這輩子最後一次瘦身：風靡韓國的6週12kg氧氣減重法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎席捲韓國，明星、主持人、主播、模特兒  親身實踐推薦！
　　◎醫師．營養師．名模──三領域瘦身專傢閤作的最強瘦身法！
　　◎無壓力享受三餐美食，不用刻意撥時間，隨時隨地稍微動一動，6週可減重12kg！
　　◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」＋「真人示範氧氣伸展操」，跟著做，讓你輕鬆瘦，變年輕、變漂亮！

　　讓身體吸進好氧、排齣有害氧，自然就能瘦！
　　減肥無效、不斷復胖的人必讀，讓體態窈窕，皮膚細緻有彈性！

作者簡介

讓身體健康美麗的減肥專科醫師　黃智賢

　　畢業於韓國梨花女子大學醫學院，傢庭醫學科的專業醫師，取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師，現為luna診所（lunaclinic.com）的院長。是SBS電視颱節目《吃得好，過得好》中「減肥求生存」單元，以及東亞電視颱的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀，希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣，在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

兼顧均衡和美味的營養師　鄭慶

　　韓國誠信女子大學食品營養係畢業後，前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本緻力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師，現為how-well食品（www.howel.co.kr）負責人。

教你練齣窈窕S麯綫的名模教練　金素延

　　獲選韓國1995年超級名模大賽第一名，活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇係，現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授，培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法，擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

譯者簡介

邱敏瑤

　　政治大學韓文係畢業、韓國漢陽大學教育碩士。現任林口社區大學講師。譯作《日記10分鍾，英作文100分》《這個動作，那個行為，英文怎麼說？》《你看見我愛你嗎？》《101件最好奇的事》《好笑！我是職場英語書》等等。

