抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 營養學

最貼近人性心靈的作傢──何權峰醫師告訴你如何活得更健康！

　　＊你知道嗎？其實室內的空氣汙染物比起戶外更為嚴重。

　　＊你知道嗎？水是年輕的象徵，一旦體內水分減少，人類就會逐漸走嚮老化之路。

　　＊你知道嗎？感冒時除瞭發燒外，喉嚨有痰或咽喉腫痛，則不宜喝薑湯，否則會使病情惡化。

　　＊你知道嗎？每星期固定選擇一天隻吃流質食物，不但有助減肥，而且可直接消除體內毒素，替腸胃進行大掃除！

　　醫學證明，許多老人病像高血壓、心髒病和動脈硬化等的病因，都可以追溯到十歲時身體組織所發生的極細微變化。所以，今天你所做的任何一件事都會影響到三、四十年之後的你。本書針對生活中最重要，也最常被大傢忽略的三件事──「呼吸、喝水、飲食」，告訴讀者如何從日常生活習慣中獲得健康。這些祕訣大都非常簡單，然而卻有意想不到的好處，即使是高齡七十，甚至生病的患者，均能從中獲益。

　　二十一世紀的養生之道講求自然，何權峰醫師的健康三寶，提供你最實用、最簡單的抗老化方法，從生活中提高身體的免疫力：

＊怎樣呼吸“最健康”

　　都巿的空氣汙染源有如化學雜菜湯，一般人的呼吸方法容易過度吸氣，進而百病叢生，腹式呼吸和靜坐冥想可以幫助你達到呼吸的抗老化。

＊怎樣喝水最健康

　　喝水看似簡單，卻大有學問，水是年輕的象徵，一旦體內水分減少，就會逐漸走嚮老化之路，每天1500CC的飲水療法可以讓你更健康。

＊怎樣飲食最健康

　　古代醫書有言，漱津咽唾可以長壽不老，酸性體質是百病之源，因此充分咀嚼以及多吃鹼性食物，自然成為現代人抗老養生祕訣。

作者簡介

最貼近人性心靈的作傢──何權峰

　　何醫師，不隻是一位醫師。對何權峰來說，行醫多年，醫學著作十餘本，且長期在多種報章雜誌上撰述醫學專欄，教導大眾預防疾病觀念的作法，已無法滿足他身為一名醫師「救人」與「自救」的情懷。他認為：一個健康的人，不隻要擁有「健康的身體」，更必須擁有「健康的心靈」。

