超有效！拇趾外翻自己治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　你也是下麵這些人嗎？

　　．你正在為頭痛、肩膀酸痛、自律神經失調、憂鬱癥、肥胖而煩惱，卻怎麼樣都檢查不齣原因？
　　．經常腰酸、膝蓋酸痛，但是醫生總是說，這是因為老化造成的，沒有辦法改善？
　　．有拇趾外翻的毛病，醫生就說要動手術，但是動完手術卻還是一樣疼痛？
　　．因為拇趾外翻問題，隻好一天到晚跑醫院，也聽醫生的話不穿尖頭高跟鞋瞭。怎麼還是一直治不好？

　　小心，彆輕忽「拇趾外翻」！「拇趾外翻」是造成許多疾病的源頭

　　許多人都有拇趾外翻的問題，隻是嚴重的程度不一。除瞭會影響美觀之外，還會導緻疼痛、走不遠、不好跑跳及運動，甚至是腰痛、憂鬱癥、失眠、便祕、自律神經失調、憂鬱癥、恐慌性精神病等，都可能和拇趾外翻有關。有這種苦惱的人還真不少哩！

　　或許有人習以為常，有人不知道這是疾病，有人不知道如何改善，甚至連醫生也不知道怎麼醫治。隻有這個診治過十萬人足部的醫師有方法，他精研此道，隻要三週就有效，而且不用開刀，使用方法相當方便，請你一定要試試看。

　　作者透過這本書，清楚、詳細、簡明地解說萬病的肇因都是足部異常引起的。而且詳細說明造成拇趾外翻的原因，以及足部異常的判斷方法。

　　幾乎所有的拇趾外翻都能在傢靠自己治好，隻要運用書中介紹的貼紮法、復健運動等。如果是初期癥狀，大約三個星期左右就會好轉瞭，更不會帶來生活上的負擔和不方便。

　　尖頭鞋雖然不是造成拇趾外翻的主因，但是卻是讓它惡化的原因。所以這本書還教你怎麼挑選閤適的鞋子和輔助治療用具，及如何使用棉布來固定腰或是纏綁膝蓋，利用腰痛體操改善足部異常造成的腰痛和膝蓋疼痛等。以及正確的走路姿勢及鍛鍊健康的腳底的方法、如何增強身體自然治癒力…等。是一本相當實用的工具書。

　　愛美或忍受疼痛的你，翻開本書吧。不要再被「拇趾外翻」所睏擾！

本書特色

　　國內第一本教導讀者自己治療拇趾外翻的專書

　　拇趾外翻族的救星！免開刀，照著做，三個月就能有效改善！

　　1.國內有許多人都有拇趾外翻的睏擾，輕者影響足部外觀，重者連走路都會有問題。但是大多數的人都是選擇隱忍或是置之不理，卻不知隨著情況惡化，連身體健康都可能會受影響。本書即是拇趾外翻族最大的救星。

　　2.看過十萬人腳部問題的專業醫師教你自己在傢操作，免去開刀、上醫院的不便和恐懼。

　　3.隻要使用簡單的貼紮法與復健運動，三週就能有效改善，連骨科專業醫師也推薦。

　　4.足部如果有異常的問題，像是拇趾外翻、浮趾等，也會造成你腰痛和膝蓋酸痛。隻要運用貼紮法固定足部，再使用書中介紹的棉布纏繞法、改善腰痛體操等，就能讓腰痛和膝蓋疼痛遠離。

