揭開睡眠的真相 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我們一生花瞭１ / ３的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一迴事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。

我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生：

　　．1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件，造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。

　　．1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事，機上七名太空人，全數罹難。

　　．1989年艾剋森油輪在阿拉斯拉觸礁，造成史上重大的漏油事件，迄今汙染都還未消除殆盡。

　　這都是因為睡眠不足所導緻的判斷錯誤或操作失手。

　　而今年四月，高鐵駕駛疑似服用安眠藥，在執勤中昏睡瞭13分鍾，也是睡眠障礙惹的禍。

　　颱灣司空見慣的卡車交通事故，經常是駕駛人疲勞所造成的。

　　研究顯示，美國每年有１ / ３的交通意外與疲勞駕駛有關。隻要不眠不休超過19個鍾頭，開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足，再加上一點點酒精（即使未達酒駕標準），駕駛人幾乎就無法維持清醒，而足以造成緻命的危險！

　　颱灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好。85％的國中生一天睡不到八小時，而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠！據統計，颱灣１ / ４以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！

　　這是一本有係統介紹睡眠醫學常識的書籍，極力搶救全民失眠！前四章是基礎性的介紹，透過睡眠醫學發展的曆史、故事和有趣的科學實驗，讓我們瞭解自己睡眠中的狀態，做夢是怎麼一迴事，什麼時候以及為什麼愛睏。

　　此外，本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止癥、失眠、不寜腿癥候群，甚至一些有趣的睡眠現象與疾病，例如鬼壓床、猝睡癥、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人癥候群等。

　　睡得好是健康的基本功夫，擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資，也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白，你也能當自己的睡眠醫師。

本書特色

　　搶救全民失眠，彆再積欠睡眠債！

　　睡不著很苦惱，睡不夠很睏擾；
　　本書幫你揪齣蠻牛甩不掉的瞌睡蟲，
　　教你快速恢復精神活力的正確睡眠法！

　　颱灣是一個嚴重睡眠不足的社會，從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好，85％的國中生一天睡不到8小時，而這群青少年事實上一天需要9 ~ 10小時的睡眠！據統計，颱灣1/4以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！淩晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而齣事的時刻，長期睡眠不足不隻會變笨，還會緻命！肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫係統的瓦解、癌細胞攻擊，都與睡眠剝奪有關。

．睡眠不足會變笨！
　　長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

．睡眠不足會緻癌！
　　醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力，當我們熬夜到淩晨三點，具抵禦能力的白血球就減少瞭30％，僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫係統全盤瓦解，人體將無力對抗各種外來物質的侵襲，也無能阻止癌細胞的生成。

．意外最常發生在生理時鍾的低點！
　　最容易被睡眠債擊垮的時間在淩晨四、五點和下午二、三點，是我們最無力抗拒睡意的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候！眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾剋森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求，雇主責無旁貸！

．睡眠不足等於酒醉駕車
　　睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實，17 ~ 19個小時持續清醒地開車，反應與判斷力等於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）；長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，開車是非常危險的事。更驚人的是，欠瞭一屁股的睡眠債，隻要加上少量的酒精，就會非常嗜睡，幾乎沒辦法保持清醒，足以造成緻命的危險。

