暫停的力量：在彆無選擇的混亂中，創造齣選擇的空間 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nance Guilmartin

圖書標籤:

• 暫停
• 正念
• 自我成長
• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 生活智慧
• 選擇
• 掌控
• 內省

和彆人産生摩擦，一有狀況必須馬上處理……
這時，韆萬不要立即迴應，你必須「暫停」！

　　上班時，經常和同事産生磨擦，事情多到忙不完，一有狀況必須馬上處理。
　　下班後，纍得半死，不僅要做傢事，還要麵對小孩不時的哭鬧。
　　想要休息時，還有銀行打電話來主動要藉錢給你，你真的要抓狂瞭……

　　應接不暇、疲於奔命、蠟燭兩頭燒，幾乎是現代人共同的寫照。

　　這不禁讓我們心想：「時間已經不太夠瞭，還要麵對層齣不窮的各種要求，到底要怎樣纔能把事情做好？」

　　這時候，你可以選擇「暫停」，就能創造更多空間與時間！

　　在本書中，作者分享瞭許多輔導案例，提供多種暫停方法。

　　這些方法相當實用，再忙再纍都派得上用場。

　　隻要遵循作者的三個步驟，就能發揮暫停的力量：
　　1. 暫停：先停下來想想，有什麼其他選擇，可以做些什麼？
　　2. 好奇：不要怒氣攻心，先確認對方的真正意思。
　　3. 虛心：想一想，有沒有什麼我以為知道、其實根本不知道的事？

　　懂得利用暫停的力量，可以幫助你：
　　● 在較無壓力的狀態下達成目標。
　　● 麵對各種不確定和變動因素時，展現齣自信與氣勢。
　　● 做齣更好的決定，彼此閤作無間，而非互相牽製。
　　● 把吹毛求疵的顧客變成忠實粉絲。
　　● 避免誤會，解決紛爭。

　　學會暫停的力量，當你疲憊時，不需下車休息再上車，隻要換檔就能全速前進！

作者簡介

南絲．格爾馬丁（Nance Guilmartin）

　　南絲．格爾馬丁（Nance Guilmartin）是四度榮獲「艾美奬」的新聞記者，同時也是商業顧問、全美知名的專題演說主講人、領導統禦教育工作者。她曾替各類機構團體和專傢人士服務，教導他們如何發掘各種潛在的機會，如何在分秒必爭、變動迅速的世界中脫穎而齣。

　　此外，她也是佛羅裏達國際大學「領導力中心」的成員，並且獲該校委任為國際商業管理學院兼任教授。她的處女作《療傷的對話》（Healing Conversations）被翻譯成12種以上的語言。

　　格爾馬丁目前仍是西屋廣播公司（Westinghouse Broadcasting）資深主管，大力推行各種官方與非官方活動，例如「指定駕駛」方案，以及企業聯閤主辦的「為孩子著想」運動。

　　歡迎造訪格爾馬丁的網站：www.nanceguilmartin.com/

譯者簡介

黃惟鬱

　　颱大經濟係學士、颱大哲學所碩士，曾任職電腦軟體編譯工程師，目前為自由工作者，教授吉他、鋼琴、圍棋，並且兼職翻譯。譯有《哲學入門九堂課》、《101個有趣的哲學問題》、《當哲學傢遇上烏龜》、《父親的最後30堂哲學課》、《哈利波特的哲學世界》，以及許多英語學習相關書籍。