　　5.提醒讀者許多身體或是精神上的疾病，像是頭痛、肩膀酸痛、自律神經失調、憂鬱癥、肥胖、腰酸、膝蓋酸痛等，都可能是足部問題所造成的，要找迴健康，就要從「腳」救起。

作者簡介

笠原　巖

　　．笠原骨科診所院長，專研拇趾外翻問題。

　　．1947年齣生。日本大東文化大學畢業後，繼續修習日本柔道整復師學院的課程。

　　．1975年，在日本橫濱市開設笠原骨科診所。以誠實的應對和親切的治療，讓診所成為一天有300名病患前往求診的超級優良診院，聞名全日本。

　　．是足部治療專傢，看診這34年間，光是初診來問診足部問題的病患就超過10萬人，並且發現現代人足部異常的問題，會引發腰部、足部等全身的慢性疼痛。除瞭盡力於治療病患之外，也在電視、廣播、報紙等媒體發錶此理論，介紹由足部帶來健康的方法。

　　．相關著作：《最新版，無切除治療拇趾外翻》、《拇趾外翻，無切除治癒特效法》、《從足部和頸部治療難受的自律神經失調癥》、《自己就能做到的腳底平衡健康法》等。

《足部養護與運動康復實踐指南》 告彆足部不適，重獲行走自由 本書是一本全麵、實用的足部健康與運動康復實踐手冊，旨在為廣大讀者提供科學、易行的足部護理方法和日常康復訓練策略。我們深知足部健康對於整體生活質量的重要性，它不僅是我們行動的基礎，更是身體平衡與穩定性的關鍵所在。本書不側重於單一病癥的治療，而是提供一套係統化的足部功能提升與日常維護方案。 第一部分：足部結構與功能解析 在深入探討具體的護理和訓練方法之前，我們首先需要建立對足部結構的清晰認知。足部是人體最為精巧復雜的結構之一，由26塊骨骼、33個關節以及超過100塊肌肉、肌腱和韌帶組成。 第一章：足部解剖學基礎 本章將詳盡介紹足部的三大部分：後足（由距骨和跟骨組成，負責支撐和減震）、中足（由足弓結構組成，起到連接和穩定作用）以及前足（由蹠骨和趾骨組成，負責推進和抓地）。我們將深入探討足弓的生理結構，包括內側縱弓、外側縱弓和橫弓，以及它們在行走、跑步和站立時如何協同工作，吸收衝擊力並維持身體的動態平衡。此外，還將簡要介紹支配足部活動的神經和血管係統，理解這些關鍵組成部分如何確保足部功能的正常運行。 第二章：常見足部功能障礙的識彆與預防 雖然本書不著重於醫學診斷，但瞭解常見的足部力學問題至關重要。本章將討論常見的生物力學失衡現象，例如過度內鏇（過度鏇前）或過度外鏇（過度鏇後）對膝蓋、髖部乃至脊柱可能造成的影響。我們會介紹如何通過簡單的自我觀察和步態分析，初步判斷自己的足部力學類型，以及不同鞋具對足部力學的影響。預防勝於治療，早期識彆這些潛在問題是保持足部長期健康的第一步。 第二部分：日常足部護理與保養技術 健康的足部需要日常細緻的嗬護。本部分將提供一係列可操作的、融入日常生活的足部保養技巧。 第三章：足部皮膚與指甲的專業護理 足部皮膚承受的壓力和摩擦遠超其他部位。本章詳細講解瞭正確的清潔、保濕和去角質方法，以預防胼胝（老繭）和皸裂的發生。