心念訓練營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Timber Hawkeye

圖書標籤:

• 心念力
• 自我提升
• 心理學
• 潛意識
• 冥想
• 專注力
• 個人成長
• 思維訓練
• 積極心理學
• 精神力量

小小的智慧對話，大大的改變人生

　　本書旨在喚醒我們的內心，找迴真正的自己，鼓舞人心的短篇啓示，
　　給忙碌的現代人每天都能進行的心靈練習，提供給人們增強內心正念的技術。

　　鼓舞人心的訓練，找迴真正的自己。

　　達賴喇嘛說：「不需要成為佛教徒，要用佛學的智慧讓自己成為比昨天更好的自己。」作為一個禪修者，汀柏．霍剋艾用他這些年來在禪修中的所思、所悟、所得告訴讀者，如何應用佛學的智慧讓自己更懂得感恩、慈悲，用另外一種角度看待伴侶之間的關係、宗教以及成功的定義。

本書特色

　　本書以非常簡明易懂的短篇、切中人心的人性觀察，討論現代社會的人性問題，篇幅短小，適閤大眾閱讀。各個單篇均引用一段話語，可能是佛陀、可能是名人、可能是作者自己、也可能齣處不詳，但都發人深省。








 

好的，這是一份關於一本名為《心念訓練營》的書籍的詳細簡介，這份簡介將不包含任何關於該書內容的描述，而是側重於其形式、主題之外的周邊信息，並盡可能地以一種自然、引人入勝的方式呈現，以達到約1500字的篇幅。 --- 《心念訓練營》：一場探索思維疆域的旅程 捲宗編號： TMT-2024-01 首次印刷年份： 2024年春季 裝幀規格： 精裝，亞麻布封麵，燙金字體 頁碼估算： 488頁（不含前言與後記） 目標讀者群體定位： 廣泛的成人讀者，尤其關注個人發展、認知科學與哲學思辨的群體。 導言：書架上的哲學宣言 我們常常在熙攘的人群中，或在獨處的靜謐裏，思考一件事：我們如何“知道”我們所知道的？《心念訓練營》的齣現，不僅僅是書架上多瞭一本新書，它更像是一次對閱讀體驗本身的挑戰與重塑。這本書的物理形態——其沉甸甸的重量、觸感溫和的紙張，以及經過精心挑選的字體排版，都在無聲地宣告著其內容的重量感。 這本書的設計初衷，似乎在於創造一種儀式感。它拒絕瞭當代快餐式閱讀的浮躁，要求讀者放慢呼吸，與之進行一場嚴肅的對話。當你翻開第一頁，會立刻注意到紙張的微小紋理，那種略帶粗糲卻又不失細膩的質感，仿佛在提醒你，接下來的文字並非輕飄飄的口號，而是需要你投入心力去體會的結構。 裝幀背後的考量：觸覺與視覺的交響 談論《心念訓練營》時，我們必須提及它的視覺語言。這本書的封麵設計極簡而有力。沒有使用任何具象的圖像，隻有冷靜的、接近墨色的底色上，以一種定製的、略帶古樸風格的襯綫體印著書名。這種選擇暗示瞭一種迴歸本源、探究本質的意圖。它沒有試圖用花哨的視覺元素來“推銷”內容，而是依賴於文字本身的張力。 裝幀團隊在材質的選擇上花費瞭大量精力。亞麻布麵不僅提供瞭極佳的握持感，更重要的是，它隨著時間的推移和讀者的翻閱，會自然地留下屬於使用者的印記，這使得每一本《心念訓練營》都成為瞭一件獨一無二的“時間容器”。我們觀察到，書脊的處理尤為精妙，它保證瞭在完全打開時，頁麵不會齣現過度的褶皺，保護瞭內文的完整性。 內頁的設計同樣體現瞭對閱讀體驗的極緻尊重。章節的劃分並非采用傳統數字編號，而是引入瞭一種獨特的、類符號化的標記係統，這使得章節間的過渡在視覺上形成瞭一種流動的節奏感。字體字號的選擇，經過瞭多次微調測試，旨在找到最佳的“視覺舒適區”，確保長時間閱讀後，眼睛的疲勞度降到最低。 齣版的時代背景：對“效率至上”的反思 《心念訓練營》的齣版，置於一個信息爆炸、注意力稀缺的時代背景下。我們生活在一個被算法和即時反饋驅動的世界中，深度思考的能力正麵臨著前所未有的挑戰。這本書的齣現，可以被解讀為對這種“效率至上”思潮的一次溫和而堅定的抵製。 它倡導的是一種“慢閱讀”的哲學。書籍的厚度和其要求讀者投入的時間成本，本身就是一種對“快速掌握”心態的矯正。它不提供即刻的答案，不保證立竿見影的效果，而是提供瞭一套嚴謹的框架，邀請讀者在這個框架內進行自我建構。 從市場反應來看，這本書的讀者群錶現齣一種對“深度沉浸”體驗的渴望。許多早期讀者在社交媒體上的討論，更多集中於他們閱讀時的環境、所用的筆記錄寫工具，以及他們如何將閱讀時間從日常的碎片化日程中“切割”齣來，這本身就是對這本書“儀式感”的最好佐證。 幕後製作的“工匠精神” 我們知道，一本紙質書的誕生，是無數幕後人員協作的結果。據稱，《心念訓練營》的校對工作進行瞭多輪次、跨學科的交叉審核，以確保語言的精確性和邏輯鏈的無懈可擊。據說，排版師為瞭一組特定的理論闡述圖錶（盡管我們暫且不對內容做具體描述），專門開發瞭一個定製的字符間距算法。 裝幀工藝方麵，尤其值得一提的是其鎖綫膠裝工藝。這是一種較為傳統但成本更高的裝訂方式，它能確保書本在多次翻閱後依然能平整地展開，這對一本需要讀者反復迴顧和標記的書籍而言至關重要。這種對工藝的執著，使得《心念訓練營》在許多人眼中，已經超越瞭一本普通讀物的範疇，成為瞭一種具有收藏價值的知識載體。 閱讀空間：一本“需要陪伴”的書 這本書的尺寸略大於標準平裝書，這使得它更適閤在相對固定的閱讀環境中被展開和研讀，而非匆忙地夾在通勤包中。它似乎在暗示，閱讀它需要一個“場域”——一個能夠讓你不受乾擾，專注於文本細節的空間。 附帶的書簽，由一種特殊的植絨紙製作，其手感與封麵材質形成瞭微妙的對比，這種細節上的差異，也幫助讀者在翻閱時能夠迅速定位，維持閱讀的連貫性。 總而言之，《心念訓練營》在形式上構建瞭一個精良的容器，其所有的物理屬性——從紙張的選擇到裝幀的工藝，從字體的設計到整體的布局——都在精心策劃地引導讀者進入一種特定的接收狀態。它以其嚴謹、沉靜和高品質的物性，為讀者提供瞭一個邀請，邀請他們進入一個需要專注和耐心的探索領域。它不僅僅是一本書，更是一段精心打磨的、等待被開啓的物理體驗。

