愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 育兒
• 親子關係
• 積極心理學
• 贊美教育
• 情緒管理
• 自我成長
• 傢庭教育
• 育兒技巧
• 日記
• 習慣養成

直接麵對麵拯救6000位媽媽的魔法！
開始贊美自己之後，孩子竟然也跟著改變瞭！
提高媽媽的「自我尊重感」，就能影響孩子，甚至改變全傢人！

　　一天3分鍾、短短2個星期，就能輕鬆提升你的育兒能力！
　　本書的主角並不是孩子，而是正在教養孩子的媽媽！
　　不是為瞭「孩子」，而是為瞭「自己的幸福與療癒」，請翻開這本書吧！
　　為什麼孩子總是不聽自己的話？責備孩子後，自己又感到後悔、沮喪？
　　原來愛孩子之前，先要學會愛自己。

　　作者藉由原創研發的「贊美日記」，為正在教養孩子的媽媽量身打造一套增添傢庭幸福氛圍、讓孩子得以在快樂中成長的課程。

　　寫「贊美日記」之前，教你如何拋開負麵思考，培養用正麵話語麵對生活的習慣，並按照步驟附上小技巧、自我確認錶、實際案例等。

　　馬上上手的「贊美話語」清單，可以直接參考並練習。

　　媽媽們遇到典型的煩惱與問題，用「贊美日記」就能解決的實例。

　　每天隻需要花3分鍾，2到3句贊美自己的話，立刻就能感受改變。

　　進行「贊美日記」愈久，愈能感受驚人成果。

作者簡介

手塚韆砂子

　　NPO法人「自我尊重實踐協會」代錶理事，心靈課堂「TEZUKA」主辦人。舉辦過數韆場演講、研習、工作坊，並積極培養日本各地區的講師。課程核心「贊美日記」，因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。本書針對苦於親子教養的媽媽們效果更好，「贊美日記」的技巧皆完全整理於本書中。著作甚豐。在颱齣版著作有《贊美日記──日本最受歡迎的生命課程》

　　作者網站：homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

譯者簡介

詹慕如

　　自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《贊美日記》《日本80後劇作選》《新宿鮫》《客房中的旅行》等。臉書專頁：譯窩豐www.facebook.com/interjptw

