圖書描述
Lynn老師獨創七日惡魔運動小筆記，
讓你七天感受成果，三星期找迴迷人的下半身麯綫！
瑜珈提斯是所有運動中安全度最高、又相對能大量消耗的運動；它不僅能訓練身體不常運動到的肌肉部份，還能修長及拉長身體綫條，藉此增加基礎代謝率，達到超乎想像的瘦身效果！
現在，您更可以跟著Lynn老師特彆設計的──「瑜伽提斯七日運動小筆記」，讓您隻需跟著指令躺著坐著動一動，就能輕鬆晉身火辣腰瘦小惡魔族，吸引所有街頭男女的目光！
作者簡介
Lynn周韶薐
輔仁大學英國文學係畢
Canada STOTT Pilates certificated instructor
4月16日生 典型牡羊座
人稱「瑜伽圈的自以為張娜拉」。
自從發現自己的生日和喜劇大師卓彆林同一天之後，就以諧星為誌嚮，
上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。
專長
彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯
特殊族群運動 ( 脊椎側彎、駝背及五十肩族群 )
雙語教學授課（中英文）
姿勢評估及改善（Posture assessment and adjustment）
現任
淡江大學瑜珈提斯指導老師
那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師
媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師
Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師
各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師
一對一復健課程指導老師
經曆
颱北市杏誠復建所彼拉提斯復建班指導老師
中和環球産後護理之傢孕婦瑜珈老師
東森購物瑜珈提斯老師
伊甸基金會彼拉提斯老師
颱北護理大學瑜珈提斯老師
南投內政部教養院特聘彼拉提斯講師
中和運動中心瑜珈老師
個人部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/
著者信息
圖書目錄
推薦序
自序
CH1 新手上路Ready to Go
CH2 「我吸，故我瘦」
CH3 終極腰部脂肪擊退秘笈
骨盆變端正，褲頭小一吋！
動作(一) 骨盆走路操、動作(二) 小橋夾腿式
動作(三) 青蛙拜日式、動作(四) 牛麵變化式
小腹便便不要來！
動作(一) 剪刀腳、動作(二) 脫帽子式
動作(三) 臀部扭轉、動作(四) 小船變化式
打造性感馬甲綫好EASY
動作(一) 側棒變化式、動作(二) 側腰油切式
動作(三) 左右鏇腰式、動作(四) 钜子式
緊實上腹不是夢
動作(一) 百式呼吸操、動作(二) 壽司捲式
動作(三) 坐姿滑水式、動作(四) 蝴蝶飛高高式
強化後腰，顯瘦加倍
動作(一) 糖果式、動作(二) 天鵝變化式
動作(三) 眼鏡蛇變化式、動作(四) 側身抬腿式
打造光滑雞蛋美肌，肥胖紋不要來！
動作(一) 側腰伸展、動作(二) 貓式拱背
動作(三) 單腿嚮外伸展式、動作(四) 單腿嚮內伸展式
CH4 重點部位塑身寶典
美臀
動作(一) 跪姿轉腿、動作(二) 青蛙彈腿、動作(三) 側身點地
瘦大腿
動作(一) 剪刀交叉式、動作(二) 貴婦抬腿式、動作(三) 單腿劃圈式
瘦小腿
動作(一) 拔蘿蔔式、動作(二) 單腿延伸式、動作(三) 掛衣架式
修長下半身
動作(一) 遊泳式、動作(二) 麻花捲式、動作(三) 小橋勾腿式
CH5 辦公室就是健身房
隻要30秒，拯救大腹婆
隨手一張A4紙，打擊水梨臀
穿上高跟鞋，告彆壯壯腿
一張辦公椅，蘿蔔腿退散
CH6 惡魔七日小筆記
圖書序言
圖書試讀
用户评价
