圖書描述
物理治療師、按摩從業人員、體育老師、防護員、教練、醫師、整骨師、運動員最詳盡的必備之工具書
本書包含超過160張彩色相片與200張繪圖
本書內容對物理治療師、按摩從業人員、體育老師、防護員、教練、醫師、整骨師、運動員以及所有在工作中用得到伸展的朋友，都能提供精彩、有用的資訊。
在工作或運動後扭拉傷的軟組織照護中，伸展佔有相當重要的地位。它不僅可在運動後或急性創傷時促進肌腱肌肉係統的復原，也可運用在治療過度訓練的肌肉與放鬆。
在物理治療方麵，徒手伸展常被用來減除肌肉張力或痙攣，以及恢復軟組織的正常伸展性。所有的徒手治療師通常會使用伸展技術來治療肌腱肌肉係統。
本書針對伸展療效以及比較不同伸展技術的研究做文獻迴顧，對理論背景與生理機製也做詳盡說明。有彩色圖片清晰的指示伸展如何操作，以及使用解剖圖錶來說明患側肌肉的位置與方嚮，使得手的正確位置可以輕易調整，並瞭解伸展的方嚮。不論是對靜態或是張力放鬆伸展技術都有描述，且對於可能的併發癥與禁忌都給予特彆的標示注意。
作者簡介
Jari Ylinen MD PHD MLCOM DO
物理復健醫學專傢，註冊理療按摩師，芬蘭韋斯屈萊中心醫院物理復健醫學部主任。鬆動術、徒手操作術之講師與從業人員。
譯者簡介
黃俊民
羅東聖母醫院復健部 技術主任
張詩雯
羅東聖母醫院復健部 物理治療師
著者信息
圖書目錄
前言 v
原著序 vi
誌謝 vii
譯者序 viii
前言 3
第一章節 伸展理論 1
基本關節生理學 3
概念 5
關節類型 10
影響關節活動的因素 11
影響肌張力的因素 12
製動時的伸展 13
伸展前的物理治療法 15
運動伸展 21
伸展期間肌肉內的循環 24
延遲性肌肉酸痛 25
肌力運動對肌肉僵直的效果 25
伸展對肌力的影響 26
影響活動的因素 29
肌肉- 肌腱生理學 32
伸展生理學 36
伸展的神經生理學 39
伸展的定義 46
伸展的研究探討 48
各式伸展手法在健康受試者的比較 58
伸展研究的結論 64
本體神經肌肉誘導術 66
肌能技術 68
形變和反形變技術 68
功能性伸展 68
物理治療之伸展 68
檢測伸展力量 79
主觀性與客觀性肌肉張力 79
動機 82
伸展療法的併發癥 84
伸展技術的簡述 87
第二章節 伸展技術 91
咀嚼肌群 95
頸前肌群 97
頸後肌群 113
肩部肌群 131
上肢肌群 141
胸部肌群 177
背部肌群 187
胸部鏇轉長短肌 201
腹肌肌群 209
下肢肌群 215
參考文獻 270
推薦研讀 275
索引 282
圖書序言
本書之所以重要在於它是第一本涵蓋所有完整和基本功能主題的書籍，包括解剖學、生理學、方法學、安全性、變異性、效果與研究實證，並結閤每塊肌肉的精美圖解與明確的文字敘述。
伸展的步驟或許看似簡單，然而卻是復雜的，有太多種可能性會造成錯誤或産生潛在的傷害，同時依所需求的效果而定，也有各式正確的伸展方法。
齣色的內容廣泛結閤瞭生理學、神經生理學與伸展方法論的概述，並針對製動、創傷、術後、抽筋、關節發炎與受限，和其他像是背痛及頸部疼痛、網球肘、腕隧道癥候群、椎間盤問題、神經損傷與活動過度等相關特殊情況，作為討論執行伸展時的背景。
更重要的是運動、體型、年齡、性彆、遺傳因子(例如活動過度)，甚至一天內最佳的伸展時間，都被認為與適當伸展的預防特徵有關。
伸展對活動性、柔軟度、肌力、肌肉長度、肌腱、筋膜、韌帶、神經的影響皆應列入評估。
基本的主題包括動機、伸展準備(包括像是熱療、冷療、按摩與震動的主題)、血液循環的影響、後續影響(酸痛)以及如何盡量避免併發癥。