探索身心療愈的深度旅程：一部關於靜心、自然療法與能量平衡的著作 書名： 靜默之源：古老智慧與現代身心連接的實證指南 書籍簡介 《靜默之源：古老智慧與現代身心連接的實證指南》並非關注日常生理機能的維護，而是一部深入探討人類精神、情緒與身體之間復雜互動關係的著作。它引導讀者超越物質層麵的健康管理，進入一個更深層次的自我覺察與療愈領域。本書旨在重塑讀者對“健康”的理解，將其定義為一種內在的和諧狀態，而非僅僅是缺乏疾病的生理錶徵。 本書的核心理念建立在這樣一種認識之上：許多現代睏擾——焦慮、慢性疲勞、人際關係障礙——其根源深埋於被壓抑的情緒、未被處理的創傷以及與自然世界和自身真實需求的疏離之中。因此，本書提供瞭一套係統性的、跨學科的工具和視角，幫助讀者重新校準內在的頻率，激活與生俱來的自我修復能力。 --- 第一部分：內在的風景——情緒地理學與能量的地圖 本部分著重於揭示情緒與身體之間的隱秘關聯。我們摒棄瞭將情緒簡單歸類為“好”或“壞”的二元對立，轉而采用“能量流動”的視角。 第一章：情緒的物質載體 我們探討瞭在不同的文化和哲學體係中，情緒是如何被“儲存”在身體結構中的。例如，不同於關注呼吸的深度或水閤作用，本章深入剖析瞭“情緒的物理痕跡”——從肌肉的慢性緊張模式到神經係統對壓力的長期適應性反應。 張力地圖的繪製： 引導讀者通過身體掃描（Body Scan Meditation的進階版本）來識彆那些無意識中緊鎖的區域，這些區域往往是未被承認的恐懼或未錶達的憤怒的“容器”。 軀體化的語言： 分析那些無法用語言錶達的感受（如“心碎的”、“沉重的肩負”）在生理上對應的具體感受，並引入瞭“體感詞匯庫”的建立。 第二章：頻率與共振：解讀身體的無聲語言 本章超越瞭基礎的生理反饋，進入瞭能量場域的概念。我們討論瞭如何通過傾聽身體發齣的細微“噪音”——非疼痛性的不適感、無故的迷茫——來解讀潛意識的需求。 脈輪與心智模型： 本章並不直接教授瑜伽體式，而是藉鑒瞭脈輪係統的象徵意義，將其作為理解不同生命議題（如生存安全、錶達能力、創造力）的隱喻模型。讀者將學習如何通過觀察自己的行為模式和感受，來判斷哪一能量中心可能處於失衡狀態。 環境共振： 探討居住環境、人際關係中的“能量質量”如何影響個體的振動頻率，並提供初步的自我保護與“去汙”技巧，例如通過特定聲音頻率或色彩來調整感知。 --- 第二部分：療愈的工具箱——重拾直覺的力量 本部分提供瞭具體的實踐方法，這些方法主要側重於利用直覺、專注力和自然界的元素來進行深層的心靈重建，而非依賴外部補充劑或特定的膳食計劃。 第三章：靜默的力量：深入冥想與“內觀的轉嚮” 本書推崇的靜心並非僅僅是放鬆，而是一種積極的、有意識的“內在轉嚮”（Inward Turn）。它旨在培養一種“不反應性”（Non-Reactivity）的狀態。 間隔性覺察法（Intermittent Awareness）： 一種不同於傳統持續性專注的技巧，它訓練個體在日常的忙碌中，每隔幾分鍾快速地“彈迴”到身體和呼吸的當下，從而打破自動駕駛模式。 “空白畫布”的構建： 探討如何通過深化靜默體驗，為新的、更健康的思維模式騰齣空間，這是一種對既有認知結構的溫和重塑。 第四章：水的哲學：超越補水，擁抱流動 我們不討論飲水量的精確計算，而是從象徵和形而上學的角度探討“水”作為一種轉化和淨化的媒介。 水的情感記憶： 基於一些流傳甚廣的理論，探討水是否能夠“攜帶”信息或情緒。讀者將學習如何通過對水的“意圖設定”來增強其在儀式或淨化中的作用，例如在沐浴中進行情感釋放的想象練習。 循環與接納： 將水的流動性與人生中接納變化的能力聯係起來，強調“讓事物自然流淌”的重要性，以對抗現代社會對控製的過度需求。 第五章：大地的智慧：植根於自然的療愈力 此部分專注於人與大地之間的古老連接，提倡通過物質世界的接觸來穩定精神狀態。 接地（Earthing）的儀式性： 本章詳細描述瞭如何通過有意識地赤腳接觸泥土、沙灘或草地，來進行一種“能量接地”。這種練習被視為一種將過剩或混亂的神經能量釋放到大地母親中的方式。 感官的迴歸： 鼓勵讀者通過專注於植物的紋理、泥土的氣味、風的觸感，來重新校準過度依賴視覺和聽覺的現代感官係統。這是一種非口服的“營養補充”。 --- 第三部分：關係的重塑——自我與世界的和諧共振 健康的最終體現是人與人、人與環境之間建立的健康關係。本部分聚焦於如何將內在的平衡投射到外部世界。 第六章：邊界的藝術：保護內在空間 本書認為，清晰的心理和情感邊界是維持能量健康的基礎。 “吸收”與“投射”的識彆： 教授識彆何時不自覺地吸收瞭周圍人的負麵情緒（“能量吸血鬼”的非超自然解讀），以及如何通過明確的內在意圖來建立“過濾層”。 言語的能量密度： 探討語言如何成為一種能量工具。學習如何使用更具建設性和同情心的語言，不僅是對他人，更是對自己內部對話的重塑。 第七章：睡眠的煉金術：在夢境中修復白天的工作 本書將睡眠視為身體和心靈進行“無意識整閤”的關鍵時段，而非僅僅是身體休息的必要條件。 夢境日記與符號學： 引導讀者記錄夢境，並運用象徵性思維去理解夢境所揭示的白天未處理的議題，從而在醒來時減少內在的衝突。 睡前清算儀式： 設計瞭一套簡短的睡前練習，旨在“清空”大腦的緩存空間，確保睡眠質量不僅是深度的，更是具有“療愈目的性”的。 總結：成為你自己的療愈師 《靜默之源》的最終目標是賦權讀者，使其相信最深刻的健康工具——覺察力、直覺、與自然元素的連接——早已存在於自身之中。它呼喚讀者從對外部專傢的依賴中抽身，踏上這段迴歸內在智慧的、永無止境的探索之旅。全書強調的是過程的深度和覺知的持續培養，而非追求一個靜態的、完美的健康終點。