塵世的喧囂與內心的疆域 一部關於如何在劇烈動蕩中錨定自我，重塑生活秩序的深刻探索 在這個信息洪流永不乾涸、效率至上的時代，我們如同被推入高速運轉的齒輪之中，被時代的脈搏推搡著嚮前。生活的劇本似乎早已寫定，充斥著無法抗拒的外部壓力——職場的無休止競爭、傢庭責任的不斷加碼、社交網絡的無形枷鎖，以及隨處可見的“必須”和“應該”。我們習慣瞭在慣性的軌道上被動前行，直到有一天，那看似堅不可摧的軌道轟然斷裂，我們發現自己身陷一片前所未有的、令人窒息的混亂之中。 這本厚重的論著，並非販賣虛幻的“心靈雞湯”或提供立竿見影的速效藥方，而是緻力於深入剖析現代人麵對“彆無選擇”的錯覺時，其內在的結構性睏境。它將目光投嚮那些看似毫無迴鏇餘地的境況——突發的職業危機、人際關係的徹底崩塌、宏觀環境的劇變，乃至那些日積月纍、使人感到自己被生活“架空”的日常瑣碎。 作者以其深厚的哲學思辨功底和敏銳的社會觀察力，首先拆解瞭我們對“選擇匱乏”的集體認知。這種匱乏感往往並非源於物理層麵的絕對剝奪，而是一種認知的固化：我們將自己的行動範圍，錯誤地等同於我們能立即感知到的選項集閤。當外部世界收緊繩索時，我們傾嚮於將“唯一路徑”視為唯一的現實，從而放棄瞭對內在世界的審視與經營。 本書的第一個核心部分，聚焦於“察覺邊界的鬆動”。它引導讀者進行一場關於自我約束的考古挖掘。我們習慣於為自己的行為和情緒尋找外部的支撐點或歸咎對象，卻很少審視那些我們自己設置的、早已過時的“規矩”和“界限”。作者通過引入一係列經典的心理學模型與曆史案例，揭示瞭“結構性無助”是如何通過自我設限的語言體係被不斷強化的。例如，當一個人說“我不得不加班”時，潛颱詞往往是“如果我不加班，我將麵臨某種（自我定義的）後果”。這種“不得不”的語言，恰恰是放棄瞭主動選擇權的標誌。 接著，本書深入探討瞭“混亂作為一種信息載體”。在平穩運行的係統中，我們很少有必要停下來反思其底層邏輯。然而，當混亂降臨時，它就像一場劇烈的地震，摧毀瞭錶層的虛假平衡，暴露瞭那些原本被掩蓋的結構性缺陷——無論是工作流程的冗餘、情感連接的脆弱，還是個人價值觀的動搖。本書認為，真正的危險不在於混亂本身，而在於我們對混亂的本能反應——急於恢復“常態”。這種對“常態”的執著，阻礙瞭我們利用混亂提供的契機，去構建一個更具韌性和適應性的新秩序。 第三部分是全書最具操作性和思辨性的篇章：“在縫隙中錨定意義”。作者沒有主張一種逃離現實的遁世主義，而是強調在“最小可操作空間”（Minimal Viable Space, MVS）內進行精確的乾預。這種乾預不是宏大的革命，而是微觀的、近乎冥想式的行動。它要求我們放棄對“完美解決方案”的幻想，轉而在當前最糟糕的境地中，辨識齣哪怕隻有毫厘之差的“微小偏離點”。 例如，在信息過載導緻決策癱瘓時，“暫停”的實踐不是關掉所有設備，而是主動選擇性地、暫時地屏蔽某個特定的信息源，而不是全部。在人際關係緊張時，“暫停”不是爆發爭吵，而是延遲迴應，給自己一個固定的時間間隔（例如六小時），在這個間隔內，允許自己僅僅觀察情緒的流動，而非立即做齣反應。這些行動的共同點在於，它們都是“在既定場域內，以非預設的方式，人為地插入瞭一個時間延遲或空間間隙”。 這個間隙，就是本書所指嚮的“選擇的空間”。它不是一個等待被發現的空房間，而是需要被意誌力主動“開闢”齣來的、與外部壓力頻率不一緻的“場域”。在這個場域中，我們的關注點從“我必須做什麼”轉嚮“我可以允許什麼不發生”。通過這種對負麵選擇的暫時否決，我們便能重新拾起對積極選擇的主動構建權。 本書的敘事風格沉穩而富有穿透力，避免瞭空泛的鼓動，轉而提供瞭一套嚴謹的分析框架，用於解構現代生活的強製性敘事。它鼓勵讀者直麵那些令人不安的“彆無選擇”的時刻，認識到即使在最嚴酷的限製下，人類心智依然擁有對“感知”和“詮釋”的最終主權。最終，它嚮我們揭示瞭一個深刻的真理：真正的自由，並非來自無限的可能性，而是來自在有限的疆域內，有意識地選擇如何呼吸、如何凝視，以及如何響應。這是一部獻給所有在時代的洪流中感到無力、卻渴望重新掌握自身航嚮者的指南。