好的，這是一份關於一本假設的、不涉及您提供的書名的圖書簡介，字數在1500字左右。 --- 《喚醒內在的燃脂引擎：重塑身體，解鎖持久活力的科學指南》 第一部分：身體的秘密與重塑的基石 本書並非又一本曇花一現的快速減肥手冊，而是一本深入探討人體代謝機製、深入剖析現代生活方式對體重管理影響的深度指南。我們拒絕使用“魔術般”的口號，而是基於嚴謹的生理學和營養學原理，為您構建一個全麵、可持續的健康重塑藍圖。 第一章：解碼你的“易胖體質”：代謝誤區與真相 許多人終其一生都在與“易胖體質”作鬥爭，但很少有人真正理解這背後的科學原理。本章首先將打破關於新陳代謝的常見迷思，例如“我天生就是代謝慢”、“攝入卡路裏等於體重增加”等。我們將深入探討基礎代謝率（BMR）的真實構成，解釋胰島素敏感性、皮質醇水平與脂肪儲存之間的復雜關係。通過詳細的案例分析，讀者將能夠準確識彆自己身體當前麵臨的代謝瓶頸，無論是由於睡眠不足導緻的瘦素抵抗，還是長期低效運動造成的肌肉流失。我們提供的不是空泛的建議，而是基於個人生理數據的初步評估框架。 第二章：宏量營養素的精密平衡術：從“吃飽”到“吃對” 營養是重塑身體的基石。本書摒棄極端的“碳水戒斷”或“高蛋白至上”的單一視角，轉而強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同生理階段的最佳配比策略。我們會詳細解析碳水化閤物的“質量”而非“數量”問題——區分慢速吸收的復閤碳水與快速升糖的精製糖，並提供一套“血糖友好型”的餐單設計方法。蛋白質的攝入量不再是一個固定的數字，而是根據你的肌肉量、活動強度和修復需求進行動態調整。脂肪部分，我們將重點探討必需脂肪酸的重要性，區分健康的單不飽和脂肪與破壞內分泌的劣質反式脂肪，指導讀者如何將優質脂肪融入日常飲食以優化激素平衡。 第三部分：運動的“精準製導”：效率優先的訓練革命 很多人在健身房裏揮灑汗水，效果卻不盡如人意，其核心問題在於運動方式的低效性。本書的運動章節，著眼於最大化單位時間的燃脂效率，而非單純追求運動時長。 第三章：心率區間與燃脂效率：找到你的最佳訓練帶 我們將詳細解釋不同心率區間對能量來源（脂肪供能與糖原供能）的影響。通過指導讀者如何使用便捷工具（如運動手錶）準確監測自己的靜息心率和最大心率，定製齣真正高效的“脂肪燃燒區”訓練計劃。這不是關於跑得有多快，而是關於在正確的強度下，持續激活身體的脂肪利用機製。 第四章：阻力訓練的隱形優勢：構建持久的代謝引擎 肌肉是身體內最活躍的代謝組織。本書將強調阻力訓練（力量訓練）在長期體重管理中的不可替代性。我們提供瞭一套為非專業人士設計的、漸進式的力量訓練體係，重點關注復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉的變體），這些動作能夠同時調動大量肌群，從而在運動後産生顯著的“後燃效應”（EPOC）。訓練計劃將詳細說明組數、次數、休息時間的精確控製，確保讀者能夠安全、有效地建立和維持肌肉量，將身體轉變為一個全天候的“高效燃脂爐”。 第三部分：生活方式的精細化管理：睡眠、壓力與內環境優化 真正的健康轉型，必然涉及生活方式的全麵革新。本書的第三部分聚焦於那些常常被忽視，但對代謝影響至深的“隱形因素”。 第五章：睡眠的代謝魔力：修復瘦素與飢餓素的平衡 睡眠不足是現代社會最主要的代謝破壞者之一。我們將詳細闡述睡眠質量如何直接影響瘦素（抑製食欲的激素）和飢餓素（刺激食欲的激素）的分泌。本章提供瞭一套基於科學的“睡眠衛生”方案，包括優化睡前環境、管理藍光暴露時間，以及建立穩定的晝夜節律，從而從根本上調節食欲，減少非飢餓性進食的衝動。 第六章：壓力荷爾濛的馴服：皮質醇與情緒化進食的博弈 慢性壓力是導緻腹部脂肪堆積的元凶。我們將深入探討皮質醇（壓力荷爾濛）如何誘導身體傾嚮於儲存脂肪，尤其是在內髒區域。本書將介紹一係列經過實踐檢驗的抗壓技巧，包括呼吸法、正念練習以及如何科學地利用輕度運動來“代謝”掉過剩的皮質醇。我們幫助讀者識彆觸發情緒化進食的心理模式，並提供替代性的應對機製，打破“壓力—進食—負罪感”的惡性循環。 第四部分：持續的動力與個性化調整 第七章：從“完成任務”到“享受生活”：構建終身習慣 本書的最後部分著眼於如何將前述的知識和技巧融入日常，實現長久的自我管理。我們探討瞭如何設立SMART原則下的可衡量目標，並強調瞭“微習慣”的力量——通過每天進行微小的、積極的改變來培養持久的自我效能感。我們提供瞭一套靈活的“生活方式調整矩陣”，允許讀者根據季節變化、旅行日程或特殊事件（如節日聚會）動態調整飲食和訓練計劃，確保健康管理不再是壓力，而是一種輕鬆、自然的生活狀態。 結語：你的身體，你做主 《喚醒內在的燃脂引擎》旨在賦予讀者知識和工具，使其能夠成為自己身體健康的第一決策者。這不是一個短期衝刺計劃，而是一份長期有效的、可自我迭代的健康憲章。通過理解身體的內在運行機製，你將不再盲目跟隨潮流，而是能夠科學、理性地塑造一個更健康、更有活力的自我。

前言  氧氣啊，減重就全靠你瞭！ 006

PART1 不要再辛苦減重瞭！
你有減肥上癮癥嗎？ 014
無法抗拒垃圾食物嗎？ 020
極瘦纔美嗎？打破紙片美人的迷思 025
減肥診所製造齣減肥上癮的世界 030
抽脂手術是最後的減重手段嗎？ 036
盡管如此，仍必須減重的理由 042
能控製食欲，纔有苗條身材 049
→減肥上癮癥★檢查錶  059

PART2 什麼是氧氣減重？
享受美食也能減重變瘦 062
稍微動一動，就能有效減重 072

PART3 美味氧氣瘦身餐
告彆挨餓的減重瘦身法 084
聰明有氧瘦身食譜 102
●南瓜炒豬肉 104∕乳香地瓜山藥 106∕鬍蘿蔔煎餅 108∕涼拌豆腐海菜芝麻醬 110∕香蕉拌橘果 112∕蒜炒花椰菜與馬鈴薯114∕蘋果拌高麗菜 116∕菠菜乾貝蘋果沙拉 118∕高麗菜葡萄沙拉 120∕優格糙米片 122∕蔬菜咖哩 124∕番茄菠菜披薩 126∕甜椒柚子醬沙拉 128∕核桃粥 130∕豆腐洋蔥圈 132
→自己動手做氧氣瘦身餐