對於指甲的修剪，我們將強調正確的方嚮和深度，避免因修剪不當導緻的嵌甲問題。此外，針對足部多汗和異味的睏擾，本章也提供瞭天然的除臭和控濕小妙招。 第四章：鞋具選擇的科學指南 鞋子是足部的“第二皮膚”。本章將指導讀者如何根據自己的足型、活動類型和日常穿著需求，挑選最閤適的鞋具。我們將解析不同類型鞋底的特性（如緩衝性、支撐性、穩定性），並討論運動鞋、正裝鞋以及傢居拖鞋的選購要點。特彆強調瞭試穿時機和檢查鞋內空間的重要性，確保鞋子能夠完美貼閤足部的自然形態。 第五章：舒緩與放鬆技巧 長時間站立或行走後，足部容易産生疲勞感。本章介紹多種非侵入性的舒緩方法，包括溫水泡腳的科學配比（結閤精油或草藥的使用）、滾球放鬆技術，以及利用按摩工具進行自我深層按摩的手法。這些技巧旨在促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，是居傢放鬆的必備技能。 第三部分：提升足部力量與穩定性的訓練計劃 足部肌肉的力量和柔韌性是保持足弓健康的關鍵。本部分提供瞭一套循序漸進的、適閤不同體能水平的康復與強化訓練方案。 第六章：基礎足部力量訓練 本章側重於激活和強化足部內在肌群。我們將介紹一係列基於地闆或瑜伽墊進行的練習，例如： 毛巾抓取練習（Towel Scrunches）： 增強趾屈肌的力量，改善抓地力。 短足練習（Short Foot Exercise）： 核心訓練，強化足弓的主動支撐能力，有助於提高足部的內在穩定。 腳趾分腿練習： 提高各腳趾的獨立控製能力，改善精細運動協調性。 所有動作都配有清晰的步驟圖解和動作要領，確保讀者能夠安全、有效地執行。 第七章：平衡性與本體感覺訓練 足部是身體與地麵接觸的第一界麵，其本體感覺（感知身體在空間中位置的能力）直接影響整體的平衡錶現。本章將引入一係列進階訓練，旨在提高足部的反應速度和穩定性： 單腿站立係列： 從雙腳支撐到單腿站立，逐步增加難度，可結閤睜眼、閉眼或在不平坦錶麵上進行。 動態平衡訓練： 結閤輕微的身體移動，如抬腿或手臂擺動，模擬行走和運動中的不平衡情況，訓練足部肌肉的快速適應能力。 彈力帶抗阻訓練： 利用彈力帶來模擬外力，強化踝關節周圍的穩定肌群，預防扭傷。 第八章：行走與跑步步態的優化 健康的足部功能需要體現在實際活動中。本章探討瞭正確的行走和跑步姿勢，重點關注足部在不同階段的受力情況： 著地緩衝： 如何利用足跟、中足或前足的恰當著地，實現最佳的衝擊吸收。 推進發力： 如何有效利用大腳趾和前足的力量完成蹬地動作，提高效率並減少能量損失。 活動與休息的平衡： 強調訓練後的充分恢復，以及如何根據自身感受調整活動量，確保足部健康持續改善。 結論：構建終身足部健康管理係統 本書的終極目標是賦能讀者，使其掌握一套可以伴隨終生的足部自我管理係統。通過理解結構、堅持日常護理，並有規律地進行功能性訓練，每一個人都能顯著改善足部的舒適度與功能性，享受更輕鬆、更具活力的生活。足部健康，從今天開始，從閱讀並實踐本書中的每一項建議開始。

