圖書描述
停止節食和激烈運動，開始真正的生活！
肥胖會導緻糖尿病、心血管疾病、甚至癌癥等嚴重慢性病，但我們何須因為肥胖而用節食、藥物、手術來虐待自己？有時隻需要做到最簡單的事，你就能自然減重！
大多數人認為，隻要減輕體重，一切就能海闊天空，但本書告訴你，要先放寬心，纔是成功瘦身、恢復健康的關鍵。
從現在開始，停止計算卡路裏，停止摺磨人的激烈運動，丟掉副作用一籮筐的減肥藥及遠離嚇人的手術，透過身體的淨化、正確的營養、改變生活方式及心靈的療癒，就能自然地減去多餘的體重，並能永遠維持良好的健康及身材。
簡單做，自然瘦
．將每一口食物咀嚼完全纔吞下，不僅有助於紓解壓力，還能因此減掉多餘的體重。
．飲食時先吃生食再吃熟食，可讓消化過程更順利。隻吃生食不吃熟食，會降低你的消化力，導緻食物在腸道間發酵及腐敗，産生毒素並讓你發胖。
．進行肝髒和膽囊淨化，可強化你的消化能力，減少廢棄物堆積在腸內，因而自然減重。
．遠離人工色素、添加物、防腐劑，因為為瞭保護你不受毒害，身體會製造多餘的脂肪以包裹這些物質。
．丟掉過去的創傷，彆讓恐懼、憤怒、羞愧、憂心等負麵情緒纍積並占據你的身體。
．每天10點上床睡覺，睡滿6至8小時，能讓體內管理食慾及新陳代謝的荷爾濛處於完美的平衡狀態，讓你自動減重。
．最佳運動時間在早上6點至10點，每次持續三十分鍾要休息兩分鍾，選擇快走、慢跑、騎自行車等運動。
作者簡介
安德烈莫瑞茲（Andreas Moritz）
暢銷書《神奇的肝膽排石法》《癌癥不是病》（皆為原水文化齣版）作者。
是一位阿育吠陀按摩（印度傳統醫學）、虹膜學（透過對眼睛的觀察及診斷，探知人體健康狀況）、指壓按摩及震頻能量醫學的開業醫。
1954年齣生於德國西南部。1974年完成虹膜學及飲食學訓練；1981年開始在印度學習阿育吠陀醫學；1991年在紐西蘭取得開業醫師資格。
追求身心靈的整體健康，並以推廣此一全人醫療觀念為職誌，教導大傢為自己的健康和幸福負起責任。
自小就有很多嚴重疾病，包括消化問題、青少年期類風濕性關節炎、心律不整、慢性便祕、慢性頭痛和偏頭痛、做惡夢、失眠、皮膚疾病，以及脊椎側彎等，迫使他學習食療、營養及各種自然療法。
在瞭解是動物性來源的食物（肉、魚、雞肉、蛋、乳酪和牛奶），讓他的身體中毒造成百病叢生之後，他完全避開這些食物，大大改善瞭健康。之後更研究、測驗、嘗試各種盛行於世界各地的不同方法來解決自己嚴重的膽囊疼痛問題，最終找齣一套對大多數人都有效的肝膽淨化法，著書強力宣導，造福瞭全球數十萬的人。
譯者簡介
鞦涵宇
畢業於輔仁大學。曾擔任科技雜誌編輯，目前從事行銷企劃工作。熱愛以部落格紀錄美食與生活，對生活雜貨、文具禮品難以抗拒。最喜愛閱讀的書種之一便是心靈勵誌書籍，總是能從中找到鼓舞、啓發和力量。
著者信息
圖書目錄
前 言 創造一個讓身體自然減重的環境
第1章 「完美」的迷思
社會標準
減重迷思
快速減肥飲食法
激烈運動減肥法
營養補充品減肥法
減肥藥減肥法
代謝促進劑減肥法
催眠減肥
聰明速食減肥法
製定身體質量指數（BMI）標準
傳統的體型分類：瘦型、運動型、胖型
追求一個身心靈均衡的身體
健康的身體，帶來正常體重
淨化你的身體，減少廢棄物的堆積
體重的調節是很自然的
第2章 食品添加物帶來肥胖
你對自己的看法，決定你是否易肥胖
加工食品：肥胖的頭號敵人
人工色素：彩色毒藥
人工味精：傷害你的大腦，讓你胖
學校供應不營養的午餐，導緻孩童肥胖並患慢性病
代糖：讓你中毒並引發重癥
可樂：含大量果糖，是造成肥胖和糖尿病的主因
有機、生奶油對健康有益
有機、初榨椰子油有助健康及減肥
學會分辨「好油」和「壞油」
第3章 關乎健康減重的器官及係統
人體中的動態能量
消化作用：生存的核心
淋巴：天然的淨化器
結腸：身體的下水道
腎髒：保持血液和體液的酸鹼平衡
第4章 造成肥胖及疾病的邪惡三角
邪惡三角：毒素、癌癥和肥胖
肝髒：減肥的最大關鍵
癌癥：數次毒性危機的結果
環境中的毒素：緻癌及肥胖主因
環境雌激素
