不生病的生活：全美首席胃腸科醫師的健康祕訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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2006年日本生活健康類冠軍暢銷書，突破125萬冊
美國亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授　新榖弘實　著

改變習慣，從現在開始仍不嫌晚
　　本書由全美胃腸內視鏡外科權威　新榖弘實所撰寫，教你健康長壽的正確飲食生活法。新榖醫師執業至今已診療超過三十多萬名病人的腸胃，其中不乏名人，如搖滾歌手、國際時尚設計師、好萊塢巨星，是受到許多政治傢和企業傢寄予絕對信賴的「傳說中的外科醫師」，所自創的「新榖飲食健康法」更是受到各界一緻推崇。

　　新榖醫師根據四十多年的胃腸外科經驗，整理齣一套真正有效的「不生病生活法」，許多病人聽從他的建議，健康都獲得明顯改善，甚至初期腫瘤患者在接受手術治療，並確實實踐「新榖飲食健康法」之後，也沒有齣現復發或轉移的例子。新榖醫師以淺顯易懂的文字，先從破除流傳的健康迷思開始，例如每天喝牛奶可補充鈣質預防骨質疏鬆、攝取高蛋白低熱量飲食可保持體力又可瘦身、天天喝優酪乳可治療便秘做好體內環保……等，這些似是而非的說法。並引用實際的臨床數據告訴讀者正確的健康常識，匯整齣理想的飲食生活，即刻改寫傢族由來已久的生活習慣基因。

　　人人都可以從現在開始身體力行，創造不生病、健康長壽的美好人生。

推薦文

《不生病的生活》非人人可得，但如何在「不生病」的黃金時期用心去預防疾病的發生，還有相當大的努力空間，這也是本書最吸引人的地方！
雖然從「實證醫學」的立場，新榖教授的理論還需更有力的證明，但至少讓我們從「不違反大自然的法則」做起吧！
──韓良誠　颱南韓內科院長、成大醫院急診部兼任主治醫師、颱大學術發展基金會董事、颱大景福基金會董事

　細嚼此書，頗有同感，特此，我願意提齣一些感想與看法與讀者分享，
也期待讀者看瞭本書，能夠落實於日常生活中。
──張金堅　颱大醫學院外科教授、乳癌防治基金會董事長、颱灣消化外科及外科醫學會前理事長

我在嘉義新港鄉下開業25年，深信健康的生活習慣，比造成健保即將破産的現行醫療體係，更能維護個人健康。聞名美、日的新榖弘實醫師，根據醫治30萬病患40多年的臨床經驗，所發展齣的飲食健康法，值得我們反省深思，並且，身體力行。
──陳錦煌　新港文教基金會創會董事長、新港陳錦煌診所負責人、颱大傢庭醫學科兼任主治醫師

這是一本與健康息息相關的著作非常值得您花時間閱讀，我深許此書能成為健康教科書中必學的書籍之ㄧ。
──李鞦涼　愛德園文教基金會創辦人、生機飲食推廣傢、幸福的癌癥生存者

根據我多年的食療經驗，更加印證這本書切中要點，能夠對人們的健康做齣很大的貢獻。
──歐陽英　中華民國天然保健協會常務理事、歐陽生機飲食研究中心主持人、生機飲食傳道者

新榖教授用心觀察胃腸不良及有其他病癥者的平日飲食，瞭解病情是因錯誤飲食而形成，觀念正確性高，值得推薦閱讀。
此外，經常保持微鹼體質，營養充足，不吃不閤體質的食物，適度運動，身心盡量放鬆不過勞，健康更有保障！
－－歐陽瓊　中華自然療法世界總會會長、食療研究所所長、自然食療法專傢

健康源自於正確的觀念，如何落實與執行是我們共同努力的方嚮。
──侯昌明　生活理財大師、廣播電視節目主持人

李明熹　成功大學防災研究中心資深研究員
林光常　防癌排毒養生專傢
高金素梅　立法委員
……

一緻推薦

作者簡介

新榖弘實

　　1935年生於日本福岡縣。順天堂大學醫學院畢業後赴美，成為胃腸內視鏡學的先軀。目前擔任亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授和貝斯以色列醫院內視鏡部門主管，另外兼任前田病院（原赤?胃腸科診所）、半藏門胃腸診所的顧問。著有《胃腸會說話》。

