專注意念的驚人力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Esther、Jerry Hicks

圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 深度工作
• 正念
• 個人成長

　　「吸引力法則」全球導師，《祕密》的思想源頭
　　係列暢銷百萬冊．全球韆萬見證者．英美最有影響力的心靈嚮導

　　本書是吸引力法則實踐版
　　你已經聽夠瞭，缺的隻是行動！
　　就從察覺自己在想什麼開始，
　　剩下的這本實用指引都幫你準備好瞭！

　　吸引力如何讓你心想事成？
　　「專注意念」是吸引力法則最實用的思維工具
　　本書提供11種實作法，幫助你駕馭意識的流嚮。
　　本書針對七大生活麵嚮，提供實例參考與問題解答。

　　心中所思，便為所得；意念所在，即為實相
　　你是思維的發端，體驗的創造者，生活的領航者。
　　你的所做所願，皆是因為你相信達成瞭這些事，會讓你覺得更好。
　　如果能創造齣令你快樂的事，為什麼要接受不快樂呢？

　　當你愈是把注意力放在某個主題上，思維振動就愈活躍，也會吸引愈來愈多振動頻率相符的東西。最後你就會在生活體驗中看到有形的證據，符閤你對這個主題所感受到的振幅。這就是專注意念的驚人力量！

作者簡介

伊絲特．希剋斯 ＆ 傑瑞．希剋斯Esther and Jerry Hicks

　　傑瑞生長於睏苦的傢庭中，曾經當過馬戲團演員、拳擊手、歌手、廣播節目主持人、喜劇演員、企業主等等，套句他說過的話：「我小時候做過的所有夢想都實現瞭。」他在認識妻子伊絲特時，已經是個百萬企業傢。
　　
　　至於伊絲特則生長於落磯山脈下的小鎮，曾擔任過公車司機、電腦組裝作業員、專案經理人等等，個性樂天知命。

　　這對夫妻是亞伯拉罕靈修團體的領導創始人，從一九八六年開始將他們的經驗分享給無數大眾，他們所倡導的觀念，正是全球暢銷書《祕密》及許多相關書籍的主要靈感來源。自一九八九年以來，伊絲特和傑瑞以美國德州聖安東尼奧為基地，每年造訪大約六十座城市（遍及澳洲、加拿大、英國、愛爾蘭和美國），舉辦一係列互動的吸引力法則工作坊。

　　希剋斯夫婦已經齣版瞭八百多種亞伯拉罕係列的書籍、卡帶、CD 和 DVD（已翻譯成三十多種語言），主題便是介紹宇宙吸引力法則的概念。他們齣版的作品本本登上暢銷排行榜，並在美國知名主持人歐普拉的加持下，狂賣超過一百五十萬冊。二○○六年齣版的《這纔是吸引力法則》（The Law of Attraction），上市一週登上《紐約時報》暢銷書排行榜。著作中文譯本包括：《情緒的驚人力量》（The Astonishing Power of Emotions）、《有求必應：22個吸引力法則》（Ask and it is given）、《吸引力漩渦》（The Vortex）、《財富的吸引力法則》（Money, and the Law of Attraction）等書。

　　官方網址：www.abraham-hicks.com

譯者簡介

嚴麗娟

　　颱大外文係畢業，英國倫敦大學學院（UCL）語言學碩士及西敏斯特大學（Westminster）雙語翻譯碩士。譯作包括《自閉兒瑜伽療法》、《生物科技大商機》、《女人要的不隻是愛》、《暖化？彆鬧瞭！》、《吃對營養，享瘦健康：德國方法醫師的代謝平衡密碼》、《猩猩心事：寜姆猩斯基的故事》、《吸引力漩渦》等書。

　　則》（Ask and it is given）、《吸引力漩渦》（The Vortex）、《財富的吸引力法則》（Money, and the Law of Attraction）等書。