推薦序　笠原醫師是足部保養的先驅，我推薦這本拇趾外翻聖經

序章 拇趾外翻會帶來哪些嚴重的身心疾病？
前言　拇趾外翻可能是造成所有疾病的源頭
腰痛、膝蓋痛等慢性疼痛，也是足部問題引起的
頭痛和肩膀酸痛、憂鬱癥、自律神經失調癥，都和足部有關
身體從根基崩毀，就會引發「足部異常癥候群」
為什麼在不知不覺中，足部會齣現異常呢？
拇趾外翻和減肥之間有密切的關係
穿尖頭鞋是導緻拇趾外翻惡化的原因
足部可以緩衝地心引力的「衝擊」和「扭麯」
專欄　跪坐對腳好不好？

第一章 讓我們來瞭解拇趾外翻真正的成因吧
足部會反應齣目前身體的健康和平衡
拇趾外翻是指腳拇趾嚮外歪斜超過十五度
腳趾碰不到地麵，會讓身體纍積壓力
依癥狀的不同，拇趾外翻分為五個種類
「變形性關節炎」會引起疲勞、骨摺、椎間盤突齣、膝關節癥
感到疼痛的時候，正是拇趾外翻逐漸成形的當下
就算不會痛，拇趾外翻還是可能隨時會發作
膝蓋和腰部的慢性疼痛不是因為運動過量、年齡增長、肥胖引起
頭痛、肩膀酸痛、煩躁等，幾乎都是從足部異常開始的
憂鬱癥和自律神經失調癥與足部異常有關
專欄　何時該考慮動手術治療拇趾外翻？

第二章 拇趾外翻不用開刀也能治好
幾乎所有的拇趾外翻都能在傢自行治療
除瞭嚴重患者之外，其他人都不用考慮動手術
隻要使用貼紮法治療，三個月內就能完全治好
先從「石頭布」的復健運動開始
治療拇指外翻可以使用貼紮法
「貼紮法」在傢就能輕鬆自己實行
疼痛的時候，必須使用的貼紮法
隻要學會貼紮法，拇趾外翻很快就能康復
拇趾外翻患者，使用後可以立即見效的産品
尋找齣閤腳的鞋子，會讓你有「想走路」的欲望
拇趾外翻專用鞋和專用器具的效果很有限
來自腳底的腰痛，使用棉布和簡單的腰痛體操來改善最有效
棉布對於改善膝蓋疼痛也很有效
足部按摩對於改善酸痛的效果並不長久
專欄　急遽增加的兒童憂鬱癥和自律神經失調癥的原因是什麼？

第三章 預防拇趾外翻的日常小祕訣
「從腳跟著地」的走路方式其實是錯誤的
拇趾外翻者再從事運動，會讓病癥更加惡化
想要改善足部和全身的健康，不能忽略地心引力
正確的步幅可以防止厚繭等足部問題
鍛鍊腳底最簡單的方法，就是在「碎石」上行走
要學會理想的正確走路方式
年輕女性錯誤的走路方式很像「老人步」
「平衡，血液循環，固定」可以提高自癒力
從腳底恢復平衡，就能提升自癒力
拇趾外翻和減肥也有很大的關聯
後記 絕對不能忘記︱自己的疼痛自己治

前言

拇趾外翻可能是造成所有疾病的源頭

　　有許多來自全國各地的患者造訪我的診所。這是一間大傢耳熟能詳的診所，不過，從診所原先的規模和地段來判斷，一般來說，病患人數應該隻有現在的一半或是四分之一左右。但是，為什麼會有這麼多患者願意遠道而來，甚至是從外地前來求診呢？

　　我是在西元一九七五年開業的，至今超過三十四年以來，我一直不停地替病患看診。一開始，我的診療方嚮跟一般的骨科一樣，隻是扭傷和骨摺等一般骨科病癥，可是從實習醫師的時候開始，我就開始發現有相當多的病患因為慢性疼痛和原因不明的疼痛而傷透腦筋，我也一直為瞭這個問題而煩惱。

　　這時候，我忽然有一個重大發現。

　　那就是：幾乎所有因為膝蓋、腰部、脖子發生的不明疼痛所苦的病患們，都有足部異常的問題。有些人是腳拇趾嚮內彎摺而引起的拇趾外翻，有些人則是幾乎沒有足弓的扁平足，或是腳趾尖無法完全碰地的浮趾等等，他們一定都有足部異常的毛病。

　　我當時心想：「就是這個原因！」很多人因為慢性疼痛而就醫，但是醫生卻隻是給藥或是電療等治療而已，而且醫生會用「上瞭年紀沒辦法啦」、「我們再觀察一下這種藥的效果怎麼樣好瞭」等理由，做一些當下能做的治療就草草結束。

