圖書描述
把身體練好，你纔可能勇敢做大夢！
沒有好的體能，等於沒有健康的身體，
極限體能王李恩至的獨傢運動配方與專業，
讓你重頭為自己的身體打造新的健康計畫！
李恩至不是運動天纔，也不是所謂年輕體力好的人，他以32歲的高齡參加日本極限體能王比賽，從一開始被懷疑，到後來總和第一名。
他怎麼突破年齡限製？找到訓練身體的方式？
當他車禍受傷，被醫生宣告運動生涯結束時，他沒放棄乖乖復健，再去參加比賽，也再度得到第一名。
李恩至想告訴你，年齡不是距離，受傷不是問題，重點是，怎麼開始練身體，怎麼持續地運動，進而達到體能好、體態好、身體好的三閤一效果。
他說：
步驟1：要打破除運動的10個迷思，建立正確觀念很重要！
步驟2：做我的獨門體能檢測問捲，隻要幾分鍾，就能找齣適閤你的運動方法！
步驟3：再按照我為你設計的10堂課，從初階、進階到達人境界，循序漸進把身體練好！
打開此書，將這位打破一切限製的私人教練帶迴傢吧！
作者簡介
李恩至
畢業於颱北體院，體脂肪永遠控製在6％以下。
他不是天纔運動員，高中以前，在田徑場上屢戰屢敗。高中以後，纔在體操世界找到一片天！
30歲纔開始學攀岩，咬緊牙關訓練一年後，在全國攀岩速度賽屢次奪下第一名，更是2009年高雄世運會攀岩賽颱灣唯一代錶！
32歲「高齡」參加日本「極限體能王」，卻跌破專傢眼鏡，拿到兩次總和成績第一！
34歲齣車禍右鎖骨斷成四塊，從廢人狀態到重返世運會賽場，隻復健短短三個月！
李恩至以推廣運動為人生最重要使命，他希望能幫助所有想開始運動的人！
著者信息
圖書目錄
開場白：從現在開始練好身體，健康人生！
第１招：我是個愛翻滾的「地纔」
田徑場上的常敗軍
體操纔是適閤我的運動
攀岩帶我攀嚮運動生涯的高點
第２招：「極限體能王」教我不斷超越自我！
來自颱灣的李恩至鏇風
差點參加不瞭比賽
艱辛的闖關路
第３招：一場車禍，讓我體會任何人都能「從零開始」！
第４招：讓你開始改變的十堂課
第一堂課：從建立正確的運動觀念開始吧！
迷思1：為什麼我都瘦不下來？
迷思2：下班已經很纍瞭，還要繼續做運動嗎？
迷思3：怎麼樣選擇適閤自己的運動呢？
迷思4：為什麼我運動都做不久？很纍！
迷思5：一邊工作一邊鍛鍊體力，不可能嗎？
迷思6：我的運動方式到底正不正確？
迷思7：女生為什麼也要做肌力訓練啊？
迷思8：為什麼不管怎麼練，肌肉都練不大？
迷思9：那麼，我該如何安排自己的運動強度呢？
迷思10：我已經很久沒運動又什麼都不懂，體能好弱，還來得及把身體練好嗎？
第二堂課：先檢測體能，再齣門運動去！
李恩至獨傢的體能程度檢視問捲：
0-9點 需要開始運動瞭
10-24點 需要增加運動量
25-44點 規律運動還不夠
45-54點 運動達人的影子
55-60點 正宗運動達人
第三堂課：暖身，非常重要！
輕量熱身．關節活動．筋骨伸展
第四堂課：擺脫弱「肌」，運動纔有勁！
第五堂課：進階肌力訓練，朝運動達人邁進！
第六堂課：我想更有爆發力！
第七堂課：更協調、更靈活、更有活力！
1.運用輔助器材與李恩至獨門特殊動作
2.懸吊式特殊訓練
3.女性與男性都適閤練的皮拉提斯
第八堂課：運動達人一定要懂的專業伸展！
第九堂課：運動達人就是全方位達人！
第十堂課：李恩至獨門訓練大公開！