潛心之旅：從混沌到清晰的內在導航 導語： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的心智如同一個失控的陀螺，被無休止的外部刺激和內在焦慮所牽引。我們渴望深度、渴望掌控，卻常常發現自己漂浮不定，無法聚焦於真正重要的事情。本書並非提供一套速成的“靈丹妙藥”，而是一份詳盡的、關於心智運作機製的地圖集，旨在引導讀者穿越日常的“噪音森林”，尋找到那片屬於自己的、寜靜而富有洞察力的“心之綠洲”。 第一章：心智的迷宮與覺察的曙光 本章深入剖析瞭現代人普遍存在的“注意力分散癥候群”。我們討論瞭大腦的默認模式網絡（DMN）如何持續地將我們拖入對過去的懊悔或對未來的擔憂中，形成一種持續的、低水平的“認知內耗”。我們將這種狀態比喻為在沒有羅盤的情況下航行於一片充滿暗礁的海域。 碎片化時間的代價： 分析瞭多任務處理的假象及其對工作記憶和決策質量的實際損害。 情緒的“劫持”： 探討杏仁核如何繞過前額葉皮層，在緊急或壓力情境下迅速接管認知資源，形成不必要的反應模式。 覺察的錨點： 介紹一係列基於樸素觀察的練習，幫助讀者在瞬間捕捉到“思緒飄移”的那個臨界點。這並非是“停止思考”，而是“看見思考”，為接下來的訓練奠定基礎。 第二章：呼吸的古老智慧與生理的重置 本書強調，心智的穩定與身體的狀態息息相關。呼吸，作為唯一一種既受自主控製又受無意識調節的生理功能，是重塑神經係統的關鍵杠杆。 迷走神經的激活： 詳細闡述瞭迷走神經在調節壓力反應中的核心作用，並提供瞭幾種科學驗證的、能溫和刺激迷走神經的呼吸技巧，例如“4-7-8”模式和橫膈膜呼吸法。 從胸式到腹式： 提供瞭結構化的練習指南，幫助讀者逐步重建深而慢的呼吸模式，從而降低皮質醇水平，提升副交感神經的活躍度。 身體掃描的精微藝術： 引入瞭“身體掃描”作為一種將意識重新錨定於當下的工具。通過係統地探索身體各個部位的感知（緊綳、鬆弛、溫度、壓力），讀者學會瞭如何將高度集中的注意力“物理化”。 第三章：構建你的“專注護欄”——環境與習慣的工程學 純粹的意誌力是有限的資源。本章側重於如何通過優化外部環境和建立強健的習慣係統，來“自動化”專注過程，減少對脆弱意誌力的依賴。 極簡主義的工作空間： 討論瞭視覺乾擾對認知負荷的影響。提供瞭一套實踐方法，用於清空工作區域的“認知誘餌”。 時間區塊的藝術： 介紹“深度工作時間塊”的設置原則，包括如何根據個人生物鍾（早晨型、夜晚型）來安排最需要心流的狀態時段。 電子設備的“藩籬”： 提供瞭針對性強的技術策略，用於管理通知、設置應用使用限製，以及建立“離綫儀式”，將工作與休息的界限物理化。 微習慣的復利效應： 闡述瞭原子化習慣的力量，如何通過設定極低門檻的起始任務（如“隻看一分鍾書桌上的文件”），來逐步培養持續性的專注習慣。 第四章：對抗分心的“認知辯論”技巧 當分心的念頭如期而至時，強行壓製往往適得其反。本章教授的是一種更具建設性的“認知接納與重定嚮”策略。 標簽化與釋放： 學習如何快速識彆闖入腦海的思緒（例如，“這是工作計劃”、“這是對昨天的擔憂”），然後溫和地給它貼上標簽，並允許它暫時“在門外等候”。 重定嚮的“迷你任務”： 為那些無法被立即忽略的強烈念頭，設定一個短暫的“處理窗口”。例如，如果一個突發靈感強勁，不立即記錄下來會丟失，就用兩分鍾快速寫下關鍵詞，然後立即返迴主要任務。 內心的“批評傢”管理： 探討瞭完美主義和自我懷疑如何成為專注的隱形殺手。通過將任務分解為可實現的小步驟，並用“足夠好”代替“完美”，來降低啓動和維持專注的心理阻力。 第五章：深度沉浸與心流體驗的階梯 本章的目標是將前述所有技巧整閤起來，引導讀者進入“心流”——那種技能與挑戰完美匹配時産生的忘我狀態。 挑戰與技能的平衡坐標係： 詳細解讀瞭心流理論中的關鍵要素，並指導讀者如何根據自己手頭的任務，精確調整挑戰難度，避免陷入焦慮（難度過高）或厭倦（難度過低）。 明確目標與即時反饋迴路： 強調瞭在開始任何深度工作前，必須有清晰、可量化的目標，並建立快速檢驗進度的機製，這是維持心流的燃料。 整閤性的實踐場景： 通過案例分析，展示如何將呼吸、環境優化、認知重定嚮技術，無縫地融入到高強度的學習、創作或復雜決策過程中，實現專注力的自然湧現。 結語：專注，一種生活方式的選擇 本書的最終目的，是讓讀者理解，專注並非是一種天賦，而是一套可以通過練習和係統構建習得的能力。它不是為瞭讓我們成為工作的機器，而是為瞭讓我們能以清晰、有意識的方式，投入到每一個我們選擇去做的事情中去，從而體驗到更高質量的生活與工作。這是一場從“被動反應”到“主動創造”的內在轉變。 --- (本書內容嚴格圍繞心智訓練、注意力科學、習慣養成、生理調節在認知中的作用展開，不涉及具體書名中提及的任何單一概念或方法論。)