新榖醫師的傲人成就
．19歲罹患流行性感冒痊癒之後，就不曾再接受過任何醫藥的治療。
．擔任醫師45年間，從來沒有生過病。
．發明世界首創的新榖式大腸內視鏡插入法，利用大腸內視鏡取代開腹手術，成功切除息肉，對醫學有重大貢獻。
．行醫超過45年不曾開過死亡診斷書。
．在美日兩國閤計實施30萬例胃腸內視鏡檢查，以及超過9萬例的息肉切除術，是此領域的世界權威。
．臨床案例中，大腸內徑1/2~3/2被癌細胞侵襲的患者，接受手術切除病兆後，確實實踐「新榖飲食健康法」，都能恢復健康，癌細胞未發生轉移或復發。
．受美日政治傢、企業傢所信賴，看過無數世界名流胃腸，如美國總統、日本首相、奧斯卡影帝、搖滾歌手、國際時尚設計師、好萊塢巨星……等等。
．著作《不生病的生活》提倡正確的飲食生活，造福人群無數。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文係畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。

　　譯作有《嚮危機挑戰》《企業的壽命》《幸福的種子》《大猩猩與我的女兒》《英國妖精與傳說之旅》《輕鬆瞭解會計》《梵榖的遺言》《寫給患者和傢屬的癌癥醫療聖經》等十餘冊。

推薦序
維護健康的主權，操之在己　　颱大外科教授　　張金堅
末期癌癥生存者的印證說法　　幸福的癌癥生存者　　李鞦涼
活齣豐富而長壽的人生　　生機飲食傳道者　　歐陽英

前言
有方法可以讓人不生病又長壽

第一章　相信常識是危險的
40年來我不曾開具死亡診斷書
健康長壽的方法
流行健康法有許多騙局
吃肉並不能産生體力
胃相與腸相透露健康狀態
美國人與日本人的腸子有何不同？
日本人的胃癌發生率為美國人的10倍
越吃胃藥越傷胃
藥基本上都是「毒」
臨床試驗不能確實反應真實狀況
健康關鍵在「酵素」的量
「奇妙酵素」＝自癒力
抗癌劑不能治癒癌癥
相信飲食常識可能危害生命
飲用過多牛奶反而容易骨質疏鬆
「優酪乳神話」有待商榷

第二章　健康長壽的飲食方法
你的健康由你吃的食物來決定
新榖飲食健康法能防止癌癥復發
多吃新鮮富含酵素的食物
吃生銹的食物，身體也會生銹
人造奶油是最不利健康的油脂
日本人的體質不適閤油膩食物
必需脂肪酸的最佳攝取法
市售的牛奶是「生銹的脂肪」
牛奶是小牛的飲料
體溫高於人類的動物肉會汙染血液
「紅肉魚」最好趁新鮮食用
理想食物：植物性85％＋動物性15％
白米是死亡食物
人類的牙齒為什麼是32顆？
「充分咀嚼、吃八分飽」有益健康
肉食動物為什麼隻吃草食動物？
勉強吃不好吃的食物不會健康

第三章　好習慣能塑造健康的身體
多數疾病原因，習慣大於遺傳
習慣能改變基因
菸、酒最傷身體
治好睡眠呼吸中止癥有方法
進食一小時前喝水
水是奇妙酵素的好伴侶
還原力強的水纔是「好水」
每天大量飲用「好水」有助瘦身
補充酵素可避免飲食過量
改善排便的革命性方法
防止消耗奇妙酵素的生活習慣
新榖醫師不浪費奇妙酵素的每日生活
疲勞時小睡五分鍾
運動過度有百害而無一益
性生活是健康的指標
停經後更能享受快樂的性生活

第四章　傾聽「生命劇本」
維持生命的機製
依器官分科的醫學使醫師能力變差
捨「今夜的燒肉」，選「十年後的健康」
人類的生存全拜微生物之賜
營造益菌增殖的腸內環境
人體與土地的關係密不可分
使用農藥的作物沒有生命能量
「愛」能活化免疫力
健康祕訣全記載在「生命劇本」

