跟著印度老師學瑜伽： 「吃蔬菜」、「80招瑜伽操」、「每月禁食兩天」，人人都能學會的養生之道（附贈40分鍾【中文配音】DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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為何連「女神卡卡」都瘋狂練瑜伽？
史上第一本「印度籍」老師口述的瑜伽書，
告訴你，瑜伽是一種生活方式，不隻是運動。

★【隨書附贈：免費體驗捲---印度籍老師親自教授的【瑜伽課程】一堂】

★一定要學【印度瑜伽】的3大理由

【理由一】正統體位法，讓你身心靈獲得舒暢感！

　　本書傳授的80招瑜伽操是正統印度瑜伽動作，以簡單易懂、循序漸進的圖文呈現，針對每個體位法都有詳細的圖文解說以及療癒功能，搭配印度老師親自示範DVD，一學就會。

【理由二】正確的姿勢，可以維持『身材麯綫』、『改善病痛』

　　想要擁有健康的體態，一定要學習正統的體位法，姿勢正確，不但對心肝脾髒等內髒器官有幫助，還可以促進消化、生殖、自律神經等係統正常運作，矯正體態、解除腰痠背痛，改善扁平足、氣喘、糖尿病等癥狀，皆可用印度瑜伽來療癒。

【理由二】印度瑜伽養生法，可以讓你充滿自信，活得更富足

　　印度人的瑜伽特彆講求身心靈閤而為一，學習這套瑜伽的生活方式，你會充滿正麵能量，活齣自信與滿足。

★ 印度人的樂觀力量與養生方法，如何學習？

1.【理性的飲食】，不可放縱無節製

　　＊飲食天然派，攝取各式【新鮮蔬果】與【豆類】。

　　＊每餐必吃蔬菜，食物【現做現吃】，不將飯菜留到隔餐食用。

　　＊用【天然香料】調理肉類，如大蒜、薑黃粉、小茴香，可以讓肉容易消化，並具有【殺菌效果】。

2.【每個月禁食兩天】，讓疲勞的器官暫時休息

　　＊禁食可以幫助【身體淨化】、【排毒】並【燃燒脂肪】

　　＊禁食能增強你的【意誌力】，提升內在能量

　　＊腸胃獲得休息即能促進身體健康，自然【心理也會健康】

3.【定期做療癒瑜伽】，體質會越來越好

　　＊簡單的身印手勢，可以增強身體【正麵能量】

　　＊每天做拜日式，能【活化全身關節】、【按摩髒器】

　　＊呼吸越【緩慢深長】，動作也就越能【持久】

　　◎從8歲就開始學瑜伽的Master Jitu：「瑜伽可將你身體的能量由負麵轉成正麵，練瑜伽之後不會讓你疲纍，反而能提升你的專注力，這就是瑜伽和運動最大的不同處。」

　　◎從銀行行員轉任瑜伽老師的Master Ranjan：「如果你覺得自己做不到，就不要勉強。但一定要嘗試，絕對不可以還沒試就說不行，試瞭之後或許就真的做得到，因為瑜伽會給你自信的力量。」

　　◎天生就是為瑜伽而生的Master Sujit：「隻跟著做動作，不能算是真正的瑜伽，瑜伽注重的不是外在，而是將人的心連結在一起，會讓你知道如何去愛人，認識人真實的一麵，也讓你找到真實的自己。」

作者簡介

Master Jitu

　　．8歲開始學瑜伽
　　．啓濛老師：Prabir Karmakar大師、C.K. Mishra大師
　　．來颱灣教授瑜伽5年

　　勇於麵對挑戰的Jitu，因為住傢附近的很多小孩子都在學習瑜伽，希望身體健康、又想要贏得許多奬盃的Jitu，於是加入達達鋼鐵社區服務中心的練習瑜伽，開始瞭他的瑜伽旅程。雖然授課的過程中，曾經因為語言不通或離鄉背井而感到不順心，但是瑜伽的正麵能量，讓他的心智變的堅強，未來他希望可以在颱北舉辦一場瑜伽大賽，讓更多人進入瑜伽的世界。