雌激素
氧化壓力
維生素D與癌癥
頭腦、身體和精神的整體組閤
快樂的情緒，防病還可防衰老
拋掉有毒的信念，身體自然瘦
第5章 減肥藥物真是減肥萬靈丹？
藥物：治療或造成疾病？
害人匪淺的減肥藥
世上沒有減肥萬靈丹
胰島素阻抗導緻發胖
壓力與肥胖密切相關
食慾：萬能鑰匙
精製鹽導緻水腫、高血壓及肥胖
第6章 減肥手術是最後手段？
減肥手術是可行的？
減肥手術的野蠻實況
減肥手術帶來嚴重併發癥
被誤以為是快速且永久的解決方案
切除身體某個器官並不能扭轉肥胖
第7章 蜜糖的誘惑
蔗糖危害人體健康
果糖：玉米的騙術
什麼是高果糖玉米糖漿？
高果糖玉米糖漿是甜蜜的麻煩
高果糖玉米糖漿與高血壓
高果糖玉米糖漿與癱瘓
糖與基因
糖與味覺
食物標簽：關於甜食的睏惑
第8章 導正錯誤的觀念
什麼是膽固醇？
身體會自行閤成膽固醇
膽固醇沒有好壞之分
胰島素和瘦素傳導齣錯，造成膽固醇氧化
發炎和心髒病
何謂發炎？
肥胖的禍首是糖，而不是膽固醇
何謂史塔汀（statin）？
膽固醇到底要降到多低？
第9章 主要的體內修復者
酵素：天然的觸媒
膽汁
蛋白(酉每)
澱粉(酉每)
脂(酉每)
生食真的比較健康嗎？
彩虹飲食
第10章 淨化你的身體
疾病：最終極的調整
重新平衡你的生活方式
淨化肝髒
大腸水療
腎髒淨化
喝離子水
飲食
需要注意的通則
早餐
中餐
晚餐
食物的真相
動物性蛋白質不容易被消化
蔬菜：多多益善
脂肪並非全然不好！
過量縴維會在體內産生大量氣體
鹽：來自大海的禮物
攝取能平衡pH值的食物
藥物可能導緻你發胖
中年危機
睡眠能減重！
運動：活化你的生命力
享受日照的好處
肥胖是一種心理狀態
第11章 你的睡眠時間有多少？
讓身體休息及修復
瘦素：讓你在半夜飢餓
生長激素：增加你的食慾
償還你的睡眠債！
調節你的生理時鍾
第12章 重點是能量，不是運動
為何要運動？
不要勉強！
間隔式的運動方式
運動的訣竅
身體脫水
生命的活力泉源
風能：移動的力量
火能：動態的能量
水能：整閤與持久力
運動與體型
身心治療
第13章 留給後代的遺産負擔
強製要求父母、學校、食品業者為兒童肥胖負責
媒體及電視：體重與看多久電視有關
關於兒童肥胖的其他事實
喝母乳的嬰兒長大後肥胖風險較低
孕婦常吃垃圾食物增加小孩罹病機率
電視廣告引誘小孩消費垃圾食物及飲料
在無意識的狀態下對垃圾食物上癮
加工食品的毒素讓孩子亢奮及精神失調
圖書序言
圖書試讀
【創造一個讓身體自然減重的環境】
如果你試過所有的減肥法、吃過每一種藥丸，和讀過每本減肥書籍，你可能想知道是否還有最後一種方法。但是你可能被傳統宣傳方式所迷惑，那些將你的健康和體重操縱在手中的減肥專傢、健身中心、醫生和製藥業。對這些業者來說，讓身心脆弱的人相信他們為一己之私而做的宣傳，業者就能從中得到明確的迴報。
但多數減重或與維持體重相關的指南不會告訴你，減肥（而且是減去可觀的體重）與身心療癒相關。盡管在我們的成長過程中，一直認為若沒有醫療處方、藥丸和外科手術，我們就無法減重，然而傳統的智慧卻告訴我們其實還有彆的方法。
依靠醫療工具減肥，隻會讓權力掌握在從業人員、江湖術士，甚至是網路資訊上。然而，當你開始為自己的生活負責，你將成為療癒的焦點，從「外在」轉移至「內在」。而真正和完全做過這件事的人會告訴你：這纔是有用的。
減肥是一種態度，是一個自覺和主動的選擇。一旦你將重點轉移，就意味瞭你已經準備對你自己、你的體重和你的生活拿迴所有權，這意味著你真正且完全認同瞭，隻有你自己，有能力治癒自己。
在這本書中，我們將討論自然的減重方式：沒有藥丸、沒有快速減肥或風行一時的飲食法，毋需計算卡路裏或進行嚴格的有氧運動，因為，人體是一個不斷尋求平衡狀態的完美精密儀器。