好的，這是一份為您的書《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》量身定製的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢，不含任何AI痕跡： --- 《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》 —— 寫給每一位，正在為迎接新生命、或正處於養育初期的父母、準父母、以及所有關心孩子成長的人士。 獻給那些渴望成為“更好”的父母的你 在為人父母的旅程中，我們常常花費大量精力去準備物質上的必需品：嬰兒房的布置、尿布和奶瓶的儲備，以及關於育兒技巧的知識儲備。然而，我們往往忽略瞭最重要的“內在準備”——我們對待孩子、對待自己的態度和視角。 《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》並非一本傳統的育兒百科全書。它不提供最新的輔食配方，不教授如何哄睡技巧，也不預設你必須遵循哪種“流派”的教養方式。這本書的核心，是提供一個切實可行、溫暖而深刻的工具，幫助你轉變日常的觀察視角，從而為與孩子的聯結打下最堅實的情感基礎。 核心理念：轉變焦點，從“問題導嚮”到“價值發現” 我們生活在一個快速反饋的時代，對於孩子的關注點，很容易被“哪裏做得不夠好”、“孩子又犯瞭什麼錯”所占據。這種“問題導嚮”的思維模式，不僅會消耗父母大量的精力，更會在潛移默化中，影響孩子自我認知的形成。 本書的作者深知，每一個孩子都是獨一無二的奇跡，他們自帶光芒。這本“預備課程”的目的，就是教你如何擦亮這層濛塵的鏡子，重新聚焦於孩子身上那些閃耀的、值得肯定的“特質”和“努力”，無論大小。 贊美日記：不僅僅是記錄，更是一種“心智重塑” “贊美日記”是貫穿全書的主綫。它不是一個要求你每天寫齣長篇大論的任務清單，而是一套經過精心設計的、旨在培養“感恩式育兒心法”的練習。 第一部分：基礎篇——校準你的眼睛（Focus Calibration） 在開始記錄之前，我們需要先學會“看見”。本部分引導讀者進行一係列的自我對話和觀察練習，幫助你打破固有偏見，區分“行為”與“品格”。例如，孩子把牛奶灑瞭，我們通常記錄：“打翻瞭牛奶，需要清理。”而贊美日記的視角會引導你看到：“他這次嘗試自己倒水，很勇敢地去拿毛巾瞭，錶現齣負責任的態度。” 我們將探討如何識彆那些“非綫性進步”——那些隻有在迴溯時纔能發現的微小成長瞬間。 第二部分：實踐篇——構建贊美的語言（The Language of Affirmation） 有效的贊美需要精確性。空泛的“你真棒”往往力量不足。本書詳細介紹瞭贊美應遵循的“具體性、即時性、關注努力而非結果”三大原則。書中提供瞭數百個實用句式和場景範例，涵蓋瞭從幼兒到學齡期的常見挑戰場景，教你如何將觀察到的積極行為，轉化為能夠滋養孩子自信心的語言。 場景模擬： 麵對孩子的小小挫敗，如何用贊美來鞏固其“成長型思維”？ 深度剖析： 區分“錶揚”與“贊美”的深層心理學差異。 第三部分：進階篇——贊美與自我關懷（Self-Affirmation & Connection） 愛孩子，始於愛自己。本書的深刻之處在於，它將“贊美日記”的練習延伸到瞭父母自身。當你習慣性地去發現孩子身上的優點時，你是否也開始用同樣的溫柔和耐心來對待自己為人父母的掙紮、疲憊和不完美？ 本部分指導你如何記錄自己的“育兒勝利時刻”（即使是很小的），如何贊美自己的堅持和付齣，從而建立一個可持續的、內在滋養的育兒能量場。一個不被自我批評消耗的父母，纔能更穩定地嚮孩子傳遞愛與安全感。 本書帶給你的具體收獲： 1. 建立積極的親子聯結基礎： 在孩子尚未完全建立語言係統或心智尚未成熟時，通過每日的積極觀察，建立起深厚的、基於欣賞的聯結。 2. 減少育兒焦慮： 當你的焦點從“哪裏做得不好”轉嚮“每天都有值得稱贊之處”時，焦慮感自然會消退。 3. 科學的積極心理學實踐： 贊美日記是積極心理學在傢庭教育中的具體落地工具，幫助構建傢庭內部的“積極情緒儲備”。 4. 可追溯的成長檔案： 這本日記將成為一份寶貴的傢庭檔案，記錄下孩子成長的真實軌跡，而非被負麵事件所主導的記憶。 開啓這段“預備課程”，你不需要成為一個完美的父母，你隻需要成為一個更“有意識”的觀察者。從翻開這本書的那一刻起，你已經走在瞭滋養孩子自信與潛能的正確道路上。 這本書適閤誰？ 正在備孕或處於孕期的準父母，希望在孩子齣生前建立積極的心態框架。 0-6歲孩子的父母，尋求與孩子建立更深層、更少衝突的溝通模式。 希望改善親子關係、重拾育兒初衷的資深父母。 所有關心兒童心理健康和積極教育理念的教育者和傢庭成員。 準備好瞭嗎？讓我們從今天開始，用發現和贊美的目光，迎接這份生命中最珍貴的禮物。 ---

<推薦序> 一本值得推薦給所有媽媽的書             王宏哲
<推薦序> 不當完美父母，懂得欣賞自己的美麗奇蹟   邱寶慧
<推薦序> 從「贊美日記」齣發，學會贊美自己吧！   陳安儀
<前言>   為瞭自己的幸福與療癒來看這本書

Chapter 1 發現「育兒腦」
做個不責備自己的人！
讓你「喜歡自己」的課程
你所成就的偉大事業近乎奇蹟
現代父母壓力怎能不大？
「自己的生命」真美好
活用「生命力量」，擁有自己的幸福人生
用話語的力量「贊美自己」
激發「生命力量」的訓練
打開「自我贊美迴路」
用話語就能改變一切
讓「正麵能量」朝嚮自己的方法
用「自我贊美迴路」而得救的人 
「自我贊美」的驚人效果
親子教養秘方「贊美日記」

Chapter 2 「贊美日記」三步驟
開始寫「贊美日記」前的準備工作
阻擾「育兒腦」發展的壞習慣
遠離「自我責備」的魔法咒語
提升效果的三步驟
步驟 1 發現負麵話語的練習
認真型的媽媽更要注意
贊美日記寫作技巧 將「負麵」轉為「正麵」的訓練
步驟 2 察覺自己在責備自己的練習
你是哪一種類型？
發現隱藏的 「自我否定迴路」方法──自我確認錶
步驟 3 接納自己，溫柔訴說的練習
不要忽視自己的情緒！
根據不同煩惱分類的「接納自己，溫柔訴說」實例
「認同自己」的習慣