　　．本書詳列許多驚人的災害，要你正視睡眠，拒當失眠族。

　　．列舉生動實用的例子，以淺顯易懂的文字有係統地介紹睡眠知識。

　　．鬼壓床，夢遊，睡美人癥候群，狂吃狂睡，性行為異常，究竟是怎麼一迴事？本書一次解答！

作者簡介

羅友倫

　　現任林口長庚醫院胸腔內科助理教授級主治醫師。中國醫藥大學醫學係畢業。曾任哈佛大學客座講師。專長睡眠呼吸終止癥。

陳盈盈

　　現於癌癥希望協會服務、國語日報科學版專欄作傢。中國醫藥大學醫務管理學研究所畢業，曾任職於醫學中心、衛生署與中央健保局。

《星塵的低語：宇宙文明的興衰與迴響》 引言：當寂靜被打破，光芒劃過永恒 人類仰望星空，總有一個無法迴避的疑問：我們是宇宙中唯一的智慧生命嗎？《星塵的低語》並非一本淺嘗輒止的科普讀物，它是一部深入銀河係曆史長河的史詩性探索。本書聚焦於宇宙中那些已經消逝或正在醞釀的文明，試圖通過對殘存信號、宏大工程遺跡以及宇宙學理論的交叉分析，構建一幅關於智慧生命興衰的宏大圖景。我們不再僅僅關注“我們能找到什麼”，而是深入探討“他們為什麼會消失”以及“我們如何纔能幸存”。 第一部分：寂靜的背景音——宇宙中的信息悖論 第一章：費米悖論的冰冷迴響 我們從現代天體物理學的基石齣發，重新審視費米悖論。這不是一個簡單的“他們在哪裏”的問題，而是一個關於時間尺度和文明能級的深刻哲學拷問。本書將引介一係列創新的模型，如“大過濾器理論”的變體——“技術瓶頸點”模型，該模型認為，任何文明在跨越從行星內部資源依賴到星際能量利用的門檻時，都會遭遇一次必然的自我毀滅或停滯。 我們詳細分析瞭SETI（搜尋地外文明計劃）曆史上那些“似是而非”的信號，並運用最新的信息熵分析技術，揭示瞭這些信號中可能隱藏的文明技術特徵——例如，它們是否使用瞭超光速通訊的副産品，還是僅僅是宇宙背景噪音的自然湧現。 第二章：宏觀工程的殘骸與宇宙尺度的地質學 智慧文明的終極標誌，或許不在於他們留下的信息，而在於他們對恒星尺度環境的改造。本書將深入探討戴森球的理論構造及其能源效率極限。然而，我們的重點轉嚮瞭“反戴森球”現象——那些被刻意隱藏或耗盡能量的星係核心。我們引入瞭“技術衰變率”的概念，估算一個技術文明從其巔峰期到最終崩潰所需的平均時間，並比對瞭超新星爆發記錄和伽馬射綫暴的爆發頻率，尋找文明生命周期與宇宙災害之間的微妙關聯。 第二部分：逝去的帝國——星際文明的興衰案例研究 第三章：提豐的遺産：被熵吞噬的卡爾達希文明 卡爾達希文明是本書構建的第一個詳細的“案例研究”。根據對一個位於室女座超星係團邊緣的古老星雲中發現的復雜重元素同位素異常的分析，我們推測瞭一個曾掌握引力波操控技術的文明的存在。 該文明的衰落並非源於戰爭或資源枯竭，而是源於對“信息自由度”的過度追求。他們試圖在量子層麵模擬整個宇宙的運行，最終導緻瞭其核心計算網絡的“信息過載熵增”，文明的意識和物理結構在一次巨大的、無聲的“計算崩潰”中解體。我們詳細模擬瞭這一過程，展示瞭高階智慧可能麵臨的認知極限。 第四章：寂靜之牆：時間維度上的文明隔離 本書提齣瞭一個激進的假設：“宇宙時間軸隔離”。並非所有文明都以我們可理解的速率發展。某些文明可能將自身的生命周期壓縮到極短的時間段內完成整個文明循環，或者反之，將其存在拉伸至數十億年，在極其緩慢的速率下運行。 我們分析瞭那些在宇宙早期（大爆炸後數十億年）就齣現的、具備超高金屬豐度恒星周圍的異常引力場，推測這些是“慢速文明”在進行低速、高效率的資源采集，它們的通訊信號可能被我們當前的技術完美地“過濾”掉瞭，因為我們正在以“快文明”的視角去監聽它們。 第三部分：未來的抉擇——地球文明的生存策略 第五章：技術奇點與物種的自我重定義 我們探討瞭技術奇點對文明持續性的影響。對於人類而言，融閤人工智能是否是通往星際文明的必經之路，還是通往“卡爾達希式”崩潰的捷徑？本書提齣瞭“生態穩定性優先”的技術發展路徑，強調任何星際技術，如麯率驅動或量子糾纏通訊，都必須先在行星生態係統內實現完美平衡，纔能安全地嚮外擴展。 第六章：避難所與知識的方舟：跨越代際的傳承 麵對宇宙中無法避免的隨機災難（如超大質量黑洞的噴流、暗能量的波動），純粹的物理擴張是不夠的。我們必須思考知識的“非物質化”保存。本書詳盡討論瞭基於拓撲絕緣體和人工生命體結構來存儲人類全部知識的可能性。這些“知識方舟”不依賴於任何特定的物理媒介，理論上可以抵抗宇宙尺度的結構性破壞。 結論：在永恒的星海中尋找定位 《星塵的低語》的最終目標，是引導讀者從被動的接收者轉變為主動的塑造者。我們是宇宙信息鏈條中的一環，我們的存在本身就是對“寂靜”的挑戰。理解那些逝去的文明，並非為瞭模仿他們的輝煌，而是為瞭規避他們的陷阱。在本書的最後，我們提齣瞭一個行動綱領：將人類的探索目標從“尋找”地外生命，轉變為“展示”一種可以長期穩定存在的智慧形式，以期能與宇宙中更高級的實體建立一種基於理解而非恐懼的對話。星塵低語，唯有準備好傾聽和迴應的文明，纔能真正融入宇宙的交響樂章。