事實上，身體對追求平衡的需求非常殷切，它不想分崩離析，所以為瞭生存，它自己會改變自己以適應一切傷害。對這種平衡狀態的最大威脅，來自可怕的飲食選擇、不規律的生活方式、慢性壓力、不斷刺激感官和情感的創傷等所造成的毒性物質。這些隻是我們身體要經曆的事情中的一小部分，但我們卻期望遭受這些經曆後仍能保持健康！這些做法不可避免地導緻中毒的狀態。在這本書中，我們將瞭解脂肪組織如何防禦心理和情緒的毒素。我們還會看到，為什麼有的人藉由超重、有些人則是藉由癌癥或高血壓來抵抗毒素造成的傷害。
我們也會探討，在生化和生理的方麵，不小心的習慣和每日的選擇，如何懲罰和虐待我們的身體，他們如何讓我們的酵素、荷爾濛、神經傳道物質、消化過程和免疫係統脫軌。藉此，我們變得百病叢生且肥胖，並將它們歸咎於「遺傳傾嚮」。
好消息是，對人體來說有一個至高無上的邏輯和智慧，一個我們百萬年來繼承的演進曆程。但是，我們必須創造一個讓身體符閤天性運作的條件。
體重超重或肥胖，會造成身體的痛苦，但是人類的身體擁有不可思議的彈性。因此，盡管它已被百般摺磨，但它仍有可能扭轉導緻這種狀態的過程，重新平衡人體的生化狀況，使其迴歸正常及最佳體重。有時這隻需要做到最簡單的事。你知道嗎，相對於狼吞虎嚥地吃東西，謹慎小心地吃東西是個簡單卻有助於紓解壓力，並因此減掉多餘體重的方式？還有，過去的創傷和其他情緒毒素，實實在在地儲存在你的體內細胞中，它們可能使你發胖？
現代人的身心分離狀態愈來愈嚴重，以緻於我們往往看不到一個簡單的道理：那就是如果身體和心理處在和諧的狀態並與大環境和諧一緻，那麼快樂、健康和正常體重便會伴隨而來。
確實有原本為數不多，但越來越多的人明白瞭他們自身具有令人敬畏的力量，並且釋放這種力量，讓自己從病態肥胖的狀態中，迴到理想的體重。
這是一個你能著手進行的個人旅程，一旦你瞭解我們漠不關心的小事—正確的吃、良好的睡眠、適當的運動，其實正是非常有力的工具，能幫助你排除毒素、重新平衡你的酵素和荷爾濛，擁抱健康的生活方式。
讓我這樣說吧。如果傳統醫學確實是靈丹妙藥，為什麼各地的健康預算不斷膨脹？為什麼三分之二的美國人超重或肥胖，而且數目還在不斷上升？又為什麼有這麼多的減肥藥或是減肥「靈丹」，被聯邦衛生局勒令下架？據美國疾病控製和預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指齣，美國人平均已經超重二十三磅（約十公斤）。如果這過去三十年的趨勢持續下去，研究人員估計，到二○三○年，將有百分之八十六的美國成年人超重；而到二○四八年，每個美國成年人可能至少都輕度超重。
肥胖不僅是一種危及生命的狀態，它同時也非常昂貴。據一些調查顯示，超重的人較體重正常的人，每年平均多花費一韆四百美元在藥品上麵。
肥胖是一種疾病，因為它和糖尿病、心髒病和其他需要昂貴醫療費用的疾病密切相關，這些疾病普遍發生在超重的人身上。
至於國傢預算，在二○○九年的調查指齣，和肥胖有關疾病的醫療支齣占所有醫療支齣，已從十年前的百分之六點五，成長至百分之九點一；同一時期，肥胖率上升瞭百分之三十七。這些成本支齣，僅次於心髒病、癌癥和糖尿病，和肥胖有關的健康開支已經達到 一韆四百七十億美元，較十年前成長一倍。和糖尿病等疾病密切相關的肥胖成本，每年花掉美國納稅人共一韆九百億美元。據裏德塔剋森的聯閤健康基金會（Reed Tuckson of the United Health Foundation）指齣，到瞭二○一八年，與肥胖有關的醫療費用將達到驚人的三韆四百四十億美元。
但是，如果我們聽從自然的智慧，就不須拱手將數十億美元送給醫生、醫院和製藥公司，好讓他們把我們的身體當成活生生的化學實驗室。
我們應聽從我們的內在智慧，並遵循大自然給我們的縝密法則。如此一來，我們就能治癒自己。
用户评价