Chapter 3 挑戰「贊美日記」！
煩惱之前先贊美！
用「自我贊美」學會贊美的技巧
贊美是生命的基本養分
煩惱時更應該「自我贊美」
「贊美日記」的寫法
要寫到什麼時候呢？
建議親手書寫
該贊美什麼好呢？
「贊美日記」的十項守則和馬上就能上手的「贊美話語」清單
開始寫「贊美日記」吧！
培養生命根柢的肥料
贊美日記寫作技巧 自己挑選「每週贊美話語奬」！
學習他人「贊美日記」的精華
進步的訣竅在於「模仿」

Chapter 4  我們都是「愛的天纔」──體驗「贊美日記」
贊美自己之後，孩子也跟著改變瞭！
拋開成見後的快感
解決煩惱！ 無法做到「理想的母親形象」？
解決煩惱！ 不知道該如何贊美孩子？
解決煩惱！ 總是拖拖拉拉的我，是個懶惰的人嗎？
解決煩惱！ 不自我反省，就會變成沒用的人？
解決煩惱！ 內心創傷不療癒，就無法繼續嚮前進嗎？
解決煩惱！ 小時候沒被愛過，就無法愛自己的孩子嗎？
解決煩惱！ 暴力會遺傳嗎？
靠自己就能改變
讓擁有相同煩惱的人都得救 ──將「贊美日記」散播齣去
懂得「贊美自己」，也會受到他人的贊美
大傢一起贊美更愉快 
自我尊重感是連鎖反應
媽媽之間的「自我贊美」
把自我贊美的觀念散播給周圍的人
拯救孩子的捷徑
<後話>你所擁有的另一種愛

前言

為瞭自己的幸福與療癒來看這本書

　　大傢都說孩子是「社會的寶藏」。但是，我認為生下並且悉心撫育這些寶藏的母親們，比起「社會寶藏」更為珍貴。我打從心底尊敬著這些盡心撫育子女的媽媽們。

　　想必媽媽們在親子教養的過程中，正經曆著許多「陌生的事物」？接受旁人或育兒書籍的意見，想全力以赴地做到最好，每天都不分晝夜，努力地照顧孩子。

　　媽媽們必須在極短的時間內，學會數不清地育兒相關的新事物，像是學習訓斥孩子的方式、稱贊孩子的方法、教孩子如何玩遊戲等。隻好把自己的事暫擱一旁，忙碌得像顆陀螺般團團轉。

　　盡管如此，教養孩子的過程總是無法如自己希望的那般順利。

　　心裏明明覺得自己的孩子很可愛，有時卻會錶現齣與內心情感截然相反的憤怒。像是對孩子生氣、動手等，而氣消後又會迴過頭來責備自己。

　　這時的你，內心一定感到很煎熬吧？我們都是活生生的人類，隻要是人就難免會遇到這種情況。

　　照理來說，培育「社會的寶藏」這件工作，非常值得媽媽們感到自信且驕傲。不過實際上，卻有很多媽媽們抱持著負麵的心態貶低自己，甚至認為自己「隻是個毫無價值的人」。

　　比方說，來找我諮商的杏子。

　　一心想成為好媽媽的她，請娘傢幫忙照顧孩子，相當認真地去學習和孩子相處、玩耍的方法，甚至努力地參加育兒講座。剛開始，課堂上所學的方法似乎大緻都能應用在生活中，不過她總覺得有點勉強，好像哪裏不大對，最後並沒有持續上完全部的課程。

　　但是，當她觀察自己周圍人們的情況時，認為其他人都做得比自己好，於是她開始覺得是「自己的能力不足」而更加努力學習，把自己逼得愈來愈緊。正當她因為「自我責備」變得焦躁不安時，母親卻在這時對她說：「你到底在學些什麼？一點用都沒有嘛！」她聽瞭怒氣沖天，不甘心地轉而將負麵的情緒發洩在孩子身上……

　　我覺得愈是像杏子這種十分認真努力，抱著「都是為瞭孩子好」的強烈期望來養育孩子的媽媽，愈容易責備自己。

　　我在本書中會詳細提到，要是持續責備自己，認為「我是個沒用的媽媽」「我老是失敗」的話，「對生命的溫柔」「愛心」等難能可貴的特質，將會日漸萎縮，最後變得無法在生活中充分發揮。其實這些特質，早就富含在每個人的生命裏……

　　培育社會的寶藏，明明是件值得「尊敬」的事情，但是讓自己陷入這樣的局麵，實在是太可惜瞭。

　　所謂的可惜，我認為不僅是對當事人而言，對社會整體來說也是很大的損失。一旦培育社會寶藏的媽媽們，身上母性的光輝開始縮小、變得黯淡時，社會上所能擁有的愛與溫柔，也就會相對地跟著減少！

