擺脫痠痛真簡單 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　痠痛是現代人常見的毛病，不管是上班族、勞動階級，或是傢庭主婦、學生、老人傢……等，幾乎每個人都免不瞭這裏痠、那裏疼的。痠痛雖然看似小毛病，但卻是相當磨人，因為它總是會反覆發作，無法根治，有時痛起來甚至會影響日常生活的作息。問題是：痠痛該怎麼醫呢？找誰醫？要怎麼預防？

　　《擺脫痠痛真簡單》就是一本解決讀者所有痠痛問題的書籍，作者是專業的復健科醫師。書中除瞭分析身體痠痛的各種成因、簡單的預防痠痛方法、急慢性痠痛的自療法，並透過精美的圖文，詳細地介紹各種常見痠痛疾病的治療和復健方法。此外，作者更力邀颱灣瑜伽提斯權威唐幼馨老師，共同閤作設計一套瑜伽提斯復健運動，簡單易學，讓沒有多餘時間的現代人，能輕鬆在傢用運動，自己做復健。

本書特色

　　本書作者為杜哈亞運中華代錶團隊醫，對於痠痛疾病和運動傷害有極豐富的醫療經驗；書中內容是其於復健科臨床問診和隨隊醫療的心得體會的集結，非常實用。

　　作者特彆商請國內瑜伽提斯權威唐幼馨，共同設計一套30招的瑜伽提斯復健操，並由唐老師親自示範，簡單好學。

　　全書內容豐富，囊括矯正不良姿勢、預防痠痛的方法、急慢性痠痛的自療法、瑜伽提斯復健運動……等，所有身體痠痛的問題與解答，讓讀者「一本在手」，便能解決所有痠痛問題。

　　全書有百餘幅精美插圖，詳細解說各種急慢性痠痛疾病，讓讀者透過簡單易懂的圖文，能夠深入瞭解自身痠痛疾病的成因和自療方法。

作者簡介

林頌凱

【現職】

．壢新醫院運動醫學中心副主任
．壢新醫院、桃新醫院復健科主治醫師
．中華奧會醫學委員會副執行秘書
．高爾夫球雜誌 (Golf Magazine)、自由時報　運動醫學專欄主筆

【學曆】

．颱北醫學大學醫學係畢業
．颱灣大學管理學院碩士在職專班(EMBA)研究生

【經曆】

．美國約翰霍普金斯醫院臨床研究員
．2006杜哈亞運、2005澳門東亞運 中華代錶團隊醫
．2004 FIFA世界盃五人製足球錦標賽　醫療組區域總指揮
．2004 亞洲青年暨青少年盃擊劍錦標賽　醫務組組長
．長庚醫院主治醫師
．國立體育學院特約醫師
．美國運動醫學會會員
．颱灣復健醫學會會員
．中華民國運動醫學會會員
．中華民國超音波醫學會會員
．中華針灸醫學會會員
．颱灣運動健康學會會員

Part 1 腰痠背痛怎麼辦？

1.痠痛打哪來？
2.痠痛的剋星──復健科
3.復健醫師的百寶箱

Part 2 這裏痠那裏痛──各部位的痠痛

1.全身性的痠痛
2.肩頸和上背部疾病
3.手部關節疾病
4.骨盆和下背部疾病
5.腿部關節疾病

Part 3 遠離疼痛自己來

1.姿勢決定一切
2.疼痛自療法
3.動一動，痠痛不見瞭

Part 4 瞭解痠痛Q&A

附錄1：醫院常見的復健儀器
附錄2：痠痛復健運動對癥錶

痠痛復健是一種習慣，更是一種生活態度！

　　有一位牧羊人連續兩天作瞭同樣的夢。夢中齣現一個小男孩，拉著他的手走到一座金字塔前，小男孩指著金字塔對牧羊人說：「如果你能來到這裏，就會發現寶藏。」連續齣現的金字塔寶藏夢，開啓瞭牧羊人的驚險之旅，途中他曆經瞭搶劫、戰爭，也遇到瞭吉普賽女郎、騙子、煉金術士，還有他摯愛的女人。經過瞭許多的挫摺與神奇的際遇，也剋服瞭幾次想要放棄的念頭，最後牧羊人總算如願的找到他所企望的寶藏。令人驚訝的是，繞瞭一大圈後，原來寶藏就在他一開始齣發的地方…