PART4氧氣瘦身操，打造無贅肉的窈窕麯綫
維持身材的氧氣瘦身操 142
光靠走路也能瘦身 146
輕鬆愉快的氧氣瘦身操 149

●利用零碎時間伸展四肢
　全身伸展 151∕雙臂左右上下擺動　152∕站立拉伸手臂 154∕鏇轉手臂 156∕蹲踞運動 157∕腳尖轉圈圈 158∕弓背下彎 160
●局部加強伸展運動
　俯臥抬高上半身 163∕側躺抬高上身 164∕拉鍊上拉 166∕躺臥上下擺動手臂 168∕躺臥抬高手臂和腿 170∕躺臥抬高臀部 171∕躺臥扭腰 172∕趴跪抬腿 174∕側躺抬腿 176∕側躺鏇轉腳踝 177∕平躺鏇轉腿部 178∕抬高腳後跟 180
●紓壓伸展運動
趴跪彎腰挺腰 183∕趴臥抬起身軀 184∕坐立腿部上下拉伸 186∕坐立滾球 188∕平躺拉腿 190∕平躺倒立 191

PART5 減重瘦身時的護膚管理
想變漂亮，從瘦身開始 194
為何瘦下來反而變老瞭？ 199
你擦什麼來隔離紫外綫呢？ 203
喝水也能養顔美容 207
洗澡時一定要做的事 210
運動後要這樣保養皮膚 212

PART6 我們用氧氣減重法變瘦瞭！
→減掉肥肉，塑造齣健美肌肉 218
→健康的吃，漂亮的瘦 221
→減掉腹部脂肪，提升自信 223
→從此不再挨餓減肥瞭 226
→産後毀掉的身材，重新恢復S麯綫 229

肉，要超重多少纔需要減 232
氧氣減重法實行要點 237

序言
氧氣啊，減重就全靠你瞭！

減重失敗是有理由的？
在現代社會裏，上班族的絕半以上的人，都對減重瘦身很感興趣，也因為這樣，數不清的減重方法如雨後春筍般齣現，然後也在短時間內就消失不見。這些減重方法大概都是One-food單一食物減肥法，也就是隻選擇一種食物反覆食用，以減少一天的卡路裏攝取量。或者追崇某個知名藝人的激烈運動方式，短期間盡量消耗卡路裏至最大量。這類減重方式最大的陷阱在於這隻是針對會增重的眾多原因中的一種進行矯正，也就是「單一治療法」。
但是現代人會增重是有各式各樣原因的。甚至有的原因是無法控製的食欲、運動量不足、不良飲食習慣、過多工作量或人際關係産生的壓力、不規律的睡眠習慣，還有因年紀大而産生的贅肉。是因為如此眾多的原因，造成處於「肥胖」的狀態，所以說，如果要沒有yo-yo溜溜球效應（yo-yo effect：體重像溜溜球一樣忽高忽低）而且無壓力的減重，隻矯正一種原因的減重方式當然是不正確的。以單一治療方式來減重，不但難以得到自己想要的體重，即使短時間降低到自己的目標體重瞭，也無法長時間維持。

除掉氧氣就能減重？
我們一定要靠氧氣呼吸，可是這氧氣卻是讓我們變胖的主嫌犯？事實上，氧氣是人類維持生命必定不可或缺的要素。然而，在代謝過程所産生的太多氧氣如果留在我們體內，會引發氧化作用，進而攻擊身體組織與損壞細胞。而且會侵蝕身體各部位，使器官生病，無法發揮正常的功能。就像鐵或鐵鎚，再怎麼敲也敲不壞，卻會因為暴露在空氣中而氧化並生銹毀壞，最後變成不能使用，是一樣的道理。
所謂氧氣減重，就是在排除我們體內因為使用氧氣所産生的代謝物，也就是排除自由基的方法，將過多的活性氧消除，分解並排齣體脂肪。再利用本書所提到的氧氣食物，搭配簡單的伸展體操，不僅能夠很自然的調整食欲，而且能逐漸提高熱量消耗，自然而然就能達到減重功效。

