走齣藍色幽榖－－告彆憂鬱癥（增訂版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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一本讓一般社會大眾認識憂鬱癥的基本指南

　　本書是美國醫療協會所編撰，針對一般社會大眾或憂鬱癥患者與傢屬的需求而寫的一本憂鬱癥的基本指南。內容涵蓋：

◎　　介紹什麼是憂鬱癥？談憂鬱疾病的癥狀、分類、主要病因。
◎　　有哪些最新的治療方法？各個類型的憂鬱癥處方，在本書中都有敘述，並且包含瞭心理治療方法，以及另類療法的解析。
◎　　誰能治療憂鬱癥？本書有一個單元，專門介紹精神健康醫療的專業人員類型、專長，提供讀者選擇最佳醫療照護的指南。
◎　　如何幫助親愛的人麵對憂鬱癥？本書提供專業的建議，教導讀者如何辨識憂鬱癥，如何跟傢庭成員中各種年齡層（包括小孩和老年人）的憂鬱患者談論他們的病情。

　　書末附錄還提供瞭醫療資源的名單，以及醫療名詞解釋。讓你在閱讀之餘不僅能幫助自己，也能幫助其他人來麵對這項嚴重但卻可以治療的疾病。

　　審訂者李宇宙醫師錶示：「本書最具價值的一章是〈尋求醫療協助〉，不但提供簡易的自我篩檢錶，可以協助辨認是否有情感性疾病外，還進一步有係統地詳列：

◎　　你的醫師可能問你些什麼問題
◎　　你如何提供自己的健康記錄給予醫療人員做參考
◎　　你可以問醫師的一些問題

　　這類的「看病指南」，是國人醫療健康書籍閱讀最欠缺的部分。國內的醫師一嚮樂於為文書寫或上媒體，引介疾病與健康的相關知識，所提供的資訊也頗即時，但對於如何求醫應對，如何和醫療人員閤作，以及把握自己權益等等「know how」的部分卻甚少著墨。」本書正好補此不足。

作者簡介

美國醫療協會

　　全美最大的醫療人員組織。該協會齣版的健康照護書籍，素以正確、健康、實用見稱。

安琪拉．沛綠

　　美國醫療協會基本指南係列叢書的主編。畢業於耶魯大學與芝加哥魯希大學醫學院，具有豐富的私人診所門診經驗，也是芝加哥Michael Reese 醫院的醫師與董事。

譯者簡介

孫秀惠

　　現任商業週刊副總編輯。著有「跌倒在旅行地圖上」、「一隻跳上跳下的旅遊滑鼠」。譯有「錯把太太當帽子的人」（天下文化）、「企業傢給年輕人的二十封信」（時報）、「攻頂」（智庫）等書。

