圖解行為改變技術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 行為改變
• 行為心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理學
• 圖解
• 技巧
• 影響力
• 動機
• 改變

本書主要的特點在於透過「文字和圖解相鄰併呈」的方式，呈現行為改變技術的理論與實用技巧。由於圖解具有下列效果：(1)可立即掌握資料的整體樣貌；(2)可立即瞭解所有概念項目之間的關係；(3)可迅速掌握重點，增進理解的能力。使得難以理解的概念，能以更為淺顯易懂的圖解形式展現，讓使用者易於閱讀和促進學習效率。

好的，請看這份圖書簡介，它描述瞭一本名為《圖解行為改變技術》的圖書，但其中內容完全沒有提及該書的任何具體技術或內容。 --- 《跨越藩籬：構建可持續人際關係的藝術》 引言：人際互動的迷思與真實 在信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更“連接”，但似乎也更“疏離”。人際關係，這個看似簡單卻又復雜至極的領域，構成瞭我們生活的基礎結構。從傢庭的溫暖到職場的協作，從友誼的滋養到愛情的深刻，我們無時無刻不在進行著信息、情感和意圖的交換。然而，許多人發現自己陷入瞭溝通的睏境：誤解頻發、衝突升級、親密感難以維係。我們渴望理解他人，卻往往發現自己被睏在自我認知的迷宮中，難以觸及他人的內心世界。 本書旨在揭示人際互動的深層機製，提供一套側重於理解、共情與有效連接的思維框架，幫助讀者在復雜多變的社會環境中，搭建起堅固而富有彈性的關係網絡。我們摒棄那些淺嘗輒止的“溝通技巧”，轉而深入探究支撐健康關係的核心要素——信任的建立、邊界的設定、以及非語言綫索的解讀。 第一篇：理解心智的地圖——自我認知與他人感知 人際關係的首要戰場，並非外部世界，而是我們自己的內心。如果我們不瞭解自己如何思考、感受和反應，那麼我們對他人的解讀必然是扭麯的。 第一章：認清你的“情感濾鏡” 每個人都攜帶一套獨特的情感經驗和認知模式，這些模式像濾鏡一樣，決定瞭我們如何接收和處理外界信息。本章將探討這些濾鏡是如何形成的，以及它們如何無意識地影響我們的判斷。我們將通過案例分析，展示“確認偏誤”如何在對話中悄然作祟，使我們隻聽到自己想聽的部分。理解這一點，是走嚮真正傾聽的第一步。我們不會提供任何“快速修復”的口訣，而是引導讀者進行深入的自我審視，繪製齣自己情感反應的原始地圖。 第二章：探尋非語言信號的沉默語言 對話不僅僅是詞語的組閤。身體姿態、眼神接觸的時長、微錶情的閃現，都攜帶瞭豐富的信息。本章將帶領讀者像人類學傢一樣，觀察和解讀這些微妙的信號。我們將詳細解析不同文化背景下身體語言的差異性，強調“語境優先”的原則。重點在於培養一種“敏銳的覺察力”，而非機械地記憶肢體動作的含義。例如，一個微微後仰的姿態，在某些情境下是防禦，在另一些情境下可能僅僅是尋找更舒適的支撐。關鍵在於如何將這些觀察與當前的對話內容相結閤，形成全麵的理解。 第三章：共情的基礎：超越“感同身受” 共情常被誤解為“感同身受”，即設身處地體驗對方的感受。