滋養生命的動力火車--打造健康的傢庭(2CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 傢庭健康
• 親子關係
• 育兒
• 心理學
• 健康生活
• 自我成長
• 兩性關係
• 幸福傢庭
• 溝通技巧
• 情緒管理

　　孩子生命的基礎養分來自傢庭，身為父母的我們如何提供關懷、溫暖、信任、尊重、接納、慈愛來滋養孩子，使他能夠安心、快樂又健康的成長？請父母親們一起來學習！

B>作者簡介

李世慶

　　學曆／彰化師範大學輔導研究所

　　經曆／．高雄中學輔導教師
　　　　　．國中輔導教師、輔導主任、教務主任
　　　　　．義務「張老師」、督導、誌工訓練講師
　　　　　．高雄市傢庭教育服務中心、兒童福利服務中心、
　　　　　　生命綫、基督教傢庭協談中心、婦女會誌工訓練講師
　　　　　．高雄中學茶壺讀書會創辦人及帶領人
　　　　　．機關、團體、學校讀書會帶領人
　　　　　．高雄立國民小學「親子共讀」種子教師培訓講師
　　　　　．機關、團體、學校講師

翻開人生的新篇章：解鎖高效能人生的行動指南 一本關於時間管理、目標設定、習慣養成和內在驅動力的實用手冊，幫助你掌控人生方嚮，釋放潛能，邁嚮更充實、更有意義的生活。 --- 導言：你是否感到被“日常”所睏？ 在快節奏的現代社會中，我們常常感到被無形的鍾錶驅趕著，生活似乎總是在“待辦事項”的清單中打轉。你是否曾問自己：為什麼我總是感覺時間不夠用？為什麼那些宏大的計劃總是停留在紙麵上？我們擁有無數的工具和信息，但真正的“掌控感”卻越來越稀缺。 本書並非空洞的哲學探討，而是一套實實在在的“操作手冊”。它不探討傢庭關係的維護，不涉及生命能量的滋養，而是聚焦於如何將你內在的願景，轉化為外在的、可量化的、持續的行動力。我們將深入挖掘驅動高效能人生的核心要素——清晰的目標、科學的時間分配、強大的自律基礎以及對內心動力的精準識彆。 --- 第一部分：繪製你的北極星——目標與願景的精確校準 高效能人士與普通人的最大區彆，並非他們擁有更多的時間，而是他們知道自己要去哪裏。本部分將引導你穿越迷霧，為自己的人生設定清晰的航嚮。 第一章：願景的雕刻刀——超越“想做”的深度思考 我們首先要解決的問題是：你真正想要的是什麼？ 很多時候，我們追求的隻是社會主流價值觀的“迴音”，而非內心的“原聲”。 1.1 價值核心的挖掘： 通過一係列結構化的自問練習，幫助讀者識彆那些驅動他們最深層行為的五大核心價值觀（例如：自由、創造力、影響力、穩定、成長）。任何與核心價值相悖的目標，都將是徒勞的內耗。 1.2 “未來信件”技術： 設想十年後的自己，以第三人稱視角撰寫一封詳細的“成就信”。這封信必須包含具體的成就、擁有的技能和感受到的狀態，而非模糊的形容詞。這是一種強大的心理錨定技術，將未來具象化。 1.3 目標層級的對齊： 如何將年度目標分解到季度、月度乃至每周的具體行動上？本書提供一個“目標樹”模型，確保每一周的小勝利，都服務於頂層的宏大願景。 第二章：OKR的實戰化應用——從野心到結果的橋梁 我們摒棄瞭傳統SMART原則的僵硬教條，轉而采用更具成長性的目標與關鍵成果（OKR）框架，專為個人發展和職業突破量身定製。 2.1 識彆“限製性關鍵結果”： 大部分人的OKR之所以失敗，是因為關鍵結果（KR）設置得過於輕鬆或過於遙遠。我們將探討如何設定那些“略感不適，但可觸及”的挑戰性指標。 2.2 “時間預算”與“精力預算”的配對： 目標不僅需要時間，更需要精力。如何根據目標的認知難度、情緒投入度，為它分配一天中精力最旺盛的時段？我們提供“精力地圖繪製法”。 2.3 關鍵裏程碑的設置與復盤機製： 每完成一個關鍵成果，我們應進行何種形式的慶祝和記錄？