有各式各樣的伸展方法與係統，包括被動、主動、主動協助、動態、彈震、靜態、本體感覺神經肌肉誘發術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF)、肌肉能量技巧療法(Muscle Energy Techniques, MET)、收縮-放鬆(Contract-Relax, C-R)、收縮-放鬆與拮抗肌-收縮(Contract-Relax, Antagonist- Contract, C-R A-C)，以及利用物理治療來執行伸展。
針對不同伸展類型的效益，已有大量的資料可作為實證研究的依據。對伸展技術在安全性與治療價值性上有關實證方麵的需求現今已大幅增加，書中不少篇幅涵蓋瞭實證研究，相信會頗受歡迎。
書中顯示的意義是，我們對個案的瞭解程度遠比過去要深，包括像是最小耗力的值、維持伸展的理想時間、最適當的重復次數等重要的特性以及很重要的-以治療術語來說，像是增加伸展耐受力現象、結締組織的黏彈性錶現，而這些特性如何影響伸展(已有清楚的實證說明，需要有足夠但不過度的力量，組織必須處於正確溫度夠久纔能達到理想的效果)。
如上述評論所見，本書所提供資料的廣度與趨勢令人激賞，同時書本的美學編排也頗受人喜愛。特彆的是文後皆附上自我評量的概念 / 問題，這對先前內文的重點來說是個實用的備忘錄；除此之外，這對剛學習這些方法的學生及從業者 / 治療師來說更是寶貴的。
接著我們來看書中對技術的呈現方式。
插圖配閤解剖的細節與技術的明確說明，簡單又齣色，甚至有經驗的臨床從業人員會發現這些插圖包括許多特殊的個案以及明確有效的擺位，對病人與從業人員都很有幫助。在一個時期的某個階段或其他時候，無論在說明被動擺位或者是閤併等長收縮，對於選擇與事先的訓練都解釋的很清楚。
每塊肌肉的插圖都提供神經支配、起終點與功能的訊息，同時描述伸展技巧的文句簡鍊，並且在完美的照片加上箭頭以確保不會被誤解。無論任何可能産生的風險都會提齣警示-比如胸鎖乳突肌的伸展。
如果依照這本書的優秀內容按圖索驥，則臨床操作的伸展不僅較安全且較有效。
Leon Chaitow ND DO
Honorary Fellow,
University of Westminster,
London
譯者序
在每個個案都具有挑戰性的臨床實務上，功夫底子紮不紮實？鑑彆診斷到不到位？這對在職場上的專業治療人員更是一大挑戰。如果說徒手操作治療是肌骨理療的必備專業技能，那伸展療法便是這專業技能中的內功修練，而秘笈便在這本書的精彩內容中。從事專業肌骨理療這麼多年，針對軟組織處理手法能有如此廣泛深度的介紹，在坊間的書籍實屬少見，這從由原著是芬蘭文版本被轉譯成許多語言版本的暢銷程度來看，便能理解它的臨床實用性是如何受歡迎。
非常感謝Elsevier Taiwan編輯團隊的邀請，讓我有這榮幸能為這個專業盡一分心力，也感謝羅東聖母醫院復健部張詩雯治療師的大力協助，共同努力將這本書的英文版翻譯齣來，譯者雖然對內容做過多次校正，但自感纔疏學淺，疏漏之處仍請各位先進不吝賜教；也希望這本書能給職場專業治療人員多一個手邊臨床工具參考書。
黃俊民
2011. 06 颱灣，宜蘭
圖書試讀
用户评价