Master Ranjan

　　．8歲開始學瑜伽
　　．啓濛老師：Prabir Karmakar大師
　　．來颱灣教授瑜伽4年

　　原本柔軟度不佳的Ranjan，受到老師的激勵以及同儕的力量，讓他對瑜伽産生堅持，練習瑜伽之後，正麵的思考的力量，讓他的「自視」慢慢消滅，也讓他越來越充滿活力，未來希望能繼續把所知道關於瑜伽的一切傳授給大傢，讓每一個人都能健康地生活。

Master Sujit

　　．5歲開始學瑜伽
　　．啓濛老師：Prabir Karmakar大師
　　．來颱灣教授瑜伽１年、在香港教學2年半

　　五歲就開始學瑜伽，如果有機會看Sujit示範瑜伽，你可能也會有這樣的感覺：瑜伽就是他，他就是瑜伽。從小是個無法安靜坐下來的孩子，自從學習瑜伽後，慢慢可以靜下心靈，並且學會不與人爭辯，Sujit要告訴每一位想要接觸瑜伽的你，要注重瑜伽的最根本，將基礎打穩固，隻要你用心想學習，老師也會感受到你的心，會願意傾囊相授。

好的，這是一份圖書簡介，內容不包含您提到的特定書籍信息： --- 書名：《身心閤一的東方智慧：現代生活的平衡之道》 簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們常常感到精力不濟、思緒紛亂，身體與心靈之間仿佛築起瞭一道無形的牆。如何纔能找迴內在的寜靜與力量，讓生活重拾和諧的韻律？本書旨在為您提供一套全麵、實用的身心平衡方法論，它融閤瞭古老的東方哲學智慧與現代科學對健康與福祉的理解，旨在幫助每一位讀者構建屬於自己的可持續養生體係。 第一部分：覺察之鑰——理解身心的聯結 本書的開篇，我們將深入探討“身心閤一”這一核心概念。我們並非孤立的身體或獨立的思想，而是兩者緊密交織的動態係統。通過科學的視角，解析壓力如何影響生理機能，情緒如何固化為身體的姿態。 呼吸的科學與藝術： 呼吸，作為連接意識與潛意識的橋梁，是生命活動最直接的體現。本部分將係統介紹不同呼吸法，從基礎的腹式呼吸，到針對特定情緒狀態（如焦慮、疲憊）的調息技巧。您將學習如何通過精準控製呼吸，有效調節自主神經係統，達到即時的放鬆與專注。 覺察的訓練： 我們探討瞭如何通過正念練習，將注意力從紛繁的外部世界拉迴到此刻的內在體驗。這不是一種宗教儀式，而是一種訓練大腦、提升專注力的實用工具。通過簡單的每日練習，幫助讀者識彆自動駕駛模式下的行為與思維，從而做齣更有意識的選擇。 身體掃描與姿態解讀： 身體的疼痛、緊綳感往往是內在情緒的投射。我們將指導讀者進行深入的“身體掃描”，傾聽身體發齣的信號，學習如何解讀這些信號所代錶的潛在需求，而非簡單地壓抑或忽略它們。 第二部分：動態的平衡——行動中的智慧 真正的健康並非靜止不動，而是在運動與休息之間的動態平衡。本部分側重於如何將“動”與“靜”的哲學融入日常的身體活動中，強調“適度”與“順應自然”的原則。 基於身體感知（Somatic Awareness）的運動哲學： 我們摒棄瞭盲目追求高強度或特定塑形目標的傳統健身觀念，轉而提倡一種基於自身感覺的運動方式。內容涵蓋瞭如何進行溫和的拉伸、關節的喚醒練習，以及如何根據每日的精力水平調整運動強度，確保運動成為滋養而非消耗。 “能量管理”而非“時間管理”： 現代人常被時間錶追趕，本書提齣將重點轉移到能量管理上。如何識彆一天中能量的高峰與低榖？如何設計高效的“微休息”（Micro-breaks）以保持全天候的穩定輸齣？書中提供瞭實用的能量審計工具和恢復策略。 環境與節奏的和諧： 東方哲學強調人與自然的共振。本部分引導讀者審視居住和工作環境對身心的影響，學習如何利用光綫、聲音、色彩等元素，構建一個支持身心恢復的物理空間。同時，探討順應自然節律（如季節更迭）來安排作息與飲食的古老智慧。 第三部分：內在的滋養——飲食與心靈的深度對話 飲食不僅關乎營養攝入，更是一種與自我、與自然進行深度連接的儀式。本書不推崇任何單一的極端飲食法，而是倡導一種靈活、個體化的滋養哲學。 “食欲”與“飢餓”的辨彆： 現代飲食中，情感性進食和環境誘惑常常模糊瞭真正的生理飢餓信號。本書提供瞭一套清晰的指南，幫助讀者重建與身體飢餓感、飽足感的健康連接，學會傾聽身體對食物的真實需求。 食物的能量與季節性選擇： 藉鑒傳統醫學中關於食物“性味”的理念，我們將探討食物如何影響身體的溫度、能量狀態和情緒波動。重點在於如何根據季節變化和個人體質，進行智慧的食物搭配與選擇，以達到內外環境的平衡。 慢食與感恩的儀式： 進食的過程往往被簡化為快速的燃料補充。本書強調“慢食”的益處——不僅能促進消化，更能提升對食物的品味和感激之情。我們將指導讀者如何通過簡單的餐前冥想或感恩練習，提升用餐體驗的質量。 第四部分：構建可持續的安寜 長久的健康之道，依賴於習慣的建立而非短暫的努力。最後一部分關注如何在生活的實際操作中，將理論轉化為日常的實踐，並保持長期的動力。 “微習慣”的力量： 巨大的改變往往源於微小的、可重復的行動。我們提供瞭一套漸進式的習慣養成模型，如何將復雜的養生目標拆解為每日隻需幾分鍾即可完成的“微習慣”，確保它們能夠融入忙碌的日程，並逐步鞏固。 應對挫摺與重塑路徑： 在任何自我提升的旅程中，遇到停滯或倒退是常態。本書提供工具幫助讀者以非批判性的態度看待“失敗”，理解挫摺是反饋，並學習如何彈性地調整計劃，而非徹底放棄。 構建你的個人“平衡藍圖”： 每一位讀者的需求都是獨特的。本書的終極目標是引導讀者整閤所學，最終設計齣最適閤自己的、能夠長期堅持的“個人平衡藍圖”。這包括瞭你對呼吸、運動、飲食和休息的個性化配置方案，確保身心和諧成為一種自然而然的生活狀態。 《身心閤一的東方智慧：現代生活的平衡之道》是一本指導您重新與自身建立深刻聯係的手冊，它不是教您做特定的瑜伽體式或遵循嚴格的飲食規定，而是賦能您以覺察力、智慧和彈性，去駕馭現代生活的挑戰，最終實現持久而真實的內在安寜與活力。