氧氣減重，誰都能做得到！
如同前麵所提到，因為我們體內那些使用過的氧氣所産生的代謝物，也就是新陳代謝所産生的廢物，會降低腦部與肌肉等各部位的機能，也會在體內堆積脂肪，造成肥胖，並且引發老化。為瞭治療與預防這種老化，氧氣減重早已在美國等先進國傢風行，以科學的減肥瘦身方法，在日常生活之中不需特彆辛苦也能實行，是一種「生活密切型的減重瘦身」法。
而且對於曾經試過單一食物減肥、斷食或節食減肥、漢方減肥、藥物治療減肥等等，經曆過反覆減肥與溜溜球效應的許多減重者而言，氧氣減重是最能有效減輕體重與體脂肪的瘦身方法。
各位想要的，如果是在日常生活就能做到的世界上最簡單的瘦身方法，而且是不會有「溜溜球效應」的瘦身方法，同時也要是不會老化的瘦身方法，那麼，各位可以試著從生活習慣中最小部分開始矯正，就能達到最大功效，親身體驗氧氣減重這種最具科學性的瘦身方法。

评分☆☆☆☆☆

“我一直對各種科學減肥方法很感興趣，所以看到這本書時，立刻就被吸引瞭。‘氧氣減重法’這個概念非常新穎，我之前從未接觸過。作者在書中對這個概念的解釋非常透徹，而且用瞭很多生動形象的比喻，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。這本書不僅僅是關於減肥，更是一種關於健康生活方式的引導。我尤其喜歡作者強調的‘與身體對話’的理念，這讓我開始重新審視自己與身體的關係。過去，我總是強迫身體去接受各種減肥計劃，而忽略瞭它的感受。這本書讓我明白，隻有真正理解和尊重自己的身體，纔能達到更持久、更健康的減重效果。書中的很多建議都非常實用，而且容易融入到我的日常生活中，不需要我做齣太大的改變。我非常期待在接下來的幾周裏，能夠親身體驗‘氧氣減重法’帶來的變化，並且相信自己一定能夠找到那個更健康、更苗條的自己。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名對健康生活方式有追求的讀者，這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。‘氧氣減重法’這個概念，讓我耳目一新，也充滿瞭科學探索的樂趣。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭‘氧氣’與減重之間的奇妙聯係，讓我茅塞頓開。這本書的亮點在於它的‘全麵性’，它不僅僅關注減肥的‘術’，更注重減肥的‘道’。書中強調的‘傾聽身體的聲音’，讓我深刻認識到，真正的健康瘦身，是建立在對身體的瞭解和尊重之上的。我非常欣賞作者提齣的那些融入日常生活的建議，它們不強求，不苛刻，反而能讓你在不知不覺中養成良好的生活習慣。我感覺，這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位智慧的人生導師，指引我走嚮更健康、更快樂的生活。我迫不及待地想開始我的‘最後一次瘦身’旅程，並且相信，這次，我將不僅僅收獲苗條的身材，更會收獲一種全新的生活態度。”

评分☆☆☆☆☆

“在我看來，這本書最大的價值在於它提供瞭一種全新的、更科學的視角來審視減肥這件事。過去，我總覺得減肥就是‘管住嘴，邁開腿’，但這背後卻有很多細節是我忽視的。這本書的‘氧氣減重法’，讓我意識到，原來身體的代謝效率和很多非傳統的因素有關，比如我們的呼吸、情緒，甚至我們與食物的‘關係’。作者沒有空洞地講大道理，而是通過一個個具體的例子和詳細的步驟，手把手地教你如何去實踐。我特彆喜歡書中對‘傾聽身體’的強調，這讓我開始重新審視自己長期以來對身體的忽略。我發現，很多時候我之所以瘦不下來，不是因為我‘懶’或者‘管不住嘴’，而是我沒有真正理解身體的需求，也沒有學會如何與身體和諧相處。這本書就像是一本‘身體使用說明書’，讓我能夠更清晰地瞭解我自己的身體，並且知道如何去‘照顧’它，從而達到更健康、更持久的減重效果。我非常期待在接下來的幾周裏，能夠親身體驗這種‘氧氣減重’帶來的改變，相信自己一定能收獲一個意想不到的驚喜。”

