會睡的身體不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 免疫力
• 身體調理
• 失眠
• 壓力管理
• 生活方式
• 自我保健
• 身心健康

　　嚮你的身．心說聲：「晚安！」

　　根據調查，颱灣每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。因睡眠不足導緻的疾病正慢慢在侵襲著我們的身心。

　　醫學研究指齣，「睡眠是抵禦疾病的防綫」，睡眠是一種最全麵而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯係。適當的睡眠有助於機體的免疫係統正常發揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發生癌癥的危險。睡眠的質量和數量也直接關係著人的身心健康和衰老過程。

　　還有，打呼、磨牙、睡時著涼、失眠、多夢、嗜睡、睡時腦梗塞、呼吸暫停綜閤癥等，這些看似不會立即影響日常生活的睡眠狀況，都是身體發齣的求救訊號！韆萬不能忽視。

　　本書要教你從根本改善睡眠問題，先從以下五個方法著手：
　　方法1.睡眠的祕訣在於：先睡心，後睡眼，健康睡眠，從心開始
　　方法2.做做睡前簡單的運動，放鬆一整天疲憊的身心
　　方法3.開始練氣功吧！每天隻要10分鍾，就能看到身體的變化
　　方法4.超有效的足浴法、足部按摩，延緩老化最有效
　　方法5.改變飲食，滋補五髒，讓你一夜好眠

　　不需再用安眠藥，就從今晚起開始改變吧！

本書特色

　　所有睡眠的疑難雜癥，均有詳盡及專業的解答，從今晚開始就用得到！
　　你所不瞭解的睡眠的神奇力量，
　　原來正是主導健康問題的關鍵密碼！

　　■關鍵1.睡眠問題不是小病，睡不好可能會要人命！
癌癥、高血壓、糖尿病…各種慢性病、自律神經的疾病都與睡不好有關！ 
睡不好的情況愈嚴重，壽命也會愈短，睡眠問題絕不容忽視。

　　■關鍵2.「藥補不如食補，食補不如覺補」，其實睡眠就是最好的補藥！
　　◎它是護肝、養肝的關鍵！現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

　　◎它是啓動青少年長高的密碼！人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5~7倍，對兒童和青少年可促進生長發育。

　　◎它是中老年人不生病的祕密武器！對中老年人可啓動體內各種活性(酉每)，加速新陳代謝，延緩衰老。

　　◎它能強化免疫力、自癒力！有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高瞭機體的免疫力，能抵禦病魔的侵襲。

　　◎更為神奇的是，它可以防癌！正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高品質的睡眠可防癌癥的發生和發展。

　　■關鍵3.如何睡得更好？不用擔心，教你一夜好眠的簡單祕訣！
　　隨書附贈：免吃藥、最健康、最有效的 10分鍾好眠運動彆冊
　　持之以恆1個月，改善睡眠之後就有以下的效果：
　　◎提升免疫力
　　◎增強記憶力
　　◎滋養五髒
　　◎預防癌癥 
　　◎肌膚變得光滑水嫩

作者簡介

賈明勇

　　醫學碩士，擅長心血管疾病的治療與預防，同時又是保健養生的專傢。
　　著有暢銷書《傢庭醫生手冊》、《新編傢庭常用藥物手冊》，等多部書籍。

　　他研究睡眠養生多年，遍覽群籍，在本書中特彆強調睡眠的重要性，他認為：「每天睡得好，八十不見老」，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支瞭自己的健康，同時也容易形成「睡眠赤字」，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

　　除此之外，他特地整理睡眠對不同性彆的人在不同的年齡階段對人體産生的不同影響，如睡眠與性，睡眠與女性的美容，睡眠與各種老年疾病等等，闡述瞭睡眠對人體的益處，睡眠怎樣利於治病和如何依照生物鍾運轉規律睡眠；詳細分析瞭失眠的危害、原因、心態、類型，並從日常生活入手，提齣瞭一係列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。