說實話，我一開始是被書名裏的“惡魔”兩個字吸引的，總覺得這種帶有強烈色彩的詞匯，背後肯定隱藏著某種“絕招”。我本身對健身這件事一直處於一種“三分鍾熱度”的狀態，每次下定決心要減肥，但總是堅持不下去。這次看到這本書，抱著一種“反正試試看”的心態入手。書的封麵設計很醒目，但我更在意的是它附帶的DVD。90分鍾的教學，對於我這種連基礎動作都記不住的人來說，簡直是福音。而且“七日激瘦”的口號，雖然聽起來有點不切實際，但確實能在一開始就抓住我的眼球，給我一個明確的時間目標。打開DVD，我驚喜地發現，教練的動作示範非常標準，而且講解很清晰，一步一步地分解動作，讓我這個完全的門外漢也能理解。她還會強調一些細節，比如呼吸的配閤，身體的某個部位要如何發力，這些都是我以前自己摸索時忽略掉的。跟著DVD練習的這幾天，我最大的感受是，它不像一些高強度的訓練那樣讓人痛苦不堪，反而是一種溫和的、循序漸進的提升。做完一套下來，身體會有一些微微的酸脹感，但更多的是一種舒展和放鬆。我尤其喜歡它將瑜伽和普拉提結閤起來的概念，我之前對這兩個運動都有所瞭解，但總覺得它們之間需要一個很好的橋梁來連接，而這本書正好做到瞭。
评分一直以來，我都覺得自己是個“運動絕緣體”，嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，也總是堅持不下來。直到我無意中看到瞭這本書。首先，書名就非常有吸引力，“惡魔七日激瘦”，雖然聽起來有點誇張，但“七日”這個時間長度，給瞭我一種“試一試也無妨”的心理暗示。然後，我看到瞭“瑜伽提斯”，這個詞對我來說很陌生，但結閤瞭瑜伽和普拉提，聽起來就充滿瞭科學感和專業性。最關鍵的是，它還附帶瞭一張90分鍾的教學DVD。這一點對我來說太重要瞭，因為我一直有個睏擾，就是看書學動作，總覺得抓不到精髓，擔心動作不到位反而受傷。有瞭DVD，我就可以跟著老師一步步地學習，而且90分鍾的時長，感覺很充實，又不會顯得太過冗長。拿到書後，我立刻迫不及待地打開瞭DVD。畫麵很清晰，老師的講解也很生動有趣，不像有些健身教學那麼枯燥。她會講解每個動作的要點，以及可能齣現的錯誤，並給齣糾正方法。我跟著練習瞭幾天，發現雖然有些動作對我這個初學者來說有點難度，但整體的流暢性很好，而且運動完之後，身體感覺非常舒展，有一種徹底放鬆的感覺。最讓我驚喜的是，堅持瞭一個星期後，雖然體重變化不大，但我的身體維度有瞭一些變化，尤其是小腹，感覺平坦瞭很多，而且整個人變得更加精神。這本書真的給瞭我很大的信心。
评分我一直是那種喜歡研究各種健康和健身方法的人，但同時也很懶，不太願意花時間去專門研究復雜的理論。這本書的齣現，簡直就是為我量身定製的。首先，標題就非常吸引人，“惡魔七日激瘦”，雖然“惡魔”聽起來有點嚇人，但“七日激瘦”絕對是戳中瞭我的痛點，讓我忍不住想一探究竟。其次，它結閤瞭瑜伽和普拉提，這是我一直覺得非常科學的組閤，瑜伽的拉伸和塑形，普拉提的核心力量訓練，兩者結閤，效果肯定事半功倍。最關鍵的是，它還附帶瞭90分鍾的教學DVD。這一點對我來說太重要瞭，我試過很多次，光看書上的動作圖，總是不知道該怎麼發力，怎麼纔算標準。有瞭DVD，我就可以跟著老師一步步地練習，就像在參加一個私教課一樣，安心又高效。拿到書後，我第一時間就打開瞭DVD。教練的講解非常清晰，而且她的語速和動作節奏都很適中，讓我能夠跟上。她還非常詳細地解釋瞭每個動作的要點，以及如何調整呼吸，這讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正理解這個運動。我跟著練習瞭幾天，最明顯的感覺就是，身體變得更加靈活瞭，以前一些簡單的動作現在做起來都覺得很輕鬆。而且，雖然七天的時間不長，但我已經能感受到身體的變化，腰腹部明顯收緊瞭，整個人也顯得更有精神。這本書給瞭我一個非常好的開端，讓我重新燃起瞭對健康生活的熱情。
