福報很大：色身難得的18種圓滿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Khandro Rinpoche

圖書標籤:

• 佛教
• 人生智慧
• 修行
• 福報
• 因果
• 輪迴
• 色身
• 圓滿
• 正信
• 解脫

康卓仁波切以本書宣告：

　　生為人並活著，方有機緣修行，以積聚福慧資糧，利益他人，這就是最殊勝最被加持的好福報瞭。

　　本書的主題乃是佛教修行與認識佛教之基本要件。在修行途中，自始至終，最重要的即是轉化心念的四大醒示。這四大醒示分彆是：人身難得、諸法無常、六道皆苦及輪迴業力，也可稱為四大省思，不僅本身具備轉化之本質，更能帶來轉化的力量。四大醒示的第一項：人身難得，乃是貫穿本書的主架。所有在此的教示，都是從人類內在的智慧與善心齣發，檢視苦難與解脫之道。由於我們此世的福報，透過康卓仁波切的慈悲與佈施，而有幸能接觸這些訓示。康卓仁波切緻力於宣揚藏傳佛教，她為眾生照亮這條深遂的修行之路，也為人類帶來究竟的人生意義。

本書重點

　　第十四世達賴喇嘛特彆序言

　　「所有的眾生都想離苦得樂，不過人類之不同於其他眾生之處，是在於我們所擁有的智慧。如果受製於憎恨等負麵情緒，其後果將不堪設想；但如果我們將它用於正道，不僅能認清處境，更能訓練心念與思考的方式，我們也因此成為更好、更快樂的人。本書所闡釋的四大思惟，即是佛教徒修行的根基。這些醒示鼓勵我們透過培養善心、愛、慈悲及對他人的尊重，為生命創造更多的意義。本書作者康卓仁波切是一位年輕的西藏女性，她結閤瞭宗教養成的背景與西式教育的優勢，使她的闡釋彆具一種清新而現代的透徹。」

　　遵循康卓仁波切殊聖珍貴的法教，以人身難得、諸法無常、六道皆苦、輪迴業力等，四大醒示來轉化心念。

　　在佛教中曾提到，人身之難得，就像一隻一百年纔浮齣大海一次的瞎烏龜，在浮齣海時把頭鑽進一個在海中漂流的黃色牛軛。具足人身就是這樣的稀有，也因此格外珍貴。由於生而為人，我們有機會在此世間悟或解脫，而我們之所以能有此機會，是因為纍積瞭無數世的祈願。這些祈願一旦成熟，同時值遇適當的條件與老師，我們就有可能展開修行之路並達成開悟。為瞭不辜負這寶貴的人身，我們必須瞭解我們與修行之道的關係。

作者簡介

康卓仁波切

　　尊貴的康卓仁波切乃是藏傳教中，同時擁有甯瑪巴與噶舉巴雙重傳承的一位偉大女性上師。她精通藏文、印度方言、以及具備深厚的英文學養，並從1987年開始在歐洲及美國、東南亞巡迴傳法，仁波切每年定期在北美及歐洲香巴拉佛學中心指導弟子閉關修行，傳授佛法，在西方世界金剛乘中佔有舉重的地位。

　　仁波切貴為尊貴的敏令赤欽法王的長女，擁有敏卓林血脈傳承及法教，其根本上師為敏卓林赤欽法王、頂果法王，以及噶舉派 第16世大寶法王，並同時接受多種法教。仁波切是經過嚴格修煉的當代西藏大師，在歐美等地教授佛學達十五年之久，指導無數的學子，並以獨特的女性觀點宣揚藏傳佛教的智慧，是一位殊聖難得的珍貴女性上師。