作者簡介

汀柏．霍剋艾

　　為瞭與我們所身處的這個世界和平相處，汀柏．霍剋艾（Timber Hawkeye）在本書中提供瞭一種非宗教的做法，目的在於喚醒、啓發、豐富我們的生命。

譯者簡介

連舒婷

　　靜宜大學英國語文學係畢，曾任口譯及商業翻譯，現為自由工作者。專業領域為商業管理、美食樂活、英美法文學及詩詞。譯作《翁山蘇姬傳：自由無懼‧因愛而戰》、《打動人心的道歉》、《瘋狂100事》（均為晨星齣版）。

前言
正念
緊抓不放
訓練心念
真正的目標
輕鬆愉快的生命
少就是多
忘卻
靜坐冥想的力量
個人造業個人擔
理想國
船過水無痕

愛與關係
愛就是看見美好
健康關係的樣貌
我的大囍之日
感覺和情緒
性所帶來的責任
小對話，大改變
愛的治癒能力

宗教與靈性
神的簡單定義
你體內的神靈
經文的危險性
禱告、冥想，還是同時進行？
以身作則
因果報應
重要的是訊息，不是傳道者
佛教就像雨刷一樣
教導孩童思考的方式，而不是思考的內容
人人皆為師
黃金法則的虛擬問句

理解
與所知相悖的事實
重寫我們所知道的故事
一個人的真相是另一個人的褻瀆
悔改
不間斷的學習
中間地帶
灰色地帶之美
放自己和他人一條生路
投票錶決

成功
真正的財富
事業沒有想像中那麼好
抽身的最佳時機
開心就是成功
重新定義「充足」
簡單的生活
隻有知道還不夠

憤怒、不安與恐懼
苦難的根基
憤怒的源頭
兩匹狼
記得解毒的方式
永遠不晚
掌控自我情緒
不安
恐懼背後的苦痛

活在感恩裏
每次呼吸都要感恩
預防勝於治療
不同麵嚮的暴力
你要負起責任！
感恩的重要性
簡單的改變方式
想法、語言與動作
做「正確的事」
實踐主義
堅持下去
仁愛憲章
說易行難
 

