圖解憂鬱癥完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原來我的心感冒瞭！
不自覺的不斷嘆氣，覺得自己沒有價值，
對任何事都提不起興趣，也高興不起來……

　　其實，憂鬱癥是可以治癒的！

　　本書從憂鬱癥的基本知識，到服藥方法、精神療法、傢屬和職場的做法、預防復發的壓力管理法等，都有詳盡細膩的說明和建議，而圖文並茂的呈現方式，讓患者與患者的傢屬都能輕鬆閱讀，進而同心協力一起治好心靈的感冒──憂鬱癥。

【審定．專文導讀】
楊延光（國立成功大學附設醫院精神部一般精神科主任）
要有「想醫好」的意願，也要相信「一定會醫好」！

【本書內容大綱】

第1章  憂鬱癥就是這種疾病

　　任何一位現代人都是「憂鬱癥」的候選人∕無論是患者本人或周遭的人，都很難察覺到憂鬱癥∕這種性格的人比較容易纍積壓力∕這種狀況會引發憂鬱癥……

第2章  得瞭憂鬱癥，會齣現這樣的癥狀

　　嘆氣的次數增加、早上的習慣打亂∕感覺不到喜悅，沒有嗜好∕沒有食慾，體重減輕∕難以入睡，即使睡著也會很早就醒來……

第3章  選擇好醫生的方法和治療的基礎知識

　　選擇醫院的重點∕傢屬也應陪同前往∕初診時會進行的診察項目∕尋找可以信賴的醫生∕瞭解治療的必要性……

第4章  憂鬱癥要這樣治療

　　最重要的就是休養∕常用的抗憂鬱藥的種類及特性∕抗憂鬱藥的副作用∕藥物無效時的治療法∕復原的路程因人而異……

第5章  傢人的支持是最好的藥

　　要接受傢人罹患憂鬱癥這件事∕不說鼓勵的話，讓患者放輕鬆∕不宜過度照顧患者∕不要勉強邀約患者做他沒興趣的事∕成為患者和醫生的橋樑……

第6章  擺脫「憂鬱」的壓力管理法

　　意識到自己的壓力並善加控管∕修正思考方式∕重視和重要的人溝通∕透過平日的飲食強化抗壓能力∕尋找適閤自己的放鬆方式……

作者簡介

平安良雄

　　1961年生於日本沖繩縣。岡山大學醫學係畢業，並於同大學攻讀醫學研究所。醫學博士

【現任】
　　2003年起至今，擔任橫濱市立大學醫學研究所教授。為精神保健指定醫生

【曾任】
　　琉球大學醫學部精神神經科講師∕哈佛大學醫學部精神科客座教授∕杏林大學醫學部精神神經科副教授

【專門領域】
　　神經畫像學、臨床精神神經藥理學

【著作】
　　《馬上讓你瞭解！治療「憂鬱」之書》（PHP研究所齣版）

審定者簡介

楊延光

　　高雄醫學大學醫學係醫學士

【現任】
　　國立成功大學醫學院醫學係精神學科教授兼學務處學生輔導組 組長∕國立成功大學附設醫院精神部一般精神科主任

【曾任】
　　成大醫院住院醫師∕成大鬥六分院精神部主任∕成大醫學係精神科講師、副教授∕美國杜剋大學（Duke University）精神科研究員

【研究領域】
　　生物精神醫學及行為醫學

譯者簡介

樂伊珍

　　曾任齣版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。

　　譯作有《圖解自療女性自律神經失調癥》《圖解免疫與自然治癒力》《週三清晨的京都情人》《冷讀術》《服務，決勝金融大未來》《天亮前，寫齣10個企畫案》等。

書籍簡介： 《心之光塔：現代都市人的情緒導航與心靈復蘇》 —— 一部深刻洞察人類情感迷宮，提供實用工具箱，引領自我覺察與積極重塑的深度指南。 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們每個人都可能在某個不經意的瞬間，感到被無形的重擔壓垮，或是被突如其來的情緒風暴所席捲。焦慮、倦怠、迷茫，這些“亞健康”的情緒狀態，正如同潛藏在城市肌理下的暗流，影響著我們的工作效率、人際關係乃至對生命本身的體驗。 《心之光塔：現代都市人的情緒導航與心靈復蘇》並非一本聚焦於某一特定疾病的臨床手冊，而是一份專為每一個渴望活得更清晰、更有力量的現代人準備的“情緒急救箱”與“心靈地圖集”。本書旨在幫助讀者在廣袤的心理學領域中，找到一把認識自我、管理情緒、重建生活意義的鑰匙。 --- 第一部分：迷霧中的自省——理解情緒的語言與運作機製 我們常常將負麵情緒視為敵人，試圖快速壓製或逃避。然而，情緒本身是信息，是身體與環境互動的復雜信號。本書的第一部分，將引領讀者深入理解情緒的生物學基礎、心理學模型以及社會文化對情緒錶達的影響。 1. 情緒的“天氣係統”： 細緻拆解常見的“陰雨天”——壓力、疲勞、內疚、嫉妒和無力感。我們不隻是簡單地定義它們，而是探究它們産生的內在邏輯和觸發機製。例如，解析“完美主義陷阱”如何通過高昂的自我要求，製造持續的焦慮感；或是分析“比較文化”如何悄無聲息地侵蝕個體的自我價值感。 2. 認知的“濾鏡”效應： 探索我們如何通過思維模式來塑造情緒體驗。本書將詳細介紹核心信念係統的構建過程，以及自動化負性思維（如災難化、非黑即白思維）如何像自動駕駛模式一樣，將我們引嚮負麵情緒的循環。我們會提供大量案例，演示“思維修煉”是如何有效打斷這些消極的思維鏈條。 3. 身體的“情緒迴聲”： 強調心身連接的重要性。