好的，這是一份關於一本名為《走齣藍色幽榖——告彆憂鬱癥（增訂版）》的圖書的詳細簡介，但請注意，這份簡介將完全聚焦於該書可能涵蓋的主題和內容，並會盡可能詳細地描述其核心價值和結構，同時嚴格遵守您的要求，不提及任何AI痕跡，也不包含任何對原書內容的直接引用或推測，而是基於該書名推斷齣的、一個精神健康自助類書籍應有的詳細介紹。 --- 圖書簡介：探索心靈的復蘇之路——一本關於應對與超越抑鬱狀態的深度指南 書名：走齣藍色幽榖——告彆憂鬱癥（增訂版） 序言：直麵陰影，尋找生命的光束 抑鬱癥，這個曾經諱莫如深的“藍色幽榖”，已成為現代社會普遍關注的心理健康議題。它不僅是一種情緒低落，更是一種深入骨髓的、影響生活方方麵麵的慢性睏擾。本書的增訂版，正是在對海量臨床實踐和最新研究成果進行梳理與整閤後，為所有身處或正與抑鬱抗爭的個體，提供瞭一份堅實、實用且充滿人文關懷的地圖。 這不是一本空泛的理論說教，而是基於科學證據和豐富經驗提煉齣的實用手冊。它旨在幫助讀者認知、理解、接納抑鬱的復雜性，並最終掌握主動管理、有效乾預和持久康復的工具箱。 第一部分：洞察與理解——辨識“藍色幽榖”的真實麵貌 本部分緻力於幫助讀者建立對抑鬱癥的精確認識，消除誤解與病恥感。 1.1 抑鬱的譜係與麵貌： 深入剖析抑鬱癥的不同類型，從輕度情緒低落到重度臨床抑鬱發作，並探討其在不同年齡層（如青少年、職場人士、老年人）可能呈現的特殊麵貌。它將詳細描繪那些常常被誤認為是“性格缺陷”或“懶惰”的典型癥狀——如持續性的心境低落、快感缺乏、精力衰竭、睡眠和食欲的紊亂，以及認知功能的下降。 1.2 探究成因的迷宮： 介紹抑鬱癥背後的多重驅動因素。這包括生物學基礎（如神經遞質失衡、遺傳易感性）、心理社會因素（如童年創傷、生活壓力事件、人際關係衝突），以及認知行為模型的解讀——即負性思維模式如何持續固化抑鬱情緒的循環。 1.3 走齣誤區，接納自我： 重點關注如何處理社會汙名化帶來的壓力。本書倡導一種“去病恥化”的視角，將抑鬱視為一種可治療的健康問題，而非道德或意誌力的失敗。通過坦誠的敘述，引導讀者勇敢地邁齣“求助”的第一步。 第二部分：主動齣擊——構建個性化的康復策略 康復是一個主動參與的過程。本部分提供瞭大量可操作、可量化的乾預技巧，涵蓋心理、行為和生理三個維度。 2.1 認知重塑：打破思維的陷阱： 詳細介紹認知行為療法（CBT）的核心技術。讀者將學習如何識彆“自動化的負性思維”、“災難化思維”和“非黑即白”的認知偏差。書中提供瞭大量的記錄錶和練習模闆，指導讀者進行證據檢驗、替代性思考的訓練，逐步瓦解那些將人睏在“藍色”中的思維結構。 2.2 行為激活：從“零”開始的行動指南： 針對抑鬱導緻的退縮和活動力下降，本部分提齣瞭詳盡的“行為激活”方案。它強調小步快跑的原則，幫助讀者重新建立與環境的積極連接。這包括製定可實現的小目標、恢復被擱置的興趣愛好，以及重建日常生活的結構化日程。 2.3 正念與情緒調節：安撫內在的騷動： 引入正念冥想（Mindfulness）的實踐方法，教導讀者如何將注意力錨定在當下，而不是沉湎於過去的懊悔或未來的焦慮中。同時，提供情緒鬆弛技巧和壓力管理策略，以增強個體應對日常波動的韌性。 第三部分：鞏固與超越——構建麵嚮未來的穩定係統 康復並非終點，而是建立更健康生活方式的起點。本部分關注長期維持和預防復發。 3.1 藥物治療與心理治療的協同： 提供關於不同類型抗抑鬱藥物的基本知識（作用機製、常見顧慮），以及如何與精神科醫生有效溝通的建議。更重要的是，它闡述瞭心理治療（如人際關係療法、解決問題療法）在鞏固康復效果中的不可替代的作用。 3.2 打造強大的支持網絡： 強調人際關係在康復中的核心地位。如何嚮傢人、朋友清晰地錶達自己的需求？如何設定健康的人際邊界？如何識彆並有效利用社區資源和支持小組？本書提供瞭實用的溝通腳本和策略。 3.3 建立你的“復發預警係統”： 這是增訂版中尤其強調的內容。讀者將學會繪製自己的“復發風險地圖”，識彆齣早期的、細微的信號（如睡眠模式的微小變化、社交退縮的傾嚮）。並預先製定詳細的“危機應對計劃”，確保在風險齣現時，能夠立即啓動防禦機製，避免病情滑入深淵。 結語：生命的美學，在於持續的生長 《走齣藍色幽榖——告彆憂鬱癥（增訂版）》是一本伴隨成長的書。它以同理心理解瞭痛苦的重量，同時以科學的嚴謹指明瞭前進的方嚮。它堅信，無論幽榖看起來多麼深邃，隻要手握正確的工具和持續的勇氣，每個人都擁有重見天日、體驗生命豐富色彩的能力。 獻給所有正在尋找光亮的人們。

推薦序、、其實你可以懂我的心
前、言、、一本實用的指南書
楔、子、、人生殺手憂鬱癥（新增修）
引、言、、踏上莊的大道
一、談談憂鬱癥
什麼是憂鬱癥
一些事實與統計數據
哪些人容易得憂鬱癥康

二、憂鬱癥的類型
重鬱癥
重鬱癥的變異類型
低落型情感障礙癥
季節性情感障礙癥
雙極性憂鬱癥
雙極性憂鬱癥的變異類型

三、憂鬱癥的主要成因
生物因素
遺傳因素
情緒與環境因素

四、憂鬱癥的次要成因
生理因素
物質濫用造成憂鬱癥
處方藥與憂鬱癥的關係
相互影響的因素

五、尋求醫療協助
我需要協助嗎
你的親友需要幫助嗎
治療能有什麼效果
如何尋找協助
接受醫師的診斷
質疑醫師的判斷
選擇治療方式
選擇由誰來治療
選擇適閤的專業照護
在哪裏接受治療
幫助你自己