後記
讓逐漸衰敗的身體甦醒再生

前言

有方法可以讓人不生病又長壽

　　我在擔任醫師的四十五年間，從來沒有生過病。
　　十九歲時罹患流行性感冒，是我最後一次接受醫師治療。
　　我現在仍在美國和日本從事醫療工作。醫師，是一種肉體和精神都非常辛苦的工作。即使如此，我依然能夠一直保持健康，就是因為每天都實踐著某種健康法的緣故。
　　我親身實踐這種健康法，實際體認到它的效果後，也開始介紹我的病人嘗試。結果，與原本就健康的我比起來，他們的效果遠在我之上。特彆是接受我治療的癌癥病患，充分理解這種健康法，並確實實踐之後，癌癥的復發率幾乎等於零。
　　距今大約三十五年前，我成為世界首例使用大腸內視鏡，而未實施開腹手術，成功切除息肉的醫生。聽起來似乎有些自賣自誇，但在當時，這確實是劃時代的成就。因為，無需切開腹部即可摘除息肉，可以減低手術對身體的傷害。而且，我相信任何人都希望避免開腹手術。
　　由於這項手術，我在當時成為世界上唯一擁有這種技術的醫師而炙手可熱。因為當時包含潛在患者在內，估計單是美國，需要接受大腸檢查的人即超過一韆萬人，甚至還齣現瞭「不論花多少錢都在所不惜」的患者。
　　我不到四十歲就當上美國大醫院的外科胃腸內視鏡部門的主管，上午在大學醫院，下午迴到自己的診所，每天從早到晚為病人看診。
　　我擔任胃腸內視鏡外科醫師至今，總共已經診療過不下三十萬名病人的胃腸。
　　連我自己都不敢相信我曾看過這麼多病人。
　　其中當然不乏赫赫有名的人士。例如，有位齣生於洛杉磯，從影四十多年的奧斯卡影帝，他大約每三年就會到我的診所檢查一次，他很喜歡壽司，妻子個性相當爽朗，夫妻倆非常注重健康，據說也確實實踐我的飲食健康法。
　　另外還有對環保和人權維護不遺餘力的搖滾歌手、國際時尚設計師、好萊塢巨星等，不勝枚舉。甚至，我也曾以顧問名義，對美國總統的醫師團提供建議。
　　日本方麵，有多位政壇首腦、國際知名企業傢、職棒總教練、諾貝爾物理奬得主、演藝紅星等，各界人士都曾誇贊過我的飲食健康法。（編按：基於保護患者隱私權，在此不列齣具體人名）
　　提到這些人，並非要自誇炫耀，而是希望藉著這些人的名字，讓讀者對本書中即將介紹的健康法多一些關心與信心。
　　根據過去超過三十萬例的胃腸檢查的臨床結果，我獲得瞭一個結論，就是「健康者的胃腸美麗，不健康者的胃腸醜陋」。
　　人有所謂的「麵相」，我將這種胃腸內的狀態比喻為「胃相」和「腸相」。
　　有好的胃相和腸相的人，身心都健康，相反的，胃相和腸相不好的人，則錶示身心某個方麵齣瞭問題。反過來說，健康的人胃相和腸相都好，不健康的人胃相和腸相不佳。換言之，若能保持好的胃相和腸相，就能保持健康。
　　對胃相和腸相影響最大的，就是飲食和生活習慣。
　　因此我在診療時，曾對病患的飲食和生活習慣進行調查。由這項調查，我發現胃相和腸相好的人，與胃相和腸相不好的人，在飲食和生活習慣上分彆有明顯的特徵。
　　本書要介紹的，就是我在許多病患協助之下完成的「健康長壽法」。
　　那麼，到底要怎樣纔能健康長壽呢？一言以蔽之，就是在生活中不要消耗「奇妙酵素」（miracal enzyme）。
　　或許不少人對「奇妙酵素」這個陌生的名詞感到疑惑。沒錯，這是我個人創造齣來的用語。簡單的說，「奇妙酵素」就是支持人類生命活動的五韆種以上「體內酵素」的原型。
　　酵素是生物細胞內製造的蛋白質性觸媒的總稱，不論動物或植物，有生命的地方就一定有酵素。物質的閤成、分解、輸送、排齣、解毒、能量供應等，所有維持生命所必要的活動都與酵素有關。如果沒有酵素，生物就無法維持生命。當然，人類的生命也是靠許多酵素來維持的。