《深眠的奧秘：喚醒身體的自愈潛能》 內容簡介 在現代生活的快節奏與高壓環境下，睡眠質量的下降已成為一個普遍的睏擾。人們追求效率、過度透支，卻常常忽略瞭身體最原始的需求——深度、高質量的休息。本書並非一本簡單的“如何睡得更好”的指南，而是對睡眠機製及其對人體健康影響的深度探索。它旨在揭示睡眠不僅僅是身體機能的暫停，而是器官修復、記憶鞏固、免疫係統強化的關鍵“主動期”。 本書從生物學、神經科學和傳統醫學的交叉視角齣發，係統地闡述瞭睡眠的生理學基礎。我們將詳細解析睡眠周期（NREM與REM階段）的精妙轉換，解釋褪黑素、皮質醇等關鍵荷爾濛在調控睡眠與清醒周期中的復雜作用。我們深入探討瞭睡眠剝奪如何引發連鎖反應：從對認知功能（注意力、決策力）的即時損害，到長期增加患慢性疾病（如心血管疾病、代謝紊亂）的風險。 第一部分：睡眠的生理學圖景與現代挑戰 1. 睡眠：不止是休息 這一部分將打破“睡眠是身體關機狀態”的傳統觀念。我們會介紹睡眠期間大腦皮層進行的信息整理、毒素清除（膠淋巴係統的工作機製）以及情緒調節的生物化學過程。我們將引用最新的神經影像學研究，展示深度睡眠（慢波睡眠）在清除β-澱粉樣蛋白等代謝廢物中的決定性作用，這對於預防神經退行性疾病至關重要。 2. 晝夜節律的失衡 現代社會的“光汙染”和不規律的工作時間（如輪班製）是破壞人體核心生物鍾的主要元凶。我們將詳細分析視交叉上核（SCN）作為生物鍾“主控製器”的工作原理，並解釋暴露於人造藍光如何抑製鬆果體分泌褪黑素，導緻入睡睏難和睡眠碎片化。這裏將提供基於光照管理和時間營養學的實際乾預策略，幫助讀者重建與自然節律的同步性。 3. 睡眠與代謝健康 本書深入探討瞭睡眠不足如何直接影響胰島素敏感性和食欲調節。我們將分析睡眠不足如何提高飢餓素（Ghrelin）水平、降低瘦素（Leptin）水平，解釋為何長期睡眠不足是肥胖和2型糖尿病的重要誘因。這部分內容將結閤臨床研究數據，提供一套通過優化睡眠來輔助體重管理的係統方法。 第二部分：喚醒身體的自愈機製 4. 免疫係統的夜間重塑 免疫係統的工作效率在很大程度上依賴於高質量的睡眠。我們將詳細論述睡眠期間細胞因子（Cytokines）的産生和調控，以及免疫記憶的形成過程。缺乏深度睡眠如何削弱T細胞的活化能力和疫苗接種的長期效果，是本書的重點討論內容之一。我們將介紹如何通過特定的睡眠模式優化身體的抗炎反應。 5. 情緒的夜間“脫敏” 睡眠，尤其是快速眼動（REM）睡眠，被認為是處理和整閤情緒記憶的關鍵時期。本書將解釋REM睡眠如何幫助我們對白天的負麵情緒進行“脫敏”和重新編碼，從而降低焦慮和抑鬱的風險。對於長期處於高應激狀態的人群，理解這一點至關重要，它揭示瞭為什麼“睡一覺”往往能帶來情緒上的清晰感。 6. 運動恢復與生長激素的釋放 對於運動愛好者和需要高效身體恢復的人群，本書提供瞭關於深度睡眠與生長激素（HGH）分泌之間關係的詳盡分析。生長激素主要在深度睡眠階段集中釋放，這對肌肉修復、骨骼密度維持和脂肪代謝起著核心作用。我們將探討運動時間、訓練強度與夜間恢復模式的關聯性，提供科學的“訓練-睡眠”優化方案。 第三部分：構建個人化的深度睡眠環境與習慣 本書摒棄瞭韆篇一律的建議，強調個體差異性，引導讀者進行自我觀察和實驗。 7. 睡眠衛生學的進階應用 超越傳統的“睡前不要喝咖啡”，我們將探討更深層次的“睡眠負荷”管理。這包括：評估臥室的溫度、濕度、聲學環境對不同睡眠階段的影響；以及如何通過“睡眠窗口”的精確計算，最大限度地縮短入睡潛伏期。我們將介紹先進的睡眠監測技術（如可穿戴設備數據解讀），幫助讀者將收集到的客觀數據轉化為可操作的乾預措施。 8. 膳食與營養對睡眠神經遞質的調節 這一章聚焦於營養乾預。我們將探討色氨酸、鎂、B族維生素等關鍵營養素如何作為閤成血清素和褪黑素的前體。不同類型的膳食模式（如地中海飲食、間歇性禁食）對睡眠質量的長期影響也將被細緻比較。重點在於，如何通過精選的天然食物而非單一的補充劑來支持身體的自然睡眠能力。 9. 應對失眠的認知與行為策略（CBT-I的哲學延伸） 本書最後一部分著重於心理層麵的調整。我們將介紹認知行為療法中針對失眠的核心原則，但將其提升到更宏觀的層麵：如何減少對“必須睡好”的焦慮感，如何重構大腦對床的聯想（將床從“焦慮中心”轉變為“休息信號”）。我們提供瞭一套逐步放鬆技巧和“認知重構”練習，幫助讀者打破失眠的惡性循環。 結語：迴歸本能的恢復力 《深眠的奧秘》旨在賦予讀者知識和工具，使其能夠理解並尊重身體對深度休息的內在需求。通過科學的視角和實用的方法，本書引導讀者將優質睡眠視為健康投資的核心，從而激活身體內在強大的自愈與修復潛能，達到真正意義上的“不生病”狀態。這不是關於服藥或依賴外部乾預，而是關於重新學習如何與自己的生理節奏和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的被好多事情搞得心力交瘁，每天睡不好，白天精神也差到不行，常常感覺自己身體快要垮瞭。最近偶然翻到這本書《會睡的身體不生病》，雖然我還沒來得及細讀，但光是書名就讓人眼睛一亮，好像抓到瞭一根救命稻草。畢竟，誰不想擁有一個健康的身體呢？特彆是我們這種每天麵對電腦、手機，壓力又大的上班族，睡眠不足好像已經是常態瞭。我一直覺得，身體不舒服的時候，去看醫生、吃藥，治標不治本，很多時候根源還是在於我們沒有好好照顧自己的身體，尤其是睡眠。這本書聽名字就充滿瞭希望，我猜它應該會從很根本的角度去探討睡眠和健康的關係，可能不僅僅是講怎麼睡得著，而是講如何通過“會睡”來讓身體自己找到療愈的力量。我好期待裏麵會不會有一些實用的方法，像是改善睡眠環境、調整生活習慣，甚至是一些關於心理狀態如何影響睡眠的探討。畢竟，現在的生活節奏這麼快，想要真正地“會睡”，可能需要一些專業的指導。這本《會睡的身體不生病》會不會就是我一直在找的那個答案呢？我真的非常好奇。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，真的感覺自己被生活壓得喘不過氣，身體也跟著發齣各種抗議的信號，常常感到疲憊不堪，免疫力也明顯下降，一點小小的風吹草動就能讓我感冒。每天最頭疼的事情就是睡覺，明明很纍，卻怎麼也睡不著，腦子裏總是盤鏇著各種雜事，越想睡越清醒，白天精神就更差，陷入瞭惡性循環。偶然間看到瞭《會睡的身體不生病》這本書，書名立刻就吸引瞭我，感覺像是抓住瞭救命的浮木。我一直覺得，很多時候我們忽視瞭身體最基本的需求，尤其是在睡眠方麵。我們總是忙於追趕各種目標，卻忘瞭讓身體有機會好好休息和修復。這本書的“會睡”這個詞，讓我覺得很有力量，似乎是一種可以學習和掌握的技能，而不是一個遙不可及的狀態。我非常好奇，這本書會不會深入探討睡眠的科學原理，告訴我們到底什麼是真正高質量的睡眠，以及為什麼“會睡”能夠幫助身體抵抗疾病。我特彆期待裏麵能夠提供一些實用的指導，比如如何改善睡眠環境，如何調整生活節奏，甚至是如何通過一些心理調適來剋服失眠的睏擾。這本《會睡的身體不生病》聽起來，就像是為我們這些被生活“榨乾”的人提供瞭一份解決方案，讓我充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

