌和宜忌，並提供一些科學的解釋和替代方案。我希望能夠通過這本書，建立起一個更科學、更全麵的月子認知體係，既能尊重傳統，又能擁抱現代，最終為自己和寶寶打造一個健康、安心的産後恢復期。