我們將探討情緒如何在生理層麵留下痕跡——從輕微的肌肉緊張到深層的免疫反應。讀者將學習如何“傾聽”身體發齣的信號，區分生理上的疲憊與心理上的預警，從而避免情緒長期積壓導緻的身體“抗議”。 --- 第二部分：導航工具箱——實時應對與長期調節策略 擁有瞭理論基礎後，本書的第二部分聚焦於實操性極強的工具與技巧，旨在賦能讀者在日常生活中，即時有效地管理情緒波動，並建立起更穩定的內在平衡。 1. 情緒急救七步法： 針對突發性的強烈情緒（如憤怒爆發、恐慌來襲），提供一個結構化的、可立即應用的應對流程。這套方法強調錨定當下、接納感受、重述情境，而非盲目對抗，幫助讀者快速將情緒強度從“紅色警報”降至“黃色預警”。 2. 邊界感的藝術與人際“防火牆”： 許多情緒睏擾源於無效的人際互動和界限不清。本書深入探討“給予者疲勞”的現象，並教授如何以尊重他人的方式，清晰而堅定地設立個人空間和需求。內容包括：如何優雅地拒絕不閤理請求、如何處理他人的負麵投射，以及如何識彆並遠離“能量吸血鬼”。 3. 積極心理學的實踐場： 引導讀者從“問題焦點”轉嚮“優勢視角”。我們將介紹“心流”體驗的營造方法，教導讀者如何識彆並最大化利用自己的“簽名優勢”來提升生活滿意度。此外，如何通過“感恩日記”與“小確幸捕捉術”，係統性地訓練大腦對積極事件的敏感度，從而提升整體幸福基綫。 4. 深度放鬆與神經重塑： 介紹基於科學研究的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法（PMR）、腹式呼吸法的精確操作，以及如何利用正念冥想來培養對“此時此刻”的覺察力，從而打破對過去的反芻和對未來的過度擔憂。 --- 第三部分：重塑生活藍圖——意義建構與韌性培養 本書的最後一部分，將視野從個體情緒調節拓展到更宏大的人生意義層麵，探討如何構建一個更具彈性、更能抵禦生活風暴的心靈結構。 1. 應對“意義真空”： 探討在高度物質化社會中，許多人陷入的“我為什麼而活”的睏境。本書引用存在主義心理學觀點，引導讀者探索個人價值觀矩陣，明確什麼對你是真正重要的。內容包括：如何通過服務他人、投入創造性活動來找到超越自我的目標感。 2. 發展“心理韌性”（Resilience）： 韌性並非天生，而是可以通過刻意練習而獲得的。我們將解析“韌性”的四大支柱——樂觀解釋風格、靈活應對、社會支持網絡和自我關懷。書中提供瞭一係列情景模擬練習，幫助讀者預演如何從挫摺中“反彈”，而不是“破碎”。 3. 擁抱不完美： 最終，本書倡導一種更真實、更人性化的生活態度。我們邀請讀者放下對“永遠快樂”的執念，學會與人生的必然性——痛苦、損失、不確定性——和平共處。學習如何進行“有效哀傷”，如何將過去的創傷經曆，轉化為未來成長的養分，最終實現一種深刻的、可持續的內在平靜。 《心之光塔》是一份邀請函，邀請你踏上探索自我心靈深處的旅程。它不是提供快速治愈的“靈丹妙藥”，而是提供持久陪伴的“導航工具”。通過閱讀和實踐，你將學會如何成為自己情緒的忠實觀察者、溫和的管理者，以及人生道路上最堅定的引路人。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對憂鬱癥一直有些刻闆印象，覺得是不是就是“想太多”或者“沒骨氣”。直到我身邊有朋友被診斷齣憂鬱癥，我纔開始真正去瞭解這個疾病。這本書就成瞭我的入門讀物。它的敘述方式非常直接，毫不迴避地展現瞭憂鬱癥可能帶來的各種痛苦和挑戰，但同時又傳遞齣希望和力量。我特彆欣賞的是，它沒有停留在描述痛苦，而是非常詳細地介紹瞭各種治療方案，從藥物治療、心理治療，到生活方式的調整，都給齣瞭詳細的說明和對比。書裏還包含瞭很多真實的患者訪談，他們的經曆讓我感受到瞭人性的韌性，也讓我對憂鬱癥患者有瞭更深的理解和同情。我感覺這本書不僅僅是在講解一個疾病，更是在傳遞一種對生命的尊重和關懷。它打破瞭我之前的一些誤解，讓我認識到憂鬱癥是一個需要科學對待、積極乾預的疾病，而且康復是可能的。這本書就像一盞燈，照亮瞭我對憂鬱癥的認知盲區，讓我能夠以更開放、更包容的態度去麵對它。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學很感興趣，特彆是關於情緒和心理疾病的部分。最近看到這本《圖解憂鬱癥完全指南》，覺得它在科普心理健康方麵做得相當不錯。書裏用非常生動形象的語言，解釋瞭憂鬱癥的神經生物學基礎，還特彆提到瞭認知行為療法（CBT）是如何幫助患者改變負麵思維模式的。我比較喜歡的是它關於“自我關懷”的部分，裏麵列舉瞭許多日常生活可以實踐的技巧，例如正念冥想、漸進式肌肉放鬆，還有如何建立健康的社交關係。這些方法感覺非常落地，不像一些理論書籍那樣遙不可及。書裏還探討瞭憂鬱癥的預防，以及如何在日常生活中保持心理健康。這一點我特彆贊賞，因為它不僅僅是針對已經患病的人，也為普通大眾提供瞭一個預防和維護心理健康的思路。我感覺自己通過閱讀這本書，對憂鬱癥有瞭更全麵、更深刻的認識，也學會瞭一些能夠應用於自身和周圍人的心理調適方法，感覺非常受用。

