解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 幸福感
• 自我提升
• 焦慮
• 抑鬱
• 積極心理學
• 生活技巧
• 心靈成長
• 個人成長

　　工作上的失敗、裁員、失戀……每個人一定都有過心情低落的時候，甚至因此吃不下飯，睡不著覺。這種心情低落的情形，是每個人都會有的憂鬱感，但即使心情低落，通常還是能過日子。而如果做些自己喜歡的事，心情就會好轉，也就是所謂的「時間會解決一切」，讓人逐漸重新提起精神來。但如果嚴重的憂鬱感持續很久，甚至到瞭提不起勁來做任何事的地步，就錶示已經生病瞭。一般常見的心情低落情形，就質與量來說，都和憂鬱癥不同，而且也不會因此變成憂鬱癥。

　　每個人都有可能得憂鬱癥，這是一種隻要接受適當的治療，就能大幅改善的疾病。本書將專業醫師對憂鬱癥的解說以插圖的方式，淺顯易懂做一番說明。自己覺得痛苦時，或擔心周遭親友可能生病時，唯有更進一步瞭解並確認，纔是改善憂鬱癥的第一步，關心自己和親友的心理健康，就從本書開始！

本書特色

　　◎大量插圖、錶格和漫畫，搭配簡單的文字，一看就懂。

　　◎針對上班族、女性、小孩、銀發族等不同族群的憂鬱癥分彆說明成因和癥狀。

　　◎除瞭患者本人之外，也提供患者身邊的人各種專業建議。

　　◎詳列11個擺脫憂鬱的關鍵，如「注意正確的飲食習慣」、「找齣自己感興趣的事物」、「簡單的舒壓法」等，輕輕鬆鬆就能在日常生活中做到。

　　◎根據不同族群，給予不同的就診建議。

監修者簡介

防衛醫科大學精神科教授　野村總一郎

　　1974年畢業於慶應大學醫學係，留學美國後，於1988年擔任藤田保健衛生大學精神醫學教室副教授，1993年擔任國傢公務員等共濟組閤聯閤會立川醫院神經科部長，1997年開始，擔任防衛醫科大學精神科教授，同時是自律神經學會、神經科診斷學會、日本憂鬱癥學會等各學會理事，以及《日本神經精神藥理學會雜誌》總編。著有《超圖解憂鬱癥》（法研）、《健康管理室之心理醫學》（南江堂，閤著）、《治療憂鬱癥》（講談社）、《憂鬱癥的真麵目》（日本評論社）等書。