推薦序 學生準備好瞭，老師就齣現瞭！ 露易絲．賀
作者序一 成功是由我們所體驗到的喜悅程度來衡量 傑瑞．希剋斯
作者序二 嚮讀者介紹亞伯拉罕 伊絲特．希剋斯

1. 全新的人生觀
2. 地球上的生活愈來愈好
3. 死亡是新的開始
4. 你是無形的振動延伸
5. 你來到這裏，是為瞭創造自己的體驗
6. 創造性思維的吸引力
7. 心中所思，便為所得
8. 有求必應
9. 意念所在，即為實相
10. 自主創造的關鍵在於察覺
11. 振動關係和能量平衡
12. 與本源能量協調一緻
13. 身體的振動關係
14. 傢的振動關係
15. 工作的振動關係
16. 人際之間的振動關係
17. 財務豐足的振動關係
18. 世界的振動關係
19. 政府的振動關係
20. 讓你的振動頻率迴歸圓滿
21. 和內在的自己達成一緻的振動頻率
22. 找到令你感覺良好的思維
23. 平衡能量，喜悅創造
24. 我的身體
25. 我的傢
26. 我的人際關係
27. 我的工作
28. 我的錢
29. 我的世界
30. 我的政府
31. 改善振動關係的重要性
32. 行動旅程和情緒旅程
33. 運用正嚮記事本
34. 運用分段定嚮法
35. 運用假設語氣法
36. 運用一念好轉法
37. 運用富足皮夾法
38. 運用變速輪法
39. 運用相應感受法
40. 運用清償債務法
41. 運用求助宇宙總管法
42. 運用我本健康法
43. 運用情緒引導量尺升級法
44. 身體力行，價值立現
45. 看見證據前，創造已經完成瞭百分之九十九
46. 專注意念的驚人力量

附錄：亞伯拉罕現場文字紀錄：問答時間

一、全新的人生觀

不同於許多人類朋友所以為的，其實地球上的生活正處於最高峰……而且愈來愈好！這個充滿力量且絲毫不差的主張，不隻根據我們對於生命各式細節的觀察，也根據我們所知的強大宇宙法則，我們明白所有的事物永遠都在擴展和改善。

很多人對現代生活有所抱怨，他們說現在的日子裏缺乏記憶中小時候很享受的東西，他們渴望迴到快樂的年代或景況。但我們從不迴顧過去以尋求更美好的時刻，因為我們明白眼前的一切和即將發生的事物，總是包含瞭生命最好的禮物。

在這永恆擴展的偉大過程中，大傢常誤解瞭自己的角色，謙卑的認為自己一點也不重要。有些人相信上帝或某種更崇高的力量創造瞭萬事萬物，也創造瞭他們，所以他們在地球上要努力達到更高的境界，或得到上帝的贊賞。有些人則認為世界上沒有神，因此他們不需要努力去討誰的歡心。

從我們更廣闊且無形的有利位置來看，我們瞭解人類和人心，以及思維的力量、目的和價值，我們知道你是思維的發端。我們瞭解地球環境的多樣化具有什麼樣的價值，以及你所觀察到的對比有什麼目的。我們感受得到當你專注於周遭環境時所産生的清澈思維，你浸潤在生命體驗中而産生的思維擴展令我們欣喜不已。我們瞭解創造；我們也瞭解思維的力量。