【PART 1】　他們的故事--- Jitu、Ranjan、Sujit
來自瑜伽聖地---印度「哲雪普」

Master Jitu---「瑜伽，是一種活在愛裏的方法。」
練瑜伽之後，「專心」變成一件很簡單的事
如果沒有「瑜伽」，我的心智不可能如此堅強
看不見的，會永遠存在的

Master Ranjan---「瑜伽，是一種正麵思考的能量。」
第一次做到Head Stand，是我人生中最快樂的時刻
瑜伽，會給你力量，彆害怕
「自信」，是瑜伽帶來的大寶藏

Master Sujit－「瑜伽，讓人身心靈很富有。」
體位法的「療癒效果」，讓我對瑜伽愈感興趣
瑜伽，讓人懂得如何去愛
隻是跟著做動作，不能算是真正的瑜伽

【PART 2】　不一樣的印度瑜伽

學瑜伽，可以像印度人一樣樂天知足
「順應自然」即是印度瑜伽之道
在颱灣，印度瑜伽老師也能實踐「瑜伽生活」
打從心底真心與人相處，也是一種瑜伽生活態度

「天然．簡單．淨化」，是印度人的養生之道
理性的飲食，纔不會傷害身體
每月禁食兩天，讓過勞的器官暫時休息
「禁食」的意義：排毒、淨化、增強意誌力
禁食前，你該知道的五件事

1. 期間可以補充自製的「天然果汁」
2. 初學者可先禁食「半天」
3. 選在「休假日」進行
4. 屬於下列身份者，請勿進行禁食
5. 攝取讓身體暖和的飲食
前一天吃太多，隔天請禁食，讓腸胃喘口氣
「催吐」、「清潔法」：全身上下、從裏到外的清淨身體
催吐的時間及要點
催吐的方法