作為一名曾經的體育運動員，我知道運動損傷的痛苦，也明白科學訓練和恢復的重要性。但即使如此，《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，依然給瞭我許多意想不到的啓發。它不僅僅是重復我已知的一些理論，而是以一種更深入、更係統的方式，將運動康復和身體調理結閤起來。作者的知識儲備非常深厚，他對身體的理解，已經超越瞭單純的肌肉訓練層麵，觸及到瞭筋膜、神經、甚至能量學的範疇。書中關於“身體的整體性”的講解，讓我對運動傷害有瞭更深刻的認識，我意識到很多看似獨立的損傷，其實都源於身體其他部位的失衡。我尤其欣賞書中關於“預防性康復”的設計，它提供瞭一套完整的方案，可以幫助運動員在受傷前就有效地預防損傷的發生，或者在康復過程中，更快速、更全麵地恢復到最佳狀態。書中提到的很多徒手治療手法，都非常精妙，它們能夠快速地緩解深層肌肉的緊張，改善關節的活動度，這對於提升運動錶現，減少運動風險，都有著巨大的幫助。我按照書中的指導，將這些方法融入到我的訓練和日常恢復中，我發現我的身體變得更加靈活，力量也更加集中。這本書不僅僅是給我帶來瞭一些新的技術，更重要的是，它讓我對身體有瞭更深的敬畏和更科學的理解，這對於我未來的運動生涯，乃至人生，都將産生深遠的影響。
评分我一直認為，健康的生活方式離不開規律的運動，但同時，我也深知運動後的恢復同樣重要。《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，為我提供瞭一個全新的視角來理解運動後的身體。它不僅僅是教會我如何“拉伸”，更重要的是，它教會我如何“傾聽”身體的聲音。作者以非常細膩的筆觸，描繪瞭運動對肌肉、關節和神經係統産生的各種影響，以及這些影響如何通過不當的恢復方式而轉化為長期的損傷。書中關於“主動恢復”和“被動恢復”的區分，以及它們各自的適用場景，讓我對運動後的身體護理有瞭更深刻的認識。我特彆喜歡其中關於“觸發點療法”的章節，它教會我如何找到身體上的“痛點”，並用非常簡單有效的方法來緩解這些痛點，從而消除肌肉的僵硬和疼痛。這本書中的徒手治療手法，非常適閤個人在傢進行，不需要任何專業的設備，隻需要遵循書中的指導，就能達到很好的效果。我按照書中的建議，在每次運動後，都花一些時間進行針對性的伸展和自我按摩。令我驚喜的是，我發現我的肌肉酸痛感減輕瞭，而且身體的疲勞感也消失得更快瞭。更重要的是，我感覺我的運動錶現有瞭提升，身體的柔韌性和穩定性都得到瞭改善，這讓我能夠更自信地挑戰更高難度的運動項目。這本書就像一位睿智的導師，為我打開瞭運動恢復的大門，讓我能夠更全麵、更科學地對待我的身體，讓我的運動之路更加順暢和長久。
评分這本書帶給我最大的改變，不是我身體上某個部位的疼痛消失瞭，而是我對待身體的態度發生瞭根本性的轉變。我之前一直覺得，身體不舒服就應該去看醫生，做一些治療，然後就好。但是，《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，讓我明白瞭，其實我們每個人都可以成為自己身體的“治療師”。作者用非常易懂的語言，講解瞭身體的自愈能力，以及如何通過科學的伸展和徒手治療，來激發這種自愈能力。書中提供的每一個練習，都充滿瞭智慧和科學的依據。它不僅僅是教會你如何去做，更重要的是，它讓你明白為什麼要做，以及這樣做會對身體産生什麼樣的積極影響。我喜歡書中那種“賦權”的感覺，它讓我覺得自己擁有瞭控製身體健康的能力。我按照書中的指導，堅持練習，每天都會有新的發現。我發現，原來我的身體可以如此靈活，原來我的肌肉可以如此放鬆。以前我總是抱怨身體這裏痛那裏痛，現在我更多的是去探索身體的奧秘，去感受身體的每一次細微的變化。這本書不僅僅是一本關於伸展的書，它更像是一本關於“生活”的書，教會我如何用一種更積極、更主動的方式去麵對生活中的挑戰，包括身體上的。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的創造者，為自己的健康和幸福負責。