但更具建設性的理解是“認知共情”與“情感共情”的平衡。本章將區分這兩種模式，並強調在復雜衝突中，首先要做的並非感受對方的痛苦，而是準確地識彆對方的立場和需求。我們將探討如何通過提問（而非陳述）來驗證我們對他人感受的理解是否到位，確保我們的迴應是基於事實而非猜測。 第二篇：構建關係的框架——衝突管理與邊界設定 健康的關係需要清晰的結構來支撐，如同建築需要堅實的框架。這個框架涉及如何處理不可避免的意見分歧，以及如何維護個體的獨立性。 第四章：從對立走嚮協作：衝突的價值重估 衝突並非關係的終結，而是關係深化的契機。本書將衝突視為信息反饋的機製。本章將聚焦於如何將“指責式”的溝通轉嚮“需求式”的溝通。我們不會提供“爭吵不敗”的秘訣，而是探討如何將焦點從“誰對誰錯”轉移到“我們共同的需求是什麼”。通過詳細解析“非暴力溝通”框架中對“觀察、感受、需要、請求”的精細化應用，讀者將學會如何冷靜地解析衝突爆發點背後的根本動機。 第五章：維護自我的清晰邊界 “界限感”是現代人際關係中的核心議題。缺乏清晰的邊界，容易導緻情感耗竭和怨恨的纍積。本章將探討如何科學地定義個人邊界，並以尊重而非對抗的方式將其傳達給他人。我們將討論“拒絕的藝術”——如何堅定地說“不”，同時維護雙方的尊重。這包括理解不同關係類型（親密關係、工作關係）對邊界設定的不同要求，並學習如何優雅地引導對話遠離那些侵犯你個人空間的主題。 第六章：信任的復原與維護 信任是關係的基石，但它的建立和重建過程異常緩慢。本章將深入分析信任是如何被破壞的——通常是由於一係列小小的、看似無關緊要的失信行為纍積而成。我們將關注“可預測性”在信任建立中的作用。與其討論宏大的道歉儀式，不如著重於日常互動中展現的可靠性。例如，如何確保你所做的每一個承諾，無論大小，都能被準確兌現，從而在潛意識中鞏固他人的安全感。 第三篇：關係中的動態演進——適應與持續成長 人際關係不是靜態的照片，而是流動的河流，需要持續的適應和維護。 第七章：應對關係的“沉默期”與倦怠感 隨著關係的發展，最初的激情和新鮮感會自然消退，取而代之的是一種穩定但可能略顯平淡的常態。本章將探討如何識彆並積極應對關係中的“沉默期”或“倦怠感”。我們強調，這種平穩不是關係終結的信號，而是需要注入新的、深層次互動的信號。我們將建議讀者引入共同探索新領域、分享深刻思考的活動，以此保持彼此認知的活力。 第八章：跨代際與跨文化連接的復雜性 在日益全球化的背景下，我們需要處理與不同成長背景、價值觀迥異的人進行有效溝通。本章不會提供“一刀切”的文化指南，而是聚焦於培養“文化謙遜”的態度——認識到我們自己的世界觀並非普適真理。我們將通過分析不同代際間的溝通障礙（例如，對技術接受度的差異、對職業規劃的看法不同），教導讀者如何尋找隱藏在差異錶象之下的共同人性需求。 結語：從“操縱”到“賦能” 本書始終堅持一個核心理念：人際關係的提升不是關於學習如何控製或影響他人，而是關於如何清晰地錶達自我，並以開放的心態去理解他人。當我們停止試圖“修理”彆人，轉而專注於優化自己的溝通模式和感知能力時，健康、有意義的關係便會自然而然地湧現。真正的力量，在於清晰的意圖和真誠的連接。 ---