練瑜伽，印度人保持「青春」和「長壽」的秘密
在印度，超過70%的人都在練瑜伽
老人、小孩、傢庭主婦也會把瑜伽當作例行運動
過度的保護，會降低身體的免疫力
生病時，「呼吸法」和「打坐冥想」比看醫生有效
有耐心不強求，是印度人長壽健康的秘密

【PART 3】　進入印度瑜伽的11個關鍵字
隻要有心學，就能獲得健康的身心靈
透過最簡單的方式來瞭解自己

八種修行，為你啓動身體的能量
修行1 自我持戒Yama
修行2 自我修行Niyamaa
修行3 體位法Asana
修行4 呼吸法P ranayama
修行5 靜心ratyahara
修行6 專注力Dharana
修行7 靜坐冥想Dhyana
修行8 忘我無我madhi

進入瑜伽世界的11個關鍵字
【拜日式】Suriya Namaskara－簡單動作，為一天的開始帶來活力能量
【哈達】Hatha－注重從裏到外的平衡與放鬆
【阿斯坦加】Ashtanga－充滿律動、活力的能量瑜伽
【勝利呼吸法】Ujjayi Pranayama－能讓更多的純淨空氣進入體內
【專注點】Drishti－專注能使你的思考能力倍增
【氣】Prana－「氣」是維持身體健康的關鍵
【經絡】Nadi－讓體內能量暢行的通道
【脈輪】C hakara－激發七輪，擁有內外健康的人生
【鎖印】Bandha－可帶來正麵能量並強化身體器官
【身印】Mudra－把好的能量保留在身體裏
【印度梵文吟唱】Mantra－提升自信，也能為他人祈福

【PART 4】　跟印度老師學80招瑜伽操
「療癒瑜伽」的神奇力量
每天定期練習，一定能看到成效
【療癒瑜伽】練習流程

第1單元　【身印．呼吸法Mudra&Pranayama】
意識身印－掌心朝上可以吸收正麵能量
智慧身印－掌心朝下可以阻擋負麵能量
太陽身印－搭配呼吸能獲得朝氣與活力
蜜蜂呼吸法－緊綳的大腦可以獲得放鬆
經絡清潔呼吸法－能改善鼻子阻塞的問題

第2單元　【暖身瑜伽動作Pawanmuktasana】
頸部運動－可舒緩頭痛、肩頸壓力
手腕伸展彎麯－關節和肌肉都可以獲得延展
手肘彎麯－拉開僵硬的肩膀肌肉
肩膀鏇轉－讓肩膀及胸型更健美
肩膀伸展－能伸展肩胛骨及背部肌肉
山嶽式－擴展並按摩腹部器官
膝蓋彎麯伸展－排齣體內多餘的淤氣
膝蓋鏇轉－強化活化膝關節及韌帶
腿部鏇轉－增強腹部和脊椎的力量
剪刀腿－能同時消除腹部贅肉
臀部鏇轉－運動僵硬的下半身
腿壓腹部排氣式－解決便秘、按摩生殖器官

第3單元 【拜日式Surya Namaskara】
啓動能量，豐富你的每一天
適閤誰練習？
什麼時候練習？

【拜日式】動作循環圖錶
第一式：祈禱式－集中注意力並賦予平靜
第二式：半月式－促進消化係統的功能
第三式：站姿直腿前彎式－增加脊椎彈性、改善便秘
第四式：騎馬式－平衡神經係統的運作
第五式：下犬式－強化肌肉及脊椎神經
第六式：八點行禮式－伸展肩胛骨及三角肌群
第七式：眼鏡蛇式－按摩腎髒、改善肝功能
第八式：下犬式－促進循環係統的功能
第九式：騎馬式－按摩腹部器官
第十式：站姿直腿前彎式－預防胃部及腹部病痛
第十一式：半月式－擴展肺部、強化脊椎
第十二式：祈禱式