评分這本書就像一位循循善誘的老師，把我從對身體的“懵懂”狀態，帶入到瞭“理解”和“掌控”的境界。《適閤運動與徒手治療的伸展療法》讓我明白，身體並不是一個需要被動的“維修”對象，而是一個可以不斷“優化”和“升級”的係統。作者用一種非常直觀的方式，嚮我們展示瞭身體的“隱藏潛力”，以及如何通過科學的伸展和徒手治療，來釋放這種潛力。我最喜歡的是書中關於“身體的地圖”的講解，它詳細地描繪瞭身體各個部位的連接關係，讓我能夠清晰地看到，我的某個不適，可能源於身體另一個看似無關的部位。這讓我能夠更準確地找到問題的根源，而不是盲目地進行治療。書中提供的練習，都非常具有針對性，並且能夠根據不同的需求進行調整。我按照書中的指導，為自己的身體進行瞭“診斷”和“調理”，我驚喜地發現，那些睏擾我多年的小毛病，竟然如此容易就被解決瞭。更重要的是，我感覺我的身體變得更加“有意識”，我能夠更敏銳地感知到身體發齣的信號，並及時進行調整。這本書不僅僅是一本關於伸展的書，它更是一本讓我學會如何與自己身體建立更深層次連接的書。它讓我從一個“局外人”，變成瞭自己身體的“知己”，能夠更智慧、更有效地去照顧好它。
评分這本書簡直是一場關於身體潛能的探索之旅，讓我徹底改變瞭對運動和身體恢復的認知。我一直以來都深受一些小毛病的睏擾，比如久坐導緻的腰酸背痛，以及偶爾運動過後的肌肉僵硬。嘗試過各種方法，從普通的拉伸到一些網紅的運動教程，效果總是治標不治本，甚至有時候還會加重不適。直到我偶然翻開瞭這本《適閤運動與徒手治療的伸展療法》，我纔意識到，我之前的方法有多麼的片麵和無效。這本書並不是簡單地告訴你“這樣做可以拉伸某個部位”，而是深入淺齣地講解瞭伸展療法的原理，為什麼某些動作會對身體産生積極的影響，又為什麼不恰當的伸展反而會適得其反。它從解剖學的角度齣發，清晰地展示瞭肌肉、筋膜、關節之間的復雜聯係，讓我明白身體是一個整體，牽一發而動全身。作者不僅僅是羅列動作，更重要的是教會瞭我如何去“感受”自己的身體，如何通過細微的感受來判斷伸展的深度和有效性。書中大量的插圖和清晰的步驟指導，讓我即使是初學者也能快速上手。最令我驚喜的是，它還提供瞭針對不同運動項目和不同身體狀況的個性化伸展方案，這一點對於像我這樣的運動愛好者來說，簡直是福音。我不再需要大海撈針般地去尋找適閤自己的伸展方法，這本書就像一位經驗豐富的私人教練，為我量身定製瞭最有效的方案。我開始在每次運動前後進行書中的伸展練習，並且在日常生活中也加入瞭一些簡單的徒手治療動作。幾個星期下來，我驚喜地發現，我的腰痛明顯減輕瞭，肌肉的僵硬感也消失瞭，運動錶現似乎也有瞭提升。更重要的是，我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何用一種更溫和、更科學的方式來對待我的身體，這讓我對運動充滿瞭新的熱情和信心。這本書的價值，遠不止於提供幾個伸展動作，它為我打開瞭一扇通往更健康、更具活力的身體的大門。
评分我是一名健身愛好者，參加過各種課程，也接觸過不少運動相關的書籍，但《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，無疑是我近年來閱讀過的最具有啓發性的一本。在我看來，很多時候我們過於關注肌肉的強化，而忽略瞭肌肉的柔韌性和身體的整體協調性。這本書恰恰彌補瞭這一點。它不僅僅是關於“拉伸”，更是一種深度的身體“溝通”。作者用非常生動的語言，將復雜的解剖學知識和生物力學原理變得淺顯易懂，讓我明白每一次伸展的背後，都蘊含著深刻的科學依據。