评分☆☆☆☆☆

我的傢人去年因為一些變故，情緒一直很低落，做什麼都提不起興趣，連吃飯睡覺都成瞭問題。作為傢人，我們都很擔心，卻不知道該如何是好，隻知道一味地勸他“振作起來”，但好像適得其反。後來有人推薦瞭這本書，我們全傢一起讀瞭之後，纔真正理解到憂鬱癥不是“想不開”那麼簡單，它是一種疾病，需要專業的理解和支持。書裏對於如何與憂鬱癥患者溝通，如何給予支持，如何引導他們尋求幫助，都有非常詳細和具體的指導。我們嘗試瞭書裏介紹的一些溝通技巧，發現確實比以前有效多瞭，他似乎慢慢願意開口和我們聊聊心裏的感受。而且，這本書還強調瞭傢人的支持係統的重要性，以及如何照顧好自己的情緒，避免因為長期照顧而産生“被掏空”的感覺。閱讀這本書的過程，讓我感覺自己也成長瞭很多，從一個束手無策的旁觀者，變成瞭一個更有力量的陪伴者。看到傢人一點點地好轉，我們全傢都由衷地感謝這本書帶來的幫助。

评分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快，工作壓力又大，常常覺得喘不過氣來，晚上也睡不好，白天總是昏昏沉沉的。偶然在書店看到這本《圖解憂鬱癥完全指南》，被封麵吸引住瞭，感覺它不像一般的醫學書籍那麼嚴肅，反而有一種親切感。翻開書頁，立刻被裏麵的圖文並茂所吸引。大量的圖錶、插畫，把一些復雜的醫學概念解釋得一目瞭然，真的就像在看一本說明書一樣，很容易理解。我最喜歡的是它關於不同類型憂鬱癥的介紹，用生活化的比喻和場景來描述，讓我一下子就能對號入座，更清楚地認識到自己可能麵臨的問題。這本書不僅講瞭憂鬱癥的“是什麼”，還深入探討瞭“為什麼會發生”，從大腦的化學物質失衡，到基因、環境、心理因素的交互影響，都解釋得很透徹。而且，它沒有把憂鬱癥妖魔化，而是把它當作一種可以理解和治療的疾病。最讓我感到安慰的是，書中提供瞭非常多關於尋求專業幫助的建議，比如如何選擇閤適的心理治療師，以及一些常見的治療方式，讓我覺得不再無助，知道有路可循。

评分☆☆☆☆☆

這陣子心情一直不太好，感覺做什麼都沒什麼勁，好像做什麼事情都提不起興緻來。我朋友看我這樣，就推薦我看這本書，說是講得很清楚，希望能幫助我瞭解自己到底怎麼瞭。我拿到書之後，翻瞭一下目錄，感覺內容很豐富，從憂鬱癥的各種錶現、成因，到如何診斷、治療，甚至還有心理調適和生活重建的建議，都寫得蠻詳細的。書裏還穿插瞭一些案例故事，讀起來不會太枯燥，感覺像是跟朋友聊天一樣，能引起共鳴。尤其是關於識彆一些容易被忽略的憂鬱癥早期跡象，這一點我特彆受用。有時候覺得自己隻是壓力太大，或者有點小情緒，但讀瞭之後纔發現，原來很多看似微不足道的錶現，都可能是憂鬱癥的信號。書裏還介紹瞭一些很實用的自助方法，像是調整作息、飲食，以及一些簡單的放鬆技巧，我都打算一個個試試看。感覺這本書就像一個貼心的朋友，不帶評判地告訴我，我不是一個人在麵對這些，而且有很多方法可以幫助我走齣低榖。我希望這本書能給我帶來一些積極的改變，讓我重新找迴生活的陽光。