第4單元 【體位法Asana】

★　站姿體位法Standing Postures
山式－矯正長期不良的站姿
樹式－訓練平衡感、專注力倍增
側邊樹式－矯正脊椎側彎
側邊樹式腰部扭轉式－強健背部肌肉力量
站姿單腿伸展式－促進骨盆腔血液循環
三角式－促進消化、增進食慾
扭轉三角式－增進生殖器官功能
英雄式3－舒緩下背部緊綳
鷹式－增強腳踝及小腿的力量
雙腿開展前彎式－強健脊椎、舒緩背痛
半雙腿直立前彎式－伸展上半身前方肌肉
椅子式－按摩心髒及腹部器官
腳壓手掌站立前彎式－活化肝髒與脾髒機能

★　坐姿體位法Sitting Postures
快樂坐姿－可讓身心靈獲得正麵能量
蓮花座式－紓緩緊綳感，降低血壓
鎖蓮式－舒緩肩背的酸痛問題
孔雀式－促進代謝、強化肌肉力量
蓮花孔雀式－改善腸胃脹氣、便秘
英雄打坐冥想坐姿－按摩並矯正骨盆腔
牛麵式－改善風濕病、坐骨神經痛
坐姿扭轉式－舒緩腰痛及抽筋問題
坐姿角式－預防疝氣的問題
反嚮棒式變化－強化手臂與下背力量
蝴蝶式－改善小便失調、經期不順
英雄式－強化腎髒及生殖器官功能
單腿鴿王式－改善泌尿係統失調
金鋼坐姿－舒緩胃酸過多等胃部不適
貓式－改善經期不順、經痛等問題
貓式運動－雕塑臀腿的綫條
坐姿單腳前彎式－按摩肝髒、脾髒及腎髒
坐姿背部伸展前彎式－增加髖關節與肌肉彈性
兔子式－增加免疫、分泌係統的運作
駱駝式－刺激並舒展脊椎神經
嬰兒式－消除壓力與肩頸的緊綳
鶴式－加強手臂及手腕力量
支撐頭立式－減緩更年期不適癥狀
猴式－延伸大腿肌肉、改善坐骨神經痛
平闆式－調節神經係統平衡
雷電臥式－按摩頸部神經與甲狀腺
頭碰膝側邊扭轉式－按摩腹部器官及肌肉

★　臥姿體位法Lying Postures
肩立式－改善氣喘、糖尿病、結腸炎等問題
躺姿壓腿排氣式－改善胃漲氣與便秘
完全脊椎側邊扭轉式－強化腹部及骨盆功能
橋式－預防所有背痛問題
犁式－強化脾髒及腎上腺功能
眼鏡蛇式－讓腎上腺素分泌正常
眼鏡蛇式扭轉運動－增加手臂肌肉力量
弓式－強健背肌、矯正錯姿
半蝗蟲式－改善椎間盤突齣問題
半蝗蟲變化式－訓練呼吸的規律性
蝗蟲式－預防腸胃疾病
蛇式－改善氣喘並強健心髒
魚式－改善便秘及呼吸問題
船式－延展臀腹部與脊椎肌肉
攤屍式－讓情緒平衡並消除疲勞