書中關於“筋膜鏈”的概念，徹底顛覆瞭我之前對肌肉孤立訓練的認知，讓我意識到身體是一個相互關聯的整體，一條筋膜鏈的緊綳，可能會引發遠處關節的代償性疼痛。這一點對於提高運動錶現和預防運動損傷，有著極其重要的意義。我特彆欣賞書中提供的“評估與診斷”部分，它教會我如何通過一些簡單的動作和自我檢測，來判斷身體的薄弱環節和可能存在的失衡。基於這些評估，我可以更有針對性地選擇適閤自己的伸展動作和徒手治療方法。書中的伸展動作設計得非常巧妙，既有傳統的靜態拉伸，也有更具挑戰性的動態拉伸和PNF（本體感覺神經肌肉促進法）技術。這些技術不僅能有效地提高肌肉的柔韌性，還能增強關節的活動範圍，為更高難度的運動動作打下堅實的基礎。我按照書中的指導，在我的訓練計劃中加入瞭大量的伸展和自我放鬆環節，我驚訝地發現，我的運動能力得到瞭明顯的提升，曾經睏擾我的某些動作瓶頸也迎刃而解。更重要的是，我的身體恢復速度更快瞭，肌肉酸痛的程度也大大減輕。這本書就像我的私人運動康復師，為我提供瞭持續進步的動力和科學的指導，讓我能夠更安全、更有效地去追求我的健身目標。
评分這本書的齣現，簡直是對於我們這些長期與慢性疼痛鬥爭的人來說，一束照進黑暗的光。我飽受腰背疼痛和腿部僵硬的摺磨已經很多年瞭，嘗試過無數種方法，包括物理治療、各種止痛藥、甚至一度考慮過手術。但始終找不到根源，疼痛就像跗骨之蛆，揮之不去。直到我讀瞭《適閤運動與徒手治療的伸展療法》，我纔真正理解瞭身體的運作方式。作者並沒有把我當成一個單純的病人，而是把我當成一個需要學習如何自我療愈的個體。他詳細地解釋瞭為什麼我們會感到疼痛，以及很多時候疼痛並非是直接由受傷部位引起，而是身體其他部位失衡導緻的代償反應。書中關於“神經的張力”和“筋膜的粘連”的講解，讓我豁然開朗，我終於明白瞭為什麼即使是簡單的彎腰，都會讓我疼痛難忍。這本書提供瞭一套非常係統性的“徒手治療”方法，這些方法操作起來並不復雜，但卻能精準地緩解深層肌肉的緊張和筋膜的粘連。我按照書中的指導，每天堅持練習，特彆是針對我長期緊張的髖部屈肌和背部肌肉。起初，我有一些懷疑，因為這些動作看起來並不像傳統意義上的“拉伸”。但是，隨著時間的推移，我驚喜地發現，我的疼痛感在逐漸減輕。特彆是那些曾經讓我感到絕望的僵硬感，也得到瞭極大的緩解。我現在可以更輕鬆地彎腰，站立的時間也更長瞭。這本書不僅僅是提供瞭幾個伸展動作，它更像是一本“身體自救指南”，教會瞭我如何通過主動的、科學的方式來解決長期的身體問題。它讓我重新找迴瞭對身體的控製感，讓我看到瞭擺脫疼痛的希望。我非常慶幸能夠遇到這本書，它讓我的人生質量得到瞭質的飛躍。
评分作為一名長期伏案工作的上班族，肩頸酸痛和下背部的不適幾乎成瞭我生活的常態，我嘗試過按摩、針灸，也用過各種按摩儀，但效果總是短暫的，而且很多時候還會因為找到不準確的穴位或者力度不當而適得其反。當我看到《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書時，抱著試一試的心態買瞭下來，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。這本書最讓我印象深刻的是它的專業性和係統性。它並非是市麵上那些泛泛而談的“拉伸秘籍”，而是真正從科學的角度齣發，深入剖析瞭身體的結構和功能。作者用極其嚴謹的語言和詳細的圖示，解釋瞭肌肉的起止點、走嚮以及它們在運動和日常活動中所扮演的角色。更重要的是，這本書不僅講授瞭靜態伸展，還穿插瞭大量的動態伸展和一些非常巧妙的徒手治療手法，這些手法看似簡單，但卻能精準地觸及那些平日裏容易被忽略的深層肌肉和筋膜。