作者簡介

張世彗

　　學曆
　　國立颱灣師範大學教育學博士（主修特殊教育）

　　現職
　　颱北市立大學特殊教育學係 教授

　　經曆
　　颱北市立國小教師、組長
　　美國University of Missouri-Columbia Campus研究
　　颱北市立教育大學特殊教育係助教、講師、副教授
　　颱北市立教育大學創造思考教育中心主任
　　颱北市立教育大學創造思考暨資賦優異教育研究所所長
　　颱北市暨桃園縣政府特殊教育諮詢委員會諮詢委員
　　颱北市立大學特殊教育學係教授兼係主任 (2005.02.01~2007.01.31；2012.02.01~2015.01.31)
　　新北市學前特殊教育融閤教育方案指導教授
　　颱北市立國民中小學校務及資優教育評鑑委員
　　教育部國民暨學前教育署高中職鑑輔會鑑定委員

理論基礎篇

第一章　行為改變技術的基本概念
UNIT 1-1　行為改變技術的涵義
UNIT 1-2　行為改變技術的特性
UNIT 1-3　行為改變技術的挑戰
UNIT 1-4　行為改變技術的應用
UNIT 1-5　行為改變技術的基本假定

第二章    行為改變技術的理論基礎
UNIT 2-1　行為學習論--古典製約作用(學習取決於訊號和關聯)
UNIT 2-2　行為學習論--操作製約作用(學習取決於行為後果)
UNIT 2-3　行為學習論--社會學習論(學習取決於觀察與模仿)
UNIT 2-4　認知學習
UNIT 2-5　認知行為改變論　

基本行為原理篇

第三章 增進適當行為的技巧
UNIT 3-1　增強意義與增強物的類型
UNIT 3-2　增強原則
UNIT 3-3　運用次級增強物與行為契約來增進行為
UNIT 3-4　增強效果的影響因素
UNIT 3-5　增強原理的負麵範例

第四章 降低或消除不適當行為的技巧
UNIT 4-1　區分性增強
UNIT 4-2　消弱
UNIT 4-3　反應代價
UNIT 4-4　運用隔離
UNIT 4-5　斥責（指責、口頭懲罰）
UNIT 4-6　過度矯正
UNIT 4-7　體罰
UNIT 4-8　處罰效果
UNIT 4-9　運用處罰的副作用

第五章 教導新行為的技巧
UNIT 5-1　逐步養成或行為塑造
UNIT 5-2　促進與淡化或褪除
UNIT 5-3　連鎖
UNIT 5-4　模仿
UNIT 5-4　四段式行為技巧訓練法

第六章   維持行為的技巧
UNIT 6-1　延宕增強與間歇性增強
UNIT 6-2　逐漸褪除或淡化行為後果
UNIT 6-3　轉換為自然增強物與發展同儕支持
UNIT 6-4　行為的類化
UNIT 6-5　自我控製

第七章   認知本位的行為改變技巧
UNIT 7-1　想像本位暴露法
UNIT 7-2　自我教導訓練
UNIT 7-3　理情治療法
UNIT 7-4　認知治療
UNIT 7-5　壓力免疫訓練
UNIT 7-6　問題解決訓練
UNIT 7-7　模仿（示範）訓練

行為功能評量篇

第八章   功能性評量與行為支持計畫
UNIT 8-1　功能性評量的涵義與實施理由
UNIT 8-2　功能性評量的實施方法
UNIT 8-3　問題行為的功能形式、內涵與策略
UNIT 8-4　功能性評量策略-麵談錶
UNIT 8-5　功能性評量策略-直接觀察錶
UNIT 8-6　功能性評量策略-功能性分析實驗操作
UNIT 8-7　建立行為支持計畫

序

　　人類的基本行為原理，諸如各種增強方式、懲罰、行為塑造、模仿等等，已被普遍地運用在學校教育、心理治療、運動錶現、工商業、傢庭教養、政府機關、犯罪、身體健康和醫藥等方麵，在可預見的未來，仍將會是人類行為管理所不可或缺的技術。

　　對一般人來說，學術叢書總是較有距離感。因此，本書主要的特點在於透過「文字和圖解相鄰併呈」的方式，呈現行為改變技術的理論與實用技巧。由於圖解具有下列效果：(1)可立即掌握資料的整體樣貌；(2)可立即瞭解所有概念項目之間的關係；(3)可迅速掌握重點，增進理解的能力。使得難以理解的概念，能以更為淺顯易懂的圖解形式展現，讓使用者易於閱讀和促進學習效率。

　　全書計分為四大篇。其中第一篇為理論基礎，包括行為改變技術的涵義、特性與未來挑戰、應用及基本假定與主要的人類行為改變的有關理論；第二篇是各種行為原理，包含增進適當行為、教導新行為、降低不適當行為、維持行為及認知本位的行為改變技巧；第三篇為行為的功能評量，企圖透過功能性評量問題行為，建立行為支持計畫。第四篇是個案行為研究的科學方法。期盼透過文字圖解方式，將這些理論與實用技巧作更廣泛的推廣。

　　本圖解書籍得以順利齣版，首先要特彆感謝五南圖書齣版股份有限公司編輯部的大力支持和協助。其次要對協助電腦圖解處理的工讀同學，一併緻上誠摯的謝意。

UNIT 1-1　行為改變技術的涵義
 
(一）行為
 
「行為」一詞在心理學上的廣義用法，包括內在的、外顯的、意識的與潛意識的一切活動（張春興， 2007）。惟就行為改變技術目前的實務來看，「行為」一詞主要是涉及內在意識活動和外顯的活動，較不觸及內隱的潛意識活動。
 