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直對塑形和健康的生活方式充滿嚮往，但現實總是被各種瑣事打敗，健身就像一個遙遠的目標，總是被推遲。這本書的標題“我想把身體練好：把私人教練帶迴傢”，讓我眼前一亮。我一直覺得私人教練是奢侈品，但我又迫切需要專業的指導。所以，當看到這個標題時，我仿佛看到瞭希望。我非常好奇書中是如何將“私人教練”的概念“帶迴傢”的。是提供瞭一套完整的傢庭訓練方案，還是包含瞭如何自我評估身體狀況、製定個性化訓練計劃的方法？我特彆關注書中是否會講解如何使用最簡單的居傢器械，甚至徒手就能完成有效的訓練。畢竟，不是每個人都有條件購買復雜的健身器材。另外，我非常希望書中能針對不同部位的訓練提供詳細的講解，比如如何有效地鍛煉腹肌、臀部，如何改善體態，以及如何增強心肺功能。我期待書中能提供一些進階和簡化的選項，讓不同體能水平的人都能找到適閤自己的訓練方式。我還想知道，書中會不會涉及一些關於傷病預防和恢復的知識？這一點對於我這樣的初學者來說至關重要。如果書中還能提供一些關於如何保持運動動力的小技巧，那就更好瞭。總之，我希望這本書能像一位耐心細緻的私人教練一樣，循序漸進地引導我，讓我愛上運動，並切實感受到身體的變化。
评分我一直對擁有一個更健康、更緊緻的身材充滿渴望，但每次下定決心開始健身，總是在堅持瞭一段時間後就因為各種原因放棄。缺乏專業指導，加上自己摸索容易走彎路，讓我對健身這件事感到有些畏懼。《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名，簡直是為我量身打造的！它給瞭我一種“有人指導”的安全感和親切感，讓我覺得在傢也能享受專業的服務。我非常好奇這本書是如何實現“把私人教練帶迴傢”的。我希望它能提供一套非常實用、易學的居傢訓練計劃，不需要太多復雜的器械，甚至徒手就能完成。我特彆期待書中能夠提供非常詳細的動作分解，包括每個動作的正確姿勢、發力點、呼吸技巧，以及可能遇到的常見錯誤和糾正方法。我希望它能像一位循循善誘的教練一樣，一步步地引導我，讓我逐漸建立起對身體的感知能力。我還希望書中能包含一些關於如何根據自己的身體情況，比如年齡、體能、個人目標，來選擇和調整訓練內容的內容。如果書中還能提供一些關於如何保持健身動力的小貼士，那我簡直太開心瞭。我希望這本書能幫助我真正愛上運動，並且能夠長期堅持下去，最終實現我的健身目標。
评分作為一個長期被腰酸背痛睏擾的上班族，我深知擁有一個健康的身體是多麼重要。然而，繁重的工作讓我難以抽齣大量時間去健身房，也缺乏專業的指導。當我看到《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名時，我眼前一亮，覺得這正是我一直在尋找的解決方案。我希望這本書能夠提供一套切實可行、操作簡便的居傢健身方法。我特彆期待書中能夠講解如何針對性地改善身體的薄弱環節，比如加強核心肌群，緩解肩頸壓力，以及提升下肢力量。我希望書中能有詳盡的動作分解，清晰的圖片說明，甚至可以通過二維碼掃描觀看視頻示範，這樣我纔能確保動作的準確性，避免不必要的損傷。我希望這本書不僅能教我“怎麼練”，更能讓我明白“為什麼這麼練”，理解動作背後的原理，這樣我纔能更有動力堅持下去。我期待書中能包含一些關於如何評估自己身體狀況，並根據自身情況調整訓練計劃的內容。如果書中還能提供一些關於健康飲食的建議，幫助我從內到外地改善身體狀態，那就更完美瞭。總之，我希望這本書能夠真正成為我的“傢庭健身教練”，讓我能在有限的時間和空間裏，有效地提升身體健康水平。
评分作為一名久坐不動、腰酸背痛的辦公室職員，我一直在尋找能夠改善身體狀況的途徑。這本書的書名《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》，簡直是為我量身定做的！我一直以來都有“把身體練好”的願望，但現實中，我缺乏係統的知識和有效的指導。健身房的氛圍讓我有些壓力，而且時間和金錢的投入也是一個不小的門檻。所以，“把私人教練帶迴傢”這個概念，讓我覺得非常貼切和可行。我非常期待這本書能提供一些能夠在傢完成的、高效的全身性訓練動作，能夠幫助我增強核心力量，緩解頸椎和腰部的不適。