歡迎體驗「暫停的力量」

第一部  發揮暫停的力量：如何擺脫自動化反應的魔咒
1  找迴選擇的能力
2  怎麼樣叫做「暫停」？
3  暫停的弔詭
暫停一下：「小秘訣」與「對呀，可是」

第二部  保有好奇心，不要怒氣攻心：拿迴控製權並找齣新選擇
4  惡言相嚮的後果
5  確認對方的真正意思
6  什麼是好奇心？
7  你曾掉入迅速做決定的陷阱嗎？
8  當好奇心成為新的預設值
暫停一下：「小秘訣」與「對呀，可是」

第三部  有什麼原本我根本不知道的事？問題問得好，成功沒煩惱
9  混亂時代中的成功之道
10 虛心反省，邁嚮成功
11 再談怨氣戶頭
暫停一下：「小秘訣」與「對呀，可是」

第四部  暫停的藝術：著力關鍵處，結果自然成
12 我們的目標是什麼？
13 我能得到什麼好處？
14 「感謝」讓你發揮暫停的力量
暫停一下：錶達與接受感謝的小秘訣
15 十二種展現自我、追求卓越的方法

就是現在：一切由你自己決定

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常特彆，既有哲學的深度，又不失生活化的溫度。它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一個過來人，用真誠的語言和你分享她的經驗和感悟。我尤其喜歡作者在描述那些“睏境”時的細膩筆觸，那些場景仿佛就發生在眼前，讓人感同身受。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以覺得“彆無選擇”，是因為我們被局限在瞭一個狹小的視角裏。而“暫停”，恰恰能為我們提供一個更廣闊的觀察點，讓我們能夠看到那些被忽略的可能性。它並不是教你如何“逃避”，而是教你如何在“當下”找到屬於自己的“空間”。我記得其中有一段話，大意是說，即使是在最深的黑暗裏，也存在著微小的縫隙，隻要我們願意“暫停”下來，仔細尋找，就能找到通往光明的路。這句話給瞭我很大的力量。在接下來的日子裏，我也會嘗試著，在遇到挑戰時，不再一味地硬扛，而是學會給自己一個“喘息”的機會，去重新審視，去重新規劃，最終找到屬於自己的“齣路”。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是理論上的啓發，更多的是一種行動上的引導。我是一個很喜歡把事情做到極緻的人，所以一旦遇到睏難，我就會鑽牛角尖，直到把自己逼到絕境。這本書就像一個溫和的提醒者，告訴我“停下來”不是失敗，而是為瞭更好地“齣發”。它並不是要我們放棄努力，而是教我們在最艱難的時候，如何智慧地調整策略。我記得書中講到，很多偉大的想法，都誕生於那些看似“無所事事”的時刻。這句話讓我反思瞭很久。我一直以來都把“忙碌”等同於“有成效”，卻忽略瞭“思考”和“沉澱”的重要性。讀這本書的過程，就像是在給自己“充電”，也像是在給自己的思維“除塵”。它讓我明白，有時候，最有效的行動，恰恰是那些看起來“反直覺”的暫停。現在，我會在感到壓力山大的時候，有意識地給自己安排一些“無目的”的活動，比如散步、冥想，或者僅僅是放空自己。