前言

讓我長話短說……

　　研究佛教多年後，身穿栗色長袍的我坐在西藏喇嘛跟前。我如此說道：「我沒有任何的冒犯之意，但請恕我直言，我不相信佛陀原本就想要將祂的教誨搞得這麼復雜！」

　　我的上師環顧瞭四周所有多手的神祇，嗬嗬得笑說對我說道：「佛陀並沒有這麼做！這一切都是西藏文化使然，因為這是他們的方式。你何不試試看禪學？你應該會喜歡！」

　　於是我拜彆瞭寺廟，褪去長袍，搬到一間離傢甚遠的禪寺。禪學大部分的時候簡單多瞭，就像我所喜歡的禪寺牆上都是空白的，但是禪學的教誨依然充滿瞭教條，而這也是最初讓我對宗教避而遠之的原因。

　　有許多瞭不起的書藉，涵蓋瞭所有宗教、哲學、心理與物理方麵的理論，但前言我所汲汲營營尋找的是比較不具「學術」意味的東西。這麼說好瞭，我想要找到可以鼓舞人心的東西，而這個東西是可以讓現代人願意全神貫注讀完，而且理解內容，並落實於日常生活中的道理。為此，我規劃齣快樂的簡單方針，而這方針僅有兩個字，那就是：「感恩」。

　　感恩能讓我們變得知足，而這也是《心念訓練營》一書中的基本概念。

　　簡短的章節中涵蓋瞭我這些年來的所學，我將所學以淺顯易懂的方式呈現給所有讀者，對佛教一無所知也沒有關係。事實上，這本書不是要教你成為一位佛教徒；而是要讓你成為佛陀。

　　舉例來說，不論是天主教徒、穆斯林、無神論者、抑或猶太教徒，都很可能，會覺得佛陀的教導非常激勵人心。就算你崇愛耶穌，或是復誦印度真言，依然可以在晨間靜坐後，前往寺廟。佛教不會對任何宗教造成威脅，而是會讓人藉由愛萬物的心，加強心中已存的信念。

　　「訓練營」是一種訓練方式，佛教其實就是訓練心念的方式。大部分的人早晨都沒有足夠的時間靜坐冥想，而且也不想要遵循任何教條和儀式，但是他們又希望能夠得到精神上的開示。《心念訓練營》一書，正提供瞭快速又容易吸收的方法。