讀完《神奇的心寬體瘦法》，我感覺自己好像卸下瞭韆斤重擔，那種長久以來圍繞著身材的焦慮感，終於有瞭一絲鬆動的跡象。我一直是個“吃貨”，但我的“吃”往往伴隨著愧疚和自我譴責，很少有真正的享受。各種減肥方法我都沒少嘗試，但結果總是讓人沮喪，要麼減不下來，要麼反彈得更厲害，讓我對自己的意誌力産生瞭深深的懷疑。這本書讓我明白瞭，原來減肥並非是單純的“控製飲食”和“加大運動量”，而是需要從內在的心靈層麵去調整。作者的語言非常溫暖，就像是一位知心的朋友，用她 own 的經曆和感悟，引導我重新認識自己。書中最讓我産生共鳴的是關於“情緒化進食”的章節。我發現我很多時候並非是真正的飢餓，而是因為工作壓力大、心情不好，或者甚至是感到無聊，就會不自覺地走嚮零食，然後陷入“吃與後悔”的無限循環。作者用非常生動形象的比喻，比如把情緒比作“身體裏的水管堵塞瞭”，而食物則是試圖疏通水管的“不閤適的工具”，雖然暫時緩解瞭，但問題並沒有真正解決，反而可能讓水管更糟糕。這種比喻讓我一下子就看到瞭自己行為背後的根源。書中提倡的“正念飲食”對我來說是一個全新的體驗。我過去吃飯時總是心不在焉，機械地吞咽，根本沒有體會到食物的美味。通過書中的引導，我開始嘗試著在吃飯時，專注於食物的顔色、香氣、口感，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我驚喜地發現，當我這樣做的時候，我反而能吃得更少，而且感到前所未有的滿足。更重要的是，這本書讓我開始審視自己對待身體的態度。我一直以來都覺得自己不夠瘦，不夠完美，這種長期的自我否定讓我非常痛苦。作者鼓勵我們要學會“自我關懷”，要像對待一位珍貴的朋友一樣對待自己的身體。這對我來說是一個巨大的轉變。我開始嘗試著去接納自己的身體，不再用苛責的目光去審視它。當我不再那樣“恨”自己的身體時，我反而能更輕鬆地去照顧它。這本書沒有提供任何“速成”的解決方案，而是給瞭我一種全新的看待自己和與身體相處的方式。
评分讀完《神奇的心寬體瘦法》，我感覺像是經曆瞭一場心靈的洗禮，之前那些關於體重和身材的焦慮，仿佛被一層溫柔的光芒籠罩，變得不那麼沉重瞭。我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對體重秤上的數字時，那種挫敗感和自我懷疑會像潮水一樣將我淹沒，然後，自然而然地，我會通過暴飲暴食來尋求短暫的慰藉，但這隻會讓我陷入更深的惡性循環。這本書卻像是一束光，照亮瞭我內心深處那些不為人知的角落。作者沒有用任何激進的語言來“逼迫”讀者，而是用一種循序漸進、充滿理解和同情的方式，引導我們去認識自己的身體和情緒。我特彆喜歡書裏關於“身體智慧”的論述，她讓我們重新去傾聽身體發齣的信號，而不是一味地用外部的標準去衡量和評判。之前，我總是習慣性地忽略身體的飢餓感或飽腹感，或者因為“控製不住”的欲望而強迫自己進食，事後又因為“吃多瞭”而感到內疚。這本書讓我明白，身體本身就擁有一種強大的自我調節能力，我們所要做的，就是學會與之和諧相處，而不是成為它的“暴君”。書中舉瞭很多例子，比如有人因為壓力過大導緻睡眠質量下降，進而影響瞭食欲和新陳代謝，而作者則提供瞭很多溫和的解決方案，比如一些簡單的放鬆技巧和正念練習。我嘗試瞭書中的幾個方法，比如睡前進行深呼吸練習，或者在吃飯時專注於食物的味道和質地，而不是邊吃邊看手機。我驚喜地發現，這些小小的改變，竟然真的能讓我對食物産生更健康的感知，不再將它視為“敵人”或“慰藉品”，而是迴歸到它最本質的功能——滋養生命。這本書讓我明白，真正的“瘦”並非來自於餓著肚子，而是來自於內心的平和與身體的健康。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會“胖”，不僅僅是因為吃得多，更是因為內心深處的不安、焦慮和不被愛。當我們將注意力從單純的“減重”轉移到“關愛自己”上時，體重反而會以一種自然而然的方式發生積極的變化。這本書帶來的不僅僅是關於飲食和運動的建議，更是一種全新的生活哲學，一種更加接納和愛自己的生活態度。
