心情放輕鬆─三十分鍾後，你就會比彆人厲害！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理學
• 放鬆技巧
• 專注力
• 目標設定
• 積極心態
• 個人成長
• 職場技能

　　本書透過簡明扼要的文字、容易理解的圖示錶格、有趣的問題測驗、有效幫助記憶的重點整理等內容，告訴你許多讓身心放輕鬆的點子和招數，讓你在碰到上述壓力時，都能夠輕輕鬆鬆麵對，擁有百分百的好心情。

作者簡介

Dirk Konnertz ＆Christiane Sauer
　　德國「學習團隊」公司的創辦人與經營者。舉辦許多針對全傢、父母與學子的學習活動，並且齣版許多和學習有關的書籍。

《掌控你的時間：高效能人士的秘密武器》 導言：在信息爆炸的時代，你是否感到時間總是不夠用？ 我們生活在一個前所未有的信息洪流中。智能手機、社交媒體、無休止的郵件和通知，都在不斷地爭奪我們最寶貴的資源——時間。許多人陷入“瞎忙”的怪圈：看起來整天都在工作，但一天結束時，卻發現真正有價值的成果寥寥無幾。我們渴望掌控生活，但往往被日程錶牽著鼻子走，成為時間的奴隸，而非主人。 本書並非提供一套僵硬的、不近人情的“時間管理”教條。相反，它是一份深入探索人類專注力、工作節奏與目標設定的實用指南。我們將一起解構現代人時間管理睏境的深層原因，並提供一套可立即付諸實踐的、靈活且人性化的策略，助你重拾對日常生活的絕對掌控權。 第一部分：認清“時間幻覺”——為什麼你總覺得時間不夠用？ 很多人錯誤地認為時間管理就是把待辦事項列得越長越好，或者把日程錶塞得越滿越好。然而，這種“時間塞入法”往往適得其反。 第一章：專注力的“碎片化陷阱” 現代工作環境充斥著“微中斷”（micro-interruptions）。每一次查看郵件、迴復一條即時消息，都像是在你的思維活動中設置瞭一個小小的“重啓按鈕”。研究錶明，從一次中斷中完全恢復到深度專注狀態，可能需要花費15到25分鍾。本書將詳細分析這些隱形的“時間黑洞”，並教授你如何設置“數字防火牆”，保護你的核心工作時間不被侵蝕。我們將探討如何通過設置固定的“批處理時間”（Batch Processing）來高效處理那些零散的任務，而不是讓它們隨時打斷你的心流狀態。 第二章：低效能的“多任務處理”迷思 “多任務處理”（Multitasking）在廣告和流行文化中被奉為效率的象徵，但神經科學早已證明，我們的大腦實際上是在快速地、膚淺地切換任務（Task Switching），而不是真正地同時處理多項復雜任務。這種切換帶來瞭巨大的認知負荷，降低瞭決策質量和工作速度。本章將用清晰的實驗數據揭示“假性多任務”的成本，並提供一套“單點突破法”，教你如何係統地隔離任務，確保每一次投入都是百分之百的專注。 第三章：目標模糊——沒有航嚮的航行 如果你的待辦清單上堆滿瞭“應該做”的事情，而不是“必須做”的事情，你將永遠無法體驗到真正的成就感。時間管理的核心不是管理時間本身，而是管理你對時間的使用重點。我們將引入“關鍵結果領域”（Key Result Areas, KRAs）的設定框架，教你如何從年度目標反推到每日行動，確保你所花費的每一分鍾，都精確地服務於你最看重的長期願景。 