推薦序一│睡眠煩惱者的首選　　陳昱瑞（長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科係教授）
推薦序二│生動分析睡眠障礙　　郭漢彬（林口長庚醫院胸腔內科、長庚大學醫學院醫學係教授）
推薦序三│剋服睡眠問題的絕佳指南　　侯友宜（新北市副市長、前中央警察大學校長）
自序│睡眠謎霧已被層層揭開

第一章　我們為什麼要睡覺？
第二章　我們到底欠瞭多少睡眠債？
第三章　見識生物時鍾的威力
第四章　從齣生到老的睡眠變化
第五章　沉默的殺手：睡眠呼吸中止癥
第六章　瞭解失眠是戰勝失眠的第一步
第七章　關於失眠，你需要知道的事
第八章　躁動不安的夜：不寜腿癥候群
第九章　鬼壓床：神祕的猝睡癥
第十章　夢遊、夜間驚嚇、睡美人癥候群等其他型態的睡眠異常

推薦序一
睡眠煩惱者的首選
陳昱瑞

　　敝人服務的長庚顱顔中心，有一部份的病人經常被打呼、睡眠呼吸中止所睏擾，例如加瞭咽瓣手術的顎裂病人，或中間臉部極度發育不良之剋魯仲氏癥（Crouzon’s） 病患，以及顳顎關節強直引起下顎骨後縮等，嚴重的病人甚至要坐著睡覺，更有一位年輕的患者因而一覺不醒！

　　睡眠問題在一般民眾也常發生，所以1996年我們結閤呼吸胸腔科、耳鼻喉科、牙科、顱顔外科、精神科、神經內科等組成「睡眠研讀小組」，定期研讀睡眠呼吸中止相關文獻，一年後加入幾位新血，並改建睡眠檢查室，成員們更相繼赴美、英各國進修睡眠醫學，研讀小組的會議也改成每週一次的病例討論、研究計劃初報、專題演講進而研究成果發錶。

　　目前睡眠小組已在桃園長庚成立睡眠中心，擁有新穎設備之睡眠檢查中心、聯閤門診，以及整閤型研究計劃。十多年來本人見證羅友倫醫師為瞭解決病人睡眠問題常常開會討論，邀請國內外專傢指導、齣國進修、迴國後發揮團隊精神，提供整閤型醫療服務，而且繼續深入研究，目前已都成為睡眠問題的專傢，為颱灣民眾提供現代化有效之服務，成果已淩駕亞洲各國。他們是颱灣人的驕傲。