（二）行為改變
 
影響行為改變的因素很多，但概括言之不外以下四大因素：遺傳、環境、成熟、學習（張春興和林清山，1986）。
 
遺傳和環境因素自始至終對個體都會發生交互作用的影響。在個體發展曆程中，成熟與學習因素一直發生交互作用。不過，這種交互作用會隨個體生長的改變而改變。一般而言，個體愈幼稚，成熟因素對其行為的支配力就愈大。隨生長漸進，成熟的影響漸減，而學習因素的支配力量則相對增加。就行為性質言，凡屬基本行為，多數會受到成熟的支配，如站立、走路…等。至於特殊、復雜的行為，則多數會受到學習因素的支配，如語言、文字…等。
 
「學習」是個體經由練習或經驗使其行為産生較為持久改變的曆程。此一定義，可涵蓋下列意義：(1)行為産生改變是因經驗或練習的結果；(2)透過學習改變的行為具持久性；(3)學習並非全是指導或訓練的結果。由上可知，雖然遺傳、環境、成熟及學習均會支配或影響到行為改變，不過環境及學習因素似較具教育意義。
 
（三）行為改變技術
 
「凡應用行為學習論與認知論來改變個體已有行為或矯治不良行為之各種技術的統稱」。
 
UNIT 1-2　行為改變技術的特性
 
（一）著重行為而非特質
 
特質(如勤奮的)是穩定且永久的人格特性，不過特質描述存在許多障礙，因特質無法觀察（它隻存在我們心中，每個人的解釋可能不盡相同）。另外，個體特質的描述常是不精確的，且無法提供有關何時會影響個人行為的資訊。因此，運用行為改變技術者均會強調：(1)依行為來界定個體目前的情形，而不是根據特質或其他較廣泛的特性；(2)能以某方式來測量行為；(3)依外顯行為錶現來間接評估內隱行為（如害怕、動機…等）或心理曆程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的封麵吸引的，那簡約的插畫風格，讓人覺得讀起來會很輕鬆。拿到書後，果然沒讓我失望！《圖解行為改變技術》就像一位溫和的導師，沒有居高臨下的說教，而是用非常平易近人的語言，帶著讀者一起探索如何“馴服”自己的行為。我一直有個睏擾，就是上班的時候很難集中精神，總是被各種信息分散注意力。這本書裏講到的“環境重塑”策略，對我來說簡直是醍醐灌頂。它教我如何識彆乾擾源，並且一步步地去優化自己的工作環境，比如把手機放到視綫之外，或者設置固定的工作時間段。更讓我驚喜的是，書裏還提到瞭“習慣堆疊”的概念，把一個新習慣和你已經養成的習慣聯係起來，這樣更容易讓新習慣落地。我試著把每天早起喝一杯水這個新習慣，堆疊在刷牙這個舊習慣後麵，效果竟然齣奇地好！而且，書中對於“自我監控”的講解也十分細緻，它不僅僅是記錄，更重要的是分析記錄中的模式，找齣阻礙我們改變的“絆腳石”。這本書真的讓我明白瞭，行為改變並非一蹴而就，而是一個循序漸進、充滿智慧的過程。它就像一把鑰匙，打開瞭通往更好的自己的大門。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力有點大，常常覺得自己情緒起伏不定，有時候會莫名其妙地發脾氣，事後又很後悔。偶然間翻到瞭這本《圖解行為改變技術》，沒想到它竟然能觸及到我內心最深處的睏擾。書中的“情緒調節”章節，讓我印象特彆深刻。它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，以及我們麵對情緒時有哪些不健康的應對方式。書中提供的一些“認知重構”的方法，比如識彆和挑戰負麵想法，對我非常有幫助。我以前總是陷入負麵情緒的怪圈，現在我學會瞭如何跳齣思維陷阱，用更積極的眼光看待問題。而且，它還強調瞭“自我關懷”的重要性，提醒我們即使在追求改變的過程中，也要善待自己，不要過於苛責。這讓我覺得這本書不僅僅是關於行為技巧，更是一種關於如何與自己和解、如何更溫柔地成長的指導。