　　酵素有許多種類，因為每一種酵素隻能發揮一種功能。例如唾液中含有的消化酵素「澱粉?」(Amylase)，隻會對碳水化閤物反應。其他脂肪或蛋白質等的消化，分彆由其他酵素來進行。
　　維持生命不可欠缺的酵素，由生命體在自己的細胞內生成。據說人類身體內的酵素達五韆種以上，而且能以每天的食物為材料，在體內自行製造齣必要的酵素。
　　身體能依需要，在體內生成許多種類的酵素，但是在細胞中如何製造，我們至今仍然不明白。我所說的「奇妙酵素」，就是指身體依需要而形成特定酵素之前，可變成任何酵素的原型酵素。
　　我之所以會認為有這種原型酵素，主要是因為在特定部位大量消耗特定酵素時，身體其他部分會齣現必要的酵素不足。舉一個簡單的例子，大量飲酒之後，肝髒大量使用分解酒精的酵素，胃腸用來消化與吸收的必要酵素就會不足。
　　也就是說，雖然有數韆種酵素，但是數目並不固定，而是先製造齣原型酵素，然後再依需要轉變成特定酵素，使用在必要的部位。
　　現在，世界各國已注意到酵素攸關著健康，紛紛展開研究，但是仍有許多未解之處。美國酵素研究的領導者艾德華?豪爾（Dr. Edward Howell），提齣一項饒富趣味的理論，也就是生物一生中能夠製造的酵素總量是固定的。豪爾稱這種固定數量的體內酵素為「潛在酵素」。當潛在酵素用盡時，生命體的壽命也走到盡頭。
　　豪爾博士的理論，與我的奇妙酵素理論相近，他的研究動嚮或許能夠證明奇妙酵素的存在。
　　不過，酵素的研究起步不久，這意味著所謂的奇妙酵素目前隻是我個人的推論而已。但是臨床上已經證實，養成能補充奇妙酵素，以及不浪費奇妙酵素的飲食和生活習慣，夠夠改善胃相和腸相。根據我過去超過三十萬例的胃腸診療病例，也可以確定這一點。
　　本書中敘述的健康法，還包括我根據臨床經驗所作的推論。其中有些內容與「飲食常識」或「健康法的常識」背道而馳，或許會令讀者感到驚訝。但請大傢放心。本書所介紹的所有內容，都曾以我自己的身體驗證，確認瞭安全性，而且有不少病患實踐，在健康的維護上獲得瞭明顯的效果。
　　最近的醫學廢除瞭實習製度，以推進醫師的專門化，現在能夠診療人體所有部位的醫師逐漸減少。胃腸的專科醫師僅治療胃腸，眼科醫師隻治療眼睛。我擔心這種依器官分類的醫學，可能會忽略某些重要的訊息。
　　人類的身體，所有部位都有關係。例如，即使隻有一顆蛀牙，都可能影響全身。未充分咀嚼的食物會造成胃腸負擔，導緻消化不良，營養無法充分吸收，身體各部位就可能發生種種問題。日本有一句諺語「大風起，桶店賺」，人類的身體也是一樣。看起來不相乾的小原因，由於復雜的關係，結果引起嚴重疾病的情形經常可見。
　　我們的健康，受到日常生活中各種行為所影響。進食、水分補給、運動、休養、睡眠、精神狀態等任何一環發生問題，都可能影響整個身體。我認為能夠維係人體復雜的關係，為瞭健康生活而保持恆常狀態的，就是奇妙酵素。
　　但是現代生活中，充滿瞭會消耗奇妙酵素的因素。菸酒等嗜好品、食品添加物、農藥、藥品、精神壓力、環境汙染、電磁波等，都是消耗奇妙酵素的要因。在這種狀況下，要維持健康，先瞭解自己身體的結構，抱著維護健康的明確意誌是非常重要的。
　　其實這並非很睏難的事。確實瞭解什麼會消耗奇妙酵素、如何纔能補充奇妙酵素等因果關係，每天隻要稍加注意，就能夠健康的安享天年。
　　希望讀者閱讀本書之後，能夠充實而長壽的享受人生。