第二部分：重塑你的工作節奏——告彆“疲勞式”工作法 本書反對持續的、拉鋸式的長時間工作。真正的高效能人士懂得如何與自己的生理節奏協同工作，而非對抗。 第四章：生理周期與工作黃金時段 人體的精力並非一成不變，它遵循著復雜的晝夜節律和超日節律。本書將指導你繪製個人的“精力地圖”，識彆齣你一天中效率最高的“黃金三小時”。我們會提供實用的工具，幫助你將最需要深度思考和創造力的工作安排在精力巔峰期，而將迴復郵件、行政事務等低能耗任務安排在低榖期。這不是關於早起，而是關於“何時高效地工作”。 第五章：番茄工作法的高級應用與變體 傳統的番茄工作法（25分鍾工作，5分鍾休息）對許多人來說效果顯著，但它並非萬能藥。本章將深入探討如何根據任務的復雜度和個人耐力，調整工作周期和休息間隔。我們將介紹“超長專注會話”（Deep Work Sprints）的策略，適用於需要長時間沉浸的復雜項目，並探討如何設計“主動休息”（Active Recovery），讓休息真正成為恢復精力的助推器，而不是分心通道。 第六章：間隔與恢復——效率的“燃料箱”管理 高效工作依賴於能量的有效補充。本部分將探討休息的科學性——為什麼大腦需要“無所事事”的時刻？我們將引入“微停頓”的概念，即在任務之間刻意留齣幾分鍾的空白時間進行冥想、伸展或僅僅是凝視窗外。這些看似浪費時間的行為，實際上是在為下一次衝刺積蓄認知儲備。 第三部分：係統化你的産齣——建立可持續的行動框架 高效能不是靠一時的熱情，而是靠穩定、可復製的係統。 第七章：任務的“收件箱”與“處理漏鬥” 混亂的開始必然導緻混亂的結束。本書提供瞭一個強大的“捕獲係統”模型，確保所有進入你腦海的想法、任務、靈感都能被及時記錄並移齣你的短期記憶。我們詳細闡述瞭如何建立一個可靠的“收件箱”（Inbox），並設計一套清晰的“三步驟處理漏鬥”：是否可行動？如果可行動，是否能在兩分鍾內完成？如果不能，它應該進入哪個項目流程？ 第八章：項目拆解與“下一步行動”的魔力 麵對大型或模糊的任務時，我們常常感到不知所措而停滯不前。本書強調“下一步行動”（Next Physical Action）的定義藝術。一個有效的下一步行動必須具體、可見且易於執行。例如，“寫報告”不是下一步行動，“打開Word文檔，撰寫引言第一段草稿”纔是。我們將教你如何將龐大的項目分解成一係列微小、明確的、可立即開始的步驟，從而持續産生動力。 第九章：自動化與授權——擴展你的時間維度 真正的效率高手懂得如何讓係統和他人為自己服務。本章將探討如何識彆那些可以被流程化、自動化或有效授權的任務。我們會介紹低成本的工具組閤，用於自動化重復性的數據輸入、報告生成和信息篩選。更重要的是，我們將指導你如何構建清晰的授權框架，培養信任，將非核心工作安全地委托齣去，從而解放你的時間，聚焦於隻有你能完成的戰略性工作。 結語：從“忙碌”到“有效”的轉變 掌控時間，就是掌控生活的主動權。本書提供的不是一套束縛你的規則，而是一套適應你個性、尊重你生理節奏的工具箱。通過係統的練習和調整，你將不再為追趕日程而焦慮，而是能夠有意識地選擇將時間投入到真正能帶來長期價值和個人滿足感的事情上。現在，是時候把注意力從“我還有多少時間？”轉移到“我將用我的時間創造什麼？”。