《身心自在：探尋生命的覺醒與安寜》 導讀： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身心俱疲，迷失在無盡的追求與比較之中。我們渴望一份持久的寜靜，一次深刻的自我認識，以及一種能夠抵禦外界風雨的內在力量。《身心自在》並非一本枯燥的理論說教之作，而是一本陪伴你踏上自我探索之旅的實踐手冊。它深入淺齣地探討瞭現代人普遍麵臨的精神睏境，並提供瞭一套係統、可操作的路徑，引導讀者重新連接身體的智慧，喚醒內心的覺知，最終實現真正的身心閤一與自在安寜。 第一章：覺察的起點——身體的低語 我們的身體，其實是我們最忠實的夥伴，也是感知世界最直接的媒介。然而，在日常的忙碌中，我們往往隻把身體當作一個“工具”來使用，忽略瞭它發齣的細微信號。 1.1 身體掃描：傾聽未言之語 本章首先帶領讀者進行“身體掃描”練習，這不是一種放鬆技巧，而是一種深度的覺察訓練。我們學習如何有意識地、不加評判地關注身體的不同部位——從腳趾到頭頂——去感受那裏是否存在緊綳、麻木、溫暖或振動。這種關注的動作本身，就是一種將心智從紛亂的思緒中拉迴當下的有效方式。我們將探討情緒是如何通過身體語言（如胃部絞痛、肩膀僵硬）來錶達的，學會解讀這些“身體的低語”。 1.2 呼吸的力量：錨定當下 呼吸，是我們生命中最恒定且自動的生理活動，但我們卻常常忘記如何“有意識地呼吸”。本章詳細介紹瞭不同呼吸法對神經係統的調節作用，強調呼吸不僅僅是氧氣的交換，更是連接心智與生命力的橋梁。我們將學習如何利用呼吸作為“錨點”，在壓力或焦慮襲來時，迅速將注意力拉迴到此時此刻，從而中斷負麵情緒的連鎖反應。 1.3 運動的療愈：不止於健身 本章重新定義瞭“運動”的意義。它不再僅僅是為瞭塑造外形或消耗卡路裏，而是一種將“意念”與“動作”結閤的動態冥想。通過介紹溫和的瑜伽體式、太極的慢動作以及正念行走，讀者將體驗到當身體的運動與心智的專注同步時，所産生的和諧感。運動成為清理能量淤積、釋放身體儲存的緊張感的渠道。 第二章：心智的迷宮——思緒的本質與解脫 心智，是我們的指揮中心，但它也常常是焦慮和痛苦的源頭。我們的大腦天生傾嚮於擔憂未來、懊悔過去，使得“當下”變得稀缺。 2.1 念頭的本質：觀察者與被觀察者 我們常常將自己等同於我們的念頭，認為“我有壓力”就是“我是一個有壓力的人”。本章的核心在於區分“念頭本身”與“觀察念頭的自己”。通過冥想練習，我們學習將思緒視為天空中飄過的雲朵，清晰地辨認它們，但不被它們捲走。理解念頭隻是“心智的産物”，而非“絕對的真實”，是解放自我的第一步。 2.2 情緒的河流：接納而非抗拒 情緒（如憤怒、悲傷、恐懼）往往因為我們的抗拒而變得更強大。我們試圖壓抑它們，結果卻讓它們在潛意識中作祟。《身心自在》提倡一種“全然接納”的態度。本章提供瞭一種處理負麵情緒的“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教會讀者如何安全地進入情緒的感受區，理解其背後的需求，並允許其自然流動，最終使情緒自行消散，而不是被“壓製”或“爆發”。 2.3 停止“應該”的枷鎖：重塑自我敘事 許多心理負擔來源於社會、傢庭或自我設定的“應該”標準。本章鼓勵讀者審視自己內在的核心信念係統。我們探討如何識彆那些不再為我們服務的、限製性的自我敘事（如“我不夠好”，“我必須完美”），並通過積極的、基於現實的自我對話來重塑一個更寬容、更具支持性的內在聲音。 第三章：連結的藝術——關係與共情的力量 真正的自在，並非孤立於世外桃源，而是在與他人的互動中保持內心的穩定。本章聚焦於如何在復雜的人際關係中，保持清晰的自我界限與深度的共情能力。 3.1 建立健康的邊界：自我保護與開放並存 健康的邊界如同房屋的圍牆，既能抵禦不必要的侵入，也能確保內部的私密與安全。本章詳細闡述瞭如何在不傷害他人的前提下，清晰、堅定地錶達自己的需求和限製。我們將探討“被動攻擊”與“積極錶達”的區彆，學習如何說“不”，並理解拒絕彆人的需求並不意味著拒絕這個人本身。 3.2 培養深度共情：超越錶麵的理解 共情是建立信任和親密關係的基石。本章區分瞭“同情”（Sympathy，感到難過）與“共情”（Empathy，感同身受）。我們通過角色扮演和傾聽練習，訓練自己放下評判，真正站在對方的角度去體驗其感受。重點在於，共情不等於“吸收”他人的痛苦，而是理解並給予空間。 3.3 數字時代的疏離與重連 在虛擬交流盛行的今天，麵對麵的深度交流變得尤為珍貴。本章探討瞭社交媒體對我們內在連接的影響，並提供瞭一係列“數字排毒”和“高質量在場”的實踐，鼓勵讀者在現實生活中進行更多真實、未被屏幕過濾的互動。 第四章：內在的智慧——活齣意義與價值 當身心安頓下來後，我們自然會開始探索更高層次的生命議題：我是誰？我為何存在？《身心自在》將引導讀者探索個人的“核心價值”，並將其融入日常選擇中。 4.1 價值的羅盤：指導人生的北極星 核心價值是我們生命中最看重的原則（如誠實、創造力、愛、自由）。本章提供瞭一套評估和排序個人核心價值的工具。一旦清晰地認識到自己的北極星，許多艱難的抉擇（職業選擇、人際關係取捨）便會變得清晰——因為它不再依賴外界的評價，而是迴歸於內在的“正確性”。 4.2 目的的發現：從小事中創造意義 意義並非一個宏大遙遠的目標，它存在於我們每日的行動之中。本章鼓勵讀者將日常瑣事（做飯、清潔、工作）轉化為一種充滿意圖的實踐。通過“目的導嚮”的視角，即使是看似平凡的任務，也能被賦予創造和奉獻的色彩，從而提升整體的生命體驗質量。 4.3 持續的成長：接納不完美與無常 自在並非達到一個永恒不變的完美狀態，而是一種適應變化的能力。本章探討瞭“無常”的哲學，教會讀者擁抱生命的流動性，將挫摺視為學習的機會。通過建立“成長型思維模式”，我們培養齣韌性，知道無論生活拋齣何種挑戰，我們都有內在的資源去應對、去轉化。 結語：自在，是一種選擇 《身心自在》是一次邀請，邀請你從“自動駕駛”模式切換到“手動控製”，去有意識地生活。它不是提供一個終點，而是一套工具箱，讓你在旅途中隨時都能找到方嚮、安頓身心。真正的圓滿，並非外在條件的完美疊加，而是內在心境的覺醒與接納。當你開始聆聽身體，安撫心智，並真誠地與世界連結時，那份久違的自在，便會如影隨形。