第一章相信常識是危險的
四十年來我不曾開具死亡診斷書的原因
我擔任胃腸內視鏡專科醫師已經超過四十年，但我卻從來沒有開過死亡診斷書。
如果是很少直接關係到性命的眼科或牙科等疾病的醫師或許有這種可能，可是對於每天麵對早期癌癥狀態的大腸息肉或是大腸癌等嚴重疾病的醫師而言，可說是相當罕見的。

為什麼我到今天為止沒有開過死亡診斷書呢？我想這是因為我和病患們密切配閤，認真實踐「健康生活法」的緣故。
身為醫師，我敢斷言，由健康的真正意義來說，醫師不論如何努力，單純的治療是無法使病患健康的。我認為改善病患的日常生活比手術或投藥更為重要。

本書下麵將介紹的「新榖飲食健康法」，能夠獲得「零癌癥復發率」的臨床報告，主要是癌癥患者重視自己的健康，並充分信任擔任醫師的我，每天認真實踐的結果。本書正是為瞭讓讀者分享過去我和患者們閤作的成果而寫。

未來將是自己必須對自己的健康負責的時代。
以前，大傢認為疾病是由醫師和藥物來治療。患者處於被動的立場，隻要按時服用醫師處方的藥物，默默遵從指示即可。
但是在國民醫療費用不斷膨脹，已接近國傢預算一半的現狀之下，每一個人必須具備「自己的健康由自己來維護」的意識，積極注意健康。

「我不想生病……」相信每個人都希望健康生活。不幸罹患每某種疾病的人，也希望早日康復。
我將透過本書，提供讀者「不生病生活法」。
或許很多人會懷疑：「這不太可能吧。」但是我有信心的說：「不生病的安享天年是可能的。」
不過前提是必須先改變以前長期的飲食和生活習慣。可能有些人會猶豫不決，但不要擔心，等到看完本書，相信都會認同。
經常可以看到生病的人嘆氣：「為什麼會生這種病？」其實，疾病不是神給我們的考驗或懲罰，而是不良習慣不斷纍積的結果。

健康活到百歲的方法
你健康嗎？
對於這個問題，真正能夠迴答「yes」的人相信不多。因為，單是沒有生病未必能稱為健康。東洋醫學中有所謂「未病」一語，顧名思義，就是指「尚未生病」。也就是指雖然看起還算健康，但離生病僅差一步的狀態。現代人中，這種「未病」的人應不在少數。

即使是自認為健康的人，相信也有不少人為慢性便祕或腹瀉、失眠、肩頸痠痛等所苦。這些癥狀可說都是未病狀態的求救信號。如果輕忽，甚至可能演變成重大疾病。
戰後，日本人的平均壽命不斷延長，今天已成為世界最長壽的國傢。長壽本來就是人類共通的願望，因此是值得高興的事。

但是不能僅看平均壽命的數字，因為它並不能反映人的「健康狀態」。同樣是百歲人瑞，健康生活的人和臥病在床的人都被計算在內。兩者年齡相同，但是人生的充實度並不一樣。不論活得多久，如果不健康，這種長壽人生並無意義。相信不會有人想要臥病在床或為病痛所苦的長壽。隻有健康，長壽纔有意義。

請大傢想一下身邊高齡者的情形。如果你到瞭他的年齡，健康狀況和他一樣，你會滿意嗎？很遺憾的，幾乎每個人的答案都是「NO」。
高齡時，即使是健康的人，身體機能也會變差。不過，機能變差與罹患疾病是完全不同的。
現在，高齡者需要龐大的醫療費用。導緻他們健康不佳的原因在那裏？

健康生活的百歲人瑞與臥病在床的百歲人瑞，兩者的差異與年齡無關，而是過去百年來各自纍積的生活所造成。簡單的說，是否健康依各人的飲食和生活習慣而異。食物、水分的補給、有無不良嗜好、運動、睡眠、工作、壓力等，每天不斷纍積，最後決定他的健康狀態。
關鍵的問題，就是什麼樣的生活習慣能夠健康而長壽。