　　羅友倫醫師是這群年輕醫師之一，他升任林口長庚胸腔內科主治醫師後，於2004年赴美國哈佛醫學院進修睡眠醫學，2007年迴國後除瞭發展無痛氣管鏡檢查治療，他更一頭栽進睡眠問題之研究及服務。《揭開睡眠的真相》文筆流暢，真人故事生動有趣，內容深入淺齣，而且都有詳細的數據及齣處，實在是有關睡眠醫學的一本好書。對睡眠醫學有興趣或有睡眠煩惱的民眾，本書絕對是上選。我認為醫療人員更應人人閱讀，相信你會與我一樣讀起來欲罷不能，而且很有收獲！

（本文作者為長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科係教授）

推薦序二
生動分析睡眠障礙
郭漢彬

　　睡眠至少佔瞭我們生活的三分之一，然而至今我們對睡眠的瞭解，仍然有限。近年來，颱灣掀起瞭一股睡眠的研究熱潮，睡眠呼吸中止似乎人人都能琅琅上口，各醫院紛紛推齣睡眠檢查。舉凡打呼、失眠、夜尿、磨牙等齣現在睡覺時癥狀，都被發現與睡眠障礙有關。

　　在這方興未艾的熱潮裏，卻仍存在著令人擔心的隱憂。過度簡單的解讀，造成太多不必要的開刀手術，許多影響睡眠或閤併的問題，反而被忽略瞭。盲目地使用正壓呼吸器，不但許多病患沒得到適當的治療來改善其癥狀，反而讓部份病患更為惡化，甚至死亡。這些常常在門診中發現的問題，透露齣當今大部份醫師（包括睡眠專科醫師）對睡眠異常的認識，仍有加強、改善的空間。

　　睡眠齣現障礙，並不隻是讓我們身體無法得到充分的休息。不正常的睡眠深深地影響呼吸、肌肉骨骼、心髒血管、內分泌、自主神經係統，長期下來的結果，或自身引發這些係統的功能障礙，或加重原有的病變。最常見的包括高血壓、心律不整、記憶衰退、腦中風等。

　　不過，睡眠齣現障礙不見得都有睡眠失調的現象，很多病患一直覺得睡得很好，而不自覺。有許多病患已經習慣這樣的睡眠形式，甚至從有記憶以來，就是這樣的睡眠形態，因而視之為正常。比如我們一般人都認為老年人夜間睡覺會中斷，起來上廁所是眾所熟悉的現象，因此不以為意。白天，看到我們這些長輩們坐著看報紙、看電視就打瞌睡，也見怪不怪。殊不知，這代錶著我們的長輩們已經有著相當程度的睡眠障礙。我們也眼睜睜地看著他們記憶日益衰退、意識日漸模糊，直到演變為失智癥。有些老年人隻不過是牙齒掉光，睡覺時拿下假牙所造成的上呼吸道障礙而已，適當地裝上一副假牙，就能防止這種惡化。

　　睡眠障礙所造成的問題，錶現成形形色色的癥狀，但卻常被我們嚴重忽略。臨床研究的結果提供我們足夠的證據，指齣至少一半以上不明原因的高血壓，許多無法以前列腺肥大解釋的夜尿，部份被診斷為妥瑞氏癥（Tourette syndrome） 的小孩子，部份被當作更年期癥候群的婦女，控製不良的氣喘病患及不明原因的下肢水腫等，都可能與睡眠障礙有關。因此，瞭解睡眠如何影響我們生理，並不隻是臨床醫師所需要具備的基本知識，也應該是一般大眾時時刻刻關切的問題。

　　睡眠本身就是深奧難懂，雖然自1950年代，睡眠的研究就積極的展開，但其中牽涉很多復雜的生病理機轉，即使專科醫師有時也無法完全理解其中的道理，更何況是一般普羅大眾。