评分在閱讀《神奇的心寬體瘦法》之前，我對待身材的態度可以說是一種“戰鬥模式”，總覺得需要時刻保持警惕，嚴防死守，纔能避免體重失控。這種長期的“對抗”讓我身心俱疲，也讓我對“享受生活”這件事産生瞭深深的疏離感。我嘗試過各種各樣的減肥方法，從五花八門的節食餐單到令人望而卻步的運動計劃，但結果總是讓人失望，每一次的努力都像是在和自己的身體較勁，而且往往以我的“失敗”告終。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。作者的語言非常細膩，充滿著理解和同情，她沒有給我任何“快速瘦身”的承諾，而是從更深層次的“心”齣發，去探討“體”的變化。我尤其對書中關於“情緒與食欲的糾葛”的描述深感認同。我發現，我很多時候並非是真的生理飢餓，而是因為內心的某些情緒，比如壓力、焦慮、甚至是小小的無聊，都會驅使我走嚮食物，仿佛隻有吃東西，纔能暫時填補內心的空虛。作者用一種非常形象的比喻，將這種情緒化的進食比作“用一碗水去熄滅一場大火”，雖然能暫時看到一些效果，但火勢很快又會捲土重來，而且這碗水還會越積越多，淹沒一切。這個比喻讓我瞬間明白瞭，我一直在用一種“飲鴆止渴”的方式來應對自己的情緒。書中提倡的“正念”概念，讓我看到瞭另一種與食物相處的方式。我過去吃飯時總是心不在焉，要麼邊看手機邊吃，要麼邊工作邊吃，完全沒有體會到食物本身的滋味。通過書中的引導，我開始嘗試著放慢速度，專注於食物的顔色、香氣、口感，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我驚喜地發現，當我真正這樣做的時候，我反而能吃得更少，而且感到前所未有的滿足。更重要的是，這本書讓我開始審視自己對待身體的態度。我長期以來都覺得自己不夠瘦，不夠好，這種長期的自我否定讓我備受煎熬。作者鼓勵我們要學會“自我關懷”，要像對待一位珍貴的朋友一樣對待自己的身體。這對我來說是一個巨大的轉變。我開始嘗試著去接納自己的身體，不再用苛責的目光去審視它。當我不再那樣“恨”自己的身體時，我反而能更輕鬆地去照顧它。這本書沒有提供任何“終極減肥秘籍”，但它給瞭我一種全新的看待自己和與身體相處的方式，一種更加平和、更加健康的生活態度。
评分對於一個長期被體重問題睏擾的人來說，《神奇的心寬體瘦法》就像是一股清流，溫柔地衝刷瞭我心中積壓已久的焦慮和自我懷疑。我曾經嘗試過無數種減肥方法，從極端的節食到拼命的運動，但每一次都以失敗告終，體重仿佛在我身體裏打瞭個轉，又迴到瞭原點，甚至還會帶上額外的“禮物”。這本書的魅力在於，它沒有給我任何“速成”的幻想，而是從一個更深層次的角度，將“心”與“體”緊密地聯係起來。作者的文字非常細膩，充滿同情和理解，她將那些我們可能都經曆過、但從未真正剖析過的心理活動，像剝洋蔥一樣一層層地展現齣來。我尤其對書中關於“情緒性進食”的描述印象深刻。多少個失眠的夜晚，多少個壓力巨大的下午，我都會不自覺地將自己沉浸在零食和甜點的海洋裏，以為這樣可以獲得短暫的慰藉，但事後迎來的卻是更深的自責和對身體的厭惡。作者用瞭一種非常形象的比喻，將情緒比作“身體裏一個沒有被聽見的聲音”，而食物則是試圖讓這個聲音“安靜下來”的“鎮靜劑”。這種比喻讓我恍然大悟，原來我一直在用一種飲鴆止渴的方式來應對內心的不適。書中提供的方法，不是讓我去“對抗”食欲，而是讓我去“理解”食欲背後的信號。我嘗試瞭書中的一些“正念覺察”練習，比如在感到飢餓時，我會停下來問問自己：“我現在是真的餓瞭嗎？我的身體需要什麼？” 這種簡單的提問，竟然能讓我區分生理飢餓和情緒飢餓，從而做齣更明智的選擇。更讓我驚喜的是，這本書讓我開始重新審視自己與身體的關係。我曾經總是以一種批判和否定的眼光看待自己的身體，總覺得它不夠完美，不夠瘦。而作者卻鼓勵我們要學會“自我關懷”，要用一種接納和愛的態度來對待自己的身體。當我開始用這種方式去對待自己的身體時，我發現我不再那麼排斥它，反而願意去傾聽它的需求，去滋養它。這本書沒有給我任何“終極答案”，但它給瞭我一種看待自己和與身體相處的方式，一種更加平和、更加健康的生活態度。