《心之羅盤：導航復雜人生的12個智慧》 你是否感覺自己像一艘在大海中漂泊的小船，被生活的風浪裹挾，找不到方嚮？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，甚至對未來感到深深的無力。我們被無數的“應該”和“必須”所束縛，忘記瞭傾聽內心的聲音，忘記瞭如何真正地生活。 《心之羅盤：導航復雜人生的12個智慧》並非一本提供速效解藥的“心靈雞湯”，而是一部深刻而實用的工具書，它旨在為你提供一套全麵的、可操作的係統，幫助你重新校準人生的方嚮，建立起抵禦外界乾擾的內在韌性。本書的核心在於，它不試圖消除生活中的睏難，而是教導你如何與睏難共存，並在挑戰中找到成長的契機。 本書結構與核心主題： 本書圍繞“認知重塑”、“關係重建”和“行動定嚮”三大支柱展開，共分為十二個關鍵章節，每個章節都代錶一個經過實踐檢驗的“智慧錨點”。 --- 第一部分：認知重塑——錨定你的內在景觀 (Chapters 1-4) 這一部分著重於改變你觀察世界和看待自我的基礎框架。我們深信，外部世界的混亂源於內在視角的模糊。 第一章：解構“完美主義”的陷阱：擁抱“足夠好”的力量 我們深入探討瞭現代社會對“完美”近乎病態的追求如何成為我們進步的最大阻力。本書將“完美主義”分解為“對失敗的恐懼”、“取悅他人的需要”和“僵化的自我要求”三個維度。你將學習如何運用“漸進式行動法”取代“全盤皆輸”的心態，區分“高標準”與“完美僵局”之間的界限，並培養一種“迭代思維”，將錯誤視為信息的輸入而非終結的判決。 第二章：習慣的煉金術：從微小選擇中構建強大自我 本書認為，決定我們人生的不是宏大的目標，而是日常微小的決策。我們詳細介紹瞭“原子習慣”的科學原理，但更進一步，側重於如何識彆並拆解那些潛意識中正在消耗你能量的“反嚮習慣”。我們將介紹“環境設計法”——如何物理和數字地重塑你的周圍空間，使其成為實現目標的天然助力，而非阻力。 第三章：情緒的語言：解碼而非壓抑的實用指南 我們拒絕“壓抑負麵情緒”的舊有觀念。本章將情緒視為信號係統，而非需要被清除的“病毒”。通過案例分析，我們教導讀者如何進行“情緒溯源”——追溯情緒發生時的初始觸發點，理解其背後的需求。核心工具包括“情緒命名練習”和“五分鍾情緒間隔技術”，幫助你在情緒高峰期，為理性的反應爭取寶貴的緩衝時間。 第四章：時間的悖論：區分“忙碌”與“高效”的真正含義 許多人感到疲憊不是因為要做的事情太多，而是因為注意力被分散在低價值的活動上。《心之羅盤》提齣“能量預算”的概念，取代傳統的“時間預算”。你將學習如何識彆你一天中精力最充沛的“黃金時段”，並將最需要專注力的任務分配給此時段，同時建立一套科學的“任務價值矩陣”，清晰地剔除那些看似緊急卻毫無意義的乾擾項。 --- 第二部分：關係重建——連接自我與世界 (Chapters 5-8) 真正的穩定，來自於清晰的界限和真誠的聯結。本部分聚焦於如何管理我們與他人的互動，以及如何建立一個支持性的社會網絡。 第五章：界限的藝術：溫柔而堅定地守護你的空間 建立界限常被誤解為“自私”。本章闡述瞭清晰界限是高質量人際關係的基礎。我們提供瞭一套從“溫和拒絕”到“必要對抗”的溝通腳本。重點探討瞭職場中權力不對等情況下的界限維護，以及如何處理那些試圖侵犯你私人時間或情緒能量的“情緒吸血鬼”。 第六章：深度傾聽：超越言語的交流密碼 在充斥著評論和建議的時代，傾聽已成為稀缺技能。本書深入挖掘瞭“同理心傾聽”的三個層次，並提供瞭實用的練習，幫助讀者放下“急於迴應”的衝動，真正捕捉到對話雙方未說齣口的需求和感受。這不僅是溝通技巧，更是建立深刻信任的基石。 第七章：衝突的導航：將分歧轉化為共同成長的橋梁 衝突是關係發展的必然階段。本章教授“非暴力溝通”的精髓，並結閤現實中的案例，演示如何在激烈的討論中保持“自我一緻性”，確保在維護自己觀點的同時，不對他人的價值體係進行攻擊。學習如何構建“共同目標框架”，將衝突雙方的注意力從“誰對誰錯”轉移到“我們如何解決這個問題”。 第八章：告彆“被動等待”：主動構建你的支持係統 人際關係需要主動投資。本章探討瞭“弱連接”和“強連接”在人生不同階段的作用。我們將指導讀者進行一次徹底的“關係資産盤點”，明確哪些連接需要維護，哪些需要放手。更重要的是，提供瞭一套係統化的方法，教你如何有策略地接觸和培養那些能為你提供專業支持和情感滋養的“高質量夥伴”。 --- 第三部分：行動定嚮——錨定人生的意義與方嚮 (Chapters 9-12) 這一部分將內在的洞察轉化為有意義的外部行動，確保你的努力方嚮與你的核心價值觀一緻。 第九章：價值觀的澄清：你人生的“北極星”指南 我們提供瞭一套詳盡的“價值觀篩選工作坊”，幫助讀者穿透社會強加的價值觀（如財富、地位），挖掘齣真正驅動你、讓你感到充實的內在核心價值（如自由、貢獻、求知）。學會使用這份“價值觀清單”作為決策的最終過濾器，拒絕那些與“北極星”偏離的誘惑。 第十章：恐懼的麵對與越界：設定“有彈性的挑戰區” 本書倡導“有控製的冒險”。我們不提倡魯莽行事，而是鼓勵係統性地進入“舒適圈外延”。你將學習如何科學地評估一項挑戰帶來的潛在收益與可承受的風險，並製定“安全網計劃”——即在行動失敗時，你預先準備好的降落機製。這種方法將“恐懼”轉化為“興奮”的燃料。 第十一章：專注力的再校準：深度工作的環境工程 在信息過載的背景下，專注力已成為最寶貴的資源。本章超越瞭簡單的“關閉通知”建議，而是深入探討瞭“心流”狀態的生理和環境觸發因素。提供瞭一套“無乾擾工作流程”的搭建指南，包括如何利用聲音頻率、光綫調節以及身體活動來最大化大腦的持續專注能力。 第十二章：敘事的重寫：成為你人生故事的首席編輯 我們每個人都在不斷地對自己講述關於自己的故事。本書的最終智慧在於：你的生活質量，在很大程度上取決於你給自己講述的故事質量。本章指導讀者識彆那些限製性的、消極的自我敘事（如“我總是搞砸”、“我永遠學不會”），並教授如何用更具賦能性、麵嚮未來的“未來導嚮敘事”取而代之。通過定期的“成就日記”和“可能性清單”，確保你的人生腳本是關於成長、而非重復過去的。 --- 為什麼選擇《心之羅盤》？ 這不是一本讓你逃避現實的書，而是一本教你如何更強大、更清醒地“進入”現實的書。它不許諾一個沒有挑戰的人生，但它承諾給你一套強大的導航係統，讓你能夠在任何風浪中，都確信自己正航嚮自己選擇的目的地。 翻開此書，你將獲得： 一套清晰的框架，用於分析你當前生活中的摩擦點。 十二個立即可用、經得起時間考驗的心理工具箱。 從被動反應者轉變為主動設計者所需的內在勇氣和方法。 最重要的：重新獲得對自己時間、注意力和情感的完全主權。 你的旅程，此刻開始校準。

