您平時有好好寶「背」自己嗎？還是常常肩頸疼痛、背部痠痛？要保護自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正確的姿勢，無論處於任何的情況下，都要讓整個背部沒有額外的負擔，維持良好的身體直立狀態，以達到支撐脊椎的功能。生活中也應避免同一個姿勢維持太久，即使是極為輕鬆的姿勢，但也會因為時間的累積，而導致血液循環不良，逐漸讓您增加疲累感、缺乏活力。

　　其實肩頸疼痛和腰痛的發生與否，與其周圍肌肉的功能是否能發揮有著十分密切的關係，因此，強化及鍛練脊椎周圍的肌群，對這些部位疼痛的治療及防止舊疾復發是大有裨益的。

　　在本書中，我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活智慧，讓你能藉由簡單的伸展與動作，以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢，再度恢復柔軟的身段，而那些頭部到肩頸的緊繃、全身痠痛，一定能被您拋到九霄雲外，讓你健康背脊COME BACK！

作者簡介

王百川

學歷：國立體育學院體育研究所
　　私立輔仁大學生物學系
　　私立輔仁大學體育學系

現職：國立體育學院運動保健學系副教授
　　臺灣運動傷害防護學會秘書長

經歷：臺灣運動傷害防護學會常務理事
　　中華民國運動傷害防護協會理事
　　台北市體育會跆拳道委員會醫務組組長
　　台北縣體育會跆拳道委員會醫務組組長
　　國立臺灣藝術大學舞蹈系、台北市立體育學院舞蹈系、輔仁大學體育學系、中國醫藥大學運動醫學系、中國文化大學等校之兼任講師
　　中華體總北部訓練中心專任運動傷害防護員
　　1992年巴塞隆納奧林匹克運動會中華隊隨隊運動傷害防護員
　　1994年廣島亞洲運動會中華隊隨隊運動傷害防護員
　　1995年福岡世界大學運動會中華隊隨隊運動傷害防護員

陳雅琳

學歷：國立體育學院運動保健學系學士
　　國立體育學院教練研究所碩士

現任：國立體育學院運動保健學系講師
　　台灣運動傷害防護學會副秘書長

經歷：行政院體育委員會檢定合格運動傷害防護員
　　1999年西班牙帕瑪世界大學運動會中華台北代表團隨隊運動傷害防護員
　　2001年北京世界大學運動會中華台北代表團隨隊運動傷害防護員
　　2003年韓國大邱世界大學運動會中華台北代表團隨隊運動傷害防護員
　　行政院體育委員會運動傷害防護手冊製作案助理
　　行政院體育委員會運動傷害防護員證照制度規劃專案助理
　　行政院體育委員會運動傷害防護建構專案與運動傷害防護手冊編製
　　大專院校運動急救訓練研習會課程規劃人員
國立暨台灣省私立高中職教師運動傷害防護研習會課程活動規劃人員

【作者序】寶「背」十字訣∕王百川

【作者序】身體力行．痠痛遠離∕陳雅琳

PART 1 撐起你的一身---認識你的脊椎
　　1.脊柱是由什麼構成的
　　2.脊柱有什麼功能
　　3.脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
　　4.核心肌群有什麼作用

PART 2 肩頸下背痛---找出你酸痛的原因
　　1.引起肩頸及下背不適的原因
　　2.姿勢不良所引起的疼痛
　　3.肌力不均所引起的疼痛
　　4.柔軟度差所引起的疼痛
　　5.椎間盤突出引起的下背疼痛
　　6.脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛

PART 3 怎樣動才不會痛---姿勢篇
　　1.生活家居篇---睡眠
　　2.基本姿勢篇---坐姿
　　3.基本姿勢篇---站姿
　　4.基本姿勢篇---搬∕提∕拿物品
　　5.日常生活應用篇
　　6.工作場所應用篇

PART 4 解除酸痛魔咒----柔軟度改善篇
　　1.頭頸前彎彎
　　2.頭頸後仰仰
　　3.頭頸側彎彎
　　4.頭頸轉轉看
　　5.胸襟打開開
　　6.背部後彎彎
　　7.左右扭扭腰
　　8.坐好盤盤腿
　　9.肌肉輕輕鬆

PART 5 練Muscle，遠離疼痛不是夢---肌力強化篇
　　1.頭頸部
　　2.軀幹－上背部、前胸
　　3.軀幹－下腹部
　　4.脊椎的強化訓練