嗨！歡迎你
「人們往往為瞭多爭取一點時間，反而花去瞭大部分的時間。」
──John Steinbeck

對現今的生活型態來講，這句話說得似乎一點也沒錯。現在有很多人，耗費相當多的時間在做時間規劃，目的是為瞭要爭取更多的時間。他們花錢買速度超快的車子、功能超強的電腦以及PDA（電子隨身秘書）、或是看起來很炫的手機...

他們落得怎樣的下場？
荒謬的是，常常抱怨他們的時間越來越少，偏偏就是這些人，
結果還不隻如此：有越來越多的人患瞭和壓力有關的毛病，像是緊張、胃腸毛病、腰酸背痛、頭痛或是偏頭痛、失眠、體重過重、或是染上酒癮或煙癮、得到高血壓、心髒病等等。
一旦被壓力逼齣病來，不僅會覺得有氣無力，也因為這樣，更無法好好地冷靜下來，做該做的事情。

「力蘊於靜」
這句在德國流傳已久的俗語，剛好說明瞭這個道理。但是要怎樣纔能讓自己平靜下來，並且獲取其中蘊藏的力量呢？不要急，因為這正是我們要在本書中告訴你的。

從第一章，你將會發現，壓力和放鬆是如何影響你的身體，以及花一點時間讓身心放輕鬆，是一件多麼重要的事情。

在第二章中，我們會教你一些簡單又有用的招數，讓你能夠完全地放輕鬆，並且找迴那顆瀋靜的心靈。

接著，你將學會如何將這些招數，運用到學校生活、休閑活動、以及其他日常生活的情境中。

最後在第四章裏，我們要介紹的是由我們「學習團隊」公司所設計的放鬆訓練計畫。讓你知道除瞭維持穩定的情緒外，適當的運動和正確的飲食，也可以幫助你
好好地放輕鬆喔！

最後祝福你，舒舒服服地看這本秘笈，看完以後，能夠輕輕鬆自在地過生活！

Dirk Konnertz & Christiane Sauer

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對這類“自我提升”的書籍持保留態度的人，總覺得它們講的都是些大道理，空洞無物，難以實踐。但這本書完全打破瞭我的固有觀念。它不是那種空泛的雞湯，而是充滿瞭接地氣的智慧。作者的語言非常樸實，但字裏 ক্রমবর্ধমান（chú zēng - "growing"）的力量，你能感受到他真誠地希望幫助讀者解決問題。我特彆喜歡書中關於“習慣養成”的章節，作者沒有像其他書那樣羅列一大堆需要培養的好習慣，而是從更深層的心理機製齣發，分析瞭為什麼我們難以堅持一個好習慣，又該如何巧妙地利用“微習慣”的力量，逐步建立起積極的改變。我嘗試著書中提到的“迷你行動”法則，每天隻做一點點，結果發現，日積月纍之下，效果遠比我想象的要好。那些曾經被我視為“不可能完成的任務”，現在也變得觸手可及。書中的“心流體驗”部分也給我很多啓發。作者不僅僅是描述瞭心流是什麼，更重要的是，他提供瞭很多具體的方法，教我們如何在日常的學習和工作中，更容易地進入到那種高度專注、沉浸的狀態。這讓我意識到，原來“高效”並不是靠拼命加班，而是靠找到正確的方法，讓自己進入最佳的工作狀態。總的來說，這本書給我帶來的改變是實實在在的，它讓我對自己的潛能有瞭全新的認識，也讓我對未來的生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手已經有一段時間瞭，一直想找個機會好好分享一下讀後感，但總覺得有點不知從何說起，因為它給我的觸動太大瞭，感覺像是打開瞭一個新世界的大門。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一次自我探索的旅程。作者的文字非常有力量，但又不是那種強硬的壓迫感，而是像一股溫暖的水流，緩緩地滲透進你的內心，讓你不自覺地敞開心扉。書中的很多觀點，我之前從未想過，或者說即使想過，也沒有像作者這樣清晰、係統地闡述齣來。它不是一本教你“術”的書，而是引導你去思考“道”。我尤其喜歡其中關於“心態轉換”的部分，作者通過一些生活化的例子，深入淺齣地剖析瞭我們在麵對壓力和挑戰時，往往會陷入的思維誤區，以及如何有意識地去調整自己的視角，從而找到突破口。那種感覺就像是在迷宮裏走瞭很久，突然有人遞給你一張地圖，清晰地指齣瞭方嚮。書裏提到的“專注力訓練”，也讓我受益匪淺。以前我總覺得自己的注意力很容易被分散，一件事還沒做完，就被另一件事吸引走瞭，效率低下。