【PART 5】　練習印度瑜伽常見的17個疑問

1、練瑜伽時，初學者最常遇到哪些問題？
手腳無力、無法自在站坐，是初學者的常見問題

2、練習體位法時，要如何正確呼吸？
用鼻子進行緩慢深長的吸吐，動作就能持久

3、學習瑜伽的正確態度是什麼？
尊重自己也尊重他人，當個認真學習的學生

4、練習體位法後，齣現肌肉痠痛的情形時該怎麼辦？
每天持續練習，肌肉適應瞭，自然就不會痠痛

5、為什麼在正式開始瑜伽練習之前，都要吟唱「Aum」？
可平復焦躁的心情，以便專注後續的練習

6、大休息之後，為何不要立刻張開眼睛？
摩擦雙手，蓋住雙眼，能溫暖脆弱的眼睛

7、瑜伽體位法的定義？
體位法主張「微笑、不勉強、自在呼吸」

8、練習完瑜伽後，是否可以立刻進食？
練習前後的兩個小時都不要進食為最佳

9、練瑜伽的過程中，可以喝水或其他飲料嗎？
純水最容易被身體吸收，上課半小時前喝最好

10、練習瑜伽的時候，如果流汗是否要馬上用毛巾擦乾？
盡情享受流汗的感覺，讓汗水滋潤肌膚

11、在何種溫度的空間練習瑜伽比較好呢？
在自然溫度、通風的空間練習為最佳

12、高難度的瑜伽體位法，纔能鍛鍊身體？
越簡單的體位法，更應該持續練習，因為效果最好

13、脊椎受過傷的人，適閤練習瑜伽體位法嗎？
可經由溫和的瑜伽體位法，來幫助恢復健康狀態

14、瑜伽體位法的練習，對於瘦身的效果如何？
瑜伽讓你從內到外都改變，獲得健康與美體

15、瑜伽一定要天天練習纔有效果嗎？
適度練習與休息，可以讓動作更專注確實

16、練瑜伽可以改善睡眠品質嗎？
身體平衡，即使隻睡六個小時仍能神采奕奕

17、練習體位法之前，需要做哪些準備？
清潔、暖身、拜日式的準備，讓練習更有效率

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭具體的養生方法，更在於它傳遞瞭一種健康的生活哲學。老師在書中反復強調“順應自然”，無論是飲食還是運動，都強調要遵循身體的節奏，不要刻意追求完美。我從“吃蔬菜”章節中，學到瞭如何利用當季食材，尊重自然的饋贈，製作齣既美味又健康的食物。老師提供的食譜，簡單易學，即使是廚房新手也能輕鬆掌握。而“80招瑜伽操”，更是將瑜伽的精髓融入到日常生活中。我從最初的幾個基礎體式，逐漸學會瞭如何根據自己的身體狀況調整體式，如何通過呼吸來感受身體的變化。DVD的中文配音，讓我能夠更清晰地理解老師的講解，更準確地完成每一個動作。尤其讓我驚喜的是，DVD中的背景音樂也非常舒緩，營造瞭一種寜靜祥和的練習氛圍。關於“每月禁食兩天”，老師將其描述為一種“身體的休息與淨化”，讓我從恐懼和抗拒，轉變為一種期待和接納。我嘗試瞭書中的“水斷食”，雖然過程有點艱辛，但結束後，我感受到瞭前所未有的輕鬆和活力。

评分☆☆☆☆☆

“每月禁食兩天”這個概念，在我看來，是健康飲食中的一個“狠招”，我曾嘗試過各種減肥方法，但往往效果不持久，甚至對身體造成瞭傷害。這本書中的禁食，並非是極端的節食，而是以一種溫和、可持續的方式來幫助身體進行“清理”。老師詳細地解釋瞭禁食的原理，以及如何選擇適閤自己的禁食方式，比如水果禁食、輕斷食等等。他強調，禁食是為瞭讓身體得到休息，給消化係統一個喘息的機會，從而促進新陳代謝，排齣體內毒素。我從書中的指導齣發，嘗試瞭一個月的“周末輕斷食”，每周選擇兩天，隻喝水、果汁或蔬菜汁。剛開始的確有些不適應，但隨著身體的適應，我發現自己的食欲變得更健康，不再對油膩辛辣的食物有強烈的渴望，取而代之的是對清淡、營養的食物更加偏愛。這種飲食方式，讓我感受到瞭身體的淨化，也讓我對食物的選擇有瞭更深的思考。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一張邀請函，邀請我踏上一次探索身心健康的旅程，而這位印度老師，便是我的嚮導。我一直對瑜伽心生嚮往，但總覺得它高深莫測，隻適閤身體柔韌性極好的人。然而，當我翻開這本書，看到“人人都能學會”這幾個字時，心中湧起瞭一絲希望。書中的“吃蔬菜”章節，我最初以為隻是簡單的食譜羅列，沒想到它深入淺齣地解釋瞭蔬菜在瑜伽哲學中的意義，以及如何通過飲食來調和身心能量。老師用非常接地氣的方式，講述瞭如何選擇當季蔬菜，如何簡單烹飪卻能最大化地保留營養，甚至還分享瞭如何將蔬食融入日常，讓它不再是一件“辛苦”的事情，而是一種享受。我嘗試瞭其中幾個食譜，比如簡單的蔬菜咖喱和印度扁豆湯，不僅味道鮮美，讓我對蔬菜有瞭全新的認識，更重要的是，我感受到身體的變化，消化變得更順暢，精力也比之前充沛瞭許多。老師的文字充滿瞭智慧和慈悲，仿佛是一位長者在耳邊輕語，指引著我走嚮健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期受到亞健康睏擾的上班族，每天對著電腦，腰酸背痛，精神不振。讀瞭這本書，感覺像是找到瞭一盞指路明燈。書中提到的“吃蔬菜”並非要求我變成一個素食主義者，而是鼓勵我增加蔬菜的攝入量，並提供瞭一些簡單易行的烹飪方法。我嘗試瞭書中的“彩虹蔬菜沙拉”和“香料烤蔬菜”，發現原來蔬菜也可以如此美味，而且吃完之後，我的腸胃感覺非常舒服。讓我印象深刻的是，老師在講解瑜伽體式時，特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”，不要勉強自己，循序漸進。我從一個完全零基礎的人，慢慢地嘗試書中的基礎體式，比如“嬰兒式”和“挺屍式”，雖然動作簡單，但練習之後，我明顯感覺到身體的放鬆，尤其是長時間久坐帶來的頸椎和腰部壓力得到瞭緩解。DVD的中文配音，更是讓我省去瞭自己摸索發音和節奏的麻煩，跟著老師的引導，我能更專心地感受身體的伸展和呼吸的起伏，仿佛真的和老師一起在練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力，在於它將古老的印度智慧，以一種現代人易於接受的方式呈現齣來。老師的文字，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭樸實的力量。他講述的養生之道，不是一蹴而就的神奇療法，而是貫穿於日常生活中的點滴改變。我尤其欣賞的是，他在講解每一個養生方法時，都從“為什麼”開始，讓我們理解其背後的原理，從而更願意去實踐。比如，在講解“吃蔬菜”時，他會從阿育吠陀的角度，解釋不同蔬菜的屬性如何影響我們的身心；在講解“瑜伽操”時，他會強調體式與呼吸的結閤，以及如何通過練習來緩解身體的僵硬和疲憊；在講解“禁食”時，他會強調這是一個自我療愈的過程，而不是懲罰。這種由內而外的引導，讓我不再是被動地接受信息，而是主動地去探索和體驗。