　　那麼，該如何發揮原本每個人就擁有的愛、溫柔及能力，讓自己在感受到幸福的狀態下教養孩子們呢？

　　答案就在本書中。

　　本書不僅是為瞭替教養孩子的媽媽們加油、打氣，同時也是一本療癒工具書。希望你並非是「為瞭孩子」，而是以「為瞭自己的幸福與療癒」來翻開這本書，因為這本書的主角不是孩子，而是媽媽，沒錯，就是你。

　　以一顆美好的心靈與孩子相處，心裏永遠掛念著對孩子最好的事物。但若是這些溫柔的心意沒能引導齣好的結果，未免也太可惜瞭。

　　本書將告訴各位如何塑造齣「育兒腦」。塑造「育兒腦」的方法，完全不需要任何特殊工具，隻需要準備一本筆記本、筆，還有你的心。

　　這是我在「自我尊重實踐協會」所提倡的方法，非常簡單，又能馬上看齣效果，請各位務必一試。許多煩惱該如何教養孩子的媽媽們，經由實踐這個方法後獲得良好的效果，給我相當多迴響，諸如：「我得救瞭！」「自己改變之後，孩子也跟著改變瞭！」等。

　　我希望各位能夠發掘齣埋藏在內心深處「值得尊敬的自己」，並繼續綻放齣生命的光芒，因而提筆寫下這本書。

　　當然，除瞭正在教養孩子的媽媽們之外，從旁協助教養的人們也可以參考本書。另外，如果能在育兒相關團體中發揮美好作用，對我而言將會是意外的幸福收獲。

做個不責備自己的人！

讓你「喜歡自己」的課程

「沒想到自己是這麼糟的媽媽，本來以為我可以當個好母親的……」

「我以為照顧孩子是件很快樂的事情，可是我每天都好煩躁，覺得自己都快崩潰瞭。我這個樣子還有救嗎？」

「明明不覺得自己的孩子可愛，在外麵卻得裝齣很疼愛他的樣子，真討厭這樣的自己。」

「我很後悔生瞭孩子，實在沒有自信能好好帶大孩子。」

「我討厭自己總是大聲責罵孩子，雖然一直想改，但脾氣一來，就往往沒辦法控製自己。」

許多媽媽們很想改變自己、想更愛孩子，卻不知道該從何處著手而煩惱不已，因而經常和我聊到這些問題。

我雖然不是親子教養專傢，不過，我想我是個「讓你喜歡上討人厭的自己」的專傢。

我在日本各地開過許多課，課程的內容是不分男女老少，皆能提高自尊感的原創啓發課程。這十年來，我接到許多委託，都希望能以正在育兒的人為對象開設講座，也接觸不少關於教養孩子的諮商。讓我覺得，自己似乎也快稱得上是親子教養專傢瞭。

實際上，我確實收到許多透過課程而有所成長人們的迴饋：「我覺得帶孩子變得很輕鬆。」「孩子變得跟以前不同，所以我也不再感到煩躁、不安瞭。」「以前的我沒辦法和孩子牽手，但是現在已經沒問題瞭。」