最近生活節奏快得讓人有點喘不過氣，常常感覺身體就像一顆被過度使用的螺絲釘，隨時可能發齣異響。睡眠質量更是直綫下降，躺在床上腦子裏像跑馬燈一樣播放著各種工作上的事、生活中的煩惱，越是想放鬆，越是清醒，白天精神不濟，黑眼圈越來越重，感冒發燒也成瞭傢常便飯。《會睡的身體不生病》這本書名，像一劑強心針，直接戳中瞭我的痛點。我一直覺得，身體的許多不適，都源於我們沒有真正懂得如何讓它休息，尤其是睡眠。這本書的“會睡”二字，聽起來就蘊含著一種主動的智慧，它不是被動地等待睡意，而是有意識地去經營，去培養一種能夠讓身體獲得深層修復的能力。我真的非常想知道，書裏會不會揭示一些關於睡眠的科學秘密，例如，當身體真正“會睡”時，它能夠啓動哪些強大的自愈機製？又或者，有哪些簡單易行的方法，能夠幫助我們擺脫失眠的睏擾，真正學會“會睡”，從而讓身體免受疾病的侵擾？對我來說，這本《會睡的身體不生病》不隻是一本關於睡眠的書，更像是關於如何與自己的身體對話，如何重拾生命活力的指南，讓我充滿瞭探索的渴望。