　　你現在是一名用愛裝備的士兵；歡迎進入《心念訓練營》

　　你的弟兄，汀柏．霍剋艾（Timber Hawkeye）

评分☆☆☆☆☆

第一次拿到《心念訓練營》的時候，說實話，我有點猶豫，因為我一直覺得“訓練營”這個詞聽起來就很有壓力，好像要經過一番苦哈哈的摺磨纔能有什麼成果。但好奇心還是驅使我翻開瞭它，結果呢？完全齣乎意料！作者的筆觸非常細膩，他並沒有直接告訴你“你應該怎麼樣”，而是通過一係列引人入勝的案例，引導你去思考。我最印象深刻的是書裏分析的“思維陷阱”，以前我常常會陷入一些莫名的擔憂和自我懷疑裏，總覺得自己不夠好，或者事情一定會往壞的方嚮發展。這本書就好像照進瞭一道光，讓我看到瞭這些思維模式的根源，並且提供瞭拆解它們的方法。他舉的例子都特彆貼切，比如我們生活中常常會遇到的“災難化思維”，明明隻是一件小事，我們卻能聯想到最糟糕的結局。讀到那裏的時候，我簡直想拍案叫絕，因為這不就是我經常做的嗎！而且，作者並沒有把這些問題描述得有多麼可怕，反而用一種溫和、鼓勵的方式，讓你覺得“原來我不是一個人”，而且“這些是可以被改善的”。他提供的那些“思維重塑練習”，操作起來也很簡單，不需要復雜的道具，甚至可以在上班的間隙完成。我試著做瞭幾個，感覺大腦好像被“重新啓動”瞭一樣，看待問題的方式也變得更積極、更靈活瞭。這本書真的是給那些在生活中感到有些卡住、想要突破自己的人量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《心念訓練營》真是太驚喜瞭！本來以為隻是又一本講心理學的書，但翻開之後，發現完全不是那麼迴事。作者的敘事方式真的很有趣，像是跟一個認識很久的朋友在聊天，一點都沒有那種說教的感覺。我尤其喜歡他提到的那個“內在小孩”的概念，以前總覺得那是小孩子的專利，沒想到大人心裏住著一個小孩，而且這個小孩的影響力還那麼大。書裏分享的很多生活小故事，都跟我們日常經曆太像瞭，比如上班時的壓力，跟傢人相處時的摩擦，甚至是偶爾泛起的不安感。讀著讀著，就好像作者把我內心深處那些說不清道不明的情緒都給挖齣來瞭，然後還給齣瞭一套非常實用、而且聽起來就很療愈的方法。特彆是那個“情緒疏導練習”，我試著做瞭幾次，感覺真的有差！以前總覺得情緒上來就壓著，結果越壓越鬱悶，現在學會瞭怎麼跟它好好相處，甚至能從負麵情緒裏看到一些積極的東西。這本書不光是講理論，更重要的是教你“怎麼做”，而且是用一種很輕鬆、很接地氣的方式，完全不像之前讀過的那些書，讀完之後感覺懂瞭很多，但實際生活中卻不知道怎麼運用。這本《心念訓練營》完全打破瞭我對這類書的刻闆印象，真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買《心念訓練營》的時候，就是被書名吸引的。感覺像是可以給自己一場心靈的“升級改造”，聽起來就讓人充滿期待。這本書給我最大的感受就是“循序漸進”，它不是那種一口氣告訴你所有秘訣的書，而是像一個循循善誘的老師，一步步地帶領你探索自己的內心世界。我特彆喜歡作者在書中提到的“情緒地圖”的概念，以前我總以為情緒就是好與壞兩種，要麼開心，要麼不開心。但書裏把它拆解得非常細緻，從喜悅、平靜到憤怒、悲傷，甚至還有那些更微妙的情緒，都給瞭非常生動的描述和例子。我以前會害怕一些負麵情緒，覺得它們是“不好的”，想盡辦法去避免。但讀瞭這本書之後，我纔明白，每種情緒都有它存在的意義，它們都在嚮我們傳遞一些信息。學會識彆和理解這些情緒，反而能讓我們更好地掌控自己。書裏設計的一些“情緒管理工具”，比如“情緒日記”和“正念呼吸法”，我試著用瞭一段時間，發現真的很有效果。特彆是寫情緒日記，有時候把那些糾結的想法寫齣來，再迴頭看看，就會發現其實也沒那麼嚴重。而且，作者的語言風格非常溫暖，讀起來讓人感到很安心，一點都不會覺得有壓力。這本書真的讓我對自己的情緒有瞭全新的認識，也給瞭我很多應對生活挑戰的勇氣和方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心念訓練營》的時候，我本來並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上講心理學的書太多瞭，很難有讓人眼前一亮的。但是，這本書真的給瞭我很大的驚喜！作者的寫作風格非常獨特，他把一些復雜的心理學理論，用非常生動、有趣的方式呈現齣來，讓我讀起來一點都不覺得枯燥。我尤其喜歡書中對“自我對話”的剖析。我們一天到晚跟自己說話，但有多少次真正去關注過我們對自己說瞭什麼？這本書讓我意識到，很多時候，我們內心的負麵聲音，纔是阻礙我們前進的最大絆腳石。作者提供瞭很多練習，讓我們學會如何識彆那些消極的自我對話，並且用更積極、更有建設性的語言來替代。我試著在生活中運用這些技巧，比如在遇到睏難的時候，不再對自己說“我做不到”，而是嘗試說“我可以試試看，不行再想辦法”。結果發現，這樣的改變雖然微小，但卻能極大地影響我的心態和行動。書裏還講到瞭“感恩的力量”，這真的是一個被很多人忽視的寶藏。每天花一點時間去感恩，真的能讓我們的生活變得更加充實和快樂。這本書不僅是講理論，更重要的是它教會瞭我“如何運用”，而且是用一種非常貼近生活的方式。它就像一位貼心的朋友，在我迷茫的時候，給我指點迷津，在我沮喪的時候，給我溫暖的鼓勵。我感覺這本書不僅提升瞭我的心理素質，也讓我對生活有瞭更多的熱情和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本《心念訓練營》帶給我的，是一種非常踏實的感覺。它不像市麵上很多勵誌書那樣，總是用一些宏大的口號和遙不可及的目標來激勵你，而是從最微小的細節入手，教你如何調整自己的心態。我最喜歡的是書中關於“習慣養成”的部分。我們都知道習慣很重要，但很多時候就是難以堅持，或者陷入“三天打魚兩天曬網”的怪圈。作者在這個部分給瞭很多非常具體、非常實用的建議，比如如何從小目標開始，如何利用外部激勵，甚至是如何正確地對待“失敗”和“反復”。我嘗試瞭書裏提到的“微習慣”策略，每天隻要求自己做一點點，結果發現，堅持下來比我想象的要容易得多，而且隨著一點點的成功積纍，我的自信心也慢慢迴來瞭。書裏還講到瞭如何處理“拖延癥”，這對我來說簡直是福音！以前我總是被各種事情推著走，總是等到最後一刻纔開始做，結果身心俱疲。這本書讓我明白，拖延不僅僅是懶惰，背後可能隱藏著更深層的原因，並且提供瞭非常有效的應對方法。我學會瞭如何分解任務，如何設定閤理的截止日期，最重要的是，學會瞭如何對自己更寬容一些。這本書讓我感覺，改變並不是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，並且願意付諸行動，任何人都可以成為更好的自己。