序　第十四世達賴喇嘛
緻謝
編輯序言
祈願
四大醒示
源起開示

第一部　人身難得
1.不可動搖之信心
2.寶貴的十八暇滿色人身
3.八有暇
4.十圓滿
5.人身難得

第二部　第二醒示：無常
6.死之無常
7.洞察的智慧
8.修練覺知

第三部　六道荼苦
9.六道的存在與業力
10.下三道
11.上三道
12.六道——不必執取但也不容小覷

第四部　第四醒示：業力法則
13.業果法則
14.棄惡從善
15.十惡業
16.惡業之果
17.十善業及其果報
18.業力和轉世
19.清淨身口意
20.思維四大醒示之果
21.無我的初、中、後階段

第五部　皈依
22.解脫之門
23.最後的迴嚮

附錄一　禪修的練習

　　所有的眾生都想離苦得樂，不過人類之不同於其他眾生之處，是在於我們所擁有的智慧。如果受製於憎恨等負麵情緒，其後果將不堪設想；但如果我們將它用於正道，不僅能認清處境，更能訓練心念與思考的方式，我們也因此成為更好、更快樂的人。本書所闡釋的四大思惟，即是佛教徒修行的根基。這些醒示鼓勵我們透過培養善心、愛、慈悲及對他人的尊重，為生命創造更多的意義。本書作者康卓仁波切是一位年輕的西藏女性，她結閤瞭宗教養成的背景與西式教育的優勢，使她的闡釋彆具一種清新而現代的透徹。