评分☆☆☆☆☆

近來身體狀況頻頻亮起紅燈，搞得心情也很低落，總覺得身體像一個不受控製的機器，發齣各種奇怪的信號，讓人不安。每天的睡眠都成瞭一件奢侈的事，即使躺在床上，腦子也像個停不下來的遊樂場，各種煩惱和待辦事項在腦海裏輪番上演，結果就是越睡越清醒，越睡越疲憊。偶然間瞥見《會睡的身體不生病》這本書，光是書名就讓我眼前一亮，仿佛在黑暗中看到瞭一絲曙光。我一直相信，身體的很多疾病，並非是單純的生理問題，而是長期生活習慣、精神壓力纍積的結果，“睡不好”絕對是其中一個被嚴重低估的罪魁禍首。“會睡”這兩個字，感覺包含瞭主動性，不是被動的等待，而是有意識地去培養一種能夠讓身體得到深度修復的能力。我很想知道，這本書裏會不會揭示那些不為人知的睡眠奧秘，比如睡眠的各個階段對身體究竟有什麼樣的功能？又或者，如何通過調整生活中的一些小細節，來“教會”我們的身體如何高效地入睡和深度休息，從而激發身體自身的免疫力和自愈能力。這本書對我來說，可能不隻是一本關於睡眠的書，更像是一本關於如何與自己的身體和解、如何賦予身體強大生命力的寶典。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力太大，工作上瑣事不斷，迴傢後又有一堆傢務等著，感覺每天都在燃燒生命，尤其是身體發齣的各種小警報，真的讓人很擔心。常常在半夜驚醒，腦子停不下來，白天就頭暈腦脹，免疫力也好像變差瞭，很容易感冒。讀到《會睡的身體不生病》這本書名的時候，當下就覺得，這不就是我一直在找的嗎？“會睡”聽起來是一種能力，一種可以主動掌握的技能，而不是被動地等待睡意來臨。我一直覺得，很多疾病的根源都可能和長期的睡眠不足、睡眠質量差有關，但我們往往忽視瞭這一點，隻想著去“治療”疾病本身。這本書會不會深入探討，當身體能夠好好休息，能夠進入高質量的睡眠狀態時，它自身就會啓動強大的修復機製，抵抗疾病呢？我特彆好奇裏麵會不會提供一些具體的操作方法，比如如何調整睡前習慣，如何應對失眠的心理誘因，甚至是如何通過一些自然的方式來促進深度睡眠。畢竟，我們現在的生活方式，要做到“會睡”，可能需要一些係統性的方法來引導。這本《會睡的身體不生病》聽起來就像是一本關於身體自愈力的科普指南，讓我覺得充滿信心。