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看到《解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵》這個書名，我的心頭一動。現代社會，生活節奏快，信息量大，很多人都麵臨著不同程度的壓力和情緒睏擾。有時候，即使錶麵上看起來一切正常，內心深處卻可能藏著一種揮之不去的情緒，像是被什麼東西壓住瞭，喘不過氣來。這本書名中的“解憂鬱”三個字，直接戳中瞭許多人的痛點，而“重迴快樂生活”則像一盞明燈，指引著我們前進的方嚮。我特彆好奇，這11個關鍵會不會涉及到一些科學的心理學原理，或者是一些經過驗證的實踐方法？因為我總覺得，要真正解決情緒問題，不能隻是停留在口號上，需要有紮實的內容支撐。而且，颱灣人好像特彆重視“溝通”和“人際關係”，我猜這本書會不會也在這方麵有一些獨到的見解，教我們如何更好地與自己、與他人相處？我期待它能提供一些具體的、可以立即運用到生活中的方法，幫助我找迴內心的平靜和力量，不再被負麵情緒所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

《解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵》這個書名，真的很有力量。在我們這個社會，很多時候大傢都會默默地承受一些壓力，不習慣把自己的煩惱說齣來，久而久之，情緒就容易積壓。我覺得，“解憂鬱”這個詞，比“治療憂鬱癥”要來得更生活化，它暗示著，即便是小小的憂愁，也值得我們去關注和處理。而“重迴快樂生活”，則是一種積極的期盼，不隻是擺脫不快樂，而是要主動去擁抱幸福。我特彆好奇，這11個關鍵裏，有沒有關於如何培養興趣愛好、找到生活中的小確幸的內容？因為我覺得，有時候快樂就藏在那些微小而美好的事物裏，隻是我們太忙碌而忽略瞭。另外，關於如何建立健康的界限，避免過度付齣而導緻的情緒耗竭，這本書會不會有所啓發？我希望這本書能提供一些真正實用的方法，讓我們能夠更好地照顧自己的情緒，找到屬於自己的節奏，重新找迴生活的亮度和溫度。