介紹一種“微勝利記錄簿”，用以對抗過程中必然齣現的自我懷疑。 --- 第二部分：時間的解構與重塑——構建你的個人操作係統 時間管理的核心並非“塞滿日程錶”，而是“做正確的事，在正確的時間點上”。本部分著重於如何重建你對時間流逝的認知和控製。 第三章：告彆“任務堆積”——深度工作環境的搭建 深度工作（Deep Work）是高價值産齣的唯一途徑。本書提供一套係統化的流程，幫你隔絕乾擾，進入心流狀態。 3.1 “批處理”藝術： 如何科學地將低價值、高頻次的事務（如郵件、信息迴復）集中在固定的時間塊內處理，避免其碎片化你的認知資源。 3.2 認知負荷最小化： 介紹“環境觸發器”的概念。設計你的工作空間，使其每一個元素（燈光、背景音、工具擺放）都成為啓動深度工作的信號，而非乾擾源。 3.3 意圖驅動的日程錶： 你的日程錶不應是“要做什麼”的列錶，而是“我打算用這段時間達成什麼意圖”的聲明。教授如何為每一個時間塊標注“意圖標簽”。 第四章：精力管理優先於時間管理——“能量蓄水池”的維護 你不可能在電量耗盡時高效工作。本章關注的是如何像管理財務預算一樣，管理你的身體和心智能量。 4.1 識彆“隱形能量吸血鬼”： 哪些日常瑣事（如過度選擇、不必要的社交承諾、信息過載）在悄悄榨取你的認知儲備？我們提供“每日能量審計錶”。 4.2 節奏化恢復法： 探討非綫性的休息模式。如何將短時間的、高質量的“微休息”（如五分鍾的專注呼吸、特定的伸展運動）融入工作間隙，以替代長時間的被動放鬆（如刷手機）。 4.3 決策疲勞的免疫係統： 介紹“流程自動化”——通過預設默認選項，減少日常決策的數量，保留寶貴的意誌力給真正重要的選擇。 --- 第三部分：習慣的煉金術——將意圖固化為行動的自動化 偉大的成就是長期良好習慣的復利效應。本部分將揭示習慣構建的內在機製，並提供一套可靠的“習慣工程學”工具箱。 第五章：微習慣的力量——啓動的藝術 構建大習慣往往因啓動阻力過大而失敗。本書推崇“微習慣”策略，專注於降低行動的啓動成本。 5.1 錨點依賴性： 並非所有習慣都需要依附於已有的習慣。介紹“時間錨點”和“地點錨點”的設定方法，讓新習慣在特定環境下自動激活。 5.2 “失敗的再定義”： 習慣的構建不是完美的綫性增長。如果某天中斷瞭，我們如何快速“彈迴軌道”？介紹“不破鏈條法則”的修正版——“不容忍連續兩次中斷”。 5.3 習慣的“可見化”： 如何利用外部工具（如物理打卡闆、進度條）來提供即時的、積極的反饋循環，從而強化神經連接。 第六章：自律的真實麵貌——動力衰減後的支撐係統 自律並非一種永恒的品質，而是一種可以被構建和維護的係統。本書將自律拆解為“外部結構”和“內部敘事”兩部分。 6.1 環境的工程化設計： 如何設計你的生活環境，使其“作惡”的難度高於“行善”的難度？例如，將手機放在另一個房間充電，將閱讀材料放在床頭。 6.2 身份認同驅動習慣： “我是一個堅持早起的人”與“我需要早起”之間的巨大區彆。探討如何通過積極的自我對話，將新行為內化為身份的一部分，從而減少對意誌力的依賴。 6.3 阻力的預判與應對： 提前列齣你可能遇到的五大“誘惑情境”，並為每一種情境預設一個自動化的應對腳本。將“我應該抵抗”轉化為“我將執行預設方案”。 --- 結語：從“忙碌”到“精進”的轉變 掌控人生並非意味著事事親力親為，而是意味著你對自己的時間、注意力和精力擁有明確的知情權和決策權。本書提供的方法論是相互連接的齒輪係統：清晰的願景為你指引方嚮，科學的時間管理為你提供執行力，而堅實的習慣係統則確保你的行動能夠持續、自動化地發生。 現在，放下焦慮，拿起工具，開始精確地雕刻屬於你的高效能人生。這不僅僅是一本書，更是一套可以讓你停止隨波逐流、開始主動創造價值的行動綱領。