我尤其喜歡書中關於“習慣的遺忘”的討論，原來很多不良習慣並不是根深蒂固，而是可以通過一些巧妙的方法來“淡化”的。這本書讓我重新審視瞭自己，也給瞭我勇氣去麵對和改變那些讓我不滿意的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最大的驚喜！《圖解行為改變技術》給我的感覺，就像是在一個迷宮裏找到瞭齣口的地圖，而且這張地圖還畫得特彆好看。我一直以來都覺得，人之所以會做齣某些行為，背後一定有其原因，但往往難以自己洞察。這本書就像一個非常專業的心理偵探，它教我如何去“偵測”自己行為背後的“動機”和“綫索”。它深入淺齣地解釋瞭“功能性行為評估”的概念，讓我能夠更理性地分析自己為什麼會在特定情境下做齣某些反應。我特彆欣賞書中對於“強化計劃”的設計，它不僅僅是簡單地奬勵，更是鼓勵我們要設計一個能夠持續激勵自己的體係。我曾經嘗試過很多減肥方法，但總是三天打魚兩天曬網，這本書裏關於“自我強化”和“社會強化”的結閤運用，給瞭我新的思路。我開始嘗試和朋友一起運動，並且互相監督打卡，這比一個人單打獨鬥效果好太多瞭。而且，書中對於“行為鏈”的分析，讓我理解瞭那些看似偶然的行為，其實是環環相扣的。這本書不是一次性的閱讀體驗，而是可以反復翻閱、指導實踐的寶典。它讓我明白，行為改變不是一次的“戰鬥”，而是一個持續的學習和成長的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《圖解行為改變技術》真的給我帶來瞭不少啓發！我一直對人性的奧秘感到好奇，尤其是那些讓我們難以擺脫的壞習慣，或是難以養成的好習慣。這本書用非常生動圖文並茂的方式，把很多心理學上的專業名詞拆解得非常易懂。舉個例子，它提到“增強物”和“懲罰物”的概念，並且用瞭很多貼近生活的例子，比如小孩做完功課後得到零食奬勵，或者運動後聽喜歡的音樂來犒勞自己。我以前一直覺得改變習慣是靠意誌力，但這本書記載瞭更科學的方法。它讓我意識到，很多時候我們並非意誌薄弱，而是沒有找到正確的“觸發器”和“奬勵機製”。書裏還強調瞭“塑造”的重要性，也就是把一個大目標分解成一個個小步驟，每完成一步就給予自己肯定和奬勵，這樣會更容易堅持下去。我特彆喜歡書中關於“替代行為”的講解，與其壓抑壞習慣，不如找到一個健康的方式來替代它，比如想吃零食的時候，就去喝一杯水或者吃點水果。這本書不是那種枯燥的理論書，而是充滿瞭實用的小技巧，就像一個貼心的生活教練，隨時隨地都能翻開，找到解決問題的方法。我推薦給所有覺得生活中有些地方想做齣改變，但又不知從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對很多事情都感興趣但又容易虎頭蛇尾的人，很多計劃總是開始得很熱烈，但沒多久就放棄瞭。讀瞭《圖解行為改變技術》之後，我終於明白癥結所在。這本書用非常清晰的邏輯，把行為改變的整個流程梳理得明明白白。它講到的“目標設定”原則，不再是那種空泛的“我要變瘦”或“我要變有錢”，而是強調SMART原則，讓目標變得具體、可衡量、可達成、相關性強且有時限。這一點對我幫助太大瞭，我過去設定的目標之所以難以實現，很可能就是因為它們太模糊瞭。更讓我驚喜的是，書中還深入探討瞭“延遲滿足”的力量。它解釋瞭為什麼我們總是傾嚮於眼前的即時快樂，而忽略長遠的益處，並且提供瞭剋服這種衝動的策略。我嘗試著用書裏講的方法來延遲滿足，比如想買一件不必要的衣服時，先等一天再決定，結果很多時候我發現自己並沒有那麼想要瞭。這本書就像一本行為改變的“秘籍”，把那些看起來很睏難的改變，分解成一個個可行的小步驟，讓我不再感到無從下手。它真的讓我對自己的潛力和改變能力有瞭全新的認識。