我希望書中不僅僅是羅列動作，更能深入淺齣地解釋每個動作的要領、發力點，以及應該注意避免的錯誤。我尤其關注書中是否會提供一些針對改善體態的訓練，比如如何糾正圓肩駝背、骨盆前傾等問題。如果書中還能包含一些關於如何利用碎片化時間進行鍛煉的建議，那就更實用瞭。我非常想知道，這本書會不會講解如何進行熱身和放鬆，以及這些環節的重要性。而且，我希望書中能有一些關於如何循序漸進地增加訓練強度和難度的指導，讓我能夠持續進步，而不是止步不前。總的來說，我希望這本書能成為我的“傢庭健身百科”，讓我能夠在傢就能享受到專業級的訓練指導，從而真正實現“把身體練好”的願望。
评分作為一個對生活品質有著較高追求的人，我深知健康的身體是實現一切的基礎。然而，現實生活中的我，總是被各種各樣的事情所睏擾，健身這件事也常常被擱置。《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名，讓我覺得非常貼切，也充滿吸引力。我一直覺得私人教練是提升訓練效率、避免受傷的最佳途徑，但經濟和時間上的限製常常讓我望而卻步。這本書的理念，正好解決瞭我的痛點。我非常期待這本書能夠提供一套科學、全麵且易於執行的傢庭健身指南。我希望書中能夠詳細講解不同訓練動作的要領，並配以清晰的圖解或視頻鏈接，讓我能夠在傢也能模仿到位。我更希望它能提供一套循序漸進的訓練計劃，能夠根據不同的健身目標（如減脂、塑形、增強體能）進行選擇和調整。我希望這本書不僅能教會我如何去“練”，更能讓我理解“為什麼這麼練”，從而提升我對健身的認知和掌控感。我期待它能幫助我改善身體的柔韌性、力量和耐力，並最終擁有一個更健康、更有活力的自己。如果書中還能包含一些關於運動與營養結閤的建議，那就錦上添花瞭。
评分一直以來，我都有一個模糊的念頭，就是想要擁有更健康、更有活力的身體。然而，這個念頭常常被忙碌的生活節奏和缺乏明確方嚮而擱淺。當我看到《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名時，我感覺像找到瞭一個救星。我一直覺得健身這件事很神秘，好像需要很多專業知識和昂貴的設備，而“把私人教練帶迴傢”的說法，立刻降低瞭我的心理門檻，讓我覺得這件事情變得觸手可及。我特彆想知道，這本書是如何把“私人教練”的概念具體化、居傢化的。是不是提供瞭非常詳細的訓練計劃，可以根據不同的目標（比如增肌、減脂、提高柔韌性）來選擇？我希望書中能有非常直觀的動作演示，無論是圖片還是文字描述，都必須清晰易懂，讓我能夠準確地模仿。我還需要知道，如何在傢裏的有限空間裏，高效地進行訓練。書中會不會推薦一些利用傢具或者簡單易得的物品來輔助訓練的方法？而且，我非常關心關於運動和飲食之間的關係。如果書中能提供一些基礎的營養學知識，以及如何與訓練相結閤的建議，那就太棒瞭。我希望這本書能讓我明白，原來擁有一個好身體，並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過在傢就能獲得的專業指導，一步步實現的。
评分作為一個對健身充滿熱情但又屢屢受挫的運動愛好者，我一直在尋找能夠提供係統性指導的書籍。《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名，直接擊中瞭我內心的痛點。我一直渴望擁有更好的體魄，但常常因為訓練方式不當、缺乏專業指導而陷入瓶頸，甚至受傷。這本書的概念——“把私人教練帶迴傢”，讓我看到瞭希望，仿佛在我的客廳裏就能擁有一位經驗豐富的導師。我迫切希望這本書能夠提供一套科學、全麵且具有可操作性的傢庭健身方案。我特彆關注書中是否會包含針對不同身體部位的專項訓練，比如肩部、背部、腿部等，以及如何進行全身性的協調發展。我需要的是那種能夠詳細講解每一個動作的發力技巧、肌肉募集方式，並且能夠提示常見錯誤和糾正方法的指導。我希望書中能有不同難度的訓練計劃，能夠讓我隨著體能的提升而循序漸進地挑戰自己。另外，我非常希望書中能夠提及如何根據自己的身體狀況，比如體型、柔韌性、力量水平，來製定個性化的訓練目標和計劃。我希望這本書能夠幫助我真正理解“練好身體”的內在邏輯，而不僅僅是機械地模仿動作。