未來醫學的播種者──何權峰醫師　　林雄　3
注重身心靈健康的養生之道 林昭庚 7
生活醫學深入人心 譚健民 9
健康可以DIY 蕭偉傑 12

<自序>健康之寶存在生活之中 15
一．怎樣呼吸最健康 21
＊腹式呼吸最健康 22
＊緩慢呼氣好處多 29
＊控製呼吸調整自主神經 37
＊氧之毒：自由基為百病之源 46
＊抗氧化就能延年益壽 53
＊走入身心桃花源 60
＊陰離子：清新健康好空氣 70
＊自由呼吸的渴望 79
二．怎樣喝水最健康 87
＊水是生命的根源 88
＊喝水好處無限多 94
＊怎麼喝水最健康 105
＊這是我們喝的水嗎 110
＊飲用自來水可能緻癌 118
＊如何選擇最好的飲水 125
＊健康飲水DIY 133
＊怎樣選用濾水器 139
三．怎樣飲食最健康 149
＊怎樣妥善分配三餐 150
＊七分飽活得久又健康 161
＊咀嚼三十下防癌效果佳 169
＊多吃鹼性食物遠離病痛 178
＊為何越減越肥 183
＊減肥成功有要訣 188
＊新營養飲食觀 194
＊愉快進食纔營養 202

健康之寶存在生活之中

　　許多人以為醫療工作總是繞著治療打轉，卻很少人想到預防也是醫療的一部分。事實上，找齣疾病的成因並加以防範，當然比得瞭病再治療要高明些。而且，預防疾病並沒有一般人所想像的那麼睏難。

　　自從醫藥之父希波剋拉底詮釋瞭預防醫學的重要之後，幾個世紀以來，其他專傢也曾指齣，一個人的健康，在很大的程度上，與他個人的生活環境和習慣有密切關聯。首先，醫師必須考慮病人的生活環境，他呼吸的空氣，他喝的水以及他所吃的食物，這些因素必然地會影響健康。住在都市叢林中，呼吸汙濁的空氣和飲用汙染的水源，他們將會得到與住在花蓮或瑞士的人不同的疾病。

　　今天已有很多醫師同意，試圖醫治病人而未加瞭解他的生活環境及習慣，就好像隻知播種而不去看土壤好壞一樣。尤其是「生活習慣」，透過生活一再地重復，一旦養成以後，即會造就不同的健康狀況。

　　當我正想撰寫這本書前，我曾拜訪過一位舊識的老教授。他今天七十六歲，已退休，但是精神體力卻非常充沛。年輕時，教授就有靜坐的習慣，至今他仍保持每天練習腹式呼吸。 問起他保持年輕的秘訣，他說：「你知道，我就是這樣每天都靜坐，從不暴飲暴食，就像晚上，我又吃半碗飯和一根香蕉就覺得飽瞭，其他的菜也吃得很清淡。」

　　「第二，我睡得好。這得歸功於我的飲食習慣，因為如果吃得很多，睡眠品質一定不好。第三，就是常常喝水，我總覺得多喝水使我全身舒暢！」他笑瞭起來：「這就是我的養生秘訣。」

　　身為醫生，我相信這一心切不是偶然。今天你尚未步入老年，但是今天你所做的任何一件事都會影響到三、四十年之後的你。這位教授現在老當益壯，是在他臉上齣現第一條皺紋之前就打好瞭根基。醫學證明許多老人病像高血壓、心髒病和動脈硬化等的病因，都可以追溯到十歲時身體組織所發生的極細微變化。

　　最近我將發錶於報章、雜誌的文章集結成《抗老化健康三寶》一書，即是針對生活中最重要，也最常被大傢忽略的三件事──「呼吸、喝水、飲食」，告訴讀者如何從日常生活習慣中獲得健康。這些秘訣大都非常簡單，然而卻有意想不到的好處，即使是高齡七十，甚至生病的患者，均能從中獲益。

　　有些讀者實行三個月之後，告訴我：「現在我每天都有一個清新健康的早晨；而且，不再為怎麼養生保健煩惱瞭。」他說他可以感覺身體機能好轉，甚至多年的偏頭痛、慢性疲勞，也在不知不覺中除去──一切正如書上所說。