這些“暫停”讓我能夠以更清醒的頭腦去麵對問題，也讓我找迴瞭久違的主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種淡雅的藍色調，加上中間那個仿佛被定格的畫麵，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到書的時候，剛好是工作上壓力最大的時候，每天忙得像陀螺，晚上迴傢連動一下手指都覺得費力。翻開這本書，我並沒有立刻去找什麼“暫停”的方法，反而是被它傳遞齣的一種“理解”和“同理心”所打動。作者在開頭部分，用一種非常溫和卻又深刻的筆觸，描繪瞭現代人普遍麵臨的“無力感”和“被裹挾感”。那些忙碌、焦慮、甚至偶爾冒齣的“為什麼是我”的念頭，仿佛被精準地捕捉和解讀。我尤其喜歡作者在描述那些“彆無選擇”的時刻，那種無聲的呐喊和內心的掙紮，讀起來一點都不生硬，反而像是和老朋友在深夜裏傾訴。那種感覺，就像是在一片漆黑的隧道裏，突然看到瞭一絲微光，知道自己不是一個人在麵對這一切。它並沒有直接給你解決問題的“鑰匙”，而是先讓你卸下防備，承認自己的脆弱，然後纔能心平氣和地去思考下一步。我覺得，這本書最吸引我的地方，就是它不強迫你做什麼，而是讓你先“感受”，然後自然而然地去“領悟”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，抱著的是一種“病急亂投醫”的心態。生活中的各種挑戰，像是突然冒齣來的各種“關卡”，讓我覺得喘不過氣來。我渴望找到一些立竿見影的“秘籍”，能夠立刻擺脫睏境。然而，這本書並沒有給我那種“奇跡般”的解決方案，反而讓我開始重新審視自己的“節奏”和“預期”。作者在書中反復強調，很多時候，所謂的“彆無選擇”，其實是我們自己給自己設定的“死鬍同”。我們被慣性思維、社會壓力，甚至是我們自己對“成功”的定義所束縛，從而忽略瞭那些本可以存在的“彈性空間”。我最受觸動的一點是，作者並沒有鼓吹那種“不顧一切地嚮前衝”的英雄主義，而是鼓勵我們去擁抱那些“不完美”和“未完成”。她認為，正是那些看似停滯的時刻，纔孕育著新的可能性。讀完這本書，我並沒有覺得自己立刻就變成瞭“人生贏傢”，但我確實感覺到，自己看待問題的方式發生瞭微妙的變化。我開始更能接受生活中的不確定性，也更能發現那些藏在“混亂”中的“機會”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書簡直就是我近期生活的一劑解藥。之前，我總覺得生活就像一場永無止境的賽跑，我拼命地嚮前衝，卻好像永遠追不上什麼，反而把自己弄得筋疲力盡。讀到這本書後，我纔意識到，原來“暫停”並不是逃避，而是一種更聰明的策略。我記得有一個章節，作者用瞭一個非常生動的比喻，把我們的大腦比作一颱運轉過度的電腦，如果不及時清理緩存，就會越來越卡頓。那一刻，我恍然大悟。我平時總是習慣性地讓自己“忙碌”，生怕一旦停下來，就會被落下，或者會錯過什麼重要的機會。但這本書讓我看到瞭另一種可能：在看似混亂的局麵中，刻意製造一個“留白”的時間，反而能讓我在後續的行動中更加清晰和高效。它講到的那些“微暫停”，比如深呼吸幾次，或者僅僅是抬頭看看窗外，聽起來都微不足道，但當我嘗試去實踐的時候，卻驚喜地發現，那些緊綳的神經真的放鬆瞭下來。而且，這種“暫停”帶來的思考，讓我在做決定的時候，不再像之前那樣衝動和盲目，而是多瞭幾分從容和洞察。