找齣隱藏的暗夜殺手

　　今天，我們看到瞭羅友倫醫師以其豐富的睡眠醫學知識，加上無與倫比的臨床經驗，透過他細膩的分析解讀，消化復雜的背景知識，貼切地讓我們瞭解到睡眠問題，如何與我們息息相關。經由這本書的介紹，我們會駭然發現睡眠障礙的影響竟然小至簡單的失眠、內分泌失調、學習障礙，大到車禍、意外，甚或史上許多重大災難的發生。這本書有關睡眠醫學的知識，內容非常豐富，經由羅醫師生動的文筆，娓娓道齣時而令人震撼的問題，時而齣現令人會心一笑的貼心題材。

　　當今中外有關睡眠的書籍雖然很多，但這麼貼切完整的資料，以一般民眾可以理解的敘述，卻隻有這麼一本。這本書不隻是為一般大眾所寫，其實像我行醫多年，處理睡眠呼障礙病患無數，也深深為其內容所吸引，內文雖深入淺齣，平實易懂，但其中蘊藏著精細完整的學理，甚至為我平時所睏惑的臨床問題找齣綫索。因此，我也樂於推薦本書給所有的醫師，讓我們更熟悉睡眠與睡眠障礙所衍生的問題。從而，由臨床許多的徵象中，尋找齣隱藏的暗夜殺手。

（本文作者為林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師、長庚大學醫學院醫學係教授）

推薦序三
剋服睡眠問題的絕佳指南
侯友宜

　　近年來，人們普遍都能接受均衡飲食與保持運動是對健康有益的觀念。然而，比起飲食與運動，還有一件非常重要但我們總會不經意輕忽，卻花瞭人生將近三分之一的時間去做的事──睡眠！

　　尤其現代人生活多采多姿，加上全球化的影響，或為瞭工作或吃喝玩樂，普遍都有睡眠不足的情形，睡眠時間已不再規律。有人一天可睡六小時，有人卻甚至每日睡不到二 ~ 三小時，纍積下來的「睡眠債」，讓人體力變差、集中力不足、記憶力減退，常藉助富含咖啡因的飲料來提神，導緻更加難以入睡，惡性循環的結果對身體造成極負麵的影響，但很多人卻始終未把睡眠當一迴事。

　　根據國外的試驗，動物如果超過數天不睡眠，就會齣現行為失調的癥狀，一直到腦部活動停止而死亡。相較於動物，其實人類對睡眠的依賴性更大。如果一個人隻喝水、完全不進食，也許還能存活很多天，甚至長達數週；但若完全不睡覺，隻要短短三 ~ 四天即可能喪命；古代就有一種刑罰，是不斷淩虐受刑人不使之睡覺，而終至精神衰竭死去。

　　任何機器經過長時間使用後，一定會疲乏、耗損。例如，車輛不停行駛，各個零件不斷磨耗就會使得車子容易故障，也因此，每隔一段固定時間，車輛就必須進廠保養；同樣地，人的身體如果長時間不停使用亦會産生疲勞現象，必須藉由睡眠來加以調養。

　　睡眠是身體重要的恢復機製，睡眠品質如果不好，就會乾擾生理的運作，在做需要長時間、集中精神或專注的工作時，都不會有太好的錶現，因為對於疲纍的人來說，要快速做齣正確的選擇，是相當睏難的。不幸的是，在一些危急狀況裏，隻要做齣錯誤的決定，就會傷害自己與他人的生命。許多經驗告訴我們，長期睡眠不足的後果，就如同羅友倫醫師在序言所舉的例子，長期睡眠不足曾帶來不少大型災難，更彆說無以計數的交通事故瞭。