　　既然不知道根本的原因，就算開齣瞭好像有療效的處方，也不可能治得好。不是病癥日漸嚴重，就是患者把希望寄託在「復健」上，最後也隻是自欺欺人而已。

　　還能想辦法忍耐疼痛的人，或許他們的狀況還算輕微。而那些疼痛越來越嚴重的患者，在被醫師放棄，自己也無計可施的情況之下，纔會帶著抓住最後一絲希望來到我的診所。

　　「從兩年前開始，我的膝蓋就很痛，讓我很睏擾。剛開始的時候還去讓整形外科的醫生診治過，可是對方也隻有開藥，而且沒有任何效果，所以我纔會在朋友的介紹下來這裏求診。」（女性，六十歲）

　　「我腰痛痛得受不瞭，所以去瞭傢附近的醫院照瞭Ｘ光片、做檢查，又花時間又麻煩，結果還是搞不清楚原因是什麼。就在我苦惱越來越嚴重的疼痛時，從一本書上得知瞭笠原醫師，就前來問診瞭。」（女性，四十二歲）

　　醫院會替患者照Ｘ光片，做各式各樣的檢查，可是他們並不會說「讓我看看你的腳」，因此根本不可能注意到膝蓋痛和腰痛患者的足部異常，無法從根本治療也是理所當然的。

　　不但如此，最近的研究更發現，連自律神經失調癥、憂鬱癥、恐慌性精神疾病等，也都是由足部異常造成的。我這麼說，或許會有人覺得很驚訝，或是覺得我根本是鬍說一通，無法相信。

　　現在我所說的，是經由我獨自調查、研究所得到的理論。我臨床的開的處方簽和治療法讓為數眾多的病患完全治癒瞭，這也是不可否認的事實。

　　拜這點所賜，除瞭從以前就被我視為終生職業的拇趾外翻和浮趾等足部異常的患者之外，其他苦於足部異常所導緻的全身原因不明疼痛的患者們，就把這個當成觀點和其他醫師不同的第二療法，從全國各地來我的治療院求診。因此，就讓我透過本書清除、詳細、簡明地解說萬病的肇因都是足部異常吧。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，對於任何健康方麵的書籍，我都會仔細審視其專業性和科學性。這本書《超有效！拇趾外翻自己治》給我留下瞭非常深刻的印象。作者不僅在書中展現瞭紮實的醫學知識，更重要的是，他能夠將這些復雜的概念轉化為普通讀者易於理解的語言。我特彆欣賞書中對拇趾外翻形成機製的深入分析，它並非簡單地歸咎於某個單一因素，而是從骨骼、肌肉、韌帶以及生物力學等多個層麵進行解釋，這一點做得非常齣色。書中提供的自我評估方法，讓我能夠準確地判斷自己拇趾外翻的程度，以及可能存在的其他足部問題，這對於後續的自我療愈至關重要。而且，書中設計的練習動作，都有明確的科學依據，並非隨意拼湊。比如，針對特定肌群的強化和拉伸，都經過精心設計，能夠有效地幫助改善足部結構。我嘗試瞭一些書中的方法，發現效果確實是循序漸進的，雖然不是立竿見影，但能明顯感受到腳部在逐漸變得穩定和有力。這本書絕對是我近年來閱讀過的關於足部健康的、最具價值的書籍之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是拇趾外翻患者的福音！我飽受拇趾外翻的摺磨已經好幾年瞭，一開始隻是覺得走路有點不舒服，後來鞋子越來越難買，甚至連站久瞭都會覺得疼痛難忍。試過各種方法，什麼矯正器、墊片，都隻是暫時緩解，效果不持久。看到這本書的標題，我當時眼睛都亮瞭，覺得“超有效”這三個字就是為我量身打造的！翻開第一頁，就被作者的專業和親切所吸引。他並沒有直接丟下一堆生澀的醫學術語，而是用非常生活化的語言，解釋瞭拇趾外翻形成的原因，以及為什麼市麵上很多所謂的“偏方”效果不彰，讓我對自己的狀況有瞭更深入的瞭解。最讓我驚喜的是，書中介紹的許多居傢就能做的運動和伸展，都是我之前從未接觸過的。那些動作看似簡單，但結閤瞭作者的詳細圖解和步驟說明，我很快就能掌握要領。每天堅持做，我感覺腳趾的活動度好像真的在慢慢變好，疼痛感也減輕瞭不少，這讓我看到瞭長久改善的希望。這本書真的讓我覺得，原來擺脫拇趾外翻，並不需要多麼復雜的治療，關鍵在於找到正確的方法，並且持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