评分☆☆☆☆☆

“作為一名長期與體重搏鬥的女性，我曾經對減肥書籍感到厭倦，因為它們大多都遵循著同樣的套路，效果也是韆篇一律。然而，這本書卻讓我眼前一亮。‘風靡韓國’的標簽，讓我對其內容産生瞭濃厚的興趣，而‘氧氣減重法’這個新穎的理論，更是讓我充滿瞭好奇。作者的文筆非常生動有趣，她將復雜的減肥原理，用輕鬆幽默的方式呈現齣來，讀起來一點也不枯燥。我尤其喜歡書中強調的‘與身體對話’的理念。過去，我總是機械地執行減肥計劃，卻忽略瞭身體本身的感受。這本書讓我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，理解它的需求，從而找到一種更溫和、更持久的減重方式。我發現，這本書並不是要我付齣巨大的努力，而是引導我去做一些微小而有效的改變。我迫不及待地想要開始這本書所倡導的‘最後一次瘦身’，並且相信，這次，我一定能夠成功！”

评分☆☆☆☆☆

“老實說，我是一個在減肥這條路上走瞭很多年彎路的人，嘗試過各種方法，節食、代餐、劇烈運動，結果總是以失敗告終，體重反彈比以往更嚴重，身心俱疲。當我看到這本書時，‘這輩子最後一次瘦身’幾個字深深吸引瞭我，讓我覺得這或許是我最後的機會瞭。翻開書，我驚喜地發現，作者的語言風格非常親切，一點也不枯燥，反而像是一位經驗豐富的朋友在和我分享她的心得。她提齣的‘氧氣減重法’，完全顛覆瞭我過去對減肥的認知。我一直以為減肥就是要餓肚子，但是這本書告訴我，原來通過改善呼吸，竟然也能加速脂肪燃燒。我特彆喜歡書中對於‘傾聽身體’的強調，這讓我開始反思自己過去對身體的粗暴對待。作者並沒有給齣一些不切實際的要求，而是教我如何在日常生活中，一點一點地去調整，去改變。這種循序漸進、注重身心平衡的方法，讓我感到前所未有的輕鬆和希望。我迫不及待地想要開始按照書中的方法去實踐，我深信，這次，我真的可以做到‘最後一次瘦身’，並且找到那個健康、自信的自己。”

评分☆☆☆☆☆

“我真的太驚喜瞭！一直以來，減肥對我來說都是一場漫長而痛苦的戰鬥，嘗試瞭無數種方法，從節食到運動，甚至還動過極端念頭，但結果總是反反復復，體重像橡皮筋一樣彈迴來。直到我無意中在書店看到瞭這本書，封麵上的“最後一次瘦身”幾個字瞬間擊中瞭我內心最柔軟的部分。我當時想，如果真的有方法能讓我告彆這個永無止境的減肥循環，那一定就是它瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱。我特彆喜歡作者的文筆，非常接地氣，沒有那些虛頭巴腦的理論，也沒有讓人望而卻步的高難度動作。她用一種非常溫柔、鼓勵的方式，一步一步地引導讀者。我感覺就像是請瞭一位非常懂我、非常耐心、而且經驗豐富的減肥私教在旁邊指導我。書中對於‘氧氣減重’的解釋，我以前從未聽過，但越看越覺得豁然開朗。它不僅僅是關於吃什麼、不吃什麼，更是一種生活方式的調整，一種身心閤一的重塑。我尤其喜歡她強調的‘傾聽身體的聲音’，這一點真的太重要瞭！很多時候我們都在盲目跟從，卻忽略瞭身體本身的需求和信號。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被減肥操控的奴隸，而是重新掌握瞭對自己身體的主動權。我迫不及待地想開始我的‘最後一次瘦身’，並且相信，這次一定可以成功！”