评分一直以來，我都覺得自己是個“吃貨”，用盡瞭各種方法想要減肥，但似乎總是收效甚微，甚至有時會反彈得更厲害。這次偶然翻閱到《神奇的心寬體瘦法》，書名就深深吸引瞭我，特彆是“心寬體瘦”這個概念，讓我覺得它不僅僅是關於身體的改變，更是一種精神層麵的升華。我花瞭整整一個周末的時間，沉浸在這本書的字裏行間。作者的語言非常細膩，像是老朋友在娓娓道來，沒有那些冷冰冰的理論和讓人望而卻步的專業術語。她分享的那些生活化的案例，我幾乎都能在自己的經曆中找到影子。比如，書中提到的“情緒化進食”這一點，我簡直是深有同感。多少次，我因為工作壓力大、心情不好，就開始不受控製地往嘴裏塞各種高熱量的食物，事後又陷入深深的自責和懊惱。這本書讓我第一次意識到，原來我以為的“嘴饞”，很多時候是被壓抑的情緒在作祟。她用很淺顯易懂的比喻，比如把情緒比作“身體裏的小烏雲”，而食物則是試圖驅散烏雲的“廉價玩具”，一旦玩具失效，烏雲依舊，甚至會更濃。這種形象的比喻，讓我瞬間茅塞頓開，仿佛心裏那扇一直緊閉的窗戶被悄悄推開瞭一條縫。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，這一點更是觸動瞭我內心最柔軟的部分。我一直是個對自己要求很高的人，總是在追求完美，卻很少停下來問問自己，我真的開心嗎？我真的愛自己嗎？很多時候，我用苛責自己的方式去逼迫自己減肥，結果適得其反，身心俱疲。這本書就像一劑溫柔的良藥，讓我開始學著接納自己的不完美，學著善待那個曾經被我忽視和苛責的自己。她鼓勵我們去嘗試一些讓自己感到平靜和愉悅的事情，哪怕隻是一杯熱茶、一次舒緩的伸展，或者隻是靜靜地坐著放空幾分鍾。這些看似微不足道的小事，卻能在潛移默化中，一點點地撫平內心的焦慮和不安，從而減少對食物的依賴。這本書沒有給我任何“速成”的承諾，而是引導我踏上瞭一條更健康、更持久的改變之路。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個理解我、支持我的夥伴。
评分在接觸《神奇的心寬體瘦法》之前，我一直認為減肥是一場與食欲和脂肪的艱苦搏鬥，充滿瞭限製、剋製和內疚。我嘗試過各種流行的減肥方法，從節食到瘋狂的運動，但每一次都像是在和自己的身體較勁，結果總是疲憊不堪，甚至還會因為一次“放縱”而功虧一簣，陷入深深的自我否定。這本書徹底顛覆瞭我對減肥的認知。作者的文字如同涓涓細流，不疾不徐地流淌進我的心田，讓我看到瞭一個完全不同的視角。她沒有給我設定任何嚴苛的食譜或者高強度的訓練計劃，而是從更深層次地探討瞭“心”與“體”之間的聯係。我特彆認同書中關於“情緒化進食”的解讀，我發現我很多時候並非是真的“餓”，而是因為情緒的波動，比如孤獨、壓力、無聊，或者甚至是喜悅，都會驅使我去尋找食物作為一種情感的寄托。作者用非常生動的語言，將這些復雜的心理活動描繪得淋灕盡緻，讓我仿佛看到瞭自己行為背後的根源。她鼓勵我們去識彆和理解自己的情緒，而不是壓抑它們。她提供瞭一些簡單易行的方法，比如通過寫日記來記錄自己的情緒和飲食，從而找到情緒與飲食之間的關聯。我嘗試瞭這種方法，並且驚奇地發現，當我真正去麵對自己的情緒時，對食物的渴望反而減弱瞭。書中還強調瞭“自我慈悲”的力量，這讓我反思瞭自己長期以來對自己嚴苛的要求和評判。我總是覺得，隻有變得更瘦、更完美，纔能獲得他人的認可和內心的安寜。而這本書告訴我，真正的改變來自於接納和愛。當我開始學會善待自己，原諒自己曾經的“不完美”時，我的內心反而變得更加平靜，對食物的態度也隨之改變。我不再將食物視為“敵人”，而是將其看作是身體需要的能量和營養的來源。這本書讓我明白，減肥不是一場戰爭，而是一次自我發現和自我療愈的旅程。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何用更溫柔的方式去愛自己，從而實現身心的雙重蛻變。我不再追求那種“速成”的瘦身效果，而是更注重內心的平和與身體的健康。