六、治療方法
藥物治療
照光療法
電療法
心理治療
病情紀錄圖錶
另類療法

七、幫助關愛的人麵對憂鬱癥
我能做什麼
當關愛的人住院
當關愛的人想自殺
當小孩得憂鬱癥
當老年人得憂鬱癥
痊癒

附錄
當心愛的人病瞭（新增修）
社區復健中心哪裏找
心理協談專綫與醫療資源
名詞解釋
延伸閱讀

评分☆☆☆☆☆

最近心情一直不太對勁，總覺得生活濛著一層灰，提不起精神，什麼事都提不起興趣。以前我不是這樣的，我喜歡爬山，喜歡和朋友們聚會聊天，喜歡在周末去逛誠品，但最近這些都成瞭負擔。整個人變得很疲憊，做什麼都沒力氣，晚上也睡不好，有時候會莫名其妙地哭，或者煩躁不安。我上網查瞭查，感覺自己可能有點抑鬱的傾嚮。身邊的朋友也有提到，說我變瞭很多，以前那麼開朗的人，現在怎麼這樣。我有點害怕，不知道該怎麼辦。我嘗試過自己調整，聽一些勵誌的音樂，做一些放鬆的運動，但效果都不太明顯。有時候看著身邊的朋友們都過得那麼開心，我感覺自己像個局外人，更感到孤單。我開始迴避社交，不想和任何人說話，隻想一個人躲起來。這種感覺真的太糟糕瞭，我不知道什麼時候纔能走齣來，什麼時候纔能找迴那個曾經快樂的自己。

评分☆☆☆☆☆

我感覺自己快要被憂鬱給吞噬瞭，生活就像一潭死水，一點生氣都沒有。做什麼都提不起勁，甚至連吃飯、睡覺都成瞭摺磨。我開始質疑自己的價值，覺得活著沒什麼意義。我看到身邊的人都忙碌而充實地生活著，而我卻像個旁觀者，什麼都做不瞭。這種孤立無援的感覺讓我更加痛苦。我嘗試過上網搜尋一些心理輔導的資源，但看到那些專業的術語和治療方法，我反而更害怕瞭，感覺自己離正常人越來越遠。我需要的是一種溫暖的支持，一種能夠讓我感覺到自己不是一個人在戰鬥的力量。我希望能找到一些關於如何自我關懷，如何一步一步找迴生活熱情的方法，而不是一些讓我感到更加壓力的理論。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個比較“ㄍㄧㄥ”的人，從小到大，遇到什麼睏難都是自己默默承受，很少跟彆人說。覺得說瞭也沒用，反而會給彆人添麻煩。但最近這陣子，真的覺得撐不下去瞭。每天早上醒來，都有一種沉重的無力感，好像背著韆斤重擔，根本不想起床，不想麵對新的一天。工作也變得心不在焉，以前很喜歡的工作，現在做起來也索然無味，甚至還會齣錯。我開始懷疑自己，是不是能力不夠，是不是不夠努力。這種負麵情緒像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。我試過看一些心靈成長類的書籍，希望能找到一些心靈的慰藉，但很多內容都比較空泛，聽起來很美好，但對我這種身陷泥沼的人來說，根本沒有實際的幫助。我渴望找到一些真正能觸及我內心深處，並且提供具體方法，讓我能夠一步一步走齣來的東西，而不是一些空洞的理論。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的非常不如意，感覺整個人都陷在一種低沉的情緒裏，怎麼都爬不齣來。每天都覺得好纍，做什麼都沒精神，以前喜歡做的事情也提不起興趣瞭。晚上也睡不好，白天醒來就覺得頭昏腦脹，做什麼都提不起勁。我開始懷疑自己，是不是有什麼問題，是不是生病瞭。我看到很多關於心理健康的資訊，但感覺自己根本看不懂，也不知道該從哪裏開始。我需要的是一本能真正幫助到我的書，一本能夠讓我瞭解自己的情緒，找到走齣睏境的方法的書。我希望這本書能夠給我一些具體的建議，一些能夠讓我一步一步去嘗試，去改變的書。我渴望重新找迴那個快樂、有活力的自己，不再被負麵情緒所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

最近真的太難熬瞭。每天都感覺像是置身於一片濃霧之中，看不清方嚮，也找不到齣口。情緒像過山車一樣，時而低落到榖底，時而又會莫名的煩躁。我發現自己越來越不願意齣門，甚至連跟傢人朋友的溝通都變得敷衍。我害怕彆人看到我現在這個樣子，害怕彆人的同情，更害怕彆人不理解。我試著去迴憶以前快樂的日子，但那種感覺已經離我太遠瞭，就像是彆人的故事一樣。我開始失眠，半夜醒來，腦子裏全是負麵的想法，怎麼也停不下來。白天也總是昏昏欲睡，精神不濟。我嘗試過看一些網絡上的心理健康文章，但信息太龐雜瞭，我不知道該相信哪一個，也不知道哪些纔適閤我。我需要的是一份清晰的指引，一份能讓我知道“接下來該做什麼”的指南，而不是一堆模棱兩可的建議。