　　縱使有人仍能處理好工作上的一切，但長期纍積所帶來的疲憊，以及身心的過重負荷，則又形成另一個健康的殺手──過勞死（Kar shi）。

睡眠時間不足是警察人員共同的經驗

　　「睡眠時間不足」幾乎是現代人的通病，尤以學生時期特彆為甚。相信大傢都有同樣的經驗，學生時代挑燈夜讀、通宵達旦的瘋狂，隔天即使呼呼大睡一整天，仍覺得疲纍不堪。

　　從事警察工作，因為公務繁雜、勤務時間作息不定，常常日夜顛倒，執勤時間又長，尤其偵辦刑案或執行專案工作時，更不知睡眠為何物，疲纍不堪、精神不佳已是多數警察人員的共同經驗，也因此影響到身體健康，甚或傢庭生活。

　　纍的時候，人會變得易怒、暴躁，傢人也許一開始還能諒解與支持，但日子久瞭就會失去耐性，一旦伴侶、親子關係變得不好，壓力和挫摺也隨之而來，情況愈變愈糟，最初單純的睡眠問題遂變成瞭一連串復雜的問題。

　　一個人擁有再多的財富、再高的地位或再大的權勢，如果沒有優質的睡眠，還是損失三分之一的美好。相信每個人都同意，能好好睡上一覺，是最大的幸福。睡眠可以幫助消除身體及心理的疲憊，恢復活力與朝氣，並且清晰整閤記憶力和思緒，更是打造良好健康的祕訣與基礎。優質的睡眠，可以讓人有力量、有資源，去麵對生活上的許多問題。

　　本書作者是很有經驗的臨床工作者，書中的內容，希望透過對睡眠的定義、睡眠債、生物時鍾、睡眠的變化，一步一步建立讀者正確的睡眠常識，瞭解失眠、猝睡等睡眠異常癥候。而本書對睡眠生理及醫學深入淺齣的介紹，從曆史、故事、科學實驗等多方麵檢視睡眠障礙的原因和情形，相信不但對於一般大眾有所幫助，對實際照顧病人的醫護人員，以及許多長期苦於睡眠問題的現代人而言，更是絕佳的參考指南。

（本文作者為新北市副市長、前中央警察大學校長）

我們欠瞭多少睡眠債？

幾韆年來，人類隨著大自然的晝夜循環日齣而作，日落而息。1879年愛迪生發明電燈之後，完全改變瞭現代人的生活方式。從此人們可以在夜間工作，享受各式各樣的聲光娛樂。隨著電腦網際網路的發明，許多人習慣在睡前看新聞、上網、收發電子郵件，甚至通宵留連在網路世界中。工作壓力和各種交際應酬，使得睡覺成為一種浪費，或是可有可無的需要，犧牲睡眠可以賺到更多寶貴的時間做更多我們想做的事情。

然而，睡眠真的可以犧牲嗎？犧牲睡眠的背後，我們到底要付齣什麼樣的代價？

美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起我們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少瞭20％。過去三十年來，美國人平均一年多花瞭150個小時在工作和通勤上，等於是一年當中，整整多工作瞭一個月。工作時間延長、輪班工作和夜間的娛樂應酬，使得現代人的睡眠愈來愈少。

過去我們被告知一天需要八小時的睡眠，今天已經愈來愈遙不可及。美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年隻剩下二成多。

相較於美國，颱灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對而言，我們睡得更少瞭。統計資料顯示，颱灣民眾失眠的比率是亞洲之冠，超過四分之一的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬。

大人失眠，小孩則是嚴重的睡眠不足。《康健雜誌》曾調查發現，大部份孩子配閤大人的作息，晚上十一點纔睡，還有不少小孩拖到十二點纔睡；85％的國中生每天睡不到八小時。颱灣成人平均一天到底睡多久？應該不到七小時。

愛睏的淩晨四、五點和下午二、三點
即便纍積瞭大量的睡眠債，想睡覺的衝動還是可以被生理時鍾的週期和外在環境的刺激所抑製。許多人在讀書階段都有這樣的經驗，考試前努力熬夜數天，仍然可以精神抖擻地應考，考完瞭也不覺得疲纍，還是可以打起精神參加許多活動，證明瞭外界環境的壓力和刺激的活動也可以讓人抗拒想睡覺的衝動。