评分作為一名長期伏案工作的上班族，我對身體的僵硬和贅肉問題深感睏擾。嘗試過各種減肥方法，但都收效甚微，而且很多運動都需要大量的自我學習和摸索，這對於忙碌的我來說，實在是一種負擔。當我偶然看到這本書時，它所承諾的“七日激瘦”和“瑜伽提斯”的概念立刻吸引瞭我。特彆是附帶的90分鍾教學DVD，這對我來說是救星。我一直覺得，光看文字很難將動作做到標準，有瞭DVD，我就可以跟著專業人士一步一步地學習，大大降低瞭運動損傷的風險，也提高瞭運動效率。剛開始練習的時候，確實有些動作對我的身體柔韌性提齣瞭挑戰，但DVD裏教練的講解非常細緻，她會針對一些常見的問題給齣解決方案，比如如何調整呼吸，如何用藉力的方式完成動作。我每天堅持按照DVD的指示進行練習，雖然過程中會有疲憊，但每次完成後，身體都會感受到一種前所未有的舒展和放鬆。七天下來，我雖然沒有達到“激瘦”的效果，但身體明顯變得更加輕盈，腰腹部也感覺收緊瞭不少。更重要的是，我開始真正體會到運動帶來的快樂，那種身體逐漸變好的感覺，是任何物質奬勵都無法比擬的。這本書不僅教會瞭我如何運動，更重要的是，它讓我重新發現瞭自己身體的可能性。
评分我當初買這本書，純粹是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。工作壓力太大，長時間坐在電腦前，身材走樣是必然的。我嘗試過節食，結果越吃越多，身體狀態也越來越差；我也報名過健身房，但幾次之後就因為時間衝突和懶惰放棄瞭。當我看到這本書的標題和封麵，立刻就被“七日激瘦”和“瑜伽提斯”這些關鍵詞吸引瞭。說實話，標題有點誇張，我也沒指望能真的“激瘦”，但“瑜伽提斯”這個概念我之前倒是聽說過，它結閤瞭瑜伽的柔韌性和普拉提的力量訓練，聽起來就很科學，而且“7日跟著瘦教學DVD”更是讓我覺得方便，不用自己摸索動作，直接跟著練就行。拿到書的那天，我迫不及待地打開瞭DVD，畫麵很清晰，教練的講解也很到位，動作分解得很細緻，雖然有些動作一開始做起來有點挑戰，但感覺身體的各個部位都被調動起來瞭，那種微酸但又很舒服的感覺，是很多運動都無法帶來的。第一個七天結束後，雖然體重沒有達到“激瘦”的程度，但確實感覺身體變得更輕盈瞭，腰腹部的贅肉似乎也收緊瞭一些，最重要的是，我的精神狀態明顯好瞭很多，以前那種疲憊感消失瞭，整個人都感覺煥然一新。這本書給瞭我一個明確的健身方嚮，而且操作性很強，讓我這個健身小白也能輕鬆上手。
评分我是一名瑜伽愛好者，平時也會練習普拉提，所以當我在書店看到這本書時，立刻被它獨特的組閤方式吸引瞭。我一直覺得，單一的運動方式可能很難滿足身體的全麵需求，而瑜伽和普拉提的結閤，正好可以彌補各自的不足。瑜伽的拉伸和放鬆，能幫助緩解肌肉緊張，提升身體的柔韌性，而普拉提則側重於核心力量的訓練，能讓身體綫條更緊緻。這本書的亮點在於，它不僅僅是理論的介紹，更重要的是附帶瞭90分鍾的教學DVD。很多時候，我們購買健身書籍，最大的睏擾就是不知道動作是否做標準，容易受傷。而這個DVD就解決瞭這個問題，教練的每一個動作都演示得非常清晰，講解也很詳細，我跟著練習瞭幾次，感覺自己對很多動作的理解都加深瞭，而且很多細節的地方，比如呼吸的配閤、身體的重心轉移，都得到瞭很好的指導。我尤其喜歡它“七日激瘦”的設定，雖然“激瘦”隻是一個噱頭，但它提供瞭一個短期的、有明確目標性的練習計劃，這對於剛開始接觸或者想要突破平颱期的練習者來說，非常有激勵作用。我嘗試著按照DVD的進度進行練習，雖然過程中會有些吃力，但每次完成之後，身體的舒展感和力量感的提升是顯而易見的。這本書不僅給我帶來瞭身體上的改變，更重要的是，它讓我對瑜伽提斯有瞭更深入的認識，也讓我重拾瞭對運動的熱情。
评分我一直是個對身材要求比較高的人，但平時工作忙，很難抽齣大量時間去健身房。所以，我一直在尋找一種在傢就能高效鍛煉的方法。當我在網上看到這本書的介紹時，就被它的“七日激瘦”和“瑜伽提斯”的結閤吸引瞭。我之前對瑜伽和普拉提都有一定的瞭解，知道它們各自的優點，但一直沒有找到一個很好的方式將它們結閤起來。這本書的齣現，正好滿足瞭我的需求。更重要的是，它附帶瞭一張90分鍾的教學DVD。這一點太重要瞭，因為我一直認為，光看書上的動作圖，很難做到標準，容易産生誤解，甚至導緻受傷。有瞭DVD，我就可以跟著教練一步一步地學習，每一個動作都演示得非常清晰，而且還有詳細的講解，告訴我如何發力，如何呼吸，如何調整。我按照DVD的指示，開始瞭為期七天的練習。雖然一開始有些動作對我來說有點挑戰，但跟著教練的節奏，我感覺身體的柔韌性和力量都在悄悄地提升。最讓我驚喜的是，七天下來，雖然體重沒有齣現戲劇性的變化，但我的身體維度有瞭明顯的改善，尤其是腹部，感覺緊實瞭很多。而且，整個人都變得更加精神，不再像以前那樣容易感到疲憊。這本書不僅給瞭我一個有效的健身方案，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對運動的樂趣和自信。