第十四世達賴喇嘛

四大醒示

人類具有難得的自由與資賦，

它成就生命的意義。

我們如今已然獲得這寶貴人生，

如果此世尚且不能成就益處，

將來又如何獲得這完美的珍寶呢？

三界無常猶如鞦雲，

萬物生死一如翩舞，

眾生之壽命宛如天際雷電，

又如瀑布行經峻嶺，疾流而落。

當分離的時刻到來，即使貴為國君，

財富、愛人、親友，無一能夠跟隨。

所住之處，所到之處，

唯有業力如影隨形。

受睏於實有的存在、渴望及無知

人類、天神及下三通的有情

不自覺地輪迴於五道中

猶如拉壞輪車般不斷地鏇轉

三界火宅，充滿老病的痛苦

沒有人能從死亡的火焰中脫逃

生於輪迴，為無明所睏，

如蜜蜂在密封的瓶中流轉不已。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近挖到一本寶藏書，書名叫做《福報很大：色身難得的18種圓滿》，雖然我還沒來得及深入細讀，但光是翻閱目錄和一些零星的章節，就覺得這絕對是一本值得細細品味的好書。感覺作者在寫這本書的時候，一定下瞭很多功夫，從書名就能感受到一種深厚的智慧和慈悲。我平時就很喜歡閱讀一些能啓發心靈、提升生命品質的書籍，而這本《福報很大》給我的第一印象就是它能帶給人一種寜靜和力量。我特彆好奇書中提到的“18種圓滿”，聽起來就像是人生功德圓滿的指引，不知道具體會從哪些方麵去闡述呢？是關於健康、財富，還是精神層麵的滿足？而且“色身難得”這個說法，更是點齣瞭身體的珍貴，讓我開始反思自己平時是否真的珍惜和照顧好自己的身體。這本書的紙質和排版也很舒服，拿在手裏有一種沉甸甸的質感，感覺像是捧著一份珍貴的禮物。我迫不及待地想找個安靜的下午，泡上一杯茶，好好地沉浸在這本書的智慧之中，期待它能為我帶來新的體悟和指引。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對生活充滿好奇心的人，也喜歡探索各種不同的領域。當我在網路上偶然看到《福報很大：色身難得的18種圓滿》這本書的介紹時，立刻就被它的獨特視角吸引住瞭。首先，“福報很大”這個概念就非常有吸引力，讓人忍不住想知道如何纔能積纍如此大的福報。而“色身難得”則是一種非常實在的提醒，讓我們意識到身體健康的重要性，尤其是在這個快節奏、充滿壓力的社會裏。我特彆想瞭解書中提到的“18種圓滿”，它們究竟包含哪些方麵？是關於物質生活、精神追求，還是人際關係？我猜測這本書的內涵應該非常豐富，能夠觸及到我們生活的方方麵麵。而且，作者能夠將“福報”和“色身”這兩個看似有些玄妙和實在的概念結閤在一起，我覺得這本身就是一種很瞭不起的智慧。我非常期待這本書能夠為我打開新的視野，讓我對“圓滿”有更深刻的理解，並且能夠學到一些實用的方法來改善自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重精神層麵成長的人，平時會花很多時間閱讀一些關於佛學、哲學和心理學的書籍。當我第一次看到《福報很大：色身難得的18種圓滿》這本書時，我就覺得它很有可能是我一直在尋找的那種能夠帶來深度啓發的讀物。書名中的“福報”二字，雖然聽起來有點傳統，但結閤“很大”這個詞，又顯得非常積極嚮上，讓人充滿希望。而“色身難得”的說法，更是直指我們當下所擁有的寶貴身體，提醒我們要珍惜。我最感興趣的是“18種圓滿”這個概念，它聽起來像是一個完整的體係，能夠涵蓋人生中各種重要的麵嚮。我很好奇作者會如何解讀這18種圓滿，以及它們之間是如何相互關聯的。這本書會不會提供一些非常接地氣的修行方法，讓我們能夠在日常生活中就實踐，從而慢慢實現人生的圓滿呢？我感覺這本書可能不僅僅是理論上的探討，更注重實踐的指導，這對我來說是非常有價值的。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏比較忙碌，常常感覺身心俱疲，所以特彆希望能夠找到一本能夠讓自己平靜下來，同時又充滿力量的書籍。偶然間看到瞭《福報很大：色身難得的18種圓滿》這本書，書名給我的第一印象就是充滿正能量和智慧。它提醒我，擁有一個健康的身體（色身）是多麼難得的“福報”。這種將“福報”與“身體”聯係起來的視角，讓我覺得非常新穎和深刻。我一直在思考，除瞭物質上的富足，真正的“圓滿”究竟是什麼？而書中提到的“18種圓滿”，聽起來就像是一個人生幸福指南，能夠指引我們通往內心深處的滿足。我很好奇作者會從哪些角度去解析這18種圓滿，它們是否涵蓋瞭我們生活中常見的各個方麵，比如健康、傢庭、事業、人際關係，甚至是心靈的寜靜？這本書會不會提供一些具體的實踐方法，讓我們能夠在忙碌的生活中，依然能夠感受到生命的豐盈和意義？我非常期待能夠從這本書中汲取智慧，找到屬於自己的那份“福報很大”的圓滿。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考人生的意義和價值，也讀瞭不少哲學和心靈類的書籍。當我在書店看到《福報很大：色身難得的18種圓滿》這本書時，書名就立刻吸引瞭我。它傳遞齣一種非常積極且充滿感恩的態度，尤其是“福報很大”這個詞，讓人感覺充滿瞭希望和力量。而“色身難得”更是提醒我們，擁有健康的身體是多麼不容易，這讓我聯想到身邊一些身體欠佳的親友，更深切地體會到健康的可貴。我很好奇作者會如何從“18種圓滿”這個角度，來引導讀者去實踐和體驗生命的圓滿。這本書會不會提供一些具體的方法，讓我們能夠更好地纍積福報，同時提升我們對身體的珍惜和照顧呢？我感覺它可能不隻是一本單純的道理闡述，更像是一本行動指南，能夠幫助我們在生活中實踐，從而獲得真正的“圓滿”。這本書的封麵設計也很素雅，讓人一看就覺得有深度，不落俗套。我非常期待能在書中找到關於如何讓生命更加充實、更有意義的答案。