但通過書中介紹的一些簡單易行的方法，我發現原來專注是可以被培養的，而且一旦專注起來，那種掌控感和成就感是前所未有的。這本書最厲害的地方在於，它不會給你生硬的道理，而是通過潛移默化的方式，讓你自己去體會，去領悟。每一次翻開它，都會有新的發現，新的感悟。感覺它就像是一位智者，在旁邊默默地陪伴著你，在你迷茫時給予指引，在你失落時給予鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我以為它隻是一本關於時間管理或者效率提升的書籍，但讀下去纔發現，它的深度遠超我的想象。作者似乎有一種魔力，能夠觸及到我們內心最深處的脆弱和渴望。書中關於“情緒的自我覺察”這一點，給我留下瞭深刻的印象。我們常常被各種情緒所裹挾，喜怒哀樂，甚至連自己為什麼會有這樣的情緒都說不清楚。作者通過詳細的案例分析，幫助我理解瞭情緒産生的根源，以及如何不被負麵情緒所控製，而是與之和平共處，甚至利用情緒的力量。這種“情緒管理”的能力，我一直覺得是人生中非常重要的一環，但之前始終不得其法。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭這扇門。更讓我驚喜的是，書中探討瞭“認知重構”的技巧，這一點簡直是顛覆性的。很多時候，我們之所以會感到痛苦或焦慮，並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們對事情的解讀方式齣瞭問題。作者提供瞭很多實用的方法，幫助我識彆並改變那些負麵的、不閤理的思維模式，用更積極、更客觀的視角去看待問題。我嘗試著在日常生活中運用這些技巧，發現果然有效。原本讓我頭疼不已的事情，突然變得沒有那麼難以接受瞭，甚至還能從中找到一些積極的意義。這本書不僅僅是一本“技能書”，更像是一次心靈的洗禮，它讓我更加瞭解自己，也更加懂得如何與自己相處。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上很多“成功學”的書籍都感到厭倦，它們往往充斥著勵誌的口號，卻缺乏實際可操作的指導。但這本書，從我翻開第一頁的那一刻起，就展現齣瞭它與眾不同的氣質。作者的文字非常有感染力，它不是那種空洞的雞湯，而是充滿瞭真誠和洞察力。我特彆欣賞書中關於“自我設限”的剖析。我們很多時候之所以無法前進，並不是因為能力不足，而是因為我們給自己設定瞭太多無形的限製。作者通過一些引人深思的例子，幫助我認識到這些限製的根源，以及如何打破它們。我試著在生活中去挑戰那些曾經讓我望而卻步的領域，結果發現，很多事情並沒有想象中那麼睏難。書中的“心理韌性”的培養，也讓我受益匪淺。在麵對生活中的起伏和挑戰時，我們都需要一定的心理彈性來支撐自己。作者提供瞭一些非常實用的方法，幫助我建立起更強大的心理防禦機製，讓我不再輕易被睏難擊垮。這本書就像是一位睿智的導師，它沒有給你直接的答案，而是引導你去思考，去發現，去成長。它讓我明白，真正的“厲害”，不是來自於模仿彆人，而是來自於發掘自己內在的力量，並且學會如何更好地運用它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是在與一位經驗豐富、充滿智慧的朋友聊天。它沒有使用晦澀難懂的專業術語，也沒有故弄玄虛地講一些虛頭巴腦的理論，而是用非常生活化的語言，娓娓道來，卻字字珠璣。我尤其被書中關於“負麵思維的化解”這一部分所吸引。我們每個人都會有消極的想法，尤其是在遇到挫摺的時候，這些想法會像藤蔓一樣纏繞著我們，讓我們喘不過氣來。作者提供瞭一種非常溫和但有效的方法，幫助我去“觀察”和“接納”這些負麵情緒，而不是與之對抗。他讓我意識到，負麵情緒本身並不可怕，可怕的是我們如何去迴應它們。通過書中介紹的一些練習，我開始能夠平靜地麵對內心的不安，甚至從中找到一些積極的信號。此外，書中關於“積極心理學”的探討，也讓我大開眼界。它不僅僅是告訴你“要開心”，而是從科學的角度，解釋瞭為什麼保持積極心態如此重要，以及如何通過一些簡單的方法，來提升幸福感。我發現，這本書不僅僅是教我如何變得“厲害”，更是教我如何更好地“生活”，如何去感受生活的美好，如何去享受當下。這種從內而外的改變，比任何外在的技巧都更有價值。