　　行醫的目的，即是替人消除病痛，讓病人遠離醫院。希望本書能為全民健康盡點心力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在颱灣生活瞭三十多年的平凡上班族，我每天忙於工作和傢庭，常常感覺身體被掏空。市麵上關於健康的資訊琳琅滿目，有時反而讓人無所適從。當我看到《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書的名字時，我眼前一亮。它沒有用那些聽起來很遙遠、很專業，或者很具誘惑性的詞匯，而是直接點齣瞭最根本的三個生活習慣。我常常在想，我們是不是太“用力”地在生活瞭？過度的焦慮、不規律的作息、不健康的飲食，這些都在一點點地侵蝕著我們的健康。這本書的名字讓我覺得，它可能提供瞭一種迴歸基本、簡化生活、從自身做起的健康哲學。我特彆好奇，書中是如何將“呼吸”、“喝水”、“飲食”這三個看似簡單的事情，提升到“抗老化”的高度，並且提供具體可行的“最健康”的方法。我很想知道，它會不會像一位智慧的長者，娓娓道來那些被我們忽略的、卻至關重要的健康秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》，聽起來就像一本寫給我們普通人，能夠輕鬆理解並立即實踐的健康指南。在這個時代，人們越來越注重養生，但也容易被各種新潮的觀念弄得暈頭轉嚮。而“呼吸”、“喝水”、“飲食”這三個詞，可以說是我們生命中最基礎、最不可或缺的元素。這本書巧妙地將它們並列，並冠以“三寶”之名，立刻就給人一種親切感和價值感。我猜想，這本書不會隻是泛泛而談，而是會深入淺齣地講解，如何將這三件日常瑣事做得更健康、更科學，從而達到延緩衰老、提升身體機能的目的。我非常好奇，書中對於“如何呼吸”的講解會是怎樣的，是簡單的深呼吸練習，還是會有更深的科學原理？同樣，關於“喝水”和“飲食”，我希望它能提供一些顛覆我固有觀念，又或者糾正我長期以來錯誤習慣的實用建議。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總覺得有點力不從心，尤其是一到下午就容易疲憊，皮膚狀態也大不如前，常常被朋友說“怎麼看起來那麼憔悴”。我一直很想找一些真正有效的方法來改善，但市麵上充斥著各種保健品和“秘方”，讓人眼花繚亂，也不知道哪個纔是真。直到我看到《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書。這個書名太吸引人瞭，因為它直接切中瞭我的痛點——“抗老化”。而且它提齣的三個方麵，呼吸、喝水、飲食，都是我們生活中最基本、最日常的事情，感覺非常接地氣，不像那些需要高難度動作或者昂貴器材的養生法。我一直堅信，最健康的養生方式往往就藏在最基礎的生活習慣裏。我非常期待這本書能揭示齣，如何通過優化這“三寶”，來達到延緩衰老、提升身體活力的效果。我希望它能提供一些具體、科學、易於實踐的方法，讓我能夠從今天開始，一點一點地做齣改變，找迴年輕時的精氣神。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“抗老化”這個詞聽起來有點距離感，總覺得那是明星或者富人纔需要擔心的事情。但我最近發現，隨著年齡的增長，身體確實齣現瞭一些變化，比如容易疲勞、睡眠質量下降，皮膚也失去瞭往日的光澤。這時候，我看到瞭《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書。這個書名一下子就把“抗老化”拉迴到瞭我們普通人的生活中，而且用瞭“三寶”這個詞，感覺非常親民，就像是在分享我們生活中最寶貴、最基礎的幾樣東西。我一直相信，健康的關鍵往往就藏在我們日復一日的生活習慣裏，而呼吸、喝水、飲食，這三樣是最基本也最容易被我們忽視的。我非常期待這本書能夠告訴我，怎麼樣纔能讓這“三寶”發揮最大的效用，幫助我們對抗衰老，保持身體的活力和健康。我希望它能提供一些既科學又容易操作的方法，讓我們這些忙碌的颱灣人，也能輕鬆地把健康的生活方式融入到日常中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康"。光是這個書名，就點齣瞭老百姓最關心也是最基礎的幾個健康課題。我一直覺得，很多時候我們追求那些高科技的保健品或者復雜的養生方法，反而忽略瞭最基本、最容易被我們自身掌握的養生之道。呼吸、喝水、飲食，這三樣東西是人人都離不開的，每天都在做，但真正做到“健康”這兩個字，恐怕就沒幾個人能說得清楚瞭。書名裏的“三寶”一詞，也讓人感覺很親切，像是長輩或者好朋友在分享他們的經驗，而不是那種冷冰冰的醫學報告。我特彆期待這本書能告訴我，我們每天做的這三件事，到底該怎麼做纔能真正地幫助我們抗衰老，保持身體活力。會不會有一些我們習以為常的做法，其實正在悄悄地傷害我們的健康？或者，有沒有一些簡單的小改變，就能帶來意想不到的健康效益？這真的是一個非常實用的課題，我迫不及待想看看書裏有什麼寶貴的智慧。