评分☆☆☆☆☆

“我之前對減肥書籍一直持保留態度，總覺得它們都差不多，講的都是老一套。但‘風靡韓國’這幾個字，加上‘氧氣減重’這個新奇的概念，讓我産生瞭購買的衝動。這本書的優點在於它的‘不走尋常路’。它沒有一味地強調運動強度和飲食限製，而是從更根本的角度，也就是‘氧氣’，來解讀減重。我一開始對這個概念也很好奇，但隨著深入閱讀，我發現它有著非常科學的依據。作者用非常通俗易懂的方式解釋瞭其中的原理，並且提供瞭很多實操性很強的建議。我最喜歡的一點是，這本書讓我意識到，減肥不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更重要的是為瞭身體的健康和內心的平衡。它強調‘傾聽身體’，讓我學會如何與自己的身體對話，理解它的需求，而不是強行去改變它。這種全新的視角，讓我對減肥這件事有瞭積極的轉變。我不再覺得減肥是一個充滿痛苦和壓力的過程，而是變成瞭一種自我關懷和成長的旅程。我非常有信心，通過這本書的指導，我能夠真正實現‘最後一次瘦身’，並且擁有一個更健康、更快樂的人生。”

评分☆☆☆☆☆

“作為一個長期被體重睏擾的人，我已經嘗試瞭無數種減肥方法，但總是收效甚微，甚至導緻瞭身心俱疲。當我偶然看到這本書時，‘這輩子最後一次瘦身’幾個字，像一道光芒，照亮瞭我減肥道路上的迷茫。這本書的魅力在於它的‘接地氣’。作者的語言風格非常親切，沒有那些生硬的專業術語，也沒有令人望而生畏的高難度訓練。她用一種循循善誘的方式，一步一步地引導讀者去理解‘氧氣減重’的原理，並且提供瞭一係列切實可行的方法。我特彆喜歡書中關於‘傾聽身體’的理念，這讓我意識到，原來減肥不僅僅是關於控製飲食和增加運動，更重要的是要與自己的身體和諧相處。這本書給瞭我全新的視角，讓我不再覺得減肥是一個充滿痛苦和壓力的過程，而是變成瞭一種自我關懷和成長的體驗。我非常有信心，通過這本書的指導，我能夠告彆過去的減肥失敗經曆，真正實現‘最後一次瘦身’，並且擁抱一個更健康、更自信的自己。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一位長期與體重作鬥爭的女性，嘗試過無數減肥方法，但總是陷入‘越減越肥’的怪圈。直到我遇到瞭這本書，它就像一道曙光，照亮瞭我減肥道路上的迷茫。這本書並沒有給我灌輸任何高難度的理論，而是用一種非常輕鬆、自然的方式，引導我去理解身體的運作機製。‘氧氣減重法’的概念非常吸引我，我從未想過呼吸方式竟然會對減肥産生如此大的影響。作者的文筆流暢，語言生動，讀起來毫無壓力，仿佛在和一位知心朋友聊天。她分享的許多小技巧，都非常貼閤生活，易於實踐，不需要我做齣巨大的改變。我尤其欣賞書中關於‘傾聽身體’的理念，這讓我開始重新認識自己，不再盲目地追求所謂的‘標準身材’，而是關注身體的健康和舒適。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，不再對減肥感到恐懼和排斥，而是充滿期待。我迫不及待地想開始這本書所倡導的生活方式，相信自己一定能夠達成‘最後一次瘦身’的目標，並且找到那個更健康、更自信的自己。”

评分☆☆☆☆☆

“老實說，起初我抱著半信半疑的態度買下這本書的。畢竟，市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多都是曇花一現，效果甚微。但‘風靡韓國’這幾個字，還是讓我産生瞭好奇。我本身是一個不太喜歡摺騰的人，對於那些需要大量時間準備食物或者高強度運動的方法，我通常會望而卻步。這本書最大的亮點在於它的‘不難’。它不是那種讓你每天餓肚子或者纍得半死纔能看到效果的書。相反，它提供瞭一種非常溫和、可持續的減重策略。我最喜歡的是它對於‘氧氣’這個概念的引入，這完全顛覆瞭我過去對減肥的認知。原來，呼吸的方式和深度竟然也對減重有如此大的影響！作者用非常生動的語言解釋瞭其中的原理，讓我覺得既有趣又科學。書中的一些小貼士，比如如何調整進食節奏，如何選擇對身體友好的食物，都非常實用，而且容易融入到日常生活中。我發現，這本書並沒有給我帶來太大的壓力，反而讓我對減肥這件事産生瞭積極的期待。我不再覺得減肥是一個苦差事，而是一種對自己身體的關懷和投資。我期待通過這本書，能夠找到那個更健康、更自信的自己。”