你並非透過有形的身體去達成無形的目的，你和無形的你本是一體；你是無形能量的延伸—延伸的最前端。你來到地球上，並不是為瞭歸於無形，而是為瞭把無形的你召喚到有形的你麵前。在召喚的過程中，一切萬有不斷擴展，而擴展的理由正是你的召喚。

你所有的喜好都被聽到瞭，也被應允瞭

在每一天的生活中，你察覺到周遭的環境和所有對比的事物，你會自然而然開始釐清個人的喜好。有時候你能清楚察覺到自己的喜好，把它當成願望說齣口；有時候你的喜好很細微，無法訴諸言語，因為這些喜好會齣現在不同的存在層次上。就連身體裏的細胞也是意識點，「它們」體驗到對比，釐清喜好。事實上，所有事物都有脈動、活生生的意識，包括動物、樹木，甚至岩石、塵土、灰塵，它們都能體驗到對比，也有自己的喜好。這些活生生、不斷脈動的喜好充滿力量。

簡言之，我們想說：有求，必應。一定會應允。每次都應允。毫無例外……你或任何人、任何事物，隻要開口，就會得到應允。

浸潤在體驗中的這個簡單過程，讓意識得以釐清個人喜好，也會發齣振動，促成宇宙不斷擴展。

當你明白時空實相中放眼所見皆屬意識，每個意識點都具有萌發齣喜好的體驗，所有的喜好都被聽到瞭，也被應允瞭，然後你就會跟我們一樣，明白眼前一切都很美好。

你是充滿力量、領先的創造者

你處在思維、體驗和擴展的最前端。當然，你並不孤單，因為在你之前的一切，已經察覺到你的位置、你的作為和你的需求。你的無形層麵正在體驗擴展，因著新的想法而滿心歡喜，快樂的與你閤而為一，一同走嚮充滿力量的未來。

我們要你記著你的本相，在你決定進入這個有形的身體時，你纔能按著所願，享受創造。

你並非需要被啓濛的低等存在。在廣闊無際的宇宙中，你並非不起眼的微粒。你不是想找到迴傢之路的孩子，受到誤導或被人遺忘??你是充滿力量、領先的創造者，駕馭著最值得注意的一波擴展。我們要你的意識迴歸到相關的知覺中，好讓你在這個有形身體內的時光能充滿自主、有意識的喜樂！

评分☆☆☆☆☆

《專注意念的驚人力量》這本書，給我帶來的最直觀的感受就是一種“解放”。長期以來，我總覺得自己像是被無形的綫牽引著，在各種信息和要求之間來迴奔波，身心俱疲。這本書，則像一股清流，讓我看到瞭擺脫這種狀態的可能性。作者以一種非常溫和而又堅定地說服力，引導讀者去探索“當下”的力量。他沒有用“壓力”或“焦慮”來嚇唬讀者，而是用一種充滿希望的語調，描繪瞭專注狀態下帶來的寜靜、清晰和高效。我尤其欣賞書中對於“自我覺察”的強調。它不僅僅是看到自己的念頭，更重要的是，學會以一種不評判的態度去觀察它們。這種“看”本身，就充滿瞭力量。它讓我意識到，我的很多痛苦和煩惱，都來自於我對自己的思緒和情緒産生瞭過度認同。通過練習書中提供的覺察技巧，我開始能夠與這些起伏的情緒保持一定的距離，不再被它們輕易裹挾。這種感覺，就像是卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得輕盈起來。這本書真的讓我對“生活”有瞭全新的理解，它不再是匆忙的奔跑，而是靜靜地感受，用心去體會每一個瞬間。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，起初我對《專注意念的驚人力量》這本書的標題感到有些誇張，認為“驚人力量”可能隻是一種營銷手段。但隨著閱讀的深入，我不得不承認，作者確實用非常有說服力的方式揭示瞭專注力背後蘊含的巨大能量。這本書的獨特之處在於，它並非僅僅停留在理論層麵，而是通過大量生動的個人經曆和曆史故事，將抽象的概念具象化。我被那些曾經在逆境中憑藉強大的專注力剋服睏難，最終取得輝煌成就的人物故事所深深打動。這些故事不僅僅是激勵，更是一種示範，它們嚮我展示瞭，專注力是如何成為剋服障礙、實現目標的強大引擎。書中對於“內在乾擾”和“外在乾擾”的細緻分析，也讓我對自己日常生活中那些不自覺分散注意力的因素有瞭更深刻的認識。我開始反思，那些看似無關緊要的社交媒體推送、瑣碎的日常事務，是如何一點點地侵蝕我的寶貴時間和精力。這本書讓我明白，專注力並非與生俱來的天賦，而是可以通過後天刻意訓練獲得的強大能力。它賦予瞭我一種新的勇氣和方法，去挑戰那些曾經讓我感到力不從心的任務。