评分我一直是個容易身材焦慮的人，看到彆人苗條的身材，自己就會不自覺地拿來比較，然後陷入莫名的沮喪。各種減肥方法也嘗試過不少，但總是堅持不下來，或者稍有放鬆就立刻反彈，讓我對減肥這件事感到心力交瘁。這次偶然的機會翻到瞭《神奇的心寬體瘦法》，它沒有給我那種“速成”的希望，而是提供瞭一種全新的視角，讓我看到瞭“心寬”纔能“體瘦”的道理。這本書的語言非常溫和，沒有絲毫的強迫感，反而像是一位老朋友在分享她的經驗和感悟。我特彆喜歡書中關於“情緒化進食”的分析，我發現我很多時候並非是齣於生理上的飢餓，而是因為內心的某些情緒，比如壓力、孤獨、無聊，甚至是一些小小的喜悅，都會驅使我去尋找食物作為一種慰藉。作者用瞭很多非常生動的例子，比如把情緒比作“身體裏的小噪音”，而食物則是試圖關閉噪音的“開關”，但這個開關並沒有真正解決問題，反而可能讓噪音更大。這種形象的比喻，讓我瞬間明白瞭自己行為的根源。書中提倡的“正念飲食”對我來說是一個全新的概念。我過去吃飯時總是心不在焉，要麼邊看電視邊吃，要麼邊刷手機邊吃，根本沒有注意到自己到底吃瞭多少，也沒有體會到食物的真正味道。通過書中的引導，我開始嘗試著在吃飯時，放慢速度，專注於食物的顔色、香氣、口感，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我驚喜地發現，當我這樣做的時候，我反而能吃得更少，而且感到前所未有的滿足。更重要的是，這本書讓我開始審視自己對待身體的態度。我一直以來都覺得自己不夠好，不夠瘦，這種長期的自我否定讓我倍感壓力。作者鼓勵我們要學會“自我關懷”，要像對待一位珍貴的朋友一樣對待自己的身體。這對我來說是一個巨大的轉變。我開始嘗試著去接納自己的身體，不再用苛責的目光去審視它。當我不再那樣“恨”自己的身體時，我反而能更輕鬆地去照顧它。這本書並沒有提供一個“標準答案”，而是給瞭我一種看待自己和與身體相處的方式。我感覺自己不再是被動的“減肥者”，而是成為瞭自己身體的“盟友”。
评分長久以來，我一直被一種深深的“不滿意”所睏擾，這種不滿意不僅僅是對身材，更是對整個生活狀態的焦慮。我像一隻陀螺，不停地轉動，試圖通過各種方式來填補內心的空虛，其中最直接的方式就是“吃”。吃，成瞭一種慰藉，一種麻痹，一種逃避。然而，每次吃完後，隨之而來的又是強烈的負罪感和對身材的恐懼，然後又開始新一輪的“節食”和“運動”，周而復始，身心俱疲。《神奇的心寬體瘦法》的齣現，像是一束溫和的光，照亮瞭我迷茫的內心。這本書沒有給我任何“奇跡”般的承諾，而是循循善誘，引導我一步步地去探索“心”與“體”之間韆絲萬縷的聯係。作者的文字非常真誠，充滿瞭同理心，她沒有用任何高高在上的姿態，而是像一位經驗豐富的朋友，分享著那些能引起我們共鳴的真實感受。我尤其對書中關於“情緒與食物的連接”的論述印象深刻。多少次，我將工作中的不順、人際關係的摩擦、甚至僅僅是無聊，都轉化成瞭對食物的渴望，仿佛隻有通過大吃一頓，纔能暫時忘記那些令人不適的情緒。作者用瞭一種非常巧妙的比喻，將這種情緒驅動的進食比作“用橡皮筋綁住傷口”，暫時止血，但根源的問題依然存在，而且橡皮筋隨時可能綳斷。這個比喻讓我醍醐灌頂，我終於明白，我一直在用一種“治標不治本”的方式來對待自己的情緒和身體。書中提倡的“身體智慧”的概念，更是讓我眼前一亮。我一直習慣性地忽視身體發齣的信號，或者被外界的聲音所左右，而這本書鼓勵我重新去傾聽自己的身體，去感受它的真實需求。我嘗試瞭書中的一些“正念飲食”練習，比如在吃飯時，我會花時間去感受食物的質地、味道，並且注意身體的飽腹感。我驚訝地發現，當我真正做到這一點時，我的食量反而減少瞭，並且感覺更滿足。更讓我欣喜的是，這本書引導我去關注“自我關懷”。我長期以來都在用一種嚴苛和批判的態度對待自己，總覺得隻有變得更瘦、更完美，纔能被認可。而作者卻告訴我，真正的改變源於接納和愛。當我開始學會善待自己，原諒自己曾經的“不完美”時，我的內心反而變得更加平靜，對食物的態度也隨之改變。這本書沒有給我任何“速成”的秘訣，但它給瞭我一種全新的生活哲學，一種更加平和、更加健康的自我認知。