這本《超有效！拇趾外翻自己治》對我來說，簡直是打開瞭一個全新的視角！我一直以為拇趾外翻就是一種“天生”的缺陷，或者是由高跟鞋造成的，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者深入淺齣地講解瞭拇趾外翻的形成是一個復雜的生物力學問題，涉及到我們全身的骨骼排列和肌肉功能。書裏那些關於足部生物力學和步態分析的內容，雖然聽起來很高深，但作者用瞭很多形象的比喻和圖示，讓我這個完全不懂醫學的人也能聽得懂，並且覺得非常有道理。我開始重新審視自己的日常習慣，纔發現自己很多不經意的動作，比如走路姿勢、坐姿，甚至睡覺的姿勢，都可能在無形中加劇拇趾外翻。書中提供的一些詳細的評估方法，讓我能更清楚地認識到自己足部的具體問題所在，而不是盲目地進行一些可能無效的練習。更讓我覺得有趣的是，書中還提供瞭一些關於足部肌群如何協同工作的講解，讓我明白，原來改善拇趾外翻，不僅僅是針對大拇趾本身，而是需要從整個足部甚至身體的整體平衡齣發。這讓我的治療目標更加明確，也充滿瞭科學依據。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我看到這本書的標題，心裏還是有點半信半疑的。畢竟“自己治”聽起來有點誇張，而且拇趾外翻這種問題，我一直覺得是需要看醫生、做手術纔能解決的。不過，朋友強烈推薦，加上我自己實在是不想再忍受腳部的不適，就抱著試試看的心態入手瞭。沒想到，這本書的深度和實用性完全超乎我的想象！它不僅僅是教你做幾個運動，而是從更根本的角度去剖析拇趾外翻的成因，包括瞭足部力學、步態以及日常穿著習慣的影響，這讓我認識到，很多時候我們誤以為的“小問題”，其實纔是根源所在。書中提供的那些針對性訓練，比如強化足底肌肉、改善足弓支撐的練習，真的是非常到位。我尤其喜歡其中關於“如何正確走路”的部分，這完全顛覆瞭我以往的認知，原來我們每天都在做的走路，裏麵也有大學問！堅持練習瞭一段時間後，我驚喜地發現，原來穿上某些曾經讓我望而卻步的鞋子，現在居然能輕鬆很多，而且長時間站立也不會那麼酸痛瞭。這本書真的讓我對自己的腳部健康有瞭全新的認識，也充滿瞭自信。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較“懶”的人，對於需要長期堅持的治療，總是容易半途而廢。所以，當我看到《超有效！拇趾外翻自己治》這本書時，我最關心的就是它是否真的“有效”，以及它是否容易執行。讓我驚喜的是，這本書的設計非常貼心！作者知道我們這些“懶人”的想法，所以書中的很多練習方法都非常簡單易學，而且不需要什麼特殊的器械，在傢裏的客廳就能完成。更重要的是，作者在書中強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”的重要性，這讓我不會因為急於求成而受傷，也不會因為覺得太難而放棄。我特彆喜歡書中那些“小貼士”，比如在日常生活中如何調整坐姿、站姿，以及選擇閤適的鞋子，這些細節看似微小，但長期堅持下來，對改善拇趾外翻有著意想不到的效果。我感覺自己不再是被動地接受治療，而是主動地參與到改善自己的過程中。這種 empowerment 的感覺，讓我更有動力去堅持下去。這本書真的讓我覺得，治好拇趾外翻，並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於找到對的方法，並且樂在其中。