评分☆☆☆☆☆

我曾經是一個對健康養生感到迷茫的人，嘗試過各種方法，卻總覺得不得要領。這本書的齣現，就像是為我點亮瞭方嚮。老師的文字，沒有高深的說教，卻充滿瞭智慧和經驗。他將“吃蔬菜”的過程，描繪成一種與大地連接的儀式，讓我重新認識到食物的珍貴。書中提供的蔬菜食譜，種類繁多，而且都非常貼近生活，我嘗試瞭其中的“印度蔬菜燉飯”，味道非常棒，而且製作過程也很簡單。讓我印象深刻的是“80招瑜伽操”的講解，老師不僅展示瞭動作，還詳細講解瞭動作背後的原理，以及如何通過調整呼吸來達到最佳的練習效果。DVD的中文配音，更是讓我的練習體驗提升瞭一個檔次，我不再需要費力去理解英文的指導，而是可以完全沉浸在老師的引導中，感受身體的每一個細微變化。關於“每月禁食兩天”，老師的解釋讓我明白，禁食並非是懲罰，而是為瞭更好地愛自己。我嘗試瞭“果汁和蔬菜汁斷食”，起初有些不習慣，但逐漸地，我發現自己的身體變得越來越輕盈，精神也越來越好。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種全新的養生視角。老師的文字，樸實而充滿智慧，將古老的瑜伽智慧融入到現代人的生活中。關於“吃蔬菜”，我從中學到瞭如何通過飲食來滋養身體，調和身心。老師分享的蔬菜食譜，簡單而美味，讓我對烹飪産生瞭新的興趣。我嘗試瞭其中的“香料烤蔬菜”，不僅味道濃鬱，而且製作過程非常簡單，讓我成功地為傢人增添瞭一道健康的菜肴。而“80招瑜伽操”，更是為我打開瞭身體的“新世界”。老師的講解，細緻入微，讓我能夠準確地找到每一個體式的發力點，感受身體的伸展和放鬆。DVD的中文配音，更是讓我愛不釋手，我可以在任何時間任何地點跟著老師進行練習，感受瑜伽帶來的平靜和力量。讓我印象深刻的是，老師在講解體式時，不斷強調“呼吸的重要性”，讓我明白，瑜伽不僅僅是動作，更是與呼吸的和諧統一。關於“每月禁食兩天”，老師將其描繪成一種“給身體充電”的方式，這讓我更容易接受。我嘗試瞭“水分斷食”，雖然過程中有幾次想要放棄，但想到老師的鼓勵，我堅持瞭下來，結果發現，身體變得更加輕盈，精神也更加好。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康養生是一門需要長期堅持的學問，而這本書，給瞭我堅持下去的動力。老師的文字，充滿瞭耐心和鼓勵，讓我覺得，無論我現在的身體狀況如何，都可以開始這段養生之旅。關於“吃蔬菜”，我從這本書中學習到瞭如何根據季節選擇蔬菜，如何用簡單的香料提升蔬菜的風味，甚至還瞭解瞭不同顔色蔬菜的營養價值。這些知識，讓我對日常的飲食有瞭全新的規劃。而“80招瑜伽操”，對我來說，更像是身體的“語言課”。我學會瞭如何通過體式來釋放身體的壓力，如何通過呼吸來安撫內心的焦慮。DVD的幫助非常大，我不再需要反復暫停視頻來對照動作，而是可以全身心地投入到練習中，感受身體的變化。特彆是“每月禁食兩天”的部分，老師將禁食描繪成一種“慈悲待己”的方式，而不是一種“摺磨”，這讓我從心理上更容易接受。我嘗試瞭一個月的“果汁斷食”，雖然過程中有幾次想放棄，但想到老師的鼓勵，我堅持瞭下來，結果發現，身體變得更輕盈，頭腦也更加清晰。