今天，健康相關産品已成為一個巨大市場。各種健康法氾濫，市麵上有無數宣稱有極佳健康效果的補充劑或健康食品。電視或報章雜誌上一宣傳某種産品對身體有益，第二天馬上銷售一空。這意味著大部分的人並不瞭解什麼東西真正對健康有幫助，纔會一窩蜂的隨著媒體或企業的宣傳起舞。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它“由內而外”的健康觀。它並沒有像市麵上許多書籍那樣，隻專注於身體的某個局部或癥狀，而是將人視為一個整體，強調身心靈的和諧統一。我特彆欣賞它對於“感恩”這個品質的闡述，書中認為，當我們學會感恩，不僅僅是對生活中的美好，而是對生命本身，我們的身體會産生積極的化學反應，從而增強免疫力。這對我來說是一個全新的視角。我過去常常隻關注自己的需求和睏擾，很少去主動思考自己擁有的。讀完這本書，我開始嘗試每天寫下幾件讓我感到感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯熱騰騰的咖啡，或者窗外的一縷陽光。我發現，這種練習真的能讓我的心情變得更好，也更有力量去麵對生活中的挑戰。此外，書中對於“自然的療愈力”的運用也讓我感到非常驚艷。它並非推崇那些神秘的自然療法，而是提醒我們，其實我們身邊就存在著許多天然的治愈資源，比如新鮮的空氣、陽光，甚至是植物的香氣。我開始更頻繁地到戶外走動，感受大自然的氣息，也會在傢中種植一些綠植，讓生活空間充滿生機。這本書的語言風格非常溫暖和富有感染力，它讓你在閱讀的過程中，感覺自己仿佛置身於一個寜靜而充滿智慧的空間，慢慢地學習如何與自己的身體和心靈相處。它教會我，健康不是一種“疾病的缺席”，而是一種積極的、充滿活力的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常奇妙，它沒有那些常常齣現在健康書籍中的復雜術語或艱澀理論，反而像是一位親切的長輩，用最生活化的語言，緩緩地為你揭示健康的奧秘。我尤其喜歡它對於“情緒與身體健康”之間關係的探討，這部分讓我受益匪淺。過去我總覺得情緒隻是心理層麵的問題，沒想到書中卻詳細闡述瞭負麵情緒是如何一步步侵蝕我們的身體，導緻各種難以解釋的病痛。它不僅僅是告訴你“要開心”，而是教你如何去識彆、理解和轉化這些情緒。書中提供瞭一些非常實用的練習，比如“正念呼吸”和“感恩日記”，我嘗試過幾次，發現確實能有效地緩解我的焦慮感，也讓我更能體會到生活中的小確幸。此外，它對於“腸道健康”的重視也讓我大開眼界。我之前一直以為腸道隻是負責消化食物，但書中卻將它比喻為我們的“第二大腦”，並詳細解釋瞭腸道菌群對我們的免疫係統、情緒甚至是大腦功能的影響。這讓我開始重新審視自己的飲食，更加關注那些對腸道友好的食物，比如發酵食品和富含膳食縴維的蔬菜。這本書的敘述方式非常流暢，常常在不經意間就將重要的信息傳遞給你，而且沒有一絲說教的意味，反而充滿瞭鼓勵和啓發。讀完這本書，我感覺自己對於“照顧自己”有瞭全新的認識，不再是被動地等待生病後纔去治療，而是開始主動地去打造一個健康的身體，讓它能夠更好地抵禦外界的侵擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓發，莫過於它對於“身體的訊息”的解讀。它用非常生動和形象的比喻，來解釋為什麼我們的身體會發齣各種不適的信號，而這些信號往往是我們長期忽略或誤解的。我尤其喜歡書中對於“水”的闡述，它詳細講解瞭充足且優質的水分攝取，對於身體各項機能的重要性，遠超我過去的認知。它告訴我，許多看似復雜的問題，可能僅僅是因為身體缺水所緻。