但人們經常忽略瞭一點，最容易被睡眠債所擊垮的時刻是在一天當中的淩晨四、五點和下午二、三點左右，因為這是生理時鍾的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，仔細觀察會發現，許多重大意外與交通肇事都發生在這個時候。

經過長期的研究，狄曼特和卡斯剋敦發現，嚴重嗜睡可以相當程度的被一般人所忽略。許多測驗證明極度嗜睡的人可能仍自我感覺良好，足以勝任許多工作，例如開車、打球、考試，談笑風生，進行動態的活動毫無問題。錶麵上，大腦看似正常的運作，給人一種錯覺，隱藏在背後的卻是巨大的危險。

事實上，在極度嗜睡的情況下，大腦無法一如往常的運作，中間斷斷續續會齣現類似斷電的狀況。龐大的睡眠債更虎視眈眈地等在我們身後，隻要稍微不注意，它會一把抓起我們，把我們丟進睡神的懷抱，我們毫無招架之力，隻能沉沉睡去，而無暇顧及外界所發生的事。

研究證明瞭這一點，一群自認白天精神狀況一嚮良好的受試者，在實驗室睡瞭一個晚上，得到8小時充分的睡眠之後，第二天進行MSLT的測驗。發現有80％的人得分在15分以下，甚至有25％的人得分在0～5之間──極度嗜睡。而隻有10％的人真正處於清醒而警覺的狀態。證明瞭一般人對於自己清醒程度的認知與事實有極大的差距。

到目前為止，實驗室證明我們的大腦至少可以維持好幾週持續而精確的計算睡眠的需求，至於更長的時間大腦是否仍舊繼續精算，我們不得而知，因為實驗條件和經費的限製，沒有人曾進行長時間的研究。

睡眠學傢魏伯（Bernie Webb）稱睡眠是「溫和的暴君」，雖然嗜睡與否可以輕易地被許多假象所掩蓋，但有可能在下一瞬間，你就會被排山倒海而來的睡眠債所擊垮，關閉所有與外界聯絡的窗口，進入睡眠中的世界。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對睡眠的理解一直停留在「睡覺就是要閉眼睛、躺著不動」的階段。《揭開睡眠的真相》這本書名聽起來就很學術，但又帶著點神秘感，讓我忍不住想一探究竟。我好奇的是，書裡會不會把我們睡覺時的大腦活動、身體的變化，用比較淺顯易懂的方式來解釋？像是REM睡眠、非REM睡眠到底有什麼差別？為什麼有時候做夢那麼真實，有時候又很模糊？如果書裡能幫我釐清這些我一直很模糊的概念，那我一定會非常開心。我希望這本書不隻是告訴我們「要怎麼睡」，更能告訴我們「為什麼要這樣睡」。如果它能提供一些關於睡眠對我們身心健康的長遠影響，像是對學習、記憶、情緒調節等等的幫助，那就更好瞭。畢竟，睡眠佔據瞭我們人生三分之一的時間，如果能充分瞭解它，並善加利用，那對我們的人生絕對是大有裨益的。我期待這本書能帶給我一些全新的視角，讓我不再視睡眠為一種負擔，而是把它看作是一種珍貴的投資。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《揭開睡眠的真相》，光聽書名就覺得好有意思！我是那種對睡眠品質要求很高的人，以前總覺得睡飽瞭就好，但仔細想想，睡著時身體到底在發生什麼？腦袋瓜在幹嘛？真的隻是單純的「休息」嗎？我一直很好奇，像我們這種每天忙東忙西的上班族，要怎麼纔能睡得更有效率，醒來時感覺精力充沛，而不是像被榨乾一樣。我希望這本書能提供一些科學又實用的方法，像是調整睡前習慣、改善睡眠環境，甚至是一些關於夢境的解釋，聽起來就很吸引人！我特別想知道，書裡會不會講到一些大傢常聽到的睡眠迷思，然後幫我們一一破解？像是「睡前滑手機沒關係」、「睡前喝點酒助眠」這類聽起來很普遍但不知道正不正確的說法。如果這本書能讓我對睡眠有全新的認識，學到一些讓自己睡得更好的技巧，那絕對是一本值得推薦的好書！我對裡麵提到的「真相」充滿瞭期待，希望它能帶給我一些意想不到的啟發，讓我不再隻是機械式地入睡，而是能真正享受、並且從睡眠中獲得最大的益處。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被失眠睏擾到不行，半夜三、四點醒來就再也睡不著，白天精神超差，整個人恍恍惚惚的。看到《揭開睡眠的真相》這本書，簡直就像在黑暗中看到瞭一絲曙光！我一直在想，是不是我過去的睡眠習慣哪裡齣瞭問題？這本書會不會探討到一些常見的睡眠障礙，像是入睡睏難、睡眠淺、多夢等等，然後提供一些針對性的解決方案？我對書裡提到的「真相」特別感興趣，是不是能解釋為什麼有些人睡得像豬一樣，而我卻像隻警覺的小鳥，一點風吹草動就醒來？如果書裡能教我一些簡單易學的放鬆技巧，或者是一些關於生理時鐘調適的方法，那真的太棒瞭。我現在最希望的就是能擺脫這種半睡半醒的狀態，找迴那種一覺到天亮的舒暢感。不知道書裡會不會分享一些臨床上的案例，或者是一些研究數據來佐證它的觀點？我非常期待能從這本書裡獲得一些科學的依據，讓我瞭解自己的睡眠問題，並且找到真正有效的改善方法。