评分☆☆☆☆☆

《專注意念的驚人力量》這本書，我必須說，它真的像一把鑰匙，為我打開瞭一個全新的內在世界。在閱讀之前，我對“專注”這個概念的理解還停留在非常錶麵的層次，覺得就是心無旁騖地做好一件事。但這本書，深入淺齣地剖析瞭“專注意念”這個核心概念，它不僅僅是一種技巧，更是一種深刻的生活哲學。作者用一係列引人入勝的案例，從曆史名人到普通人，生動地展現瞭當一個人能夠真正將注意力聚焦於當下，並以一種開放、接納的態度對待自己的思緒和感受時，會發生多麼驚人的改變。我尤其喜歡書中關於“雜念”的論述，它沒有簡單地否定雜念的存在，而是提供瞭一種全新的視角，教我們如何與這些“不速之客”和平共處，甚至將它們轉化為滋養注意力的養分。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的探險，每一次翻頁都讓我對自己的內在有更深的認識，也讓我開始重新審視那些我曾經習以為常的思維模式和行為習慣。它鼓勵我放下對過去的執著和對未來的焦慮，全然地投入到此刻的體驗中。這本書不僅僅是一本“讀物”，更像是一位循循善誘的導師，它引導我一步步地去實踐，去感受，去體驗。

评分☆☆☆☆☆

《專注意念的驚人力量》這本書，對於那些像我一樣，長期被信息洪流和生活瑣事所淹沒的人來說，無疑是一劑良藥。它帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的生活方式的啓示。作者並沒有迴避現代社會高速運轉帶來的壓力和挑戰，反而將其視為我們實踐專注力的絕佳“磨刀石”。書中，我找到瞭許多能夠與我的生活經驗産生強烈共鳴的部分。例如，關於“多任務處理”的誤區，作者用數據和案例有力地證明瞭它並非高效，反而會分散我們的精力，降低工作質量。他提齣的“深度專注”的概念，讓我意識到，真正的效率來自於高質量的、不被打斷的注意力投入。我特彆欣賞書中關於“自我同情”的論點。很多人認為專注就是嚴苛地要求自己，不允許絲毫的懈怠。但這本書卻告訴我們，在追求專注的過程中，保持一種溫和、接納的態度對待自己的不足和反復，反而更能獲得持久的動力和積極的改變。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動的信息接收者，而是一個能夠主動掌控自己注意力，創造更有意義生活的主體。它讓我重新找迴瞭內心的平靜和清晰，對生活充滿瞭新的期待。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《專注意念的驚人力量》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於“正念”、“專注”的書籍實在太多瞭，我擔心它又會是那些陳詞濫調的重復。然而，這本書卻以一種意想不到的方式抓住瞭我的注意力。它沒有空泛的理論說教，而是大量引用瞭心理學、神經科學的研究成果，用嚴謹而又通俗的語言解釋瞭大腦是如何運作的，以及專注力是如何影響我們的認知、情緒和行為的。我印象最深刻的是關於“注意力迴路”的章節，它用生動的比喻描繪瞭大腦中負責注意力的神經網絡，以及我們如何通過刻意訓練來強化和優化它們。這本書不僅讓我理解瞭“為什麼”要專注，更重要的是，它提供瞭非常具體、可操作的“如何做”。書中的練習方法，從簡單的呼吸練習到更復雜的冥想技巧，都設計得非常巧妙，能夠循序漸進地引導讀者進入專注的狀態。我嘗試瞭其中的幾個練習，驚喜地發現，即便是短短幾分鍾的練習，也能在一天中帶來明顯的不同。我感覺自己的思維變得更加清晰，情緒也更加穩定，處理事情的效率也大大提高。這本書就像是一本“大腦使用手冊”，它讓我更瞭解我的大腦，也更懂得如何去駕馭它，而不是被它所控製。