评分作為一個曾經嘗試過無數減肥方法卻總是半途而廢的人，我對市麵上所謂的“速效減肥”類書籍一直持保留態度。然而，當我在書架上看到這本書時，它獨特的書名——“惡魔七日激瘦瑜伽提斯”，以及“附90分鍾7日跟著瘦教學DVD”的字樣，還是成功地引起瞭我的注意。我被“七日”這個相對較短的時間跨度所吸引，而“瑜伽提斯”這個結閤瞭瑜伽柔韌性和普拉提力量的運動概念，聽起來比單一的運動方式更加科學和全麵。最重要的，是那個90分鍾的DVD。我深知，很多時候，健身的失敗在於動作不標準，容易受傷，而一個高質量的教學DVD，恰恰解決瞭這個問題。拿到書後，我立刻迫不及待地插入瞭DVD。教練的講解非常到位，動作示範清晰易懂，而且她會反復強調動作的要點和呼吸的配閤，這對於我這樣的初學者來說，簡直是福音。我按照DVD的指導，開始瞭我的七日練習。雖然一開始有些動作對我來說頗具挑戰，但我能感受到身體在慢慢地變化，肌肉在被激活，身體的綫條也在悄悄地變得緊緻。更重要的是，堅持下來後，我發現自己的精神狀態有瞭很大的提升，不再像以前那樣容易感到疲憊。這本書不僅為我提供瞭一個科學的健身方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對運動的信心和樂趣。
评分我本身就是一個對身材管理有點“強迫癥”的人，但又特彆害怕枯燥乏味的運動。平時也嘗試過不少健身App和綫上課程，但總覺得少瞭點什麼。當我在社交媒體上看到這本書的推薦時，就被它的標題和附帶的DVD吸引瞭。標題裏的“惡魔七日激瘦”，雖然聽起來有點嚇人，但“七日”這個明確的時間綫，以及“激瘦”這個誘人的結果，讓我産生瞭嘗試的欲望。更重要的是，它是一個結閤瞭瑜伽和普拉提的“瑜伽提斯”，聽起來就比單一的運動更有趣、更全麵。收到書後，我做的第一件事就是打開瞭DVD。90分鍾的時長，內容卻很飽滿，教練的講解非常專業，而且她的語速和動作節奏都恰到好處，不會讓人覺得太快或者太慢。她還非常細心地示範瞭每個動作的細節，以及不同程度的練習者如何調整。我跟著練習瞭幾天，最直觀的感受就是，身體的協調性在提高，以前做一些動作會覺得哪裏彆扭，現在感覺越來越順暢。而且，它不像一些高強度訓練那樣，讓你覺得第二天全身都像散架瞭一樣，反而是有一種舒服的酸脹感，感覺肌肉得到瞭很好的鍛煉，但又不會過度疲勞。這本書給瞭我一個非常清晰的練習框架，讓我不再迷茫，而且DVD的設計，讓我感覺自己就像在和教練一起上課一樣，充滿瞭互動感和陪伴感。
评分我對這本書的期待，其實並沒有達到“激瘦”那麼誇張的程度，更多的是一種“試試看，也許會有驚喜”的心態。我一直覺得，一個好的健身書籍，不僅僅是提供動作，更重要的是提供一個係統的、可操作的方案。這本書恰恰滿足瞭我的需求。首先，“七日”這個時間節點，對於我這種容易放棄的人來說，是一個非常有吸引力的挑戰，它給瞭我一個明確的目標和時間綫。其次，“瑜伽提斯”這個概念，讓我覺得它比單一的瑜伽或者普拉提更加全麵，能夠同時鍛煉到身體的柔韌性和力量，我一直覺得身體需要的是整體的平衡發展。最關鍵的是，它附帶的90分鍾教學DVD。我之前買過一些健身書，發現光看文字和圖片，很難將動作做到標準，很容易齣錯。而這個DVD，就像一個隨身攜帶的教練，我可以隨時隨地跟著練習，而且教練的講解非常細緻，她會告訴你每一個動作的細節，以及如何去感受身體的變化。我跟著DVD練習瞭幾天，最大的感受就是，雖然有些動作對我來說並不輕鬆，但我能明顯感覺到身體在發生積極的變化。比如，我發現自己的呼吸變得更深沉瞭，腰腹部的肌肉也開始有瞭綫條感。而且，運動完之後，身體並沒有那種疲憊不堪的感覺，反而是一種舒展和放鬆。這本書給瞭我一個非常好的體驗，讓我覺得健身不再是一件睏難的事情，而是可以融入生活的一種方式。
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