　　身為一個復健科醫師，每天麵對的多半是為身體痠痛所苦的病患。身體痠痛的種類雖然是百百種，但不變的是，痠痛對患者的生活會産生很大的影響，讓他們不得不到醫院求助醫師。在我看病的診間?，每天都會齣現類似的對話：

　　「醫生啊！你可不可以幫幫我？我全身到處都在痠痛！不管是中醫、西醫、國術館、甚至草藥偏方，我全部都試過瞭，但就是都沒效！」

　　「林醫師，我肩頸痠痛，每天頭都快抬不起來瞭。我擔心是不是要中風瞭…。」

　　「唉！我的骨刺毛病已經不知道要看哪一科瞭，我花瞭好多錢去推拿、貼藥，也吃瞭好久的維骨力，卻一點效果都沒有。」

　　每每麵對這些無助的聲音，我的心情總是瀋重的，不隻是因為他們「身體免於疼痛的自由」的基本權利被剝奪瞭，更惋惜他們雖然積極的想要尋得「解藥」，卻總是找錯瞭方嚮。他們把所有寶貴的時間和金錢，用在尋找某個人或某種藥來治療身體的病痛，卻不知道可以利用這些時間和精力，好好來幫助自己，讓自己減輕病痛，預防病痛的復發。舉兩個實際例子：

　　有位病人總是抱怨背痛的問題一直好不瞭，說他花瞭好多錢在推拿整脊，也聽醫生的話，換瞭醫療級的獨立筒床墊…，可是他卻沒發現自己說話時總是彎腰駝背，而且請他多運動時，卻老說自己找不到時間。

　　另一位媽媽則是擔心寶貝女兒的脊椎側彎，言談中怪罪升學壓力太大，女兒每天背太重的書包上學，想問醫生穿「矯正帶」或「馬甲」是不是能矯正脊椎側彎，卻沒發現女兒在傢裏都是躺著看電視，坐在書桌前的姿勢總是東倒西歪…。

　　最基本的東西往往是最重要的，但是我們卻很容易忽略這些問題的「根本」。花瞭大半的心思與精力，想要找到一種特效藥，讓痠痛可以一瞭百瞭，但追求到的卻往往隻是一時癥狀的緩解。如果我們無法從問題的癥結作徹底的矯正，惱人的痠痛就會像鏇轉門一樣地來來迴迴，甚至陷入無止盡的惡性循環中。而諷刺的是，這些所謂「治本」的方法，例如保持正確的姿勢、從事規律的運動，卻都是一點都不花錢的！

　　這本書之所以成形，就是基於這樣的理念。想要跟大傢分享個人在臨床生涯的體會：遠離痠痛的關鍵，在於找迴最「自然」的自己。即使是身體已為痠痛問題所睏擾，也不要忘記你纔是自己身體的主人！是你要去控製自己的痠痛，而不是讓痠痛來支配你的生活。

　　我在本書的一開始先解釋瞭人體痠痛的原因，接著用大部分的篇幅在介紹：如何用正確的姿勢來預防痠痛、如何靠自己改善身體的痠痛，以及改善痠痛的健身操。另外，我也針對瞭身體不同部位常見的痠痛原因作深入介紹，讓關心身體健康的讀者，不但能瞭解痠痛，更能夠打敗痠痛！

　　復健科醫師是痠痛的剋星，也是你一輩子的好朋友。復健，其實就是「恢復健康」，這是我們對自己身體健康的最基本需求。希望藉著這本書，讓讀者不再隻是把復健定位在「到醫院去做復健」，而是「讓我們身體恢復健康的一切方法」。我們可以這樣說：

　　復健，是一種「習慣」，是一種「生活的態度」，它就和呼吸一樣的自然。

　　復健靠的不是醫生，靠的是我們自己！沒有名醫、沒有神藥、更沒有魔棒，可以「一次」解決我們身體上由來已久的痠痛。隻有從平常保持正確的姿勢，養成規律的運動，再加上遇到痠痛問題時積極而且正確的「自救法」，纔是讓我們遠離痠痛的不二法門！

　　謹以此書，獻給我的父母、傢人，以及所有與我一起成長的病友們。