评分☆☆☆☆☆

剛看到這本書名，我就被“滋養生命”這個詞深深吸引住瞭。它不僅僅是指身體的健康，更是一種對生命狀態的積極追求，一種由內而外的活力和幸福。而“動力火車”的比喻，則讓我聯想到傢庭健康需要持續的投入和不斷的前行，它是一種有方嚮、有力量的動態過程。我很期待這本書能為我提供關於如何構建一個真正健康、有活力的傢庭的深刻洞見。 我猜測，作者可能不僅僅會分享一些傳統的健康理念，而是會從更廣闊的視角，比如情感連接、精神成長、環境營造等方麵，來探討傢庭健康的“動力”來源。CD版本的存在，讓我想象到其中可能包含瞭音頻課程，或者是專傢訪談，甚至可能是可以和傢人一起互動的實踐環節。這些多媒體的內容，無疑會大大增強學習的趣味性和有效性，讓書中的理念更容易被理解和接受。我希望這本書能夠真正幫助我，為我的傢庭注入持久的生命活力，讓我們每個人都能在這趟“動力火車”上，享受健康、快樂的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一趟開往健康幸福的列車，雖然我還沒來得及仔細品讀，但光是書名就足以讓我充滿期待。在快節奏的現代生活中，傢庭的健康維係常常被忽視，而這本書的齣現，就像一盞明燈，指引著我探索如何為傢人的身心健康注入源源不斷的動力。我特彆好奇，書中會如何將“動力火車”的比喻融入到傢庭建設的各個方麵。是關於科學的飲食搭配，還是規律的運動習慣？抑或是心理健康的疏導和情感的聯結？我猜想，作者一定花費瞭很多心思，將復雜的健康理念轉化為通俗易懂、充滿活力的內容。考慮到是CD版本，我更期待其中會有音頻的引導，或許是親子互動遊戲的示範，或是放鬆身心的冥想練習，亦或是專傢訪談的深度解讀。這些都將極大地豐富閱讀的體驗，讓學習過程更加生動有趣，也更容易將書中的理念付諸實踐。我已經在腦海中描繪齣全傢人圍坐在一起，跟著CD中的引導，共同進行一項健康的活動，那種畫麵充滿瞭溫馨和力量。我迫不及待地想知道，這趟“動力火車”究竟能載著我們抵達怎樣美好的目的地。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的題目就給我一種特彆積極、充滿活力的感覺。“滋養生命”這四個字，點齣瞭傢庭健康的核心——生命的活力和幸福感。“動力火車”的比喻則恰如其分地錶達瞭傢庭健康發展所需要的持續動力和前進的能量。我非常好奇，作者將如何把這樣一個富有詩意又充滿力量的概念，轉化為實際可操作的傢庭健康指導。這本書給我一種強烈的預感，它不會僅僅停留在理論層麵，而是會提供一套切實可行的方法論，幫助我們解決在傢庭健康建設過程中遇到的實際問題。CD版本的設置，則讓我對其內容充滿瞭更多元的想象。我猜測，這可能包含瞭專傢講座、親子互動示範，甚至是舒緩放鬆的音樂。這些音頻內容，無疑會讓學習過程更加生動有趣，也更容易將書中的理念轉化為生活習慣。我希望這本書能成為我們傢庭健康路上的“加油站”，為我們注入源源不斷的動力，讓我們能夠共同成長，享受更健康、更快樂的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書名，我腦海裏立刻浮現齣一種積極嚮上的畫麵感。 “滋養生命”這四個字，傳遞齣一種深層次的關懷，不僅僅是身體的強健，更包含心靈的富足和精神的豐盈。而“動力火車”的比喻，則暗示瞭傢庭健康並非一蹴而就，而是一個持續、有力、嚮前發展的過程，需要不斷注入能量和驅動力。我尤其感興趣的是，作者會如何巧妙地將“打造健康的傢庭”這一宏大目標，分解成一個個可執行、可操作的步驟。是提供一套完整的傢庭健康管理體係，還是分享一係列行之有效的傢庭互動模式？這本書給我一種預感，它可能不僅僅是一本理論書籍，更像是一本實踐手冊，為我們提供具體的指導和方法。CD版本的存在，無疑增加瞭這本書的吸引力，我猜測其中可能包含瞭一些專傢的講座錄音，或者是針對特定問題的解決方案，甚至可能是鼓勵傢長和孩子一起參與的互動練習。這些音頻內容，或許能幫助我們更好地理解和消化書中的信息，並且在實際生活中更有效地應用。我期待這本書能夠為我的傢庭注入一股新的活力，讓我們的生活更加健康、和諧、充滿能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題立刻抓住瞭我的眼球，那種充滿生命力的感覺撲麵而來。“滋養生命”這四個字，喚醒瞭我內心深處對傢庭幸福最真摯的渴望，而“動力火車”的比喻，則生動地描繪瞭傢庭健康成長的動感和力量。 我認為，在當下社會，很多傢庭都麵臨著各種各樣的挑戰，如何纔能讓傢庭這艘“大船”平穩而又充滿活力地航行，是許多人都關心的問題。這本書的齣現，似乎為我們提供瞭一個明確的方嚮和強大的助力。我非常好奇，作者將如何通過“動力火車”的概念，來解析傢庭健康的關鍵要素。是關於如何建立良好的親子溝通，還是如何培養孩子的健康生活習慣？又或者是如何營造一個積極嚮上的傢庭氛圍？CD版本的加入，讓我對這本書的期待又增加瞭一層。我猜想，其中可能包含著一些音頻課程，或者是專傢訪談，甚至可能是互動遊戲的光盤，這些都將為讀者提供更立體、更生動的學習體驗，也更容易將書中的理念融入到日常生活中。我期待這本書能夠為我的傢庭帶來真正的改變，讓我們一起踏上這趟“滋養生命”的動力火車，駛嚮更加健康的未來。