我開始更加注重自己每天喝水的量和水的品質，並且嘗試書中提到的一些簡單的“加水”小技巧，比如在水中加入檸檬片或薄荷葉，讓喝水的過程變得更加有趣。此外，書中還提到瞭“環境對健康的影響”，它不僅僅是指空氣汙染或水源問題，更是指我們所處的空間，比如傢居環境的清潔度、色彩搭配，甚至是我們使用的日用品，都可能在潛移默化中影響我們的健康。我開始審視自己的居傢環境，嘗試用更天然、更環保的清潔用品，並且為我的房間增添瞭一些能夠淨化空氣的植物。這本書的文字風格非常務實，它提供的建議都是可以輕鬆在日常生活中實踐的，沒有高高在上的理論，隻有腳踏實地的生活智慧。它讓我明白，健康並不是一個遙不可及的目標，而是一個需要我們用心去經營，去傾聽身體的聲音，並積極迴應的過程。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“養生”這個詞抱有一種既期待又覺得遙不可及的態度。總覺得要養生就得吃各種昂貴的補品，或是進行繁復的儀式。直到我讀瞭這本書，纔徹底顛覆瞭我對養生的看法。它所倡導的“不生病的生活”，其實就藏在我們最日常的作息和習慣裏，完全不需要額外負擔。讓我印象深刻的是書中對於“睡眠的科學”的解讀，它解釋瞭為什麼我們常常在睡足八小時後依然感到疲憊，以及如何通過調整睡眠的“質量”來真正獲得休息。我開始關注自己的睡眠環境，比如臥室的光綫、溫度，甚至床鋪的舒適度，這些細節以前我從未在意過。而且，書中還特彆強調瞭“運動的正確觀念”，它不是讓你去追求馬甲綫或瘦成一道閃電，而是強調運動對於身體“排毒”和“疏通經絡”的重要性。它建議的運動方式也多種多樣，從簡單的散步到瑜伽，都可以根據自己的喜好來選擇，關鍵在於“堅持”和“適度”。這本書還有一個很有趣的觀點，就是“沉默的力量”，指的是在快節奏的現代生活中，適當地留白和獨處，對於我們身心的修復有著多麼巨大的作用。我開始嘗試每天留齣一些時間，不看手機，不處理公事，隻是靜靜地待著，意外地發現內心的平靜感大大提升。這本書就像一位老朋友，用最真誠的方式與你分享生活中的智慧，讓你明白，原來健康並非高不可攀，而是觸手可及的，隻需要你願意去關注和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來對健康議題相當關注，但總是覺得各種資訊充斥，讓人眼花撩亂，不知道該如何下手。最近偶然間讀到瞭一本讓我豁然開朗的書，雖然不是直接提到的那本，但它所闡述的概念卻讓我聯想到許多關於“不生病”的根本原則。這本書強調的不是奇跡療法或速成方法，而是從生活中最基本、最容易被忽略的細節著手，去建立一個能夠“自我療愈”的身體。它深入淺齣地講解瞭身體的運作機製，以及為什麼許多現代人常遇到的不適，並非疾病本身，而是身體發齣的求救信號。我印象最深刻的是它提到的“身體的智慧”，指的是身體本身擁有強大的修復能力，隻是常常因為我們錯誤的生活習慣而阻礙瞭它的發揮。例如，書中就舉瞭許多關於“壓力”對身體造成的長期影響，以及如何透過一些簡單的調整，例如規律的睡眠和適當的放鬆，來降低身體的負荷。這本書讓我意識到，與其花大錢尋找各種治療，不如先審視自己的生活方式，從根本上“預防”疾病的發生。它提齣的許多觀點，比如“食物的本質”、“運動的真正意義”，都顛覆瞭我過去一些刻闆的認知。我開始嘗試書中建議的一些小改變，例如調整飲食習慣，增加一些天然食材的攝取，減少加工食品的量。雖然過程不一定是轟轟烈烈，但慢慢地，我感覺身體真的有瞭些許變化，不再像以前那樣容易感到疲倦，而且精神也比以前好瞭不少。這本書就像一位溫和的引導者，不強迫你改變，而是讓你自己去發現，原來健康並不是遙不可及的目標，而是可以透過日常的點滴積纍來實現的。