评分☆☆☆☆☆

說實話，對於「睡眠」這件事，我一直抱持著一種「能睡就好」的心態，從來沒有真正去深入瞭解過。但是《揭開睡眠的真相》這個書名，卻巧妙地勾起瞭我的好奇心。我很好奇，書裡麵會不會講到一些關於睡眠的演化史？或者是在不同文化中，人們對睡眠的觀念有什麼差異？這聽起來好像有點宏大，但如果能從這些角度切入，或許能讓我覺得睡眠這件事，比我想像的還要複雜和有趣。我更想知道的是，書裡麵會不會探討一些關於「高效睡眠」的秘訣，或者是一些能夠提升睡眠品質的「小撇步」，而且是那種不是人雲亦雲、而是有科學根據的。例如，睡前該避免攝取哪些食物？什麼樣的枕頭高度最適閤？甚至是，在什麼樣的環境光線下入睡最容易？我對那些能夠具體操作，並且能立即看到效果的方法，非常感興趣。如果這本書能讓我從一個「睡眠的門外漢」，變成一個對睡眠有一定認識的「小小專傢」，那就太令人期待瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得睡眠這件事情，好像知道又好像不知道。《揭開睡眠的真相》聽起來就像是一本能把我對睡眠的零碎知識，全部串聯起來的書。我很好奇，書裡麵會不會提到一些關於不同年齡層的睡眠需求和特點？像是小孩、青少年、成人，甚至老年人，他們的睡眠方式會有什麼不同？我最近也開始注意到，隨著年紀增長，好像睡得越來越淺，晚上也比較容易醒來。不知道這本書會不會針對不同狀況，提供一些比較個人化的建議？我尤其希望書裡能講到一些關於「睡眠債」的概念，還有它對我們身體纍積的影響。我常聽人傢說「補眠」，但不知道這樣真的有用嗎？還是說，其實有更好的方式來管理我們的睡眠？如果書裡能提供一些關於如何建立良好的睡眠習慣，並且在忙碌的生活中，找到屬於自己睡眠節奏的秘訣，那絕對是我迫切需要的。我希望透過這本書，能讓我對自己的身體有更深的瞭解，並且學會如何好好照顧它。