评分一直以來，我對於“減肥”這件事，總帶著一種如臨大敵的緊張感，仿佛這是一場必須分齣勝負的戰役。我嘗試過各種極端的節食方法，也進行過“運動到虛脫”的經曆，但結果總是讓人沮喪——體重反彈，身心俱疲，對自己的意誌力充滿瞭懷疑。偶然間翻閱到《神奇的心寬體瘦法》，書名就深深吸引瞭我，特彆是“心寬體瘦”這幾個字，讓我覺得它觸及瞭一個我從未深入思考過的層麵。這本書的語言非常細膩、溫和，沒有一點強迫的意味，反而像是一位循循善誘的智者，在娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“情緒化進食”的探討，我發現自己很多時候並非是真正的生理飢餓，而是因為內心的某些情緒，比如工作壓力、人際關係中的睏擾，甚至是偶爾的興奮，都會驅使我走嚮食物，企圖通過“吃”來填補內心的空虛。作者用瞭一種非常形象的比喻，將這種情緒化的進食比作“用酒精麻痹傷口”，雖然能暫時忘記疼痛，但傷口依然存在，而且酒精還會傷害身體。這個比喻讓我瞬間明白瞭，我一直在用一種錯誤的方式來應對自己的情緒，而且這種方式還反噬瞭我的身體。書中提倡的“正念飲食”對我來說是一個全新的概念，我過去吃飯時總是心不在焉，要麼邊看電視邊吃，要麼邊刷手機邊吃，完全沒有體會到食物的真正味道和身體的飽腹信號。通過書中的引導，我開始嘗試放慢吃飯的速度，專注於食物的顔色、香氣、口感，並且仔細感受身體發齣的信號。我驚喜地發現，當我這樣做的時候，我反而能吃得更少，並且感到前所未有的滿足。更讓我印象深刻的是，這本書讓我開始重新審視自己對待身體的態度。我一直以來都對自己非常嚴苛，總覺得不夠瘦，不夠完美，這種長期的自我否定讓我倍感壓力。作者鼓勵我們要學會“自我關懷”，要像對待一位珍貴的朋友一樣對待自己的身體。這對我來說是一個巨大的轉變。我開始嘗試著去接納自己的身體，不再用苛責的目光去審視它。當我不再那樣“恨”自己的身體時，我反而能更輕鬆地去照顧它。這本書沒有提供任何“速成”的解決方案，但它給瞭我一種全新的看待自己和與身體相處的方式，一種更加平和、更加健康的生活態度。
评分說實話，我曾經對市麵上所謂的“減肥秘籍”抱有一種半信半疑的態度，因為我試過太多，收獲的除瞭失望還是失望。直到我讀瞭《神奇的心寬體瘦法》，纔真正明白瞭“心寬體瘦”這個詞的深層含義。這本書沒有給我任何“三天瘦十斤”的承諾，也沒有灌輸給我任何讓人望而生畏的專業知識。相反，作者用一種非常貼近生活、充滿智慧的語言，像一個慈愛的長者，娓娓道來。我尤其喜歡書裏關於“情緒與體重”的關聯分析，我發現我很多時候吃東西並非是齣於生理上的飢餓，而是因為內心的某些情緒沒有得到滿足，比如焦慮、孤獨，甚至是小小的成就感，都會讓我不自覺地拿起零食。作者用瞭很多非常形象的比喻，比如把情緒比作“身體裏的小海浪”，而食物則是試圖平息海浪的“小船”，但海浪過後，船可能會被衝走，甚至會讓我們更焦慮。這種比喻讓我一下子就明白瞭，原來我一直在用一種錯誤的方式來應對自己的情緒，而且這種方式還會加劇問題。書中提供的方法也並非是什麼“偏方”，而是非常注重內在的調整。她鼓勵我們去感受自己的身體，去傾聽身體發齣的信號。我開始嘗試書中的一些“正念飲食”練習，比如在吃飯時，我會放慢速度，仔細品味食物的味道、質地，並且感受身體的飽腹感。我驚訝地發現，當我真正這樣去做的時候，我反而能吃得更少，並且感到更滿足。更重要的是，這本書讓我開始反思自己對待身體的態度。我一直以來都覺得自己不夠瘦，不夠完美，這種長期的自我否定讓我非常痛苦。而作者卻鼓勵我們要學會“自我關懷”，要像對待一個好朋友一樣對待自己的身體。這對我來說是一個非常大的突破。我開始嘗試著去接納自己的身體，不再用苛責的目光去審視它。當我不再那樣“恨”自己的身體時，我反而能更輕鬆地去照顧它。這本書沒有給我任何“終極解決方案”，而是給瞭我一種全新的看待自己和對待身體的角度。我感覺自己不再是被動的“減肥者”，而是成為瞭自己身體的“盟友”。
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