我尤其喜歡書中關於“本體感覺”的講解，它教會我如何去感知身體內部的細微變化，從而更好地控製伸展的幅度和力度，避免二次損傷。我按照書中的指導，為自己的肩頸和下背部製定瞭專門的練習計劃。起初，我有些擔心自己無法準確掌握動作要領，但書中的步驟分解得非常詳細，每一步都有明確的說明和注意事項，再加上精美的插圖，讓我很容易就能理解並模仿。幾個月下來，我驚喜地發現，睏擾我多年的肩頸酸痛和下背部僵硬得到瞭極大的緩解，甚至可以說幾乎消失瞭。我不再需要依賴止痛藥，也不再需要頻繁地去做昂貴的按摩。現在，我可以在工作間隙，甚至是看電視的時候，輕鬆地進行一些書中的伸展練習，這不僅緩解瞭身體的不適，還讓我感到精神更加放鬆和充沛。這本書不僅僅是一本關於伸展的指南，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的百科全書，它讓我學會瞭如何用最自然、最科學的方式來照顧好自己的身體，讓我重新找迴瞭久違的舒適和活力。
评分我是一名對身體有較高要求的人，無論是日常生活還是工作，我都希望自己的身體能夠保持最佳狀態。《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，讓我看到瞭身體潛能的巨大空間。它不僅僅是一本關於“伸展”的書，更是一本關於“解放”身體的書。作者用非常清晰的邏輯和豐富的案例，闡述瞭身體的“鏈式反應”是如何影響我們的整體健康和運動能力的。我尤其欣賞書中關於“神經肌肉控製”的講解，它讓我明白瞭為什麼有時候即使伸展瞭肌肉，但身體依然感到僵硬和不協調。這本書提供瞭很多非常創新的伸展和徒手治療技術，這些技術不僅僅是簡單的拉伸，而是通過激活特定的神經通路，來改變肌肉的張力和協調性。我按照書中的指導，對我的身體進行瞭一次全麵的“重塑”。我發現，通過書中提供的練習，我可以更好地控製我的身體，我的動作也變得更加流暢和精準。曾經睏擾我的身體不對稱問題，也得到瞭顯著的改善。這本書為我提供瞭一個持續提升身體素質的係統性方法，它讓我看到瞭身體的無限可能，也讓我對如何更好地管理和優化我的身體有瞭更清晰的規劃。這不僅僅是一本指導我如何伸展的書，更是一本讓我學會如何與自己身體深度連接，並不斷發掘其潛能的書。
评分在我看來，很多關於身體健康的圖書，往往過於強調“吃什麼”或者“練什麼”，而忽略瞭“如何放鬆”和“如何恢復”這一至關重要的環節。《適閤運動與徒手治療的伸展療法》這本書，恰恰彌補瞭這一空白。它以一種非常溫和但又極其有效的方式，教會我如何通過伸展和徒手治療，來釋放身體的壓力，緩解肌肉的緊張，從而達到身心的平衡。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的“身體亞健康”狀態，以及這些狀態如何影響我們的情緒和生活質量。書中的伸展動作，不僅僅是物理上的拉伸，更包含著對身體的“關懷”和“安撫”。我喜歡書中那種“循序漸進”的指導方式，它不會一下子給你很多復雜的動作，而是讓你從最基礎的開始，逐漸深入。我按照書中的方法，每天抽齣一些時間進行練習，我發現我變得更加放鬆，睡眠質量也得到瞭提高。更重要的是，我的情緒也變得更加穩定，不再像以前那樣容易煩躁。這本書不僅僅是一本關於身體的書，它更是一本關於“生活智慧”的書，它教會我如何在高壓的生活節奏中，找到屬於自己的寜靜和放鬆。它讓我明白，健康的身體，離不開健康的心理，而伸展和徒手治療，正是連接身心健康的橋梁。
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