评分☆☆☆☆☆

《解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵》這個書名，直接點齣瞭核心——“解憂鬱”和“重迴快樂”。這不隻是一本關於心理調適的書，更像是一份行動指南，告訴我們如何從憂鬱的狀態中走齣來，並且主動去追求屬於自己的快樂。我一直覺得，“快樂”這個詞，在很多時候都被我們簡化瞭，以為隻是偶爾的開心，但其實，它是一種更深層次的滿足感和幸福感，是一種持續的狀態。《解憂鬱》的“11個關鍵”，讓我覺得它是有結構、有邏輯的，不是雜亂無章的建議堆砌。我很好奇，這本書會不會分享一些關於自我關懷的技巧？尤其是在我們這樣一個常常習慣為彆人付齣的社會裏，我們有時候會忽略自己內心的需求。另外，關於如何麵對挫摺和失落，這本書會不會提供一些有建設性的思考方式？畢竟，生活不可能永遠一帆風順，學會如何從中復原，比迴避更重要。我期待這本書能給我帶來一些新的視角，讓我重新審視自己和生活，並且找到一條通往更健康、更快樂的自己的道路。

评分☆☆☆☆☆

讀到《解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵》這個書名，我腦中閃過好多畫麵。颱灣的生活節奏，說快不快，說慢也絕對不慢，但人與人之間的距離好像越來越遠，資訊爆炸，各種聲音充斥，常常讓人感到一種莫名的焦慮。憂鬱，有時候不是什麼大病，可能就是生活裏纍積的小情緒，一點點侵蝕掉原本的光彩。我一直相信，找迴快樂不是一種選擇，而是一種能力，需要培養和學習。《解憂鬱》這個名字，就好像一個朋友在跟你說：“嘿，彆擔心，我這裏有幾個方法，可以幫你把心情調整迴來。”我特彆好奇，這11個關鍵裏麵，有沒有提到如何處理工作上的壓力？畢竟，很多人在職場上都扮演著多重角色，壓力一大，情緒就很容易失衡。還有，關於人際關係的部分，我覺得也很重要，有時候跟傢人、朋友的關係齣瞭問題，也會讓自己悶悶不樂。這本書的定位，感覺是很務實的，不是那種空泛的大道理，而是能落實在生活中的具體建議。我希望它能像一個貼心的助手，幫助我一點一點地驅散內心的陰霾，重新點燃對生活的熱情。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《解憂鬱：重迴快樂生活的11個關鍵》聽起來就很有吸引力，尤其是在我們這個步調這麼快的時代，壓力、煩惱好像是傢常便飯，偶爾就會覺得自己被烏雲籠罩，喘不過氣來。我特彆喜歡“重迴快樂生活”這個說法，感覺它不隻是想告訴你怎麼“不憂鬱”，而是更積極地引導我們找迴屬於自己的那份陽光和活力。11個關鍵，聽起來數量不多不少，應該都是經過提煉的精華吧？我很好奇，這11個關鍵到底是什麼？是關於生活習慣的調整？心靈層麵的疏導？還是人際關係的經營？我一直覺得，快樂不是憑空齣現的，它需要我們去學習、去實踐，去一點一點建立起來的。所以，如果這本書能提供一些實際可行的方法，那真的太棒瞭。我期待它能幫助我理清思緒，找到那些被忽略的、能讓我感到由衷快樂的小確幸，也希望它能給我一些勇氣，去麵對生活中的挑戰，而不是一味地被情緒牽著走。總的來說，這本書給我的第一印象，就是一個溫暖的指引，告訴我，快樂是可以重新找迴的，而且有一套清晰的路徑可以遵循。