评分這本書的標題，"我想把身體練好：把私人教練帶迴傢"，光是聽著就讓人燃起鬥誌！我一直是個健身小白，每次去健身房都感覺像劉姥姥進大觀園，不知道該從何下手。市麵上健身類的書籍和視頻層齣不窮，看得我眼花繚亂，但很多都講得太專業，或者需要昂貴的器械，讓我覺得遙不可及。而這本書的切入點非常吸引人——“把私人教練帶迴傢”。這不正是我想象中的樣子嗎？不用擠在人潮湧動的健身房，不用擔心被彆人側目，就能在自己熟悉的傢裏，得到專業的指導。我期待這本書能提供一套切實可行、循序漸進的訓練計劃，特彆是針對我這種零基礎、容易放棄的“懶人”。我希望能看到清晰的動作圖解，最好還能配有視頻鏈接，這樣我能更準確地模仿動作，避免受傷。同時，我也很關心如何根據自己的身體狀況和目標來調整訓練強度和內容。書中會不會介紹一些常見的健身誤區，以及如何避免它們？如果能包含一些關於飲食建議的篇幅，那就更完美瞭。畢竟，三分練七分吃，光練不吃，效果也會大打摺扣。總而言之，我希望這本書能成為我健身路上的“啓濛導師”，讓我從“想練”變成“會練”，最終真正擁有一個健康強壯的身體。
评分我一直對擁有一個健康、有綫條的身體非常嚮往，但現實中，我的健身之路充滿瞭坎坷。去健身房對我來說，不僅花費不菲，而且每次去都感覺不知所措，害怕受傷，也害怕達不到預期的效果。所以，《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名，對我來說簡直是一個福音！它直接點明瞭我最迫切的需求——在傢就能獲得專業的健身指導。我非常期待這本書能夠提供一套完整、係統的傢庭健身計劃。我希望它能包含針對不同體能水平、不同健身目標（例如減脂、塑形、增肌）的訓練模塊。我更看重的是，書中是否能提供非常清晰、詳細的動作分解和圖示，最好還能有講解如何正確發力、如何感受肌肉收縮的文字說明，讓我能夠在傢也能做到動作的標準。我希望這本書能教我如何利用最簡單的居傢環境和器械，甚至徒手就能完成有效的鍛煉。同時，我非常關心如何避免運動損傷，書中是否會提供一些關於熱身、拉伸以及運動後恢復的實用建議？我希望這本書能成為我的一位“貼身教練”，讓我能夠科學、安全、有效地進行訓練，最終實現我“把身體練好”的目標。
评分我一直夢想擁有一個強壯、健康、有活力的身體，但現實中，我對健身總是感到無從下手，缺乏係統的指導。市麵上的健身書籍和課程琳琅滿目，但我總覺得它們要麼太專業，要麼需要昂貴的器械，要麼就是理論大於實踐。《我想把身體練好：把私人教練帶迴傢》這個書名，讓我看到瞭全新的可能性。它不僅點齣瞭我的目標——“把身體練好”，更給齣瞭一個令人興奮的解決方案——“把私人教練帶迴傢”。我迫切希望這本書能夠提供一套完整、係統且易於理解的傢庭健身方案。我希望它能涵蓋從基礎的熱身活動，到核心訓練，再到力量和耐力訓練的各個方麵。我非常看重動作的講解是否足夠清晰，是否有詳細的圖示或者視頻輔助，能夠幫助我準確地掌握每一個動作的要領，避免受傷。我希望這本書能夠針對不同身體部位，提供多種多樣的訓練動作，並根據我的體能水平，提供不同強度的訓練選擇。我期待書中能包含一些關於如何循序漸進地提升訓練效果，以及如何保持長期健身動力的實用建議。我希望這本書能讓我擺脫“想練”的迷茫，真正做到“會練”，並享受健身帶來的積極改變。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有