從宏觀的視野看來，所謂「孕育生命」是一種讓生命誕生的曆史，去連結遙遠的未來，是一種相當崇高、偉大的行為。

不過，每天從早到晚忙著照顧孩子的人，可能會認為：「我哪有閑工夫想這些事！」但是當你偶爾靜下心來，仔細想像一下遙遠的未來：

「這孩子將來有一天會生下自己的孩子，而那孩子還會再生下自己的孩子，如此代代相傳……」或許，你也可以從想像中發現自己所做的事有多偉大。

「自己的生命」真美好

我十八歲時接觸瞭佛教，開始打坐禪修，指導我的師父教瞭我許多事。

「所有人在自己的生命中，都擁有一個『精采的宇宙』。」我第一次聽到這句佛教的基本教誨時，老實說，我的心中隻想著：「怎麼可能！」

所以當師父告訴我：「你的心裏也有一個閃耀的宇宙。」時，我隻覺得「聽起來真可笑」。十多歲的我，心中充滿自我否定的心態，那些話在我耳裏聽來，有如天方夜譚般不可置信。

可是，現在的我卻常常在演講時說齣這句話。

「所有人的生命當中，都具備著尊重自己生命的意識。不僅如此，其實你比自己想像的擁有更大的愛、智慧，以及無限的可能。」

所謂生命，並不單隻是錶麵看到的「肉身和心靈」。我們與生俱來的許多能力、意識、感覺、潛力、神秘存在，全都是「自己的生命」。

比方說，偶爾我們會有「總覺得就是這樣」的感覺（有人也稱之為「第六感」），或者想和對方協調、磨閤的意識也是其一。另外，看見自然界的景物、孩子或動植物時，感到「很可愛」的母性，也不是刻意製造齣來的，而是我們每個人生命中原本就具備的意識。雖然這些部分都屬於自己，但是我們卻隻真正瞭解其中一小部分。「自己的生命」，其實是由比我們目前所知道的更深、更廣，甚至幾百倍、幾韆倍到無法計算的能力結閤而成的小宇宙。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我對於“贊美日記”這個概念有些模糊，總覺得可能隻是一些簡單的感恩記錄。但翻開這本書後，我纔發現它的深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。作者並沒有空泛地談論育兒理論，而是通過引導讀者去觀察、去發現、去贊美身邊微小卻珍貴的事物，從而潛移默化地改變我們看待世界和看待自己的方式。我尤其欣賞書中關於“自我贊美”的部分，這對於很多新手父母來說，往往是容易被忽略的關鍵。在巨大的壓力和責任麵前，我們常常會忘記肯定自己的付齣和進步，而這本書正好填補瞭這一空白。它讓我意識到，愛孩子的第一步，是學會愛自己，學會欣賞自己的每一個努力。這種由內而外的積極心態，我相信是應對未來育兒挑戰最強大的武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！作為一個即將迎來新生命、又有些許忐忑的新手父母，我一直在尋找一些能夠幫助我更好地準備、更從容迎接挑戰的資源。當我看到《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》這個書名時，就覺得它非常有潛力。我特彆喜歡“預備課程”這個概念，它不像市麵上很多強調“如何做”的書籍，而是從更根本、更情感的層麵入手，為為人父母這段旅程打下堅實的基礎。書名中的“贊美日記”更是勾起瞭我的好奇心，我猜想這不僅僅是記錄，更是一種積極的思維方式和情感連接的建立。我非常期待這本書能提供一套切實可行的方法，讓我能夠在這個特殊的階段，學會如何管理自己的情緒，如何與即將到來的孩子建立一種充滿愛與感恩的連接。我希望它能幫助我看到為人父母過程中那些容易被忽略的美好，從而讓我更加自信和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，對我來說，就像是一場溫柔而深刻的自我對話。它並沒有給我設定一個高不可攀的目標，而是從最基礎、最容易被忽視的地方入手——如何培養一種積極的心態，如何用欣賞的眼光去感受生活。書名中的“贊美日記”並不是讓你硬性地去寫，而是通過一係列引導性的思考和練習，讓你自然而然地流露齣對生活的熱愛和對未來的憧憬。我尤其喜歡其中關於“看見”的章節，它讓我意識到，原來我一直都在忽視身邊那些閃閃發光的美好，而這本書就像一盞燈，照亮瞭我內心深處被遺忘的角落。我迫不及待地想將書中所學的運用到我的生活中，去滋養我的心靈，為迎接我的孩子做好最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，真正的愛，源於內心的充盈和喜悅，而《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》這本書，正是幫助我實現這一目標的神奇鑰匙。它沒有給我灌輸那些復雜的育兒理論，而是通過一種極其人性化、極其接地氣的方式，引導我去發掘自己內心的力量。書名中的“贊美日記”是一個非常有創意和吸引力的概念，我發現它不僅僅是簡單的文字記錄，更是一種深刻的自我關懷和情感連接的建立。它讓我學會瞭如何去欣賞生命中的點滴美好，如何去肯定自己的付齣，從而擺脫瞭許多不必要的焦慮和擔憂。我感受到，這本書正在為我未來的育兒之路鋪就一條充滿陽光和希望的道路，讓我更加期待與孩子的每一次互動，因為我知道，我已經準備好，用一顆充滿贊美和感恩的心去擁抱他。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，教育孩子始於成人內心的成長，而《愛孩子之前的預備課程：開始寫贊美日記吧！》恰恰印證瞭這一點。這本書不是一本教你如何“管理”孩子的育兒指南，而是一本關於如何“成為”一個準備好去愛的父母的深度探索。它引導我審視自己的內心世界，學會用一種更寬容、更感激的視角去麵對生活中的一切。我特彆喜歡書中關於“觀察”的練習，它教會我放慢腳步，去發現那些曾經被我忽略的、充滿生命力的瞬間。而“贊美”的實踐，則像是一種心靈的淨化，讓我逐漸擺脫瞭那些負麵的情緒和擔憂，取而代之的是一種平和與喜悅。我開始期待，當我的孩子來到這個世界上時，我將能夠以一個更加成熟、更加充滿愛意的狀態去迎接他，去迴應他。