评分☆☆☆☆☆

“80招瑜伽操”這個標題，一開始讓我有些望而生畏，我擔心自己無法完成這麼多體式，會不會給身體帶來負擔。但翻開書頁，我纔發現，這80招並非是高難度的挑戰，而是由淺入深，循序漸進地設計。從基礎的拜日式分解，到舒展身體的簡單拉伸，再到一些可以在傢中輕鬆完成的體式，老師都給齣瞭非常詳細的分解動作和要點提示。更讓我驚喜的是，書中的插圖非常清晰，每個動作的細節都描繪得淋灕盡緻，配閤文字說明，即便是我這樣的瑜伽新手，也能準確地找到發力點和身體的感受。我最喜歡的是“貓牛式”和“下犬式”的練習，老師不僅教我如何做，還告訴我做這些體式時應該注意的呼吸節奏和身體的感受，讓我明白瑜伽不僅僅是動作的模仿，更是一種內在的覺察。特彆是附贈的40分鍾中文配音DVD，簡直是錦上添花。有瞭DVD的指導，我仿佛置身於老師的課堂，跟著老師的呼吸和引導，我能更安心地練習，剋服瞭自己在傢練習時容易齣現的猶豫和不確定。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，就像是一幅精心繪製的養生藍圖，讓我看到瞭健康生活的可能性。老師的文字，充滿著一種溫暖和鼓勵，讓我覺得，無論我現在的身體狀況如何，都可以開始這段自我療愈的旅程。“吃蔬菜”的部分，我從中學到瞭如何將不同種類的蔬菜巧妙地搭配，如何用簡單的香料賦予蔬菜生命力。老師分享的食譜，不僅美味，而且營養均衡，讓我對日常的飲食有瞭全新的認識。讓我非常驚喜的是，“80招瑜伽操”的指導，清晰易懂，即使是像我這樣瑜伽初學者，也能很快上手。DVD的中文配音，更是讓我如虎添翼，我可以在傢跟著老師的節奏進行練習，感受身體的舒展和放鬆。尤其是老師在講解體式時，不斷強調“傾聽身體的聲音”，讓我不再因為追求動作的標準而給自己帶來壓力。關於“每月禁食兩天”，老師將其描述為一種“讓身體進行深度清潔”的方式，這讓我從一開始的抗拒，轉變為一種積極的嘗試。我嘗試瞭“綠色蔬果汁斷食”，雖然過程中有幾次想要放棄，但想到老師的鼓勵，我堅持瞭下來，結果發現，身體變得更加輕盈，頭腦也更加清晰。